سلامت و بهداشت جامعه
به کمک این نوشیدنی و بدون استفاده از درمان های دارویی سنگ کلیه تان از بین می رود.
به گزارش جام جم سرا به نقل از باشگاه خبرنگاران، براساس آمارها تخمین زده می شود در آمریکا حدود 26 میلیون نفر به بیماری کلیوی مبتلا بوده واز هر سه نفر بزرگسال یک نفر در معرض خطر ابتلا به بیماری های کلیوی قرار دارد.
همچنین محققان بر این باورند که میزان مرگ و میر براثر بیماری های کلیوی در آمریکا بیش از سرطان پروستات و سینه است یکی از مهمترین و شایعترین بیماری های کلیوی شناخته شده، سنگ کلیه است.
سنگ های کلیه معمولا کوچک و سخت بوده و از مواد معدنی و نمک اسید ساخته شده اند در اثر ایجادسنگ عملکرد کلیه دچار اختلال می شود.
عوامل زیادی باعث ایجاد سنگ کلیه می شود برخی از این عوامل عبارتند از:
مصرف بیش از حد گوشت
کم شدن آب بدن و عدم مصرف کافی مایعات
مصرف کم سبزیجات
هنگامی که در ادرار یک فرد مقدار بالایی از مواد کریستال تشکیل شده از اسید اوریک، اگزالات و کلسیم وجود داشته باشد آن شخص در معرض خطر ابتلا به سنگ کلیه قرار دارد.
سیترات پتاسیم در درمان سنگ کلیه موثر است و لیمو به عنوان یک منبع طبیعی سیترات شناخته شده است متخصصان لیمو درمانی را برای افرادی که کلیه آن ها سنگ ساز است توصیه می کنند.
اسید سیتریک سنگ کلیه را حل کرده بنابراین وجود آن در ادرار مانع تشکیل سنگ در کلیه می شود همچنین این ماده سنگ های های کوچک را ازبین برده و مانع از به هم چسبیدن و ایجاد یک سنگ بزرگ می شود.
اگر شما بخواهید به روش عادی و با دارو سنگ کلیه خود را درمان کنید حداقل باید روزانه 12 قرص مصرف کنید شما می توانید سلامت کلیه خود را تنها با نصف فنجان از این نوشیدنی به دست آورده و از شر سنگ کلیه و دردهای آن خلاص شوید.
ترفندهای برای از بین بردن سنگ کلیه:
روزانه 1/4 پیمانه آب لیمو خالص بنوشید.
همچنین می توانید روزانه دو لیوان( صبح قبل از صبحانه و شب قبل از خواب) لیموناد تازه بنوشید برای تهیه لیموناد کافی است که 1/8 لیوان آب لیمو را با حدود 3/4 لیوان آب آشامیدنی ترکیب کنید.
شنبه 16/5/1395 - 11:45
سلامت و بهداشت جامعه
شما آنچه نیستید که میخورید؛ اگر چنین بود، پس همه افرادی که مقدار زیادی چربی مصرف میکنند، باید چاق باشند. نظر شما چیست؟ آیا افرادی که چربی میخورند، چاق هستند؟ نه، لزوما اینطور نیست.
به گزارش جام جم سرا به نقل از مجله سیب سبز ، بدن انسان برای کاهش وزن و عملکرد مناسب به چربی رژیمی نیاز دارد، بههمین دلیل است که بسیاری از چربیها، ضروری درنظر گرفته میشوند. چربیهای سالم شما را سیر نگه میدارند، سوختوساز بدن را به حداکثر رسانده و از شما در برابر بیماریهای قلبی محافظت میکنند. همچنین، روند جذب مواد مغذی را تسریع کرده و کمک میکنند ویتامین محلول در چربی بیشتری جذب کنید.
اینها دلایل کافی بود که قانع شوید همه چربیها چاقکننده و مضر نیستند، اما شناخت چربیهای لازم و ضروری هم مفید است تا بدانید چه باید بخورید و چه نباید بخورید. برای راحتی کار، در این مقاله به معرفی 18غذای مفید میپردازیم که حاوی چربیهای سالم هستند! اما قبل از مصرف این مواد غذایی، باید توجه داشته باشید که تمام مواد غذایی ازجمله آنهایی که حاوی چربیهای سالم هستند باید در حد اعتدال مصرف شوند. براساس دستورالعملهای رژیمی، یک راه آسان برای تحقق این امر این است که مصرف منابع چربیهای اشباع مانند پیتزا، همبرگر، گوشت و تنقلات فرآوریشده را به حداقل برسانید.
گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی چربیهای سالم مانند لینولئیک اسید کونژوگه یا CLA است؛ یک چربی ترانس که موجب بهبود سلامت قلب و کاهش چربی شکم میشود. بهعلاوه، مصرف گوشت قرمز به کاهش سطح استئاریک اسید در بدن نیز کمک میکند. اما گوشت گاو علفخوار حتی بهتر از این است. منظور از گاو علفخوار، این است که تغذیه دام مناسب باشد و از محصولات فرآوری شده، دارو و آنتیبیوتیک غیرمجاز برای رشد دام استفاده نشده باشد. مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه نشان داده است که گوشت گاو علفخوار از CLA، استئاریک اسید و امگا3 بیشتری برخوردار است.
میوه چرب و محبوب
نارگیل سرشار از چربیهای اشباع شده است که نیمی از آن، از لوریک اسید تامین میشود؛ یک تریگلیسیرید با زنجیره متوسط که با باکتریها میجنگد، سطح کلسترول خون را بهبود میبخشد و انرژی انسان را در طول شبانهروز به میزان 5درصد افزایش میدهد. مطالعه محققان نشان میدهد که مصرف مکملهای غذایی حاوی روغن نارگیل به کاهش چربی شکمی کمک میکند. برخلاف تصورتان، خوردن نارگیل باوجود چربی بالا، چاقکننده نیست.
سلطان چربیهای سالم
آووکادو از بیشترین مقدار چربیهای سالم بین مواد غذایی برخوردار است. این میوه شگفتانگیز، حالت خامهای دارد و برخلاف کره، به تنهایی قابل مصرف است. با این حال، باید در هر وعده غذایی تنها یکچهارم یا نیمی از یک آووکادوی کامل را مصرف کنید، با وجود این نیازی نیست نگران چربیهای موجود در آن باشید. آووکادو سرشار از چربیهای غیراشباع و سالمی است که حاوی اولئیکاسید بوده و احساس گرسنگی را برطرف میکن
تلخش را انتخاب کنید
یک خبر خوب برای همه طرفداران شکلات؛ خوردن شکلات تلخ شکم شما را صاف میکند. شکلات تلخ حاوی بالاترین درصد از کره کاکائو است که بهعنوان یکی از منابع چربیهای اشباع درنظر گرفته میشود. لازم به ذکر است از آنجایی که روند هضم شکلات تلخ به زمان بیشتری نیاز دارد، شما را تا چندین ساعت سیر نگه میدارد و کمک میکند وزن کم کنید. پس اگر فکر میکنید خوردن شکلات شما را چاق میکند، میتوانید از انواع تلخ آن استفاده کنید.
گردو یا روغن گردو؟
چربیهای غیراشباع موجود در مغزها با فعال کردن یک ژن، موجب کاهش ذخیره چربی و بهبود متابولیسم انسولین در بدن میشوند. مغز گردو یکی از بهترین منابع غذایی در گروه آجیلهاست. این خوراکی مغذی بیش از سایر مغزها حاوی اسیدهای چرب امگا۳ است.
مطالعه محققان در ایالت پنسیلوانیا نشان میدهد که خوردن گردو و روغن گردو به کاهش استرس کمک کرده و سطح فشار خون دیاستولیک را پایین نگه میدارد. گردو را میتوانید هم بهصورت تنقلات و میانوعده و هم بهصورت استفاده در غذاهای مختلف استفاده کنید. نان و پنیر و گردو هم که محبوب آشنای همیشگی ایرانیهاست.
خواص مغز آجیل بیشتر است یا کره آن!
شباهتهای زیادی بین مغزها و کره آنها وجود دارد، اما باید بدانید که تمام کرههای گرفته شده از مغزها حاوی چربیهای سالم نیستند، بنابراین بهتر است برچسب موجود روی بستهبندی کرهها را با دقت بخوانید تا از سالم بودن آن مطمئن شوید. تفاوتها قابلملاحظهاند؛ خیلی از کرههای کمچرب باوجود اینکه چربی کمتری دارند، حاوی شکر و نمک بیشتری هستند. برخی اطلاعاتی از این دست را میتوانید روی بستهبندی محصولات پیدا کنید.
تخممرغ کامل یا زرده؟
تخممرغ کامل هم یکی از همان غذاهایی است که بارها توصیه شده که آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید. منظور از تخممرغ کامل زرده و سفیده است. سفیده تخممرغ سرشار از پروتئین است، اما زرده چربی و کلسترول دارد. با این حال، جای نگرانی نیست. چربی موجود در زرده عمدتا اشباع نشده است. مطالعه محققان دانشگاه کانکتیکات نشان میدهد که چربی موجود در زرده تخممرغ به کاهش LDL یا کلسترولهای بد کمک میکند.
