تبیان، دستیار زندگی

مطمئناً نمی خواهید در حالی که درب ظرف عسل را برای خوردن یا آشپزی باز کرده اید، مورچه ها یک چیز لذت بخش شیرین را کشف کنند و شروع به خرابکاری کنند. این چگونه یک راه بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای حفاظت از عسل در برابر مورچه ها -وقتی درب آن باز است- نشان می دهد.

چگونه

1

بشقاب را تا لبه از آب پر کنید. مورچه ها نمی توانند از آب عبور کنند و بنابراین فوراً منصرف می شوند.

2

شیشه عسل را در مرکز بشقاب پر از آب قرار دهید. مواظب باشید آب از لبه های بشقاب نریزد. می توانید کار را همین جا تمام کنید یا اینکه برای حفاظت بیشتر به مرحله بعد بروید.

3

با استفاده از یک تکه گچ یک دایره در اطراف بشقاب بکشید. با این کار یک عامل بازدارنده دیگر اضافه کرده اید، چون گچ یک مانع طبیعی برای عبور مورچه است.

4

درب ظرف را ببندید. وقتی از آن استفاده نمی کنید، این کار به شما اطمینان خواهد داد که از عسل به طور کامل محافظت می شود و حتی اگر عسل از کنار شیشه جذاب باشد، از آن می گذرند.

نکات و هشدارها

مرتب آب داخل بشقاب را چک کنید که تبخیر نشده باشد.

این روش را می توانید زمانی هم که درب ظرف از بین رفته است به کار گیرید. فقط در صورت نیاز آب بیشتری به بشقاب اضافه کنید و سعی کنید یک در دیگر برای عسل پیدا کنید.

http://phow.ir

کاکتوس در میان آنهایی که فکر می کنند نمی توانند از گیاهان آپارتمانی مراقبت کنند، یکی از پرطرفدارترین گیاهان به شمار می رود، چرا که به مراقبت چندانی نیاز نداشته و تحمل زیادی در شرایط محیط دارند. چند ساعت نور آفتاب و خاک منفذدار، موارد حیاتی برای رشد و پرورش کاکتوس هستند.

چگونه

1

یک کاسه نه چندان عمیق (با عمقی حدود 25 سانت) بردارید.

2

وسایل مورد نیاز برای کاشت کاکتوس را فراهم کنید. این وسایل عباتند از: کاکتوس، کاسه ی کم عمق از جنس سرامیک و یا سفال، خاک مخصوص کاکتوس (شن و ماسه و خاک برگ و خاک غنی از نیتروژن و فسفر)، دستکش باغبانی، سنگریزه و یا شن، غذای خاک دارای نیتروژن و فسفر.

3

کاکتوس خود را انتخاب کنید.

4

کاسه را با خاک مخصوص پر کنید و از لبه بالایی آن فضایی را برای کاکتوس خالی بگذارید.

5

با استفاده از دستکش باغبانی، کاکتوس را داخل خاک قرار دهید و آن را به آرامی داخل خاک فشار دهید تا به حد کافی در خاک فرو رود.

6

با دست، به آرامی خاک اطراف کاکتوس را مرتب کنید.

7

لایه ای سنگریزه و یا شن را روی خاک کاکتوس بریزید.

8

هر روز کاکتوس را در فضایی گرم، در برابر نور قرار دهید تا به مدت 4 تا 6 ساعت نور خورشید به آن برسد.

9

هر ماه یک بار به کاکتوس مقداری آب دهید.

10

کاکتوس را هر سال دوبار با ماده غذایی نیتروژن و فسفر تقویت کنید.

11

قبل از استفاده، ماده غذایی را به نصف رقیق کنید و سپس آن را در ماه های بهار و یا تابستان، به کاکتوس اضافه کنید.

نکات و هشدارها

یکی از نکات مهم در پرورش کاکتوس، بلندکردن ظرف کاکتوس و تخمین میزان سنگینی آن است. اگر از حد معمول سبک تر بود، زمان آن رسیده که به آن آب داده شود.

در هنگام کار، همیشه دستکش به دست کنید تا انگشتانتان آسیب نبیند.

همیشه کاکتوس را در معرض نور قرار دهید. روی میز کنار پنجره بهترین مکان برای این کار است.

اگر در مناطق بسیار سرد زندگی می کنید، کاکتوس را از کنار پنجره بردارید و جایی دیگر قرار دهید. باد سرد موجب توقف رشد کاکتوس و حتی مرگ آن می شود.

هیچ گاه بیش از اندازه به کاکتوس آب ندهید.

