دبیر اجرایی همایش بهبودیافتگان از سرطان پستان گفت: بیماری سرطان پستان با مراجعه به موقع 100درصد قابل کنترل می‌شود.

سومین جشن بهبودیافتگان سرطان پستان صبح امروز در تالار ابن‌سینا دانشگاه علوم پزشکی تهران با شعار تشخیص زودرس ، درمان موفق و بهبود کیفیت زندگی با حضور جمعی از بهبودیافتگان برگزار شد.

در ابتدای این همایش مهدی حسینیان دبیر اجرایی همایش ضمن قرائت پیام رئیس جهاد دانشگاهی علوم پزشکی تهران به تشریح برنامه‌های همایش و ارائه گزارشی از فعالیت‌های مرکز بیماری‌های پستان جهاد دانشگاهی وابسته به پژوهشکده سرطان پستان پرداخت.

حسینیان در ادامه ضمن اشاره به سابقه فعالیت‌های این مرکز اظهار داشت‌:‌این مرکز در سال 75تاسیس شده و تا کنون نزدیک به 85هزار بیمار تحت ویزیت و مشاوره قرار گرفته‌اند که تمامی پرونده‌های بیماران به صورت مکانیزه برای انجام کارهای پژوهشی در دسترس است.

وی در ادامه افزود: روزانه نزدیک به 200تا 300نفر مراجعه داریم که بالای 50 نفر از مراجعین برای اولین بار به این مرکز مراجعه می‌کنند؛ از این تعداد 30 تا 40 درصد از شهرستانهای مختلف به این مرکز مراجعه می‌کنند.

حسینیان مراجعه به هنگام را از عوامل بهبود کامل دانست و گفت: در این مرکز بیمارانی که مراجعه به هنگام دارند قابلیت کنترل 100درصد بیماری در آنان فراهم است.

وی در ادامه با اشاره به امکانات مناسب این مرکز افزود: امکانات این مرکز شامل انواع کلینک‌های جراحی، زنان، مشاوره، ژنتیک، روان‌شناسی، روان‌پزشکی، پیگیری، تصویربرداری سونوگرافی و ماموگرافی، و اتاق‌های عمل جراحی با تمامی امکانات کامل کلینک‌های شیمی‌درمانی و کلینک درمان ورم لنفاوی است.

حسینیان از بهره‌برداری دستگاه پیشرفته ماموگرافی دیجیتال این مرکز در خرداد ماه خبر داد و گفت: صدای مشاور رایگان بیماری‌های پستان با بهره گیری از کادر مجرب با شماره تلفن 66404020-021 آماده پاسخگوی به سوالات مختلف در زمینه این بیماری و همچنین شماره تلفن نوبت‌دهی جهت مراجعه حضوری 66404050-021 می‌باشد.

علایم بیماری سرطان پستان
آسیه الفت‌بخش جراح و مدیر گروه پژوهشی بیماری‌های پستان در این همایش در خصوص علایم سرطان پستان گفت: وجود انواع توده، بروز درد، ترشح از نوک سینه و علایم پوستی از عمده علامت‌های بیماری‌های پستان هستند که در صورت بروز هر یک از این موارد، بیمار باید به پزشک مراجعه کند.

وی اظهار داشت: وجود درد شایع‌ترین علت مراجعه به پزشک است و در اغلب موارد نه تنها نشانه‌ای از یک بیماری بدخیم نیست بلکه یک مورد طبیعی است که خود به خود ویا با مصرف دارو بهبود می یابد و تنها در 7 تا 10 درصد موارد وجود درد نشانه ای از علائم سرطان است که برای کسب اطمینان باید به پزشک مراجعه شود.

 

درباره سرطان‌زا بودن تلفن‌های همراه نمی‌توان نظر قطعی داد زیرا نتایج تحقیقات انجام شده کاملا ضدونقیض است اما به طور کلی امواج الکترومغناطیس که اساس کار تلفن‌های همراه را تشکیل داده‌اند می‌توانند در ابتلا به سرطان نقش داشته باشند.

می‌توانم این طور بگویم که تمامی امواجی که اطراف ما هستند اگر از حد مشخصی بیشتر به بدن بتابند سبب سرطان می‌شوند اما هنوز تحقیقی که ارتباط دقیق و موثر استفاده مداوم از تلفن همراه را به اثبات رسانده باشد در دست نداریم. نتایج نگران‌کننده‌ای هم منتشر شده مثلا اگر شارژ باتری تلفن همراه کم باشد یا تلفن همراه در فضایی باشد که منبع تولید امواج الکترومغناطیسی دیگری هم داشته باشیم احتمال سرطان‌زایی این دستگاه بیشتر خواهد شد.

