تبیان، دستیار زندگی

 
*کودکی ۲ساله دارم که بسیار شلوغ و لجباز است در شبانه روز ۹ساعت می خوابد همچنین بسیار گریه می کند و

اشیایی مثل دکمه و... را در دهانش می گذارد، با او چه کنم؟

بیش فعالی قبل از سن مدرسه قابل شناسایی است و به خصوص در دوران شیرخوارگی، با علایمی مثل گریه، کم

اشتهایی، کشیدن موهای سر خود و دیگران، کوبیدن سر به زمین و تحرک زیاد از زمان به راه افتادن خود را نشان می

دهد، که درجات آن می تواند از خفیف تا شدید باشد، معمولا زمانی که یکی از والدین سابقه بیش فعالی داشته باشد،

شدت بیش فعالی کودک نیز بیشتر است.


خواب کامل روشی برای ایجاد آرامش
چون این گروه از کودکان نیاز به آرامش جدی و احساس امنیت دارند، خواب کامل، یکی از بهترین روش های ایجاد آرامش

برای آن هاست، یک نوزاد در شبانه روز بین ۱۷تا۱۹ ساعت، نیاز به خواب دارد و یک کودک بین ۲تا۳سالگی نیاز به ۱۰ تا

۱۲ساعت خواب در شبانه روز دارد و معمولا خواب شبانه، نقش بارزتری در ایجاد آرامش دارد تا خواب روزانه.


بهترین حالت خواباندن کودک
بهترین حالت خواباندن کودک این است که والدین با کودک، همراهی کنند، تلویزیون و لامپ ها باید خاموش باشد و هیچ

گونه صدا و یا عامل تحریک کننده دیگری وجود نداشته باشد، کودکی که در آغوش یکی از والدین با قصه می خوابد، دچار

کابوس های شبانه نمی شود و صبح که از خواب برمی خیزد بدخلقی نمی کند و آرامش بیشتری دارد. کودکان تا پایان

۲سالگی با به دهان بردن اشیا، به شناسایی دنیای خود می پردازند و این امر درباره همه کودکان طبیعی است،

بزرگسالان، در این دوره سنی باید مراقبت بیشتری از کودک به عمل آورند تا مواد و اشیای خطرناک را وارد دهانش نکند.

وابستگی کودک به شیشه نیز تا پایان ۴سالگی امری طبیعی است اما برای پیشگیری از بروز بدشکلی های دندان ها و

فک، بزرگ کردن سوراخ پستانک توصیه می شود. در پایان ذکر این نکته ضروری است که هدایت انرژی کودک به سمت

بازی های هدف دار و ماساژ بدنش قبل از خواب و همچنین استفاده از شربت های روغن ماهی (امگا۳) در افزایش آرامش

او مفید است.

توسعه گردشگری از آنجا كه تاكنون با توسعه «فرهنگ گردشگری» همگام نبوده تهدیدی برای میراث فرهنگی و

محیط‌زیست كشور به شمار می‌رفته است، اما با نگاهی دوراندیشانه می‌تواند به توسعه و بالندگی هرچه بیشتر میراث

فرهنگی كشور بینجامد. مساله تنها برگزاری جشن سده در یزد و كرمان یا آیین قالیشویان مشهد اردهال در نزدیكی

كاشان نیست. حالا كه در بهاریم نیم‌نگاهی به ظرفیت‌های نوروزی گردشگری كافی است تا از توانایی این ظرفیت‌ها برای

احیای آیین‌های نوروزی و میراث فرهنگی كشور آگاه شویم. آیین‌های ایرانی مثل نقالی را درنظر بگیرید. یا بازی‌های

مردمی ما كه همه می‌دانیم چه اندازه تعدادشان زیاد است. یا مثلا لباس ایرانی شامل انواع پاپوش، تن‌پوش، كلاه و مانند

آن كه در هر منطقه با دیگر نقاط متفاوت است. هتل‌های ما می‌توانند با بازسازی این آیین‌ها بویژه در بهار و نوروز، هم

اشتغال ایجاد كنند، هم درآمدزایی كنند و هم در حفظ میراث معنوی ما سهمی داشته باشند.

البته وقتی بسیاری از هتل‌ها و مراكز گردشگری ما روی شبكه‌های اجتماعی و روش‌های تبلیغاتی دیگر خودشان آن‌طور

كه باید كار نكرده‌اند نمی‌توان انتظار داشت كه دست به چنین خطرهایی بزنند. درست است كه این فعالیت‌ها هزینه دارد

و اغلب مدیران گردشگری ما حاضر به پذیرش این هزینه‌ها و آن ریسك‌ها نیستند، اما واقعیت اینجاست كه این فعالیت‌ها

می‌تواند به نوعی سرمایه‌گذاری بلندمدت موفق تبدیل شود. تجربه برخی كمپ‌های كویری كه در سه‌- چهار سال نخست

با مشكلات مالی دست و پنجه نرم كردند، اما اكنون از شرایط بسیار خوبی برخوردارند نمونه كاملا موفق این

سرمایه‌گذاری است.

در بخش گردشگری دست كم سه نوع فعالیت را می‌توان برای احیای آیین‌های بهاری مفید دانست و از آن در راستای

درآمدزایی و اشتغال بیشتر نیز بهره‌برداری كرد: نخست فعالیت‌هایی شبیه جشنواره‌های بهاری است. یعنی مثلا می‌توان

آیین‌های بهارانه محلی همان منطقه را در هتل اجرا كرد. مثل اجرای موسیقی محلی و آیینی. دومین اقدام

می‌تواند برگزاری نمایشگاهی از صنایع دستی و میراث فرهنگی هر منطقه گردشگری باشد و با توجه به میزان اشتغال و

درآمدزایی بالایی كه این نمایشگاه‌ها می‌تواند همراه بیاورد، احتمالا آژانس‌ها، هتل‌ها و نهادهای دیگر گردشگری نیز به

مشاركت و سرمایه‌گذاری برای این برنامه‌ها علاقه‌مند خواهند بود. به عنوان اقدام سوم خوب است اگر پژوهش مختصری

درباره همان منطقه و آیین‌هایش انجام شود و نتیجه را در قالب سی‌دی یا بروشور به مسافران ارائه كنند. چنین كاری

هزینه چندانی ندارد، اما وقتی دست به دست پخش شود و گردشگر و مسافری كه بروشوری را در این منطقه دیده و به

تماشای آیینی رفته، همان بروشور را برای خانواده و دوستانش ببرد، همین اطلاع‌رسانی در حد بروشور علاوه بر معرفی

آیین‌های محلی و میراث معنوی و فرهنگی منطقه به یك تبلیغ عالی برای نهادهای متولی گردشگری یا حتی اقامتگاه‌ها و

هتل‌ها تبدیل می‌شود.

