موادغذایی آرام بخشویتامین ها نقش عمده ای درکاهش تنش وکم کردن اضطراب درفرد ایفا میکنند
. 1.غذاهایی حاوی ویتامین c: این ویتامین ازتنش جلوگیری می کندودرهمه ی میوه هاوسبزی هابخصوص انگور.کیوی کلم بروکلی.توت فرنگی وپرتغال بیشترازهمه موجوداست. 2.غذاهایی حاوی ویتامین e:این نوع ویتامین از اضطراب وتشویش جلوگیری میکند ودربیشتر سبزی ها بخصوص به صورت خام.بسیاری ازمیوه ها.تخم مرغ ولبنیات موجوداست. 3.غذاهایی حاوی ویتامین a:این ویتامین تاثیرات منفی تنش راخنثی میسازد ودرلبنیاتی نظیر:ماست.خامه.کره وتخم مرغ موجوداست.جگر.هویج وسبزی هایی مانند کاهو وکلم هم به مفور ویتامینaدارند. 4.غذاهایی حاوی ویتامین b:لوبیا.عدس.نخودسبز.آجیل.شیر.پنیر.ماست.گوشت.ماهی.مرغ.سبزی های دارای برگ های سبز.سبوس هاوجوانه گندم حاوی این ویتامین هستند. ونوشیدنی هایی نظیر:چای بابونه.چای گیاهی.آب کرفس.آب انگور.ریشه قاصدک.
وزن مطلوب بر حسب قد و استخوان بندی در مردان *
قد وزن
1/55 5154
1/57 5652
1/60 5753
1/62 5855
1/65 6056
1/70 6460
1/72 6662
1/75 6864
1/77 7065
1/80 7267
1/82 7469
1/85 7671
1/87 7873
1/90 7974
{ ایام امتحاناستو همه ی ما دنبال راه هایی برای تقویت حافظه هستیم . من چند تا راه برای تقویت حافظه پیشنهاد می کنم .
یکصد نعمت خداوندی برای تقویت حافظه .
سیب سیر شکر ترنج (بالنگ) روغن عنبر آویشن شیرازی سیب زمینی شوید
روغن بیدمشک روغن کدو آلو تازه طلا نور روغن پسته شلغم شیر چای سرکه
زنجبیل سداب زنبق حنا خرفه روغن یاسمن بومادران و... .
منبع ویتامین ها
جگر لبنیات تخم مرغ آرد کامل غلات ونان کامل وماهی