کاکتوس را در ظرف عمیق قرار ندهید. ظرف عمیق آب زیادی را داخل خودش نگه می دارد که برای ریشه های کاکتوس مناسب نیست.

http://phow.ir

هرس کردن باعث تقویت درخت و مرتب و زیبا دیده شدن آن می شود. هرس کردن باعث می شود شاخه های فرسوده جدا شده و به جای آنها شاخه های جدید رشد کنند. درست انجام دادن آن اهمیت بسیاری دارد و باید مراقب باشید درخت آسیب نبیند.

چگونه

1

درخت را بررسی کنید. به خوبی به سایز و شکل درخت نگاه کرده و پایان کار را تصور کنید.

2

شاخه های اصلی که در واقع اسکلت درخت هستند را مشخص کنید. این شاخه ها نباید قطع شوند.

3

شاخه های فرسوده را قطع کنید. شاخه ها، به هر دلیلی که فرسوده شده باشند باید بریده شوند تا آب و املاح به سایر شاخه ها هم برسد.

4

جاهایی که پر از شاخه است را خلوت تر کنید. برای اینکه درخت رشد سالمی داشته باشد باید هوا به خوبی بین شاخه ها جریان داشته باشد. هرچقدر شاخه ها بیشتر به هم نزدیک باشند، بیشتر باعث جذب حشرات می شوند.

5

شاخه هایی که مانع ایجاد کرده اند را ببرید. شاخه هایی که جلوی راه سبز شده اند یا با کابل های برق و تلفن تماس دارند را قطع کنید تا مزاحمت ایجاد نکنند.

6

با هرس کردن، به درخت شکل دهید. اگر می خواهید درخت شکلی گرد و مرتب داشته باشد، شاخه هایی که بیرون زده اند را ببرید. چند برش کوچک هم تغییر زیادی ایجاد می کند.

7

شاخه های کمتری هرس کنید. هر شاخه ای که قطع می کنید، فضای بیشتری برای حشرات و آفت ها باز می شود. پس شاخه هایی که واقعاً غیرضروری هستند را قطع کنید و هیچ وقت بیشتر از 25 درصد شاخه های درخت را نبرید.
مطمئن شوید شاخه ها حداقل دو سوم ارتفاع درخت را داشته باشد.
در هر فصل بیشتر از یک بار هرس نکنید. چون درخت نیاز به تجدید قوا دارد.

8

هرس کردن بهتر است وقتی باشد که درخت به خواب زمستانی رفته باشد. هم درخت کمتر دچار تنش می شود و هم آفت و حشره نمی توانند حمله کنند، چرا که آنها هم به خواب رفته اند.
بهترین زمان هرس، وقتی است که برگ های درخت ریخته باشند. درخت تا فصل بهار در خواب است.
اگر طوفان شاخه ها را شکست، بهتر است همان موقع هرس کرد و منتظر زمستان نشد.

9

شاخه را از ته نبرید. شاخه هایی که قطع می کنید نباید به تنه درخت نزدیک باشند. برش ها باید از اوایل شاخه باشد. شاخه ها قسمت هایی دارند که شاخه جدید از آن قسمت ها رشد می کنند. بهترین نقطه هرس همان قسمت هاست.

10

شاخه بریده شده باید با تنه درخت فاصله داشته باشد. ساقه ای که برش دادید را جدا کنید. چیزی که باقی می ماند فقط ته مانده ریشه است.

11

حالا می توانید برش دیگری به این ته مانده هم بزنید. اما نباید به قسمت جوانه شاخه برسد.
مهم این است که قسمت جوانه شاخه را نبرید.

12

لوازم هرس را تمیز کنید. درخت ها هم بیمار می شوند و این بیماری از لوازم آلوده به آنها سرایت می کند.

http://phow.ir

نیاز به درزگیری پنجره ها زمانی خود را نشان می دهد که هزینه های قبوض و گرد و خاک در خانه زیاد می شود. پیدا کردن درز و راه های فرار هوا و ورود گرد و خاک به خانه، اولین گام در این راه است.

چگونه

1

یکی از آسان ترین راه ها برای پیدا کردن درز، آزمایش در روز، مقابل خورشید است. اگر دیدید که نور خورشید از پنجره به داخل می آید، حتما پنجره درز دارد. یک راه دیگر نیز برای تشخیص درز وجود دارد. یک شمع را نزدیک یک درز احتمالی ببرید. اگر شعله شروع به رقصیدن و حرکت کرد، خبر از درز و شکاف در پنجره می دهد. البته قبل از انجام این آزمایش، سیستم گرمایشی یا سرمایشی اتاق را خاموش کنید تا از داخل اتاق باد به شعله نرسد.

