اطلاعات دارویی و پزشکی
خانم ها! مراقب این 15 بیماری شایع باشید
سلامت زنان به عنوان یکی از ارکان اصلی خانواده از اهمیت بالایی
برخوردار است. بروز هر نوع مشکل در سلامت آنها صدمات جبرانناپذیری از نظر
روحی و جسمی به بقیه اعضای خانواده وارد کرده و به طور کلی سلامت خانواده
را به خطر میاندازد.
روزنامه
جام جم: سلامت زنان به عنوان یکی از ارکان اصلی خانواده از اهمیت بالایی
برخوردار است. بروز هر نوع مشکل در سلامت آنها صدمات جبرانناپذیری از نظر
روحی و جسمی به بقیه اعضای خانواده وارد کرده و به طور کلی سلامت خانواده
را به خطر میاندازد. بنابراین شناخت بیماریهایی که زنان را تهدید میکند،
گام موثری برای پیشگیری از ابتلا به این بیماریهاست.
در این مطلب
15 بیماری رایج در بین زنان را معرفی میکنیم تا با در پیش گرفتن
مراقبتهای لازم خودتان را در برابر آنها مصون کرده و عمری طولانی و همراه
با سلامت داشته باشید.
سرطان
بیماری
سرطان مهمترین عامل مرگ و میر در بین خانمهاست. در بین انواع سرطانها،
سرطان ریه و سینه جزو شایعترین و مرگبارترین سرطانها برای زنان محسوب
میشوند. بنابراین لازم است که با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم و انجام
معاینات لازم از بروز این بیماری خطرناک پیشگیری کنید.
بیماریهای قلبی
اگرچه
خانمها در مقایسه با آقایان کمتر به این بیماریها مبتلا میشوند، اما با
این حال بیماریهای قلبی دومین عامل مرگ و میر در بین زنان است. به عقیده
محققان علاوه بر عواملی مانند افزایش سن، درآمد کم، استرسهای مزمن و سابقه
خانوادگی، عوامل دیگری مانند مصرف دخانیات، چاقی مفرط، خانهنشینی و
بیتحرکی و فشارخون بالا که متاسفانه در بین زنان در حال گسترش است، باعث
افزایش خطر بروز این بیماریها میشود.
پرفشاری خون
پرفشاری
خون عامل اصلی بروز سکته مغزی است و باعث افزایش خطر حملات قلبی و نارسایی
کلیوی میشود. اگرچه زنان مسن بیشتر در معرض این مشکلات قرار میگیرند،
اما آمارهای جدید نشان میدهد که تعداد زنانی که در معرض این بیماری و
مشکلات ناشی از آن هستند روبه افزایش است.
بیماریهای انسداد مزمن ریه (COPD)
زنان
نیز روزبهروز بیشتر به بیماریهای انسدادی مزمن ریه و بخصوص آمفیزم و
برنشیت مزمن مبتلا میشوند. این بیماریها باعث محدود شدن جریان هوا در
ریهها شده و با علائمی مانند نفسنفس زدن، خسخس سینه و سرفههای خلطدار
خود را نشان میدهند. مصرف دخانیات اصلیترین عامل بروز بیماریهای انسداد
مزمن ریه است.
اختلالات خلقی و اضطراب
متاسفانه
اختلالات خلقی و استرس در بین زنان گسترش زیادی داشته است. از بین این
اختلالات میتوان به افسردگی، اختلالات خلقی دوقطبی ـ شیدایی یا اختلال
دیستایمیک اشاره کرد که به زندگی فرد و اطرافیانش آسیبهای جدی میزند. به
عقیده متخصصان، افسردگی بیش از بیماریهایی مانند آرتریت، پرفشاری خون،
بیماریهای مربوط به استخوانها و دیابت روی راندمان کاری خانمها اثر منفی
میگذارد.
آندومتریوز
از
هر 10 زن حدود یک نفر به بیماری آندومتریوز مبتلاست. اگرچه این بیماری
چندان جدی گرفته نمیشود، اما زندگی را به کام تعداد زیادی از زنان تلخ
کرده است. آندومتریوز شامل رشد بافتهای رحمی در خارج از حفره رحم بوده و
خود را با قاعدگیهای دردناک یا هموراژی، کیستها و درد در حین رابطه جنسی
نشان میدهد.
سنگ کیسه صفرا
سنگهای
کیسه صفرا ممکن است باعث مسدود شدن مجرای صفراوی شوند که وظیفه حمل سنگها
را به سمت کبد و رودهها برعهده دارد. این مشکل را (کولیک صفراوی)
مینامند. زمانیکه کیسه صفرا موفق به تمیز کردن خود نمیشود، حجیم شده و
باعث بروز دردهای شدید میشود. این بیماری در زنان سه تا چهار برابر
رایجتر از مردان است و یکی از مهمترین عوامل مشکلات سلامت آنها به حساب
میآید.
پوکی استخوان
پوکی
استخوان با کاهش تراکم استخوانی تعریف میشود که با بالا رفتن سن خود را
نشان میدهد. این بیماری را به تغییرات هورمونی نسبت میدهند که بعد از
یائسگی در بدن زنها ایجاد میشود. اگرچه مشکل پوکی استخوان مردان را نیز
درگیر میکند، اما این بیماری همچنان در بین زنان رواج بیشتری دارد. نتایج
پژوهشهایی که روی خانمهای بالای 50 سال انجام شده است، نشان میدهد که به
طور متوسط از هر دو زن، یک زن از شکستگی استخوانی مربوط به پوکی استخوان
رنج میبرد.
بیماریهای خودایمنی
بیماریهای
«خودایمنی» گروهی از بیماریهایی است که سیستم ایمنی بدن را درگیر میکند،
به طوری که بدن به صورت ناشناخته ارگانهای خود را مورد حمله قرار داده و
باعث تخریب بافتها میشود. متاسفانه بیش از 80 نوع بیماری خودایمنی مزمن
مانند دیابت نوع 1 و ام اس( MS ) وجود دارد که برخی از آنها در زنان بیشتر
دیده میشود.
التهاب مثانه(سیستیت)
زنان
بیشتر از مردان دچار عفونتهای ادراری میشوند به دلیل اینکه مجاری
ادراری در آنها کوتاهتر از مردان است. همین مساله نیز باعث میشود که
باکتریها با سهولت بیشتری وارد مثانه شوند.
گفته میشود در آمریکای
شمالی، 20 تا 40 درصد زنان دستکم یک بار التهاب مثانه را تجربه کردهاند.
به عقیده متخصصان بیشتر زنان در طول زندگی خود بارها با این مشکل مواجه
میشوند و حدود 2 تا 3 درصد زنان هر سال دچار عفونت ادراری یا همان التهاب
مثانه میشوند.
مشکلات گردش خون
مشکلات
گردش خون طیف زیادی از زنان را درگیر میکند و در بین زنان باردار رواج
بیشتری دارد. این اختلالات صرفا مربوط به افزایش وزن نیست؛ بلکه تغییرات
هورمونی ناشی از تغییرات پروژسترون، افزایش حجم خون و افزایش فشار در عروق
نیم تنه پایین بدن نیز در بروز این مشکل دخیل هستند. در بین علائم رایج این
مشکل میتوان به ورم پاها، واریس و البته مشکلات جدیتری مانند سکته مغزی
نیز اشاره کرد.
