مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 319

تعداد نظرات : 59

زمان آخرین مطلب : 5475روز قبل

خواستگاری و نامزدی

به بهانه فرا رسیدن روز پدر:
نقش ‌حساس پدر در ‌تربیت‌ فرزندان

جام جم آنلاین: یكی از انسان‌شناسان مشهور معتقد بود، پدران به لحاظ زیست‌شناسی یك ضرورتند، ولی از حیث اجتماعی یك عامل ثانوی به شمار می‌روند. این عقیده براحتی در فرهنگ ما نیز جا باز كرده بود.

در جامعه ما تصویر سنتی پدران نشان‌دهنده آن است كه آنها در مراقبت از كودك هیچ نقشی نداشتهاند، هنگام تولد كودك در اتاق انتظار می‌مانند، تعویض پوشك یا گرم كردن بطری شیر را هرگز به عهده نمی‌گیرند، پای خود را به مهدكودك نمی‌گذارند و تربیت فرزند را تقریبا به طور كامل به همسرانشان می‌سپارند. این پدران افسانه‌ای كه به ایفای نقش اختصاصی نان‌آور خانواده سرگرم بودند، الگویی مقتدر اما دور از دسترس برای فرزندان خود بوده و بندرت شركای فعالی در تربیت فرزندانشان محسوب می‌شدند.پژوهش‌ها نشان می‌دهد كه تاثیر پدر بر فرزند ماندگار است و كودكان براستی به پدر نیاز دارند، اما به یاد داشته باشید وجود هر پدری مفید نیست.