2

قبل از انجام درزگیری، درزهای قدیمی را پاک کرده و سطح پنجره را با پارچه مرطوب تمیز کنید. دقت داشته باشید که سطح مورد نظر کاملا تمیز و خشک شده باشد.

3

برای درزگیری پنجره ها، به موارد زیر دقت کنید:
از درزگیر منعطف استفاده کنید که کمتر احتمال منقبض شدن داشته باشد.
از ابزار درزگیری استفاده کرده و لوله چسب درزگیر را داخل آن قرار داده و مورد استفاده قرار دهید.
چسب درزگیر را به آرامی و با دقت روی محل درز بکشید. آرامش در کار باعث می شود که بتوانید یک خط صاف را ایجاد کنید.
اگر برایتان شکل خط درز نیز مهم است، پس از ریختن چسب درز روی شکاف، آن را صاف کنید. می توانید از پشت قاشق و یا با انگشتی که به آب آغشته شده باشد، آن را صاف کنید. قبل از خشک شدن درزگیر این کار را انجام دهید.

درزگیری پنجره ها چقدر براتون اهمیت داره؟ چقدر به حفظ انرژی در خونه بها می دید؟

http://phow.ir

بوی سیگار یکی از بدترین و سمج ترین بوهاست که هر کسی در زندگی آن را تجربه کرده است. در این چگونه، روش هایی برای خلاص شدن از شر بوی سیگار در خانه ارائه می شود.

چگونه

1

پنجره ها را باز کنید. پنجره ها را باز کنید تا جریان هوا در خانه ایجاد شود و هوای تازه به داخل خانه وارد شود. اگر باد نمی وزید، می توانید پنکه و یا تهویه را روشن کنید تا به عبور هوا کمک کند.

2

بگذارید به مبلمان هوا برسد. اگر می توانید هر یک از مبلمان خانه را به بیرون از خانه ببرید و در معرض هوای آزاد قرار دهید. هوای تازه، بوی سیگار را از بین می برد. اشعه یو وی خورشید نیز بوی سیگار را خنثی می کند.

3

در همه اتاق ها از مطبوع کننده هوا استفاده کنید. این دستگاه ها هوا را تمیز و تصفیه می کنند. انواع مختلفی از مطبوع کننده ها وجود دارد:
پاک کننده های الکترونیکی هوا که با ایجاد جریان الکتریکی، ذره های عطر را یونیزه می کند و باعث می شود در محفظه ای به دام بیفتند.
تجزیه کننده نیز با ایجاد جریان الکتریکی، ذره های عطر را یونیزه می کند، اما این دستگاه ها باعث می شوند که ذره ها به روی کف اتاق بریزند و به جارو زدن نیاز باشد.
فیلترهای مکانیکی ذرات هوا با بهره بالا (HEPA) ذرات آلاینده را روی یک فیلتر ذغالی، به دام می اندازند. سپس این فیلترها را می شویند و یا عوض می کنند.

4

ممکن است دود روی وسایل نشسته باشد. می توانید با کف، سطوح را تمیز کنید و البته بو را برطرف کنید. دیوارها و سقف را با محلول آمونیاک و الکل گلیکول بشویید و مراقب باشید تا خشک شدن سطوح کسی به آنها دست نزند. می توانید فرش ها را با شامپو تمیز کنید. ملافه ها و پرده ها را در تشت آب و صابون خیس کنید و بشویید. کمی سرکه به این محلول شوینده اضافه کنید تا تاثیر بیشتری داشته باشد. می توانید پرده را در ماشین لباسشویی بشویید. شیشه ها و پنجره ها را با شیشه شوی و پارچه نرم تمیز کنید. چراغ ها و وسایل دکوراسیون را درآورده و تمیز کنید.

5

دور خانه کاسه سرکه بگذارید. سرکه سفید را در کاسه کوچک لبه دار بریزید و کاسه ها را در اتاق ها قرار دهید و اجازه دهید تا سرکه تبخیر شود. بهتر است در این مورد پنجره ها و درها را بسته نگه دارید تا تاثیر بیشتری داشته باشد. می توانید پارچه ای را با سرکه مرطوب کنید و به آرامی روی دیوارها بکشید.

6

از جوش شیرین استفاده کنید. جوش شیرین را دور مبلمان، فرش ها و دیگر وسایل خانه بریزید. بگذارید شب بماند و روز بعد جوش شیرین ها را جارو کنید. می توانید به جای سرکه، داخل ظرف یا کاسه جوش شیرین را در همه اتاق ها قرار دهید.

7

از ذغال فعال شده استفاده کنید. یک ظرف کربن فعال را در اتاق پر از دود قرار دهید تا سریع بوی سیگار را به خود جذب کند. توجه داشته باشید که کربن یکی از اجزا فعال بسیاری از فیلترهای HEPA است.

تا حالا از بوی سیگاری که جایی پیچیده کلافه شدید؟ چجوری از شر بوی سیگار خلاص شدید؟

http://phow.ir

ممکن است گاهی اوقات همسترتان بیمار شود. هر کسی ممکن است بیمار شود! اما برای اینکه بدانید چطور اقدام به درمان همستر بیمار خود بکنید تا این دوستان کوچک تان احساس بهتری داشته باشند این چگونه را دنبال کنید.

چگونه

علائم همستر بیمار را در همسترتان جستجو کنید

1

آیا همستر شما نسبت به همیشه طولانی تر خوابیده؟ البته .در نظر بگیرید که طبیعتا همسترهای پیر طولانی می خوابند

2

همستر شما حوصله و رغبت همیشگی اش را از دست داده؟

3

مدت طولانی است که همسترتان به خودش نرسیده؟ (موهای خود را مرتب نکرده و خود را تمیز نمی کند)

4

همسترتان کج خلق و زود رنج شده؟
زمان بیدار شدن به کندی حرکت می کند و مدت زیادی دور خودش می چرخد؟
آیا چیزی از موهای همسترتان ریخته یا در نقاطی از بدنش خال دار شده؟ البته باز هم به یاد داشته باشید این علائم برای یک همستر پیر عادی است.

5

آیا با بینی اش زیاد وَر می رود و از چشمانش اشک می آید و کف قفسش نمناک است؟

6

مدفوع همستر باید به شکل میله و استوانه ای باشد. مدفوع آبکی نشان دهنده خوردن بیش از اندازه میوه و سبزی تازه است و مدفوع خیلی خشک نشان می دهد که میوه و سبزی کافی نبوده است.

یافتن علت واقعی گوشه گیری همستر شما و چگونگی درمان آن

7

اگر همسترتان سرما خورده باشد، گرفتگی بینی دارد و صدای تنفس تو دماغی او را خواهید شنید و همچنین تحریک پذیر شده است.
مقداری نان را به روغن کبد ماهی آغشته کنید و به او دهید. باید حالش خوب شود.

8

اگر همسترتان دچار مشکلات دندانی شده باشد، واقعا نمی تواند هیچ کاری انجام دهد. البته شما باید هر چند وقت دندان های او را نگاه کنید. به هر حال شیر خشک در حل تمامی مشکلات دندانی کمک می کند.

9

اگر دم همسترتان مرطوب باشد در بسترش می ماند و کند و بدخو شده است. این اتفاق می تواند کشنده باشد پس بلافاصله دست بکار شوید.دلیل دم مرطوب همسترتان، قفس کثیف او می باشد.پس شما باید قفس او را بسیار تمیز نگه دارید. برای درمان همسترتان می توانید از آنتی بیوتیک استفاده کنید.

10

اگر همستر تان اسهال شده بهتر است تا زمان بهبودی او از میوه ها و سبزیجات برای تغذیه او استفاده نکنید. به دلیل اینکه همسترتان نمی تواند از میوه و سبزیجات در این مدت استفاده کند ممکن است دچار انسداد روده یا معده شود. پس بهتر است برای جلوگیری از این مشکل از یونجه به عنوان بخشی ازبرنامه غذایی او استفاده کنید.

11

یبوست از دیگر مشکلاتی است که می تواند برای همسترتان اتفاق بیفتد.دلیل اصلی یبوست کمبود آب در برنامه غذایی همستر می باشد. برای درمان او ابتدا مطمئن شوید که او آب می نوشد.همچنین میوه ها و سبزیجات تازه به او بدهید.

12

آبریزش چشم
آبریزش چشم نشان می دهد که درکیسه مواد غذایی همستر غذا گیر کرده است. این اتفاق زمانی می افتد که شما به همسترتان بیش از حد میوه های نرم و سبزی بدهید. برای اجتناب از این اتفاق، از دادن قطعات کوچک به همسترتان جلوگیری کنید و مطمئن شوید که آنها را در جایی ذخیره نکرده باشد. اگر مواد غذایی در کیسه مواد غذایی همسترتان گیر کرده، با استفاده از یک قطره چکان آب را با فشار داخل کیسه همستر بریزید تا موادی که گیر کرده بیرون بریزد.

