چطور جلوی یک حمله میگرن را بگیرید؟
ده‌ها میلیون نفر در سراسر دنیا میگرن دارند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، پس علائم این درد ناتوان‌کننده را می‌شناسید: تهوع ، سرگیجه ، استفراغ ، حساسیت به نور و صدا و بو ؛ با شناسایی عوامل محرک و اجتناب از آنها می‌توانید احتمال یک حمله میگرن را به حداقل برسانید.
علائم میگرن را بشناسید
ده‌ها میلیون نفر در سراسر دنیا میگرن دارند. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، پس علائم این درد ناتوان‌کننده را می‌شناسید: . تهوع
. سرگیجه
. استفراغ
. حساسیت به نور و صدا و بو
با شناسایی عوامل محرک و اجتناب از آنها می‌توانید احتمال یک حمله میگرن را به حداقل برسانید.
از سروصداهای زیاد و نورهای درخشان اجتناب کنید
صداهای بلند، نورهای خیره‌کننده و درخشان و دیگر محرک‌های حسی مانند رانندگی در شب، سالن‌های سینما و تئاتر، اماکن شلوغ و پرنور و نگاه‌کردن به نور خورشید از عواملی هستند که می‌توانند باعث یک حمله میگرن شوند.
هنگام کار با کامپیوتر یا تماشای تلویزیون به خودتان استراحت دهید تا چشم‌هایتان استراحت کنند و میزان نور اسکرین‌های دیجیتال را تنظیم کنید. به‌طورکلی تا جایی که می‌توانید در موقعیت‌هایی که شامل شلوغی‌های بصری و شنیداری هستند قرار نگیرید.
به انتخاب‌های غذایی‌تان دقت کنید
برخی غذاها و نوشیدنی‌ها می‌توانند سبب حملات میگرن شوند: . شکلات
. گوشت‌های فراوری شده
. شیرین‌کننده‌ها
. پنیر
اینکه بدانید چه غذاها و افزودنی‌هایی باعث حمله میگرن در شما می‌شوند کمکتان می‌کند از آنها پرهیز کنید. غذاها و نوشیدنی‌هایی که کافئین یا الکل دارند، از معمول‌ترین محرک‌های غذایی‌اند.
همه چیز را یادداشت کنید
با یادداشت‌کردن بهتر می‌توانید محرک‌های خاص میگرن خود را پیدا کنید. چند نمونه:
. چه غذاها و نوشیدنی‌هایی مصرف می‌کنید
. عادات و برنامه ورزشی‌تان
. آب‌وهوا
. احساسات و هیجاناتی که دارید
. داروهایی که مصرف می‌کنید و عوارض جانبی آنها
. زمان‌ها و شدت سردردهایتان
یادداشت‌کردن این اطلاعات کمکتان می‌کند الگوی حملات میگرن خود را پیدا کرده و راحت‌تر از آنها دوری کنید.
به تغییرات هورمونی‌تان دقت کنید
هورمون‌های نقش چشمگیری در میگرن دارند. خیلی از خانم‌ها قبل یا حین پریود خود بیشتر دچار حملات میگرن می‌شوند. شاید لازم باشد در این زمان نسبت به انتخاب‌های غذایی و عادات ورزشی خود هوشمندانه‌تر عمل کنند و پیش از وقوع یک حمله میگرن، جلوی آن را بگیرند.
قرص‌های ضدبارداری و درمان جایگزین هورمون نیز می‌تواند تکرار و شدت حملات میگرن را در برخی زنان بیشتر کند.
مکمل مصرف کنید
هرچند میگرن هم با دارو و هم بدون دارو قابل‌کنترل است؛ اما تغذیه مناسب نیز خیلی اهمیت دارد. مصرف یک سری از املاح ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کند. مثلاً نشان داده شده کمبود منیزیم می‌تواند منجر به شروع حملات میگرن شوند؛ بنابراین مصرف روزانه این مکمل می‌تواند مفید باشد.
در مورد داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی که ممکن است به کاهش علائمتان کمک کنند حتماً با پزشک مشورت کنید.
به شرایط آب‌وهوایی دقت کنید
تغییراتی در آب‌وهوا می‌تواند بر الگوی میگرن شما اثر بگذارد. رطوبت زیاد و دمای بالای هوا و حتی روزهای بارانی می‌توانند محرکی برای میگرن باشند. اگر شرایط آب‌وهوایی خاصی شما را ناراحت می‌کند پس شاید لازم باشد بیرون نمانید و به خانه برگردید و مدتی استراحت کنید.
البته همیشه هم نمی‌توان در خانه ماند و بیرون نرفت، اما شما می‌توانید در زمان‌هایی که شرایط آب‌وهوایی خاصی اذیتتان می‌کند، کمتر بیرون بروید.
خواب و خوراکتان را منظم کنید
اجتناب از وعده‌های غذایی می‌توانند باعث حملات میگرن شوند. برای بیشتر افراد بهترین کار این است که در عرض یک ساعت بعد از بیدارشدن از خواب و سپس هر ۳ تا ۴ ساعت چیزی بخورند. گرسنگی و دهیدراته شدن بدن هر دو می‌توانند باعث حملات میگرن شوند.
کمبود خواب نیز یکی دیگر از عوامل بارز حملات میگرن است. هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت خوب بخوابید. اما خواب زیاد هم در برخی افراد محرکی برای میگرن است؛ ببینید برای شما کدام شیوه بهتر است.
ورزش‌های کم شدت انجام دهید
ورزش منظم بخش بسیار مهمی از یک سبک زندگی سالم است. اما ورزش‌های پرشدت مانند زدن وزنه‌های سنگین می‌تواند عاملی برای حملات میگرن باشد.
به واکنش بدنتان نسبت به فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید دقت کنید. ورزش‌هایی را انتخاب کنید که بدون واردکردن فشار خیلی زیاد به بدن، استرستان را کم می‌کنند، مانند ایروبیک سبک یا تای‌چی. مصرف داروهای ضدالتهابی پیش از ورزش می‌تواند به تسکین علائم کمک کند.