زندگی كودكان تحت تاثیر پدرانی كه از نظر عاطفی حضور دارند، برای فرزندان خود ارزش قائل می‌شوند و در ناراحتی‌ها و نگرانی‌ها می‌توانند فرزندانشان را آرام كنند بسیار بهتر می‌شود اما در عوض پدرانی كه خشونت می‌وزند، عیب‌جو هستند، فرزند خود را تحقیر می‌كنند یا از نظر عاطفی سرد هستند می‌‌توانند بشدت به فرزند خود آسیب برسانند.مدت‌هاست كه روان‌شناسان بر این باورند كه دخالت و نقش پدر در بزرگ كردن فرزند بسیار مهم است شواهد روزافزون علمی حاكی از آن است كه پدرهای علاقه‌مند بویژه آنهایی كه از نظر عاطفی در دسترس هستند، در خوشبختی فرزندانشان نقش منحصر به فردی را ایفا می‌كنند.در واقع پدرها می‌توانند به شیوه‌هایی بر فرزندان تاثیر بگذارند كه مادرها نمی‌توانند بویژه در زمینه‌های روابط با دوستان و موفقیت تحصیلی هنگامی كه پدر از احساسات فرزندانش با خبر است و می‌كوشد تا به آنها در حل مسائلشان كمك كند، بچه‌ها در مدرسه و ارتباط با دیگران موفق‌تر هستند. بعكس پدری كه نسبت به عواطف فرزندانش خشن، ایرادگیر یا بی‌اعتناست، می‌تواند تاثیری بسیار منفی بر آنها بگذارد و احتمال آن كه فرزندان چنین پدری در انجام تكالیف درسی ناموفق باشند، با دوستانشان بیشتر دعوا كنند و از سلامت روانی خوبی برخوردار نباشند، بیشتر است. این تاكید بر نزدیكی عاطفی پدر به این معنا نیست كه رفتار متقابل مادر با فرزندانش بر آنها تاثیری ندارد. تاثیر مادر بر فرزندانش بسیار مهم است، اما طبق مطالعات تاثیر پدر می‌تواند بسیار شدیدتر باشد، خواه آن تاثیر مثبت باشد یا منفی. برای نمونه فرزندان در خانواده‌هایی كه پدر غایب است در ارتباط با مدرسه و همسالان گرفتار مسائل و مخاطرات جدی‌تر هستند. پسرانی كه پدر در زندگی‌شان حضور ندارد، دریافتن تعادل بین قاطعیت مردانه و خویشتنداری دارای مشكل هستند و این در حالی است كه كسب این مهارت‌ها با بزرگ شدن پسرها و تلاش بیشتر آنها برای دوست‌یابی، موفقیت تحصیلی و اهداف شغلی روز به روز مهم‌تر می‌شود. همچنین دخترانی هم كه پدرانشان در زندگی آنها حضور فعال و موثری دارند، به احتمال بیشتر در بزرگسالی روابط سالمی با همسر خود برقرار می‌كنند.بسیاری از پژوهشگران معتقدند كه پدرها به طور عمده از طریق بازی بر فرزندانشان تاثیر می‌گذارند. آنان معمولا بازی‌هایی را انجام می‌دهند كه با فعالیت بدنی و هیجان بیشتری همراه است. همچنین پدرها بیشتر با صداهای ضربه‌ای توجه نوزاد را جلب می‌كنند و شلوغ‌بازی‌های بیشتری در بازی‌ها انجام می‌دهند كه این نوع روش شلوغ و بی‌نظم پدر در بازی راه مهمی را باز و به كودك كمك می‌كند تا درباره عواطف بیاموزد. كودكانی بهترین مهارت‌های اجتماعی را در خود پرورش می‌دهند كه پدرانشان بر هم‌كنش مثبتی با آنها دارند و اجازه می‌دهند كه كودك خود مسیر بازی را تعیین كند. برخی پدران در نقش راهنمایان عاطفه هستند. آنها عواطف منفی كودك را نادیده نمی‌گیرند یا با آن مخالفت نمی‌كنند، بلكه به فرزندانشان نشان می‌دهند كه آنها را درك و سپس آنها را راهنمایی می‌كنند تا نسبت به احساسات منفی خود واكنش مناسبی نشان دهند.طبق بررسی‌ها، كودكانی كم‌ترین نمرات و بدترین روابط اجتماعی را دارند كه پدرانشان سرد، قدرت‌طلب، ستیزه‌جو و مداخله‌گر بودند. در یك تحقیق پژوهشگران متوجه شدند پدرانی كه طی یك تمرین بازی ویدئویی فرزندانشان را مسخره و تحقیر می‌كردند و برای اشتباهاتشان آنها را سرزنش می‌كردند یا كنترل بازی را خود به دست می‌گرفتند و به كودكان‌ نشان می‌دادند كه بی‌كفایت هستند، فرزندانشان بیشتر از بقیه دچار مشكل بودند. این بچه‌ها با دوستانشان رفتارهایی ستیزه‌جویانه داشتند، در مدرسه ناموفق‌تر از دیگران بودند و مسائلی داشتند كه معمولا به بزهكاری و خشونت در آنان منتهی می‌شد.به طور كلی در مقایسه با واكنش‌های پدر، كیفیت ارتباط با مادر آن‌قدر در موفقیت یا شكست آینده فرزندان در مدرسه و با دوستانشان سرنوشت‌ساز نیست. شاید بتوان گفت علت این تاثیر شدید پدر برفرزند این است كه رابطه پدر فرزند عواطف بسیار قدرتمندی را در كودك بر می‌انگیزد.نقش پدر در رشد هویت جنسی فرزندانمحققان مسائل جنسی معتقدند كه تاثیر پدر بر رفتار جنسی كودك بیش از تاثیر مادر است. این مساله نه‌تنها شامل خصوصیات جسمی و تغییرات كودك در حال رشد است، بلكه احساسات و رفتارهای مرتبط با این خصوصیات فیزیكی را هم شامل می‌شود. كیفیت رفتار پدرانه با یك فرزند پسر مهم‌ترین عاملی است كه دید وی را از مذكر بودن خویش شكل می‌دهد. در اینجا منظور از مذكر بودن خشونت، سلطه‌طلبی، جسارت، ناآرامی و پرسروصدا بودن نیست بلكه مذكر بودن به معنای قاطعیت، مثبت بودن، مسوولیت‌پذیری، منطقی بودن و توانایی ایجاد تغییر در موقعیت‌های سخت است كه این توانایی‌های اساسی فقط بر پایه تربیت صحیح، محبت و توانایی عشق ورزیدن استوار است. پدری كه با وجود ویژگی‌های مردانه بسیار محبت، تشویق یا تربیتی از خود نشان نمی‌دهد ممكن است رفتار غیرمردانه‌ای در پسرش ایجاد كند. همچنین تحقیقات نشان می‌دهد كه پدران ممكن است بیش از مادران در رشد هویت جنسی سالم دختران نقش داشته باشند. آنان آگاهانه یا ناآگاهانه رشد جنسی دختر خود را تقویت می‌كنند اگرچه ممكن است خودشان (پدران) از میزان تاثیری كه بر تربیت زنانه دخترانشان می‌گذارند، آگاه نباشند. یك پدر پرورش‌دهنده می‌تواند تاثیر بسیار مهمی بر رشد زنانگی دختر خود داشته باشد به عنوان مثال دخترانی كه در خانه‌هایی رشد كرده‌اند كه مادر مسلط و پدر منفعل بوده، ‌در تصمیم‌گیری‌ها شركت و نقش تربیتی به عهده نداشته است، در آینده با مردان دچار مشكل می‌شوند.