پس اگر مشکل یا بیماری خاص و زمینهای دیگری ندارید، میتوانید با خیال راحت زرده تخممرغ را نوشجان کنید. باز هم در این مورد باید اعتدال را رعایت کنید چراکه توصیه میشود بیش از دو عدد زرده در هفته میتواند به کبد آسیب برساند. اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید در این باره از پزشک خود مشورت بگیرید.
ماست، از نوع یونانی لطفا!
ماست حاوی پروتئین، کلسیم و پروبیوتیک است؛ از این رو، یکی از بهترین خوراکیهایی است که میتوانید برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود مصرف کنید. فقط از یونانی بودن ماست مطمئن شوید. ماستهای یونانی لبنی پروتئین بیشتر و چربی و قند کمتری دارند. از این رو، خوردن آنها شما را بیشتر سیر نگه میدارد، چون پردازش پروتئین بیشتر طول میکشد و چربی باعث میشود که احساس سیری کنید. حتی میتوانید ماست را با انواع میوهها طعمدار کرده و بهعنوان دسر یا میانوعده استفاده کنید.
قزلآلای وحشی
ماهی قزلآلا چربی زیادی دارد؛ اما این چربی از مزیتهای بسیاری برخوردار است. اگر دو بار در هفته قزلآلا بخورید، اسیدهای چرب امگا۳ مورد نیازتان را تامین خواهید کرد. مصرف امگا۳ موجب کاهش خطر ابتلا به آریتمی، کاهش سطح تریگلیسیرید و فشارخون میشود.
باز هم رد پای روغنزیتون
این روغن مدیترانهای سرشار از پلیفنول و چربیهای اشباع نشده است که با سرطان مبارزه کرده و قلب شما را تقویت میکند. این چربی طبیعی به شما کمک میکند وزن کم کنید. مطالعه محققان نشان میدهد که مصرف روغنزیتون موجب بالا رفتن سطح آدیپونکتین در بدن میشود.
این هورمون به تجزیه چربی در بدن کمک کرده و باعث میشود که شاخص توده بدنی کوچکتری داشته باشید. روغنزیتون را در سالاد و پیشغذاها میتوانید بهصورت خام و در انواع غذاها به شکل پخته استفاده کنید.
لبنیات پرچرب یا کمچرب؟
لبنیات پرچرب کالری بیشتری دارند و شما را تا مدتها سیر نگه میدارند. بهعلاوه مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه در سال۲۰۱۳ نشان میدهد افرادی که غذاهای چرب میخورند، کمتر از افرادی که لبنیات کمچرب مصرف میکنند، دچار چاقی میشوند. پس اگر میخواهید لاغر شوید گول واژه «کمچرب» لبنیات را نخورید.
روغنی از خانواده کلمها
روغن کانولا از دانههای گیاه کانولا گرفته میشود که از خانواده کلمهاست. نسبت امگا۶ به امگا۳ موجود در این روغن تقریبا 5/2 است. مطالعه منتشر شده در مجله زیستشناسی تجربی و پزشکی در سال گذشته نشان میدهد افرادی که در رژیم غذایی خود از روغن کانولا استفاده میکنند، عملکرد بهتری در مبارزه با سرطان، آرتریت و آسم از خود نشان میدهند.
تن ماهی برای چاقی یا لاغری؟
از بین ماهیهای دریایی، ماهی تن یکی از بهترین منابع دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA) است که یک اسید چرب امگا۳ محسوب میشود. کنسرو ماهی تن یکی از بهترین و مقرونبهصرفهترین انواع ماهی برای کاهش وزن است، بهخصوص اگر از چربی شکم رنج میبرید! مطالعه منتشر شده در مجله لیپید نشان میدهد که مصرف مکملهای امگا۳ نقش بسزایی در کاهش چربی شکمی دارد.
کاهش احتمال ابتلا به دیابت
پنیر منبع پروتئین، کلسیم، ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب است؛ این ماده غذایی سرعت جذب قند و کربوهیدراتها را کاهش داده، سطح انرژی بدن را تثبیت کرده و عملکرد مغز را بهبود میبخشد. همچنین موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت میشود.
افرادی که محصولات لبنی پرچرب مصرف میکنند، کمترین نرخ ابتلا به دیابت را دارند. در مقابل، افرادی که محصولات لبنی کمچرب میخورند، درمعرض خطر بیشتری قرار دارند.
تخم کتان
تخم کتان و تخم چیا (دانههایی شبیه تخم شربتی) حاوی یک چربی بهنام آلفا لینولنیک اسید یا ALA هستند؛ یک اسید چرب امگا۳ که وزن شما را ثابت نگه داشته و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و التهاب را کاهش میدهد. بررسیهای اخیر نشان میدهند که مصرف امگا۳ باعث افزایش چربیسوزی و کاهش گرسنگی میشود. مطالعات بالینی حاکی از آن است که مصرف به اندازه امگا۳ سوختوساز چربیها را نیز افزایش میدهد.