برای رفتن به مهمانی حسابی برنامه‌ریزی كرده‌اید، ظهر به حمام رفته‌اید و موهای‌تان را خوب شسته‌اید؛ ولی بعد از ظهر روز همان روز وقتی آماده رفتن هستید به موهای‌تان دست می‌كشید و در كمال ناباوری می‌بینید بشدت چرب‌شده و پوست صورت‌تان هم مثل موها چربی به خود گرفته است. در نهایت مجبور می‌شوید قبل از رفتن یك بار دیگر موهای‌تان را بشویید. این شرایط چقدر برای شما پیش آمده است؟ آیا شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید كه دائما مجبورید به چربی موها و پوست‌تان توجه كنید؟

دكتر امیر هوشنگ احسانی، متخصص پوست و مو و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران نكته‌هایی را درباره پوست و موی چرب می‌گوید كه دانستن آنها برای مراقبت درست از پوست و موهای چرب بسیار مفید است.

پوست از نظر گروه‌بندی به چهار نوع خشك، چرب، معمولی و مختلط تقسیم می‌شود. این نوع گروه‌بندی بیشتر برای صورت كاربرد دارد و در نواحی دیگر بدن كمی گسترده‌تر است. غدد چربی در پوست همه افراد وجود دارد؛ ولی تعداد و فعالیت این غدد در افراد مختلف متفاوت است. تعداد این غدد چربی در افرادی كه پوست‌شان در گروه چرب قرار می‌گیرد، بیشتر است و از طرفی این غدد در افراد با پوست چرب بیش از اندازه فعالیت دارد.

شناسایی چربی

تعیین نوع پوست به عوامل زیادی بستگی دارد؛ اگر فردی برای تشخیص نوع پوست خود به متخصص پوست و مو مراجعه كند نباید پوستش را شسته یا از ماده‌ای موضعی استفاده كرده باشد. اگر از یك ماده موضعی، برای مثال كرم استفاده نكرده باشد؛ ولی پس از یك روز حس چربی روی پوست وجود داشته باشد، می‌توان گفت كه پوستش چرب است؛ ولی این ارزیابی دقیق نیست. امروز دستگاه‌هایی وجود دارد كه میزان چربی سطح پوست را اندازه‌گیری می‌كند و با نوع معمولی می‌سنجد. این نوع اندازه‌گیری چربی دقیق است؛ ولی فعلا برای امور پژوهشی از آن استفاده می‌شود. برای تشخیص چرب بودن مو هم باید این مساله را در نظر داشت كه اگر مو بین 24 تا 48 ساعت پس از شست‌وشو حالت چرب پیدا كند، موی چرب محسوب می‌شود.

بی‌خیال رطوبت

پوست‌های چرب خیلی به مراقبت نیاز ندارد و پوست‌های خشك دغدغه اصلی متخصصان پوست و مو است. معمولا برای پوست‌های چرب نیازی به استفاده از كرم مرطوب‌كننده احساس نمی‌شود؛ البته این مساله به میزان چربی پوست بستگی دارد كه تشخیص آن به عهده پزشك متخصص پوست و موست. چنانچه پوست چرب نیاز به كرم مرطوب‌كننده داشته باشد میزان مصرف برای این نوع پوست باید كمتر از دیگر پوست‌ها باشد.

شست‌وشوی پوست

انتخاب نوع شوینده باید متناسب با نوع پوست باشد. نوع شوینده در احساس راحتی فرد نقش بسزایی دارد. برای پوست‌های چرب، شوینده‌هایی طراحی شده كه می‌توانند چربی پوست را كمتر كند و PH اسیدی‌تری دارد.

لایه‌بردار خوب یا بد؟

استفاده از لایه‌بردار بیشتر جنبه درمانی دارد و افراد هر پوستی كه دارند، می‌توانند از لایه‌بردارها استفاده كنند. این لایه‌بردارها آسیبی به پوست وارد نمی‌كند؛ البته تنها در صورتی می‌تواند مفید باشد كه درست از آنها استفاده شود.

افرادی كه پوستی چرب دارند بر این باورند كه لیف‌زدن محكم پوست در حمام می‌تواند چربی پوست آنها را در طولانی‌مدت كاهش دهد، ولی واقعیت چیز دیگری است. این روش تنها در كوتاه‌مدت می‌تواند تاثیر داشته باشد و معمولا پس از گذشت دو ساعت پوست به حالت قبلی بر می‌گردد.

افسانه سركه

برخی از خانم‌هایی كه موی چرب دارند، تصور می‌كنند با كمك گرفتن از سركه، رنگ‌‌كردن یا دكلره‌كردن موها می‌توانند چربی آن را كنترل كنند، در حالی كه انجام چنین كارهایی در درازمدت باعث از بین رفتن چربی نمی‌شود و غدد چربی به همان شكل باقی می‌مانند. گاهی اوقات استفاده از شیوه‌های این چنینی در طولانی‌مدت می‌تواند به موها آسیب وارد كند.

چه می‌توان كرد؟

برای كنترل چربی در پوست‌های چرب، صابون‌های مخصوصی وجود دارد كه در آنها تركیباتی به كار رفته كه می‌تواند پوست را به حالت طبیعی در بیاورد. شست‌وشوی پوست‌های چرب نیز می‌تواند در كاهش چربی موثر باشد، چنانچه میزان چربی به اندازه‌ای باشد كه برای فرد آزاردهنده باشد، پزشك متخصص پوست و مو داروهایی را برای كنترل چربی پوست تجویز می‌كند. مشابه این داروها برای مو هم تجویز می‌شود. افرادی كه موهایی چرب دارند باید همیشه از شامپوهایی كه برای موهای چرب طراحی شده‌اند، استفاده كنند.

