تبیان، دستیار زندگی

^{دردهای حین عادت ماهانه ی خانم ها یكی از شایع‌ترین شكایات آنها در طول این دوره است. تغییرات خلق و خو و احساس خستگی آنها گاهی بسیار شدید و آزاردهنده است.}

^{اگرچه از میان شیوه‌های درمانی می‌توان به مصرف قرص‌های ضددرد، ضدبارداری و ضدافسردگی اشاره كرد كه اتفاقا خیلی از خانم ها مصرف می‌كنند، اما در این مطلب صرفا به توصیه‌های غیردارویی دكتر مائو، پزشك مشهور طب چین، اشاره می‌شود.}

^{1- اسیدهای چرب بیشتری مصرف كنید:}

^{مطالعات زیادی نشان داده است كه مصرف این اسیدهای چرب كه عمدتا در غذاهایی مانند ماهی، آجیل‌ها مثل گردو، بادام و یا دانه‌هایی مانند كنجد وجود دارد، سبب كاهش علایم دیسمنوره (اختلال عادت ماهانه) می‌گردد.}

^{2- غذاهایی كه باید یك هفته قبل از شروع دوره ماهانه مصرف كنید:}

^{یك هفته قبل از شروع عادت ماهانه بهتر است از اسفناج (می‌توانید آن را بخارپز كرده و با ماست میل كنید كه بسیار هم خوشمزه است)، تمشك و گردو استفاده كنید.}

^{همچنین از زعفران، رازیانه، ترخون، تره‌فرنگی، موسیر، فلفل‌سیاه، دارچین و پوست پرتقال بیشتری در موقع طبخ غذاها استفاده كنید.}

^{3- دم كرده ی‌ مخصوص بنوشید:}

^{دم كرده ی بابونه، سنبل‌الطیب و گل گاوزبان، تمشك و سرخ‌ولیك در كاهش درد و ایجاد آرامش بسیار موثرند. هریك از این دم كرده‌ها را می‌توانید به طور مجزا تهیه و به دلخواه خود مصرف كنید.}

^{لازم به ذكر است كه این دم كرده های گیاهی در واقع گنجینه‌های علم پزشكی شرق است كه به ما به ارث رسیده و با مصرف به جای آنها می‌توانید بسیار بهره ببرید.}

^{4- مكمل منیزیم مصرف كنید:}

^{بعضی از خانم‌ها به دلیل كاهش منیزیم خون، دچار دردهای پیش از دوره ماهانه می‌گردند. لذا توصیه می‌شود، یك هفته قبل از پریود، شروع به مصرف روزانه 500 میلی‌گرم منیزیم به علاوه 50 میلی‌گرم ویتامین B6 كنید كه در كاهش درد و گرفتگی‌های زیر شكم بسیار مفید است (البته تحت نظر پزشك).}

^{5- فهرستی از غذاهای حساسیت‌زا را برای خودتان تهیه كنید:} 

^{حتما تا حالا متوجه شده اید كه یك هفته قبل از پریود، به بعضی غذاها حساسیت و واكنش نشان می‌دهید كه گاهی سبب تشدید ناراحتی شما در طول دوره ی ماهانه می‌گردند. لذا به شما توصیه می‌كنیم تا فهرستی از این غذاها را تهیه نموده و در دوره‌های بعدی، از مصرف آنها خودداری كنید.}

^{6- از تمرین‌های ورزشی و ذهنی غافل نشوید:}

^{بر خلاف گذشته كه توصیه به استراحت می‌شد، در طب چینی انجام ورزش‌های بدنی و ذهنی آرام و در حد متوسط توصیه می‌گردد (مانند ورزش‌های تایی‌چی، یوگا) كه سبب می‌شود تا شما در آرامش و تعادل بیشتری به سر برید.}