اردک هم گزینه مناسبی است؟
از بین تمام گوشتهای بدون چربی، گوشت اردک از بالاترین سطح چربیهای غیراشباع موسوم به آراشیدونیک اسید برخوردار است که به عضلهسازی در بدن کمک میکنند. مکملهای حاوی آراشیدونیک اسید باعث افزایش توده بدنی شده و توان بیهوازی مردان را ارتقا میدهد. مطالعه محققان دانشگاه تمپا نشان میدهد مردانی که از این مکملها استفاده میکنند، در مقایسه با گروه دیگر 4/3 پوند توده عضلانی بهدست میآورند. میتوانید هرازگاهی به بهانه تنوع هم که شده گوشت اردک بخورید و از مزایای آن بهرهمند شوید.
شنبه 16/5/1395 - 11:41
بهداشت روانی
خلق (Mood)، حس نافذ و پایداری است که فرد به صورت درونی برداشت میکند. خلق میتواند به انواع مختلفی خودنمایی کند که از آن جمله میتوان به خلق شاد، افسرده، تحریک پذیر و مضطرب اشاره کرد.
به گزارش جام جم سرا ، همانگونه که در بین مردم رایج است همه انسانها با اتفاقات محیطی و درونی و جسمی، خلقشان تغییر میکند، گاهی شادند، گاهی غمگین و گاهی تحریکپذیر، اما اگر این تغییرات به صورت بسیار زیاد و بیش از زمان معمول و متعاقب اتفاقات غیرمتناسب رخ دهند دیگر باید به آن به چشم یک بیماری احتمالی نگریست.
چگونه در فاز افسردگی باید کمک کرد؟
فاز افسردگی ممکن است تدریجیتر اتفاق بیفتد و اگر افکار خودکشی در بیمار وجود نداشته باشد ممکن است روانپزشک تصمیم بگیرد که درمان را بصورت سرپایی انجام دهد. در این فاز هم وظیفه اصلی خانواده کمک به بیمار در زمینه مصرف منظم داروها و مراجعه منظم به روانپزشک است. از طرف دیگر اگر خانواده متوجه شوند که بیمار قصد خودکشی دارد باید خیلی سریع و خارج ازنوبت او را به درمانگاه روانپزشکی ببرند چرا که اختلال دوقطبی از جمله اختلالاتی است که احتمال خودکشی بیمار بویژه در فاز افسردگی آن بسیار بالاست.
با دیدن علائم شیدایی چه کنیم؟
علائمی که در بالا به عنوان علائم شیدایی ذکر شدند نخستین بار توسط خانواده و نزدیکان فرد رویت میشوند. بهطور معمول این افراد نسبت به بیماری خود بینشی ندارند و خود را بیمار نمیدانند. شاید در ابتدا نیز خانواده احساس کنند این علائم مشکل ساز نیست و حتی افزایش انرژی و شادی بیماران را خانواده، مثبت ارزیابی کنند، اما در صورت تغییر بارز خلق فرد در عرض چند روز احتمالا علائم بیمار تشدید میشود و فرد ممکن است به سمت افکار هذیانی با محتوای بزرگمنشی برود. در این فاز، فرد ممکن است ابراز کند که توانایی بیش از معمول دارد و قادر به تغییرات جدی در جهان است و ممکن است مدعی شود که به قدرتهای ماورایی وابسته است. در این شرایط نقش خانواده در شناخت زودهنگام علائم و بردن سریع بیمار برای ویزیت روانپزشکی بسیار مهم است. نکته مهم این است که تشخیص و درمان فاز شیدایی باید به سرعت توسط روانپزشک انجام شود و در این فاز هر روز تاخیر میتواند عوارض جدی به بار بیاورد. مجددا تاکید میکنم که به احتمال قوی بیمار در این فاز موافق مراجعه به روانپزشک نیست، ولی در هر حال بیمار باید فورا توسط روانپزشک ویزیت شود.
دوقطبی چیست؟
اختلال دوقطبی عبارت است از دورههای خلق بسیار شاد که به شیدایی تعبیر میشود و دورههای افسردگی. البته در موارد نادر ممکن است مبتلایان به اختلال دوقطبی فقط دوره شیدایی و بدون افسردگی را سپری کنند. این اختلال که حدودا شیوعی 5 درصدی در جامعه دارد در طول دوره شیدایی خود را با اعتماد به نفس بالا، پرحرفی، کاهش نیاز به خواب، افزایش انرژی و ولخرجی که منجر به اختلال واضح در عملکرد فردی و اجتماعی میشود نشان میدهد. بر عکس این حالت در دوره افسردگی بیماران دچار غمگینی، بیحوصلگی، خستگی، تغییرات خواب و اشتها و افکار مرگ و خودکشی میشوند. این اختلال در بین زن و مرد مساوی رخ میدهد و حدودا در دهه سوم زندگی معمولا شروع میشود.
