پیشگیری از جویدن ناخن در کودکان
جویدن ناخن به عنوان یك واكنش روانى در كودكان معمولاً در سنین ۵ـ۴ سالگى آغاز مى شود. كارشناسان علل مختلفى براى جویدن ناخن مطرح مى كنند، آنان معتقدند علت عمده جویدن ناخن دراین سن ناشى از ترس و اضطراب است. البته ممكن است روشى براى ابراز دلگیرى ها، دلخورى ها، دلواپسى و یا جلب توجه هم باشد. هنگامى كه كودك نمى تواند خشم خود را در مقابل ناكامى و محرومیت نشان دهد با جویدن ناخن آرامش پیدا مى كند.
در هر صورت این رفتار به خود فرد و یا كودك آسیب وارد مى كند و غالباً از دوران كودكى شروع مى شود و شدت خود را در دوران ابتدایى و راهنمایى نشان مى دهد و در نتیجه آثارى نظیر افت تحصیلى و یا عقب ماندگى اجتماعى براى كودك به همراه دارد و لازم است والدین و اولیاى مدرسه بیشتر به آن توجه كنند. با این همه، ناخن جویدن یك اختلال محسوب مى شود و از بین بردن آن در دوران كودكى آسانتر است، این مسأله ممكن است در بزرگسالى ادامه داشته باشد و به صورت عادت درآید. كارشناسان توصیه هایى براى جلوگیرى از ناخن جویدن كودكان دارند كه در زیر مى آید. به دنبال علت ناخن جویدن كودك باشید. هیچ گاه منتظر پاسخ كودكتان كه چرا ناخن هایش را مى جود نباشید و او را به خاطر انجام این عمل سرزنش نكنید، سعى كنید همیشه به دنبال علت باشید. توجه كنید كودكتان در چه موقعیت هایى این عمل را انجام مى دهد. جست وجو كنید كه چه مسأله اى باعث شده است آرامش و امنیت كودكتان را به هم بزند. آن را دریابید، این تلاش شما براى پى بردن به مشكل كودك و توجه به حل آن مى تواند بزرگترین گام براى از بین بردن اختلال ناخن جویدن باشد. كوتاه كردن ناخن كوتاه كردن ناخنهاى بلند به كودكان در زمینه ترك این عادت بسیار كمك مى كند. ناخن هاى كوتاه شده كمتر جویده مى شوند، سعى كنید هرچند روز یك بار ناخن هاى كودك را بگیرید و سوهان بزنید. تنبیه نكنید توجه كودك را از جویدن ناخن دور كنید. كودك باید احساس خوبى نسبت به خود پیدا كند و یا در واقع به او اعتماد به نفس بدهید. تنبیه و شرمنده كردن كودك نه تنها به هیچ وجه اثرى در ترك این عادت نخواهد داشت، بلكه مى تواند مشكل را تشدید كند. بویژه بچه هاى كوچكتر كه نمى توانند دلیل این كه انگشتانش بدمزه است را بفهمند و این راه حل نمى تواند به آنها كمك كند. انگشتان كودك را به كار بگیرید سعى كنید حواس كودك را هنگام این عمل پرت كنید، از او كارهایى بخواهید كه مجبور شود از انگشتانش استفاده كند مثل درست كردن یك كاردستى و یا كشیدن یك نقاشى
نكاتی تازه درباره كوچك كردن شكم
اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید. به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن! البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود! کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است. یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و... از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود! چند نکته:خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم (تصویر 1) همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود. لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید. یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید: 1. 30 ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن انجام دهید 2. یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا بپردازید 3. این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود 15 دقیقه) 4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد.