• مشکی
  • سفید
  • سبز
  • آبی
  • قرمز
  • نارنجی
  • بنفش
  • طلایی

همه

متن

فیلم

صدا

تصویر

دانلود

Persian
Persian
کوردی
العربیة
اردو
Türkçe
Русский
English
Français

مرور بخشها

    دین

    زندگی

    جامعه

    فرهنگ

صفحه اصلی تبیان شبکه اجتماعی مشاوره آموزش فیلم صوت تصاویر حوزه کتابخانه دانلود وبلاگ فروشگاه اینترنتی
  • بهترین رژیم برای کاهش وزن با نتایج ماندگار
  • کم‌کردن چند کیلوگرم از وزن بدن با روش‌های درست فواید زیادی دارد، مثلاً کنترل بهتر قند خون، فشارخون سالم‌تر و کاهش ریسک بیماری‌های مزمن. حتماً شنیده‌اید که می‌گویند تغذیه خوب و فعالیت بدنی منجر به کاهش وزن می‌شود اما گفتنش راحت‌تر از عملش است.
  • چرا لاغری سریع خطرناک است؟
  • مشکل کاهش وزن سریع این است که معمولاً به تلاش خیلی زیادی در تغذیه و ورزش نیاز دارد؛ تلاش‌ها و فعالیت‌هایی که می‌توانند ناسالم باشند و قابلیت این را ندارند که تغییرات دائمی در سبک زندگی ایجاد کنند.
  • بیماری‌ها و مسائلی که به دلیل چاقی پنهان می‌مانند
  • چاقی نه‌تنها باعث ابتلا به بیماری‌های جدی می‌شود بلکه تشخیص خیلی از بیماری‌ها را نیز سخت می‌کند، و این یک اشتباه پزشکی نیست، بلکه چاقی مانع تشخیص درست علت علائم می‌شود. چربی اضافی در توانایی پزشک برای پیداکردن و بررسی مشکل اصلی اختلال ایجاد می‌کند.
  • چگونه مغزتان را برای موفقیت در کاهش وزن آماده کنید؟
  • مطالعات متعددی نشان داده‌اند رژیم‌های سخت و محدودکننده در نهایت منجر به افزایش وزن می‌شوند، نه کاهش وزن؛ اما تحقیقاتی نیز نشان داده‌اند اعتمادبه‌نفس می‌تواند بر نتایجی که از رژیم گرفتن کسب می‌کنید اثر بگذارد.
  • بهترین و بدترین زمان برای وزن کردن خودتان
  • اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفت‌زده‌تان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کرده‌اید، و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آینده‌تان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن می‌تواند بر ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد.
  • با این روش‌ها وزنتان را کم نکنید!
  • افرادی که تمام تمرکز خود را روی کاهش وزن می‌گذارند ممکن است به‌جایی برسند که دست به امتحان کردن روش‌های غیرعلمی و خطرناک بزنند و بدین ترتیب خود را درگیر مشکلات سلامتی کنند. در این مطلب به چند روش خطرناک و ناسالم برای لاغری می‌پردازیم:
  • کاهش وزن و 5 روش تثبیت آن
  • کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل کار چندان ساده‌ای نیست. اما سخت‌تر از آن تثبیت وزن و ممانعت از افزایش وزن در طولانی‌مدت است. چون کم نیست تعداد افرادی که چند ماه بعد از لاغری به وزن اولیه و در بسیاری موارد بیشتر از آن برمی‌گردند. بنابراین تثبیت وزن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در این مطلب 5 توصیه مهم برای پیشگیری از افزایش دوباره وزن ارائه می‌دهیم. لطفاً با ما همراه باشید.
  • دلایل کاهش وزن ناخواسته چیست؟ اینفوگرافیک
