در این مطلب، نشانههای افسردگی مردان و چگونگی مقابله با آن را بیان خواهیم کرد.
آیا احساس زودرنجی، تنهایی و یا خجالت می کنید؟
آیا شما تمام وقت کار می کنید؟
بیش از حد نوشیدنی میخورید؟
این روشهای ناسالم ممکن است سرنخی باشد تا بفهمید افسردگی دارید.
افسردگی مردان دارای علائم متفاوتی نسبت به افسردگی زنان است. هنگامی که یک مرد دچار افسردگی می گردد، ممکن است افسردگی خود را با عادات ناسالم زندگی نشان دهد.
علائم افسردگی مردان
علائم و نشانههای افسردگی مردان میتواند با علائم افسردگی زنان تفاوت داشته باشد. هنوز مشخص نیست که چرا افسردگی زنان و مردان متفاوت است، اما در این رابطه چند عامل وجود دارند، از قبیل مواد شیمیایی موجود در مغز، هورمونها و تجربههای زندگی.
علائم افسردگی مردان عبارتند از:
- مردان افسرده نیز مانند زنان افسرده، محزون و گرفته می باشند، احساس خستگی بیش از حد میکنند، به راحتی نمیتوانند بخوابند و از کارهای لذت بخش، لذت نمیبرند.
- فرار کردن از واقعیت و خیالبافی
- زمان زیادی را صرف ورزش و یا کار کردن
- نوشیدن الکل و مصرف مواد مخدر
- رفتار خشونتآمیز و یا توهینآمیز
- تحریکپذیری و یا خشم بیدلیل
- رفتارهای مخاطره آمیز از قبیل رانندگی بیدقت
از آنجا که این رفتارها میتواند نشانههای افسردگی و یا سایر مشکلات روانی باشد، یک متخصص با تشخیص دقیق و درمان مناسب میتواند به این افراد کمک کند.
بیشتر مردان احساسات خود را سرکوب میکنند و راجع به آن با کسی صحبت نمیکنند. ولی باید با یک روانشناس خبره و ماهر درباره افسردگی خود صحبت کنید
افسردگی مردان گاهی تشخیص داده نمی شود
برخی از عللی که باعث میشوند افسردگی مردان تشخیص داده نشود، عبارتند از:
1- عدم شناخت افسردگی
شاید فکر کنید احساس ناراحتی و یا احساساتی بودن همیشه علامت اصلی افسردگی است. اما در بسیاری از مردان این علائم، نشانهای اولیه افسردگی نمیباشد. برای مثال: سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریکپذیری و یا داشتن درد مزمن گاهی اوقات نشاندهنده افسردگی میباشد.
2- کم اهمیت جلوه دادن نشانهها
ممکن است متوجه اثرات افسردگی بر خودتان نباشید و یا دوست نداشته باشید که خودتان و یا دیگران بدانند که شما افسرده هستید.
اما نادیده گرفتن افسردگی و پوشاندن آن با رفتارهای ناسالم باعث نمیشود که افسردگی از بین برود.
3- بی علاقگی برای بحث راجع به علائم افسردگی
شاید فکر کنید اگر احساسات خود را با دوست و یا فامیل بازگو کنید، از مردانگی شما کم میشود. پس به جای این کار، سعی می کنید این احساسات را سرکوب نمایید.
بیشتر مردان احساسات خود را سرکوب میکنند و راجع به آن با کسی صحبت نمیکنند. ولی باید با یک روانشناس خبره و ماهر در این باره صحبت کنید.
4- مقاومت در برابر درمان بیماری روانی
شاید به افسردگی خودتان شک کنید، ولی از درمان مناسب آن دوری نمایید.
برخی مردان نگران این موضوع هستند که افشا شدن افسردگی، به شغل آنها آسیبی برساند و در بین فامیل و دوستان اهمیت کمتری به آنها دهند.
افسردگی مردان و خودکشی
گرچه زنان افسرده نسبت به مردان افسرده، بیشتر فکر خودکشی میکنند، اما تعداد مردانی که به دلیل افسردگی خودکشی کردهاند، به علل زیر بیشتر میباشد:
- استفاده از یک وسیله و یا ماده کشندهای که زود اثر میکند.