پس پدران بكوشید:برای فرزندانتان حضور عاطفی و فیزیكی داشته باشیددر دوران باستان پدر از طریق جنگیدن و شكار كردن از فرزندانش حمایت می‌كرد. طی قرن‌ها این نقش به نان‌آور تبدیل شد. او از طریق كار كردن پول به دست می‌آورد تا برای حفظ امنیت فرزندانش قسط‌های منزل، مخارج خورد و خوراك و شهریه دانشگاه هزینه كند، اما امروز بار دیگر نقش پدر در آستانه تغییر است تا سطح دیگری از حمایت را برای فرزندانش فراهم آورد و در نتیجه این حمایت، فرزندش از نیروهای مخربی مانند دار و دسته‌های خلافكار، مواد مخدر و هرزگی جنسی حفظ شود. علم به ما می‌گوید كه دیگر همه روش‌های سنتی نمی‌تواند مشكل‌گشا باشد. امروزه ایمنی فرزندان از قلب پدرانشان بر می‌خیزد و بر این پایه استوار است كه مردها باید علاوه بر حضور فیزیكی در خانه، حضور عاطفی نیز داشته باشند. هر چند پدرانی كه گرفتار كار هستند و ساعت‌های زیادی را صرف شغل خود می‌كنند كمتر در فعالیت‌های پدری مشاركت دارند.در جریان رشد فرزندانتان باشیدبررسی‌های انجام شده درباره مادران شاغل نشان داده كه كیفیت رابطه مادر فرزند تاثیر بیشتری بر كودك دارد تا مقدار زمانی را كه مادر و فرزند در كنار یكدیگر می‌گذرانند، منطقی به نظر می‌رسد كه همین وضعیت درخصوص پدران هم صدق می‌كند.اگر پدران آگاهانه تلاش نكنند كه بخشی از زندگی روزانه فرزندانشان باشند بتدریج از آنان دور خواهند شد و جزئیات ظریف از دیدشان پنهان خواهد مانداگر پدران آگاهانه تلاش نكنند كه بخشی از زندگی روزانه فرزندانشان باشند، بتدریج از آنان دور خواهند شد و جزئیات ظریف از دیدشان پنهان خواهد ماند. برای مثال ممكن است پسری، پدر توانایی داشته باشد، اما این پدر در دسترس او نباشد یا كیفیت رابطه پدر و پسر منفی باشد. در اینجاست كه توانایی پدر بر رشد فكری پسر تاثیری نخواهد داشت.در حقیقت با انجام كارهای سنتی به اصطلاح زنانه (مانند غذا دادن به كودك) است كه مردان به عنوان عضوی منسجم و ضروری برای خانواده به شمار می‌آیند. پدرها باید به این مهم توجه داشته باشند كه زندگی خانوادگی فقط برآورده كردن نیازهای مادی خانواده نیست، بلكه حضور هر روز و برآورده ساختن نیازهای عاطفی و جسمانی به طور همزمان در تربیت فرزند نقش بسزایی دارد. درحالی‌كه كودكان بزرگ می‌شوند و در فعالیت‌های بیشتری در خارج از خانه شركت می‌كنند، شاید برای پدرها دشوار شود كه فرصتی را بیابند تا با فرزندانشان تنها باشند، به پدران توصیه می‌شود به گونه‌ای برنامه‌ریزی كنند كه بتوانند با فرزند خود اوقاتی را به تنهایی بگذرانند.شاید این فرصت هفته‌ای یك‌بار به دست بیاید، یا همان مدت زمانی باشد كه شما فرزندتان را با خود به كلاس می‌برید. به هر حال گفتگویی دونفره با فرزند در هر سنی بسیار با ارزش است.ضرب‌المثلی می‌گوید: «برای بزرگ كردن یك بچه به یك قوم نیاز است.» پس بكوشید با آدم‌هایی كه در زندگی روزانه فرزندتان نقش دارند، آشنا شوید از جمله دوستان و والدین دوستان او. در خانه‌‌تان را روی همكلاسی‌های فرزندتان بگشایید، داوطلب رساندن فرزندتان به مهمانی‌ها و زمین ورزش آنان شوید. به علاقه‌مندی‌ها و نگرانی‌هایشان گوش كنید و با آنها هماهنگ شوید. سرانجام این‌كه درك كنید هر زمان در كنار خانواده‌تان هستید، بارها و بارها فرصت دارید كه با فرزندتان ارتباط برقرار كنید یا از آنها فاصله بگیرید و در این‌جا شمایید كه انتخاب‌كننده هستید.تعادل میان زندگی شغلی و زندگی خانوادگی برای بسیاری از مردان، یافتن وقت و انرژی كافی برای فرزندان به این معناست كه كمتر در اختیار شغلشان باشند، چرا كه برای اغلب پدران شاید دشوار و ناممكن باشد كه با ساعات زیاد كاری در هر هفته و فشارهای شدید شغلی، از لحاظ عاطفی و جسمی در كنار فرزندان نیز باشند. در واقع حل این تضاد برای مرد كه هویت اصلی او نان‌آور بودن خانواده است، كار ساده‌ای نیست.مردان چنین تربیت شده‌اند كه باور كنند سختكوشی و ساعت‌های طولانی كاركردن نشانه تعهد به خانواده است، اما اكنون مردان باید بدانندكه اگر تغییر نكنند، باید خطر دور افتادن از همسر و فرزندان را یعنی همان افرادی كه به خاطرشان كار معنا پیدا می‌كند را بپذیرند و گاهی لازم می‌شود كه آنان دستاوردهای مالی و شغلی خود را فدا كنند تا به تعادل بهتری بین كار و زندگی خانوادگی برسند.به طور كلی، سالم‌ترین محیط خانوادگی محیطی است كه در آن پدر به عنوان فردی قوی، پرورش‌دهنده و مردانه نسبت به فرزندان و مادر آنها عمل كند، مادر نیز به عنوان زنی با طبیعت زنانه نسبت به فرزند و پدر خانواده رفتار كند. این هدفی است كه آرزو می‌كنم، پدران برای تحقق آن در خانه‌هایشان كوشش كنند.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:47

