از حضرت رضا ـ علیه السّلام ـ نقل شده است : چون گرفتاری شدیدی برایت پیش آید كه تو را غمگین سازد دو ركعت نماز بخوان، در ركعت اول فاتحه و آیه الكرسی، و در ركعت دوم فاتحه و سوره قدر. بعد قرآن را بر بالای سر بگذار و ده بار بگو:
«اللهم بحق من ارسلته الی خلقك و بحق كل آیه و بحق كل من مدحته فیه علیك و بحقك علیه و لا تعرف احدا اعرف بحقك منك».
پس ده بار بگو: «یا سیدی یا الله» ده بار «بحق محمد» ده بار «بحق علی» ده بار «بحق فاطمه» ده بار «بحق الحسن» ده بار «بحق الحسین» و همین طور تمام ائمه را می شمارد تا حضرت ولی عصر (عج). همانا از جای خود برنخاسته باشی تا حاجت تو روا شود، ان شاء الله.
منبع:andisheqom
.:: همه چیز در مورد کیوی ::.
کیوی سرشار از ویتامین‌ها، فلاوونوئیدها و موادمعدنی است. کیوی حاوی انبوهی از ویتامین C (حتی بیشتر از پرتقال) است و درست به اندازه موز پتاسیم دارد و منبع خیلی خوبی از بتاکاروتین هم به شمار می‌رود. تحقیقاتی که در کشور ایتالیا روی کودکان 7-6 ساله انجام گرفته، فواید بسیار بیشتری از کیوی را بر روی دستگاه تنفسی ثابت کرده است. کودکانی که 7-5 سهم در روز از کیوی و مرکبات استفاده می‌کردند، در مقایسه با آنهایی که کمتر از هفته‌ای یکبار از این میوه‌ها مصرف می‌کردند، تا 44 درصد کمتر دچار خس‌خس شدند. تنگی نفس تا 32 درصد، سرفه در طول شب تا 27 درصد، خس‌خس شدید تا 41 درصد، سرفه مزمن تا 25 درصد و آبریزش بینی تا 28 درصد کاهش یافت. این نتایج نه‌تنها به‌خاطر محتوی ویتامین C و پتایسیم کیوی بوده است، بلکه به‌خاطر برخی از مواد موجود در کیوی است که هنوز به‌طور کامل شناخته شده نیستند. این مواد احتمالاً فلاوونوئیدها هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر تخریبات اکسیدشدن کمک می‌کند و درنتیجه برای مراقبت از DNA دربرابر تغییر و تخریب بسیار مفید است. محافظت در برابر استحاله ماکولار مربوط به سن (ARMD) تحقیقات متعددی ثابت کرده‌اند که مصرف 3 سهم یا بیشتر میوه در روز (از جمله کیوی)، در مقایسه با افرادی که کمتر از 5/1 سهم میوه در روز استفاده می‌کنند، خطر ابتلا به بیماری مربوط به چشم که استحاله ماکولار نامیده می‌شود (و عامل اصلی نارسایی بینایی در افراد بزرگسال است) را تا 36 درصد کاهش می‌دهد. تحقیقی بر روی 110،000 زن و مرد انجام گرفته است که دهه‌ها به طول انجامیده است. جالب توجه است که در این تحقیق مشخص شد که با اینکه سبزیجات مقاومتی در برابر بیماری نشان نمی‌دهند، میوه‌های حاوی مقادیر بالای ویتامین C، A و E (مهمترین ویتامین‌های آنتی‌اکسیدانه) به محافظت دربرابر ARMD کمک می‌کنند. خواص آنتی‌اکسیدانه کیوی شایان ذکر است که کیوی حاوی مقدار قابل‌توجهی ویتامین C، E و A می‌باشد. ویتامین C آنتی‌اکسیدانی محلول در آب است که ثابت شده بدن را در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و سلامت افرادی که به‌طور منظم از آن استفاده می‌کنند را در برابر همه انواع بیماری‌ها، از مشکلات قلبی-عروقی گرفته تا سرطان و چاقی، ارتقاء می‌بخشد. به اثبات رسیده است که ویتامین E نیز خواص مشابهی دارد اما محلول در چربی است و درنتیجه مکمل ویتامین C و عملکرد آن می‌باشد. کیوی هر دو این ویتامین‌ها را به مقدار زیاد در خود دارد که به مراقبت از بدنتان دربرابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. محتوی فیبر کیوی محتوی بالای فیبر در کیوی با کنترل قندخون در بهبودی از بیماری‌هایی مثل دیابت و سرطان روده به خاطراینکه فیبر به ترکیبات سمی می‌چسبد و به دفع آنها کمک می‌کند، تاثیر مثبت دارد. همچنین ثابت شده است که فیبر سطح کلسترول خون را کاهش داده و وضعیت بیماران قلبی-عروقی را بهبود بخشیده و احتمال حملات قلبی را نیز کاهش می‌دهد. خلاصه فواید کیوی خوردن میوه کیوی انتخاب بسیار سالمی است و در موارد زیر مفید می‌باشد: - پیش‌گیری از آسم - پیش‌گیری از خس‌خس و سرفه مخصوصاً در کودکان - محافظت از DNA در برابر تغییر و تخریب - فراهم آوردن مقدار قابل‌توجهی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها - کمک به پیش‌گیری از سرطان روده به خاطر محتوی بالای فیبر منبع : مردمان