آیا در فاز شیدایی نیاز به بستری است؟
خانواده باید بداند که در فاز شیدایی علائم بیمار که به رفتار و افکار نامتعارف منجر میشود میتواند با آسیبهای شدید و ماندگار همراه باشد. بهطور مثال ولخرجی که از علائم این فاز است میتواند به هدر رفتن تمامی پسانداز چند ساله فرد شود و لطمه جبران ناپذیر همراه داشته باشد. در صورت درمان زودهنگام، حدود دو تا سه هفته معمولا طول میکشد که با درمان دقیق و مناسب دارویی بیمار بهبودی مناسبی پیدا کند. اگر در این مدت فرد تحت کنترل مناسب نباشد ممکن است پیش از بهبودی، دچار همان عوارض ماندگار شود. به همین دلیل توصیه شدید این است که اگر روانپزشک به بیمار و خانواده بستری شدن را پیشنهاد کرد، خانواده این پیشنهاد را بپذیرد تا ضمن جلوگیری از عوارض این فاز، بعدا خاطره شرایط نامتعارف دوره شیدایی در ذهن همسایگان و همکاران باعث تخریب جایگاه بیمار نشود.
پس از بهبودی چه باید کرد؟
اتفاقی که پس از بستری و درمان فاز شیدایی معمولا میافتد این است که در عرض چند هفته فرد بهبود مییابد و حتی ممکن است خاطرهای از افکار و اعمال فاز شیدایی نداشته باشد. در این شرایط خانواده که معمولا هنوز در شوک این تغییر ناخوشایند است ممکن است اساسا وجود بیماری را انکار کند و همه چیز را به مشکلات خانوادگی و فردی منتسب کند. این در حالی است که میزان اثر عوامل جسمی و تغییرات مغز در این اختلال بسیار پررنگتر از مشکلات روانشناختی است. خانوادهها در این شرایط باید بدانند مهمترین نقش را در تداوم بهبودی بیمار با کمک به وی در مصرف منظم داروها دارند.
آیا ازدواج راه علاج است؟
بسیاری از خانوادهها فکر میکنند ازدواج، حلال همه مشکلات بیماران روانی است و بویژه در مورد اختلال دوقطبی بسیار از خانوادهها میشنویم که (اگر ازدواج کند خوب میشود). این باور کاملا اشتباه است و نه تنها ازدواج بیماری را خوب نمیکند حتی ممکن است به عنوان یک تغییر شرایط استرس زا سبب عود بیماری شود.
البته بیماران روانپزشکی نیز مانند تمام افراد میتوانند ازدواج کنند اما انسانی و عاقلانه است که پیش از ازدواج، آموزش لازم و کافی به همسر آینده فرد توسط روانپزشک داده شود تا فرد با نگاه درستی به احتمال عود علائم و نیاز فرد به مصرف دارو درباره زندگی خود تصمیم بگیرد. توصیه اکید این است که خانواده، خود اقدام به توضیح نکنند چرا که به طور معمول، خانوادهها شدت علائم را کم جلوه میدهند و ممکن است اطلاعات درستی را ارائه ندهند. از طرف دیگر در صورتی که بعدها کار به مشکلات زناشویی برسد دادگاه خانواده میتواند با استعلام از پزشک، از اطلاع داشتن همسر و خانواده وی اطمینان حاصل کند.
دکتر محمدرضا شالبافان؛ روانپزشک و استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران
دوشنبه 4/5/1395 - 11:37
سلامت و بهداشت جامعه
اگر شما هم به دنبال بهترین رژیم های غذایی هستید، به رژیم های ستاره های هالیوود که در اینجا برایتان آورده ایم، نگاهی بیاندازید...
1.بیانسه
به گزارش
جام جم سرا به نقل از برترینها ، رژیم غذایی که بیانسه برای کاهش وزن خود در سریال «دختران رویایی» به کار گرفت، مدتی توجه رسانه های زیادی را به خود جلب کرد. رژیم غذایی او شامل آب لیمو، آب، شربت افرا و فلفل قرمز بود. او پس از این رژیم نیز انواع گوشت ها را از رژیم خود حذف کرد و گیاهخواری را در پیش گرفت.