برای اینکه این مشکلات دوباره برای همسترتان اتفاق نیفتد باید راهکارهای زیر را برای جلوگیری ازاین مشکلات انجام دهید

13

سرماخوردگی
اگر همسترتان سرما خورده حتما دستهای خود را بشویید و هرگز همستر خود را حمام نکنید.

14

دندان
در مورد اطمینان داشتن از سالم بودن دندان های همستر راهی به غیر از اینکه مطمئن شوید هر روز عمل جویدن را انجام می دهد وجود ندارد. اگر شیر خشک جواب نمی دهد باید از یک دامپزشک کمک بخواهید.

15

دم مرطوب
قفس همستر را تمیز نگه دارید

16

اسهال
بیش از یک بار در روز نباید مدفوع نرم داشته باشد، اگر بیشتر از یکبار در روز این اتفاق افتاد همسترتان دچار اسهال شده است.

17

یبوست
اطمینان حاصل کنید که همیشه آب در دسترس همستر وجود دارد.

18

آبریزش چشم
به همسترتان غذاهای نرم بدهید و گاهی اوقات کیسه های مواد غذایی همستر را چک کنید تا چیزی در آن گیر نکرده باشد.

http://phow.ir

اولین چیزی که به محض ورود به خانه یا آشپزخانه به چشم می خورد کابینت های مناسب آشپزخانه می باشد. پس کابینت هایی را انتخاب کنید که حرفی برای گفتن داشته باشند!

چگونه

1

مدل هایی را انتخاب کنید که خودتان می پسندید و ببینید چه مدل هایی به آشپزخانه تان می آید. بعد باید اندازه کابینتی که در خانه دارید را یادداشت کرده تا بدانید کابینتی که می خواهید بخرید چه اندازه ای باید داشته باشد.

2

اغلب کابینت های چوبی کابینت آشپزخانه مناسبی می باشند.

3

سپس به رنگ بندی ها نگاه کنید که متناسب با آشپزخانه باشند، مثلا متناسب رنگ دیوارها باشد.

4

حالا وقتش رسیده است که کابینت های مناسب جدید را سفارش دهید. کابینت های قدیمی را بیرون آورده و کابینت های نو را وصل کنید.

5

بعد از سفارش، و بعد از تحویل گرفتن، ابتدا به خوبی کابینت ها را بررسی کنید تا مبادا خرابی داشته باشند. در صورت وجود حتماً به فروشنده اطلاع دهید. اگر همه چیز رو به راه بود، کابینت های شما آماده نصب است…

کابینتای آشپزخونه تون رو چجوری انتخاب کردین؟

http://phow.ir

آشپزخانه یکی از مهمترین بخش های خانه به شمار می رود. جایی است که غذا پخته می شود و افراد خانواده اغلب اوقات را در آنجا سپری می کنند. راه های زیادی برای دکور آشپزخانه و تبدیل آن به یک محیط گرم و صمیمی وجود دارد. در این چگونه به یکی از این راه ها می پردازیم.

چگونه

1

اگر شما هم مانند خیلی ها، آشپزخانه درهم و شلوغی دارید، بهتر است هرچه سریع تر جمع و جورش کنید. یک نگاه به آشپزخانه بیندازید، ببینید چقدر وسایل اضافی وجود دارد؟ این وسایل را یا می توانید کنار بگذارید و یا به آنها نظم و ترتیب دهید. اولین قدم، همین سروسامان دادن به آشپزخانه است.

2

اگر بخواهید رنگ آشپزخانه را سفید کنید، در آخر به جایی شبیه به بیمارستان تبدیل می شود. سرد و کسل کننده! کمی رنگ و روح به آن بدهید. رنگ هایی که روشن و شاد هستند و حس گرمی و زندگی ایجاد می کنند. می توانید این رنگ را به هر قسمتی بزنید. مثل قسمت میز و صندلی، اوپن. در ضمن لازم نیست فقط از یک رنگ استفاده کنید. رنگ های مختلف، حال و هوای مختلفی به وجود می آورند.

3

گل و گیاه به دکوراسیون هر جایی، جان می دهد و برای محیط هم بهتر است. می توانید با قرار دادن یک گلدان کنار پنجره و قرار دادن گیاهانی تازه و شاداب، دکور زیبایی برای آشپزخانه به وجود بیاورید. یا حتی می توانید هر روز تعدادی گل تازه بچینید و آنها را در یک گلدان رومیزی، روی میز آشپزخانه قرار دهید. گیاهان و گل ها را در کارخانه پرورش نمی دهند! پس برای اینکه با یک تیر دو نشان بزنید، آنها را خودتان پرورش دهید تا هم آشپزخانه زیبایی داشته باشید و هم سبزیجاتی تازه برای خوردن!