چربی مفید

افرادی كه پوستی چرب دارند، نباید چندان ناراحت باشند؛ زیرا این دسته افراد در درازمدت پوست بهتری خواهند داشت و با افزایش سن، چین و چروك كمتری روی پوست‌شان ایجاد می‌شود. خطر ابتلا به سرطان در پوست‌های چرب كمتر است و این نوع پوست بعد از انجام لیزر زودتر ترمیم می‌شود، ضمن این‌كه جای زخم در چنین پوستی كمتر باقی می‌ماند.

توصیه مهم

افرادی كه پوستی چرب دارند، تصور می‌كنند برای جلوگیری از افزایش چربی پوست نباید از كرم ضدآفتاب استفاده كنند در حالی‌كه استفاده از كرم ضدآفتاب برای انواع پوست ضروری است؛ فقط این گروه افراد باید كرم‌های ضدآفتابی را انتخاب كنند كه برای پوست‌های چرب طراحی شده است. چنانچه نوع كرم ضدآفتاب انتخاب شده متناسب با پوست نباشد احتمال جوش روی پوست و افزایش چربی بیشتر می‌شود.

اگر دچار رخوت در بهار هستید، خبر بدی برایتان داریم؛ چرا‌كه نشستن بلای جان ماست! حقیقت آن است كه نشستن،

آن هم برای ساعت‌های طولانی از جنبه‌های گوناگون برای سلامت انسان مضر است. خطر نشستن تا آنجاست كه

متخصصان امر، آن را در‌ردیف سیگار كشیدن قرار داده و اذعان می‌كنند همان‌طور كه ترك سیگار سخت و اغلب ناممكن

است، نشستن نیز همین وضع و حال را دارد، تنها با این تفاوت كه نشستن به اندازه‌ مصرف توتون و تنباكو كشنده نیست!

در چند سال اخیر، تحقیقات گسترده‌ای برای سنجش میزان سلامت افراد تن‌پرور یا كارمندانی كه بنابه اقتضای كاری،

ساعات زیادی را پشت میز می‌نشینند، صورت گرفته است. متاسفانه نتیجه ‌عمومی این تحقیقات نشان می‌دهد افرادی

كه سبك زندگی كم‌تحركی دارند، حتی با انجام فعالیت‌های ورزشی نیز از خطرات مربوط به نشستن در امان نخواهند بود.

پس اگر محیط و سبك زندگی‌تان به گونه‌ای است كه نمی‌‌توانید از نشستن اجتناب ورزید؛ توصیه می‌كنیم ارتفاع میز را

طوری تغییر دهید كه به حالت ایستاده نیز بتوانید امور روزمره‌ خود را به انجام برسانید یا زمانی كه از كار روزانه فارغ شده

و در تعطیلات آخر هفته به سر می‌برید، تحرك بیشتری از خود نشان می‌دهید.

اگر هم بودجه كافی برای رفتن به گردش در دامان طبیعت را ندارید، بهترین انتخاب كمك در انجام كارهای منزل و همین

خانه‌تكانی خودمان است. در ادامه مهم‌ترین مخاطراتی كه با نشستن سلامت شما را تهدید می‌كنند را  برشمرده‌ایم:

نشستن بیماری‌زاست

نتایج تحقیقی نشان می‌دهد

افرادی كه بیش از چهار ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، بیش از دیگران در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار

دارند. از مهم‌ترین این بیماری‌ها می‌توان به پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت و سرطان اشاره كرد.

همچنین نتایج این تحقیق و سایر بررسی‌های علمی نشان می‌دهد هر‌چه فرد زمان بیشتری را به صورت نشسته صرف

می‌كند، احتمال ابتلای وی به انواع بیماری‌های مزمن بیشتر است. جالب این‌كه میزان شاخص توده‌ بدنی (BMI) فرد در

این میان اهمیت خاصی ندارد.

نتایج دیگر تحقیقات نیز نشان می‌دهد افرادی كه حداقل شش ساعت در روز را به صورت نشسته می‌گذرانند، بیش از

دیگران مبتلا به بیماری دیابت (یا قند خون) می‌شوند.

نشستن عمر را كم می‌كند

با كاستن از ساعات نشستن اضافی و رساندن آن به كمتر از سه ساعت در روز می‌توانید امید به زندگی را تا دو سال

افزایش دهید. این در حالی است كه با كم كردن از زمان تماشای تلویزیون به كمتر از دو ساعت در روز نیز می‌توانید امید

به زندگی را تا 4/1 سال دیگر افزایش دهید. جالب است بدانید سیگار كشیدن در مردان و زنان به ترتیب به كم شدن 5/2

و 8/1 سال از عمر فرد منتج می‌شود.

ابتلا به بیماری‌های كلیوی

نتایج تحقیقی  نشان

می‌دهد حتی حركات كنترل شده‌ فیزیكی بخصوص در افرادی كه مدت زمان كمتری را به صورت نشسته سپری می‌كردند،

به كاهش احتمال ابتلای فرد به بیماری‌های كلیوی منتج شد. نتایج به دست آمده بخصوص در زنان معنی‌دارتر بود؛ به این

ترتیب زمانی كه خانم‌ها از ساعات نشستن خود در روز كاسته و آن را به كمتر از سه ساعت كاهش دادند، خطر ابتلای

آنها به بیماری‌های كلیوی تا 30 درصد تقلیل یافت. این در حالی است كه نتایج آزمایش‌های مشابه روی مردان تنها 15

درصد كاهش را نشان داد.

سلامت ذهنی كمتر

از قدیم‌ گفته‌اند، «عقل سالم در بدن سالم». جالب اینجاست كه نشستن متوالی در روز نه‌تنها به سلامت جسمی فرد

آسیب می‌رساند؛ بلكه به كاهش سلامت مغز و توانایی ذهنی وی نیز منتج می‌شود.

