مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 2939

تعداد نظرات : 639

زمان آخرین مطلب : 3465روز قبل

تزیینات و دکوراسیون

تاثیر بافت، رنگ، نقش و طرح بر فضای زندگی ما انکارناپذیر است. با تغییرات کوچکی در رنگ و طرح می‌توانید فضایی مناسب با فصل را به وجود آورید. در فصل سرد هر خانه‌ای احتیاج به فضای گرم برای گپ زدن و دورهم جمع شدن دارد که در آن احساس آرامش و گرمای کافی وجود داشته ‌باشد. کافی است که در هر فصلی از سال یک یا چند عنصر چیدمان را تغییر دهید تا به یک چیدمان دلخواه و متناسب برسید...
با اضافه کردن چند کوسن با رنگ‌های تیره و تند روی کاناپه‌ها و تخت‌خواب‌ها می‌توانید فضای‌نشیمن گرمی را خلق کنید و همچنین به فضای اتاق خواب‌ها گرما ببخشید. بهترین گزینه‌های انتخابی می‌تواند رنگ‌هایی از قبیل قرمز، نارنجی، قهوه‌ای، گلبهی و مسی باشد که فضایی گرم‌تر نسبت به دیگر فصل‌ها خلق می‌کنند.
استفاده از آباژورها و چراغ‌های رومیزی در اتاق‌ها می‌تواند نوری زیبا را به محیط اضافه کند. با استفاده از نورهای زرد در فصل زمستان می‌توانید به حس القای گرما در فضا بیشتر کمک ‌کنید.
با استفاده از پارچه‌های طبقه‌بندی شده روی مبلمان و میز و همچنین پرده‌های چندلایه در خانه به حفظ دمای محیط کمک ‌کنید. اگر می‌خواهید انرژی گرمایی داخل خانه‌تان به طرز بهتری حفظ و نگهداری شود چند لایه پارچه‌ را که دارای بافت ضخیم است به رومیزی و رومبلی‌ها اضافه کنید.
برای تغییر دکور آشپزخانه، بهتر است پرده، دستگیره و یا حوله‌ای به رنگ زرد آفتابگردانی را جایگزین وسایل جانبی قبلی کنید تا نور و انرژی از دست رفته در این فصل به فضای آشپزخانه بازگردد.
چنانچه فرش‌ها ‌و قالیچه‌ها را جمع‌آوری کرده‌اید، بهتر است آنها را دوباره پهن کنید تا عایقی برای حفظ گرمای خانه باشند. همچنین فرش‌ها و موکت‌های ضخیم باعث خلق حس امنیت و آرامش در فضای اطراف می‌شوند.
اگر می‌خواهید فضایی کاملا متفاوت با دیگر فصل‌های سال داشته باشید می‌توانید یکی از دیوارهای خانه را که در معرض دید بیشتری است و بر محیط اطراف تاثیر‌گذارتر است، به رنگ گرم و تند در بیاورید. بهترین گزینه‌های انتخابی می‌تواند رنگ نارنجی، گلبهی، صورتی تیره و زرد درخشان باشد.

يکشنبه 16/11/1390 - 8:53

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

موفقیت و مدیریت

نوشتن لیست کارها

نوشتن لیست کارها
برای مدیریت بهتر زندگی

چیزی لذت بخش تر تیک زدن یک کار انجام شده در لیست کارها (To-do list) نیست. تیک می زنید که این کار انجام شد! تمام شد و رفت پی کارش! ماموریت با موفقیت به اتمام رسید! از سوی دیگر، چه بسیار روزهایی هستند که بدون تیک زدن و انجام کار مفیدی، پشت سر گذاشته می شوند. به راستی چرا این اتفاق می افتد؟ چرا چنین روزهایی بدون انجام کار به پایان می رسند؟ جواب به «تودو لیست» (لیست کارها) بر می گردد. یک تودو لیست خوب می تواند یک ابزار راهنمای خوب برای انجام کارها باشد، در حالی که یک ستون دراز و شلوغ از کارهای انجام نشده جز شماتت کردن شما و یاداوری عدم توانایی تان برای انجام کارها، فایده دیگری ندارد. همه این تفاوت ها بستگی به این دارد که شما چگونه یک تودو لیست را «بنویسید.» پس اگر موافق باشید، در ادامه به راهنمای چگونگی نوشتن یک تودو لیست خوب بپردازیم. مهارتی که لازم است هر کسی آن را به خوبی بلد باشد.
برای شروع باید فکر کنید، تودو لیست شما یک دستورالعمل است تا رئیس درون شما را از کارگر درون تان، جدا کند. مانند یک کد برنامه نویسی، اگر این دستورالعمل و حریم های آن، واضح، مشخص و کاملا مجزا از یکدیگر باشند، آن کد را باید طلا گرفت، قاب کرد و به دیوار زد. اما اگر کد شلوغ و فاقد صفات بالا باشد، موجب نتایج ناخواسته مانند ترس، طفره رفتن، به تعویق انداختن، بی میلی و نفرت از انجام آن می شود. پس هنگام نوشتن تودو لیست موارد زیر را با دقت انجام دهید تا انجام کارهایتان آسان شود، دقیقا مثل آب خوردن.

:: شما رئیس و کارگر خودتان هستید
در هر لحظه ای از روز شما در یکی از حالات روبرو هستید: حالت فکر کردن (که در آن حالت یک رئیس به حساب می آید) و حالت عمل (که مانند یک کارگر آن را انجام می دهید). زمانی که یک پروژه یا کار به شما داده می شود، ابتدا به چگونگی انجام آن فکر می کنید. در این زمان شما در حالت فکر کردن / رئیس هستید. کسی که دستور می دهد. تودو لیست شما در واقع لیست دستورات آقای رییس است که بعدا توسط آقای کارگر دانه دانه انجام می شود.
زمانی که شما کلاه ریاست بر سر می گذارید، باید دستورات تان را به گونه ای بنویسید تا کارگرتان بدون اینکه لازم باشد به آنها فکر کند (و استرس فکر کردن را بکشد)، بتواند آنها را انجام دهد. فکر کردن هنگام انجام کار بسیار مشکل تر از فکر کردن زمانی است که در جایی نشسته اید و کلاه ریاست بر سر دارید. پس خارج کردن فرایند «فکر کردن هنگام انجام کار» یکی از بهترین راه ها برای اتمام و به پایان رساندن آسان، تودو لیست است.

:: چگونه به خودتان دستور بدهید
زمانی که قصد اضافه کردن کاری به تودو لیست دارید، توصیه های ایمنی زیر را جدی بگیرید!
فقط مواردی را در لیست قرار دهید که واقعا قابل انجام هستند
گاهی بعضی از کارها وجود دارند که اکنون زمان انجام آنها نیست. به این کارها «اهداف شرطی» گفته می شود. به عبارت دیگر به کارهایی گفته می شوند که هنوز زمان انجام آنها فرا نرسیده است. برای مثال زمانی که یک آپدیت کوچک برای وبسایت تان می آید، می توانید همان لحظه آن را اعمال کنید. اما با توجه به اینکه این کار معمولا زمان بر و مشکل است، شاید لازم نباشد هر آپدیت کوچکی را اعمال کنید. مثلا می توانید سایت را در دوره های شش ماهه آپدیت کنید.
نوشتن چنین کارهایی که اکنون نمی توانید آنها را انجام دهید و موعد انجام شان مثلا شش ماه دیگر است، در تودو لیست جز اینکه لیست شما را شلوغ کند و یک فضا از آن را اشغال کند، فایده دیگری ندارد. این موارد را در یک لیست مجزا مثلا با نام «کارهای آینده» بگذارید. پس در تودو لیستی که برای کارگر وجودتان می نویسید، فقط مواردی را قرار دهید که هم اکنون، بدون هرگونه فکری و تنها با کار فیزیکی قابل انجام هستند.

:: کارها را خرد کنید
نوشتن یک کار بزرگ و مبهم در لیست، مهمترین علت برای انجام ندادن آن کار است. برای مثال اگر شما در تودو لیست تان عبارت «تمیز کردن اتاق» را بنویسید، من تضمین می کنم، این کار آخرین کاری است که طرفش می روید. توجه کنید که پروژه ها، کار نیستند. پروژه مجموعه ای از کارها است. تفاوت قایل شدن بین این دو بسیار مهم است. سعی کنید به خودتان عادت بدهید تا بین این دو تفاوت قایل شوید، زیرا تودو لیست شما، لیست پروژه هایتان نیست. هرگز یک پروژه چند قسمتی مانند «تمیز کردن اتاق» را در آن وارد نکنید. پروژه را به قسمت های کوچکتر، آسان تر، قابل فهم تر و کارهایی که نیاز به فکر ندارند تقسیم کنید. مثلا تمیزکردن اتاق را به پاک کردن کابینت ها، پاره کردن و دور ریختن کاغذهای قدیمی، بسته بندی و قرار دادن کتاب های اضافه در انبار یا کتابخانه تقسیم کنید. در این زمان کارگر وجودتان به راحتی می داند که چه کند. اما زمانی که رئیس وجودتان بگوید «اتاق را تمیز کن»، کارگر وجودتان نمی داند که چه کند و این کار به راحتی قبل، قابل انجام نیست.
هرچه کاری به قسمت های کوچکتر و اتمی تقسیم شود، احتمال انجام آن بالاتر می رود. (اتم در لغت به چیزی گفته می شود که قابل تقسیم نیست.) سارک (از نویسندگان بزرگ) توصیه می کند کارها را به قسمت های پنج دقیقه ای تقسیم کنید. او نام آنها را «میکروحرکت» گذاشته است. وی می گوید: «هر یک از این میکروحرکت ها کوچک هستند و از طریق این پله های کوچک است که می توانید کارهای بزرگ زندگی تان را به انجام برسانید. من زمان و توجه زیادی روی کارهایم ندارم، بنابراین با اختراع میکروحرکت های پنج دقیقه ای راهی برای اتمام پروژه ها پیدا کرده ام. من همیشه احساس می کنم، می توانم هر کاری را در پنج دقیقه انجام دهم.»
برای تقسیم کارها به اجزای کوچک، باید قبل از نوشتن کارها در لیست، با دقت فکر کنید. در ادامه یک تودو لیست مبهم را می آوریم که به مانند یک مانع بزرگ در برابر انجام کارها قد علم می کند. سپس یک تودو لیست قابل انجام را نیز برای مقایسه کنارش می آوریم.

:: تودو لیست مبهم ///// تودو لیست قابل انجام
پیدا کردن یک دندان پزشک ///// ایمیل به احسان و پرسیدن اینکه پیش کدام دندان پزشک می رود

تعویض شیشه شکسته روی میز ///// اندازه گیری ابعاد میز. تلفن به شیشه سازی ....... با شماره ……. ، گفتن اندازه ها و دادن سفارش

یادگیری زبان ایتالیایی ///// جستجو و پیدا کردن یک سایت آموزش زبان ایتالیایی. ثبت نام در آن.

همان طور که می بینید، شکستن کارها به اعمال کوچک تر، یک پروژه مبهم را به چند مورد معمول در تودو لیست تبدیل می کند. مثلا جایگزین کردن شیشه شکسته روی میز شامل اندازه گیری ابعاد میز، تلفن و سفارش یک شیشه جدید، رفتن، برداشتن و آوردن آن به خانه است.

:: فقط روی کار بعدی تمرکز کنید
زمانی که کاری چند قسمتی (مانند جایگزین کردن شیشه یک میز) دارید، فقط کار بعدی را در داخل تودو لیست وارد کنید. زمانی که آن کار انجام شد، به لیست پروژه تان (که در یک لیست مجزا قرار دارد) مراجعه کنید و کار بعدی را از آن به تودو لیست وارد کنید. در واقع، تودو لیست شما باید در هر لحظه فقط کارهای بعدی هر یک از پروژه هایتان را داشته باشد، نه یک کار شرطی که برای انجام آن نیاز به انجام کار دیگری باشد.
تصور کنید، پشت میزتان نشسته اید. شما ۱۰ دقیقه تا قرار ملاقات تان، زمان اضافه دارید. اگر یک «تودولیست مبهم» روبروی شما باشد، آیا می توانید در همین ۱۰ دقیقه یک دندان پزشک پیدا کنید یا ایتالیایی یاد بگیرید؟ نه. اما در این زمان می توانید یک کار از «تودو لیست قابل انجام تان» به پایان برسانید. مثلا یک ایمیل به دوست تان بزنید و آدرس دندان پزشک اش را بپرسید یا یک سایت آموزش ایتالیایی پیدا کنید.

:: از افعال دقیق که نشان دهنده یک عمل هستند، استفاده کنید
زمانی که از کارگر وجودتان می خواهید کاری انجام دهد، به او دستور بدهید. برای مثال زمانی که می نویسید «چک کردن حساب»، یک دستور مبهم داده اید. پس دقیق دستور دهید: «به راب تلفن بزن و موجودی حساب را بپرس». توجه کنید در اینجا می توانستم به جای «تلفن بزن» از «تماس بگیر» هم استفاده کنم، اما کلمه تماس بگیر کمی ابهام دارد، تماس گرفتن به معانی تلفن زدن، اس ام اس، ایمیل یا چت می باشد. پس فعل هایتان را با حالت دستوری و به دقیق ترین شکل ممکن انتخاب کنید. اصطلاحا گفته می شود، تصور کنید یک خدمت کار جدید استخدام کرده اید و امروز اولین روز وی است. شما باید به شفاف ترین شکل ممکن دستورات خود را بدهید.

:: تا آنجا که امکان دارد اطلاعات بیشتر بدهید
زمانی که در حال نوشتن تودو لیست هستید، وظیفه رئیس وجودتان این است که دستورات را به ساده ترین شکل و کامل ترین توضیحات برای کارگر وجودتان بنویسد. برای مثال، اگر می خواهید یک تلفن بزنید، نام یا شماره او را نیز به تودو لیست وارد کنید. به جای «فروش اثاثیه کهنه»، بنویسید «تلفن به مرتضی برای تعیین زمان بردن وسایل کهنه به شماره ……… ». همیشه تمام اطلاعات را در لیست بنویسید، شاید در جایی امکان دسترسی به سایر اطلاعات وجود نداشته باشد. مثلا اگر در صف انتظار مطب یک دکتر نشسته باشید، مطمئنا نمی توانید «اثاثیه کهنه را بفروشید»، اما اگر شماره تلفن را در لیست نوشته باشید، مطمئنا می توانید یک تلفن بزنید. پس رئیس خوبی باشید. به کارگر وجودتان کمک کنید و تمام اطلاعات لازم برای انجام کارهایش را در اختیارش بگذارید. او را مجبور به انجام کاری که وظیفه رئیس بوده (مثلا پیدا کردن شماره تلفن) نکنید.

:: لیست را کوتاه نگه دارید
ما در نارنجی لیست های کوتاه را دوست داریم. هر چند این یک مطلب بلند است! همان طور که هیچ کس دوست ندارد اینباکسی با ۲۳۸۷ ایمیل ناخوانده داشته باشد، هیچ کس به یک تودو لیست بی انتها نیز علاقه ندارد. دقیقا مانند یک تونل است که روشنایی ای در ته آن دیده نمی شود. آیا مایل هستید به چنین تونلی وارد شوید؟ پس همیشه تعداد موارد تودو لیست را کمتر از ۲۰ عدد نگه دارید. (امروز صبح، تودو لیست من تنها ۱۷ مورد داشت و من خودم را شخصی کاملا پرکار و شلوغ می دانستم.) آیا به نظر شما این لیست کوتاه است؟ به خاطر داشته باشید «تودو لیست شما زباله دانی پروژه هایتان نیست» یا «مکانی برای آرزوهای آینده». تمامی مواردی که وارد آن می شوند باید در آینده بسیار نزدیک قابل انجام باشند. تودو لیست باید کوتاه باشد و انجام کل موارد آن زمان زیادی نبرد، تا در میانه انجام آن نیاز نباشد تصمیم بگیرید، انجام سریع تر کدام یک از آنها مهم تر است.

:: کارها را بر اساس اهمیت مرتب کنید
اگرچه تودو لیست شما ممکن است ۲۰ مورد داشته باشد، اما در واقع امروز مجبور به انجام چند مورد از آنها هستید (با فرض اینکه کارهایی مانند برخاستن از رخت خواب، دوش گرفتن، قهوه درست کردن،‌ رفتن به محل کار و… را ننوشته باشید و نباید هم بنویسید). بنابراین چند کار مهم امروز را، در بالای لیست قرار دهید. اگرچه شما باید فقط کار بعدی در هر یک از پروژه هایتان را در تودو لیست وارد کنید، اما همیشه نیم نگاهی به کار بعدی در لیست پروژه ها نیز داشته باشید.