چند ماه پیش هم نتیجه تحقیقی منتشر شد مبنی بر اینکه تلفن‌های همراه بر عملکرد مغز اثر می‌گذارند و در قسمت‌هایی به خصوص از آن، متابولیسم گلوکز را بالا می‌برند اما هنوز مشخص نیست که این تاثیر برای بدن خطرناک است یا نه. البته متابولیسم گلوکز، نشانه فعالیت مغز است زیرا سلول‌های مغز برای تولید انرژی از قند استفاده می‌کنند. در این تحقیق مشخص شده که 50 دقیقه استفاده از تلفن همراه میزان مصرف گلوکز نقاطی از مغز که نزدیک آنتن این وسیله هستند را تا 7 درصد افزایش می‌دهد یعنی قسمت‌های مربوط به حافظه و دیگر مهارت‌های شناختی. جالب اینجاست که این اثر ربطی به خاموش یا روشن بودن دستگاه ندارد.

SAR چیست؟ کمیتی برای سنجش میزان جذب امواج الکترومغناطیس توسط تلفن همراه است*. اگرچه در تمام کشورها حدود مشخصی را برای این شاخص در نظر گرفته‌اند و تلفن‌های همراه موجود در بازار هم در این محدوده قرار می‌گیرند اما مطالعات جدید نشان می‌دهد که تنها شدت‌های بسیار اندک این امواج هم می‌توانند تاثیرات خود را بر سلامت افراد بگذارند. به عبارتی امواجی که 200 هزار برابر ضعیف‌تر از استانداردهای موجود هستند هم می‌توانند بر بدن تاثیر گذار باشند. بافت‌های بدن می‌توانند امواج الکترومغناطیس را جذب کنند و متاثر موارد زیر شوند:

• تخریب برگشت ناپذیر ماده ژنتیک سلول‌ها

• تجزیه پرد‌ه‌های مغزی و درنتیجه عبور مواد شیمیایی سمی و بیماری‌زا به مغز

• کاهش ایمنی بدن

• کاهش میزان هورمون ملاتونین

• افزایش هورمون‌های استرس‌زا و در نتیجه تخریب سلولی

• اثرات سوء بر هسته‌های سلولی و ایجاد سرطان

• تغییر متابولیسم کلسیم و تاثیر بر ارتباط بین سلولی

• تاثیر بر الگوی امواج مغزی

درپایان باید ذکر کنم که تلفن همراه وسیله‌ای نسبتا جدید است و طرح مسائل و راه‌حل‌های مرتبط با آن مستلزم زمان زیادی است. همان‌طور که مثلا بعد از سالیان دراز تنها چند دهه است که از مضرات سیگار صحبت به میان آمده است.

ابوالفضل کریمی: دانشمندان به مدت 21 سال زندگی افرادی که می‌دویدند و افرادی که این کار را انجام نمی‌دادند را بررسی کردند. در این بررسی‌ها مشخص شد افرادی که می‌دوند نه تنها کم‌تر به بیماری‌های قلبی دچار می‌شوند بلکه میزان ابتلای آنها به سرطان، بیماری‌های عصبی و عفونت‌ها نیز به طور قابل توجهی کاهش داشته است.

البته ورزش‌های ایروبیک هم می‌تواند سیستم ایمنی بدن انسان را جوان نگاه دارد. اگر شما تمایلی به دویدن ندارید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید تا میزان تنفس و ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و به این ترتیب قلب سالم‌تری داشته باشید.

در وعده‌های غذایی خود از سبزیجات استفاده می‌کنید
اکثر آمریکایی‌ها بین 14 تا 17 گرم فیبر در روز مصرف می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف سبزیجات و فیبرها می‌تواند احتمال بیماری‌های قلبی را به میزان 17درصد کاهش دهد.
در بررسی که روی 500 مرد و زن بالای 70 سال انجام شد مشخص شد اکثر آنها خود را جوان‌تر از آنچه که هستند تصور می‌کنند.

جاکوی اسمیت از دانشگاه میشیگان در این باره گفت: احساس جوانی باعث می‌شود شما بدن سالم‌تر و عمر طولانی‌تری داشته باشید. این تصور باعث می‌شود شما به زندگی خوش‌بین‌تر باشید و راحت‌تر با مشکلات و ناملایمات کنار می‌آیید. این حس سبب می‌شود میزان استرس شما کاهش داشته و سیستم ایمنی شما عملکرد بهتری داشته باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از تکنولوژی روز استفاده می‌کنند، هم عملکرد مغزی بهتری و هم زندگی اجتماعی موفق‌تری دارند. بسیاری از افراد سالخورده آمریکایی امروزه ایمیل می‌فرستند، از سایت‌های اجتماعی استفاده می‌کنند و از احوال دوستان خود جویا می‌شوند. استفاده از این تکنولوژی‌ها سبب می‌شود شما از اخبار روز مطلع باشید و احساس تأثیرگذاری بیشتری داشته باشید.

محققان متوجه شدند افرادی که میزان مصرف روزانه کالری خود را به 1400 تا 2000 محدود می‌کنید قلب جوان‌تری دارند. در حقیقت عملکرد قلب این افراد نسبت به سنشان 15 سال بهتر است. بررسی میزان کالری مصرفی نه تنها باعث کاهش مصرف مواد غذایی می‌شود بلکه شما را تشویق می‌کند مغذی‌ترین و سالم‌ترین مواد غذایی را مصرف کنید. افرادی که قلبشان در هر دقیقه 60 بار می‌زند قلب سالم‌تری دارند. این نشان می‌دهد قلب شما به سختی کار نمی‌کند و زمان استراحت کافی در اختیار دارد. مشکلات قلبی از مهم‌ترین دلایل مرگ و میر در جهان محسوب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد سالانه تعداد زیادی از مردم جهان به دلیل بیمای‌ها و سکته‌های قلبی جان خود را از دست می‌دهند، این درحالی است که درصد زیادی از آنها قابل پیشگیری هستند.