  • اگر بیمار در عرض شش ماه، بیشتر از 5 درصد از وزن قبلی بدن خود را از دست بدهد، پزشکان آن را زنگ خطر می‌دانند. اگر کاهش وزن کمتر از این میزان باشد احتمالا توصیه می‌شود تا یک سال صبر کنید.
  • کاهش وزن با چند تغییر کوچک
  • قرار نیست تغییرات بزرگی را در عرض مدت کوتاهی وارد سبک زندگی‌تان کنید. تغییرات کوچک بهتر قابل اجرا و کنترل‌اند و از همه مهمتر تداوم پذیرترند. خیلی از افراد رژیم می‌گیرند به امید اینکه اضافه وزن‌شان از بین برود و هرگز برنگردد؛ اما مطالعات نشان می‌دهند 80 درصد از افرادی که ده درصد یا بیشتر از وزن بدن خود کم می‌کنند، مجددا به وزن قبلی خود برمی‌گردند، گاهی حتی بیشتر از وزن قبلی!
  • دلایل افزایش اشتها ➕ کنترل آن ؛ اینفوگرافیک
  • طبیعی است که بعد از فعالیت بدنی یا بعضی از مواقع، اشتهایتان بیشتر شود؛ اما اگر اشتهای شما طی یک دوره‌ی طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می‌تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پُرکاری تیروئید باشد. عوارض روحی و روانی مانند افسردگی و استرس هم می‌توانند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پرخوری شوند. اگر مدام در حالت گرسنگی بیش از حد هستید، به پزشک مراجعه کنید.
  • افزایش اشتها چه دلایلی می‌تواند داشته باشد؟
  • طبیعی است که بعد از فعالیت بدنی یا بعضی از مواقع، اشتهایتان بیشتر شود؛ اما اگر اشتهای شما طی یک دوره‌ی طولانی، افزایش چشمگیری داشته است، می‌تواند علامت یک بیماری جدی مانند دیابت یا پُرکاری تیروئید باشد.
  • 9 توصیه برای کاهش وزن که کارایی ندارند
  • متخصصین تغذیه، همه نکات خوب، بد و کاملاً ناکارآمد مربوط به کاهش وزن را شنیده‌اند. از رژیم قدیمی سوپ کلم گرفته تا استراتژی اخیر برای خوردن گلوله‌های پنبه‌ای برای پر کردن معده! روش‌های مرسوم برای کاهش وزن کم نیستند، بسیاری از آن‌ها نه تنها عجیب بوده بلکه به طور بالقوه مضر نیز می‌باشند.
  • عادت‌های غذایی که باعث اضافه وزن می‌شوند
  • اگر سعی دارید وزن کم کنید، پس شیوه‌ی تغذیه‌تان هم به اندازه‌ی میزان غذایی که می‌خورید مهم است. درست است که انتخاب بد غذایی موجب افزایش وزن می‌شوند اما حتی بهترین انتخاب‌های غذایی نیز بسته به مکان و زمان و چگونه غذا خوردن می‌توانند دردسرساز باشند.
  • 20 عادتی که سوخت و سازتان را کم می کند؛ اینفوگرافیک
  • پیش از اینکه بتوانید سوخت و ساز بدنتان را تقویت کنید، باید بدانید چه عادت‌های روزانه‌ای دارید که باعث می‌شوند متابولیسم‌تان کم شود. در ادامه متوجه می‌شوید چه اشتباهات و عادت‌هایی دارید که موجب می‌شوند برخلاف تمام تلاش‌هایتان نتوانید وزن کم کنید.
  • این عادت‌ها سوخت و سازتان را کم می‌کنند
  • ورزش و تغذیه‌ی درست، تنها چیزهایی نیستند که به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. متابولیسم بدن شما (توانایی بدنتان برای کالری‌سوزی و تبدیل آن‌ها به انرژی) نیز نقش بزرگی در کاهش وزن دارد. هر چه متابولیسم شما مؤثرتر کار کند، راحت‌تر خواهید توانست وزن کم کنید و اگر با وجود تمام تلاش‌هایتان هنوز موفق به کاهش وزن نشده‌اید پس احتمالاً سوخت و ساز بدنتان کم است.
