تبیان، دستیار زندگی

معاون اجتماعی و فرهنگی شهردار منطقه ۲ از برنامه ریزی و اجرای طرح "کوچه ی دوستی" در محله فرحزاد به عنوان  یکی از تاریخی ترین محلات این منطقه  خبر داد.

 به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه2،یوسف مزارعی با  اعلام  این خبر گفت: طرح "کوچه دوستی" با هدف ترویج فرهنگ مشارکت  برای رسیدن به توسعه محلی دریک نظام اجتماعی مطلوب، کاهش چالش ها و آسیب های شهری  در محله فرحزاد اجرایی می شود.

وی  ایجاد حس تعلق محله ای، ایجاد هویت محلی، استعداد یابی شهروندان، خلق جاذبه های گردشگری برای محله و...با استفاده از مشارکت مردمی به ویژه زنان و کودکان  را از دیگر اهداف  این طرح برشمرد و گفت: طرح کوچه دوستی  با نظارت اداره بانوان وهمکاری ستادراهبری مدیریت محله و دفتر توسعه محلی فرحزاد برنامه ریزی شده است.
وی افزود: در این طرح محله فرحزاد با توجه به دارا بودن بستر‌های مشارکتی انتخاب شده و  طی فراخوانی از بانوان و کودکان و هنرمندان ساکن  دعوت به مشارکت شد و در نهایت  این طرح با استفاده از نمادها، اِلمان های ساده و رنگ ها به شیوه ی خلاقانه اجرا می گردد.

معاون فنی و عمرانی شهرداری تهران، از اجرای مرحله نخست واگذاری اراضی روی تونل راه آهن تهران- تبریز به پیمانکار پروژه احداث محور شارباغ (محور نیلوفری) خبر داد.
به گزارش پایگاه خبری معاونت فنی و عمرانی شهرداری تهران، مهندس صفا صبوری دیلمی که متعاقب برگزاری نشست مشترک با "علی کاظمی منش" مدیرکل راه آهن تهران، "حسین محمدزاده" عضو هیئت مدیره این شرکت و "کاوه حاجی علی اکبری" مدیرعامل سازمان نوسازی شهر تهران سخن می گفت، از امضای صورتجلسه مرحله نخست واگذاری زمین خبر داد و گفت: پیرو تفاهمنامه ای که در تیرماه سال جاری بین شرکت راه آهن جمهوری اسلامی ایران و شهرداری تهران منعقد شد، بخشی از اراضی روی تونل راه آهن تهران- تبریز واقع در مناطق 17 و 18 در قالب مرحله نخست واگذاری، تحویل پیمانکار پروژه شد.
وی مساحت کلی این اراضی را 94180 مترمربع ذکر و اضافه کرد: اراضی یاد شده در 2 قطعه شامل بخش حدفاصل میدان شهدای حرم و امامزاده حسن(ع) در منطقه 17 به مساحت 52020 مترمربع و بخش حدفاصل پارک 15 خرداد و خیابان آیت الله طالقانی در منطقه 18 به مساحت 42160 متر جهت بهره برداری دائمی و اجرای طرح بازآفرینی به شهرداری تهران واگذار و به این ترتیب عملیات اجرایی پروژه احداث محور شارباغ توسط پیمانکار از سرگرفته شد.
به گفته معاون فنی و عمرانی شهرداری تهران، بهره برداری از پروژه احداث محور شارباغ علاوه بر تاثیرات مثبت فرهنگی بر مناطق کمتر برخوردار شهر تهران، زمینه ساز جذب سفر و رونق گردشگری شهری خواهد بود.
در همین رابطه "مهندس حسن صفات" مدیرعامل شرکت یادمان سازه(مجری پروژه) به همراه مدیران ارشد شرکت در کارگاه پروژه احداث محور شارباغ حضور یافت تا آخرین وضعیت اجرایی پروژه را مورد بررسی قرارداد. طی این بازدید ضمن گفتگو با عوامل پیمانکار پروژه در منطقه 18 در خصوص روند پیشرفت و همچنین مشکلات پروژه بحث و تبادل نظر شد.
گفتنی است احداث محور شار باغ پروژه ای است که پس از انتقال خط راه آهن تهران- تبریز به زیرزمین، روی بام این تونل در محدوده‌ای به طول تقریبی 9 کیلومتر و کشیدگی شرقی- غربی و عرض متوسط 30 متر تعریف شده است.

ایستگاه های شهید رضایی و امیر كبیر در خط 6 متروی تهران با تكمیل مراحل ساختمانی، در مرحله نصب تجهیزات قرار گرفته اند.

به گزارش روابط عمومی و امور بین الملل شرکت راه آهن شهری تهران و حومه (مترو) علی امام و جمعی از مجریان و پیمانكاران این شركت، از مراحل تکمیل ایستگاه های امیرکبیر و شهید رضایی (منصور) در خط ۶ متروی تهران بازدید به عمل آوردند.