مشکلات تیروئیدی
اختلالات
تیروئیدی با کمکاری یا پرکاری تیروئید بروز میکند. این اختلالات در زنان
بیشتر از مردان رواج دارد و متاسفانه احتمال بروز سرطان تیروئید نیز در
آنها بیشتر وجود دارد. بنابراین لازم است که زنان توجه بیشتری به سلامت
تیروئید داشته باشند.
سکته مغزی
سکته
مغزی اولین دلیل مرگ و میر در بین زنان است. از هر سه زن، یک زن در اثر
این مشکل جان خود را از دست میدهد. این آمار بالا مربوط به تغییرات بنیادی
اجتماعی است که در آن سبک و شرایط زندگی زنان دستخوش تغییرات زیاد شده و
میزان استرس وارده به آنها بیش از گذشته است. در کشورهایی مانند کانادا و
آمریکای شمالی، زنان بیش از مردان دچار سکته مغزی میشوند.
آرتریت
آرتریت
در زنان دو برابر مردان است. دقیقتر اینکه 50 درصد خانمهای شصت و پنج
ساله و بالاتر، از این بیماری رنج میبرند. به عقیده متخصصان، زنان
میتوانند با انجام فعالیتهای بدنی منظم در طول زندگی درد ناشی از این
بیماری را کاهش داده و سبک زندگی خود را بهبود بخشند.
دیابت
بخشی
از مشکلات سلامت رایج در بین زنان ناشی از دیابت است. متخصصان به این
نتیجه رسیدهاند که میزان درآمد زنان و شیوع چاقی مفرط در بین آنها از
عوامل رواج بیماری دیابت است. این بیماری به کیفیت زندگی آسیب میزند و
ممکن است باعث بروز مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، سکته مغزی و بیماریهای
کلیوی شود.
جمعه 11/2/1394 - 11:36
پوست و مو
رازهای آرایشگری
مجله زندگی ایده آل: سوالات زیادی كه ممكن است برای هر خانمی درباره زیبایی پیش بیاید، در این صفحه به كمك آرایشگران برجسته جواب داده میشود.
چه رنگی برای پوستهای سرد مناسب نیست
اگر
توناژ پوستتان سرد است به شما توصیه میكنیم به دنبال رنگهایی باشید كه
در آنها سایههای دودی و خنثی وجود دارد و به زبان تخصصی باید رنگ مو به
اصطلاح A یا N باشد. در این شماره رنگ قرمزی وجود ندارد و در عوض توناژی از
طلایی دارد و در نتیجه میتواند رنگ صورتی درون پوست شما را خنثی كند و
چهره را زیباتر جلوه دهد.
اگر رنگ طبیعی پوست و موهایتان روشن است
و به اصطلاح بلوند هستید، بهتر است به دنبال رنگهای بژ باشید، اگر موها و
چشمهای قهوهای دارید به دنبال رنگهای شكلاتی با هالهای از رنگ قهوهای
سوخته باشید اما توصیه میكنیم به خاطر توناژ رنگ صورتی كه در پوستتان
وجود دارد از رنگهای مسی و شرابی آلبالویی دوری كنید و در نهایت اگر رنگ
قرمز را خیلی دوست دارید بهتر است به یك رنگ قهوهای مایل به قرمز اكتفا
كنید؛ این نوع قهوهای با رنگ صورتی پوست شما كنتراست برقرار میكند ولی
خیلی با آن تطابق ندارد.
آیا تاتو با كرم پاك میشود؟
كرمهای
پاككننده تاتو كه از آنها به عنوان جایگزین لیزر یا جراحی نام برده
میشود اغلب دو شكل اصلی دارند: انواعی كه حاوی TCA (تریكلرواستیك اسید)
هستند كه نوعی اسید شیمیایی پیلینگ است و بیشتر به فرم محلول یافت میشود
ولی اشكال ژل یا كرم آن نیز وجود دارد كه با سوزاندن لایه فوقانی پوست عمل
میكند ولی ریسك بروز زخم را همراه دارد و از آن نمیتوان در مواردی مثل
لب، چشم یا سایر نقاط حساس استفاده كرد.
این كرمها در افراد با
پوست بسیار روشن قابل استفاده است و میتواند منجر به بروز عوارض جدی در
افراد با پوست گندمی یا تیره شود و كرمهای غیر TCA كه شامل تركیبات
روشنكننده، لایهبردار و سفیدكننده هستند. این كرمها برای روشن كردن تاتو
در مدت زمان طولانی استفاده میشوند و تاتو را محوتر میكنند.
سرم مو را چگونه و چه وقت استفاده كنید؟
برای
استفاده از سرم مو تكنیك بسیار سادهای وجود دارد كه باید از آن پیروی
كرد. چند قطره از سرم مو را روی دست خود ریخته و آن را به ساقه موهای خود
به آرامی بمالید. همچنین به این نكته دقت داشته باشید كه هیچگاه نباید سرم
مو روی پوست سر قرار گیرد چون در این صورت موهای شما بسیار چرب به نظر
آمده و فرمدهی به آن مشكل میشود. بهتر است از سرم قبل و بعد از براشینگ
استفاده شود زیرا سرم مو نقطه ذوب بالایی دارد و بعد از براشینگ تبخیر
میشود. برای موهای خشك بهتر است بعد از هر استحمام استفاده شود ولی اگر
موی نرمالی دارید هفتهای دوبار هم كافی است.
با صورت ورم كرده چه كنیم؟
وقتی
صورت پف میكند بهترین كار استفاده از تركیب رنگهای روشن و تیره برای
پوشاندن ورمهاست. بهطور كلی رنگها و سایههای تیره صورت را كوچكتر
نشان میدهد و رنگها و سایههای روشن برجستهتر؛ یعنی اگر میخواهید قسمتی
از صورت مانند بینی را كوچك نشان دهید باید از سایه تیره استفاده كنید و
اگر میخواهید مثلا پیشانی را برجستهتر نشان دهید سراغ سایهها و رنگهای
روشن بروید.
برای این كار شما به چند رنگ پودر یا سایه نیاز دارید؛
برای رنگ تیره میتوانید از كرم یا پودرهای برنزه استفاده كنید كه یك یا
دو درجه از رنگ طبیعی پوست شما تیرهتر هستند؛ یك كرم یا پودر درخشنده كمی
روشنتر از رنگ پوستتان هم فراموش نكنید؛ یادتان باشد برای تركیب بهتر
رنگها حتما از برسهای بزرگ آرایشی استفاده كنید.
رژتان را ماندگار كنید
اگر
قبل از رژ زدن كمی پودر به لبهایتان بزنید ماندگاری رژ روی لبها افزایش
پیدا میكند. برای حفظ فرم لبها و جلوگیری از خشك شدن و پوستهپوسته شدن
آنها قبل از رژ زدن كرم ویتامین E روی لبهایتان بزنید و برای پاك كردن
رژلب، لبهایتان را با گلیسیرین پاك كرده و بعد بشویید.