:: لیست شما باید مرتب تغییر کند
اگرچه تودو لیست من فقط ۲۰ مورد دارد، اما هر روز عوض می شود. هر روز، دو تا پنج مورد از آن تیک می خورد و به جایشان دو تا پنج مورد دیگر اضافه می شود. به خاطر داشته باشید، تودو لیست شما یک نوشته است که همیشه روی آن کار می کنید، نه یک عهدنامه که به دیوار بزنید، به همه نشان دهید و به مرور خاک رویش بنشیند. زیرا تغییر نکردن این لیست به معنی عدم انجام هیچ کاری توسط شما است.

:: هر هفته لیست تان را بازنویسی کنید
علاوه بر اینکه کارها را بر اساس اهمیت مرتب می کنید، باید آنها را بر اساس قدمت نیز مرتب کنید. کدام مورد در لیست شما از همه قدیمی تر است؟ زمانی که کاری در لیست مدت زیادی باقی می ماند، به علت حس منفی و ممانعت ذهنی نسبت به آن، شانس انجام آن کاهش می یابد. در این هنگام، شما باید با تعیین یک جایزه این مانع را بشکنید وگرنه ممکن است تا ابد طرف آن کار نروید. البته همیشه به این هم فکر کنید که «آیا واقعا انجام این کار لازم هست!؟» (به خاطر داشته باشید! حذف کردن یک کار از تودو لیست همیشه بهتر از انجام آن است! زیرا با حذف کردن مقداری زمان و انرژی برای انجام کارهایی که واقعا باید انجام شوند و قابل حذف نیستند، ذخیره می کنید.)
مانند یک رئیس که هر چند وقت یک بار یک جلسه با کارمندان اش می گذارد، شما نیز هر پنج شنبه یا جمعه بعد از خواندن نارنجی یک جلسه ۲۰ دقیقه ای با خودتان برای مرور و بررسی تودو لیست، لیست پروژه ها و لیست آرزوهای آینده کنار بگذارید. از این زمان برای بازنویسی کارهایی که کم کم دارد مدت انجام نشدن شان طولانی می شود، استفاده کنید. موارد نامربوط را پاک کنید. مرحله بعدی کار را از لیست پروژه ها به تودو لیست انتقال دهید.

:: لیست تمامی کارهای انجام شده را در جایی ثبت کنید
مانند یک کارگر خوب و کاردان، باید ارزش تان را به رئیس نشان دهید. پس در یک لیست مجزا تمام کارهایی را که انجام می دهید را ثبت کنید، تا هر زمان که به آن نگاه می کنید، از کارکرد خودتان لذت ببرید. در ضمن این لیست زمانی که قصد به خاطر آوردن کاری در گذشته را دارید به کارتان می آید. از طرف دیگر لیست کارهای انجام شده یک شاخص خوب برای کارا بودن یا نبودن تودو لیست شما است. پس اگر دو روز گذشت و هنوز موردی به لیست کارهای انجام شده تان اضافه نکرده اید، حتما به تودو لیست تان مراجعه کنید و علت این مسئله را جویا شوید. شاید لازم باشد، تودو لیست را بازنویسی کنید.

:: تمرین بهترین آموزگار است
شاید این راهنما برای کار ساده ای چون نوشتن تودو لیست بلند به نظر برسد. اما در واقع ۹۰ درصد یک پروژه نقشه کشی، طراحی چگونگی انجام آن است، چیزی که در نظر اکثر افراد، کاری بسیار راحت و ناچیز است. مانند هر عادت خوب دیگر، تمرین بهترین راه برای آموزش «خوب برنامه ریزی کردن» است. هرچه بیشتر «هنر خلق یک تودو لیست موثر» را تمرین کنید، دفعه بعد، طرح آن برایتان سریع تر و آسان تر می شود، کارهای بیشتری تیک می خورند و هنگام خروج از محل کار آن احساس لذت بخش تمام کردن کارها را بیشتر حس می کنید.

باور بکنید یا نه، تسلط به موارد گفته شده در این مطلب تاثیر فوق العاده ای در انجام کارها توسط شما خواهد گذاشت. برای تسلط نیاز است که آن را چندین بار مطالعه کنید و با تمرین بارها در آینده به این مقاله مراجعه کنید.
برای رسیدن به حد اعلای برنامه ریزی برای کارها حتی مطلب طولانی بالا نیز کافی نیست. پس اگر با انجام روش های بالا موفق نشدید لیست های طولانی کارهای مانده را به اتمام برسانید، کتاب های Getting Things Done و Lifehacker: The Guide to Working Smarter, Faster, and Better را امتحان بفرمایید. اکثر مطالب گفته شده در این مقاله، چکیده ای از کتاب اول هستند. اگر هم دوست دارید لیست کارهایتان را آنلاین درست کنید می توانید سایت Remember the Milk را امتحان کنید.

يکشنبه 16/11/1390 - 8:52

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

کامپیوتر و اینترنت

قدرت پردازش ۱۰ برابر:

قدرت پردازش ۱۰ برابر:
طراحی جدید GPU از ARM

وقتی انویدیا در مورد قدرت پردازشگرهای جدید تگرا 3صحبت می کند دلیل نمی شود که شرکت رقیب یعنی ARM بیکار نشسته است. حالا آنها در مورد معماری جدید جی پی یو صحبت می کنند و می گویند Mali-T658 تا ده برابر نسبت به نسل قبلی قدرتمند تر عمل می کند. و آن را از نظر توانایی با کنسول های بازی مقایسه می کنند.
آنها می خواهند در بازار رقابت پرسرعت سی پی یوهای موبایل، پردازشگرهای گرافیکی را هم مطابق با آنها بکنند و معماری جدید قرار است یک تحول بزرگ گرافیکی برای تلفن های هوشمند و تبلت ها به همراه داشته باشد.
«ای آر ام» می گوید معماری جدید تا دو سال دیگر در تلفن های هوشمند به کار گرفته می شود. و به تلفن ها اجازه می دهد تا ۸ هسته پردازش گرافیکی داشته باشه.
اگر در مورد قدرت بپرسید شرکت ARM می گوید که معماری جدید اش تا دو سال دیگر به تلفن هوشمند شما قدرت پردازش گرافیکی به اندازه کنسول پلی استیشن ۳ سونی می دهد!
البته چنین قدرت خارق العاده ای قرار نیست فقط برای بازی ها استفاده بشود و طیف گسترده ای از کاربردها مانند سیستم تشخیص صدا و پردازش تصاویر برای تشخیص هویت و… از آن کمک می گیرند. اما چیزی که مشخص است این است که تلفن های هوشمند نه تنها کامپیوترهای شخصی را تهدید می کننده بلکه بازار کنسول های بازی را هم به شدت تهدید می کنند. ممکن است تا چند سال دیگر کافی باشد که تلفن را به تلویزیون خانه متصل کنید و بازی کنید.

يکشنبه 16/11/1390 - 8:52

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

آموزش و تحقيقات

دوربینی برای گرفتن تصاویر بزرگ سه‌بعدی

دوربینی برای گرفتن تصاویر بزرگ سه‌بعدی
از حشرات

عکاسی به نام «فرانس فوتوپا» یک وسیله عکاسی مخصوص برای عکسبرداری از حشرات اختراع کرده است، با کمک این وسیله می‌شود از حشراتی که در حال پرواز هستند، عکس‌های سه‌بعدی گرفت.
با کمک این وسیله دیگر لازم نیست حشره‌ای را پیدا کنیم، به آهستگی روی آن فوکوس کنیم و سپس عکس بگیریم، چرا که وسلیه دو نشانگر لیزری دارد و به کمک آنها فوکوس روی سوژه به سرعت ممکن می‌شود.
به علاوه اصلا لازم نیست، وقتی فوکوس انجام شد، کسی دکمه شاتر را بفشارد، چرا که این کار هم به صورت خودکار انجام می‌شود.
اتر انتخاب‌شده در این وسیله می‌تواند در ۳٫۳ هزارم ثانیه باز و بسته شود و عکسبرداری از این موجودات کوچک را ممکن کند. دوربین‌های استفاده شده در وسیله D200 و D300‌ هستند که به دو لنز ویژه متصل شده‌اند.