بر اساس این گزارش ایستگاه امیرکبیر با اتمام عملیات ساختمانی، جهت نصب تجهیزات در اختیار پیمانکار مربوطه قرار گرفته است. این ایستگاه با یک ورودی در ضلع شرقی خیابان 17 شهریور(واقع در منطقه ۱۴ ) تا پیش از فصل زمستان آماده بهره برداری می شود. ورودی غربی  این ایستگاه كه در منطقه ۱۲ واقع شده است نیز تا سال آینده راه اندازی خواهد شد .

همچنین ایستگاه شهید رضایی نیز در پایان مهرماه و متعاقب خاتمه عملیات ساختمانی، برای نصب تجهیزات در دستور کار تكمیل قرار می‌گیرد.

گفتنی است برنامه بهره برداری از ایستگاه شهید رضایی با رفع نواقص و تكمیل تجهیزات در برنامه ابتدای سال آتی شركت مترو قرار دارد.

ویژه ‌برنامه «راویان مقاومت» با تجلیل از ۸ هنرمند تئاتر دفاع مقدس و رونمایی از سه عنوان کتاب در حوزه تئاتر دفاع مقدس، با رعایت پروتکل‌های بهداشتی ستاد ملی کرونا در فرهنگسرای ارسباران برگزار شد.
به گزارش پایگاه خبری ـ تحلیلی فرهنگ وهنر، ویژه برنامه «راویان مقاومت »روز یکشنبه ششم مهرماه با تجلیل از ۸ هنرمند تئاتر دفاع مقدس و رونمایی از سه عنوان کتاب در حوزه تئاتر دفاع مقدس در فرهنگسرای ارسباران برگزار شد.
در این برنامه به پاس سال‌ها تلاش و نقش‌آفرینی در حوزه تئاتر دفاع مقدس از علیرضا حنیفی، رویا افشار، حمیدرضا آذرنگ، مجید کاظم‌زاده مژدهی، مالک سراج، کامران شهلایی، مرتضی شاه‌کرم و شهرام کرمی تجلیل به‌عمل آمد.
همچنین در این ویژه‌ برنامه از ۲ نمایشنامه دفاع مقدس با عنوان «کاش به‌جای استخوان‌هایت، لب‌هایت برمی‌گشت» اثر شهرام کرمی ، «کجایی ابراهیم» اثر لیلی عاج و همچنین کتاب پژوهشی تئاتر دفاع مقدس با عنوان «روایت هزار مجنون» که شامل نمایشنامه‌های برگزیده چهار دهه دفاع مقدس و اثر مهدی نصیری است، رونمایی شد.
مراسم ویژه «راویان مقاومت» با حضور حجت الاسلام میثم امرودی رییس سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران، سجاد محمدیارزاده سرپرست معاونت فرهنگی و هنری فرهنگستان هنر، علیرضا زند وکیلی معاون هنری سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران، حمید نیلی مدیرعامل انجمن تئاتر انقلاب و دفاع مقدس و حسین مسافرآستانه در فرهنگسرای ارسباران برگزار شد.
در ابتدای مراسم پس از‌ پخش سرود جمهوری اسلامی ایران و تلاوت قرآن مجید، کلیپ ویژه چهل سالگی دفاع مقدس برای حضار نمایش داده شد.
کوروش سلیمانی، مجری این مراسم ضمن خیرمقدم به مدعوین بیان کرد: ترانه کجائید ای شهیدان خدایی که شنیدید توسط بیژن کامکار آهنگسازی شده بود و قبل از جنگ ساخته شده است. وقتی این آهنگ را بعد از جنگ گوش می‌دادیم حس می‌کردیم انگار مولانا برای جنگ 8 ساله ما سروده است و این ترانه خاطرات آن سال‌ها را برای ما تداعی می‌کند. امکان ندارد ایرانی باشی و بخشی از وجود خود را در آن سال‌ها جا نگذاشته باشید.
در ادامه حمید نیلی مدیرعامل انجمن انقلاب و دفاع مقدس ضمن عرض سلام و خوشامدگویی گفت: قبل از هر سخنی یاد و خاطره شهدای هشت سال دفاع مقدس خاصه شهدای هنرمند و به ویژه شهید سید مرتضی آوینی را گرامی می‌داریم. باعث مسرت است در محفلی نشستیم که به مناسبت چهلمین سالگرد دفاع مقدس از هنرمندانی تجلیل می‌شود که در این عرصه خط شکن بودند و کار کردند. یادی کنیم از دوستان هنرمندی که جایشان خالی است و در این عرصه زحمت کشیدند همچون سلحشور، کشن فلاح و عبدالرضا حیاتی و بقیه دوستانی که در این زمینه فعال بودند. هنر تئاتر؛ بهترین هنری است که می‌شد از همان زمان جنگ در این زمینه و حماسه‌های جنگ کار کرد و این برنامه ادای دینی است به هنرمندانی که در این عرصه فعال بودند.