تحقیقاتی كه  صورت گرفته نشان می‌دهد ارتباط معنی‌داری بین سبك زندگی كم‌تحرك و كاهش توان فكری،

ذهنی و خلاقیت وجود دارد. از این گذشته بنا به اطلاعاتی كه از بیش از 3500 نفر جمع‌آوری شده، آنهایی كه در خارج از

محیط كار بیش از اندازه می‌نشینند، برای نمونه هنگام رانندگی، تماشای تلویزیون یا استفاده از رایانه از نظر سلامت

ذهنی تا حد زیادی در سطوح پایین‌تری قرار دارند. این تحقیق همچنین نشان داد كه زنان در این مورد آسیب‌پذیرتر از مردان

هستند.

بروز چاقی و سندروم متابولیك

نتیجه‌ تحقیقی كه زمستان 1378 صورت گرفته نشان می‌دهد افراد چاق روزانه به طور متوسط دو و نیم ساعت بیش از

دیگران می‌نشینند و همین نشستن بیشتر ارتباط مستقیمی با بروز سندروم متابولیك در آنها دارد. از مشخصه‌های بارز

این سندروم می‌توان به چاقی شكمی، كاهش سطح كلسترول مفید خون، فشار خون بالا و سطح بالای تری‌گلیسیرید

خون اشاره كرد. این عوامل در كنار یكدیگر فرد را مستعد مخاطرات جدی نظیر بیماری‌های قلبی و عروقی، سكته‌ مغزی و

دیابت قرار می‌دهند.

از سویی دیگر، نتایج تحقیقی كه سال گذشته صورت گرفته، نشان می‌دهد مردمی كه سبك زندگی كم‌تحركی دارند، 73

درصد بیشتر ازدیگران در معرض ابتلا به سندروم متابولیك قرار دارند. از این گذشته سال 1383 نیز گروهی از محققان

نظریه‌ جدیدی ارائه كردند كه براساس آن، كاهش میزان تماشای تلویزیون و كار با رایانه در منزل به كمتر از یك ساعت در

روز می‌تواند به كاهش 30 تا 35 درصدی بروز این سندروم خطرناك در بزرگسالان ختم شود.

مرگ بر اثر سرطان روده‌ بزرگ

از سویی دیگر نتایج تحقیقی كه بتازگی منتشر شده نشان می‌دهد افرادی كه قبل یا بعد از تشخیص بیماری سرطان

روده‌ بزرگ در خارج از محیط كار، زمان بیشتری را به صورت نشسته سپری می‌كنند، احتمال مرگ‌ومیر بالاتری دارند.

نتایج این بررسی كه روی 2000 نفر ـ كه تا 16 سال از این بیماری رنج می‌بردند ـ نشان داد افرادی كه تحرك بیشتری

داشتند تا 28 درصد احتمال مرگ در آنها كمتر بود و افرادی كه در خارج از محیط كار حداقل شش ساعت در روز را به

صورت نشسته سپری می‌كردند، به نسبت افرادی كه تنها سه ساعت می‌نشینند تا 36 درصد احتمال مرگ بیشتری

داشتند.

نشستن زیاد مرگ‌آور است

تحقیق دیگری كه بهار سال پیش روی بیش از 200 هزار استرالیایی 45 ساله و پیرتر صورت گرفته، نشان می‌دهد بدون در

نظر گرفتن جنسیت، سن و شاخص توده‌ بدنی نمونه‌ها، نشستن می‌تواند از همه نظر افراد را بیش از سایرین در معرض

مرگ قرار دهد. گفتنی است افرادی كه بیش از 11 ساعت در روز می‌نشینند، 40 درصد بیشتر در معرض تجربه‌ مرگ در

سه سال آینده هستند. در حالی كه مرگ برای افرادی كه حداقل پنج ساعت و بیشتر در هفته ورزش كرده‌اند، به مراتب

كمتر بوده است، اما به هرروی آنها نیز از مرگ بر اثر نشستن و كم‌تحركی در امان نبوده‌اند.

در پایان باید گفت هدف از بیان این موارد، به صدا درآوردن زنگ خطر برای افرادی است كه بی‌محابا زندگی بی‌تحرك یا

كم‌تحرك را پیشه كرده‌اند. شاید در ابتدا از خود بپرسید با توجه به مشغله و گرفتاری‌های فراوان شغلی، معذورات مالی و

سایر عوامل هم‌اكنون نمی‌توانید حتی دقیقه‌ای به ورزش بپردازید، اما از یاد نبرید كه پیاده‌روی، استفاده از اتوبوس و مترو

به جای خودروی شخصی، ایستادن وتحرك به هر دلیل ممكن و سایر ترفندها می‌تواند هرچند اندك اما به طرز موثری به

سلامت خودتان بینجامد. همیشه سالم و سلامت باشید و این گفته‌ طلایی را از یاد نبرید كه «سلامت همچون تاجی

است بر سر انسان‌های سالم، كه فقط بیماران قادر به دیدنش هستند.»

 
شما می خواهید لاغر شوید؟ اما بهترین فعالیت‌هایی که باعث سوختن

چربی می‌گردند کدامند؟

به جز حرکات ساده ، انواع بسیار متنوع‌تری در ورزش‌ها وجود دارند؛ آنقدر که هر فردی می‌تواند حرکت

دلخواه خود را پیدا نماید.


۱۰) بالارفتن از پله یا دور پارک کردن خودرویتان

این نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد، اما نتایج آن قطعا مفید خواهد بود. بجای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای

خود از پله بالا بروید.عادت کنید اتومبیل خودرا دورتر از محلی که کار دارید پارک نمایید تا مجبور شوید بیشتر پیاده‌روی کنید.

سعی کنید بعد از خوردن غذا حداقل به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید. این عمل هر روز بر مقدار کالری سوخته شده می‌افزاید.


۹) بلند کردن وزنه

زمان تمرینات وزنه‌برداری اگر بصورت صحیح انجام گیرد کوتاه خواهد بود، بنابراین مقدار کالری سوخته شده کمتر می‌باشد.