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

کامپیوتر و اینترنت

نوكیا سبزترین شركت فناوری دنیا

شركت Greenpeace به دنبال انتشار گزارشی با عنوان «راهنمای سبزتر شدن تجهیزات الكترونیكی»، لیست بزرگترین شركت‌های جهان را كه محصولات خود را بیش از دیگران با محیط زیست سازگار كرد‌ه‌اند، منتشر كرد.
به گزارش سی‌نت، در این لیست نام 17 تولیدكننده برتر در حوزه رایانه‌های شخصی، تلفن‌های همراه، تلویزیون و كنسول‌های بازی آورده شده است كه این شركت‌ها بر مبنای سیاست‌های خود در زمینه زباله‌های الكترونیكی، تغییرات شرایط آب و هوایی و میزان استفاده از مواد شیمیایی سمی برگزیده شده‌اند.

از نظر شركت Greenpeace، شركت نوكیا سبزترین شركت دنیا محسوب می‌شود و بیش از دیگر شركت‌ها محصولات خود را با محیط زیست سازگار می‌كند.

علاوه بر این، میزان مصرف «پلی وینیل كلراید» (PVC) و مواد عایق در مقابل آتش (BFR) در محصولات این شركت‌ها نیز سنجیده شد، در حالی كه شركت‌های اچ‌پی، دل و لنوو پیش‌تر به عنوان سبزترین شركت‌های دنیا محسوب می‌شوند، هم‌اكنون در رتبه‌های پایین‌تر این لیست قرار گرفته‌اند.

با توجه به اینكه سال 2009 میلادی هنوز به اتمام نرسیده است، Greenpeace اعلام كرده كه شركت‌ها همچنان می‌توانند تا پایان سال جاری وضعیت خود را تغییر دهند.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:47

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

ورزش و تحرک

واقعیاتی درباره ورزش

فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله 10 نکته درمورد ورزش فیتنس و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.
1. ورزش قوای مغزی را تقویت می کند.
دیوید اَتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند.
"ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است که کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه درکل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت."

2.جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد.
به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد.
سدریک بریانت روانشناس ورزشی عقیده دارد، "ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت میکند." او همچنین می گوید ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.
شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هرچه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز کمتر خواهد شد و این مسئله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

3. ورزش به شما انرژی می دهد.
ممکن است تعجب کنید که چطور 30 دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت.
و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد. و این مسئله باعث می شود درطول روز بسیار پرانرژی تر باشید.
یکی از مهمترین بهانه های افراد که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصین عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. بعلاوه وقتی بدنتان به ورزش عادت کرد، میزان انرژیتان روز به روز بیشتر خواهد شد.

4. پیدا کردن کمی وقت برای ورزش چندان هم دشوار نیست.
اَتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید.
فرزندانتان را به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از هیچی است.
با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد.
اتکینسون می گوید، "همه باید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاروبرقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها به پارک در بعد از ظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد.
دستورالعمل های جدید عنوان میکند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابله با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کفایت می کند.

5. ورزش به ایجاد رابطه ها کمک می کند.
مطمئناً ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر، خواهر یا برادر، یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصین عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دونفره انجام شود، لذت بخش تر می شود.
به همین خاطر برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. با خواهر یا برادرتان یا دوستتان هم برنامه تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید.
کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند، نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.

6. ورزش از بروز بیماری ها جلوگیری می کند.
تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی، سکته، فشارخون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل، و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند.
ورزش همچنین پیر شدن را هم آسانتر می کند. سدریک بریانت عقیده دارد، "از آنجا که ورزش باعث تقویت عضلات و مفاصل می شود، از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد می شود، می کاهد.
ورزش همچنین باعث تقیت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید، "هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تاثیر مثبت نداشته باشد."

7. فیتنس قلبتان را تقویت می کند.
بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند. و این مسئله باعث می شود ورزش کردن یا سایر فعالیت های فیزیکی روزانه ، برایتان ساده تر شود.
او می گوید، "قلب شما و سیستم قلبی-عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کرد و قلبتان پلاک های کمتری خواهد ساخت. و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد.
فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.

8 . ورزش اجازه می دهد بیشتر بخورید.
هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد، میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید.
اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید می توانید هر از گاهی از شیرینی جات یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید باعث نمی شود که با خوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید.

9. ورزش کارائیتان را بالا می برد.
بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنتان بایستد و احساس کنید که شکل ماهیچه هایتان متفاوت شده اند.
ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند، انعطاف پذیریتان را بیشتر می کند، و کارایی کلیتان را هم ارتقاء می دهید.
بریانت در این زمینه می گوید، "عضلاتتان خیلی کارآمدتر کار میکنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقویت خواهد شد."

10 . کاهش وزن مهمترین هدف نیست.
یکی از مهمترین دلایل ورزش کردن برای خیلی از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئناً این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست.
بریانت می گوید، کاهش وزن برای آندسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم معمولاً اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند، قادر به ادامه کار نیستند.
از اینرو بریانت عقیده دارد که، مردم علاوه بر کاهش وزن باید بر فوایدی که ورزش میتواند در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه ای برای ادامه راهشان باشد.
وقتی برنامه ورزشیتان را شروع می کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد، نباید بگذارید که تنها هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد، برای اینکه استرستان را کم می کند و قوای جسمانیتان را تقویت میکند به سراغ ورزش بروید.
وقتی این اهداف باهم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:30

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

بیماری ها

راههای پیشگیری از سر درد!