^{7- مصرف نمك و كافئین را محدود كنید:}

^{ممكن است شما نسبت به خوردن این مواد میل زیادی داشته باشد، اما باید بدانید كه در تشدید مشكلات شما بسیار موثرند و اگر واقعا نمی‌توانید در برابر آنها مقاومت كنید، حداقل مصرف متوسط و كمی ‌از آنها داشته باشید.}

^{8- نفس عمیق بكشید:}

^{مواقعی كه بسیار كلافه و مضطرب‌اید، پنج بار از راه بینی نفس عمیق به درون بكشید و بیرون دهید. خواهید دید كه در تخفیف درد و علایم شما بسیار موثر است.}

بهترین کار این است که قبل از برخاستن، هر یک از اعضا را برای 15 ثانیه بکشید. مثلا از دستان خود شروع کنید و هر یک از انگشتان را بکشید. بعد می توانید پاهای خود را بکشید و در نهایت گردن و کمر را کش و قوسی دهید. این نوع حرکات سبب نرم شدن ماهیچه و مفاصل، جریان بیشتر خون و اکسیژن رسانی بالاتر به بافت ها می شود.

2- محبت کنید

از خواب بیدار کردن کودکی که هنوز در خواب ناز است یا نوجوانی که تا دیر وقت بیدار بوده و مجبور است صبح زود به مدرسه برود، کار راحت و دلنشینی نیست. صبح ها کنار تخت فرزندتان بنشینید و با نوازش کردن سر او سعی کنید آرام او را بلند کنید.

نوازش نه تنها از ناراحتی ناشی از برخاستن نابه هنگام می کاهد، بلکه به خود شما نیز حس خوبی را القا خواهد کرد که تا پایان روز با شما می ماند. در ضمن قبل از آنکه برای رفتن به محل کار یا درس از خانه خارج شوید، تمامی افراد داخل خانه که به آنها علاقه دارید را ببوسید.

این حرکت محبت آمیز، استرس را کاهش داده و سبب می شود روزتان را با حس خوبی آغاز کنید.

3- تصمیم نگیرید

اگر می خواهید با آرامش از خواب بیدار شوید، سعی کنید موقع برخاستن از خواب به چیزی فکر نکنید و تصمیم انجام کاری را نگیرید. اگر می خواهید برای روزتان برنامه ریزی کنید، شب قبل این کار را انجام دهید. از شب قبل در مورد لباسی که قرار است فردا بپوشید، صبحانه ای که بخورید، وسیله ای که با آن به محل کارتان بروید و ... فکر کنید.

4- وسایل مورد نیازتان را آماده کنید

‍تمام لباس ها و وسایلی که باید صبح همراه خود ببرید، لباس هایی که می پوشید، کفش و کیف و در صورت نیاز کتاب یا پرونده های تان را مرتب کنید تا صبح گیج نشوید و مجبور نباشید مدام عجله کنید سعی کنید روی یک تابلو برد یا تقویم دستی کارهایی را که باید در طول روز انجام دهید یادداشت کنید و هر روز صبح قبل از خروج از خانه نگاهی به آن بیندازید. می توانید حین نوشیدن چای یا قهوه نگاهی به آن بیندازید و وقت تان را تنظیم کنید.

5- دندان هایتان را مسواک کنید

بهترین راه برای از بین بردن بوی بد دهان و آغاز یک صبح تازه مسواک زدن است. در طول شب باکتری های بسیاری در دهان رشد می کنند و چند لحظه مسواک زدن سبب از بین رفتن تمامی آنها و برطرف شدن بوی بد ناشی از آنها در دهان می شود.

6- دوش بگیرید

خود را عادت دهید هر روز صبح برای چند دقیقه ای دوش بگیرید. ریختن آب روی بدن سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود.

7- عجله نکنید

اگر معمولا صبح ها وقت کم می آورید و مجبورید کارهای تان را با عجله انجام دهید، ساعت زنگ دارتان را 15 دقیقه زودتر کوک کنید تا با آرامش بیشتری از خواب برخیزید، به نرمی ورزش کنید، به موزیک گوش دهید و بتوانید برنامه روزانه تان را چک کنید