اما احساس رضایت و سلامتی به دلیل آزاد شدن اندورفین ناشی از فعالیت سنگین، در نوع خود محرک‌هایی بسیار

شگفت‌انگیز بشمار می‌آیند. به علاوه بلند کردن وزنه پی‌ریزی خوبی برای انجام فعالیت‌های دیگر می‌باشد.


۸) قدم زدن

شما باید سعی کنید که پیاده‌روی خود را به "پیاده روی قدرتی" تبدیل نمایید. برای سوزاندن واقعی کالری باید میزان فشار

را در انجام فعالیت‌ها به مقدار قابل توجهی افزایش دهید. این عمل را می توان از طریق پیاده‌روی در سربالایی و یا قدم

زندن با سرعت‌های متفاوت در دوره‌های زمانی معین انجام داد. این فعالیتی است که در هر زمانی از سال قابل انجام

است، حتی زمانی که به مسافرت می‌روید. پس این ورزشی است که قادرید در تمام عمر به آن مبادرت ورزید. اگر

قدم‌های خود را سریع و تند بردارید می‌تواند ظرف نیم ساعت تا ۱۸۰ کالری بسوزانید.


۷) استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه و دویدن درجا

دستگاه های دویدن درجا هنوز هم بسیار متداول بوده و جدید تر از آن یعنی دوچرخه درجا فوق العاده است. دوچرخه های

درجا می توانند به عنوان تمرین دهنده تمامی اعضای بدن مورد استفاده قرار گیرد. این ماشینها برای دوندگانی که

میخواهند از آسیب دیدن مفاصل خود جلوگیری کنند نیز مفید می باشند. با آنها میتوانید ظرف نیم ساعت تا ۳۰۰ کالری

بسوزانید.


۶) صخره نوردی و قایقرانی

دوست دارید در حین ورزش از بالا تنه‌ای تنومند نیز برخوردار گردید؟ صخره‌نوردی و قایق‌رانی راه حل این مسئله است. هر

دوی این فعالیت‌ها به بالا تنه‌ای قوی نیاز داشته و کالری زیادی را می‌سوزانند. یکی از آن دو را انتخاب کرده و در هر نیم

ساعت بین ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری از دست دهید. شما برای این کار نیاز به تجهیزات مخصوص به هر یک از این دو ورزش

خواهید داشت.


۵) اسکی

اسکی یکی از ورزش‌های بسیار مفید برای سوزاندن کالری است. این ورزش هم بالاتنه و هم پایین تنه را تحت تاثیر قرار

داده و ضربان قلب را بالا می برد. به طور متوسط نیم ساعت آن تقریبا ۳۳۰ کالری می‌سوزاند.


۴) کیک بوکسینگ ( بوکس همراه با ضربات پا )

وقتی صحبت از ورزش‌های تقویت نفس می‌شود، کیک بوکسینگ بصورت بارز مطرح می‌گردد. به عنوان یک مزیت مضاعف،

بسیاری از کلاس‌های این ورزش شامل تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری نیز می‌شوند. شما می‌توانید به ازای هر جلسه،

بسته به میزان فشردگی تمرین، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.


۳) دوچرخه سواری

این ورزش چه توسط دستگاه‌های ثابت خانگی و چه بوسیله دوچرخه‌های واقعی خارج از منزل، یک فعالیت تنفسی عالی

می‌باشد. کلاس‌های دوچرخه‌سواری ثابت امروزه بسیار متداول شده است؛ در خیلی از باشگاه‌ها باید ۲۴ ساعت قبل از

حضور در کلاس ثبت نام نمایید. همانند ورزش‌های دیگر این نیز دارای تنوع زیاد در فشار وارده بر بر بدن است که میزان

سوختن کالری رابه شدت تغییر می‌دهد؛ استقامت، سرعت، پرش و از این قبیل. معمولا می توانید به ازای هر نیم ساعت

۲۰۰ الی ۴۰۰ کالری بسوزانید.


۲) دویدن

دویدن تقریبا در هر محلی آسان است-- تنها چیزی که نیاز دارید یک پیاده‌رو و یک جفت کفش مناسب دو می‌باشد.

می‌توانید میزان قابل توجهی کالری را از دست بدهید-- تقریبا ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر نیم ساعت. حتی می‌توانید این

مقدار را با ایجاد وقفه و دویدن در مناطق سربالایی افزایش دهید. برای این منظور باید پاهایی قوی داشته باشید. پرورش

قدرتی اندام مهمترین مسئله برای پیشگیری از صدمات حاصل از ورزش دو است.


۱) کار با وزنه

شماره ۹ نیز همین بود. درسته؟ خوب، ورزش وزنه برداری فقط میزان محدودی کالری را می سوزاند. اما هیچ چیزی بهتر

از کار با وزنه باعث تقویت بافت‌های عضلانی بدن نمی‌شود؛ و هیچ چیزی بهتر از عضلات قوی باعث سوختن کالری

نمی‌گردد. در واقع تقریبا هر نیم کیلو عضله بین ۵۰ تا ۶۰ کالری در روز می‌سوزاند. بنابراین در طول یک سال پنج کیلوگرم

عضله جدید حداقل بین ۲۵ تا ۳۰ کیلوگرم از وزن کم میکند!

اگر قبلا فاقد تمرینات منظم بوده‌اید، مهم است که پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین باید میزان محدوده ضربان قلبتان را هنگام ورزش محاسبه کنید و مطمئن گردید که در محدوده ایده‌آل خود قرار

دارید. این محدوده را می‌توانید با کسر کردن سن خود از عدد ۲۲۰ و ضرب آن در عددهای 60 . 0 و 85 . 0 برای یافتن حد

پایین و حد بالای ضربان قلب محاسبه نمایید. همچنین ساختار بدنی خود را مورد آزمون قرار دهید تا بدانید که چقدر چربی

می‌سوزانید نه اینکه صرفا چقدر وزن کم می‌کنید. این تنها روش واقعی برای آمار گرفتن از پیشرفتتان است.

از میان این ۱۰ ورزش مؤثر برای کاهش چربی، حداقل باید یکی از آنها مورد علاقه شما باشد. سعی کنید یک یا دو

دوست که می‌توانند شما را در حفظ انگیزه یاری نمایند پیدا کنید.