اگر سر دردها شكل هر روزه به خود بگیرند مطمئنا باید به پزشك مراجعه كرد زیرا احتمال وجود هر نوع بیماری وجود خواهد داشت و غیر از آن راههایی وجود دارند كه بتوان این مشكل را كه برای هر سن و سالی امكان وجودش هست را از بین برد.

* از مسكن استفاده كنید:
مسكن ها اگر به اندازه مناسب مصرف شوند می توانند مفید باشند.آسپرین و استامینوفن ها از جمله داروهایی هستندكه به سردردتان كمك می كنند.اما روزی بیش از دو قرص مصرف نكنید و اگر با بیش از دو قرص دردتان همچنان ادامه دارد حتما به پزشك مراجه كنید.

* دراز بكشید:
اگر بتوانید برای نیم ساعت چشمانتان را روی هم بگذارید مطمئن باشید حال بهتری پیدا می كنید. كسانی كه سردرد های میگرنی دارند نیز با دراز كشیدن كمی بهتر می شوند.

*از آفتاب دوری كنید:
اگر دچار سر درد و به خصوص سر دردهای میگرنی هستید تاریكی اتاق كمك زیادی به شما می كند.از هر نوع نور شدید و حتی نور صفحه كامپیوترتان بپرهیزید.

* كمپرس یخ بگذارید:
اگر یك كیسه یخ و یا لباسی كه با آب سرد شسته شده است را روی نقاط درد بگذارید برایتان مفید است.معمولا گذاشتن یخ پس از 20 دقیقه درد را به شكل چشمگیری كاهش می دهد.

*به مسائل خوب فكر كنید:
اگر دچار استرس هستید بدانید كه سر درد شما از همین موضوع ناشی می شود.پس صبر كنید. فكرهای مخرب را از خود دور كنید و به مسائل امیدوار كننده بیندیشید.

*سیگار نكشید:
سیگار كشیدن سر درد شما را بسیار بدتر خواهد كرد.

*دائما ورزش كنید:
اگر برنامه مرتب ورزش برای خود بگذارید هم از نظر روحی و هم جسمی وضعیت بهتری پیدا خواهید كرد.پیاده روی كردن و دویدن بهترین آنهاست.

*مواد كافئین‌دار نخورید:
چای و قهوه ای كه شما هر روز صبح می نوشید می تواند باعث سر درد شما شود.كافئین استرس را بالا می برد و این برای ایجاد یك سردرد طولانی مدت كافی است.اگر به خوردن آنها عادت كرده اید با كم كردن مقدار آن در هر روز آن را به حداقل برسانید.

*خواب كافی داشته باشید:
سعی كنید هر روز سر موقع از خواب بیدار شوید و به موقع به رختخواب بروید.خواب منظم به شما كمك خواهد كرد كه كمتر به حمله های میگرنی دچار شوید.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

مرگ مایکل جکسون آب سردی برای هتل‌داران!

درگذشت مایکل برای بیش از ۷۵۰ هزار نفر از طرفدارانش که از مدتها پیش با خرید بلیط کنسرت‌های او، می‌خواستند سلطان پاپ را بار دیگر از نزدیک ببینند، شوک بزرگی بود. در این بین برگزارکنندگان کنسرت گفته‌اند، پول این افراد به آنها بازگردانده خواهد شد. البته آنها می‌توانند بلیط این کنسرت‌ها را هم پیش خود نگه دارند، زیرا شاید روزی همین بلیط‌ها خود دارایی‌های با ارزشی به شمار روند. هواداران مایکل مجموعا در حدود ۶۴ میلیون یورو برای خرید بلیط‌های کنسرت بازگشت از هزینه کرده بودند.
از سوی دیگر وضعیت مالی برای هتل‌های نزدیک محل برگزاری کنسرت‌ها نیز چندان درخشان نیست و آنها با هجم زیادی از لغو رزو اتاق روبرو شده‌اند.
در این بین درگذشت مایکل تنها برای مسئولان شرکت‌های تهیه و ضبط موسیقی سودآور بوده است، زیرا آنها این روزها با هجوم مشتریانی مواجه شده‌اند که می‌خواهند با خریدن آلبوم‌های سلطان پاپ و شنیدن دوباره‌ی صدایش، یاد او را زنده کنند.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

شعر و قطعات ادبی

چشم خسته، بسته می‌شود اما قلب خسته...!

های بانو
شوخی نکن
چشمِ خسته، بسته می‌شود
قلب خسته
می‌ایستد

*****

برو!
بانو
بگذار بیدار شوم
باید بروم
خیالِ تو را به دوش کشیدن
خرج دارد...

