سلامت و بهداشت جامعه
هیچ جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم وجود ندارد. بسیاری از مردم بر این باورند که به مقدار کافی ویتامین و مواد معدنی از رژیم غذایشان دریافت نمیکنند. با این حال، هنوز سودمندی کامل مکملها در هالهای از ابهام است.
به گزارش جام جم سرا ، محققان دریافته اند مولتیویتامینها در برابر سرطانهای رایج، بیماریهای قلبی ـ عروقی و مرگ، کم تاثیر یا بیتاثیر هستند.با اینحال، بیشتر مطالعات اخیر حاکی از فواید مصرف مولتیویتامینهاست تا جایی که مشخص شده زنانی که مدت سه سال یا بیشتر مولتیویتامین مصرف میکنند، کمتر در خطر ابتلا به بیماریهای قلبی هستند.
بعلاوه مصرف ویتامینهای دوران بارداری همراه اسید فولیک ـ که به جلوگیری از نواقص هنگام تولد کمک میکند ـ به زنان باردار بشدت توصیه شده است.
همچنین اگر به سندرم سوءجذب مبتلا باشید، درشرایطی که بدن نمیتواند ویتامینها و مواد معدنی را بهطور کامل جذب کند، ممکن است پزشکتان مولتیویتامین تجویز کند. اما برای افراد سالم، یک مکمل هرگز نمیتواند جایگزین رژیم غذایی سالم باشد.
سه شنبه 29/4/1395 - 11:6
سلامت و بهداشت جامعه
سازمان سلامت جهانی گزارشی منتشر کرده است که در آن به تشریح ۱۰ اثر خطرناک و جبرانناپذیر «امواج وایفای» بر بدن انسان از جمله افزایش امکان ابتلا به سرطان، خنثیسازی اسپرم مردان و ناباروری در مردان و زنان پرداخته است.
به گزارش جام جم سرا به نقل از تسنیم ، سازمان سلامت جهانی Global Healing Center به تازگی گزارشی منتشر کرده است که به 10 اثر مخرب امواج «وایفای» بر روی بدن انسان اشاره دارد.
امروزه دسترسی به وایفای بسیار آسان است و با یک دستگاه کوچکی به نام مودم میتوانید از طریق گوشیهای هوشمند و لپتاپ شخصی خود به وایفای و از طریق آن به اینترنت دسترسی داشته باشید؛ این دستگاه در عین امکان دسترسی آسان به فضای مجازی و اینترنت دارای آثار مخرب و البته پنهانی است که از طریق امواج تولیدی توسط آن به بدن انسان وارد میشود. دستگاههای مودم با قابلیت وایفای نخستین بار در سال 1997 به بازار عرضه شدند که از همان زمان، دانشمندان و کارشناسان به بررسی و تحقیق در مورد آنها و امواج تولیدی آنها پرداختند؛ تحقیقات به عمل آمده نشان داد که امواج تولیدی توسط این دستگاه آثار مخربی بر روی مغز و بدن انسان به خصوص در کودکان میگذارد. البته نتایج به دست آمده، در سالهای اخیر کسب نشده و مدتهاست که گزارشهای متعددی در مورد اثرات مخرب وایفای منتشر شده است به عنوان مثال در سال 2008 یکی از کارشناسان امریکایی مقالهای با عنوان «کنترل مغز توسط گوشیهای هوشمند» منتشر کرد که در آن اثرات خطرناک وایفای را بازگو کرده بود. گذشته از موارد ذکر شده، گزارش سازمان بهداشت جهانی نشان از 10 واقعیت خطرناک در مورد امواج وایفای دارد که در ادامه به تشریح آن میپردازیم: افزایش مشکلات بیخوابی به واسطه وای فای تا به حال به این توجه کردهاید که پس از استفاده از وایفای به راحتی نمیتوانید بخوابید و تنها در تخت به خود میپیچید؟ در یک آمارگیری که در سال 2007 به عمل آمد، گزارشهایی منتشر شد که نشان میداد بسیاری از افراد از مشکل بیخوابی رنج میبرند. مطالعات و تحقیقات نشان میدهد که امواجی که از وایفای تولید میشوند از جنس الکترومغناطیس هستند و این امواج بر روی خواب انسانها تأثیر میگذارد؛ در سال 2007 در این مورد آزمایشی انجام گرفت به این صورت که تعدادی از افراد را در اتاقی قرار دادند که در معرض امواج الکترومغناطیسی قرار داشتند، در سوی دیگر تعدادی از افراد را در اتاقی قرار دادند که از این امواج به دور بودند. پس از انجام این آزمایش مشاهده شد که آن دسته از افراد که در معرض امواج الکترومغناطیسی قرار داشتند، الگوهای موجی واقع در مغز که مربوط به خواب آنها میشود، تغییر کرد و به سختی میتوانستند بخوابند. گزارشات و تحقیقات نشان میدهد که خوابیدن در کنار یک تلفن همراه متصل به وایفای یا در آپارتمانی که تعداد زیادی وایفای در آن مشغول به کار است، یک بمباران امواج را روی بدن افراد انجام میدهد که موجب مشکلات شدید در خواب میشود و الگوهای یک خواب آرام و طبیعی را به طور کلی از بین میبرد. از طرفی بروز مشکلات عمده در خواب، مشکلات اساسی دیگری نیز در پی دارد که از جمله آنها میتوان به افسردگی و فشار خون بالا اشاره کرد. کاهش رشد کودکان تحقیقات نشان میدهد که امواج تولید شده از مودمها همچنین اینترنت نسل سوم و چهارم (3G و 4G) بر روی رشد بافتهای سلولی بدن انسان بهخصوص جنین تأثیر مستقیم میگذارد و موجب کاهش رشد آنها میشود. پژوهشی در سال 2009 توسط یکی از دانشمندان استرالیایی نشان میدهد که امواج الکترومغناطیسی، سنتز پروتئین (محل تولید پروتئین در بدن) را از بین میبرد؛ این دانشمند استرالیایی طی یادداشتی نوشت: «سنتز پروتئین وظیفه تولید پروتئین در بدن را بر عهده دارد که موجب رشد بافتها و سلولهای بدن در کودکان و جوانان میشود لذا میتوان نتیجه گرفت که افراد در این سن و سال بیشتر از افراد دیگر در معرض خطر از سوی این امواج هستند.» کاهش رشد سلولهای بدن و گیاهان در سال 2013 گروهی از دانشآموزان دانمارکی اذعان داشتند، شبهایی که در کنار گوشیهای موبایلشان میخوابند، پس از بیدار شدن از خواب تمرکز لازم را ندارند و نمیتوانند بر روی درسهایشان تمرکز کرده و آنها را فرا بگیرند؛ پس از مطرح شدن این مسئله، تحقیقات بر روی آن آغاز شد و گروهی از دانشمندان این آزمایش را بر روی گیاهان انجام دادند به این صورت که تعدادی از گیاهان را در اتاقی همراه با امواج وایفای و تعدادی دیگر را در اتاقی خالی از هر گونه امواجی قرار دادند؛ پس از مدتی مشاهده شد که آن دسته از گیاهانی که در معرض تشعشات وایفای قرار داشتند، هیچ رشدی نکردهاند در حالی که دسته دیگر رشد قابل توجهی داشتند. کاهش عملکرد مغز با امواج اینترنت 3G و 4G همزمان با اذعان دانشآموزان دانمارکی مبنی بر عدم تمرکز لازم پس از خوابیدن نزدیک گوشی موبایل، دانشمندان شروع به تحقیقاتی راجع به اینترنت نسل سوم و چهارم اینترنت کردند که پس از یک سال یعنی در سال 2014 به این نتیجه رسیدند که امواج این نسل از اینترنت خطرناکتر از امواج وایفای هستند و موجب کاهش عملکرد مغز میشود و فعالیت آن را کم میکند. کاهش فعالیت مغز در زنان گروهی متشکل از 15 زن و 15 مرد برای انجام آزمایشی، داوطلب به تست هوش شدند؛ در ابتدا، تمامی شرکتکنندگان در مکانی امتحان دادند که از اشعات و امواج وایفای دور بود که این امتحان بدون هیچ مشکل و اثرات پیچیدهای برگزار شد. در مرحله بعدی، شرکتکنندگان در معرض موجی به طول 2.4 گیگاهرتز از طرف یک وایفای قرار گرفتند؛ در هنگام برگزاری این امتحان، عملکرد مغز در همه افراد بررسی شد که پس از این بررسیها مشخص شد که عملکرد مغز زنان حاضر در امتحان به شدت کاهش یافت همچنین از نظر فیزیکی و انرژی لازم نسبت به مردان ضعف داشتند لذا میتوان گفت که اثرات این امواج بر روی افرادی که بدن نسبتاً ضعیفتری دارند، مشهودتر است. خنثیسازی اسپرم بدن مردان با امواج وای فای در گذشته دانشمندان به این نتیجه رسیده بودند که حرارت ناشی از لپتاپها موجب از بین رفتن اسپرم مردان میشود اما