يکشنبه 16/11/1390 - 8:52

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

آموزش و تحقيقات

تاثیر آلودگی‌ هوا بر مواد غذایی‌

به گفته محققان تا پایان قرن بیست و یكم، مواد مغذی موجود در مواد غذایی مصرفی كاهش خواهد یافت. با افزایش سطح دی اكسید كربن در هوا كه از مصرف بیش از اندازه سوخت‌های فسیلی ناشی می‌شود، ارزش تغذیه‌ای بسیاری از مواد غذایی اصلی مورد نیاز انسان‌ها به تدریج كاهش می‌یابد.

آزمایشات مختلفی كه برای بررسی تاثیر افزایش سطح گازهای گلخانه‌ای در مقدار پروتئین موجود در جو، برنج، گندم، سویا و سیب‌زمینی كه از مواد غذایی اصلی مورد نیاز انسان‌ها بویژه در كشورهای فقیر، محسوب می‌شود، انجام شده است حاكی از آن است كه رشد سیب زمینی در شرایطی كه سطح دی اكسید كربن موجود در هوا افزایش یافته است، سبب می‌شود پروتئین موجود در این گیاه حدود 14 درصد كاهش یابد.

این در حالی است كه در بسیاری از كشورهای فقیر، گیاهان تامین كننده حجم وسیعی از پروتئین مورد نیاز در رژیم غذایی روزانه آنها هستند. در این شرایط پروتئین موجود در جو 15 درصد، گندم و برنج 10 درصد و سویا 4/1 درصد كاهش خواهد یافت.

با افزایش گاز آلاینده دی اكسید كربن در محیط، تجمع كربن در بافت‌های بسیاری از گیاهان افزایش می‌یابد كه در نتیجه سبب كاهش دیگر مواد موجود در بافت‌های گیاهی مانند نیتروژن می‌شود كه یكی از اجزای اصلی تشكیل دهنده پروتئین‌‌ها است. استفاده از كودهای حاوی نیتروژن تا حدودی كمبود نیتروژن موجود در گیاهان را برطرف می‌سازد اما مصرف كودهای نیتروژن‌دار نیز می‌تواند پیامدهای زیست محیطی نامطلوبی را به همراه داشته باشد كه بویژه سبب آلودگی آب‌های زیرزمینی می‌شود.

یكی از دیگر روش‌ها برای مقابله با این شرایط تولید گونه‌هایی از غلات و حبوبات است كه حتی در این شرایط نیز از سطح پروتئین بالاتری برخوردار هستند.

منبع: livescience
مترجم: فرانك فراهانی جم‌

دوشنبه 4/7/1390 - 8:31

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 10 ]

پوست و مو

موهایتان با تراشیدن، پرپشت نمی‌شود

آیا باورتان می‌شود كه استفاده از تیغ برای زدودن موها به 3 یا 4 هزار سال پیش برمی‌گردد؟!
شواهد تاریخی نشان می‌دهد كه در آن زمان از سنگ چخماق برای درست كردن تیغ‌های یكبار مصرف استفاده می‌شده است. پس از آن نیز ساخت تیغ‌های مسی آغاز شده است كه تا امروز نیز در برخی كشورها رواج دارد.

در حال حاضر دو نوع كلی از تیغ‌های اصلاح وجود دارد، تیغ‌های مستقیم كه در پیرایشگاه‌های مردانه مورد استفاده قرار می‌گیرند و دسته دیگر تیغ‌های ایمنی هستند كه در انواع مختلف مانند تیغ‌های دولبه و یكبار مصرف ساخته می‌شوند. البته امروزه نباید از ماشین‌های اصلاح هم غافل شد كه به وسیله تیغ‌های دوار كه پشت یك صفحه فلزی سوراخ سوراخ قرار دارند، كار می‌كنند.

حال نكته‌ای كه به اشتباه برای سالیان متوالی بصورت یك باور عمومی در آمده بود، پرپشت شدن و ضخیم شدن موها پس از تراشیدن است. كما این‌كه اخیرا نیز در گزارشی علمی در نشریه پزشكی بریتانیا آمده است، باور به اینكه تراشیدن موی پا به سریع‌تر شدن رویش آن و رشد موهایی تیره تر و ضخیمتر منجر می‌شود، تنها توهم و خطای دید است.

به گفته او نوك موهای تازه رشد كرده به دلیل تراشیده شدن، برشی خشن دارد كه به ضخیم‌تر و تیره‌تر دیده شدن آن كمك می‌كند.

تیغی كه معجزه نمی‌كند

آیا شما هم تا پیش از این تصور می‌كردید كه تیغ موجب ضخیم شدن و افزایش رشد مو می‌شود ؟

واقعیت آن است كه تیغ زدن موها تاثیری بر ضخیم شدن و افزایش رشد موها ندارد، اما موجب می‌شود موی در حال استراحت به فاز فعال برود و این همان چیزی است كه متخصصان پوست و مو از آن هنگام لیزردرمانی استفاده می‌كنند، بدین ترتیب خانمی كه می‌خواهد برای درمان موهای زائد صورت از لیزردرمانی استفاده كند باید قبل و حین درمان با لیزر، موهای زائدش را با تیغ اصلاح كند.

بعلاوه تراشیدن مو، ممكن است سبب بریدگی و تحریك پوست گردد، در عین حال می‌تواند باعث موهای درون روییده گردد، برای موهای فرفری و پوستهای تحریك شده و جوشدارهم مناسب نیست. همچنین نباید از خاطر ببرید كه تراشیدن موها تنها حالت مخروطی نوك موها(Tapered tips) را از بین می‌برد، لذا موها زبر و ضخیم به نظر می‌آیند.

اصلا‌ح مو از طریق تراشیدن

مسلما می‌دانید كه قدیمی‌ترین، ارزان‌ترین و بی‌خطرترین راه برای خلاص شدن از شر موهای زاید، تراشیدن موها است. اما امروزه نباید انتظار نداشته باشید كه بگوییم موثرترین روش هم همین شیوه است.

تراشیدن مو تقریبا همیشه مقداری از مو را روی صورت یا بدنتان باقی می‌گذارد مگر این كه هر روز، دوباره و دوباره این كار را تكرار كنید كه البته این تكرار و تكرار هم چندان بی‌خطر نیست. چون ممكن است تحریك پذیری پوستتان زیاد شود‌ یك نكته دیگر درباره تراشیدن مو این كه بر خلاف نظر عامه مردم، تراشیدن مو هیچ تاثیری بر روی سرعت رشد مو ندارد. و آخرین نكته هم این كه آمارها نشان می‌دهد.

رشد و سلامتی مو

تغذیه مناسب و كافی، رعایت بهداشت، و فعالیت منظم غدد چربی‌ می‌توانند از عوامل موثر در عدم ریزش مو باشند.

در واقع عوامل طبیعی ریزش مو عبارت است از پیری و وراثت. كمااین‌كه در خانواده‌ای كه پدر یا مادر دچار طاسی یا كم‌مویی باشند معمولا فرزندان آن خانواده هم دچار كم‌مویی هستند، عوامل غیرطبیعی ریزش موهم عبارتند از غم و اندوه، شوك‌های ناگهانی، مطالعه و تفكر زیاد بدون تغذیه خوب و مناسب، بروز اختلال در ترمیم‌های سلولی. چربی بیش از حد، خشكی بیش از حد، شوره سر، موخوره، شكستگی مو، عفونت‌های قارچی، عوامل عفونی در هر نقطه بدن كم‌خونی و ضعف عمومی، زایمان‌های متعدد و حساب‌نشده استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی مانند، فر، صاف، رنگ، دكلره و غیره.

رویای پرپشت شدن موها

واقعیت آن است كه تراشیدن و سایر روشهای رفع موهای زائد، هیچ تاثیری بر قوام، بافت، رنگ یا سرعت رشد مو ندارند. قسمتی از مو كه بالاتر از سطح پوست قرار دارد، بافتی مرده است و هر كاری كه روی آن انجام شود، بر رشد مو تاثیر نخواهد گذاشت. از انجا كه قابلیت انعطاف موهای كوتاه كمتر از موهای بلند است، مدتی پس از تراشیدن، در موقع لمس، حالت زبر و خشن پیدا می‌كنند وشاید به همین علت است كه بعضی‌ها فكر می‌كنند كه تراشیدن موها باعث ضخیم تر شدن آنها می‌شود.