2.گوئینت پالترو
گوئینت پالترو هیچ وقت حقایق زندگی و مسائل مربوط به سلامت اش را از دیگران پنهان نکرد. او به دلیل آلرژی و مشکلات معده ای که دارد، تمام مواد غذایی حاوی گلوتن، لبنیات و گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کرد. او این رژیم را به مدت 21 روز ادامه داد و در نتیجه به هدف ایده آل خود رسید. مسلما برای زیبایی باید زحمت کشید، غیر از این است؟
3.اولیویا مان
امان از دست گذر زمان! اولیویا مان که از بالا رفتن سن دل خوشی ندارد، به دنبال بهترین اکسیر جوانی می گردد. او برای از بین بردن چین و چروک صورت اش، رژیم غذایی ژاپنی ها را پیش گرفت. اولیویا اخیرا در مصاحبه ای گفت که از سیب زمینی ژاپنی برای کاهش وزن و جوان ماندن پوست اش مصرف می کند.
او می گوید: «من سیب زمینی هایم را از فروشگاه ژاپنی می خرم. من یک سیب زمینی شیرین را به تکه های ریز تقسیم می کنم، سپس آن را در روغن زیتون و دارچین می خوابانم و بعد آن در فر قرار می دهم. من تا می توانم از این سیب زمینی ها می خورم، معمولا روزی دو تا. من می دانم که قرص های ویتامین و مکمل زیادی وجود دارد اما ترجیح می دهم که آنها را از منابع طبیعی به دست آورم.»
4.سارا میشل گلر
یکی از رژیم های سالمی که سارا میشل گلر از مادر بزرگ اش به ارث برد، رژیم غذایی سوپ کلم است. او این رژیم غذایی را هر روز دنبال می کند و معتقد است که یکی از بهترین منابع غذایی است. او سوپ کلم را به این دلیل انتخاب کرد که حاوی سبزیجات کم کالری است و موجب کاهش وزن نیز می شود.
5.میراندا کر
آیا مشکلی است که روغن نارگیل قادر به حل کردن آن نباشد؟ این سوپر مدل پیشنهاد می کند که یک قاشق غذاخوری از روغن نارگیل تصفیه نشده را هر روز به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا سرعت متابولیزم بدن تان را افزایش دهد.
6.لیو تایلر
لیو تایلر دوش آب سرد را اکسیر جوانی و سلامت جسمانی اش می داند. او می گوید: «یکی از آرایشگرها این روش را به من پیشنهاد کرد که خیلی هم کارساز بود.»
7.کریستینا آگیلرا
مسلما یکی از بهترین رژیم های غذایی مربوط به کریستینا آگیلراست. او رژیم غذایی 7 رنگ را انتخاب کرد به این صورت که موظف است هر روز تنها 7 غذا با 7 رنگ مختلف مصرف کند: سفید، قرمز، سبز، نارنجی، بنفش و زرد و...
8.مگان فاکس
وقتی صحبت از رژیم های غذایی می شود، مگان فکس در شجاعت اول است. این ستاره هر روز صبح یک لیوان سرکه سیب می خورد. حال منظور ما را از شجاعت فهمیدید؟ بو و طعم سرکه سیب...
9.کارل لاگرفلد
عجیب نیست که کارل لاگرفلد در این سن همچنان سالم و رو فرم و سر حال است؟ جواب این سوال را باید از رژیم غذایی اش پرسید. رژیم غذایی او شامل شیک شکلات پروتئین، سیب بخارپز و انواع قوطی های انرژی زا است.
10.ناتالی پورتمن
حتما برای شما هم جالب است که بدانید بالرین ها چه رژیم غذایی دنبال می کنند. او برای بازی در فیلم «قو سیاه» تنها با مصرف بادام و هویچ توانست 20 پوند وزن کم کند.
11.مدونا
با نگاهی به مدونا، به خوبی می توان تشخیص داد که او به خاطر رژیم غذایی مناسب اش انقدر جوان تر از سن اش نشان می دهد. رژیم غذایی او شامل سبزیجات، از جمله انواع جلبک های دریایی است که مقدار زیادی فیبر دارند.
12.اسنوکی
اسنوکی برای جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری اش، تنها 6 عدد کوکی برای صبحانه و ناهار و یک شام سالم شامل ماهی یا مرغ مصرف می کرد.
دوشنبه 4/5/1395 - 11:36
سلامت و بهداشت جامعه
آیا صدای بمتر، بدنی پرموتر، عضلاتی بیشتر و بدنی کمچرب مزیتی برای مردان نسبت به زنان است؟ این دیدگاه گرچه هنوز هم در بسیاری از کشورهای در حال توسعه طرفداران فراوانی دارد، اما دیرزمانیست که اشتباه بودناش ثابت شده.