به موی رنگشده كی شامپو بزنیم؟
برای
اینكه رنگ موها دوام پیدا كند، در شستن موها اول از همه بدانید بعد از رنگ
كردن حداقل تا 24 ساعت نباید موها را شامپو زد و شست تا رنگ بتواند به
خوبی در ساقه مو نفوذ كند. علاوه بر این باید بدانید شستن كمتر موها مساوی
است با دوام بیشتر رنگ مو چون وقتی موها را زیاد بشویید، شامپو چربیهای
طبیعی روی مو را كه از رنگ محافظت میكند، میشوید. در واقع بهترین حالت،
شستن دوبار در هفته موهاست، اگر هم موهایتان خیلی چرب است تا حدی كه
ریشههای مو كاملا كثیف به نظر میرسد، میتوانید از تكنیك شامپو خشك
استفاده كنید.
جمعه 11/2/1394 - 11:28
بهداشت روانی
افسردگی، طردشدگی، تاثیرپذیری و احساس خوشبخت نبودن
احساسات، هم مثبت و هم منفی، به راحتی از طریق پست هایی که کاربران در شبکه اجتماعی به اشتراک می گذارند، گسترش می یابد.
خبرآنلاین:
پژوهشگران در تعدادی از موسسات علمی و دانشگاهی - افزون بر خود فیسبوک -
مطالعات روز افزون درباره این که کاربران با حضور در فیسبوک چه احساسی
درباره خود و زندگیشان پیدا می کنند را انجام می دهند. متاسفانه، بسیاری
از یافته های آنها چندان برای فیسبوک و افرادی که به این شبکه اجتماعی
اعتیاد پیدا کرده اند، خوب نیست.
بنابر یافته های پژوهشگران،
استفاده مکرر از فیسبوک با علایم افسردگی در ارتباط است. آنها این مساله را
ثابت کرده اند که احساسات، هم مثبت و هم منفی، به راحتی از طریق پست هایی
که کاربران در شبکه اجتماعی به اشتراک می گذارند، گسترش می یابد. همچنین،
ورود مرتب به فیسبوک بر میزان شادی بزرگسالان جوان تاثیرگذار است. از سوی
دیگر، مشارکت منفعل و یا احساس طرد شدن در این شبکه اجتماعی به آثار روانی
منفی منجر می شود.
به
لطف تمایل ما به مقایسه خود و سبک زندگیمان با دوستانی که در فیسبوک
داریم، پژوهشی جدید ارتباط بین استفاده از این شبکه اجتماعی و علایم
افسردگی را نشان داده است. این مطالعه که در نشریه روانشناسی بالینی و
اجتماعی منتشر شده نشان می دهد هرچه زمان بیشتری را در فیسبوک می گذرانیم،
احتمال آن که احساس افسردگی کنیم بیشتر است. مکانیزم اصلی در این زمینه
مقایسه اجتماعی است. در نتیجه، دلیل ایجاد چنین احساسی به تمایل ما برای
مقایسه اجتماعی خود با دوستانمان باز می گردد.
صرف وقت بسیار زیاد
در فیسبوک یا بازدید مکرر از آن ارتباطی مثبت با تمایل به مقایسه خود با
دیگران در کاربر ایجاد می کند که این شرایط نیز با افزایش علایم افسردگی در
ارتباط است. اگر عکس های منتشر شده توسط دوستان موجب احساس افسردگی در ما
می شوند شاید بهتر باشد تا از این شبکه اجتماعی بیشتر فاصله بگیریم.
فیسبوک
در تابستان سال گذشته این مساله را فاش کرد که بخش خوراک اخبار بیش از نیم
میلیون کاربر را برای تغییر محتوای احساسی پست هایی که مشاهده می کردند،
دستکاری کرده است. این اقدام به منظور مطالعه این که چگونه احساسات می
توانند در این شبکه اجتماعی گسترش یابند، انجام شد. طی این مطالعه که در
مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منشتر شده پست های مثبت و منفی در خوراک
اخبار بیش از 689 هزار کاربر تغییر داده شده اند تا آثار تغییرات بر لحن
پست هایی که کاربران پس از آن یادداشت کرده اند بررسی شود.
پژوهشگران
دریافتند خلق و خو مسری بوده است. کاربرانی که پست های مثبت بیشتری را
مشاهده کرده بودند، پست های مثبت بیشتری داشته اند و افرادی که پست های
منفی بیشتری دیده بودند پس از آن پست های منفی بیشتری ارسال کرده اند.
اگرچه کاربران هنگام عضویت در فیسبوک و موافقت با شرایط استفاده از این
شبکه اجتماعی با انجام چنین مطالعاتی نیز موافقت می کنند اما این شبکه
اجتماعی به سرعت در اینترنت مورد قضاوت قرار گرفت. بسیاری این مطالعه را
اگر غیر قانونی نباشد، غیراخلاقی عنوان کردند.
مطالعه ای که دو سال
پیش توسط پژوهشگران دانشگاه میشیگان انجام شد نشان داد هرچه میزان استفاده
از فیسبوک توسط بزرگسالان جوان بیشتر باشد آنها احساس بدتری می یابند. این
مطالعه که در نشریه پلاس وان به چاپ رسید نشان می دهد استفاده از فیسبوک به
کاهش شادی لحظه به لحظه و رضایت کلی از زندگی میان افرادی که در سن کالج
قرار دارند، منجر می شود.
هنگامی که در سایتی مانند فیسبوک حضور
دارید پست های بسیاری را درباره این که مردم چه کاری انجام می دهند، دریافت
می کنید. این مساله مقایسه اجتماعی را کلید می زند. پژوهشگران دریافتند
آثار منفی فیسبوک در میان افرادی که در زندگی واقعی اجتماعیتر بوده اند،
بیشتر بوده است. اما راه حلی ساده برای این شرایط ارائه شده که شامل ارتباط
رو در رو یا از طریق تلفن با دیگران است که به احساسی بهتر در شرکت
کنندگان منجر شده است.
مطالعه
ای که در نشریه تاثیر اجتماعی منتشر شده نشان می دهد عدم مشارکت فعال در
فیسبوک آثار منفی بر احساس خوشبختی کاربران و درک معنی دار بودن زندگی آنها
دارد. پژوهشگران دو آزمایش را برای بررسی آثار پنهان ماندن و طرد شدن
انجام دادند. در آزمایش نخست، شرکت کنندگان به دو دسته تقسیم شدند که یک
دسته اجازه به اشتراک گذاری اطلاعات در فیسبوک و دسته دیگر فاقد این اجازه
به مدت 48 ساعت بودند. آنهایی که اجازه به اشتراک گذاری اطلاعات را نداشتند
سطوح پایینتری از تعلق و وجود معنیدار داشتند.