یك متخصص تغذیه گفت: ماءالشعیر حاوی ویتامین‌های گروه B است كه مصرف آن برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن مفید است. مرتضی صفوی افزود: ماءالشعیر دارای چند نوع تركیب مختلف از جمله ساكارز، گلوكز، مالتوز و ویتامین C، ویتامین‌های گروه B، اسیدهای آلی، انواع آمینواسیدها، املاح، اسید نوكلئیك و آب گازدار است. وی گفت: ته مزه تلخ ماءالشعیر مربوط به ماده رازك است، با خاصیت آنتی‌بیوتیكی كه به پایداری ماءالشعیر كمك می‌كند و عصاره رازك خواص طبی زیادی دارد از جمله موجب دفع سنگ كلیه می‌شود، مدر و ضد‌عفونی‌كننده دستگاه گوارش و دستگاه تنفس است. این متخصص تغذیه افزود: ویتامین‌های گروه B و آمینواسیدهای موجود در ماءالشعیر برای پوست و مو بسیار مفید هستند و برای رشد مو و جلوگیری از ریزش آن می‌تواند مفید باشد. صفوی گفت: ویتامین‌های گروه B محلول در آب هستند و براحتی وارد فاز آبی ماءالشعیر در حین جوشش می‌شوند كه در سنتز میانجی‌های عصبی نقش مهمی دارند، باعث رفع استرس و بسیاری از اختلالات عصبی دیگر می‌شوند.
این گزارش مخصوص آنهایی است كه در یكی از كلانشهرهای ایران زندگی می‌كنند؛ كلانشهری كه ذرات ندیدنی سرب در هوایش معلقند و آدم‌هایش با هر دم و بازدم مسموم‌تر می‌شوند. ما به این مسمومیت عادت نمی‌كنیم و ذرات آلاینده به مرور زمان و طی سال‌ها اثرشان را بر سلامت ما نشان می‌دهند، اما گاهی هم پیش می‌آید كه به دلایلی مثل زیاد بیرون ماندن از خانه یا بالاتر رفتن میزان آلودگی هوا، مسمومیت سرب در كوتاه‌مدت نیز آثارش را نشان می‌دهد. اولین پرسش كسانی كه با سرب مسموم می‌شوند، این است كه سرب از چه راهی وارد بدن می‌شود و مسموم‌مان می‌كند؟ یكی از اصلی‌ترین راههای انتقال سرب به بدن، تنفس در هوای آلوده به سرب است. اما این فلز نه‌تنها از طریق دم و بازدم وارد بدن می‌شود، بلكه گاهی هم در خاك تجمع پیدا می‌كند و سپس از طریق آبی كه می‌نوشیم یا گیاهانی كه برای رشد از آن خاك تغذیه كرده‌اند، وارد بدن می‌شود و مهم اینکه كودكان و زنان باردار و سالمندان بیشتر در معرض خطر مسمومیت با سرب قرار دارند. راه ورود سرب به بدن شایعترین راه كاهش احتمال آلوده شدن به سرب از طریق تنفس، استفاده از ماسك و پرهیز از قرار گرفتن طولانی‌مدت در فضاهای باز بخصوص در زمان آلودگی هواست. اما این را هم در نظر داشته باشید كه سرب از روش‌های دیگری نیز وارد بدن می‌شود كه پرهیز از آنها گاهی ناممكن است. به گفته دكتر محمد عبداللهی، رئیس انجمن سم‌شناسی و مسمومیت‌های ایران، استفاده از رنگ‌های سرب‌دار، بنزین دارای سرب و تجمع سرب در خاك و سپس ورود آن به مواد غذایی و چرخه غذایی انسان از جمله راههای انتقال سرب به بدن هستند، گرچه در حال حاضر از میزان سرب در بنزین كاسته شده، اما هنوز در برخی بنزین‌ها از سرب استفاده می‌شود. در مكان‌هایی كه سرب در خاك به میزان بیشتری وجود دارد، غلظت آن در بدن افراد بومی آنجا بیشتر است. كاركنان معادن سرب، كاركنان كارخانه‌های باطری سازی و نظایر آن كه در معرض سرب هستند، باید در انجام امور خود بیشتر احتیاط كنند. او می‌افزاید: سم سرب در كودكان، زنان، مردان و افراد مسن به اشكال گوناگونی نمایان می‌شود. لوله‌های سرب‌دار كه در سیستم آب رسانی برخی كشورها به كار می‌رود بر میزان خطر انتقال سرب افزوده است. خوشبختانه در ایران از لوله‌های سرب‌دار در منازل استفاده نمی‌شود و یكی از فاكتورهای مسمومیت با سرب حذف شده است. علائم مسمومیت سربی رئیس انجمن سم‌شناسی و مسمومیت‌های ایران اظهار می‌كند: كودكان در حال رشد، زنان باردار و افراد مسن بیشتر در معرض ابتلا به مسمومیت با سرب قرار می‌گیرند. این فلز می‌تواند باعث ایجاد اختلالات گوارشی از جمله دردهای شكمی شود و بسیاری از اوقات تجمع سرب در شكم با درد آپاندیسیت اشتباه گرفته می‌شود. او درباره علائم ناشی از مسمومیت با سرب در كودكان می‌افزاید: سرب جزو سمومی است كه در بدن تجمع پیدا می‌كند، بنابراین می‌تواند با تجمع در بدن زنان باردار به جنین هم برسد و خطراتی را بویژه در سه ماهه اول بارداری برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. این سم‌شناس درباره علائم آلودگی بدن به سرب در طولانی مدت اظهار می‌كند: نشانه‌های مسمومیت با سرب در كودكان كمی متفاوت تر است. وجود خطوط كدر بر روی دندان‌ها، تغییرات خلقی و رفتاری و كم شدن رشد ذهنی بر اثر تماس كودكان با سرب ایجاد می‌شود. علامت‌هایی چون تجمع سرب در استخوان‌ها، تجمع سرب در گلبول‌های قرمز، خستگی مزمن، پیری زودرس، سردرد، افسردگی، پوكی استخوان زودرس، تغییرات روحی و رفتاری چون عصبانیت و پرخاشگری نیز اغلب در میان بزرگسالان شایع است. جهان، نگران سرب رئیس انجمن سم‌شناسی و مسمومیت‌های ایران، ادامه می‌دهد: اخیرا سازمان جهانی بهداشت، مسمومیت با سرب و خطرات ناشی از آن را مورد توجه قرار داده است، زیرا در اغلب كشورها تماس با سرب و انتقال این فلز به بدن مشاهده و منجر به بروز مشكلاتی برای سلامت مردم شده است. وی در توضیح این‌كه سازمان بهداشت جهانی محدوده‌ای برای میزان سرب در خون مشخص كرده است، اظهار می‌كند: در همه كشورها سعی بر این است كه با انجام آزمایشاتی در خصوص تعیین غلظت سرب در خون، اقدامات لازم برای افراد در معرض خطر انجام شود تا بتوان از میزان خطر مسمومیت با سرب كاست. چه زمانی باید سراغ پزشك برویم و از نگرانی‌مان درباره احتمال مسمومیت مان با سرب به او بگوییم؟ دكتر عبداللهی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: مسمومیت با سرب علامت ویژه‌ای ندارد تا به محض مشاهده آن مراجعه به پزشك لازم شود. به این خاطر كه اندازه‌گیری سرب خون جزو آزمایشات معمول خون نیست و پزشكان آن را جزو موارد تشخیصی خود قرار نمی‌دهند. او می‌افزاید: به طور كلی مسمومیت با سرب یكی از عوامل ایجاد كننده كم‌خونی در بزرگسالان، پوكی استخوان و ایجاد ضعف عمومی و خستگی مزمن در بزرگسالان است و لازم است اندازه‌گیری غلظت سرب در خون در آزمایشات خون نیز لحاظ شود. رئیس انجمن سم‌شناسی و مسمویت‌های ایران، درباره راه درمان مسمومیت با سرب عنوان می‌كند: این سم، پادزهری دارد كه دارویی خوراكی است. خللی كه در این نوع از مسمومیت وجود دارد این است كه پزشكان، مسمومیت با سرب را در موارد تشخیصی خود قرار نمی‌دهند و به علل پاتولوژیك دیگر می‌پردازند. دكتر عبداللهی، سابقه مسمومیت با سرب را مربوط به 5000 سال گذشته می‌داند كه از سرب در لوازم آرایشی استفاده می‌شد و اظهار می‌كند: درحال حاضر استفاده از سرب در لوازم آرایشی ممنوع است. وی درصد شیوع سرب در میان افراد جامعه را نامشخص می‌داند و می‌گوید: متاسفانه غلظت سرب در خون هیچ‌گاه به طور عمومی مورد آزمایش قرار نگرفته و نیاز به دقت بیشتری روی این مساله است. منبع : جام جم آنلاین
.:: پنج نوشیدنی برای کاهش وزن ::.
راز کاهش وزن، این نیست که تنها به محتویات بشقاب غذا نگاه کنید. نوشیدنی های محبوب زیادی هستند که بخاطر وجود کربوهیدرات فراوان، کار را خراب می کنند. برخی آبمیوه ها و نوشابه های انرژی زا از این جمله هستند. اما در این مطلب قصد داریم به معرفی پنج نوشیدنی مطلوب و خوش طعم بپردازیم که به کاهش وزن شما کمک شایانی می کنند.
1. آب : همه می دانیم آب یکی از بهترین عوامل کمک به کاهش وزن است. اما شاید با خود بگویید: "نمی شود که همیشه آب نوشید!" شاید حرف شما صحیح باشد. اما اگر می خواهید نوشیدنی شما علاوه بر سلامتی منجر به افزایش وزنتان نشود، آب گزینه ای عالی است. می توانید برای تنوع بخشیدن به طعم آب، چند قطره از یک لیمو را در آن بچکانید. حتی ترکیب مقداری آب گوجه فرنگی با آب نیز می تواند نوشیدنی ای سالم، خوش طعم و گوارا باشد. امتحانش کنید.
2. آب سبزیجات : آیا می دانید که فیبر موجود در سبزیجات، یکی از بهترین گزینه ها در افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن، به حساب می آید؟ آب سبزیجات، می تواند علاوه بر تامین فیبر بدن می توانند بخاطر داشتن طعم های تند و مخصوص، حس چشایی شما را در جهت مثبت، تحریک کند.
3. چای شیرین نشده : قدرت چای سبز در افزایش میزان سوخت و ساز بدن و کمک به کم کردن وزن، ثابت شده است. می توانید آن را به صورت سرد یا گرم، به همراه مقداری عسل و یا شیرین کننده دیگری که قند کمی دارد، بنوشید. البته چای قرمز و اولونگ (چای سنتی چینی) هم همانند چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند علاوه بر کمک به کاهش وزن، سموم انباشت شده در بدن را پاکسازی کنند.
4. قهوه : نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح می تواند منجر به افزایش کافئین و سرکوب احساس گرستگی شود. البته مصرف مقدار زیاد آن زیاد خوب نیست، اما مصرف آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. همچنین اضافه کردن شیر و مقدار بسیار کمی شکر به قهوه، توصیه می شود.
5. شیر کم چرب : شیر، یکی از بهترین نوشیدنی ها برای بدن است. منبعی عالی از پروتئین ها، ویتامین D و کلسیم که می تواند به رشد و استحکام استخوان ها کمک شایانی نماید. البته شیر کم چرب و بدون خامه. اگر با مصرف شیر مشکل دارید، می توانید آن را به همراه مقدار کمی قهوه و یا کاکائو مصرف کنید. شیرکاکائو بهترین نوشیدنی انرژی زا است. منبع : سلامت نیوز
.:: علایم فیزیكی افسردگی ::.
همه ی ما مطالب زیادی در مورد افسردگی و اثرات مخرب آن در زندگی فردی و اجتماعی خوانده و شنیده ایم. بهتر است بدانیم این مشكل روحی، تاثیراتی هم بر جسم ما می گذارد. بیشتر ما كم یا زیاد در مورد علائم و تاثیرات روحی افسردگی چیزهایی شنیده ایم ؛ اما شاید در مورد نشانه های آن در بدن و جسم كمتر بدانیم. در حقیقت افرادی كه دچار افسردگی هستند اغلب از دردهای مزمن یا سایر نشانه های جسمی نیز رنج می برند. از جمله این مشكلات می توانیم به موارد زیر اشاره كنیم : سر درد : این مورد به نسبت سایر مشكلات در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع تر است. اگر كسی دچار سردردهای میگرنی بوده باشد این حالت ممكن است با افسردگی تشدید شود. كمر درد : كمردرد هم مانند سردرد است یعنی اگر از قبل كمر درد داشته باشیم، زمانی كه افسرده هستیم این درد وخیم تر خواهد شد. به عبارت بهتر، افسردگی هر نوع درد مزمنی نظیر دردهای عضلانی و درد مفاصل را بدتر و شدیدتر خواهد كرد. درد قفسه سینه : بسیار مهم است كه پس از احساس درد در قفسه سینه بلافاصله به متخصص مراجعه كنیم تا این مورد بررسی شود ؛ زیرا این درد ممكن است نشان دهنده ی مشكلات جدی قلبی باشد ؛ اما گاهی افسردگی نیز می تواند عامل درد ناحیه ی قفسه سینه و ناراحتی های مربوط به آن باشد. مشكلات گوارشی : با بروز افسردگی به ویژه وقتی شدید باشد ممكن است احساس تهوع داشته باشید. دچار اسهال شوید یا یبوست مزمن پیدا كنید ؛ بله نشانه هایی تا این حد متضاد. خستگی : مهم نیست كه چه قدر می خوابید یا استراحت می كنید. ممكن است پس از خواب باز هم احساس خستگی و فرسودگی داشته باشید. حتی گاهی بیدار شدن از خواب هنگام صبح، كاری دشوار و غیر ممكن به نظر می رسد. این هم از دیگر نشانه های افسردگی است. مشكلات خواب : بسیاری از افرادی كه دچار افسردگی هستند نمی توانند به راحتی بخوابند. آن ها ممكن است صبح خیلی زود بیدار شوند یا شب هنگامی كه به رختخواب می روند برای به خواب رفتن دچار مشكل باشند. برخی نیز بسیار بیش از مقدار عادی و معمولی می خوابند. تغییر اشتها و وزن : بعضی از افراد به دلیل افسردگی، اشتهای خود را از دست داده و در نتیجه با كاهش وزن نیز رو به رو می شوند. گروهی دیگر ممكن است به غذاهای خاصی مانند كربوهیدرات ها تمایل پیدا كنند و در نتیجه دچار اضافه وزن شوند. سرگیجه و سبكی سر : از دیگر مشكلات جسمی ناشی از افسردگی می توان به داشتن سرگیجه با احساس سبكی سر نیز اشاره كرد. این علائم ممكن است همراه با مشكلات دیگری نیز رخ دهند. از اینرو بسیاری از افرادی كه با افسردگی رو به رو هستند هیچ وقت به فكر این كه این مشكلات ناشی از حالت روحی خاص شان است، نمی افتند؛ زیرا آن ها احتمال آن را هم نمی دهند كه این علائم ممكن است از افسردگی ناشی شده باشد. برخی محققان معتقدند افسردگی با عدم تعادل مواد شیمیایی خاصی در مغز مربوط است. درمان علائم جسمی : در برخی موارد، آغاز درمان افسردگی (البته با توجه به روحیات و حالات بیمار) می تواند این علائم جسمی را نیز كم رنگ تر كند؛ اما حتما دقت داشته باشید كه در مورد این نشانه ها با پزشك خود صحبت كنید و با این فكر كه آنها به زودی برطرف می شوند، ناگفته رهایشان نكنید.
.:: نکاتی عالی برای تمرینات فیتنس و کاهش وزن ::.
در زیر به 10 نکته تمرینی عالی برای ارتقاء وضع تناسب‌اندام و سلامتیتان اشاره می‌کنیم. 1. تمرینات کاردیو در کنار تمرینات بدنسازی اگر لازم است تمرینات کاردیو را همراه با تمرینات بدنسازی انجام دهید، بهتر است تمرینات هوازی و کاردیو را برای بعد تمرینات بدنسازی و وزنه بگذارید. اینکار باعث می‌شود بعد از اینکه با وزنه‌ها پروتئین عضلاتتان را تجزیه کردید، با تمرینات هوازی خون را حسابی به عضلاتتان پمپاژ کنید. 2. تمرین کردن در صبح یک تحقیق جدید نشان داده است که بعد از یکسال، 75 نفر از کسانیکه صبح‌ها تمرین می‌کرده‌اند بیشتر به برنامه‌تمرینی و سلامتی خود پایبند مانده‌اند. درحالیکه این آمار برای کسانیکه عصرها تمرین می‌کرده‌اند 25 نفر بود. زود ورزش کردن تحرک و پویایی شما را بیشتر کرده و انرژی بیشتری به شما می‌بخشد و باعث می‌شود مثل پایان روز که خسته هستید دیگر بهانه‌ای برای ورزش نکردن نداشته باشید. 3. تمرین کردن در خانه یک تحقیق جدید که در دانشگاه فلوریدا انجام گرفت مشخص کرد که کسانیکه در خانه ورزش می‌کرده‌اند وزن بسیار بیشتری نسبت به آنها که در باشگاه تمرین می‌کردند پایین آوردند. دلیل آن؟ وقتی در خانه تمرین می‌کنید احتمال بهانه آوردن برای ورزش کمتر می‌شود. وقتی باشگاه در خانه‌تان باشد دیگر جای هیچ بهانه‌ای نمی‌ماند. 4. تمرین کردن در فضای باز هر کاری که در فضای باز انجام دهید عناصر را وارد بازی می‌کند. باد، کوه و بقیه متغیرها به‌اضافه تغییر منظره که یکنواختی تمرین را از بین می‌برد. اینکه فقط به دیوار خیره شوید و تمرین کنید اصلاً جالب نیست. به همین دلیل توصیه می‌شود که برای تغییر حال و هوا حداقل یک جلسه از برنامه تمرینی هفتگیتان را در خارج از باشگاه یا خانه و در فضای باز انجام دهید. 5. تردمیل یا دوچرخه ثابت؟ تردمیل خیلی بهتر است. دستگاه‌هایی که در حالت ایستاده روی آن تمرین می‌کنید همیشه کالری بیشتری می‌سوزاند. 6. تمرین کاردیو اینتروال یا طولانی و یکنواخت؟ بهترین روش ایجاد اینتروال‌های زمانبندی شده است که به دنبال آن زمانی را با شدت متوسط ریکاوری کنید. با این روش تمرین یک و نیم برابر کالری بیشتری در همان مدت زمان می‌سوزانید. علاوه براین، 75-125 کالری بیشتر هم بعد از تمرین می‌سوزانید. همچنین یادتان باشد که تمرینات هوازی طولانی و با شدت یکنواخت به بالا بردن متابولیسم شما کمک می‌کند. توصیه ما این است که 75 درصد از مواقع تمریمات اینتروال و در 25 درصد از موراد تمرینات هوازی طولانی با شدت یکنواخت انجام دهید تا هم فایده بیشتری ببرید و هم احتمال آسیبدیدگی را در خودتان کاهش دهید. 7. یک ست یا سه ست؟ یک ست کافی نیست! توصیه برای آنهایی که تازه شروع کرده‌اند این است که یک ست انجام دهند و بعد که تمرینات به خوبی برایشان جا افتاد تعداد ست‌ها را به حداقل 3-2 ست برسانند. در یک تحقیق مشخص شد که افراد باتجربه که ست‌های بیشتری انجام می‌دهند درمقایسه با آنها که فقط یک ست انجام می‌دهند، قدرت بسیار بیشتری به دست آوردند. سه ست بهتر از یک ست است. 8. تمرینات کششی قبل از تمرین یا بعد از آن؟ تحقیقات نشان می‌دهد که حرکات کششی به طور موقت سیگنال‌های عصبی را خاموش می‌کند که زمان واکنش‌دهی بدن و قدرت عضلات را پایین می‌آورد. تحقیقات دیگری هم نشان داده است که انجام تمرینات کششی در قبل از تمرین خطر آسیب دیدگی را کاهش نمی‌دهد. بهترین زمان برای انجام حرکات کششی درطول تمرینات بدنسازی است. همه حرکات را با 5 دقیقه گرم کردن عضلات شروع کنید تا انعطاف‌پذری آنها را بالا ببرید. اینکار گردش خون را در عضلاتتان بیشتر کرده و باعث می‌شود واکنش‌پذیری بیشتری داشته باشند. توصیه ما این است که حرکات کششی را بین ست‌ها یا پس از پایان ست‌های یک حرکت انجام دهید. 9. وزنه‌های آزاد یا دستگاه‌های بدنسازی؟ بهترین انتخاب وزنه‌های آزاد است. وزنه‌های آزاد شما را قوی‌تر می‌کند چون ازآنجایی که باید ثبات و تعادل بدنتان را هم حفظ کنید، فشار بیشتری به عضلاتتان وارد می‌کنند. اگر تازه‌کار هستید و مربی‌خصوصی ندارید، بهتر است که با دستگاه‌های بدنسازی شروع کنید اما با گذشت زمان قوی‌تر شدن حتماً کارتان را با وزنه‌های آزاد ادامه دهید. بهترین راهکار برای بالا بردن قدرت بهبود شکل بدن استفاده از دمبل و هالتر و انجام تمریناتی است که در آن از توپ‌های بدنسازی استفاده می‌شود یا حرکات در حالت ایستاده یا روی نیمکت انجام می‌شوند. 10. قهوه یا کربوهیدرات؟ کربوهیدرات بهتر است. بدن شما درست مثل ماشینتان می‌ماند و برای اینکه خوب کار کند به سوخت خوب هم نیاز دارد. وقتی تمرین می‌کنید، بدنتان برای ادامه کار نیاز به سوخت دارد. کافئین عضلاتتان را برای استفاده از ذخیره چربی بدن تحریک می‌کند اما عوارض‌جانبی زیادی مثل سردرد، تپش‌قلب و لرزش را به دنبال دارد. خیلی‌ها هم با مصرف کافئین دچار رفلکس اسید می‌شوند و این یعنی بدنشان با کافئین سازگاری ندارد. قبل از تمرین کربوهیدرات خوب و کیفیت بخورید تا انرژیتان را تامین کند و حتماً پس از تمرین هم دوباره به بدنتان سوخت‌رسانی کنید. اگر این 10 نکته تمرینی را رعایت کنید، مطمئن باشید به سطح بسیار بالاتری از تناسب‌اندام و سلامتی دست پیدا خواهید کرد. منبع : مردمان
.:: هشت روش طلائی درمان دردهای پیش از قاعدگی ::.
دردهای پیش از پریود(قاعدگی) یکی از شایعترین شکایات خانمها در طول این دوره می باشد، همچنین تغییرات خلق و یا احساس فقدان انرژی گاهی به حدی است که فرد را از انجام زندگی روزمره عاجز مینماید. البته از جمله راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری و ضدافسردگی است که شاید خیلی از شما مصرف کرده باشید اما در این مقاله ما به چند توصیه غیر دارویی که توسط دکتر مائو پزشک مشهور طب چین نوشته شده است جلب می نماییم: 1. اسیدهای چرب اساسی بیشتری مصرف نمایید : مطالعات زیادی نشان داده، که مصرف این اسید های چرب که عمدتا در غذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین آجیل ها مثل گردو، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد ،سبب کاهش علائم دیسمنوره (علائم قبل از قاعدگی) می گردد. 2. غذاهایی که باید یک هفته قبل از شروع قاعدگی مصرف نمایید: یک هفته قبل از شروع پریود بهتر است از اسفناج(می توانید آنرا بخارپز کرده و با ماست میل نمایید که بسیار هم خوشمزه است)، تمشک وگردو استفاده کنید و همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره فرنگی، موسیر، فلفل سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده نمایید. 3. از چای های زیر استفاده نمایید : چایی بابونه، سنبل الطیب و گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک در کاهش درد و ایجاد آرامش در شما بسیار موثرند. هر یک از این دم کرده ها را می توانید بطور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف نمایید. لازم به ذکر است که این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق است که به ما به ارث رسیده و با مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید. 4. مکملهای منیزیوم مصرف نمایید : در بعضی از خانمها به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون، دچار دردهای پیش از قاعدگی می گردند، لذا توصیه می گردد، یک هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلیگرم به علاوه 50 میلیگرم ویتامین B6 نمایید که بسیار در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید است. 5. یک لیست تهیه کنید: حتما تا حالا متوجه شدید که یک هفته قبل از پریود به بعضی غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می گردد، لذا به شما توصیه می کنیم تا لیستی از این غذاها تهیه نموده و در دوره های بعد از مصرف آنها خودداری نمایید. 6. تمرینات ورزشی و فکری انجام دهید: برخلاف گذشته که توصیه به استراحت می شد اما در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می گردد(مانند ورزشهای تایی چی، یوگا). این سبب می گردد تا شما در آرامش و تعادل بیشتری بسر ببرید. 7. از خوردن نمک، الکل، کافئین، و... خودداری نمایید : ممکن است شما نسبت به خوردن این مواد اشتیاق زیادی داشته باشد اما باید بدانید که بسیار در تشدید مشکلات شما موثرند و اگر واقعا نمی توانید در برابر آنها مقاومت کنید، حداقل مصرف متوسط و کمی از آنها داشته باشید و یا شکلات بخورید! 8. نفس عمیق : در مواقعی که بسیار کلافه و مضطربید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق بکشید و بیرون دهید، خواهید دید که در تخفیف درد و علائم شما بسیار موثر است.
.:: هشت روش مراقبت از مفاصل ::.
در این مقاله سعی می شود بعضی از موثرترین روش های حفاظت از مفاصل در برابر انواع آسیب ها و بیماری ها را به طور مختصر شرح دهیم. همه ما می دانیم که منظور از مفاصل محل اتصال دو استخوان است و ساختار ویژه آن به ما این امکان را می دهد که زانو، مچ دست و… را خم و راست کنیم. برای اطرفیان خود دست تکان دهیم، سر خود را به اطراف حرکت دهیم. این عملکردهای قابل توجه محصول فعالیت این بخش حساس بدن است و سلامت آن مسلما حائز اهمیت می باشد. بافت نرم مفاصل از جمله غضروف و مایع مخصوص سینویوم در این محل تشکیل لایه ای را می دهند که از سائیده شدن سر استخوان ها در این محل ممانعت به عمل آید. به مرور افزایش سن آسیب پذیری مفاصل بیشتر می شوند و حتی بد نشستن و یا برداشتن بار بیش از اندازه باعث آسیب آن می شود و به این ترتیب التهاب و سایر مشکلات مفاصل بروز می کند. بهترین روش برای مراقبت از مفاصل حفظ قدرت و سلامت ماهیچه ها، استخوان و رباط ها می باشد و بهترین روش برای رسیدن به این هدف عبارتند از: 1. مراقبت از وزن مناسب وزن خود را کنترل کنید. این بهترین کمک برای حفظ سلامت مفاصل شماست. از جمله مهمترین مفاصلی که وزن شما را تحمل می کنند عبارتند از: زانوها، استخوان لگن و کمر. شاید به همین خاطر است که اغلب مشکلات مفصلی نیز در همین نواحی بروز می کند. به موازات افزایش وزن و به مرور زمان فرسودگی مفاصل دو چندان می شود. در حالی که کاهش وزن، فشار وارد به این نواحی را در حد قابل توجهی کاهش می دهد. 2. تحرک و ورزش را فراموش نکنید ورزش موجب کاهش وزن می شود. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات ایروبیک باعث کاهش التهاب مفاصل می شود. از طرفی عدم تحرک، اعتیاد به کامپیوتر و تلویزیون باعث بروز درد مفاصل می شود. عدم تحرک به معنای سفت و سختی مفاصل است. پس تحرک را فراموش نکنید. 3. تقویت ساختمان ماهیچه ای ماهیچه های قوی محافظ مفاصل هستند، اگر ماهیچه کافی ندارید و به اندازه کافی قوی نیستند به مفاصل ضربه و فشار وارد می کنید، به خصوص زانوها که باید تمام وزن بدن را تحمل کنند. ورزش های ویژه قدرتی به ساختمان سازی ماهیچه ای کمک به سزایی می کند. 4. ماهیچه های شکمی و بخش مرکزی بدن را تقویت کنید اختصاص ورزش های ویژه برای تقویت این بخش لازم است. تقویت ماهیچه های شکمی نیز باعث حفظ تعادل می شود و از آسیب به مفاصل جلوگیری می کند. 5. محدودیت ها و ناتوانی های خود را بشناسید بعضی از فعالیت ها و ورزش ها برای بعضی از مفاصل سخت و آسیب رسان است و بنابر این ممکن است بعد از آنجام آن احساس درد کنید. به طور کلی گفته می شود که چنانچه بعد از انجام تمرینات بیش از ۴۵ دقیقه درد در نواحی فعال احساس کردید باید در دفعات بعدی به طور سبک تر و ملایم تر اجرا کنید. این دردها به این معنا است که مفاصل شما بیش از اندازه در هنگام ورزش تحت فشار بوده است و این هدف ما نیست. 6. مراقب وضع و یا فرم بدن خود باشید خمیدگی و عدم استواری برای مفاصل خوب نیست. سعی کنید چه در حالت نشسته و چه در حالت ایستاده، استواری و راست قامتی خود را حفظ کنید. این حالت استوار موجب حفاظت از مفاصل گردن تا زانو می شود. حتی در هنگام حمل اشیا نیز استواری خود را حفظ کنید. مثلا اگر کوله پشتی به دوش دارید روی دو شانه خود وزن آن را توزیع کنید. 7. از یخ استفاده کنید یخ نقش به سزایی در کاهش درد مفاصل دارد. از تورم و درد مفاصل می کاهد. اگر در بخش مفاصل دچار زخم و جراحت شدید، از کیسه یخ به مدت کمتر از ۲۰ دقیقه استفاده کنید. البته توجه داشته باشید پارچه یا کیسه قرار داده و روی مفاصل بگذلرید. 8. تغذیه مناسب تغذیه مناسب و سالم به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند. در رژیم غذایی روزانه خود به قدر کافی از غذای کلیسم دار تناول کنید. به عنوان مثال ماست، کلم بروکلی و ساده و انجیر سرشار از کلیسم است. بعلاوه ویتامین c در کاهش احتمال پوکی ا ستخوان نقش موثری دارد، پس از خوردن پرتقال غافل نشوید.