امروزه تحقیقات نشان میدهد که این موضوع تنها به این حرارت ختم نمیشود؛ تحقیقات به عمل آمده نشان میدهد که امواج ناشی از وایفای موجب کاهش حرکت اسپرم در بدن مردان و شکسته شدن DNA میشود؛ مطالعات و آزمایشهای انجام شده بر روی بدن انسانها و حیوانات نشان میدهد که این امواج اثرات مخربی بر روی اسپرم و DNA در مردان دارند. ناباروری در زنان گزارشها، مطالعات و آزمایشهایی که بر روی حیوانات انجام شده، نشان میدهد که برخی از طول موجهای امواج ناشی از وایفای موجب عدم تخمگذاری آنها میشود؛ با انجام تحقیقات بیشتر نتایجی به دست آمد که نشان میدهد امواج ناشی از وایفای، برخی از بافتهای بدن زنان و تخمدانهای آنها را ضعیف میکند که این موضوع امکان ناباروری در زنان را به شدت افزایش میدهد. دانشگاه کارولینسکای سوئد در سال 2011 گزارشی منتشر کرد که در این گزارش به دو چیز هشدار داده شده است؛ نخست اینکه زنان حامله نباید از دستگاههای وایرلس استفاده کنند و از دیگر کاربران این دستگاهها نیز باید دوری کنند. همچنین استانداردهای کشور امریکا و کانادا برای امواج رادیویی و اشعات وایفای مناسب نیست و میتواند به زنان باردار و جنین داخل شکمشان آسیب وارد کند. افزایش استرس و بیماریهای قلبی تا به حال به این موضوع دقت کردهاید که چرا زمانی که به مودم یا گوشیهایی که از نسل سوم و چهارم اینترنت استفاده میکنند، نزدیک میشوید، ضربان قلبتان تندتند میزند؟ تا به حال توجه کردهاید زمانی که گوشی موبایلتان را در جیب لباستان قرار میدهید ضربان قلبتان شدید و نامنظم میشود؟ آزمایشی در سال 2015 که بر روی 69 نفر به عمل آمد نشان داد که همه این افراد در مواجهه با امواج الکترومغناطیسی عکسالعمل نشان دادند و تعداد ضربان قلبشان افزایش یافت؛ این افزایش ضربان قلب دقیقاً به زمانی شبیه است که افراد دارای استرس ناشی از برخی عوامل مانند امتحان، کار، تصادفات و ... دارند. افزایش امکان ابتلا به سرطان به واسطه امواج وای فای بحث سرطان ناشی از این امواج بسیار بحث بزرگ و پیچیدهای است که هنوز صددرصد ثابت نشده است اما آزمایشهایی بر روی گونههای مختلفی از حیوانات به عمل آمده که نشان میدهد، قرار گرفتن در معرض تشعشات وایفای میتواند امکان مبتلا شدن به سرطان را در آنها افزایش دهد البته مطالعات چندانی در این رابطه به عمل نیامده اما گزارشات از سرطانزا بودن این امواج خبر میدهند. آزمایشی در سال گذشته نشان داد که یک دختر 21 ساله بر اثر قرار گرفتن در معرض تشعشات وایفای دچار سرطان سینه شد؛ والدین این شخص اذعان داشته بودند که هیچگونه تجربه و سابقهای در داشتن این سرطان نداشتند. با تحقیقات بیشتر بر روی این شخص مبتلا به سرطان سینه مشخص شد که این شخص گوشی موبایل خود را در جیب واقع بر روی سینه خود قرار میداده که این سرطان نیز از همانجا رشد کرده و تمام بدن وی را فرا گرفته است. کاهش تولید ماده ملاتونین در مغز و و ال ــ کارنیتین در عضلات و کبد باید در نظر گرفت که راههایی برای مقابله با این اشعات وجود دارد که البته تنها میتواند اثرات آنها را تا حدودی کاهش دهد اما نمیتواند به طور صددرصد اثرات آنها را خنثی کند؛ نخست اینکه امواج وایفای موجب کاهش تولید ماده ملاتونین در مغز میشود. ملاتونین مادهای است که توسط یک غذه کوچک در مغز تولید میشود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک میکند، مقداری از این ماده را میتوان در برخی از مواد غذایی یافت لذا استفاده از غذاها یا موادی که دارای ملاتونین است میتواند تا حدودی از بروز این مشکل جلوگیری کند ضمن اینکه داروی شیمیایی