در آزمایش دوم،
پژوهشگران نسخه ای از فیسبوک را شبیه سازی کردند که نیمی از شرکت کنندگان
هیچ گونه بازخوردی در زمینه به روزرسانی پست های خود دریافت نمی کردند. این
افراد سطوح پایینتری از تعلق، اعتماد به نفس، کنترل و وجود معنیدار را
نشان دادند. پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کردند که مشارکت غیرفعال یا
احساس طرد شدن در شبکه اجتماعی اثری منفی بر احساس خوشبختی کاربران دارد.
جمعه 11/2/1394 - 11:25
پوست و مو
هفته نامه سلامت :
دکتر
محمد اربابی، روان پزشک: مهسا سال هاست که از جوش صورت عودکننده شاکی است.
او تا به حال به متخصصان پوست زیادی مراجعه کرده است و هر بار نتیجه خوبی
هم می گیرد اما چیزی نمی گذرد که به حالت قبل از درمان بر می گردد. مهسا
متوجه شده که در استرس های شدید جوش ها با شدت بیشتر و دوباره روی صورتش
نمایان می شود.
او می خواهد بداند آیا واقعا ارتباطی بین استرس و
جوش هایش وجود دارد. مشکل او شاید مشکل شما و خیلی های دیگر نیز باشد. به
همین بهانه در «کلینیک پوست» با دکتر محمد اربابی، روان پزشک و عضو هیات
علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، در این باره گفت و گو کرده ایم.
آیا واقعا ارتباطی بین بیماری های پوستی و بیماری های اعصاب وجود دارد؟
پوست
بزرگ ترین عضو بدن انسان است. پوست و سیستم اعصاب انسان هر دو از لایه ای
به نام اکتودرم در دوران جنینی منشاء می گیرند. به همین دلیل ارتباط نزدیکی
با هم دارند. از طرفی، پوست انسان محل تظاهر بسیاری از حالت های هیجانی
است؛ مثلا در حالت خشم برافروختگی و در حالت اضطراب گرما و تعریق در پوست
دیده می شود.
همچنین پوست جزئی از هویت فرد است. درواقع بخشی از
اعتماد به نفس انسان ها به ظاهر و بخشی از آن به پوست مربوط است. پس پوست
انسان ارتباط نزدیکی با سیستم مغز و اعصاب و سیستم ذهنی و روانی دارد. همان
طور که حالت های روانی روی پوست تاثیر می گذارد، مشکلات پوستی نیز بر ذهن و
روان انسان ها تاثیر می گذارد.
مشکلات پوستی مرتبط با روان کدامند؟
مشکلات
پوست و روان به 4 دسته تقسیم می شوند؛ یکی از آنها اختلال های
سایکوفیزیولوژیک است. در اختلال های سایکوفیزیولوژیک، بیماری پوستی به
دنبال اضطراب و تنش شدت می یابد. مثال مهم آن بیماری کهیر است که با اضطراب
فرد شدت می یابد. گروه دوم، بیماری های اولیه روان پزشکی مرتبط با پوست
هستند؛ مثلا فردی که مبتلا به وسواس است با شستشوی مکرر دچار ضایعات پوستی
خواهدشد یا فردی که به طور تکانشی موهای ابرو، مژه یا ریش و... را می کند
به پوست آسیب می رساند و ضایعاتی را در آن به وجود می آورد. گروه سوم،
بیماری های ثانویه به پوست است؛ یعنی فرد دچار جوش صورت است و از دیدگاه
خودش ظاهر مناسبی ندارد و ممکن است دچار اضطراب اجتماعی و ترس از حضور در
جمع یا افسردگی شود.
از طرفی، در این افراد اضطراب، خود عاملی است
برای تشدید جوش های صورت. گروه چهارم، افرادی هستند که هیچ ضایعه ای از
بیماری های پوستی در بدنشان وجود ندارد و تصور می کنند که مثلا دچار
مورمور، گزگز اندام و خارش پوست یا همان خارش روانزاد هستند. حتی ممکن است
در مشاوره هم نشانه ای از اختلال روان پزشک مشاهده نشود ولی با داروهای
روان شناختی و مداخله های مشاوره ای خارش یا گزگز و مورمور هم کمر خواهدشد.
راه حل این 4 مشکل چیست؟
راه
حل هر 4 گروه از اختلال های پوستی مرتبط با روان مانند سایر اختلال های
روان تنی، مداخلات دارویی یا غیردارویی است. اگر بیماری اولیه افسردگی و
اضطراب درمان شود، در روش های شناختی- رفتاری با مدیریت استرس که شامل
کنترل خشم و آرام سازی است، می توان مشکل های اولیه روان پزشکی را برطرف
کرد و با کاهش اضطراب و افسردگی از شدت بیماری پوستی به میزان زیادی کاسته
خواهدشد.
5 راه مدیریت استرس
در
دنیای کنونی، رهایی از استرس و اضطراب کاری تقریبا ناشدنی است ولی
دانشمندان معتقدند روش هایی وجود دارد که می توان با آنها استرس را کنترل
کرد. به این چند نکته توجه کنید:
1- شناخت درمانی: عامل
استرس زا را شناسایی کنید. مثلا اگر کارتان باعث استرس زیادی می شود، سعی
کنید حتی المقدور آن را عوض کنید. اگر چنین امکانی وجود ندارد، زمان کارتان
را کاهش دهید یا طوری برنامه ریزی کنید که فشار کاری کمتری متحمل شوید.
همه چیزهایی که باعث استرس شما در زندگی می شود، به ترتیب اولویت روی یک
برگ کاغذ بنویسید و سعی کنید به هر نحوی شده از آنها دوری کنید.
2- ورزش درمانی: زمانی را به ورزش اختصاص دهید؛ به خصوص ورزش هایی مانند مدیتیشن و یوگا برای کنترل استرس بسیار مفید هستند.
3- موسیقی درمانی: هرازگاهی به موسیقی های مورد علاقه تان گوش کنید یا کاری را انجام دهید که به شما لذت می دهد.
4- نفس درمانی: در
مواقع استرس چشمان خود را ببندید و سعی کنید به چیزی فکر نکنید. عمیق نفس
بکشید و آرام نفس را بیرون دهید. حداقل 10 بار این کار را تکرار کنید و
نتیجه را ببینید.
5- رژیم درمانی:
به غذاهای خود توجه کنید. کمتر از ادویه ها و غذاهای تند استفاده کنید.
همچنین از خوردن نوشیدنی هایی مانند قهوه و نوشابه های گازدار اجتناب کنید.
قهوه باعث افزایش سطح کورتیزول خون که یک هورمون استرس زاست می شود. به
جای قهوه، چای سبز بنوشید.
دکتر محمدرضا خدایی، روان پزشک- عضو هیات علمی دانشگاه علوم توانبخشی و بهزیستی:
اعصابت را آرام کن تا پوستت آرام شود
بعضی
از بیماری های پوستی منشاء روانی دارند؛ مثلا در بیماری خارش پوستی
سایکوژنیک (با منشاء روان شناختی) آزمایش های مختلفی برای بیمار انجام می
شود ولی هیچ دلیلی برای بیماری مشخص نمی شود و در نهایت این نتیجه حاصل می
شود که بیمار دچار خارش روانزاد است. بعضی از بیماران نیز به اختلال روان
شناختی پارازیتوز یا هذیان انگل مبتلا هستند. این افراد احساس می کنند حشره
یا انگلی در پوستشان وجود دارد در حالی که چنین نیست.