4

یخچال را تزئین کنید. برای شمایی که بودجه کافی برای خرید یک یخچال شیک و مدل بالا ندارید، بهترین کار این است که یخچال را با آهنرباهای جالب یا تزیینات ژله ای تزئین کنید. یا مثلاً کاغذهای آهنربایی که می توانید برای یادداشت و قرار دادن آن در مقابل چشم تان از آن ها استفاده کنید، و آن را به یخچال بچسبانید. یا اینکه عکس های یادگاری را با آهنربا بچسبانید.

5

به آشپزخانه شکل دهید. ممکن است وقتی به آشپزخانه خود نگاه می کنید، ببینید همه چیز صاف و تخت است یا همه چیز به شکل خمیده است. در نتیجه یک بعدی و خسته کننده دیده می شود. پس بهتر است کمی به آنها مدل دهید. روی کابینت ها طرح های مختلف بکشید. به رومیزی مدل دهید. آویزها یا پرده ها را تغییر دکور دهید. با کمی تغییر دادن اینجا و آنجای آشپزخانه، می توانید شکل جدیدی به آن بدهید.

6

اثاثیه نامعمول در آشپزخانه بگذارید. آشپزخانه دیگر آن آشپزخانه گذشته نیست. امروزه سالن هال تبدیل شده است به سالن غذاخوری، آشپزخانه شده است مکان عمومی و سالن غذاخوری جای نمایشی خانه است. برای اینکه سبک مدرن را وارد زندگی کنید، از آشپزخانه شروع کنید. یک بوفه، گنجه یا طاقچه مدرن با ظروف چینی، عالی به نظر می رسد. اگر یک اثر هنری دارید، آن را در آشپزخانه و درست جایی که در نقطه دید باشد قرار دهید. یک قفسه کتاب یا یک نیمکت کنار آشپزخانه بگذارید. به هر حال، این آشپزخانه شماست.

7

رومیزی را عوض کنید. یکی از مهمترین نکات در تغییر دکوراسیون، ست بودن رومیزی و پرده ها و دستمال رومیزی است. سخت ترین قسمت این است که از کجا باید شروع کرد!

8

دکور را در هر فصل از سال تغییر دهید. برای هر مناسبتی، تمام رومیزی ها و پرده ها و ظروف را عوض کنید و حسی نو به آشپزخانه دهید. در هر فصل سال، رنگ بندی ها را عوض کنید تا نشان دهنده عناصر آن فصل باشد. در هر فصل، آشپزخانه را کامل تمیز کنید. آشپزخانه بیشتر از هر اتاقی کثیف می شود. اگر به خوبی مراقبت کنید، همه لوازم و ظروف آشپزخانه مثل روز اول، سالم و نو خواهند ماند.

نکات و هشدارها

یادتان باشد، تغییراتی که در آشپزخانه ایجاد می کنید و دکورهایی که به آن اضافه می نمایید باید قابل استفاده باشند. نه اینکه جاگیر بوده و مانع عمل بشوند. از دکورهای بزرگ خودداری کنید چون فضای آشپزخانه را می گیرند. در مورد آویزها هم همین طور.

شما برای تغییر در دکوراسیون آشپزخونه تون چه کارهایی می کنید؟

http://phow.ir

دویدن در هوای آزاد یک ورزش قلبی عروقی خوب است. اگر می خواهید دویدنتان را بهبود ببخشید، در این چگونه بسیاری از نکاتی که می توانید با استفاده از آنها به یک دونده خوب و قوی تبدیل شوید، وجود دارد.

چگونه

1

یک برنامه برای دویدنتان درست کنید. ممکن است بسیاری از روزها حس دویدن نداشته باشید اما اگر یک برنامه برای دویدن داشته باشید می توانید چند روز در هفته را استراحت کنید. سعی کنید 3 تا 4 روز در هفته را به دویدن اختصاص دهید. این کلید پیشرفت شماست.

2

هر بار مسافت دویدنتان را افزایش دهید. روی نقشه مسافتی که می خواهید در طول هفته بپیمایید را علامت بزنید و هفته به هفته آن را افزایش دهید. می بینید که در هر بار دویدن می توانید مسافت بیشتری از دفعه قبل بدوید. به این ترتیب می توانید با افزایش تدریجی میزان دویدن، به مرور دونده بهتری شوید.