  • 10 عامل چاقی شکم را بشناسید؛ اینفوگرافیک
  • چربی شکم که البته فقط چربی اطراف میان‌تنه‌تان نیست، می‌تواند به عوامل بسیار زیادی ربط داشته باشد که کاملاً تحت کنترل شما نیستند، مثلاً ژنتیک و میزان استرس. ضمناً دلایلی برای توصیه به کاهش چربی شکم وجود دارند که به ظاهر و سایز بدنتان مربوط نیستند بلکه با سلامتی‌تان ارتباط دارند
  • چربی‌سوزهای خوشمزه؛ اینفوگرافیک
  • هر چند کاهش وزن سریع هرگز ایده‌ ی خوبی نیست و باید اجازه دهید بدنتان در مدت زمان طبیعی خودش این کار را انجام دهد؛ اما مطمئناً می‌ توانید با انتخاب غذاهای سالم به این فرایند کمک کنید.
  • چند ماده‌ی غذایی برای کسانی که رژیم لاغری دارند
  • رژیم غذایی‌تان را پُر از غذاهای پروتئین‌دار مانند ماهی و تخم مرغ و حبوبات و دانه‌ها کنید تا متابولیسم‌تان تقویت شود. مصرف غذاهای پروتئین‌دار کمک می‌کند مدت زمان طولانی‌تری سیر بمانید و در نتیجه ریزه‌خواری نکنید و در وعده‌های اصلی هم پُرخوری نکنید.
  • بهترین لیست خرید مواد غذایی برای کاهش وزن
  • به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید به جای افزودن مواد غذایی، به جایگزینی فکر کنید. چرا که اگر علاوه بر آنچه به طور معمول می‌خورید، شروع به خوردن میوه و سبزیجات می‌کنید، کالری بیشتری به بدنتان اضافه کرده و وزنتان افزایش می‌یابد.
  • بهترین زمان غذا خوردن برای کمک به کاهش وزن
  • کم کردن وزن فقط کم کردن کالری‌های دریافتی نیست، به همین بیشتر رژیم‌های غذایی بر کیفیت غذا و درشت مغذی‌ها تمرکز و تأکید می‌کنند. هر چند این رویکرد ممکن است به برخی از افراد کمک کند وزن کم کنند، اما واقعیت این است که هنوز چیزهای زیادی وجود دارد که ما نمی‌دانیم، خصوصاً وقتی پای عوامل محیطی و متغیرهای بیولوژیکی به میان می‌آید که چالش کاهش وزن را ساده‌تر یا سخت‌تر می‌کنند.
  • برای سلامتی‌تان چه اندازه باید وزن کم کنید؟
  • وزن کم کردن همیشه هم راحت نیست اما اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن کیلوگرم‌های اضافی از وزنتان می‌تواند به نفع سلامتی‌تان باشد. زیرا سلول‌های چربی مانند کارخانه‌های شیمیایی کوچکی هستند که مواد التهابی تولید می‌کنند که بر دیگر قسمت‌های بدن اثر می‌گذارند.
  • 5 دستور لاغری با زنجبیل
  • درِ گنجه‌های هر ایرانی را که باز کنید حتماً با زنجبیل روبه‌رو می‌شوید. این ریشه معطر و طعم‌دهنده پرخاصیت است و در تهیه انواع غذاها و نوشیدنی‌ها به کار می‌رود. زنجبیل پای ثابت دمنوش‌های زمستانی است چون برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر است. در روزهای کرونا زده فعلی نیز توصیه زیادی برای مصرف زنجبیل می‌شود. اما در این مطلب می‌خواهیم در خصوص تأثیر این ریشه قدیمی و پرخاصیت در کاهش وزن صحبت کنیم.
  • راه‌حل‌هایی برای متوقف کردن خوردن هیجانی