وی افزود: لازم می‌دانم از سازمان فرهنگی هنری شهرداری تهران و حجت الاسلام امرودی، علی عطایی و علیرضا زندوکیلی که صمیمانه برای برگزاری این مراسم کمک کردند تشکر کنم. امیدوارم با هنر تئاتر حماسه دفاع مقدس را زنده نگه داریم. در این برنامه سه کتاب رونمایی می‌شود که دو اثر نمایشنامه است و یکی هم کتاب پژوهشی تئاتر دفاع مقدس که شامل نمایشنامه‌های برگزیده چهار دهه دفاع مقدس است.
در ادامه مراسم از سه کتاب «کاش به‌جای استخوان‌هایت، لب‌هایت برمی‌گشت»، «کجایی ابراهیم» و «روایت هزار مجنون» با حضور حجت الاسلام امرودی، نادری و نیلی رونمایی و از نویسندگان آن تجلیل به عمل آمد.
بعد از تجلیل و رونمایی، حجت الاسلام میثم امرودی رییس سازمان فرهنگی هنری شهرداری ضمن تبریک و گرامیداشت شهدای هشت سال دفاع مقدس، در سخنانی عنوان کرد: خدا را شاکریم فرصتی دست داد تا در محضر هنرمندان عرصه دفاع مقدس و راویان حماسه جنگ باشم. تمدن بزرگی را شهدا و مردم ما رقم زدند و برای ماندگاری این تمدن باید مولفه‌های آن را هم برجسته نگه داریم. مقام معظم رهبری جمله‌ای دارند و می‌فرمایند اگر یک روز عاشورا بعد از هزار و اندی سال این همه حماسه خلق کرده و در تاریخ مانده است و نماد ظلم ستیزی است و روحبخش است، هشت سال دفاع مقدس هم می‌تواند حماسه‌ها برای تاریخ ما به یادگار بگذارد. ایشان تعبیری دارند و می‌فرمایند ما دو وظیفه نسبت به شهدا داریم. وظیفه اولیه و اصلی ما حفظ نام شهدا و دوم ترویج فرهنگ شهداست که گروه راویان به خوبی و شایستگی در قالب نمایش و کتاب و... در حال انجام این مهم است.
وی تصریح کرد: ممتازترین تفاوت فرهنگ ما با ساسانیان، هخامنشیان و... روحیه شهادت‌طلبی است. وظیفه تک تک ماست که با قلم و قدم و هر هنری آن روحیات ممتاز شهدای خودمان، توکل، دانش، صبر و بردباری، برنامه‌ریزی‌ها و.. را برای امروزیان بازگو کنیم. این جمله یادگار بزرگی است که اجر کسانی که باعث ماندگاری فرهنگ شهید و شهدا می‌شوند، کمتر از شهادت نیست. به تعبیر حضرت آقا برجسته‌کردن و تعریف آنچه که در جنگ رخ داده است اتفاقی است که باید توسط نویسندگان و شعرا و ادیبان رخ بدهد. این ترسیم جای شما را در بهشت کنار شهدا می‌نشاند زیرا ترسیم و ترویج فرهنگ شهدا ارزش بالایی همچون شهادت دارد.
حمیدرضا آذرنگ در صحبت‌هایی کوتاه عنوان کرد: مقاومت از بدو خلقت بشر در آدم وجود دارد. این روزگار ما، بیشتر از آنکه به جنگ و مقاومت در جنگ نیاز داشته باشد به عشق، دوستی و محبت نیاز دارد. هشت سال یک تعداد انسان رفتند و شهید شدند که نعداد بی‍شماری، زندگی را از دست ندهند اما ما امروز زندگی و زندگی کردن را از دست داده‌ایم. چه اتفاقی افتاده که بعد از گذشت سی‌وچند سالی از جنگ داریم برای زنده‌ماندن و نفس کشیدن تلاش می‌کنیم. امیدورام روزی برسد که دردمندی از هر سرزمینی رخت بربندد.
این برنامه با مشارکت انجمن تئاتر دفاع مقدس و با هدف معرفی و قدردانی از هنرمندان عرصه تئاتر دفاع مقدس برگزارشد.

شهردار منطقه 4 تهران از کلنگ زنی و اجرای 3 پروژه بزرگ عمرانی خبر داد و افزود: آئین رونمایی و بهره برداری از پروژه های عمرانی منطقه 4 روز سه شنبه 8 مهر با حضور جمعی از مدیران شهری برگزار می شود.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 4 ، "محمد محمددوست" با اعلام این خبر و با بیان اینکه منطقه چهار تهران به عنوان وسیعترین منطقه پایتخت دارای 39 تقاطع غیر همسطح است افزود: پروژه تقاطع غیر همسطح بزرگراه شهید باقری در تقاطح خیابان فرجام به عنوان چهلمین تقاطع غیر همسطح و مهمترین پروژه عمرانی و ترافیکی منطقه 4 می تواند تاثیر بسزایی در کاهش ترافیک شرقی ترین نقاط این منطقه در محدوده محله های نارمک، تهرانپارس، گلشن و جوادیه داشته باشد.