3

به یک گروه دونده بپیوندید. در همه شهرها چنین گروه هایی وجود دارند. دویدن گروهی به ایجاد انگیزه برای دنبال کردن دونده ها و تلاش برای پیشرفت کمک می کند. اگر در منطقه خود چنین گروهی ندارید، یک دوست پیدا کنید که شما را در دویدن همراهی کند. اگر برای بحث در مورد میزان پیشرفت و راه و روش آن یک همراه داشته باشید، احتمال بیشتری وجود دارد که برنامه های خود را دنبال کنید.

4

یک نمایشگر ضربان قلب بخرید. این یک ابزار فوق العاده است که به درستی میزان تلاش شما را در هنگام دویدن ثبت می کند. اگر ببینید که ضربان قلبتان در هنگام دویدن پایین تر از حد معمول است، می توانید سرعت خود را افزایش دهید. این کار کمک می کند که سریعتر بدوید.

5

قبل و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید. اگر در حین دویدن احساس ضعف می کنید، دلیل آن می تواند کم آب شدن بدن باشد. قبل از دویدن بین 1 تا 2 لیوان آب به ازای هر یک ساعت دویدن بنوشید. بعد از دویدن هم به مقدار کافی آب بنوشید. وقتی به بدنتان به مقدار کافی آب رسانی شود عملکرد بهتری خواهد داشت.

6

بعد از دویدن، با قدم زدن آهسته به مدت 5 دقیقه، بدنتان را به آرامی سرد کنید. با انجام حرکات کششی به مدت 10 دقیقه، ماهیچه هایتان را بکشید. مطمئن شوید که همه ماهیچه های همسترینگ، چهار سر ران، شانه ها، ماهیچه سه سر و دو سر بازو و … کشیده می شوند. این حرکات کششی را به یک عادت بعد از هر بار دویدن تبدیل کنید. کشش، مانع از درد گرفتن عضلات می شود و خطر آسیب دیدگی در هنگام دویدن را کاهش می دهد.

7

چند روز را برای استراحت در نظر بگیرید. بدنتان احتیاج به ریکاوری و استراحت دارد. برنامه تان را طوری تنظیم کنید که حداقل یک روز در هفته را استراحت کنید. باید بدانید که اگر روزهایی را به استراحت اختصاص دهید، سرعت پیشرفت تان بیشتر می شود.

8

دویدن می تواند باعث فشار آمدن به مفاصل شود. می توانید ماهیچه های خود را تقویت کنید و تناسب اندامتان را با کراس ترینینگ و سایر فعالیتهای قلبی عروقی و ویت ترینینگ (تمرین با وزنه) بهبود بخشید. سعی کنید یک روز در هفته را به شنا یا دوچرخه سواری اختصاص دهید. همچنین از وزنه برای سفت کردن عضلات استفاده کنید. این تمرینات به شما کمک می کند که دونده بهتری باشید.

9

روی تنفستان کنترل داشته باشید. بسیاری از دونده ها به نفس کشیدن خود توجه نمی کنند و بنابراین درست تنفس نمی کنند. زمان نفس کشیدن را تنظیم کنید، به این صورت دم و بازدم تان یک سرعت کنترل شده دارد. دم باید از طریق بینی و بازدم از طریق دهان باشد. این کار کمک می کند که ریه های خود را تمیز نگه دارید.

10

در برنامه تناسب اندامتان تمرینات ویت ترینینگ هم بگنجانید. وقتی عضلات پایتان را با وزنه سفت می کنید، می بینید که دویدنتان بهبود می یابد. هدف از انجام این تمرینات تقویت عضلات چهار سر ران، باسن و همسترینگ است.

11

در دویدنتان تنوع ایجاد کنید. نباید هر روز همان مسیر همیشگی را بدوید. در عوض روی نقشه مسیرهای متنوعی را علامت بزنید. مطمئن شوید که در مسیر دویدنتان چند تپه وجود داشته باشد. با این کار دویدن روی سطوح مختلف را تمرین می کنید و قابلیت هایتان را بهبود می بخشید.

نکات و هشدارها

اگر یک روز واقعاً حس دویدن ندارید، برای اینکه برنامه تان به هم نخورد، حداقل 5 دقیقه بدوید. وقتی این کار را شروع می کنید به احتمال زیاد حس خوبی پیدا می کنید و آن را ادامه می دهید. اما حتی اگر ادامه ندهید هم به برنامه خود پایبند بوده اید.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید. وقتی این کار را انجام دهید متوجه عملکرد متفاوت خود خواهید شد.

اگر درد دارید بهتر است که ندوید.

به نظرتون این نکات چقدر برای تبدیل شدن به یک دونده خوب بهتون کمک می کنه؟

http://phow.ir

در تابستان سخت تلاش کرده اید که پوست درخشانی داشته باشید و نباید وقتی روزها شروع به کوتاه شدن می کنند، نتایج آن را از دست بدهید. مراقبت از پوست در پاییز را با استفاده از چند مرحله ساده ادامه داده و پوست درخشان خود را حفظ کنید. با لایه برداری، مرطوب کردن، و مراقبت کامل شروع کنید تا آرایشتان کامل به نظر برسد.

چگونه

1

اسکراب کنید
در فصل جدید به آرامی سطح خارجی پوست تان را لایه برداری کنید تا عواملی که باعث آکنه و لکه و عرق کردن در پوست تان می شود را از بین ببرید. از یک اسکراب شکر ملایم استفاده کنید که با همه پوستها سازگار باشد. یک یا دو بار در هفته پوست صورت و بدنتان را لایه برداری کنید تا پوستتان نرم و تازه باشد و جوان به نظر برسید.

2

از مرطوب کننده استفاده کنید
آسمان بدون ابر و خشک روزهای ابتدایی پاییز برای پوست طاقت فرساست. اگر خودتان را در معرض نور خورشید و گرمای صبح و هوای خشک و سرد عصر قرار دهید، ممکن است به پوستتان آسیب وارد شود و باعث خشکی آن شود. خشکی پوست تان را با یک مرطوب کننده سبک یا لوسیون درمان کنید تا سطح صاف و نرمی داشته باشد و درخشان به نظر برسد.

3

از پوست تان محافظت کنید (از کرم ضد آفتاب استفاده کنید)
فقط اینکه زمان زیادی از وقت تان را در استخر یا ساحل نمی گذرانید دلیل نمی شود که از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید. بعد از حمام به بخش هایی از بدنتان که ممکن است در طول روز در معرض نور خورشید باشد، یک لایه کرم ضد آفتاب سبک بدون چربی بزنید و روی آن مرطوب کننده بزنید.

4

از تونر (پاک کننده پوست) استفاده کنید
در فصل پاییز قبل از استفاده از مرطوب کننده و آرایش کردن یا در شب پس از استفاده از آنها، پنبه را به مقداری تونر آغشته کنید و به کل صورت تان بمالید. تونر نه تنها کثیفی هایی که به راحتی پاک نمی شوند و چربی پوست را پاک می کند، بلکه باعث مرطوب شدن و صاف شدن پوست تان می شود.

5

زیرسازی کنید
با یک زیر سازی سبک سعی کنید در پاییز هم مانند تابستان آرایشتان طبیعی به نظر برسد. یک مرطوب کننده رنگی انتخاب کنید که پوست تان را بپوشاند و یک درخشش طبیعی به پوستتان بدهد. این کرم ها به عنوان یک لایه زیرین همه منظوره در نظر گرفته می شود که توانایی آراستن، مرطوب کنندگی و محافظت از پوست را دارد.

6

پوست تان را درخشان کنید
قسمت هایی از پوست تان را که به طور طبیعی نور خورشید به آن می تابد مثل پیشانی، استخوان گونه، و استخوان بینی را درخشان کنید. از یک درخشان کننده برای گونه ها و استخوان ابروهایتان استفاده کنید که نور را منعکس کند و سالم و شاداب به نظر برسید.

7

برنزه کنید
از تخت های برنزه کردن (سولاریوم) استفاده نکنید، اما برای روزهایی که آفتاب استخر برای برنزه کردن مناسب نیست از یک برنزه کننده استفاده کنید. ابتدا پوست تان را لایه برداری و مرطوب کنید، بعد از آن یک لایه برنزه کننده بمالید. همچنین می توانید از یک اسپری یا پد برنزه کننده استفاده کنید.

8

پوست تان را براق کنید
بیشتر مواقع خانم ها روی درخشان کردن چهره شان تمرکز می کنند، اما بقیه بدن را نادیده می گیرند. با مالیدن روغن بدن یا روغن بچه روی بازوها و ساق پاهایتان باعث می شوید این قسمت های بدنتان بسیار سالم و براق به نظر برسند. برای اینکه پوستتان کمی درخشان تر شود، یک لایه پودر براق کننده روی ساق پا و شانه هایتان بمالید.

مراقبت پاییزی شما از پوست تون چجوریه؟

http://phow.ir