  • اگر نمی‌دانید چگونه هیجانات خود را کنترل کنید که شامل غذا و خوردن نشود، پس نمی‌توانید عادت‌های غذا خوردن خود را برای مدت طولانی کنترل کنید. رژیم‌های غذایی اغلب رها می‌شوند زیرا توصیه‌های غذایی منطقی ارائه می‌دهند که فقط در صورتی جواب می‌دهند که شما کنترلی آگاهانه بر عادت‌های غذایی‌تان داشته باشید.
  • خوردن هیجانی و دلایل ایجاد آن
  • ما همیشه هم برای پاسخ به گرسنگی فیزیکی‌مان غذا نمی‌خوریم. خیلی از ما برای داشتن احساس بهتر، تسکین استرس و یا پاداش دادن به خودمان هم به غذا روی می‌آوریم. و وقتی این کار را می‌کنیم، تمایل داریم سمت هله‌هوله‌ها، شیرینی‌ها و دیگر غذاهای ناسالم و دم‌دستی برویم.
  • چرا کم کردن وزن در برخی خانم‌ها سخت‌تر است؟
  • برخی از عوارضی که می‌توانند تلاش‌هایتان برای کاهش وزن را بی‌نتیجه کنند شامل سندرم تخمدان پلی کیستیک و کم‌کاری تیروئید می‌شوند که عوارضی شایع در میان خانم‌ها هستند. بنابراین خوب است از نظر این بیماری‌ها و دیگر عوارض بررسی شوید. درمان این عوارض می‌تواند کمکتان کند راحت‌تر لاغر شوید و بدنی سالم‌تر داشته باشید.
  • 7 دلیل برگشت وزنی که کم کرده‌اید
  • برگشتن وزنی که با زحمت کم کرده‌اید می‌تواند واقعاً آزاردهنده باشد و اینکه ندانید چه چیزی علت این اتفاق است هم بیشتر آزارتان می‌دهد. هر چند رژیم‌های غذایی به کاهش وزن کمک می‌کنند، اما گاهی خود این رژیم‌ها عامل اصلی در برگشتن چربی از دست رفته‌اند و به نوعی شما را در چرخه‌ی رژیم یویو گرفتار می‌کنند.
  • چگونه بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید؟
  • اگر می‌خواهید وزن کم کنید باید فرق بین گرسنگی و تشنگی را تشخیص دهید. اگر احساس می‌کنید نیاز دارید چیزی بخورید، اول یک لیوان آب بنوشید تا مطمئن شوید واقعاً گرسنه‌اید.
  • چاقی کودکان در روزهای کرونایی
  • محققان می‌گویند تعطیلی مدارس به دلیل شیوع کووید – 19 می‌تواند ریسک فاکتورهای افزایش وزن در کودکان را افزایش بدهد. چاقی در کودکی، یک ریسک فاکتور قابل توجه و مهم برای چاقی در بزرگسالی است، که منجر به مشکلاتی در سلامتی می‌شود، مانند دیابت و بیماری قلبی.
  • چند توصیه اشتباه در مورد کاهش وزن
  • وارد هر سایت مربوط به سلامت که بشوید یا هر مجله‌ای در این مورد دست‌تان بگیرید، حتماً دست کم یکی دو مقاله در مورد کاهش وزن در آن خواهید دید. مشکل اینجاست که هر توصیه‌ای که می‌خوانید و می‌شنوید، لزوماً پشتوانه‌ی علمی ندارد. ضمناً بیشتر توصیه‌ها و نکات مربوط به کاهش وزنی که می‌بینید، عملی یا قابل تداوم نیستند.
  • صبحانه‌ای که در عرض یک ماه لاغرتان می‌کند
  • کرونا و خانه‌نشینی علاوه بر این که بسیاری از کارها را مختل کرده، توانسته چند کیلوگرم اضافه وزن نیز روی دست خیلی‌ها بگذارد. بنابراین احتمالا شما نیز جزو این دسته باشید و به دنبال روش‌هایی برای از بین بردن چند کیلو اضافه وزنتان بگردید.
  • سوخت و سازتان را بشناسید تا مؤثر وزن کم کنید