تمرین خوبی داشته باشید!

 
با غلبه بر شک و تردید و انتقاد نسبت به خود، خودآگاهی را در خود تقویت میکنیم.
روشهای غلبه بر شک و تردید به خود
چطور میتوان به شک و تردید به خود و ترس از اشتباه کردن غلبه کرد؟ تردید به خود، درکنار انتقاد از خود، راه ما به سمت

جاده پذیرش خود را مسدود خواهد کرد. با غلبه بر شک و تردید و انتقاد نسبت به خود، خودآگاهی را در خود تقویت

میکنیم. نیروی تفکر منفی به روشنی در تردید ما نسبت به خود و ترس از اشتباه کردن دیده میشود. این تفکرات چنان

حس ناراحتی در ما ایجاد میکند که باعث میشود تصور کنیم ایجاد تغییر موجب خجالت و پریشانی بیشتر میشود.
مسیر زندگی خوب و معقول ابزارهای زیادی برای تغییر در اختیار ما قرار میدهد. این مقاله به چند سوال گیج کننده درمورد

غلبه بر تردید به خود و ترس از اشتباه کردن میپردازد.
۵ راه ساده برای غلبه بر تردید به خود
همه ما هر روز با بمبارانی از فرصتهای مختلف برای انتخاب کردن روبه رو هستیم.
بعضی از این تصمیمها را میتوانیم بدون سوال کردن اتخاذ کنیم. اما گاهی اوقات گرفتن تصمیمات پیچیده تر سخت است.

عوامل بسیاری ممکن است در این فرایند تصمیمگیری دخیل شوند. گاهی اوقات یکی از این عوامل شک و تردید،

مخصوصاً شک و تردید به خود، ترس است.
شک یک واکنش طبیعی بدن به هر موقعیت ناآشنا است. اما شک به خود مربوط به خودمان است. شک به خود ترس از

اشتباه کردن است. شک و تردید به خود ریشه در یادگیریهای قبلی ما دارد. هیچکدام از ما با این فکر یا آگاهی به دنیا

نیامده ایم که:
«من میتونم این کارو انجام بدم» یا «من نمیتونم این کارو انجام بدم»
وقتی بزرگتر شدیم، موقع تصمیمگیری، اطلاعاتی از محیط و اطرافیانمان دریافت کردیم. بعضی از این اطلاعات کمک و

تشویقمان میکرد و بعضی از آنها اینطور نبود. اینجاست که حس شک به خود و ترس از اشتباه کردن از انتظارات آدمها از ما

و گاهی حتی انتقادات آنها درمورد ما بخاطر اشتباهاتمان نمودار میشود.
واکنشهای اطرافیانمان کمکمان میکرد، هنور هم می کند و خودآگاهی ما را شکل داده و ارتقاء میبخشد و بخشی از آن

شامل تواناییهای تصمیمگیری ما میشود. همه تصمیماتی که میگیریم تصمیمات خوبی از آب درنمیآیند. همه ما گاهی در

قضاوتهایمان دچار اشتباه میشویم.
از نظر انسانی غیرممکن است که همیشه تصمیمات درست را بگیریم. اطلاعاتی که در یادگیریمان مفید و تشویق کننده

نبوده اند ریشه تردید و شک ما به خودمان هستند. خیلی از ما، تاحدودی بخاطر واکنشهای خارجی که در طول زندگیمان

دریافت کرده ایم، از اشتباه کردن در تصمیماتمان واهمه داریم. وقتی اجازه میدهیم ترس در تصمیم گیریمان دخالت کند، به

خود شک کرده و تصمیمگیری برایمان سختتر میشود.
چنین طرز تفکری ما را در راه شکست قرار میدهد. اما راههایی برای به حداقل رساندن یا حتی از بین بردن این شک و

تردید به خود وجود دارد.
۱. اولین تصمیمی که میگیرید باید این باشد که تردید به نفس و ترس خود را بشناسید و تشخیص دهید. باید آن را همان

که هست بنامید نه چیزی دیگر. بعنوان مثال وقتی درمورد یک تصمیم ترسی دارید یا برچسب «نمیتوانم» به آن میزنید و

احساس اضطراب و عصبی بودن دارید، آن ترس است.
۲. دوم، وقتی ترس و تردید به خود را شناختید، باید آن را اندازه گیری کنید. برای این کار از خود میپرسید: «برای این

تصمیم چقدر احساس ترس و شک به خود دارم؟» تعیین سطح این تردید نفس به شما برای درک سنگینی موقعیت کمک

میکند.
۳. همین تشخیص شک و تردید به خود، به شما برای کنار آمدن با آن کمک میکند، زیرا وقتی بفهمید چیست، میتوانید

راههای عملی برای برخورد با آن پیدا کنید.
۴. چهارم، به بدترین سناریو ممکنی که امکان دارد درنتیجه تصمیمتان اتفاق بیفتد، فکر کنید. اغلب بدترین سناریو خجالت

کشیدن و تحقیر شدن درصورت شکست تصمیممان است. تصور کردن بدترین نتیجه ممکن به شما کمک میکند همه چیز

را از دید بهتری ببینید و ترس و تردید خود را کاهش دهید. میفهمید که قدرت کنار آمدن و مقابله با این تصمیم درصورت

اشتباه بودن را دارید.
۵. سپس، حمایت اطرافیانتان را جمع کنید و اطلاعاتی جمع آوری کنید که در برخورد با بدترین سناریو بتواند کمکتان کند. با

پشتیبانی و اطلاعات برای مقابله با درکتان از تصمیم مجهزتر خواهید بود. با برخورد با موقعیت متوجه میشوید، ترس و

تردید به نفستان از هم میپاشد و میفهمید اگر بدترین حالت ممکن اتفاق افتاد، چطور باید برخورد کنید.
بیشتر تردیدها و ترسها نسبت به تصمیمگیری هایمان در ادراکات خیالی ما هستند. وقتی با پشتیبانی و اطلاعات با این

ادراکات روبه رو میشویم، احتمال شکست خوردن تصمیماتمان کمتر خواهد شد. تنها کاری که باید بکنید این است که با

این ترس و تردید روبه رو شوید و برای مقابله با آن وارد عمل گردید.