ملاتونین در بازار نیز موجود است. دیگر اثرات مخرب این اشعات کاهش تولید ماده «ال ــ کارنیتین» است؛ ال ــ کارنیتین مادهای است که در بافت عضلات و کبد ساخته میشود و وظیفه اصلی آن در بدن، کمک به سوخت و ساز و تبدیل غذا به انرژی است که در برخی مواد غذایی و داروهای شیمیایی یافت میشود بنابراین استفاده از مواد غذایی یا داروهایی که دارای ماده ال ــ کارنیتین هستند میتواند از بروز این کاهش، جلوگیری کنند. برخی از راههای مقابله با امواج وایفای با وجود اینکه ملاتونین و ال ــ کارنیتین تا حدودی میتواند اثرات اشعات را کاهش دهد اما نمیتواند موجب رد شدن آنها از بدن شوند؛ با توجه به تعداد گوشیهای هوشمند و مودمهای روشن در اطراف خود، به راحتی میتوان نتیجه گرفت که این بمب باران امواج را نمیتوان با مصرف دارو کنترل کرد. پس با این وجود نمیتوان موجب انسداد ورود این اشعات به بدن شد اما راههایی وجود دارد که میتوان با انجام آنها تا حدودی اثرات مخرب و جبرانناپذیر آن را کنترل کرد؛ رعایت کردن سه نکته میتواند از خطرات و آثار مخرب این امواج را تا حدودی کاهش دهد. نخست اینکه تا جایی که ممکن است گوشی هوشمند، لپتاپ، تبلت و دیگر دستگاههای ارتباطی را نزدیک به بدن خود نگاه ندارید بهخصوص در مواقعی که میخواهید بخوابید؛ دومین نکته این است که به هنگام خواب این وسایل به خصوص مودم خود را خاموش کنید و سوم اینکه از استفاده و نگاه داشتن مودم وای فای خود در اتاق خواب خود به شدت پرهیز کنید.
سه شنبه 29/4/1395 - 10:58
سلامت و بهداشت جامعه
پس از یک روز طولانی و خستهکننده میخواهید وارد تختخوابتان شوید. نگاهی به تخت، احساس آرامش و راحتی به شما میدهد، اما آنچه درون تخت شماست امکان دارد شما را مریض کند و از این لحاظ امن نیست.
به گزارش جام جم سرا ، مطالعات نشان میدهد داخل تخت، آلایندههای زیادی مانند باکتریها، قارچها و مواد حساسیتزا که شما قادر به دیدن آنها نیستید، وجود دارد. هنگام خواب وقتی شما به این طرف و آن طرف غلت میزنید، این مواد را به حرکت درمی آورید و پس از وارد شدن به هوا آن را تنفس میکنید. انجمن ریه آمریکا اعلام کرده از هر پنج خانه در ایالات متحده دست کم یک تخت آلوده به گرد و غبار هیره (موجودات میکروسکوپی متعلق به گروه کنهها) وجود دارد. محققان آکادمی آسم، آلرژی و ایمونولوژی آمریکا میگویند: باور کنید یا نه، حشرات و آفات به خودی خود مساله بزرگی نیستند بلکه مدفوع آنهاست که مسالهساز میشود. حتی اگر شما به گرد و غبار هیره حساسیت نداشته باشید، گرد و غبار مدفوع حشرات میتواند شما را تحریک کند. به همان شکلی که اگر غبار فلفل به چشم یا دماغ شما بوزد باعث تحریک شما به عطسه یا سوزش یا آبریزش چشم میشود. انجمن ریه آمریکا توصیههایی برای محدود کردن گرد و غبار هیره ازجمله کاهش فرش کردن اتاقها و جلوگیری از رطوبت قفسههای چوبی در اتاق دارد. پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که بیشتر تختخوابها به قارچها، کپکها و باکتریهایی که از قطر موی انسان کوچکترند، آلودهاند. مطالعه روی ده بالشی که به صورت منظم مورد استفاده قرار گرفته نشان میدهد این بالشها حاوی 47 نوع قارچ هستند. البته میتوان برای حل این مشکل از تصفیهکننده هوا با فیلترهای مخصوص در کنار تختخواب استفاده کرد. همچنین توصیه انجمن ریه آمریکا برای حل این موضوع شستوشوی روکش بالشها یکبار در هفته است. مهم نیست شما چقدر به حیوانات خانگی علاقهمند هستید، اما ممکن است به مو،ادرار و بزاق آنها حساسیت داشته باشید. پس بهتر است هفتهای یکبار تشک و بالش خود را تمیز کنید.