او افزود: این پروژه به طول 550 متر و با حذف دور برگردان های بزرگراه شهید باقری و با ایجاد دسترسی های شرقی غربی خیابان فرجام در دستور کار قرار گرفته و عملیات اجرایی آن پس از کلنگ زنی آغاز می شود.

محمددوست در ادامه با اشاره  به سایر پروژه های در دست اقدام منطقه 4 در مراسم کلنگ زنی تصریح کرد: بهره برداری از اسکان کارگری شهید کرد از دیگر پروژه  هایی است که در روز سه شنبه طی آیینی رونمایی خواهد شد.

شهردار منطقه 4 اضافه کرد: این ساختمان در زمینی به مساحت 1800 متر مربع در 4 طبقه با اسکلت LFF با زیربنایی به مساحت 3000 متر مربع برای اسکان کارگران خدمات شهری نواحی 2 و 3 در نظر گرفته شده است.

او خاطر نشان کرد: بهره برداری از اصلاح هندسی و تقاطع همسطح خیابان شهیدان محمدی(ریحانی) با بزرگراه شهید زین الدین و دسترسی های مربوطه سومین پروژه ای است که در روز سه شنبه 8 مهر با حضور شهردار تهران به بهره برداری عموم خواهد رسید.

محمددوست افزود: این پروژه ضمن ایجاد دسترسی مناسب برای خودروهایی که از خیابان شهیدان محمدی قصد ورود به بزرگراه امام علی(ع) جنوب و زین الدین شرق را دارند، ترافیک شرق به غرب این بزگراه را در محدوده بزرگراه امام علی(ع) کاهش خواهد داد.

طی شش ماه نخست سال 253 قلاده سگ بلاصاحب از معابر سطح منطقه 15 به شیوه زنده گیری، جمع آوری و تحویل مرکز کهریزک شد.

 به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 15، علیرضا جعفری سرپرست معاونت خدمات شهری و محیط زیست منطقه با اعلام این خبر گفت:  این عملیات به منظور تردد بدون حادثه شهروندان از معابر شهری و با هدف رعایت مسائل بهداشتی و جلوگیری از بیماری های مشترک بین انسان و حیوانات، به همت اداره ساماندهی به اجرا در آمد.

او با اشاره به اینکه جمع آوری سگ های ولگرد از 2 طریق انجام می شود افزود: در این راستا اکیپ ویژه جمع آوری سگ های بلاصاحب طی گشت روزانه از معابر و نیز براساس درخواست شهروندان در سامانه 137 اقدام به جمع آوری این حیوانات و انتقال به  پناهگاه اختصاصی کهریزک (مکان اختصاصی برای نگهداری)، می کنند.

سرپرست معاونت خدمات شهری و محیط زیست منطقه ادامه داد: به طور میانگین روزانه 5 سگ از سطح منطقه جمع آوری وتحویل مرکز می شود که نواحی 4، 6 و 8 به دلیل دارابودن گاراژ و حریم نسبت به نواحی دیگر منطقه بیشترین آمار عملیات را دارد.

جعفری اضافه کرد:  آگاهی‌بخشی، فرهنگ‌سازی، آموزش و ایجاد مسئولیت‌پذیری در نگهداری از حیوانات خانگی وکنترل‌های محیطی و کنترل زاد و ولد سگ‌ها می‌تواند نقش بسزایی در رفع معضل حضور سگ‌های ولگرد داشته باشد.

سومین پد بالگرد منطقه 19 به منظور بهره برداری اورژانس هوایی کشور در مسیر شمال به جنوب بزرگراه خلیج فارس جانمایی شد.

به گزارش روابط عمومی شهرداری منطقه 19، علی توکلی شهردار منطقه ایجاد محل استقرار مناسب بالگرد در حوادث جاده ای و امداد رسانی بزرگراهی را از اهداف این اقدام خواند و گفت: در همین راستا پد بالگرد با شعاع 6 متری در مسیر شمال به جنوب بزرگراه خلیج فارس( ورودی به روستای پلایین) در نقطه ای جنب جنگل کاری جانمایی شد.

او خاطرنشان کرد: این پد با رعایت اصول استاندارد و راهنمایی اورژانس هوایی کشور جانمایی شده و اقدامات اجرایی آن نیز در مرحله روکش آسفالت است.

این مسئول با اشاره به اصلاح دو پد بالگرد که پیش از این در این منطقه احداث شده بود، بیان کرد: شعاع پد بالگرد احداث شده در بزرگراه آزادگان 3 متر بود که در حال حاضر به 6 متر افزایش یافته است. همچنین فعالیت اصلاح فضای سبز اطراف پد بالگرد احداثی در رمپ پل شهید صنیع خانی در حال اجرا است.