در هنگام خواب خرخر نمی‌کنید
خرخر کردن یکی از نشانه‌های اصلی وقفه‌های تنفسی در هنگام خواب است. وقفه‌های تنفسی اغلب به دلیل ناهنجاری‌های موجود در مسیر تنفسی به وجود می‌آید. در بدترین حالت این اتفاق ممکن است بین 60 تا 70 بار در ساعت رخ بدهد.

وقفه‌های تنفسی در هنگام خواب می‌تواند منجر به فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و حتی افسردگی شود.

یک مطالعه 18 ساله نشان می‌دهد افرادی که دچار وقفه‌های تنفسی در هنگام خواب نیستند به احتمال سه برابر بیشتر از افرادی که دچار وقفه‌های تنفسی حاد هستند زندگی طولانی‌تری دارند.

 زمانی که در یک جامعه زنان در سنین بالای 27 و 28 سال ازدواج می‌کنند ناچاراً سن مادر شدن نیز به بالای 30 سال می‌رسد. بسیاری از کارشناسان درباره خطرات بالقوه این موضوع هشدار دادند و آن را تهدیدی برای جامعه امروز دانسته‌اند.

به اعتقاد این کارشناسان اگرچه در طول چند دهه انقلاب فرهنگی شگرفی در جامعه رخ داده و بسیاری از باورها دگرگون شده است اما زنان از لحاظ بیولوژیکی تغییری نکرده‌اند و با این تغییرات سازگاری پیدا نکرده‌اند.

به همین دلیل بسیاری از کارشناسان پیشنهاد داده‌اند باید آموزش‌هایی در این باره در سطح جامعه به انجام برسد تا آگاهی‌های عمومی در این مورد افزایش پیدا کند.

با بالا رفتن سن زنان احتمال مادر شدن آنها به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کند و خطرات بارداری در این سنین ممکن است خطرات جدی برای آنها و فرزندانشان به همراه داشته باشد.

دکتر مارک همیلتون از مؤسسه تحقیقاتی باروری در انگلستان در این باره گفت: اطلاعات عموم مردم در این مورد بسیار کم است و متأسفانه ما شاهد اطلاع‌رسانی درستی در این زمینه در سطح جامعه نبوده‌ایم. متأسفانه بسیاری از افراد تحصیل‌‌کرده هم در این باره اطلاعات درستی ندارند که این موضوع بسیار نگران‌کننده است.

بسیاری از کارشناسان اجتماعی معتقدند باید از طریق روزنامه‌ها، مجلات و رسانه‌های جمعی درباره بالا رفتن سن ازدواج و به تبع آن بالا رفتن سن مادر شدن زنان به طور گسترده‌ای اطلاع‌رسانی شود تا جامعه امروز این موضوع را کاملاً درک کند.

البته دلایل زیادی در مورد به تأخیر انداختن سن ازدواج در میان زنان وجود دارد. بسیاری از زنان تمایل دارند دوران مجردی خود را تا حد ممکن ادامه دهند و طبق گفته خودشان از زندگی در این دوران لذت ببرند.

برای بسیاری دیگر ازدواج کردن به معنای از دست دادن شغل خود است. بسیاری از زنان اعتقاد دارند در صورتی که ازدواج کنند ممکن است موقعیت فعلی خود را در زمینه‌های شغلی از دست بدهند و دیگر مانند گذشته در کار خود پیشرفت نداشته و حتی ممکن است به خاطر خانواده خود شغل خود را رها کنند. شاید زمان آن رسیده باشد که در قوانین موجود تجدید نظر شود و جامعه ما با زنان جوان شاغل و دارای فرزند با محبت و مدارای بیشتری برخورد کند. اما بسیاری از کارشناسان معتقدند نباید با این موضوع تا این حد ساده برخورد کرد. طبق تحقیقاتی در ماه گذشته توسط سازمان حقوق زنان به انجام رسید مشخص شد بچه‌دار شدن زنان ممکن است اثرات بسیار مهمی روی وضعیت اشتغال آنها داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد بعد از این که زنان شاغل صاحب فرزند می‌شود خود به خود ساعات حضور آنها در محل کارشان ممکن است کاهش پیدا کند و بازدهی و عملکرد آنها دستخوش تغییر شود.

البته اوضاع اقتصادی هم بسیار در این مورد تأثیر‌گذار است. زمانی که زن و شوهری با وجود کار فراوان از عهده تأمین مخارج زندگی خود برنمی‌آیند تصمیم می‌گیرند بچه دار شدن خود را تا حد ممکن به تأخیر بیندازند تا آمادگی بیشتری از لحاظ اقتصادی پیدا کنند.