واقعیت آن است كه‌ تیغ زدن موها تاثیری بر ضخیم شدن و افزایش رشد موها ندارد، اما موجب می‌شود موی در حال استراحت به مرحله فعال برود

بدین ترتیب تصور اضافه شدن موها و ضخیم شدن آنها نیز بدنبال تراشیدن امری واهی و بی اساس است.قسمت بالایی مو كه از سطح پوست بیرون آمده است، هیچگونه ماده زنده‌ای ندارد و تنها از ماده كراتین ساخته شده است و به همین دلیا بریدن یا تراشیدن نمی‌تواند سبب زبرتر، ضخیم تر و یا تیره شدن آن شود.

این اشتباه شاید ناشی از آن باشد كه موهای كوتاه بعد از تراشیدن حالت سیخ سیخ دارد، تا حدودی نسبت بطول خود ضخیم بوده و انتهای آن بریده است كه با طویل شدن این موها حالت سیخ مانند آن از بین می‌رود.

پونه شیرازی‌

دوشنبه 4/7/1390 - 8:31

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

ورزش و تحرک

حركتی برای درمان پیچ‌خوردگی انگشتان

از آنجا كه در بیشتر فعالیت‌های روزانه از انگشتان خود استفاده می‌كنیم، احتمال آسیب‌ و پیچ‌خوردگی آنها بالاست. پیچ‌خوردگی یك نوع آسیب مفصلی است كه باعث كشیدگی و پارگی رباط می‌شود. رباط‌ها، نوارهای بافتی قوی‌ای هستند كه 2 استخوان را به هم متصل می‌كنند. پیچ‌خوردگی معمولا به دنبال حوادثی چون برخورد توپ به نوك انگشت یا افتادن روی انگشت رخ می‌دهد.

علائم پیچ‌خوردگی انگشت عبارتند از درد، تورم و درد با لمس انگشتان. در صورت پیچ‌خوردگی انگشت به مدت 20 تا 30 دقیقه روی آن كمپرس سرد بگذارید. هر سه ساعت تا یك روز این كار را تكرار كنید. وقتی در جایی نشسته‌اید دست خود را روی یك بالش و بالاتر قرار دهید تا ورم آن كمتر شود. مصرف داروهای ضددرد زیر نظر پزشك می‌تواند درد و تورم ناشی از پیچ‌خوردگی را كاهش دهد. در نهایت طی دوره بهبودی می‌توانید با انجام حركات زیر و تقویت بیشتر انگشتان فرآیند ترمیم را سرعت بخشید. همچنین این حركات برای افرادی كه برای ورزش یا سایر فعالیت‌ها به انگشتانی قوی نیاز دارند توصیه می‌شود.

حركت اول: به كمك دست دیگر نوك انگشتان را بگیرید و آن را به آهستگی خم كنید. سپس مجددا آن را به حالت اولیه برگردانید. این حركت را به آرامی انجام دهید و در انتهای هر حركت 5 ثانیه مكث كنید. این حركت را 3 تا 5 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار تكرار كنید.

حركت دوم: دست خود را مشت كنید. اگر انگشت آسیب‌دیده شما نمی‌تواند به حالت مشت درآید به كمك دست دیگر سعی كنید به مشت شدن آن كمك كنید. 5 تا 10 ثانیه در همین حالت بمانید. این حركت را 10 بار تكرار كنید.

دوشنبه 4/7/1390 - 8:30

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

بیماری ها

از میگرن ‌تا ناتوانی در انجام امور روزمره‌

سردرد، شكایتی شایع در میان اغلب مردم است، به طوری كه بیش از 90 درصد افراد در طول عمر خود، این عارضه را تجربه كرده‌اند. البته اكثر سردردها مدت كوتاهی طول می‌كشند و علل بروز اغلب آنها نیز مشخص است. به همین علت هم معمولا باعث نگرانی نمی‌شوند، اما بروز سردردهایی با علل نامشخص می‌تواند باعث نگرانی و اضطراب در افراد شود. جالب این است كه بدانیم سردردها انواع مختلف دارند و بنابراین پزشكان آنها را به گروه‌های مختلف طبقه‌بندی كرده‌اند.

سردردها ممكن است به علل گوناگونی رخ دهند. خوشبختانه در اكثر موارد، علت ایجاد سردردها، موارد بدی چون وجود تومور یا سكته مغزی نیستند، بلكه آنها را می‌توان تحت عنوان «سردردهای خوش‌خیم عودكننده» طبقه‌بندی كرد. این سردردها سه چهارم سردردهای رایج را شامل می‌شوند و پزشكان هر روزه با آنها مواجه هستند.

تشخیص این سردردهای شایع نسبتا راحت است، اما این تشخیص، بستگی به شرح حالی دارد كه بیمار از وضعیت سردرد خود می‌دهد.

استرس، فشار و خستگی چشمی، مصرف بیش از حد داروها، سینوزیت، فشارخون و آسیب‌های وارده بر سر و گردن از علل بروز سردردها به شمار می‌آیند. لازم به ذكر است در موارد نادر، سردردها به علت مسائل جدی مثل تومور مغزی ایجاد می‌شوند، اما احتمال این وضعیت خیلی كم است، زیرا غده‌های مغزی به غیر از سردرد علایم دیگری هم ایجاد می‌كنند. اگر سردرد همراه با ضعف یا احساس ناخوشایندی در دست‌ها یا پاها باشد، بهتر است با پزشك مشورت شود.

صدمات‌

صدمات وارده بر سر نیز از دیگر عوامل سردردها به شمار می‌آیند. این سردرد معمولا چند ساعت یا چند روز بعد برطرف می‌شود. با این وجود، بهتر است تا هنگامی كه سردرد وجود دارد، فرد استراحت كند.

سینوزیت‌

در سینوزیت‌های حاد نیز بیمار معمولا از سردرد رنج می‌برد. انجام حركت‌های ناگهانی، بالا و پایین پریدن یا خم شدن، باعث تشدید سردرد در این افراد می‌شود. انقباض دائمی و شدید عضلات چشم‌ها برای حفظ بینایی طبیعی، یكی دیگر از علل بروز سردردها محسوب می‌شود. علت شایع بروز این نوع سردردها، عدم توانایی چشم‌ها در تمركز و همگرایی است كه در هنگام مطالعه، خیاطی كردن یا انجام كارهایی مشابه آنها ایجاد می‌شود.

سردردهای تنشی‌

از دیگر انواع سردردها می‌توان به سردردهای تنشی اشاره كرد. این نوع سردرد به صورت درد یا احساس گرفتگی، فشار یا انقباض در سر ایجاد می‌شوند و شدت، مدت و تعداد آنها بسیار متغیر است. سردردهای تنشی برخلاف میگرن كه معمولا یك طرف سر را مبتلا می‌كند، تمام قسمت‌های سر را درگیر می‌سازد و در نوع مزمن آن، از هنگامی كه فرد از خواب بیدار می‌شود، سردرد شروع می‌شود و در تمام روز هم باقی می‌ماند.

این نوع سردرد ممكن است از ابتدای صبح به صورت دردهای مبهم خود را نشان دهد و در موارد خفیف‌تر، سردردها فقط در حین یا بعد از استرس‌های شناخته‌شده‌ای مثل آماده كردن شام برای یك میهمانی یا مهیا شدن برای رفتن به سفر ایجاد می‌شوند.

این نوع سردرد با اختلالات بینایی همراه نیست، اما گاه بعضی از مبتلایان از نورهای شدید رنج می‌برند.

معمولا مبتلایان به این نوع سردرد از عدم تمركز فكری شاكی هستند و دچار اضطراب یا افسردگی می‌شوند كه این اضطراب‌ها، سردرد این افراد را تشدید می‌كند.

درمان اضطراب و افسردگی در این بیماران از بروز و شدت سردردها می‌كاهد. نوع دیگر سردردهای عودكننده میگرن است كه آزاردهنده‌ترین نوع سردرد محسوب می‌شود.

فراتر از سردرد

میگرن را می‌توان به صورت سردردهای دوره‌ای كه از 4 تا 72 ساعت طول می‌كشد و همراه با تهوع یا استفراغ است، تعریف كرد. چنانچه حملات میگرن با یك پیش‌درآمد آغاز شود، فرد مبتلا به «میگرن كلاسیك» است. لازم به ذكر است كه در بین فواصل حملات میگرن، بیمار هیچ‌گونه سردرد یا ناراحتی دیگری ندارد. همچنین سردردهایی كه هر روز ایجاد می‌شوند، میگرن نیستند.