به گزارش جام جم آنلاین، برخی از تفاوت های فیزیولوژیک زنان و مردان را در این مطلب میتوانید مطالعه کنید:
تفاوتهای عمده زنان و مردان
آیا صدای بمتر، بدنی پرموتر، عضلاتی بیشتر و بدنی کمچرب مزیتی برای مردان نسبت به زنان است. این دیدگاه گرچه هنوز هم در بسیاری از کشورهای در حال توسعه طرفداران فراوانی دارد، اما دیرزمانیست که اشتباه بودناش ثابت شده.
قد بلندتر مردان
یکی از بزرگترین تفاوتها میان زن و مرد اندازههای بدن آنهاست. مردها در حالت معمول ۱۰ سانتیمتر بزرگتر از زنان هستند. مردان همچنین دستها و پاهایی بزرگتر از زنان دارند و ارگانهای درون بدنشان نیز بزرگتر از زنان هستتند.
قلب و سیستم قلبی-عروقی
مردان در حالت عادی قلب و سیستم قلبی-عروقیشان بزرگتر از قلب و سیستم قلبی-عروقی زنان است. این تفاوت به هنگام ورزش به خوبی مشخص میشود. به همین جهت است که مردان در ورزشهای استقامت توانایی بیشتری نسبت به زنان دارند.
هورمونها
هورمونها در میان مردان و زنان متفاوت است. مردان به خاطر برخورداری از هورمون تستوسترون به نسبت زنان صدای بمتر، بدنی پرموتر و کم چربیتر و عضلات بیشتری دارند.
بدن عضلانی مردان
مردان این امکان را دارند که با ورزش به سرعت بدنی عضلانی به دست آورند و چربیشان را به سرعت کاهش دهند. بدنسازی در بهترین حالت بین سالهای ۲۰ تا ۳۰ انجام میشود. در این سنین مردان حدود دوبرابر زنان بدنسازی میکنند.
رفتار خشن مردان
اگرچه تاثیر هورمون ها هنوز به اثبات نرسیده اما آنچه مسلم است رفتار خشونتآمیز بیشتر از جانب مردها صورت میگیرد تا زنان.
مغز بزرگتر نوزادان پسر
مغز نوزادان پسر به هنگام تولد حدود ۲درصد بزرگتر، و ۱۲ درصد سنگینتر از مغز نوزادان دختر است. این در حالی است که نسبت وزن مغز به اندازه بدن در مردان و زنان ثابت میماند.
رابطه بزرگی مغز و درجه هوش
بزرگی مغز به هیچ وجه نشاندهنده هوش بیشتر نیست. مغز زنان به رغم کوچکتر بودن دارای سلولهایی است که خون بیشتری به آنها میرسد و مناطق فعالشان نیز بیشتر است.
حساسیت بیشتر زنان
ساختار متفاوت مغز سبب میشود که زنان حساسیت بیشتری نسبت به مردان داشته باشند و در گفتوگوها بهتر بتوانند حرکات و حالات چهره مخاطب را تفسیر کنند. بسیاری از زنان عواطف و احساسات خود را با وضوح بیشتری نسبت به مردان نشان میدهند.
زنان و کارهای ظریف
زنان در انجام کارهای ظریف از مردان تواناترند. آنها در بافندگی و نقاشی ذوق بیشتری از خود نشان میدهند. البته این موضوع هیچ رابطهای به کوچکتر بودن انگشتانآنها نسبت به مردان ندارد.
قوای بویایی، چشایی و بساوایی قویتر زنان
به نظر میرسد که زنان قوای بویایی، چشایی و بساوایی (لامسه) قویتری نسبت به مردان دارند و به همین جهت است که میگویند زنان حساستر از مردان هستند.
قدرت در ارتباط با یافتن مکان
اما قدرت مردان در ارتباط با یافتن مکان و دقت در ارزیابی حرکات از زنان بیشتر است. مردان همچنین نورهایی با فرکانس بالا را نیز بهتر از زنان تشخیص میدهند.
قدرت محاسبه بیشتر در مردان
طبق آمارها مردان به شهری غریب زودتر از زنان عادت میکنند. آنها مسیری از پیش تعیین شده بر روی نقشه را نه تنها سریعتر و با خطایی کمتر از زنان متوجه میشوند، بلکه در بیشتر موارد میتوانند مسافت گذر کرده را نیز بهتر از زنان اندازهگیری کنند.
سفرهای احساسی
معمولا زنان پس از هرسفر بهتر از مردان به یاد دارند که در کدام بخش آن سفر دیدنیهای جذابی چون پلها یا جنگلهای زیبا وجود داشتهاند. مکانیابی زنان در شهرهای بزرگ برمبنای ساختمانهای مشهور است، نه جهتیابی در ابعاد فضایی.