سه شنبه 29/4/1395 - 10:51
سلامت و بهداشت جامعه
یک متخصص طب سنتی گفت: زیتون را فقط باید همراه غذا خورد تا ترکیبات آن بهخوبی جذب شود و آثار مغذی آنها ظاهر شود. زیتون و سبزیخوردن، تنها مواردی هستند که مصرف آنها کنار غذا، بهطور عمومی منعی ندارد.
به گزارش جام جم سرا به نقل از تسنیم ، ناصر رضاییپور درباره زیتون اظهار داشت: ماده مؤثره زیتون، از ترکیبات فنلی است که در زیتون سبز فراوان است ولی با تیره و سیاهشدن آن، کم میشود و متأسفانه در زیتون کنسروی و شور تقریباً وجود ندارد!
بهگفته وی این ماده مؤثره که خواص پرشمار زیتون را موجب میشود، در روغن زیتون فرابکر (تصفیهنشده و بودار) وجود دارد و با تصفیهشدن، حذف میشود.
این متخصص طب سنتی اضافه کرد: زیتون را فقط باید همراه غذا خورد تا ترکیبات فنلی آن، بهخوبی جذب شوند و آثار مغذی آنها ظاهر شود. زیتون آثار ضددیابتی، ضدسرطانی، ضدمیکروبی، کاهش فشار خون، محافظت از قلب و عروق و فعالیت آنتیاکسیدانی دارد.
رضاییپور افزود: زیتون را فقط باید همراه غذا خورد؛ زیتون و سبزیخوردن، تنها مواردی هستند که مصرف آنها در کنار غذا، عموماً منعی ندارد.
وی توصیه کرد: از خوردن سالاد، ماست، ترشیهای زیاد و نوشیدنیهای مختلف در کنار غذای اصلی پرهیز کنیم و تا جای ممکن از زیتون، هویج پخته و سبزی خوردن استفاده کنیم، مگر آنکه منع پزشکی خاص یا توصیه ویژهای داشته باشیم.
سه شنبه 29/4/1395 - 10:49
سلامت و بهداشت جامعه
این نوشیدنی معجزه آسا به شما کمک کرده تا کبدتان را به طرز شگفت آوری پاکسازی کرده و موجب بهبود عملکرد سیستم گوارش نیز شود.
به گزارش جام جم سرا به نقل از باشگاه خبرنگاران ، در سبک زندگی مدرن
بسیاری از افراد به غذاهای آماده که حاوی افزودنی های مصنوعی و مضر هستند و مواد مورد نیاز بدن را تامین نمی کنند روی می آورند. مصرف طولانی مدت مواد غذایی فست فودی به طور جدی می تواند برعملکرد کبد که مهمترین اندام سم زدایی بدن بوده تاثیر بگذارد.
به گفته کارشناسان بهداشتی، سم زدایی کبد امر مهمی است که هر فرد باید به آن توجه کند با کمک به سم زدایی کبد، نه تنها سموم مضر از بدن خارج شده بلکه جذب و سنتز پروتئین وبه طور کلی عملکرد کبد بهبود پیدا می کند.
بهترین راه برای پیشگیری ابتلا به بیماری های هپاتیت یا کبد چرب پاکسازی منظم آن است.
این دستور غذایی طبیعی برای پاکسازی کبد بسیار مفید بوده وبه آسانی تهیه می شود.
مواد تشکیل دهنده:
چند عدد برگ نعنا تازه
آب لیموتازه
مقدار کمی پوست لیمو رنده شده
آب پرتقال
یک لیتر آب
عسل خام
طرز تهیه:
آب را در ظرفی ریخته و بجوشانید سپس برگ های نعناع را به آن اضافه کرده و پنج دقیقه درهمین دما بجوشد حال ظرف را از روی حرارت برداشته و صبر کنید سرد شود اکنون آب لیمو و پرتقال را همراه با پوست لیمو رنده شده و عسل به آن اضافه کنید، حال معجون معجزه آسا پاکسازی کبد ما آماده است.