نام میگرن از كلمه «همی‌كرانیا»(Hamicrania) گرفته شده است كه معنای آن یك طرف سر است، گرچه سردردهای میگرنی می‌توانند همه جای سر را هم درگیر كنند؛ اما میگرن بیشتر از یك سردرد ساده است و معمولا سردرد در میگرن اصلی‌ترین مشكل نیست.

افراد در هنگام حملات میگرنی كاملا بیمار می‌شوند و نمی‌توانند به كارهای روزمره‌شان برسند. مبتلایان به میگرن در حین حملات میگرنی نیازمند اتاق ساكت و تاریك هستند. آنها در هنگام این حملات قادر به مصرف غذا نیستند؛ چراكه حالشان به هم می‌خورد، در ضمن خواب‌آلودگی و رخوت علایمی شایع در این بیماری هستند. همچنین در این هنگام فعالیت و عملكرد طبیعی معده مختل می‌شود و این امر منجر به عدم جذب داروهای مسكن میگرن می‌شود. اگرچه گاه حملات میگرنی با استفراغ تمام می‌شود؛ ولی در اكثر موارد سردرد بعد از یك خواب خوب بتدریج تسكین می‌یابد.

سردردها معمولا بعد از 24 ساعت بهبود می‌یابند؛ اما مدت زمان سردردهای میگرنی از 4 ساعت تا 72 ساعت متغیر است. اغلب بعد از بهبودی، یك روز هم طول می‌كشد تا بدن به حالت طبیعی برگردد و خستگی ایجاد شده به علت سردرد از بین برود.

كودكان نیز دارای حملات میگرنی شدید اما كوتاه‌مدتی هستند كه فقط چند ساعت طول می‌كشد و بسرعت بهبود می‌یابد. لازم به ذكر است كه با افزایش سن، از شدت حملات كاسته می‌شود؛ اما به طول مدت آن و به پیش‌درآمد حملات میگرنی نیز افزوده می‌شود.

با این وجود، حملات میگرنی در افراد مختلف و حتی در یك فرد در زمان‌های مختلف متفاوت است. گاه حملات میگرنی ماهی یك بار یا 2 بار اتفاق می‌افتد؛ اما گاه ممكن است حملات پشت سر هم میگرن به صورت هفته‌ای یك یا 2 بار هم اتفاق بیفتد. این حملات ممكن است به دنبال چند ماه یا چند سال بهبودی كامل هم رخ دهند.

چرا حملا‌ت میگرنی رخ می‌دهد

گرچه هنوز دلایل ابتلای افراد به میگرن مشخص نشده است، اما كمابیش عوامل دخیل در شروع این حملات شناسایی شده‌اند. لازم به ذكر است كه عوامل برانگیزاننده گوناگونی در شروع حملات میگرنی دخیل هستند و گاه ممكن است در یك فرد عوامل تحریك‌كننده در طی چند سال تغییر كند. با این وجود تغذیه، یكی از مهمترین عوامل در تشدید این حملات شناخته شده است.

تعدادی از مبتلایان به میگرن مصرف بعضی از موادغذایی همانند شكلات، پنیر، میوه‌های ترش و فلفل را عامل شروع حملات میگرنی می‌شناسند. این افراد با تغییر رژیم غذایی خود می‌توانند از شدت حملات میگرنی بكاهند. حذف یك وعده غذا و یا كم خوردن نیز می‌تواند منجر به بروز حملات میگرنی شود. همچنین می‌توان با خوردن غذاهای مختصری در بین وعده‌های غذایی اصلی از بروز حملات میگرنی جلوگیری كرد.

تغییر در الگوی خواب افراد نیز از دیگر عوامل مهم در بروز حملات میگرنی به شمار می‌آید. بی‌خوابی‌های شبانه، كار كردن بیش از حد و دیر خوابیدن در شب از عوامل تحریك‌كننده و برانگیزاننده این نوع سردرد محسوب می‌شود.

تغییرات هورمونی در خانم‌ها باعث بروز سردردهای میگرنی می‌شود. ارتباط بین میگرن و سیكل ماهانه در حدود 2500 سال پیش توسط بقراط حكیم شناسایی شد. تحقیقات جدید نیز حاكی از آن است كه حملات میگرنی در 50 درصد خانم‌ها با چرخه سیكل ماهانه ارتباط دارد. گرچه ممكن است حملات اولیه میگرن به طور نامنظم در هر زمانی از چرخه قاعدگی روی دهد، اما با افزایش سن حملات میگرنی آنها نیز از الگوی منظم‌تری پیروی می‌كنند و زمان‌های مشخصی در هر ماه اتفاق می‌افتد. گاه این الگوی منظم بعد از اولین زایمان ایجاد می‌شود. همچنین مشخص شده است كه 10 درصد خانم‌ها به طور منظم دارای میگرنی هستند كه در 2 روز قبل از شروع عادت ماهانه تا 3 روز اول خونریزی رخ می‌دهد، اما تا ماه بعد هیچ‌گونه حمله میگرنی روی نمی‌دهد. این وضعیت را اصطلاحا «میگرن قاعدگی» می‌نامند.

میگرن قاعدگی با پایین آمدن مقدار هورمون استروژن كه به طور طبیعی در طی چرخه قاعدگی رخ می‌دهد، ارتباط دارد. به نظر می‌رسد خانم‌هایی كه دچار میگرن قاعدگی هستند، نسبت به بقیه خانم‌ها به تغییرات هورمونی حساس‌ترند. گرچه می‌توان با مصرف داروهای حاوی استروژن از پایین آمدن این هورمون جلوگیری كرد، اما تحقیقات نشان داده است كه چنین درمانی برای هر خانم دچار میگرن قاعدگی موثر نیست. عوامل شروع‌كننده غیرهورمونی نیز در وقوع حملات میگرن قاعدگی تاثیرگذارند.

گرچه كشیدگی و خستگی عضلات گردن و شانه‌ها مشكلی شایع است، ولی این امر در افراد حساس باعث سردرد می‌شود و به عنوان یك عامل شروع‌كننده در حملات میگرنی مطرح می‌شود.

تمرینات سخت ورزشی، مسافرت‌های طولانی، نگرانی و هیجان، استرس و فشار عصبی، صداهای بلند، نورهای شدید و درخشان، بوهای شدید، تغییرات آب و هوا، محیط آلوده و دودآلود نیز از دیگر عوامل بروز حملات میگرنی محسوب می‌شوند.

آیا علل بروز میگرن مشخص شده است؟

علائم و نشانه‌های گوناگون میگرن، منجر به پیدایش ایده‌ها و نظریه‌های مختلفی در مورد علت بروز این بیماری شده است. آرتائوس، دانشمندی كه 2000 سال پیش زندگی می‌كرد، علت بروز میگرن را آب و هوای سرد و خشك می‌دانست. جالینوس حكیم نیز معتقد بود كه میگرن به علت تحریك مغز توسط صفرای سیاه تولید می‌شود. با این وجود تا به امروز در مورد علت دقیق بروز حملات میگرنی در بین پزشكان اختلاف نظر وجود دارد.

یكی از قدیمی‌ترین تئوری‌هایی كه در مورد این بیماری وجود دارد، تئوری عروقی است. این تئوری در قرن 17 توسط توماس ویلیس ارائه شد. به عقیده وی، سردردهای میگرنی به علت اتساع و بزرگ شدن رگ‌های خونی در سر ایجاد می‌شود. این تئوری تا به امروز به قوت خود باقی است و در واقع بسیاری از درمان‌های میگرن با اعتقاد به این تئوری انجام می‌گیرد.

میگرن را می‌توان‌ به عنوان سردردهای دوره‌ای تعریف كرد كه از 4 تا 72 ساعت طول می‌كشد و همراه با تهوع یا استفراغ است‌

ادوارد لیوینگ در سال 1873، تئوری دیگری را بیان نمود كه بنا بر آن میگرن به وسیله تخلیه سلول‌های عصبی كه از مغز منشاء می‌گیرند، ایجاد می‌شود. به هر حال بنابه عقیده پزشكان، هر دو تئوری عروقی و عصب‌شناختی دارای جنبه‌های مهمی هستند و به طور حتم تغییراتی كه در اندازه عروقی خونی ایجاد می‌شود عامل حملات میگرنی هستند، اما این وقایع توسط تغییراتی دیگر در سیستم عصبی ایجاد می‌شود.