  • این روزها عبارت «متابولیسم» یا همان سوخت‌وساز، نسبتاً معروف شده و دلیل آن هم ارتباطی است که با کاهش یا افزایش وزن دارد. چیزی که خیلی از افراد نمی‌دانند این است که سوخت و ساز بدن، فراتر از این عملکردها، مجموعه‌ای از فرایندهای پیچیده‌ی شیمیایی است که عملکرد اصلی آن‌ها تبدیل غذا به انرژی است.
  • دلایلی که باعث می‌شوند همیشه گرسنه باشید [اینفوگرافیک]
  • استرس بر قسمت اعظم زندگی ما تأثیرگذار است؛ از جمله بر مقدار غذایی که می‌خوریم. تغییرات شدید و پایدار در اشتها یکی از علائم اصلی اختلال افسردگی است. محققان می‌گویند در این مورد با دو دسته افراد روبرو هستیم: یک، کسانی که در هنگام افسردگی بیشتر غذا می‌خورند، و دو، کسانی که در هنگام افسردگی علاقه و اشتیاقشان به غذا خوردن را از دست می‌دهند.
  • خداحافظی با چربی‌های شکمی
  • واقعیت در مورد چربی شکم این است که شما چه آن را دوست داشته باشید و چه از آن متنفر باشید، تماماً تحت کنترل شما نیست.
  • اینفوگرافیک| ۹ روش علمی برای کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی
  • شروع چهل سالگی، مستعدترین زمان برای اضافه وزن است و البته سخت‌تر شدن کاهش وزن. با اضافه کردن برخی تمرینات قدرتی اضافی و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نه تنها می‌توانید بهترین ظاهر خود را پیدا کنید بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و سندرم متابولیک را نیز کاهش می‌دهید.
  • بهترین راهکارها برای کاهش وزن در افراد بالای 40 سال
  • وقتی به 40 سالگی می‌رسید، دلایل زیادی برای جشن گرفتن وجود دارد: شما در قدرتمندترین سال‌های حرفه‌ای و شغلی، زندگی جنسی و اعتمادبه‌نفس خود قرار دارید؛ اما این را هم باید بدانید که رسیدن به این روز تولد نقطه عطف زندگی‌تان به معنای این است که برخی مسائل بیشتر به چالش کشیده می‌شوند و در صدر این لیست، از دست دادن کیلوهای اضافی است که در سن میانسالی به دست می‌آورید.
  • رژیم کتوژنیک چیست؟
  • رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پُرچرب، کم کربوهیدرات و متوسط از جهت پروتئین است که با توصیه‌های کلی دیگر برای سلامتی تفاوت‌هایی دارد. بسیاری از غذاهای سرشار از مواد مغذی، منابع کربوهیدرات هستند مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل، شیر و ماست. در رژیم کتوژنیک یا کتو، کربوهیدرات‌ها از تمام منابع به شدت محدود شده‌اند، با این هدف که مصرف کربوهیدرات کمتر از 50 گرم در روز باشد.
  • دلایل علمی افزایش وزن در زمستان و نکاتی برای کنترل آن
  • سیر تکاملی ما انسان‌ها باعث شده تا در روزهای سرد سال غذای بیشتری بخوریم تا بدنمان را از کمبود مواد غذایی و سرما محافظت کنیم. چرا که در قدیم به دلیل کمبود مواد غذایی در دسترس در زمستان و تمایل به حفظ بقا موجب می‌شد تا افراد غذای بیشتری بخورند. از طرفی روزهای کوتاه‌تر و تاریک‌تر زمستان، افراد را به خانه‌نشینی و تحرک کمتر وامی‌دارد و این‌ها بخش مهمی از عوامل افزایش وزن در فصل زمستان هستند.
تعدادبازدیدکنندگان
تاکنون
اکنون
Copyright © 2012 . All right reserved