خواب یکی از نیاز‌های روانی افراد است به طوری‌که کم خوابی و بد خوابی اشخاص را با عواقبی ناگوار و گاه جبران ناپذیر مواجه می‌کند. همان طور که جسم ما برای انجام فعالیت‌های روزانه به انرژی نیاز دارد، روان ما هم نیازمند غذاست. مبتلایان به کم خوابی و بد خوابی باید مشکل خود را جدی بگیرند و به روشی علمی و صحیح در صدد رفع آن برآیند.

میزان ساعات خواب شبانه‌روزی در سنین مختلف
شبنم جلیل‌القدر متخصص کودکان، استاد دانشگاه و فلوشیپ خواب کودکان در گفت‌وگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران جوان، درباره میزان ساعات خواب شبانه‌روزی در سنین مختلف، اظهار کرد: نوزادان اغلب ۱۶ تا ۱۷ ساعت در شبانه‌روز را می‌خوابند این در حالی است که کودکان در سن پنج سالگی ۱۳ تا ۱۴ ساعت و در سن ۱۰ سالگی ۹.۵ تا ۱۰ ساعت از شبانه‌روز را در خواب سپری می‌کنند، نوجوانان هم در سن ۱۸ سالگی حدود هشت ساعت در شبانه‌روز را می‌خوابند و پس از این سن هم این مقدار ثابت باقی می‌ماند به طوری‌که بزرگسالان یک سوم از ساعات شبانه‌روز را در خواب سپری می‌کنند.

او درباره تعریف بی‌خوابی بیان کرد: در تعریف بی‌خوابی تنها کمیت خواب اهمیت ندارد بلکه کیفیت خواب هم بسیار مهم است. تعریف بی‌خوابی در سنین زیر ۱۸ سال با بزرگسالان کمی متفاوت است. می‌توان گفت هر کودکی که در رفتن به رختخواب مقاومت کند، شب‌ها دیر به خواب برود، تا صبح به طور مکرر از خواب بیدار شود یا اینکه صبح زود از خواب برخیزد، در معرض بی‌خوابی قرار گرفته است.

عوارض بی‌خوابی در کودکان
این فلوشیپ خواب کودکان افزود: از عوارض بی‌خوابی در کودکان می‌توان به اختلال در تمرکز، یادگیری، رشد و اشتها اشاره کرد همچنین این گروه از کودکان ممکن است به بی حالی بدون علت یا بیش‌فعالی زیاد دچار شوند یا حتی اینکه بدون دلیل زمین بخورند؛ به طور کلی اگر محیط فیزیکی خواب کودک مناسب باشد و کودک بیش از سه شب در هفته و بیش از سه ماه در معرض بی‌خوابی قرار گرفته باشد به شرطی که او به بیماری زمینه‌ای خواب دچار نباشد، به بی‌خوابی مبتلاست.

عوارض بی‌خوابی در بزرگسالان
جلیل‌القدر تاکید کرد: بزرگسالانی که بیش از ۳۰ دقیقه طول بکشد تا به خواب بروند یا مدت زمان خواب آن ها کمتر از ۸۰ درصد آن زمانی باشد که در رختخواب دراز کشیده‌اند، از بی‌خوابی رنج می‌برند. عوارض بی‌خوابی در بین افراد بزرگسال با هم متفاوت است. از عوارض بی‌خوابی در بزرگسالان می‌توان به اختلالات ذهنی یا روانی مانند افسردگی و اضطراب اشاره کرد. همچنین این گروه از بزرگسالان در معرض انواع بیماری‌های جسمانی مانند دیابت، پُر فشاری خون، اختلالات قلبی و عروقی قرار می‌گیرند حتی احتمال بروز تصادفات رانندگی در آن ها بیشتر است.

بیشتر بخوانید

۱۲ راهکار ساده برای درمان بی خوابی/ ترفند‌هایی برای آنکه مثل یک کودک شیرین بخوابید

او تصریح کرد: مطالعات نشان داده‌اند احتمال مرگ و میر بزرگسالانی که به بی‌خوابی دچار هستند، ۲ برابر افرادی است که به اندازه کافی (هشت ساعت در شبانه‌روز) می‌خوابند.

وقتی آژیر بی‌خوابی با بیماری‌های تنفسی در خواب به صدا در می‌آید
این فلوشیپ خواب کودکان گفت: از جمله دلایل بی‌خوابی یا بدخوابی بزرگسالان می‌توان به بیماری‌های تنفسی در خواب مانند خُر و پُف اشاره کرد. البته خُر و پُف ممکن است در کودکان هم اتفاق بیفتد. کودکانی که خُر و پُف می‌کنند به طور معمول ممکن است که بافت خاکستری مغز (کورتکس مغز) آنها کاهش پیدا کند، به اختلال عملکرد در قسمت‌های خاصی از مغز مانند آمیگدال دچار شوند سپس عملکرد اجتماعی و رفتاری، حافظه و تمرکز آن ها تحت تاثیر قرار بگیرد و در نهایت کیفیت زندگی آن ها کاهش پیدا کند.