ماری ماکلئوید مدیر اجرایی مؤسسه خانواده در انگلستان در این باره گفت: جامعه امروز بشر به طور شگفت‌آوری نسبت به دهه‌های گذشته تغییر کرده است. جامعه امروز به گونه‌ای ست که اکثر افراد در دوره سنی بین بیست تا سی سال آمادگی برای ازدواج ندارند و درصورتی هم که ازدواج کنند آمادگی بچه دار شدن ندارند. اکثر ما در جامعه امروز به شیوه‌ای زندگی می‌کنیم که اصلاً از زندگی خود لذت نمی‌بریم. دیگر خانواده‌ها مانند گذشته به مهم‌ترین کارکردهای خود که فرزند دار شدن و تربیت نسل آینده است اهمیت نمی‌دهند. دیگر زنان و مردان مانند گذشته برای پذیرش مسئولیت آمادگی ندارند و هر روز سن فرزندانی که با خانواده‌های خود زندگی می​کنند بالاتر می‌رود. امروزه شنیدن این موضوع که افرادی با وجود سن بالای 30 سال هم چنان با والدین خود زندگی می‌کنند و حتی از لحاظ مالی هم به آنها وابسته هستند چندان عجیب نیست.

همان طور که می‌دانیم با بالا رفتن سن زنان احتمال فرزند‌دار شدن آنها نیز به همان میزان کاهش پیدا می‌کند. امروزه ما شاهد زنانی هستیم که با موفقیت امتحانات مدرسه را سپری می‌کنند، به دانشگاه می‌روند، شغل خوبی پیدا می‌کنند و پله‌های ترقی را یکی پس از دیگری طی می‌کنند اما ناگهان در مقطعی از زمان متوجه می‌شوند آنها نمی‌توانند به چیزی که همیشه منتظرش بودند دست پیدا کنند. این زنان به دلیل سن بالای خود هرگز بچه دار نمی‌شوند.
امروزه تعداد زنانی که در کلینیک‌های زنان و زایمان به دنبال فرزند دار شدن هستند اما به دلیل سن بالای خود قادر به این امر نیستند و باید دست به خطر بزنند و ریسک این کار را بپذیرند رو به افزایش است.
این موضوع می‌تواند زنگ خطری برای زنان امروزی باشد و شاید با اطلاع‌رسانی بیشتر تعدادی از آنها در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنند.

محبوبه عمیدی: نمی‌توان نقش مادربزرگ‌ها در تربیت کودکان را نادیده گرفت اما فکر می‌کنید افزایش طول عمر زنان و عبور از مرز یائسگی به دلیل نیاز نوه‌های آنها به این حمایت عاطفی و تربیتی بوده است؟

انسان در میان گونه‌های نزدیک به آن، تنها گونه‌ای است که پس از گذشت سال‌های باروری باز هم به حیات ادامه می‌دهد. محققان این طول عمر را در زنان ناشی از تکامل می‌دادند و «فرضیه مادربزرگ‌ها» را برای اثبات آن مطرح می‌کنند.

به گزارش نیچر، «فرضیه مادربزرگ‌ها» می‌گوید بارداری با خطرات فراوانی همراه است و هر چه سن زنان بالاتر برود خطرناک‌تر خواهد شد. علاوه بر این بارداری در سنین بالا ریسک تولد فرزندان ضعیف یا دچار مشکلات گوناگون را افزایش می‌دهد. در نتیجه در کنار این طول عمر زنان یائسه خواهند شد تا شرایط جسمی بهتری داشته باشند و بتوانند نقش مؤثری در تربیت و نگهداری نوه‌ها ایفا کنند.

این فرضیه اولین‌بار سال 1966 توسط ویلیام همیلتون زیست‌شناس تکاملی مطرح شد اما با مطالعه قبیله هادزا در دهه 1980 و 90 ذهن‌ محققان زیادی را درگیر کرد.

بررسی قبیله تانزانیایی هادزا که در آن مادر باید میان پیداکردن غذا برای خودش و کودکان بزرگ‌تر یا مراقبت از نوزاد و شیردادن به او یکی را انتخاب کند، نشان می‌داد نقش حمایتی مادربزرگ و کمک در به دست‌آوردن غذا می‌تواند به رشد بهتر نوزادان و حفظ سلامت آنها منجر شود و حتی مادر می‌تواند کودکی را که بنیه بهتری نسبت به هم‌سن‌و‌سالانش خواهد داشت، زودتر از شیر بگیرد.

در نتیجه باید نقش بسیار‌حائز اهمیتی برای وجود مادربزرگ و حمایت‌های او قائل شد و از سوی دیگر پذیرفت که تکامل و افزایش طول عمر رخ داده‌اند تا زنان این نقش را به خوبی ایفا کنند. اما مطالعات سال‌های اخیر که مبتنی بر الگوی کارگزارمحور و ریاضیات هستند، چندان هم‌خوانی با این فرضیه ندارند.

این روش با بررسی کنش‌ها و واکنش‌ها در جمعیتی 1000 نفره آغاز می‌شود. نیمی از این جمعیت را زنان تشکیل می‌دهند و همگی افراد دارای مؤلفه‌های ژنتیکی هستند که در طول زمان جهش پیدا خواهند کرد. اولین نسل‌های زنان در 50سالگی و با از دست‌دادن قابلیت باروری می‌میرند. در نسل‌های بعدی زنانی هستند که که از فرزندان خود مراقبت نکرده‌اند اما با نگهداری از نوه‌ها به کاهش زمان استفاده از شیر مادر کمک کرده‌اند.

این الگو نشان می‌دهد پس از حدود 500 نسل، مادربزرگ‌هایی که در نگهداری از شیرخواران کمک کرده‌اند، فاصله میان تولد نوه‌های‌شان کوتاه‌تر شده است اما در مقایسه با مادربزرگ‌هایی که نقشی در نگهداری کودکان نداشته‌اند، عمر طولانی‌تری را تجربه نکرده‌اند.

استقلال كودك

حس اضطراب جدایی از والدین در روند رشد كودك طبیعی است. زمانی كه كودكان بخشی از روز را با كودكان دیگر یا با افراد دیگری مثل دوست، فامیل یا پرستار كودك سپری می كنند، اگر به رفتار آنها توجه كنید بعد از گذشت دقایق و ساعاتی متوجه حس تعلق كودك بر والدین خود، می شوید.

از 2 سالگی به بعد كه مادر برای نگهداری از فرزند خود به پرستار كودك یا مهد كودك نیاز پیدا می كند، حتی زمانی كه مادر در منزل است و برای آماده سازی نهار یا تماشای تلویزیون از دید كودك كنار می رود حس اضطراب از جدایی  در كودك ایجاد استرس می كند.

هر ساله میلیون ها والدینی كه در بیرون منزل كار می كنند و در خانه بچه كوچك دارند، در هنگام خروج از خانه با صحنه هایی مانند گریه و زاری و بی قراری كودك مواجه می شوند و دوست ندارند بدون مادر یا پدر در منزل بمانند. البته گریه اغلب بچه ها بعد از 5 دقیقه دوری از والدین قطع می شود ولی همین صحنه جدایی از نظر والدین جهنمی است و در این باره واقعاً احساس گناه می كنند.

علت اضطراب از جدایی به طور قطعی مشخص نیست، اما راههایی برای تغییر این شرایط و به حداقل رساندن استرس و ناراحتی وجود دارد. برخی بچه ها از این كه با شادی و خنده، سینه خیز روی زمین دنبالشان كرده و بچرخند و در طرف دیگر مادرشان را ببینند لذت می برند و به این روش مادر می تواند با دور شدن از منطقه دید كودك، منزل را ترك كند و بقیه بازی توسط پرستار كودك دنبال شود. اما برخی از بچه ها  سمتی كه والدین هستند را رها نمی كنند.

برخی بچه ها به محیط اقوام و خویشان عادت می كنند، اجباراً نزد شخص دیگری غیر از والدین و با شرایط جدید عادت می كنند. در واقع كودكی كه بیشتر در جمع حضور دارد مشكلات اضطراب از جدایی كمتری دارد.

والدینی كه برای رفتن بچه ها به تختخواب یا گهواره خودشان مصر هستند، به اهمیت استقلال كودك در آرام كردن خود پی برده اند. (البته زمانی كه گرسنه نباشد، خیس نكرده باشد یا دچار درد دندان در آوردن نباشد.) بچه ها می توانند بدون ترس یا عصبانیتی تنها باشند. شما می توانید به روشهای خود تسكینی كودكان خود گوش دهید مثل آواز خواندن یا آهسته سخن زمزمه كردن، بنابراین خود را در تنهایی اتاق یا تختخواب شان سرگرم می كنند. این تنهایی پایه و اساس استقلال اولیه را بنا می كند كه كودك را از اینكه كاملاً متكی به حضور والدین باشد، حفظ می كند.

برخی بچه ها ناگزیر دچار اضطراب از جدایی می شوند. آنها در نبود والدین به دلایلی همچون فوت، متاركه، طلاق، گریه می كنند و فقدانشان را حس می كنند. احساس ناامنی از جانب خود والدین اضطراب از جدایی را ایجاد می كند!

برای به حداقل رساندن اضطراب از جدایی بچه ها این 5 مرحله را بخوانید و تا رسیدن به استقلال كودك به آن عمل كنید:

1ــ كودك را در همان مراحل اولیه زندگی، اجتماعی بار آورید. بازیهای مدت دار زیادی با او انجام دهید. اگر حوصله بازی و سرگرمی با كودكان را ندارید همراه پرستار كودك یا مادربزرگ یا هر زن مورد اعتماد دیگر، او را هر چند وقت برای نهار و بازی و گردش به بیرون از منزل بفرستید.

2ــ كودك را تشویق كنید و اجازه دهید با خانواده، دوستان و همسایه ها رفت و آمد داشته باشد.

3ــ اتاق امنی برای كودك مهیا كنید و اجازه دهید در اتاق خود سینه خیز رود، بازی كند و كتاب بخواند، به بیرون منزل برای پیاده روی رفته دوباره نزد شما بازگردد به او بگویید كه شما در همین دور و بر هستید حتی اگر امكان دارد آناً در دسترس كودك نباشید.