این دستور شگفت انگیز نه تنها کبد شما را پاکسازی می کند بلکه سیستم هضم و گوارش شما را نیز بهبود می بخشد. این نوشیدنی را می توانید به صورت سرد و گرم به طور مداوم مصرف کنید.
سه شنبه 29/4/1395 - 10:47
سلامت و بهداشت جامعه
محققان دانشگاه "وندربیلت" میگویند، هرچند شنا ورزش بسیار مفرحی در تابستان محسوب میشود، اما باید احتیاطهای لازم در رابطه با آلودگیهای آبی را پیش از شنا در نظر گرفت.
به گزارش جام جم سرا به نقل از ایسنا ، از مشکلات شایع افراد در شنا، عفونتهای روده با منشأ باکتریایی و یا ویروسی است که علائم این بیماری شامل اسهال، تهوع، استفراغ و گاهی اوقات تب است. این علائم چند ساعت پس از عفونت رخ میدهد، به طوری که اغلب مردم متوجه نمیشوند، درحالیکه در شنا، آلوده به این بیماری شدند. تعدادی راهکار برای کاهش خطر ابتلا به عفونت وجود دارد که از جمله آنها به بررسی استخر از نظر زلالی و تمیزی آب قبل از ورود به آن میتوان اشاره کرد. قبل از رفتن به استخر، همیشه دوش بگیرید. افرادی که در 24 ساعت پیش از تصمیم به شنا با مشکلات معده مواجه بودهاند، باید از استخر اجتناب کنند. والدین باید هر 30 تا 60 دقیقه بررسی کنند که کودکان نوپای آنها پوشک خود را کثیف نکردهاند. (حتی پوشک پلاستیکی مخصوص شنا) به گزارش پایگاه خبری کتابخانه ملی پزشکی آمریکا،به گفته محققان نباید این پیشگیریها مانع از اشتیاق برای شنا شود، بلکه باید سعی کرد تا شنایی ایمن و سالم داشته باشیم.
دوشنبه 28/4/1395 - 10:19
سلامت و بهداشت جامعه
بیماری پوکی استخوان چیست؟ بیماری پوکی استخوان جزو بیماریهای خاموش است، چرا که این مشکل تا وقتی به شکستگی نرسیده، علامتی ندارد و زمانی هر فرد متوجه میشود که علامتدار میشود.
شایعترین نقاطی که دچار شکستگی میشوند، نواحی قفسه سینه، مهرههای پشتی و کمر است و سپس سر استخوان ران و مچ دست.
آیا مصرف کلسیم به تنهایی برای پیشگیری از پوکی استخوان کافی است؟
مهمترین عاملی که از پوکی استخوان پیشگیری میکند، مصرف غذاهای حاوی کلسیم است؛ اما باید بدانیم مصرف کلسیم به تنهایی کافی نیست و فرد باید تحرک کافی داشته باشد و به اندازه کافی ویتامین D دریافت کند و همچنین بعضی ورزشها برای افزایش تراکم استخوان مفید هستند.
ورزشهای مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان کدام است؟
ورزشهایی که فشار روی استخوان وارد میکنند، مانند پیادهروی در جایی که شیب ندارد، زیرا بافت استخوان به نیروی مدام نه با شدت زیاد نیاز دارد تا استخوانسازی کند. دوچرخهسواری چه ثابت و چه متحرک نیز مفید است. البته برای افراد مسن، این ورزشها نباید شدید باشد. پیادهروی در آب و شنا کردن نیز مفید است. البته افرادی که تعادل ندارند باید تحت نظر فرد دیگری پیادهروی کنند. بهتر است ورزش روزانه باشد و هر بار به مدت 30 دقیقه انجام شود. اگر بیحرکتی زیادی داشته باشیم تراکم استخوان، بیشتر افت میکند. با ورزش کردن میتوان در افراد مسن قدرت عضلانی را هم برگرداند، چون عضلات استخوان را کنترل میکند و به این ترتیب مانع حرکت و آسیب میشود. اگر فرد مبتلا به پوکی استخوان درد دارد میتوان از کمپرسهای یخ و گرم و ماساژ دادن برای جلوگیری از اسپاسم استفاده کرد. همچنین استفاده از فیزیوتراپی و مگنتتراپی برای این افراد میتواند سودمند باشد.