 

 

کارهای زیاد اما وقت کمی برای انجام دارید. شاید شما هم در اطراف خود افرادی را دارید که همه کارهای خود را به خوبی و بدون استرس انجام می دهند و وقت هم کم نمی آورند. آنها می توانند به خوبی خانواده، شغل، کارها و سرگرمی های خود را مدیریت کنند و در آخر هفته نیز به کارهای شخصی خود برسند.

چگونه این کارها را انجام می دهند؟ معجون سحرآمیزی دارند که رو نمی کنند؟  خیر. این انرژی کاملا زمینی و معمولی است. 

همه کارهایی که انجام می دهید یا نمی دهید را ما عادت فرض می کنیم و این عادت ها باعث می شوند در زندگی عقب بمانید. 

این عادت های بد از کجا منشا می گیرند؟ مسلما شما انسان بد یا تنبلی نیستید و بدون شک دوست ندارید در انتهای روز احساس خستگی بیش از حد داشته باشید. 

همه انسان ها دوست دارند کارهای خود را در طول روز به پایان برسانند. تنها مشکل اینجاست که افراد بر اساس عادت همیشگی خود یک کار را انجام می دهند و نمی دانند تا چه حد این کار باعث عقب ماندن آنها می شود. عادت اصولا به نوعی الگوی رفتاری گفته می شود که همیشه  بدون توجه به مفید یا موثر بودن در حال تکرار شدن است. 

خوبی عادت این است که می توان آن را ترک کرد. عادت های بد و غیرمفید را ترک و عادت های خوب را جایگزین کنید. در اینجا عادت هایی را ذکر کرده ایم که اصولا انسان های مفید و موفق در زندگی خود انجام نمی دهند. 
 

 

 

شاید به نظر هوشمندانه باشد که چند کار را به طور همزمان انجام دهید اما مساله اینجاست که همه آن کارها نتیجه ضعیفی خواهند داشت. مغز هم محدودیت هایی برای انجام کارها دارد. درست است که از عهده انجام چندکار همزمان بر می آید اما باعث ایجاد استرس می شود و نتیجه کار نیز مفید و مناسب نیست. 

راهکار: برای مفید بودن و درست انجام دادن کارها، فقط یک کار را در زمانی واحد انجام دهید. این باعث می شود تا مغز آرام باشد و با تمرکز و دقت بیشتری کار خود را انجام خواهید داد. روند پیشرفت آن نیز لذت بخش است. پس از اتمام یک کار، سراغ کار بعدی بروید. 
 

 

---

 

2.    صرف زمان زیاد برای کارهای غیرضروری

آیا صبح زود از خواب بیدار می شوید؟ پس احتمالا انرژی و زمان زیادی را در فیس بوک، مرتب کردن کمدها یا چت و تماس با دوستان خود هدر می دهید. 

راهکار: هر شب فهرستی از کارهایی که فردا باید انجام دهید را بنویسید. البته بیشتر از دو یا سه کار مهم را در این لیست نگنجانید. هنگام برنامه ریزی های خود، ساعاتی که بیش از همه انرژی دارید (صبح، نیمه شب، ظهر یا ...) را برای انجام کارها اختصاص دهید. پس از برنامه ریزی برای انجام کارهای مفید اگر زمانی باقی ماند می توانید به کارهای غیرضروری رسیدگی کنید.
 

 

---

 

3.    میز کار شلوغ داشتن

افرادی که میزهای شلوغ و نامرتب دارند اصولا می گویند دقیقا می دانند هر چیزی کجاست! اما این مساله صحت ندارد. به هم ریختگی های فیزیکی برابر است با به هم ریختگی های ذهنی. اگر فردی ذهن شلخته و نامرتی داشته باشد نمی تواند کارها را درست و دقیق پیش ببرد. 
 

 

 

 

 

---

 

4.    شروع، توقف و شروع دوباره

عدم تداوم، دشمن ابتکار و موفقیت است. در دست داشتن پروژه ای که بیش از حد نرمال زمان برده، مایوس کننده است. 

راهکار: لازم نیست باهوش ترین یا با استعدادترین فرد در محل کار خود باشید، فقط باید در انجام کارهای خود ثبات و تداوم داشته باشید. کارهای خود را روزانه و بر اساس برنامه ریزی انجام دهید. حتی اگر نتیجه کار موفقیت آمیز نبود هم نهراسید و ناامید نشوید.  همچون ادیسون فکر کنید؛ او گفته است: «من هیچ گاه شکست نخوردم فقط 10 هزار راهی پیدا کردم که کار نمی کنند.» 
 

 

---

 

5.    اعتراف به ترس

ترس کاملا طبیعی است. ترس، یعنی شما با خود چالش دارید. اما صرف اینکه از چیزی می ترسید دلیل نمی شود از آن اجتناب کنید. شاید آن کار برای شما بهترین باشد. 

راهکار: از چیزهایی که خیلی می ترسید فیلم نامه بنویسید و در عالم خیال بازی کنید. آیا آن کار شما را می کشد؟ نه؟ خوب است. به طور واقع گرایانه ببینید نتیجه انجام آن کار چیست. سناریوی ذهنی خود را مجسم و تصور کنید در حال انجام آن کار هستید. مطمئن باشید اتفاق های بدی که فکر می کنید هرگز رخ نمی دهند. بنابراین، ترس های خود را فراموش کنید.
 

 

---

 

6.    تعیین اهداف نامعلوم

شما دوست دارید «درآمد بیشتر» یا «سلامت بیشتر» داشته باشید. اما این اهداف چه مفهومی دارند؟ این اهداف بسیار مبهم و نامعلوم هستند و نمی توان مسیری برای رسیدن به آنها تعیین کرد. همین باعث می شود هرگز به آنها دست پیدا نکنید.