4ــ اجازه ندهید دلواپسی و اضطراب شما در جدایی از كودك به او اثر كند چرا كه او برای رشد و نمو خود نیاز به استقلال دارد.

5ــ بگذارید كودك خودش غذا بخورد والدین برای خواب نیمروز بایستی كودك را بخوابانند، سپس جای خواب او را تغییر دهید. هر چه كودك در بین افراد خانواده و فامیل خصوصاً اقوام مادری بیشتر باشد اضطراب از جدایی او كمتر می شود.

سه اشتباه بزرگ كسانی كه رژیم می گیرند

اشتباه اول

بیشتر افرادی كه رژیم می گیرند به اندازه كافی نمی خورند بنابراین بسیار گرسنه می شوند در نتیجه در دراز مذت از رژیم گرفتن منصرف می شوند.

اشتباه دوم

بیشتر افرادی كه رژیم می گیرند می خواهند خیلی زود وزن خود را كاهش دهند ولی در عمل چنین چیزی امكان پذیر نیست در نتیجه آنها شكیبایی خود را از دست می دهند و در نهایت رژیم را به عنوان یك راه بی اثر كنار می گذارند.

اشتباه سوم

بیشتر كسانی كه رژیم می گیرند معنای درست چربی و غذاهای چرب را و تأثیر آن بر بدن خود را نمی دانند بنابراین غذایی را كه نباید میل می كنند.

اما یك رژیم غذایی درست به شما كمك می كند به اندازه كافی بخورید، با سرعت مناسب وزن كم كنید و اطلاعات كافی درباره چربی به شما می دهد تا انرژی كافی داشته باشید. وضعیت سلامتی خود را بهبود ببخشید، با بیماریهای قلبی و بعضی سرطانها مبارزه كنید و اندام خوش تراشی داشته باشید.

• یك صندلی خوب به همراه یك تكیه گاه و نشیمنگاه قابل تنظیم انتخاب كنید.

• بالاترین سطح مانیتور باید 5 تا 8 سانتی متر بالای سطح چشم شما باشد.

• صفحه نمایش (مانیتور) بدون درخشندگی زیاد باشد، در صورت لزوم از عینك مخصوص ضد اشعه استفاده كنید.

• فاصله بدن شما تا مانیتورباید به اندازه طول دست شما باشد.

• پاهای شما باید به راحتی روی زمین یا زیر پایی مناسب قرار گیرد.

• در صورتی كه تایپ می‌كنید حتمآ از یك نگه دارنده‌ كاغذ كه هم سطح مانیتور شما باشد استفاده كنید.

• مچ شما نباید در حالت خم باشد و در زمان استفاده از كی برد، موس و سایر وسایل ورودی مچ در امتداد ساعد باشد تا به راحتی از این وسایل استفاده كنید.

• بازوها و آرنجها زمانی آرامش دارند كه نزدیك بدن باشند.

• كی‌برد و مانیتور را مركز به مركز با بدن خود قرار دهید.

• از میزی استفاده كنید كه یك سطح جدا كننده یا نگه دارنده با ارتفاع مناسب و قابل تنظیم برای كی‌برد داشته باشد.

• نگه دارنده كی‌برد باید ثابت بوده در صورت كار با كی‌برد نلرزد.

• در هنگام كار با كامپیوتر مرتباً در زمانهای كوتاه به خود استراحت داده بلند شوید چند قدم راه بروید و در صورت امكان كمی نرمش كنید. این عمل بسیار اهمیت دارد.

فشار خون پایین

فشار خون شامل طیف وسیعی است. مثلاً فشار بالا هنگام كار قلب (مرحله انقباض) می تواند در محدوده 90 تا 240 میلی متر جیوه باشد. حدود یكصد سال قبل تشخیص داده شد كه فشار بالای خون یكی از دلایل عمده سكته و حملات قبلی می باشد. در آن زمان تصور این بود كه فشار خون پایین یك عامل اصلی افسردگی و خستگی می باشد. تعداد زیادی از مردم در انگلستان در سالهای 1900 بطور اشتباه درمان می شدند. هرچند دلیل محكم كه فشار خون پایین دلیل این دو بیماری ( افسردگی و خستگی ) است وجود ندارد.

تنها گروه اندكی از مردم دارای فشار خون پایین زیر مقدار  90/66 میلی متر جیوه می باشند كه درمان و مداوا لازم دارند. اكثر مردم دارای فشار خون پایین خیلی خوش شانس هستند، زیرا در میانگین(بطور متوسط) دارای عمر طولانی تر و بودجه بازنشستگی بهتر (بدلیل خرج كمتر جهت درمان) می باشند. این مقاله «فشار خون پایین» برای قوت قلب و روحیه دادن به آنهایی است كه دارای فشار خون پایین هستند و در عین حال باید مراقب آن نیز باشند و در تعداد بسیار كمی از آنها با دلیل ارثی است كه این بیماری نیازمند مداوا و پیگیری پزشكی می باشد.