چه عواملی پوکی استخوان را تسریع میکند؟
از عواملی که پوکی استخوان را تسریع میکند، در خانمها مثلا کمبود استروژن است. خانمهایی که درکمتر از 45 سالگی یائسه میشوند، کسانی که کمبود کلسیم و ویتامین D دارند و افرادی که پرکاری غده پاراتیروئید دارند در خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. سیگار کشیدن بهطور واضح تراکم استخوان را پایین میآورد، البته بهطور کل مصرف دخانیات، خطر پوکی استخوان زودرس را افزایش میدهد. مصرف کورتون به مدت طولانی و مداوم بویژه بعد از سه ماه، بخصوص تراکم استخوان را در ستون فقرات بهطور چشمگیر کاهش میدهد. گفتنی است افرادی که کورتون مصرف میکنند حتما باید تست تراکم استخوان انجام دهند و تحت درمان و نظر باشند. نوشابههای گازدار هم در جذب کلسیم اختلال ایجاد میکند. مصرف زیاد کافئین یک عامل خطر بروز پوکی استخوان است. یعنی مصرف بالای چهار فنجان قهوه در روز.
میزان مصرف روزانه کلسیم و ویتامین D در افراد با سنین مختلف چه اندازه است؟
مصرف کلسیم روزانه در کودکان 4 تا 8 ساله هزار میلیگرم، 9 تا 18 ساله 1300 میلیگرم است. مردان بالغ تا 50 سالگی و زنان قبل از یائسگی، هزار میلیگرم و مردان و زنان 51 تا 70 ساله 1200 میلیگرم و در افراد بالای 71 سال هم روزانه 1200 میلیگرم است. خانمهای باردار و شیرده باید هزارمیلیگرم استفاده کنند. اندازه مصرف ویتامین D در سنین 19 تا 70 ساله 600 واحد است و بالای 70 سال، 800 واحد و در خانمهای باردار و شیرده نیز 600 واحد باید مصرف شود. البته نیاز به کلسیم و ویتامین D با توجه به تغذیه فرد، نوع داروی مصرفی و شرایط خاص او و با نظر پزشک تعیین میشود.
دکتر علی پناهی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دوشنبه 28/4/1395 - 10:17
سلامت و بهداشت جامعه
متخصص آنکلوژی و سرطان گفت: خالهای غیرعادی میتوانند در نواحی از بدن که با آفتاب در تماسند بروز کنند که معمولا بزرگتر از خالهای عادی هستند.
به گزارش جام جم سرا به نقل از فارس، مهران کیایی متخصص آنکلوژی و سرطان گفت: پوست دارای دو لایه اصلی سطحی و درونی است. ملانوسیت ها نیز رنگدانههایی هستند که باعث میشوند پوست رنگ طبیعی خود را داشته باشد. وقتی که پوست در معرض خورشید قرار میگیرد، ملانوسیتها تولید رنگدانههای بیشتری میکنند که باعث تیرهتر شدن پوست میشود. وی ادامه داد: گاهی خوشههایی از ملانوسیتها جمع شده و به صورت غیر سرطانی خال می شوند که اکثر مردم بین 10 تا 40 خال دارند. کیایی گفت: خالها به رنگهای صورتی، قهوهای مایل به زرد، قهوهای یا رنگی که بسیار نزدیک به رنگ طبیعی پوست فرد است، ظاهر میشوند. این متخصص آنکلوژی افزود: خالهای غیر معمولی با گذشت زمان میتوانند به نوعی سرطان پوست به نام ملانوما تبدیل شوند. خالهای معمولی ممکن است صاف یا برجسته باشند. خال های معمولی گرد یا بیضی شکل هستند و اندازه کوچکی دارند. وی ادامه داد: اما خال غیر معمولی گاهی سرطانی نیستند اما میتوانند تبدیل به سرطان شوند. این خالها میتوانند در نواحی از بدن که با آفتاب در تماسند بروز کنند که معمولا بزرگتر از خالهای عادی هستند. کیایی گفت: گاهی نیز خالهای خطرناک ممکن است صاف یا برجسته باشند و سطح آنها نیز ممکن است ناصاف یا صاف باشد. رنگ این خالها ممکن است یکدست نباشد و مخلوطی از چند رنگ مثلا صورتی، قرمز، برنزه یا قهوه ای باشد. وی افزود: اگر خال ها نامتقارن بود یا حاشیه ای قرمز رنگ و ملتهب داشت یا اینکه تغییر رنگ و اندازه در مدت زمان مشخصی داشت حتما فرد باید به پزشک مراجعه کند.