امكان درمان بدون دخالت دارو

گرچه مصرف دارو در درمان حملات میگرنی رایج است، اما نباید فقط به مصرف داروها متكی بود. «مراقبت از خود» مهمترین عامل در كنترل و درمان میگرن است.

همچنین باید دانست درمان‌های دارویی و غیردارویی كه تا به امروز كشف شده‌اند، هیچ كدام میگرن را معالجه نمی‌كنند، بلكه كمك می‌كنند كه از تعداد دفعات حملات و شدت آنها كاسته شود. اگر درمان دارویی را برای این عارضه انتخاب می‌كنید باید بدانید درمان شامل دو دسته می‌شود:

1- درمان در مرحله حمله و 2 درمان پیشگیری‌كننده‌

داروهایی را كه شما فقط در هنگام بروز یك حمله میگرنی مصرف می‌كنید را به اصطلاح «درمان حاد» می‌نامند. در درمان حملات میگرنی از مسكن‌های ساده‌ای همانند آسپیرین یا استامینوفن استفاده می‌شود. اما در صورت عدم تسكین داروهایی مانند ارگوتامین یا تریپتان‌ها توسط پزشك تجویز می‌شود. ولی از آنجایی كه این حملات در زندگی كاری و اجتماعی فرد بیمار اثر نامطلوبی می‌گذارد، پزشكان داروهایی را به منظور جلوگیری از بروز حملات تجویز می‌كنند. این داروهای پیشگیری‌كننده كمك می‌كنند كه حملات تحت كنترل قرار گیرند. برای پیشگیری از حملات میگرنی، درمان‌های دارویی مختلفی وجود دارد كه به طور معمول برای میگرن طراحی نشده‌اند.

آمی‌تریپتیلین، پروپرانولول، سیپروهپتادین، سدیم والپروات از جمله داروهایی هستند كه برای درمان پیشگیری میگرن تجویز می‌شوند.

اما 70 درصد مبتلایان به میگرن از درمان‌های غیردارویی استفاده می‌كنند. این درمان‌ها عبارتند از:

فیزیوتراپی: كه با برطرف كردن مشكلات گردن و پشت می‌تواند در تسكین میگرن به بیماران كمك كند.

استئوپاتی و كایروپراكتیك: كه به مشكلات مربوط به استخوان می‌پردازد.

گیاهان دارویی: همانند ریشه سنبل‌الطیب، برگ بادرنجبویه، پوست ساقه بید و دانه رازیانه كه در تسكین سردردهای میگرنی موثرند. همچنین استفاده از زنجبیل و نعناع می‌تواند در برطرف كردن احساس تهوع و استفراغ موثر باشد.

طب سوزنی: گرچه هنوز چگونگی و نحوه تاثیر طب سوزنی در پیشگیری از حملات میگرنی مشخص نشده است، اما تحقیقات در این زمینه نشان می‌دهد كه استفاده از طب سوزنی در پیشگیری از حملات تاثیرگذار است.

طب فشاری: با فشار دادن بعضی نقاط بر روی سر می‌توان به تسكین میگرن كمك كرد. نقاطی كه در تسكین میگرن در طب فشاری مورد استفاده قرار می‌گیرند بر روی گیجگاه‌ها یا در قسمت پشت گردن و شانه‌ها قرار دارند كه با فشار ملایم بر آنها میگرن تسكین می‌یابد.

هامیوپاتی: كه به بیماران دارویی را تجویز می‌كنند كه علایم شبیه علایم بیماری را ایجاد می‌كند.

روان‌درمانی: كه به حل مشكلاتی از قبیل نگرانی و استرس می‌پردازد.

ماساژ: كه با كاهش كشش و گرفتگی عضلات به عنوان پیشگیری‌كننده از بروز حملات میگرنی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

یوگا: این روش قدیمی نیز باعث كاهش حملات میگرنی و تسكین آنها می‌شود.

كودكان و سردرد

كودكان هم مانند بزرگسالان دچار انواع سردردها می‌شوند، اما شایع‌ترین نوع آن در میان كودكان به علت بیماری‌های عفونی ایجاد می‌شود. از دیگر انواع سردردها كه كودكان را رنج می‌دهد، میگرن است. این بیماری در دختران و پسران قبل از سنین بلوغ به یك میزان شایع است و حدود 5/2 درصد كودكان به این عارضه مبتلا هستند.

میگرن در كودكان تفاوت زیادی با بزرگسالان ندارد، اما زمان حملات آن در كودكان كوتاه‌تر است و اغلب یك تا 4 ساعت طول می‌كشد و اختلالات گوارشی مانند تهوع، استفراغ و درد شكم در میگرن كودكان شایع‌تر است. تمرینات ورزشی، نورهای درخشان و شدید، سروصدا، بی‌خوابی، گرسنگی، سرما و هیجانات از عوامل شروع‌كننده حملات در كودكان محسوب می‌شوند. بهترین درمان در كودكان، جلوگیری از بروز حملات با كاهش عوامل شروع‌كننده است.

چه كسانی به میگرن دچار می‌شوند؟

از آنجایی كه بعضی از افراد در طول عمر خود فقط 3 یا 4 بار به حملات میگرنی دچار می‌شوند و در نتیجه تشخیص میگرن در آنها مشكل است، نمی‌توان دقیقا تعداد مبتلایان به میگرن را ذكر كرد.

اكثر تحقیقاتی كه در مورد تعداد مبتلایان به میگرن صورت گرفته است، براساس نتایجی است كه از پر كردن پرسشنامه توسط افراد به دست آمده است، با این وجود نتیجه تحقیقات نشان می‌دهد كه حدود 10 درصد جامعه دچار میگرن هستند. با این حال ارزیابی شیوع این بیماری و تعداد موارد جدیدی كه به این بیماری مبتلا می‌شوند، مشكل است؛ زیرا فقط تعداد كمی از افرادی كه به میگرن مبتلا می‌شوند، به پزشك مراجعه می‌كنند.

معمولا میگرن از دوره نوجوانی و یا جوانی آغاز می‌شود. (همچنین خانم‌ها 3 برابر بیشتر از آقایان دچار میگرن می‌شوند. تغییرات هورمونی كه در خانم‌ها ایجاد می‌شود، دلیل آشكاری برای این اختلاف بین مردان و زنان است) تا قبل از سن بلوغ كه هنوز تغییرات هورمونی در دخترها ایجاد نشده است، پسرها و دخترها به یك نسبت به میگرن دچار می‌شوند. 90 درصد مبتلایان به میگرن، اولین حمله میگرنی خود را قبل از 40 سالگی تجربه كرده‌اند. اكثر افراد مبتلا به میگرن از هنگام نوجوانی به این بیماری گرفتار هستند. با این حال این بیماری در بچه‌های كوچك هم دیده می‌شود. گفتنی است، حتی اگر میگرن از دوران نوجوانی هم شروع شود، تا چند سال بعد هم مشكل جدی ایجاد نمی‌كند.

تحقیقات نشان داده است كه خانم‌ها وقتی كه به سن میانسالی می‌رسند، دارای مشكلات بیشتری در مورد میگرن می‌شوند، ولی در مردها شدت و الگوی میگرن در تمام طول عمرشان تقریبا به یك اندازه است.

فرناز محمدی‌پور

دوشنبه 4/7/1390 - 8:30

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 1 ]

بیماری ها

سرفه‌های معنی‌دار

یكی از عارضه‌هایی كه در تمامی فصول و بویژه فصل زمستان بسیار شایع می‌شود، سرفه است. سرفه اتفاقی طبیعی است، این پدیده
بیش از آن كه خطر آفرین باشد آزاردهنده و حاصل نوعی واكنش محافظت‌كننده است كه با هدف دفاع از سیستم تنفسی در برابر مواد محرك طراحی شده است. با این حال، سرفه پر قدرت یا پر سر و صدا می‌تواند دردناك و خسته كننده باشد. برخی از این سرفه‌ها نیاز به مراجعه به پزشك دارند، برخی هم به كمك تكنیك‌های ساده مراقبت شخصی و داروهای معمولی خوب می‌شوند.