*****

مردم از جنسِ تو می‌پرسند
می‌گویم از جنسِ بغضِ من است
دندان‌های سفیدشان، افقِ نگاهم را پُر می‌کند

*****

شب پره‌ها
برای رسیدن به ماه بانویشان
شب را گم کرده‌اند
در میان این همه ماهِ فریب
که درختانِ مرده
گل داده‌اند
پرهایشان را گم کرده‌اند
بانو!
شب پره‌ها گم شده‌اند
گم شده‌ام

يکشنبه 14/4/1388 - 13:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

سينمای ایران و جهان

جایزه ویژه لس آنجلسی‌ها به فیلم ضدایرانی «سنگسار ثریا م.»

اعطای جایزه بهترین فیلم جشنواره لس‌آنجلس از نگاه تماشاگران به فیلم ضدایرانی «سنگسار ثریا م.»، گواه دیگری برای اثبات رویكرد ضدایرانی سینمای آمریكا و تلاش هالیوود برای استفاده از سینما به‌عنوان یك ابزار سیاسی است.

جشنواره فیلم لس‌آنجلس شب‌گذشته درحالی به‌كار خود پایان داد كه اعطای جایزه به فیلم ضدایرانی «سنگسار ثریا م.» را دقیقا می‌توان در راستای "سیاست‌های ضدایرانی هالیوود" و "تخریب چهره‌ ایران در غرب" توصیف كرد.

این فیلم به‌كارگردانی «سیروس نورسته»، كارگردان ایرانی مقیم آمریكا براساس كتابی به‌همین نام نوشته‌ی «فریدون صاحب‌جمع» ساخته شده است كه «شهره آغداشلو» و «جیم كویزل» در آن بازی كرده‌اند.

درحالی‌که نمایش فیلم‌های ضدایرانی «300»، «پرسپولیس»، «كشتی‌گیر» و تحریف تاریخ باستان ایران در فیلم «اسكندر» موجی از اعتراض ایرانی‌های داخل و خارج از كشور را طی دو سال اخیر برانگیخته‌اند، سیاست‌های ضدایرانی هالیوود این‌بار مذهب را دستمایه خود قرار داده است.

هالیوودی‌ها برای ساخت این فیلم ضدایرانی كه به ادعای سازندگان آن براساس داستانی واقعی ساخته شده، 5 میلیون دلار هزینه كرده‌اند كه نشانه‌ای از رویکرد جدید سینمای غرب علیه ایران است.

اكران این فیلم ضدایرانی كه به زبان فارسی است، از 26 ژوئن در سینماهای آمریكا آغاز شده است.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:29

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

موبایل

زنان اصول امنیتی آنلاین را بیشتر رعایت می‌کنند یا مردان؟!

نتایج بررسی جدید شرکت PC Tools نشان داد، مردان کمتر از زنان مسایل مربوط به امنیت آنلاین را رعایت می‌کنند.
کارشناسان بر پایه این بررسی‌های جدید دریافته‌اند که 47 درصد مردان برای باز کردن حساب الکترونیکی بانکی و حساب‌های مربوط به خریدهای الکترونیکی از یک رمز عبور استفاده می‌کنند و این در حالی است که رقم یاد شده برای خانم‌ها تنها 26 درصد است.

در زمینه پست‌های الکترونیکی نیز مردان با نگاه خوشبینانه‌تری حضور می‌یابند. به طور کلی، 60 درصد آقایان پیش از آنکه محتویات پست الکترونیکی خود را بازبینی کنند، فایل ضمیمه شده به آن را باز می‌کنند که این رقم نیز برای خانم‌ها تنها 48 درصد گزارش شده است.

شرکت PC Tools در این بررسی‌ها نشان داده است، 85 درصد آقایان تفاوت بین انواع تهدیدهای اینترنتی نظیر برنامه‌های مخرب ضمیمه شده به پست‌های الکترونیکی، سایت‌های مخرب یا ویروس‌های شبکه‌های اجتماعی را درک می‌کنند. در این میان، حدود نیمی از خانم‌ها هنوز مطلع نشده‌اند که شبکه‌های اجتماعی نیز می‌توانند برای آن‌ها خطرآفرین باشند.

طبق آمارها، تنها‌ 20 درصد آقایان نرم‌افزار امنیتی خود را برای به‌روزرسانی خودکار آماده می‌کنند که این رقم برای خانم‌ها تا 2 برابر بیشتر است. 30 درصد آقایان پیام‌های هشدار دهنده امنیتی که روی صفحه نمایشگر مشخص می‌شود را نادیده می‌گیرند.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

بیماری ها

رژیم كم كالری برای كاهش وزن

این روز‌ها بازار رژیم ‌های كم كالری برای كاهش وزن داغ است،چرا كه همه ما به دنبال تناسب انـدام ‌مـان هـسـتـیـم و هـمـیـن دلـیـل كـافـیـسـت که شما را با رژیم های روز دنیا آشنا سازیم.