فشار خون چیست؟

قلب شما خون را به تمام بدن از طریق شبكه ای از رگها و مویرگها پمپ می كند و سپس خون از طریق سیاهرگها به قلب برمی گردد. وقتی قلب  منقبض می شود فشار خون در رگها  در حد بالایی است كه آنرا فشار سیستولیك می نامند و هنگامی كه قلب منبسط شده و از خون دوباره پر می شود فشار در رگها افت كرده و آنرا فشار دیاستولیك می نامند. هنگامی كه فشار خون را اندازه گیری می كنند هر دو فشار فوق را اندازه می گیرند.

تغییرات فشار خون با مقدار بالا به این بستگی دارد كه چه كاری انجام می دهد. پایین ترین فشار خون هنگامی رخ می دهد كه شما خواب یا در حال استراحت كامل هستید. حالت سر پا بودن و ورزش كردن یا نگرانی و اضطراب سبب افزایش فشار خون می شوند. در یك روز شاید هر یك از فشار خون های حد بالا (سیستولیك) و حد پایین شما (دیاستولیك) ممكن است حدود 30 تا 40 میلی متر جیوه تغییرات متناسب با یكدیگر داشته باشد. به همین دلیل هنگامی كه شما قصد دارید فشار خون را سنجیده و ارزیابی كنید باید اندازه گیری ها در شرایط یكسان انجام شود.

فشار خون بالا معادل ریسك و خطر بالا برای بیماری قلبی و سكته می باشد. برای مثال اینكه یك فرد با فشار خون 120/80 میلی متر جیوه دارای خطر پذیری بالاتری نسبت به یك فرد با فشار خون 110/70 می باشد. به همین دلیل این بسیار اهمیت دارد كه یك فرد تلاش نماید كه فشار خون پایین و سالمی داشته باشد. تحقیقات موجود نشان می دهد كه اگر فشار خون شما كمتر از 100/70 باشد خطر پذیری شما برای سكته و حملات قلبی بسیار پایین بوده و به همین دلیل بهترین فشار خون زیر مقدار 100/70 می باشد.

فشار خون نرمال چقدر است؟

تا همین اواخر، فشار خون نرمال شامل میانگین فشار خون مردم بود برای مثال در انگلستان میانگین فشار خون افراد بزرگسال حدود 125/80 میلی متر جیوه می باشد، اگر چه این فشار خون(125/80) یك فشار خون نرمال و ایده آل نیست. مثال دیگر اینكه در قوم یامومامو هندی ها كه در جنگلهای گرمسیری ونزوئلا زندگی می كنند و همچنان به همان سیاق هزار سال پیش انسانها، با رژیمی شامل میوه، سبزی ها و ریشه ها با مقدار كمی گوشت زندگی می كنند. آنها دارای میانگین فشار خون 96/62 میلی متر جیوه هستند و با افزایش سن آنها این فشار خون افزایش نمی یاند. البته آنها دارای یك كلسترول میانگین حدود 3.1 میلی مول بر لیتر هستند و هیچ عارضه عروقی برای آنها ندارد.

فشار خون پایین چیست؟

اگر قوم یامومامو دارای یك فشار خون میانگین 96/62 و دارای نهایت سلامتی و تندرستی هستند، پس تعیین میزان میانگین فشار خون پایین مشكل می باشد. بسیاری از مردمی كه دارای این فشار خون پایین مثلاً 90/60 هستند كاملاً نرمال و خوش شانس هستند بدین دلیل كه از تمامی چیزهایی كه مانند پرخوری، نخوردن میوه كافی و سبزی و چاقی و غیرفعالی سبب افزایش فشار خون می شود محافظت شده اند. هر چند تعداد كمی از مردم با فشار خون پایین وجود دارند كه دلیل اساسی برای آن وجود دارد.

تقریباً در تمامی این موارد فشار خون هنگام بلند شدن بخصوص بلند شدن ناگهانی بسیار پایین می آید. این افت فشار هنگام ایستادن و یا بلند شدن احتمالاً از نشانه های سرگیجه و ضعف می باشد.

عموماً هنگامی كه شما بلند می شوید خون تمایل به حركت و جمع شدن در رگهای پاها دارد. و این عمل زمانی متوقف می شود كه رگهای پاها منقبض شده و خون كافی به سمت قلب برگشت داده می شود و كاهشی در مقدار خون خروجی قلب بوجود نمی آید. اینجاست كه خون برای مغز آماده و ارسال می شود. به هر حال اگر در رگهای شما خون ذخیره شود، مقدار خون كمتری توسط قلب پمپ شده و خون كمتری به مغز می رسد. این دلیل سرگیجه و در بعضی مردم ضعف و غش می باشد. این مثال دقیقاً در محلهایی كه مردم برای مدت زیادی سرپا هستند مثل رژه و تظاهرات و... اتفاق می افتد. شما می توانید این حالت را زمانی كه بصورت چمباتمه و یا هنگام نگاه كردن طبقه پایین كتابها و سپس بلند شدن ناگهانی امتحان كنید.

بنابراین اگر شما دارای فشار خون پایین و همچنین نشانه هایی از سرگیجه و ضعف هنگام بلند شدن ناگهانی دارید، باید فشار خونتان را در دو حالت ایستاده و خوابیده چك نمایید. افت فشار خون هنگام بلند شدن را فشار خون پایین وضعیتی(postural heypotension) می گویند.