برخی بیماری
های پوستی در اثر عوامل روانی تشدید می شوند؛ مثلا در افرادی که دچار آکنه
هستند، می بینیم که اضطراب، وسواس و استرس باعث تشدید آکنه می شود. بیماری
برص یا پیسی، بیماری آلوپسی آره آتا (موهای سر یا صورت در اثر حادثه مثل
تصادف رانندگی یا استرس و اضطراب به صورت حلقه ای می ریزد)، بیماری صدف یا
پمفیگوس، لیکن پلان و برخی دیگر از بیماری های پوستی نیز با بروز اختلالات
روان پزشک و اختلالات اضطرابی شعله ور می شوند.
در بیماری تریکوتیلو
مانیا بیمار عادت به کندن موهای خود دارد. این بیماران دچار تنش های درونی
هستند و با کندن موی سر یا موی صورت تنش را کاهش می دهند، اغلب هم بعد از
پایان تنش احساس پشیمانی می کنند.
مشاهده می شود که این بیماری می
تواند روی روان اثر گذارد و متقابلا روان نیز اثری سوء روی جسم دارد ولی
ناگفته نماند فردی که مثلا دچار اختلال افسردگی است و در عین حال دچار
بیماری پوستی مانند پسوریازیس است، طبعیتا انرژی اش کمتر می شود، خوابش به
هم می خورد و دیگر توان لازم را برای مدیریت و درمان بیماری پوستی و حتی
اختلال روانی را نخواهد داشت.
در این مواقع ممکن است بیماری اش
تشدید و بیماری های عفونی هم بر آن سوار شود و چه بسا یک بیماری معمولی و
خفیف به بیماری شدید تبدیل شود. به طور کلی درمان چنین بیماری هایی باید با
گروه متشکل از مشاور روان پزشک، روان شناس و مددکار و متخصص پوست کمک
گرفته شود.
جمعه 11/2/1394 - 11:24
آشپزی و شیرینی پزی
میرزا قاسمی یکی از پر طرفدار ترین غذاهای گیلان و مازندران میباشد که
در سراسر ایران این غذا محبوبیت خاصی دارد و به عنوان پیش غذا نیز سرو می
شود.
سایت
نمناک: میرزا قاسمی یکی از پر طرفدار ترین غذاهای گیلان و مازندران میباشد
که در سراسر ایران این غذا محبوبیت خاصی دارد و به عنوان پیش غذا نیز سرو
می شود.
تاریخچه میرزا قاسمی
میرزا
قاسمی توسط محمد قاسم خان که در زمان ناصرالدین شاه قاجار والی حاکم رشت
بود ابداع شده و توسط وی گسترش یافت و به نام او نیز نام گذاری شد.
ما در این بخش 2 دستور پخت از میرزا قاسمی برای شما آماده نمودیم که آنها در ادامه مطلب می خوانید
طرز تهیه میرزا قاسمی - دستور پخت اول مواد لازم - بادمجان = 5 عدد متوسط
- گوجه فرنگی تازه = 2 عدد
- سیر = یک بوته
- تخم مرغ = 3 عدد
- روغن و فلفل و نمک = به مقدار لازم
طرز تهیه
1.
در ابتدا بادمجان ها را کباب می کنیم ( شما می توانید بادمجان ها را داخل
فر و یا روی آتش کباب کنید ) سپس پوست آنها را کنده و سرهای بادمجان ها را
جدا می کنیم ؛ پس از آن بادمجان ها را ساطوری می نماییم .
2. حال نوبت به گوجه ها می رسد ؛ گوجه فرنگی ها را در آب جوش ریخته و پوست آنها را میگیریم و سپس خرد می کنیم.
3. سیر را کوبیده و داخل روغن داغ که از قبل درتابه و روی اجاق آماده شده است میریزیم تا کمی سیر ها سرخ شود.
4.
سپس بادمجان ها و گوجه های آماده شده را به همان تابه اضافه کرده و سرخ می
کنیم ؛ این کار را تا زمانی که آب آنها کشیده شده و کمی روغن بیافتد ادامه
می دهیم.
5. حال کمی نمک و فلفل به آن اضافه می کنیم و مایه را در
یک طرف تابه قرار می دهیم و در طرف دیگر خالی تابه تخم مرغ ها را شکسته و
مخلوط می کنیم و انقدر هم می زنیم تا بسته شده و سرخ شود
6. بعد بادمجان ها و تخم مرغ ها (یعنی تمام محتویات تابه) را با هم مخلوط می کنیم.
7. میرزا قاسمی ما آماده شده و می توانید آنرا در دیس کشیده و سرو کنید.
طرز تهیه میرزا قاسمی - دستور پخت دوم مواد لازم - بادمجان شرین و قلمی = 4 عدد
- سیر تازه = 1 بوته و اگر تازه نیود نصف بوته
- گوجه فرنگی تازه و رنده شده = 5 عدد متوسط
- رب گوجه فرنگی = 1/2 قاشق غذاخوری
- نمک و فلفل = به میزان لازم
- لیمو ترش = 1 عددد
- تخم مرغ = 4 عدد
- زرد چوبه = 1 قاشق چای خوری پر
طرز تهیه
1.
ابتدا بادمجان ها را کباب کنید ( تا زمانی که پوست بادمجان ها ذغال نشود
میبایست روی آتش بماند و اگر یک سیخ چوبی به بادمجان ها بزنیم به راحتی
داخل بادمجان فرو رود) بعد از این عمل بادمجان ها را کنار گذاشته تا سرد
شوند.
2. گوجه را رنده کرده و سیر را ساطوری کنید ؛ سپس 1 استکان
روغن زیتون داخل تابه بریزید و تا حدی که روغن زیاد داغ نشود تابه را روی
شعله بگذارید بماند ؛ سپس سیر ساطوری و زردچوبه را به روغن اضافه کنید و 10
ثانیه با شعله متوسط تفت بدهید.
3. بلافاصله بادمجان ها را که پوست
کنده و ساطوری شده اند را به مواد اضافه کنید. سپس 1 دقیقه تفت بدهید و
بعد از آن پوره گوجه را به مواد اضافه کنید و درب تابه را گذاشته و شعله
اجاق را کمی پایین بیاورید و اجازه بدهید تا آب مواد کشیده شود.
4. سپس آب لیمو و رب را اضافه کنید و 1 دقیقه تفت دهید و در آخر نمک و فلفل را اضافه کنید.
5.
حال نوبت تخم مرغ ها است که البته توجه کنید تخم مرغ ها را روی مواد شکسته
و بدون این که هم بزنید درب تابه را گذاشته و شعله کم کنید تا تخم مرغ ها
نیز بسته شود .