قدم اول:محاسبه میزان كالری مورد نیاز
اولین قدم برای داشتن رژیمی موفق محاسبه میزان كالری موردنیاز بدن است.این یك اصل در تغذیه درمانی است و مهم‌ترین عامل در شكست افراد برای رسیدن به هدفشان در رعایت یك رژیم عدم توجه به محاسبه كالری مورد نیاز بدن هر فرد است،چرا كه اگر شما ندانید برای این‌كه بتوانید به عنوان مثال هر هفته نیم كیلو گرم از وزنتان را كاهش دهید چه میزان كالری را باید در طول هفته مصرف كنید چگونه به هدفتان خواهید رسید؟
یك روش علمی برای محاسبه كالری مورد نیاز: Basal Metabolic Rate یا BMR در حقیقت میزان كالری مورد نیاز شما در یك روز است.برای محاسبه ( BMRبرحسب كیلوكالری) به روش زیر عمل كنید:

(وزن به کیلوگرم× 3/5 + 33 ) BMR= فعالیت فیزیكی ملایم)min/day

به دلیل این‌كه شما می‌خواهید یك رژیم كاهش وزن داشته باشید از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 كیلو كالری كم كنید تا میزان كالری مجاز در عرض 24 ساعت به دست آید.برای مثال اگر وزن شما 80 كیلوگرم بوده و هر روز 15 دقیقه فعالیت فـیــزیـكــی مــلایــم (هـمـچــون پـیــاده روی) داشـتــه باشید،BMR شما برابر است با

kcal 2690 ( =5/3x 15( + )33 x 80BMR ) =

با كسر 500 كیلوكالری از عدد 2690، مقدار 2190 كیلوكالری به دست می‌آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار كالری تامین شده از رژیم غذائیش را 2190 كیلوكالری محدود كند،هر هفته موفق خواهد شد، تقریبا 500 گرم از وزن خود را بكاهد.

قدم دوم : رعایت سفت و سخت رژیم ممنوع
تعجب نكنید.این نكته را بدانید كه مهم‌ترین نكته در عدم دستیابی به هدفتان خسته شدن از رعایت رژیم غذایی است و این مهم به این دلیل است كه اكثر افرادی كه برای شما رژیم توصیه می‌كنند به شما این توصیه را می‌كنند كه خارج از رژیم مورد نظر هیچ چیز دیگری را نخورید و شما پس از گذشت دو سه هفته از شروع رژیم دچار آنچنان خستگی و كرختی مفرطی می‌شوید كه نتیجتا رژیم را رها می‌كنید از این رو لازم نیست كه در هفته‌های شروع رژیم خیلی به خودتان سخت بگیرید.

قدم سوم: بر چسب‌های مواد غذایی را مطالعه كنید
برچسب هر ماده غذایی را به دقت مطالعه كنید كه بتوانید با الگو برداری از رژیم پیشنهاد شده رژیم خود را طراحی كنید.به عنوان مثال اگر شما وزنتان 75 كیلوگرم است و رژیم ما بـرای یـك خـانـم 70 كیلویی طراحی شده شما به راحتی می‌توانید با تغییری كوچك رژیم خود را طراحی كنید.

قدم چهارم: خداحافظی موقت با فست فودها
هر آنچه به فست فود برمیگردد از سوسیس و كالباس و پیتزا و كباب تركی به طور كامل باید حذف شوند.

يکشنبه 14/4/1388 - 13:28

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

فال امروز (14تیر- 5 july)

فروردین: شما دوست دارید برای رفتن به یك جشن به دیگران بپیوندید، اما نمی خواهید تمام وقتتان را بیرون از خانه بگذرانید. وقت گذارنی كردن و غذا خوردن با دوستان برای شما سودمند است، اما در نهایت شما می خواهید كه بخشی از وقتتان را به استراحت كردن اختصاص داده و تنها باشید. نگران این نباشید كه اعتبار اجتماعی تان خدشه دارد شود. با شناسایی كردن نیازهای واقعی خود بیشتر به خودتان اهمیت بدهید.

اردیبهشت: با وجود اینكه بسیاری از دوستان شما قصد دارند در یك مهمانی شركت كنند، شما مهمانی رفتن را به آخر هفته موكول كرده اید و نمی خواهید زیاد برایشان انرژی صرف كیند. شما كارهای زیادی پیش روی خود برای انجام دادن دارید و می خواهید نیروی خود را برای زمانی كه بهش نیاز دارید ذخیره كنید. اما به یاد داشته باشید كه گاهی اوقات شركت كردن در جمع و تفریحات كردن نیز می تواند با شیوه ای متفاوت به شما نیروی تازه ای بدهد.

خرداد: قبل از اینكه تعطیلات آخر هفته فرا برسد نباید نگران آن باشید. و الان كاری را انجام بدهید كه از انجام دادنش لذت می برید. برای اینكه ماه برج اسد در سومین خانه شما قرار گرفته است و احتمالاً باعث می شود امروز روز هیجان انگیزتری داشته باشید. اما بیش از حد هیجان زده نشوید وگرنه بعداً از كارهایی كه كرده اید پشیمان خواهید شد. درگیر شدن با مسائل عاطفی از زدون آنها از ذهن لذت بخش تر است.

تیر: شما معمولاً بیشتر از حد معقول پول خرج می كنید، به خصوص اگر در یك مهمانی نقش میزبان را داشته باشید. البته شما می خواهید با تهیه كردن بهترین غذاها و نوشیدنی ها احساس خوبی را در دیگران ایجاد كنید، اما ممكن است این موضوع آنقدر كه برای شما اهمیت دارد برای آنها مهم نباشد. اگر شما بیش از حد پول خرج كنید، تنها نتیجه ای كه دارد این است كه در آخر هفته با كمبود بودجه مواجه می شوید.