سرفه‌های خود را ریشه‌یابی كنید

ویروس‌های سرما‌خوردگی و آنفلوآنزا، شایع‌ترین علل سرفه هستند. سرفه عموما با برطرف شدن عفونت قطع می‌شود. سایر علل سرفه عبارتند از: ترشحات پشت حلق یعنی ترشح بیش از حد مخاط كه بتدریج از پشت بینی به حلق حركت می‌كند و ممكن است ناشی از حساسیت، التهاب غشاء‌های مخاطی در داخل سینوس‌ها (سینوزیت) یا علل دیگر باشد.

از علل دیگر آن می‌توان به محرك‌های محیطی چون دود سیگار،مه، غبار، اسپری‌ها و سایر دود و دم‌های خانگی و هوای سرد و خشك اشاره كرد.

بعلاوه آسم یكی از اصلی‌ترین علل سرفه بخصوص در فصل زمستان محسوب می‌شود. از آنجایی‌كه آسم باعث التهاب و انقباض راه‌های هوایی می‌گردد، می‌تواند باعث سرفه شود بویژه اگر چنین حملاتی در داخل شب، پس از ورزش یا در صورت مواجهه با محرك‌ها ایجاد گردد. هر چند خس خس نشانه شایعی برای آسم تلقی می‌شود، اما بسیاری از افراد مبتلا به آسم فقط سرفه می‌كنند و خس خس سینه ندارند.

بیماری برگشت محتویات معده به مری(GERD) هم می‌تواند از علل سرفه باشد. این بیماری حاصل برگشت اسید معده به مری و در موارد نادر به ریه‌ها در وضعیت درازكش است.

برخی از داروها هم كه معمولا برای فشار خون بالا یا بیماری قلبی تجویز می‌شوند، می‌توانند باعث سرفه شوند.

فراموش نكنید كه به ندرت یك جسم خارجی مثل ذره‌ای از غذا نیز ممكن است در یكی از لوله‌های برونش گیر كرده و باعث سرفه شود.

برخی از افراد عادت دارند كه سرفه كنند. هیچ توجیه پزشكی برای این سرفه‌ها وجود ندارد و گاهی حتی خودشان هم از این عادت خود بی خبرند. برای برخی از افراد سرفه كردن راهی است برای رهایی از تنش‌های عصبی یا ابراز عصبانیت، علت هر چه باشد، یك سرفه می‌تواند با تحریك گلو سرفه‌های بعدی را در پی داشته باشد و این سیكل معیوب مرتب ادامه پیدا می‌كند. فراموش نكنید درمان سرفه به نوع سرفه‌ای كه شما درگیر آن هستید بستگی دارد.

سرفه‌های خشك

این نوع سرفه عموما در عرض 1 الی 2 هفته برطرف می‌شود. نوشیدن مایعات بخصوص آب، گلو را نرم می‌كند. چنانچه سرفه دائم گلوی شما را می‌آزارد، یك آب نبات سفت در دهان بگذارید یا چای داغ شیرین شده با عسل بنوشید تا گلویتان آرام گیرد. از آنجایی كه مصرف
دراز مدت این مواد برای دندان‌ها مفید نیست و كالری بیش از حد قند می‌تواند باعث افزایش وزن شود، سعی كنید از آب نبات‌های بدون قند استفاده كنید.

برای كاهش موقتی سرفه، می‌توان از داروهای ضد سرفه بدون نسخه استفاده كرد.

هر چند كدئین یكی از موثرترین داروهای ضد سرفه است، اما چون یك داروی مخدر است، در بسیاری از نقاط دنیا تنها با نسخه پزشك
قابل تهیه است. دكسترومتورفان تقریبا به اندازه كدئین موثر است و عوارض جانبی كمتری هم دارد و جزو اقلام دارویی است كه می‌توان بدون نسخه پزشك از داروخانه‌ها تهیه كرد.

چرا بعضی سرفه‌ها خلط دارند؟

سرفه‌های خلط دار، سرفه‌هایی هستند كه برای كمك به دفع مواد محرك از ریه‌ها و راه‌های هوایی با افزایش ترشح خلط همراه هستند؛ بهتر است مانع این گونه سرفه‌ها نشویم. نوشیدن مایعات بویژه آب، به رقیق شدن و شل شدن خلط و در نتیجه دفع بیشتر آن كمك می‌كند. در صورتی كه سرفه مانع از یك خواب راحت شده، می‌توانید برای كاهش دفعات و شدت آن از داروهای ضد سرفه استفاده كنید، اما به فكر خلاصی از آن نباشید.

سرفه مزمن چیست؟

چنانچه سرفه شما بیش از 2 یا 3 هفته طول كشید، هر روز بدتر از روز قبل شد یا همراه با خس خس سینه، تب، تعریق شبانه،
كاهش وزن یا خلط خونی بود، شما اصطلاحا دچار سرفه مزمن شده‌اید. در این‌گونه موارد به پزشك مراجعه كنید. كنترل سرفه مزمن نیازمند ارزیابی دقیق و تا حد امكان شناسایی علت است.

چه چیزی باعث سرفه می‌شود؟

مخاط پوشاننده بینی و راه‌های هوایی در پاسخ به محرك‌هایی كه در این مخاط به دام می‌افتند، افزایش می‌یابد. این محرك‌ها گیرنده‌های سرفه در بینی، حلق یا قفسه سینه را تحریك كرده و گیرنده‌های مذكور هم به نوبه خود پیام‌هایی را به مغز شما ارسال می‌كنند كه منجر به سرفه می‌شود و به این شكل با دفع مخاط، به پاك كردن راه‌های هوایی از مواد محرك كمك می‌كند.

مهدی شیرازی

دوشنبه 4/7/1390 - 8:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

آموزش و تحقيقات

افزایش طول عمر با اندكی تحرك‌

با مقدار اندكی ورزش روزانه می‌توانید به سال‌های عمر خود اضافه كنید. تحقیقات اخیر روی گروهی از سربازان مسن و میانسال امریكایی نشان می‌دهد، تنها نیم ساعت پیاده‌روی سریع در روز می‌تواند میزان مرگ‌ومیر زودرس را به نصف كاهش دهد.

با انجام حركات منظم ورزشی در واقع تناسب اندام خود را حفظ می‌كنید و چند گام از مرگ دورتر می‌شوید. پیتر كوكینوز، رئیس تحقیقات آزمایشگاهی ارتش در واشنگتن دی.‌سی این مطالعه را روی افراد سیاهپوست و سفیدپوست بدون توجه به پیشینه احتمالی بیماری‌های قلبی آنان انجام داد.

او در تحقیق خود در فاصله سال‌های 1983 تا 2006 از 15660 مرد سیاهپوست و سفیدپوست 47 تا 71 ساله كمك گرفت و از آنها خواست روی تردمیل حركت كنند، آنقدر بدوند تا خسته شوند.

در همین زمان محققان انرژی و اكسیژن مصرف شده توسط آنان را محاسبه كردند. پس از پردازش اعداد به دست آمده به كمك كامپیوتر، آنها را به صورت یك واحد متابولیكی به نام (METS) نشان دادند. با كمك این واحد افراد را به تناسب (كمتر از (5 METS ) و بسیار متناسب بالاتر از (01 METS) تقسیم كردند. پس از محاسبه مرگ‌ومیر آنان در سال 2007 مشخص شد، سطح تناسب بدن آنها بیشتر از سن، فشار خون و یا جرم توده بدنی در مرگ‌های ناگهانی نقش دارند.

به ازای هر امتیاز اضافی در واحد METS ، میزان مرگ‌ومیر 14 درصد در میان مردان سیاهپوست و 12 درصد در میان مردان سفیدپوست كاهش می‌یابد، به طوری كه احتمال مرگ در افرادی با تناسب بسیار بالا، 70 درصد كمتر از بقیه است.

نكته مهم اینجاست كه با اندكی ورزش و تحرك می‌توانید از منفعت‌های بیشمار آن استفاده كنید. تنها با 2 تا 3 ساعت پیاده‌روی سریع در هفته می‌توانید طول عمر و سلامتی خود را تضمین كنید.

بدون نیاز به زمین، وسایل و یا لباس ورزشی خاصی می‌توانید وارد میدان شوید و به خودتان كمك كنید. باور كنید كار سختی نیست. همین الان تصمیم بگیرید.

ترجمه‌ها: میترا جلیلی‌
منبع: رویترز

دوشنبه 4/7/1390 - 8:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]