6. بعد از پختن کامل تخم مرغ ها ؛ آنها را تکه تکه کنید و میرزا قاسمی را هم بزنید.
میرزا قاسمی هم اکنون آماده است.
جمعه 11/2/1394 - 11:15
نوشیدنی و دسرها
طرز تهیه یک دسر 3 لایه زیبا و خوشمزه را برای آموزش شما قرار داده ایم.امیدواریم این دسر را تهیه کنید و از آن لذت ببرید.
سایت
نیکو: طرز تهیه یک دسر 3 لایه زیبا و خوشمزه را برای آموزش شما قرار داده
ایم.امیدواریم این دسر را تهیه کنید و از آن لذت ببرید.
مواد لازم: - بیسکوئیت خرد شده دو سوم فنجان
- آرد یک دوم فنجان
- نارگیل یک دوم فنجان
- شکر یک قاشق غذا خوری
- کره یک سوم فنجان
برای مواد میانی:
- شیر 300 میلی لیتر
- زرده تخم مرغ 5 عدد
- آب لیمو دو سوم فنجان
- پوست رنده شده لیمو 2 قاشق چای خوری
برای لایه مارشمالو : - آب سرد 5 قاشق غذا خوری
- پودر ژلاتین دو و یک چهارم قاشق چای خوری
- پودر مرنگ یک قاشق چای خوری
- شکر یک دوم فنجان
- شربت ذرت یک چهارم فنجان
طرز تهیه:
1.
فر را روی 350 درجه فارنهایت گرم کنیدو یک سینی پخت به ابعاد 20 در 30 را
کاغذ روغنی بکشید به گونه ایی که کاغذ روغنی از اطراف سینی بالا بیاید .
2. خرده های بیسکوئیت ، آرد ، نارگیل ، شکر و کره را در یک ظرف با هم مخلوط کرده ، خوب هم بزنید تا ترکیب شوند.
3.
سپس در سینی که کاغذ روغنی کشیده اید بریزید و با پشت یک کفگیر مواد را در
سینی پرس کنید.12 دقیقه در فر قرار دهید و بعد از بیرون آوردن از فر ،
آنرا خنک کنید.
4. در مرحله بعد، مواد میانی را آماده می کنیم.همه
ترکیبات نام برده شده برای مواد میانی را با هم مخلوط کرده و روی مواد پخته
شده مرحله قبل که خنک شده می ریزیم.
5. با حرکت سینی ، سطح مواد رادر سینی یکنواخت می کنیم و سینی را برای 20 دقیقه در فر قرار می دهیم.
6. بعد از اتمام زمان پخت ، سینی را از فر خارج می کنیم و یک ساعت کنار میگذاریم تا خنک شود.
7. برای تهیه لایه مارشمالو ، 3 قاشق غذا خوری آب سرد را با پودر ژلاتین و پودر مرنگ مخلوط کرده و کنار میگذاریم.
8. باقی مانده آب را که 2 قاشق غذا خوری آب است با شکر و شربت ذرت مخلوط کرده و روی حرارت به جوش می آوریم.
9.
و با ژلاتین مخلوط می کنیم.هم می زنیم تا به خوبی پودر ژلاتین حل شود.بعد
از کمی خنک شدن آنرا روی مواد خنک داخل سینی میریزیم و در یخچال قرار می
دهیم.
10. سپس برش زده و در ظرف سرو میکشیم.
جمعه 11/2/1394 - 11:9
آشپزی و شیرینی پزی
مجله آشپزی مثبت - محبت صالحی:
کوکوی لوبیا سبز یکی از انواع کوکوهای خوشمزهای است که بهراحتی می توان
آن را درست کرد. البته این کوکو را می توان هم با گوشت و هم بدون گوشت تهیه
کرد. در اینجا دستور پخت این کوکو بدون گوشت گفته شده است.این کوکو به
دلیل داشتن زرشک بسیار خوشمزه و دارای طعم متفاوتی است.
مواد لازم برای 8 نفر - 500 گرم لوبیاسبز
- 2 عدد گوجه فرنگی متوسط
- 2 عدد سیبزمینی
- 8 عدد تخم مرغ
- 1 عدد پیاز متوسط
- 2 ق س زرشك
- 2 ق س گردوی خردشده
- نمك و فلفل به مقدار لازم
- روغن مایع مخصوص سرخكردن به مقدار لازم
- 2 /1 ق چ زردچوبه
- 1/2 ق چ زعفران ساییدهشده
طرز تهیه:
1.
لوبیاهای سبز تازه را ریز خرد كنید، در قابلمه بریزید تا بپزند و پس از
پخت كنار بگذارید تا سرد شوند. سیب زمینیها را نگینی خرد کنید و همراه با
کمی روغن آن را داخل تابه کوچکی تفت دهید. پیاز را هم پوست بگیرید، به صورت
خلالی خرد كنید وآن را هم تفت دهید؛ سپس مواد تفت داده شده را با هم
مخلوط كنید.
2. كاسه بزرگی آماده كنید و تخممرغها را در آن
بشكنید. سپس نمك و فلفل، زردچوبه و زعفران را به آن اضافه كنید و با قاشق
آنقدر هم بزنید تا مخلوط تخممرغی تغییررنگ دهد سپس لوبیاهای پختهشده را
به مخلوط تخممرغ اضافه كنید و با قاشق هم بزنید تا لوبیاها به تخممرغهای
زده شده آغشته شوند.
3. پیاز و سیبزمینی تفتداده شده را به مواد
داخل كاسه بزرگ (مخلوط لوبیاسبز و تخممرغ) اضافه كنید و خوب هم بزنید. در
پایان، زرشك، گردو و گوجهفرنگی فیله شده را كه به صورت نگینی خرد كرده
بودید بیفزایید و مواد را مخلوط كنید. به این ترتیب مایه كوكو برای
سرخكردن آماده است. حالا تابه نچسب بزرگی آماده كرده و داخل آن مقداری
روغن بریزید و روی شعله اجاقگاز قرار دهید تا داغ شود. كل مایه كوكو را
داخل تابه بریزید و سطح آن را با پشت قاشق صاف كنید.
4. حالا در
تابه را بگذارید و اجازه دهید كوكو به مدت 15 تا 20 دقیقه روی شعله كم
اجاقگاز حرارت ببیند تا كمی فرم بگیرد. در تابه را بردارید و شعلهپخشكن
را زیر تابه بگذارید و مدت 30 دقیقه صبر كنید تا زیر كوكو سرخ شود. حالا
برای سرخكردن طرف دیگر كوكو یا آن را مانند كوكوسبزی برش دهید و هر برش را
بهصورت جداگانه برگردانید یا اینكه روی دهانه تابه یك سینی گرد بگذارید و
پس از برگرداندن كوكو، دوباره آن را به داخل تابه انتقال دهید. به این
صورت دو طرف كوكو مانند تهچین بهصورت درسته سرخ میشود.
جمعه 11/2/1394 - 11:5
ریزه کاری های خانه داری
مایع ظرفشویی از آنجایی که شوینده ملایمی است جایگزین بسیار خوبی برای شوینده های شیمیایی قوی تر است.