دوشنبه 28/4/1395 - 10:15
سلامت و بهداشت جامعه
انتخاب و استفاده از کرم ضد چروک براساس سن، جنس، نوع و رنگ پوست افراد متفاوت است بنابراین، باید توجه داشته باشید که نباید از هر کرمی برای رفع چین و چروک پوست استفاده کرد.
به گزارش جام جم ، خریدن یک کرم ضد چروک و استفاده از آن بدون توجه به سایر نکات، نهتنها بهطور قطع نمیتواند روشی موثر برای کاهش چروکها باشد، بلکه ممکن است سبب بروز مشکلات دیگری مانند خشک شدن پوست یا پدید آمدن جوشهای پوستی شود.
استفاده از کرمهای ضدچروک، سن خاصی ندارد و زمان مناسب آن براساس نیاز و شرایط فرد و همچنین ویژگیهای ژنتیک او تعیین میشود. با این حال، سن معمول و نسبی برای آغاز استفاده از کرمهای ضدچروک 27 تا 30 سالگی است.
دوشنبه 28/4/1395 - 10:13
سلامت و بهداشت جامعه
چین و چین یکی از ناراحت کننده ترین عوارض دوران پیری است اما تنها با چند راه کار ساده و خانگی می توانید پوستتان را جوان و زیبا کنید.
به گزارش جام جم سرا به نقل از سرای زندگی ، یکی از تغییرات طبیعی بدن در سنین پیری چین و چروک پوست است اما با برخی راهکارها می توان روند آن را کند کرد، یکی از شایعترین چروکیدگی های پوست، چین و چروک "پای کلاغی" و خطوط ریز در دور چشم است.
چین و چروک ها هنگامی رخ می دهد که آب بدن از بین رفته و پوست خشک شود. هنگامی که پوست شما خشک می شود، متابولیسم سلولی پوست افت کرده و با متابولیسم کندتر رطوبت کافی در پوست ایجاد نمی شود و سلول های قدیمی و فرسوده به سرعت جایگزین نشده و کلاژن و الاستین که مانع از چین و چروک شده دیگر در پوست ایجاد نمی شود.
به همین دلایل هنگام پیری در پوست اطراف چشم چین و چروک های پا کلاغی و خطوط ریز دیده می شوند، این ناحیه صورت نازکترین پوست بدن را دارد هر بار که شما به اطراف نگاه کرده، لبخند می زنید، اخم کرده و به چپ و راست نگاه می کنید پوست اطراف چشم شما حرکت می کند.
اما دلایل دیگری نیز برای ایجاد چین و چروک وجود دارد، خواب بد و رژیم غذایی نامناسب، قند و شکر زیاد در رژیم غذایی، سیگار کشیدن، آلودگی محیط زیست نیز موجب تسریع و افزایش چین و چروک های پوست می شود.
روش های ساده و طبیعی که با به کار بستن آنها چین و چروک پوستتان از بین می روند:
1. شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
قند و به خصوص شکر تصفیه شده کلاژن پوست را از بین برده و پوست شما شل می شود.
2. مواد غذایی که دشمن پیری است
میوه ها و سبزیجات به دلیل دارا بودن ویتامین های ضروری، مواد معدنی و آنتی اکسیدان، گوشت منبع غنی پروتئین ها و اسیدهای آمینه، آجیل ها سرشار از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی موجب می شوند پوست شما به مواد مورد نیاز مانند پروتئین برای ساخت کلاژن و الاستین را بدست بیاورد و کمتر چروکیده شود.
3.شکلات ضد آفتاب خوردنی
شکلات تیره (با میزان بسیار کمی شکر) به دلیل آن که حاوی دو ماده شیمیایی گیاهی، اپی کتیچین و کاتچین است از پوست در برابر آسیب های اشعه ماورابنفش خورشید محافظت می کند.
4. پوستتان را با لایه برداری جوان و زیبا کنید
لایه برداری پوست های مرده موجب تحریک و جوان سازی سلول های پوستی می شوند. همیشه اطمینان حاصل کنید که از محصولات مراقبت از پوست طبیعی به جای انواع شیمیایی آن استفاده کنید.
5.پوستتان را مرطوب نگه دارید
از محصولات مراقبت از پوست ومرطوب کننده های طبیعی و مواد مغذی استفاده کنید، به یاد داشته باشید از محصولات حاوی پارابن، فتالات و فرآورده های نفتی که مواد شیمیایی سمی و استرس زا هستند به هیچ وجه استفاده نکنید.
دوشنبه 28/4/1395 - 9:55