جلیل‌القدر اظهار کرد: ضریب هوشی ۶۸ درصد از افراد بین ۸۵ تا ۱۱۵ است. آن دسته از کودکانی که به بیماری‌های تنفسی در خواب دچار هستند، ضریب هوشی آن ها ۱۰ واحد ممکن است کاهش پیدا کند، بنابراین اگر ضریب هوشی کودکی ۸۵ باشد و بر اثر ابتلا به بیماری‌های تنفسی ۱۰ واحد کاهش پیدا کند، در این صورت او به کند ذهنی دچار می‌شود.

او بیان کرد: کم‌خوابی در بروز عوارضی مانند کاهش متابولیسم مغز و افت قدرت کنترل رفتاری موثر است. در ارزیابی افراد از نظر سلامتی یکی از علائم حیاتی جدید، کنترل وضعیت خواب افراد است. به عبارتی پزشکان در معاینه بیماران علاوه بر ارزیابی ضربان قلب، فشار خون، دمای بدن و وضعیت تنفسی افراد، وضعیت خواب آن ها را هم بررسی می‌کنند.

این فلوشیپ خواب کودکان افزود: به طور تقریبی حدود یک سوم (۳۰ درصد) کودکان از اختلالات خواب رنج می‌برند که میزان شیوع این اختلالات در نوجوانان حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد و در بالغان بسته به منطقه جغرافیایی ۲۵ تا ۵۰ درصد است.

جلیل‌القدر درباره مصرف دارو‌های خواب‌آور تاکید کرد: دارو‌های خواب‌آور برای هر بیمار منحصر به فرد است، بنابراین نمی‌توان برای همه افراد یک نسخه واحد نوشت. همه دارو‌های خواب‌آور عوارض مخصوص به خود را دارند به ویژه اگر به شکل ترکیبی مصرف شوند، در نتیجه اشخاص باید از استفاده از این دارو‌ها به طور خودسرانه پرهیز کنند.

او یادآوری کرد: بی‌خوابی پنجمین دلیل مراجعه والدین به کلینیک‌های کودکان در سراسر دنیاست. در ۱۰ سال اخیر میزان مراجعه کودکان به کلینیک‌ها بر اثر بدخوابی سه برابر افزایش پیدا کرده است و مصرف دارو‌های خواب‌آور برای رفع مشکل بی‌خوابی و بدخوابی کودکان افزایش حدود ۱۰ درصدی داشته است.

منشا خواب و بیداری
همچنین در ادامه مجید حسن قمی نایب رئیس انجمن تغذیه ایران در گفت‌وگو با باشگاه خبرنگاران جوان، درباره منشا خواب و بیداری اظهار کرد: در چرخه خواب و بیداری هورمون‌هایی مانند کورتیزول و ملاتونین دخالت دارند که البته نقش هورمون ملاتونین پر رنگ‌تر است. با تاریک شدن هوا میزان هورمون ملاتونین در خون افراد افزایش پیدا می‌کند و وقتی این میزان به اندازه لازم می‌رسد، اشخاص می‌خوابند و در زمان روشنایی روز، مقدار این هورمون کاهش پیدا کرده و هورمون‌های دیگری مانند کورتیزول موجب می‌شوند تا افراد از خواب بیدار شوند.

او بیان کرد: در اغلب موارد اختلالات خواب نشانه زودرسِ بیماری‌های روانپزشکی است. شیوع اختلالات خواب در جوامع بشری حدود ۱۵ تا ۴۲ درصد است و این عارضه در افراد با مشاغل مختلف مانند اشخاص نظامی، ورزشکاران و کارگران متغیر است.

مراحل خواب
این نایب رئیس انجمن تغذیه ایران تاکید کرد: خواب از پنج مرحله کلی تشکیل شده است که در مرحله نخست، فرد حالت توهمی دارد، به عبارتی او بین هوشیاری و ناهوشیاری شناور است و به آن مرحله گذار از بیداری به خواب هم، گفته می‌شود که حدود ۵ دقیقه طول می‌کشد. در این مرحله اگر شخص در حال استراحت را صدا بزنید، می‌گوید که خواب نبوده است. در مرحله دوم، شخص به خوابی سبک فرو می‌رود که این خواب فاقد کیفیت اصلی است. بدن در این مرحله آماده می‌شود تا کم‌کم به سمت آرام شدن برود؛ به طوری که ضربان قلب آهسته می‌شود، به دنبال آن متابولیسم کاهش پیدا می‌کند و از دمای بدن کاسته می‌شود؛ این مرحله حدود بیست دقیقه به طول می‌انجامد. در مرحله سوم فرد به خوابی آرام (بین خواب سبک و عمیق) فرو می‌رود و زمان آن در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد.