سایت
نیکو: مایع ظرفشویی همراه همیشگی سینک ظرفشویی است، اما قدرت پاک کنندگی
آن در همه قسمت های خانه کمک کننده است. این بار که خواستید خانه تکانی
کنید حتما نکات زیر را که با استفاده از مایع ظرفشویی انجام می شوند را در
نظر بگیرید.
مایع ظرفشویی از آنجایی که شوینده ملایمی است جایگزین بسیار خوبی برای شوینده های شیمیایی قوی تر است.
لکه های چربی روی لباس ها را با مایع ظرفشویی پاک کنید.
اگر
روی لباستان لکه چربی ایجاد شد ابتدا مقداری مایع ظرفشویی روی آن بمالید و
سپس آن را با آب بشویید، از این راه برای پاک کردن لکه روی هر نوع پارچه
ای می توانید استفاده کنید. این راهکار برای لکه های روی یقه پیراهن نیز
عالی است.
کف سرویس بهداشتی و آشپزخانه را با مایع لباسشویی بشویید.
کافی است دو قطره مایع ظرفشویی داخل سطل آب گرمی بریزید و بعد با آن کف آشپزخانه و سرویس بهداشتی را بشویید.
مبلمان فلزی پاسیو خود را تمیز کنید.
برای شستن و تمیز کردن مبلمان فلزی پاسیو از یک سطل آب گرم و مقداری مایع ظرفشویی استفاده کنید و سپس آن را آب بکشید.
زیورآلات خود را درخشان کنید.
مقداری
مایع ظرفشویی داخل آب گازدار بریزید و زیور آلات خود را پنج دقیقه داخل آن
قرار دهید و سپی با مسواک تمیز کنید، مثل روز اول درخشان و براق خواهند
شد.
شانه و برس خود را تمیز کنید.
یک
قطره از مایع ظرفشویی داخل مقداری آب گرم بریزید و شانه و برس را داخل آن
قرار دهید، آن را از تمام کثیفی ها و چربی ها ناشی از مو و پوست سر پاک
خواهد کرد.
لباس هایی که باید با دست شسته شوند را بشویید.
لباس هایی که به خاطر ظریف بودن باید با دست بشویید را می توانید به جای استفاده از مایع یا پودر دستی با مایع ظرفشویی بشویید.
میوه ها را ضدعفونی کنید.
سه قطره مایع ظرفشویی را داخل سرکه بریزید و از آن برای ضدعفونی کردن میوه ها استفاده کنید.
لکه های روی فرش یا موکت را از بین ببرید.
برای
از بین بردن لکه های روی فرش یا موکت دو قاشق مایع ظرفشویی را داخل دو
فنجان آب گرم بریزید و دستمال سفیدی که به آن آغشته کرده اید را آنقدر روی
لکه بکشید تا آن را به خود جذب کند. سپس با اسفنج آغشته به آب سرد بشویید و
با دستمال خشک کنید.
کابینت های خود را تمیز کنید.
کابینت
ها نیز ممکن است هنگام آشپزی کثیف و چرب شوند برای تمیز کردن آنها، مقداری
مایع ظرفشویی را با آب گرم مخلوط کنید داخل اسپری بریزید و کابینت ها را
با آن تمیز کنید. بعد از آن با یک دستمال مرطوب آن را شستشو دهید و در
نهایت خشک کنید.
لکه های روغن کف پارکینگ را تمیز کنید.
اگر
کف پارکینگ لکههای روغن ریخته شده است، برای تمیز کردن آنها ابتدا روی
آنها جوششیرین بپاشید و سپس چند قطره مایع ظرفشویی روی آن بریزید و آن
را با یک فرچه پلاستیکی بسابید. سپس اجازه دهید این مخلوط برای چند ساعت
روی آن بماند. سپس بشویید اگر لکه هنوز از بین نرفته بود آنقدر این کار را
تکرار کنید تا از بین برود.
جمعه 11/2/1394 - 11:4
اطلاعات دارویی و پزشکی
"قاعدگی یا عادت ماهانه یا پریود
به جاری شدن خون از پوشش داخلی رحم است؛ که به طور منظم در جنس ماده
گونههای خاصی از پستانداران از اوایل سنین جوانی، در دوران بلوغ تا دوران
یائسگی رخ میدهد. این مقاله به قاعدگی در زنان میپردازد.
به
طور معمول عادت ماهانه در زنان باردار و شیرده اتفاق نمیافتد و بروز
قاعدگی در این دورانهای خاص از زندگی زنان متوقف میشود. قاعدگی در زنان
غیربادار، از دوران بلوغ تا رسیدن به سنین یائسگی بروز میکند.
مدت
خونریزی قاعدگی برای چندروز، معمولا ۳-۵ روز طول میکشد، اما بین ۲-۸ روز
نیز میتواند متغیر باشد. هر سیکل قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز طول میکشد،
یک سیکل قاعدگی طبیعی بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر است. حجم متوسط خونریزی در هر
سیکل ماهانه قاعدگی ۳۵ میلیلیتر است.
بسیاری
از خانم ها با نشانگان پیش از قاعدگی آشنا هستند. برای برخی، روزهای قبل
از قاعدگی شبیه کابوس است و حدود یک سوم از خانم ها هم معتقدند این نشانگان
زندگیشان را تحت تاثیر قرار می دهد. نشانگان پیش از قاعدگی در ۵ تا ۱۰
درصد از افراد به صورت جدی وجود دارد. این نوسانات خلقی پیش از قاعدگی
معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می
افتد اما راه هایی برای کاهش علائم این نشانگان وجود دارد که با هم برخی از
آن ها را مرور می کنیم.
• امگا 3 مصرف کنید
امگا
3 نقشی مهم در پایداری خلق وخو دارد. حتما می دانید که ماهی منبع غنی این
ماده است و مصرف آن می تواند موثر باشد. اگر گیاهخوار هستید، می توانید به
جای ماهی از بذر کتان استفاده کنید که آن هم منبع امگا 3 است
• حمام آب گرم بگیرید
برخی
از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل
استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و
گریه بی دلیل است. از پزشک درباره درمان های رفتار شناختی سوال کنید. یک
درمانگر می تواند به شما کمک کند روش های جدیدی برای مدیریت نشانه ها یاد
بگیرید. ورزش را در برنامه تان قرار دهید و سعی کنید
رژیم
غذایی روزانه تان سالم باشد. این موضوع باعث آزاد شدن اندورفین می شود که
در بهبود خلق و خو موثر است. حمام آب گرم بگیرید و روی لیفتان دو قطره گل
یاس و روغن بابونه بچکانید و روی پوستتان بکشید. این کار مانند نوعی ماساژ
است که به آرامش شما کمک خواهد کرد.
• قندتان را تنظیم کنید
می
دانید نوسانات قند خون می تواند در خلق و خوی شما موثر باشد. به هر حال
نوسانات هورمونی به طور طبیعی در تمام زنان قبل از قاعدگی اتفاق می افتد
اما در خانم هایی که نشانگان پیش از قاعدگی دارند، نوسانات قند خون می
تواند تشدید شود. توصیه می شود برای داشتن خلق و خوی آرام و با ثبات، تعادل
قند خون را در تمام طول ماه نگه دارید و آن را محدود به روزهای منتهی به
قاعدگی نکنید.