راهکار: اهداف مشخص تعیین کنید و رنگ واقعیت به آنها ببخشید: خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع گرا و زمان دار. به جای گفتن «هدف من درآمد بیشتر است» سعی کنید مثلا در هر ماه یک مشتری بیشتر به مشتری های خود اضافه کنید. یا برای سلامتی بیشتر، 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته را به ورزش یا پیاده روی اختصاص دهید. 
 

---

 

7.    مقصر دانستن دیگران برای نرسیدن به اهداف خود

مقصر دانستن دیگران بدترین طرز فکری است که کسی می تواند در راستای تحقق اهداف خود داشته باشد. شاید درآمد کم یا مدیری با درک پایین داشته باشید، اما این زندگی شماست. همیشه ناله و شکایت کردن باعث می شود در برزخ «منِ بیچاره» باقی بمانید. این دودلی ها شما را از اهدافتان بسیار دور می کند. 

راهکار: از این حالت بیرون بیایید و مسوولیت پذیر باشید. شما مسوول همه شرایط زندگی خود هستید. این شما هستید که مالک گذشته، حال و آینده خود هستید. بنابراین، از شکایت و مقصر دانستن دیگران برای عدم کارایی و ناموفق بودن خود دست بردارید.

 

 

هنگامی که احساس تنهایی می کنید بیش از هر زمان دیگری دوست دارید دوستانی دور و برتان باشد تا با آنها لحظه های خوشی برای خود رقم بزنید. اما گاهی پیدا کردن یک دوست خوب و مناسب بسیار دشوارتر از آن چیزی است که تصور می کنید. به همین دلیل با این مطلب می خواهیم به شما کمک کنیم تا دوستان خود را زیاد کنید و هیچ گاه تنها نمانید.

البته با این راهکارها قرار نیست تا همین هفته آینده برای خود کلی دوست پیدا کنید، بلکه در طولانی مدت جواب می دهد. اما کاربردی و مفید هستند.

1.    تصمیم گیری برای افزایش تعداد دوستان

پیش از آغاز هرکاری باید تصمیم گیری کنید. در این رابطه نیز باید ابتدا با خود مشورت کنید و مطمئن شوید که به دوستان بیشتری نیاز دارید. دوستی با دیگران باعث می شود تا زندگیِ متنوع تر و شادتری داشته باشید. دوستان جدید باعث می شوند تا دید و نگاه جدیدی به زندگی و فعالیت های مختلف داشته باشید و ایده های جدید پیدا کنید. حتی راه های جدیدی برای شاد و سرگرم بودن نیز پیدا می کنید.

البته اگر افراد ناموفقی در اطراف خود داشته باشید هرگز به موفقیت دست پیدا نخواهید کرد. شما باید مجموعه ای از افراد موفق را در اطراف خود داشته باشید تا الهام‌بخش شما در زندگی باشند و باعث پیشرفتتان شوند. 
 

 

یکی از بزرگ ترین موانع برای داشتن دوستان جدید این است که به عقاید و اعتقادات خود چسبیده اید و دیگران و نظراتشان را قبول ندارید. حق داشتن یا نداشتن به اندازه شاد بودن مهم نیست. برای شاد بودن باید تحمل شنیدن نظرات دیگران را داشته باشید. در این صورت آنها می توانند با شما دوست باشند.

بسیار خوب است که اعتقاد خود را در مورد موضوعی دارید. اما شاید با شنیدن اعتقاد و تفکرات دوستان خود بتوانید اعتقاد راسخ تری به ایده های خود پیدا کنید. اگر منحصرا روی اعتقادهای خود تکیه کنید، نمی توانید از تجربیات، مهارت ها و عقل و بینش دیگران استفاده کنید. همه مردم دوست دارند شنیده شوند و برای ارزش هایی که در زندگی دارند مورد احترام دیگران قرار بگیرند. روشنفکر بودن نخستین قدم برای احترام گذاشتن به عقاید دیگران است. 

3.    در ارتباط بودن با رابط

یکی از آسان ترین راه ها برای پیدا کردن دوستان جدید بدون هیچ دردسری، کمک گرفتن از رابط است. بعضی از افراد هستند که همیشه با آدم های جدید ملاقات می کنند و دوستان متعددی دارند و دوستان خود را با هم دوست می کنند.  اگر از این افراد در اطراف خود دارید سعی کنید تا به آنها نزدیک شوید زیرا او باعث می شود تا  دوستان بسیار بیشتری برای خود پیدا کنید. همین که به این افراد نزدیک شوید کافیست. یک دوست مساوی با پیدا کردن دوستان بیشمار است. در ضمن، از آنها اصول و روش های صحیح دوست یابی را نیز یاد می گیرید. 

4.    پیدا کردن سرگرمی و فعالیت های جدید

لازم نیست فعالیت یا سرگرمی جدیدی که پیدا می کنید را تا آخر عمر ادامه دهید. فقط کافیست به مکان های جدید بروید و با انسان های جدید ملاقات کنید. با تغییر سرگرمی های خود، افراد جدیدی را نیز ملاقات خواهید کرد که می تواند دوست شما بشوند. به طور مثال، در کلاس جدید ثبت نام کنید و از میان افرادی که ملاقات می کنید به دنبال یک دوست خوب بگردید.



5.    قطع ارتباط با برخی دوستان (گزینشی رفتار کنید)

شاید به نظرتان این آیتم چندان با موضوع مطلب که یافتن دوستان بیشتر است، تناسب نداشته باشد. اما اطمینان داشته باشید محدود کردن دوستان خود و ارتباط با آنها باعث می شود تا با افراد بیشتری در زندگی خود ملاقات کنید.

وقتی تصمیم می گیرد فقط با نوع خاصی از افراد (قابل اعتماد، صادق، روشنفکر و ...) ارتباط داشته باشید، آنها متوجه می شوند که شما فقط برای گریز از تنهایی با آنها دوست نیستید بلکه برای شخصیت آنها احترام قائل هستید. این کار باعث می شود تا دیگران شما را بیشتر دوست داشته باشند و برای مدت طولانی تری با شما دوست بمانند. نتیجه این کار چیست؟ با داشتن دوستانی که همیشه دوستتان دارند و از شما حمایت می کنند هرگز احساس تنهایی نخواهید کرد.