مرداد: منطق به شما حكم می كند كه از چیزهای بسیار ساده لذت ببرید و به آنها راضی باشید، اما ماه در نشانه تان شما را وسوسه می كند كه زمانی كه دیگران در حال تفریح كردن هستند شما به دنبال كسب مال و ثروت باشید. شما اكنون قصد میان بر زدن ندارید و مطمئناً دلتان هم نمی خواهد افراد دیگر به شما بگویند كه چه كاری باید انجام بدهید استقلال طلبی شدید شما از هر مانعی كه سد راهتان است پیشی می گیرد. در حال حاضر دلیلی برای تگران شدن وجود ندارد.

شهریور: هنگامی كه شما برای كمك كردن به فردی پیش قدم می شوید مهارتهای سازمان یافته شما می تواند آن فرد را نجات دهد. شما اصلاً دوست ندارید كه در جلوی جمع به دیگران كمك كنید؛ و واقعاً دوست ندارید كه شناخته بشوید. اغلب اوقات همین كه بفهمید كار سخت شما مؤثر بوده احساس رضایت خواهید كرد و شما می توانید هر تصمیمی كه گرفته اید را به اتمام برسانید.

مهر: شما امروز برای نشان دادن هنرهایتان آمادگی دارید، بنابراین هر گردهمایی اجتماعی می تواند برای شما تبدیل به مرحله ای زود گذر باشد. شما دوست دارد مطرح بشوید و مورد تحسین واقع شوید، اما هنوز هم می خواهید كه چیزی را به عنوان ذخیره نگه دارید. دیگران همه حقایق را به طور كامل نمی دانند و شما ترجیح می دهید كه برای مدتی آنها را ازشان مخفی نگه دارید. در برابر وسوسه آشكار كردن آن مقاومت كنید برای آنكه هیچ عجله ای برای افشا كردن وجود ندارد.

آبان: زمانی كه قوانین و محدودیتها به خوبی تعریف شوند شما به راحتی می توانید همان كارهایی را انجام بدهید كه قصد انجام دادنش را داشته اید. اما امروزه با توجه به اینكه این مرزها تعیین نشده اند اوضاع خیلی نامرتب شده است. وقت خودتان را برای شناسایی كردن این مرزها تلف نكنید. فقط به قراردادهای اجتماعی توجه كنید، برای اینكه این كار مطمئناً می تواند شما را از دردسر دور نگه دارد.

آذر: امروز شما نمی توانید به حرفهای منطقی گوش بدهید و حتی اگر بتوانید، احتمالاً باز هم این كار را نخواهید كرد. شما گزینه های بسیار ساده ای برای انتخاب كردن دارید؛ یا به تفریح و شادی كردن مشغول شوید و یا سخت كار كنید تا در روزهای دیگر بتوانید تفریح كنید. زمانی كه شما تصمیم می گیرید به پیك نیك بروید و بعد هم می خواهید زود برگردید، دیگران زیاد تعجب نمی كنند. ذهن شما هم اكنون در فراغت كامل به سر می برد، پس تا جایی كه می توانید از زندگی لذت ببرید

دی: شما حتی اگر در مسافرت باشید برایتان سخت است مسئولیتهایی را كه بر عهده تان نهاده شده را قبل از تمام كردن به حال خود رها كنید. شما ترجیح می دهید اول كارتان را تمام كنید و بعد استراحت كنید. اما امروز شاید نتوانید این كار را بكنید. برای اینكه خانواده و دوستانتان از شما انتظار دارند در گفتگوها و كارهای سطحی آنان شركت كنید. مقاومت كردن بی فایده است؛ فقط باید در این جشن و شادی با آنها همراهی كنید و بعد به سر كار خود برگردید.

بهمن: امروز شما می توانید یك شریك و همراه كامل برای لحظه های خوب خود داشته باشید، ولی شما نمی توانید به خوبی این نقش را برای طرف مقابل خود بازی كنید. شما به جای اینكه با یك نفر دیگر همراه بشوید، ترجیح می دهید آزادی این را داشته باشید كه هر كاری دلتان می خواهد انجام دهید. با وجود این اگر كمی خویشتن داری از خود نشان دهید، می توانید هم به نیازهای خود برسید و هم دیگران را خوشحال كنید.

اسفند: خوشبختانه، ایده پیك نیك رفتن با خانواده و یا ناهار خوردن با آنها به نظر می رسد كه برای شما بسیار مفید باشد. شما قصد دارید موقتاً مشكلات مربوط به كار و همكاران خود را فراموش كنید. و اكنون بیشتر از هر چیز نیاز دارید كه بر احساسات و نیازهای شخصی خود متمركز شوید. فراموش نكنید كه شما زمان كافی برای رسیدن به كارهایتان را دارید، بنابراین می توانید زمانی را هم به خود فرجه داده و استراحت كنید.

يکشنبه 14/4/1388 - 12:14

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 3 ]