بسیاری از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس کمبود انرژی و خستگی کنند
•مصرف کافئین را کاهش دهید
مصرف نوشیدنی های کافئین دار را قبل از قاعدگی کاهش دهید.
بدون
شک کافئین به شما انرژی می دهد اما از سوی دیگر خلق و خوی شما را به هم می
ریزد. نوشیدنی های کافئین دار به دلیل کافئین و شکری که دارند، می توانند
نوسانات هورمونی و متعاقب آن نوسانان خلقی ایجاد کنند. خانم های مبتلا به
نشانگان پیش از قاعدگی به میزان کم کافئین هم حساس هستند و علائم شدیدی
نشان می دهند. بهتر است میزان مصرف این نوشیدنی را کم کنید و آن را با چای
سبز که آنتی اکسیدان دارد، جایگزین کنید تا ببینید چه تغییری در خلق و خوی
شما اتفاق می افتد.
• آرامش را تمرین کنید
بهتر
است تمرین های آرام بخش انجام دهید. به جای هر واکنشی بهتر است ابتدا نفس
عمیقی بکشید. اگر چه آسان نیست اما بهتر است امتحان کنید. تا ۱۰ بشمارید و
خودتان را در یک موقعیت آرامش بخش تصور کنید. این تکنیک ها بدون شک همیشه
شما را خونسرد و متعادل نگه نمی دارد اما با تمرین بیشتر، تعداد دفعاتی که
آرام برخورد می کنید، بیشتر خواهد شد.
• غذاهای غنی از آهن بخورید
بسیاری
از زنان ممکن است در دوران قاعدگی احساس کمبود انرژی و خستگی کنند. این
حالت معمولا به دلیل خونی که در این مدت از بدن خارج می شود، بروز می کند.
بهترین کار این است که مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم
مرغ، لوبیا، آجیل و غلات سبوس دار به رژیمتان اضافه کنید. در بسیاری از
زنان مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر و ماست نیز می تواند به کاهش
احساس خستگی کمک کند. میان وعده های کم و با شاخص قند خون پایین مانند کیک
های ساخته شده از آرد جو هم می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند. از مصرف
تنقلات شیرین خودداری کنید.
• ورزش کنید
اینکه
در حال حاضر افسرده هستید، یا علائم نشانگان پیش از قاعدگی دارید، دلیل
نمی شود ورزش را کنار بگذارید. اتفاقا در این حالت ورزش و فعالیت بدنی می
تواند استرس را از شما دور کند و باعث شود در واکنش به محرک ها آرام تر
برخورد کنید. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی تند، دوچرخه سواری، شنا یا
سایر ورزش های هوازی را در برنامه روزانه خود یا حداقل بیشتر روزهای هفته
بگنجانید. ورزش منظم برای بهبود سلامت عمومی شما و کاهش شدت بعضی از علائم
نشانگان پیش از قاعدگی همچون خستگی و افسردگی مفید است.
جمعه 11/2/1394 - 11:0
آشپزی و شیرینی پزی
آموزش تهیه بیسکوییت دارچین و فندق
مواد لازم:
با این دستور پخت می توانید 30 عدد بیسکوییت درست کنید.
سه چهارم فنجان کره یک قاشق چایخوری دارچین
یک فنجان شکر سفید سه چهارم قاشق چایخوری بیکینگ پودر
2 عدد تخم مرغ نصف قاشق چایخوری نمک
یک و نیم قاشق چایخوری وانیل یک فنجان فندق
دو و نیم فنجان آرد
زمان آماده سازی: 25 دقیقه
زمان پخت: 40 دقیقه
طرز تهیه:
1.ابتدا فر را روشن کرده و
حرارت آن را روی 350 درجه فارنهایت یا 175 درجه سانتی گراد تنظیم کنید تا
گرم شود. سینی شیرینی پزی را چرب کنید یا کف آن را با کاغذ روغنی
بپوشانید.
2.در یک کاسه متوسط، کره و شکر
را با هم مخلوط کرده و هم بزنید تا سبک شده و پف کند. تخم مرغ و وانیل را
به آنها اضافه کرده و به خوبی هم بزنید. آرد، دارچین، بیکینگ پودر و نمک را
در ظرف جداگانه ای الک کرده و سپس به مواد قبلی اضافه کنید و هم بزنید تا
مخلوط یکنواختی به دست آید.
فندق ها را داخل خمیر ریخته و
خمیر را به دو تکه مساوی با طول تقریبا 30 سانت فرم دهید. هر دو تکه خمیر
را روی سینی شیرینی پزی قرار داده و آنها را به آرامی داخل سینی پهن کنید
طوری که ضخامت خمیر پهن شده حدود 1.2 سانتی متر باشد.
3.سینی را داخل فر قرار داده و
به مدت 30 دقیقه در فر از قبل گرم شده بپزید تا وقتی لبه های شیرینی به رنگ
طلایی درآید و قسمت مرکزی شیرینی پخته شده باشد. در این حالت سنی را از
فر بیرون آورده و بگذارید خنک شود. زمانی که شیرینی به اندازه کافی خنک شد
می توانید با استفاده از یک چاقوی مناسب آن را به قطعات مورب برش بزنید.
سپس قطعات برش زده بیسکوییت را مجددا روی سینی فر برگردانید.
4.به مدت 10 دقیقه دیگر هم این
بیسکوییت های برش خورده را در فر بگذارید تا مجددا بپزند. پس از سپری شدن
این زمان فر را خاموش کرده و بگذارید تا بیسکوییت ها کاملا خنک شوند. این
بیسکوییت ها را در ظرفی کاملا دربسته و در دمای اتاق نگهداری کنید.
خواص دارچین
ارچین، به جز درمان اختلال های گوارشی،
خاصیت آرامش بخشی دارد. دارچین قند و کلسترول خون را کنترل می کند و از آن
برای درمان سوء هاضمه، درد و نفخ معده و اسهال استفاده می شود.
متخصصان به این نتیجه رسیده اند که دارچین
علاوه بر آن که دیابت را کنترل می کند، بر کلسترول خوب و LDL هم اثر می
گذارد. افرادی که آلرژی دارند نباید از مصرف دارچین در غذاهای خود پرهیز
کنند زیرا موجب تشدید آلرژی نمی شود.
اثرهای مضر مصرف زیاد دارچین، عبارت است
از، التهاب یا ورم کردن پوست، زخم ها و ترک های گوشه دهان و سوزش معده.
دارچین، از لخته شدن خون جلوگیری می کند اما زیادی آن در خون باعث بروز
مشکل های خونی و گردش خون می شود به ویژه اگر با داروهایی مانند آسپرین که
باعث رقیق شدن خون می شود مصرف شود مشکل را ۲ برابر می کند.
جمعه 11/2/1394 - 10:57