- اگر فکر خودکشی کنند، زود آن را انجام می دهند.
- علائم هشداردهنده کمتری دارند، برای مثال درباره خودکشی با کسی صحبت نمیکنند.
دنبال درمان باشید
کمک خواستن از دیگران برای مردان بسیار سخت است. اما بدون درمان، افسردگی نه تنها از بین نمیرود، بلکه ممکن است بدتر هم شود.
اگر افسردگی درمان نشود، میتواند هم شما و هم خانوادتان را بدبخت کند.
افسردگی میتواند باعث بروز مشکلاتی در جنبههای مختلف زندگی شود، از قبیل سلامتی، شغل، روابط اجتماعی و امنیت شخصی.
افسردگی معمولا با درمانهای مناسب و مشاوره روانشناسی (روان درمانی) و یا با هر دوی اینها بهبود مییابد.
اگر دچار افسردگی شدهاید، با یک روانشناس خبره و ماهر مشورت کنید.
برای بهبود افسردگی، سر ساعت مشخصی شبها بخوابید و سر ساعت معینی صبحها از خواب بیدار شوید
مقابله با افسردگی مردان
به جای آنکه علائم افسردگی را نادیده بگیرید و یا انکار کنید، مهارتهای مقابله با افسردگی را یاد بگیرید. روانشناس به شما کمک میکند تا این مهارتها را یاد بگیرید.
1- در نظر گرفتن اهداف: اهداف واقع بینانه در نظر بگیرید و وظایف خود در این اهداف، اولویتبندی کنید.
2- داشتن پشتیبان: به دنبال یک پشتیبان عاطفی بگردید، این پشتیبان میتواند یک دوست و یا فامیل باشد.
3- فعالیت: فعالیتهایی را که علاقه دارید انجام دهید، مانند ماهیگیری، توپ بازی و غیره.
4- تصمیم نگرفتن برای کاری: تا زمانی که علائم افسردگی در شما بهبود نیافته است، تصمیمات مهم در زندگی را به تاخیر بیندازید، مانند تغییر شغل.
5- سلامت و بهداشت: روش زندگی سالم را برگزینید از قبیل: غذاهای سالم خوردن و ورزش روزانه انجام دادن. با این کارها سلامت روانی خود را بالا میبرید.
درمانهای خانگی
1- اگر دچار افسردگی فصلی شدهاید، از جعبه نور استفاده کنید. این جعبه نوری شبیه نور در فضای باز است. این نور باعث تغییر مواد شیمیایی مغز و کاهش علائم افسردگی فصلی میشود. حداقل 30 دقیقه هر روز صبح از جعبه نور استفاده کنید.
2- سر ساعت مشخصی شبها بخوابید و سر ساعت معینی صبحها از خواب بیدار شوید.
3- گرسنه و یا با شکم پر نخوابید.
4- برنامههایی برای قبل از خواب تعیین کنید، مانند: دوش گرفتن، کتاب خواندن و غیره.
5- اتاق خوابتان راحت، با دمای مطلوب، تاریک و آرام باشد.
6- چرت زدن در طول روز را کم کنید.
7- به طور مرتب ورزش کنید. دویدن، وزنهبرداری، بسکتبال و باغبانی، شستن ماشین و قدم زدن بسیار خوب میباشند.
8- رژیم مدیترانهای داشته باشید. اجزای اصلی رژیم غذایی مدیترانهای عبارتند از: مصرف زیاد میوه و سبزیجات، مصرف روغنهای سالم نظیر روغن زیتون، مصرف نان و غلات سبوسدار، مصرف میان وعدههای سبک از آجیل و خشکبار، محدودیت مصرف گوشت قرمز و مصرف ماهی (حداقل دو بار در هفته).
مطالب مرتبط:
12 علامت افسردگی در مردان
افسردگی هم، زنانه و مردانه دارد
آیا همسرتان افسرده است؟
نشانهها و مشکلات یائسگی مردان
زنان سالم ترند یا مردان؟
با افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم؟
افسردگی فصلی در زنان بیشتر است
افسردگی چه مشکلات جسمی ایجاد میکند؟
نور درمانی برای افسردگی فصلی
11 علت عجیب افسردگی