حسن قمی درباره مراحل چهارم و پنجم خواب افزود: در مرحله چهارم (REM) شخص، خوابی عمیق دارد و بیشتر رویا‌هایی که افراد می‌بینند در این مرحله از خواب اتفاق می‌افتند؛ این مرحله حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و راه رفتن در خواب یا خروج غیر ارادی ادرار در این مرحله رخ می‌دهد. در مرحله پنجم خواب، بدن آماده برگشت به حالت بیداری می‌شود. چرخه خواب و بازگشت به مراحل آن در طول شب چهار تا پنج بار اتفاق می‌افتد و خواب REM حدود ۲۰ درصد از چرخه خواب را به خود اختصاص می‌دهد. چرخه خواب حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد به این معنا که پس از حدود ۹۰ دقیقه از آغاز خواب، اشخاص وارد مرحله پنجم خواب می‌شوند. خواب عمیق در حفظ سلامتی و شادابی اشخاص بسیار موثر است و به تنظیم هورمون‌های بدن کمک می‌کند. در مرحله پنجم خواب، حرکات سریع چشم اتفاق می‌افتند و مغز در این مرحله از خواب، آمادگی لازم را دارد تا دوباره بیدار شود.

مهم‌ترین دلایل بی‌خوابی
نایب رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: داشتن خلق عصبانی یا افسرده در بروز بی‌خوابی موثر است. دمای نامناسب، سر و صدا، نور‌های زیاد یا اذیت کننده اتاق خواب، ابتلا به چاقی و برخی بیماری‌ها، عوامل ارثی، افزایش سن، پُر خوری و مصرف غذا‌های تند مانند کاری و فلفل، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا همچون نوشابه‌های گازدار، چیپس، پفک، غذا‌های چرب، سرخ کردنی و انواع فست فود‌ها از دیگر دلایل تاثیرگذار در بروز بی‌خوابی افراد هستند.کسانی هم که درد می‌کشند، در معرض بی‌خوابی قرار دارند.ابتلا به برخی بیماری‌ها مانند کبد چرب، دیابت، پُر فشاری خون و چاقی به ویژه چاقی شکمی که آپنه (قطع تنفس در خواب) را موجب می‌شود، در میزان و کیفیت خواب اشخاص بسیار نقش دارند.

حسن قمی تاکید کرد: مصرف برخی مواد غذایی به علت داشتن اسید آمینه تریپتوفان (پیش ساز هورمون‌های سروتونین و ملاتونین) مانند انواع لبنیات و گوشت‌ها به ویژه گوشت بوقلمون و مرغ، کره بادام زمینی، حبوبات و عسل در بهبود کیفیت خواب افراد بسیار موثر هستند.

او تصریح کرد: مصرف برخی مواد معدنی مانند منیزیم و ویتامین‌هایی همچون ویتامین C و ویتامین‌های B۶ و B۱۲ در کیفیت خواب افراد نقش موثری دارند، زیرا این ویتامین‌ها در تولید هورمون‌های سروتونین و ملاتونین نقش دارند و منیزیم هم به شل شدن عضلات کمک می‌کند.

نایب رئیس انجمن تغذیه ایران گفت: مصرف برخی مواد غذایی مانند: سیر، غذا‌های محرک و سرخ کردنی، فست فودها، سوسیس و کالباس، نوشابه‌های گازدار، ترکیبات حاوی کافئین همچون نسکافه و قهوه، مشروبات الکلی و غذا‌های ساندویچی در بروز نفخ و بی‌خوابی موثر هستند.

 کم آبی، خوابتان را هدف قرار می‌دهد
این متخصص تغذیه اظهار کرد: کم آبی هم از عوامل دیگر موثر در ایجاد بی‌خوابی است، بنابراین، پیشنهاد می‌شود افراد قبل از خواب یک تا ۲ لیوان آب بنوشند تا گردش خون در زمان خواب بهتر انجام شود که این موضوع به ویژه برای مبتلایان به چاقی، دیابت و پُر فشاری خون اهمیت پیدا می‌کند، زیرا با نوشیدن آب غلظت خون در این اشخاص کاهش پیدا می‌کند.

او بیان کرد: مصرف ویتامین C و انواع سبزی‌های حاوی لیکوپِن و لوتئین به افراد کمک می‌کند تا خوابی باکیفیت داشته باشند. میوه‌هایی مانند گیلاس و موز هم در بهبود کیفیت خواب نقش دارند.

دمنوش‌هایی که خوابی راحت را برای شما به ارمغان می‌آورند
نایب رئیس انجمن تغذیه ایران افزود: مصرف دمنوش‌هایی مانند سنبل‌الطیب، گل گاو زبان، بابونه و اسطوخودوس از دیگر گزینه‌هایی پیشنهادی برای داشتن خوابی راحت هستند. اما نکته مهم‌تر این است که افراد باید در استفاده از مواد غذایی تعادل را رعایت کنند و انجام ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهند، زیرا ورزش علاوه بر کاهش استرس و تقویت روحیه، بدن را هم خسته می‌کند که به دنبال آن افراد خوابی بهتر و عمیق‌ خواهند داشت.

