تبیان، دستیار زندگی

ورزش و تحرک

کجا این تمرینات را انجام دهیم ؟

برا ی تمرین لی لی کردن سطوحی مانند چمن و سطوح ارتجاعی را انتخاب کنید.از کف سیمانی ساختمان ها به علت نرم نبودن استفاده نکنید.از کفش های کاملا نرم که مقاوم هستند و می توانند یک سری از ضربات غیر قابل اجتناب مقاومت کنند استفاده کنیم.همه ی ورزشکاران باید قبل از انجام تمرینات پلیومتریک معاینات پزشکی کلی را در مورد استخوان های بدن انجام دهند توجه ویژه ای باید به مشکلات ساختاری یا فیزیکی بدن ورزشکار داده شود زیرا وجود این مشکلات در ورزشکار او را برای آسیب دیدن مستعد تر می کند.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:20

ورزش و تحرک

گرم کردن:

گرم کردن کامل برای تمرین های پلی متریک لازم است توجه اصلی:باید به آرام راه رفتن ،حرکات کششی،گام های باندی برداشت و همچنین تحرک کلی مخصوصا درباره ی مفصلی که در دوره ی تمرینی پلی متریک در گیر هستند.تعداد:این عاقلانه نیست که حرکات تکراری زیادی در هر جلسه انجام دهید واز آنجایی که این تمرین یک جلسه ی کیفی است با تاکید بر سرعت و قدرت نسبت به استقامت کار را به چند قسمت همراه با استراحت های کافی در بین آن تقسیم کنیم. یک ورزشکار خبره حرکات پلیو متریک پایین تنه را ممکن است از 150 تا 200 تماس در هر جلسه ی تمرین انجام دهد . ورزشکارانی که تازه شروع به حرکات پلیو متریک کرده اند باید با حدود 40 حرکت در هر جلسه آغاز می کنند برای مثال: 3 ست 10 تایی لی لی رفتن.روش مشابهی هم باید با حرکات پلی متریک بالا تنه اتخاذ گردد. تمرکز فرد باید همیشه بر روی کیفیت حرکات باشد نه تعداد حرکات.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:20

ورزش و تحرک

مکانیسم عضله:مکانیسم نیرویی که ماهیچه می تواند در خلال یک انقباض اکسنتریک سریع حاصل می شود به وجود آورد با این حال این انقباض باید آزاد شود که ماهیچه ها به ندرت یک نوع از انقباضات را به طور مجزا در خلال حرکات ورزشی انجام می دهند.وقتی یک انقباض کانسنتریک رخ دهد (ماهیچه کوتاه می شود) فورا این انقباض کانسنتریک یک انقباض اکسنتریک را به دنبال می آورد که سبب افزایش طول ماهیچه ها ، و در نتیجه نیرویی که ایجاد می شود به طور حیرت آوری افزایش می یابد.اگر یک ماهیچه ای کشیده شود بیشتر انرژی لازمه برای کشیده شدن آن به صورت گرما از دست میرود.مقداری از این انرژی می تواند توسط ماهیچه های الاستیک بدن ذخیره شود . این انرژ ی ذخیره شده برای انقباض بعدی مورد نیازبه کار می آید.این مطلب را باید درک کنیم که این تقویت انرژی از دست می رود اگر انقباض اکسنتریک با یک انقباض کانسنتریک فورا به دنبال هم نییایند. بمنظور نشان دادن این نیروی بیشتر ،ماهیچه ها باید در بازه زمانی حداقل به حالت انقباض در اید.کل این فرایند در بیشتر مواقع،چرخه کوتاه سازی کشیدگی عضله نامیده می شود و این عملکرد به عنوان زیر بنای اموزش مکانیسم پلیو متریک به شمار میاید

سه شنبه 6/5/1388 - 0:18

ورزش و تحرک

مقدمه

سرعت و قدرت مولفه های اصلی امادگی بدنی اند که در درجات مختلف بطور تقریبی در تمام حرکت ورزشی یافت می شوند به زبان ساده، به ترکیب سرعت و توانای ، قدرت گفته می شود . در طی چندین سال ،مربیان و ورزشکاران به منظور تقویت و بهبود قدرت و افزایش عملکرد بهتر در حا ل جستجو و تلاش بوده اند. در سراسر این قرن و بدون شک به زودی زود،تمرینات و ورزش های جهشی و پرشی به روش های گوناگون به منظور افزایش عملکرد ورزشکار مورد استفاده قرار می گیرد.در سال های اخیر این روش متفاوت و مجزا از آموزش بدنی برای قدرت تحت عنوانی به نام پلیو متریک مطرح می شود.در واقع سرچشمه و منشا این لغت برای توصیف روش آموزشی که سبب افزایش واکنش قدرتی هر فرد از طریق انقباضات ماهیچه ای شدید می شود،مورد استفاده قرار می گیرد زیرا این انقباضات در این فرد از نوع انقباضات اکسنتریک سریع می باشد.

سه شنبه 6/5/1388 - 0:17

فلسفه و عرفان

سخن بزرگان

از ادیسون پرسیدند سه عامل موفقیت را نام ببر ؟

گفت: 1- تلاش 2- تلاش 3-تلاش

سه شنبه 6/5/1388 - 0:16

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

طنز و سرگرمی

از غضنفرمی پرسن: شما همیشه لکنت زبان دارین؟غضنفرمی گه: ن ن نه... ف ف ق ق ط و و ق ق قتی حرف می زنم!

يکشنبه 4/5/1388 - 23:57

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

طنز و سرگرمی

غضنفردستش شکسته بوده، میره دکتر، دستشو گچ می گیرن.غضنفراز دکتر می پرسه: آقای دکتر! بعد از اینکه گچ دستمو باز کنم آیا می تونم سنتور بزنم؟دکتر می گه: البته، حتماً.غضنفرمی گه: چه عالی! چون قبلاً نمی تونستم!

يکشنبه 4/5/1388 - 23:57

طنز و سرگرمی

اولی: «من خواب دیدم رفته ام مسافرت.»دومی: «من هم خواب دیدم که یک غذای خوشمزه خورده ام.»اولی: «تنهایی؟ پس چرا من را دعوت نکردی؟»دومی: «می خواستم دعوتت کنم، ولی گفتند رفته ای مسافرت.»

يکشنبه 4/5/1388 - 23:56

طنز و سرگرمی

حیف نون به نامزدش می گه 4شنبه به 4شنبه دیره که همدیگر رو ببینیم، بیا 2شنبه به 2شنبه همدیگر رو ببینیم...

يکشنبه 4/5/1388 - 23:56