.:: لکه های پوستی را به راحتی از بین ببرید ::.
تغییرات رنگ پوست می‌تواند باعث ایجاد مشکلات روحی و اجتماعی در افراد شود و به‌خصوص در کسانی که به دلیل نوع شغل خود تماس چهره‌به‌چهره و مستمر با دیگران دارند، می‌تواند موجب افسردگی شود. گاهی اوقات درمان‌های ناصحیح می‌تواند مشکل شما را زیادتر کند. در ادامه شایعترین علل ایجاد لک صورت و انواع لک‌ها را بررسی می‌کنیم... ملاسما یا لک بارداری بیشتر در زنان باردار ظاهر می‌شود و یا عود می‌کند و لک قهوه‌ای رنگ و قرینه‌ای است. این لک در خانم‌های مجرد و حتی به‌ندرت در مردان هم دیده می‌شود. این لک‌ها بیشتر در گونه‌ها، پیشانی و چانه دیده می‌شود و در سبزه‌ها مشخص است. این لک‌ها بدون علت مشخص و به صورت سابقه فامیلی دیده می‌شود. بعضی خانمها متوجه می‌شوند درست قبل از قاعدگی لک‌ها واضح‌تر می‌شود. ملاسما یا لک بارداری به‌طور شایع در خانم‌هایی که قرص ضدبارداری مصرف می‌کنند دیده می‌شودکه با تماس با نور آفتاب آشکارتر می‌شود. اغلب این خانمها هنگامی که باردار شوند همین لک را پیدا می‌کنند. این لک تا مدت‌ها پس از قطع قرص ضدبارداری نیز برطرف نمی‌شود یا ممکن است هرگز به طور کامل برطرف نشود. کک مک که اغلب در افراد با پوست روشن، موهای قرمز یا بلوند و چشمان آبی دیده می‌شود. در تابستان تعداد و عمق این کک‌مک‌ها افزایش یافته و در زمستان کمتر می‌شود. با اینکه از نظر زیبایی آزاردهنده است و در صورت و شانه و پشت به وجود می‌آید اما خطری ندارد. اگر کک‌مک شما در زمستان هم باقی می‌ماند بهتر است توسط پزشک بررسی شوید. لک‌های پیری در اثر تماس حاد یا مزمن با نور آفتاب و افزایش سن به وجود می‌آید. معمولا این لک‌های قهوه‌ای روی صورت و پشت دست‌ها در سنین ۳۰ تا ۴۰ سالگی شروع و با افزایش سن گسترده و پررنگ می‌شود. بهتر است برای بررسی و درمان حتما باید به پزشک مراجعه کنید. لک در اثر کمبود ویتامین و سوءتغذیه برای مثال با کمبود ویتامین B۱۲ در نژاد با پوست تیره پدید می‌آید. این لک‌ها ظاهر لکه لکه دارند. در کمبود ویتامین A نیز گسترده‌اند و با برجستگی شبیه پوست مرغ ظاهر می‌شود. در کمبود اسید فولیک و انواع کم‌خونی نیز دیده می‌شود. لک در اثر مصرف بعضی داروها، خصوصا داروهای ضدسرطان و ضدمالاریا. مصرف طولانی‌مدت قرص ماینوسیکلین در درمان جوش جوانی، در نواحی جوش‌های ملتهب پوست باعث تیرگی پوست می‌شود. لک‌های پس از التهاب پوست که در بیماری‌های مثل لیکن‌پلان، لوپوس اریتماتو یا بعد از آفتاب سوختگی یا عواملی چون جوش غرور دستکاری شده ایجاد می‌شود و در افراد سبزه شایع‌تر است. نوشته دکتر محمدعلی نیلفروش‌زاده - متخصص پوست و مو