دلایل فشار خون پایین چیست؟

دلایل شایع عبارتند از:

ــ بیماری حاد و پیشرفته مثل خونریزی و یا عفونت شدید:

بسیاری از بیماریهای حاد با خونریزی شدید، از دست دادن مایع بدن، عفونت یا ضربه به قلب می تواند دلیل فشار خون پایین و فشار خون  خیلی پایین هنگام نشستن و یا ایستادن باشد. هنگامی كه این بیماریها وجود داشته باشند اندازه گیری میزان فشار خون بیمار بسیار مهم است.

ــ داروهای كاهنده فشار خون :

تقریباً تمامی داروهای كاهنده فشار خون هیچ تأثیری بر كاهش فشار خون  هنگام بلند شدن ندارند.تنها گروه دارویی كه بر روی فشار ایستادن اثر می گذارد آلفا بلاكرها هستند كه در انگلستان دوكسازولین نمونه ای است كه استفاده می شود. اگر شما از این دارو استفاده می كنید باید فشار خونتان را هنگام ایستادن اندازه گرفته و ببینید كه آیا افت فشار خون دارید یا خیر.

اگر فرد مسن و یا دارای بیماری دیابت هستید شما دارای زمینه افت فشار خون هنگام ایستادن هستید و قرص ها و داروهای مدرن ممكن است اندكی آنرا بدتر و وخیم تر كند. اگر دچار مسمومیت غذایی و یا اسهال شده اید مقدار زیادی از مایع بدنتان كم شده است و ممكن است قرص های مصرفی فشار خونتان را بیشتر دچار افت نماید. اگر دچار مسمومیت غذایی شدید این بسیار مهم است كه اگر فشار خونتان زیر 110/70 میلی متر جیوه است خوردن قرصها را ترك نمایید.

اگر دچار افت فشار خون هنگام بلند شدن هستید و از قرص و دارو استفاده می كنید، بلند شدن آهسته می تواند شما را كمك كند. برای مثال اینكه اگر در حالت خوابیده و درازكش هستید، ابتدا بنشینید و سپس با استفاده از گرفتن یك تكیه گاه بلند شوید.

ــ بیماری نادری كه به عصبهای كنترل كننده رگها مربوط می شود.

اعتماد به نفس

اعتماد به نفس با ارزش و اعتبار شما رابطه مستقیم دارد. اولین قدم برای ساختن زندگی بهتر و شادی اعتماد به نفس است.

اعتماد به نفس باعث می‌شود اطمینان و آرامش شما افزایش یابد.اگر به خود اطمینان داشته باشید به خود احترام می‌گذارید.اگر به خود احترام بگذارید می‌توانید به دیگران احترام بگذارید و روابط خود با دیگران را ارتقاء دهید و در نتیجه دستاوردها و آرامش روحی خود را افزایش دهید.

اعتماد به نفس پایین باعث افسردگی، احساس بدبختی، ناامنی و اطمینان پایین می‌شود كه ممكن است سبب شود خواسته های دیگران را بر خواسته های خود مقدم بدانید.سرزنش های درونی مدام شما را آزار می‌دهند، باعث زمین خوردن شما در هر رقابتی می‌شود و آنها را برای شما غیر ممكن نشان می‌دهد.

چگونه اعتماد و اطمینان را افزایش دهیم

می‌خواهید اعتماد به نفس خود را در محل كار افزایش دهید. از رویارویی با دیگران و ارائه نظراتتان لذت ببرید و در روابطتان با دیگران موفق باشید.

• با ترس خود روبرو شوید. آنها به آن بدی كه فكر می‌كنید نیستند. روبرو شدن با آنچه از آن می‌ترسید باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.

• خطاهای خود را فراموش كنید. واز آنها درس بگیرید و از تكرار دوباره همان خطا جلوگیری كنید. اما خود را به خاطر اشتباه خود و اینكه ممكن است موفق نشوید محدود نكنید. دوباره سعی كنید، حالا شما باتجربه تر قوی تر و عاقل تر هستید. خود را در تله گذشته نیندازید.

• بدانید چه می‌خواهید و آن را بدست آورید. برای به حقیقت پیوستن رویایتان باید خود را سزاوار آن بدانید.

• وقتی موفقیت كسب می‌كنید به خود پاداش بدهید. هیچ كس دیگری این كار را نخواهد كرد! هیچ كاری از این آسانتر نمی‌شود وقتی كه شما برای كمك به خود وقت می‌گذارید.

• صحبت كنید. اغلب اوقات در مورد یك موقعیت یا یك شخص دچار توهماتی می‌شویم كه درست نیستند اگر شك و تردیدو سؤالی برای شما پیش بیاید و آنرا رفع نكنید این شك و تردید روی رفتار شما تأثیر منفی می‌گذارد.

• مغلوب نشوید! چیز دیگری را انتخاب كنید. شما كه با یك تجربه ناموفق مغلوب نمی‌شوید؟ آیاهیچ كس قبل از موفقیت شكست نخورده است؟ تنها چیزی كه احتیاج دارید یك راه متفاوت است.