حسن قمی یادآوری کرد: افراد باید تا آنجا که ممکن است از استرس‌های شغلی و روزانه پرهیز کنند. مبتلایان به اضافه وزن و چاقی برای داشتن خوابی راحت باید وزن خود را طبق رژیم‌های کاهش وزن اصولی بکاهند. افرادی که به بیماری‌هایی مانند کبد چرب، دیابت و پُر فشاری خون دچار هستند هم باید به رژیم غذایی خود توجه کنند.

خواب بیانگر ابتلا به بیماری یا سلامتی است، بنابراین، تغییرات کمی و کیفی آن باید جدی گرفته شود، به طوری‌که پزشکان باید علاوه بر بزرگسالان وضعیت خواب کودکان را هم در هر معاینه بررسی کنند.

در حالی که شاید بسیاری از افراد از خواص بیوتین یا همان «ویتامین B۷» بی خبر باشند، اما باید گفت این ویتامین فواید زیادی برای مو‌های شما خواهد داشت.«ینس داگنه» از آرایشگران آلمانی در این خصوص می‌گوید: ویتامین بی ۷ به منزله اکسیری برای زیبایی مو به شمار می‌رود.

او در ادامه می‌افزاید: این ویتامین برای افزایش رشد مو و تقویت آن موثر عمل کرده و سبب می‌شود تا از شکستگی و ریزش مو جلوگیری کند. این‌ها علاوه بر آن است که این ویتامین سبب می‌شود تا مو ظاهری براق داشته باشد.

این آرایشگر آلمانی همچنین گفت: این ویتامین را که به آن «بیوتین» نیز می‌گویند، می‌توان از طریق خوردن غذا‌های سرشار از مواد مغذی مانند موز، توت فرنگی، اسفناج و جو دوسر به دست آورد.

او همچنین گفت: برای کسب این ویتامین، می‌توان از مکمل‌های غذایی نیز استفاده کرد؛ اما این مسأله باید تحت نظارت پزشک صورت پذیرد.

گفتنی است؛ بیوتین یا ویتامین بی ۷ یک ترکیب محلول در آب بوده و یکی از ویتامین‌های B کمپلکس محسوب می‌شود. بیوتین برای سنتز اسید‌های چرب، گلوکز و برخی اسید‌های آمینه مانند والین و ایزولوسین مهم است.

افراد باید از رژیم غذایی خود به میزان کافی بیوتین دریافت کنند؛ حال چه این کار را به صورت طبیعی و از طریق افزایش مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین انجام دهند  یا از مکمل‌ها استفاده کنند، نیازمند حفظ میزان کافی بیوتین هستند. در حقیقت، اگر بدن انسان بیوتین کافی دریافت نکند، در نهایت ممکن است حتی مژه‌ها و ابرو‌های خود را نیز از دست بدهد.

بیوتین می‌تواند به صورت یک مکمل تک  یا با دیگر ویتامین‌های خانواده B به عنوان مکمل B کمپلکس یا با ویتامین‌های دیگر به عنوان مکمل مولتی ویتامین فرموله شود.

سازمان غذا و دارو در واکنش به خبر ۱۰ برابر شدن قیمت داروی بی‌حسی دندانپزشکی که در باشگاه خبرنگاران جوان منتشر شده بود، اعلام کرد: قیمت کارپول‌های دندانپزشکی از اردیبهشت ۹۸ تا خرداد ۹۹ مشمول ۲۰ درصد افزایش قیمت سالانه شده است و موضوع افزایش ۱۰ برابری قیمت کارپول‌های دندانپزشکی خلاف واقع است.

متن جوابیه به شرح زیر است:

سردبیر محترم سایت باشگاه خبرنگاران جوان

در پاسخ به مطلب مندرج در تاریخ ۲۸ تیرماه ۹۹ با عنوان «قیمت داروی بی حسی دندانپزشکی ۱۰ برابر شد» در این سایت، جوابیه سازمان غذا و دارو جهت درج در آن خبرگزاری ارسال می‌گردد.

قیمت کارپول‌های دندانپزشکی از اردیبهشت ۹۸ تا خرداد ۹۹ مشمول ۲۰ درصد افزایش قیمت سالانه شده است؛ لذا موضوع افزایش ۱۰ برابری قیمت خلاف واقع است.

سازمان غذا و دارو سامانه‌ای را برای ثبت نام کارپول ویژه دندانپزشکان طراحی کرده است که با ثبت اطلاعات خود و گرفتن تائیدیه از سازمان غذا و دارو میزان سهمیه کارپول خود را از نزدیک‌ترین داروخانه دریافت می‌کنند.دو شرکت داخلی تولید کارپول را بر عهده دارند و توزیع آن در داروخانه‌های منتخب صورت می‌گیرد.