قدرت به خاطر سپردن قوی
میخواهید شماره تلفنی را یادداشت کنید یا آدرسی را بنویسید و وسیلهای برای نوشتن در اختیار ندارید؟ برمبنای آمارهای موجود زنان بهتر از مردان میتوانند اسامی، اعداد و محتوای یک متن را به یاد بسپارند.
پوست و انعطافپذیر زنان
زنان به طور متوسط دارای پوستی نازکتر و انعطافپذیرتر از مردان هستند. پوست انعطافپذیر زن این مزیت را دارد که در دوران بارداری به شدت کش بیاید. البته این موضوع سبب میشود که زنان بیشتر از مردان از سلولیت رنج ببرند.
لگن پهنتر
تفاوتی دیگر: لگن زن حدود ۳/ ۱ سانتی متر پهنتر از لگن مردان است. این پهنای بیشتر به دلیل بارداری زن است و این که ورودی لگن باید در هنگام تولد نوزاد به اندازه کافی بزرگ باشد تا سر نوزاد به راحتی از بدن زن خارج شود.
مجاری ادراری
مجاری ادرار زنان، به طور متوسط ۳ تا ۵ سانتیمتر است. این مجاری در مردان ۲۰ تا ۲۵ سانتیمتر یعنی حدود پنج برابر طولانیتر است. به خاطر طولانیتر بودن مجاری ادرار مردان امکان نفوذ باکتریها به دستگاه ادراری و عفونت آن در مردان کمتر از زنان است.
طول عمر بیشتر زنان
طول عمر زنان حدود پنج سال بیشتر از مردان است. در آلمان طول عمر متوسط مردان ۷۷ سال و طول عمر متوسط زنان ۸۲ سال است. یکی از دلایل تفاوت طول عمر، به احتمال زیاد وجود شمار بیشتر مردان سیگاری به نسبت زنان است.
چاقی بیشتر مردان
یکی دیگر از دلایل تفاوت طول عمر در میان زنان و مردان نیز این واقعیت است که شمار مردان چاق به نسبت زنان چاق بسیار بیشتر است. مردان افزایش وزن را راحتتر میپذیرند تا زنان.
مراجعه بیشتر به پزشک
زنان بسیار بیشتر از مردان به پزشک مراجعه میکنند. مردان اما با خوردن دارو از مراجعه به پزشک سرباز میزنند.
دوشنبه 4/5/1395 - 11:9
سلامت و بهداشت جامعه
بسیاری از افراد به سردرد مبتلا شدهاند و تقریبا کمتر کسی را میتوان پیدا کرد که این درد را در طول زندگی خود تجربه نکردهاند. از شدیدترین سردردها، سردردهای میگرنی هستند که معمولا به دنبال تغییرات ایجاد شده در مغز رخمیدهد.
به گزارش جام جم سرا ، میگرن اغلب دردهای شدیدی ایجاد میکند که با حساسیت نسبت به نور، صدا و بوهای مختلف همراه میشود. سردردهای میگرنی در برخی افراد به دلیل شدت زیادی که دارد ممکن است روند زندگی معمول افراد را تحتالشعاع قرار دهد به طوری که فرد مبتلا مجبور میشود ساعاتی را در تاریکی و اتاقی تاریک بگذراند تا از این سردردها رهایی یابد که این حالت میتواند در زندگی اختلال ایجاد کند. از شایعترین علائم سردردهای میگرنی میتوان به چشم درد، حساسیت به نور و صدا، حالت تهوع و استفراغ و درد شدیدی که معمولا به طور یک طرفه در سر احساس میشود، اشاره کرد. اما در برخی افراد، دو طرف سر درگیر میشود و اغلب به طور ضربانی در سر احساس میشود. علت اصلی سردردهای میگرنی بدرستی مشخص نیست اما تغییرات ایجاد شده در میزان انتقال دهندههای عصبی داخل مغز نقش موثری در این میان ایفا میکنند. تغییرات هورمونی، استرس، محرکهای قوی مانند سر و صداهای بالا و برخی غذاهای خاص ممکن است از جمله علل ایجادکننده سردردهای میگرنی باشد.
تمام سردردها میگرن نیستند و تنها میگرن نیست که سردردهای شدید ایجاد میکند. به عنوان مثال، سردردهای خوشهای، سردردهای شدیدی هستند که به طور عودکننده در یک طرف سر ایجاد میشود و درد آن را به صدای دریل در سر تشبیه میکنند و به مراتب از میگرن شدیدتر است.
عوامل متعددی آغازکننده میگرن به شمار میروند:
نوسانات طبیعی هورمونی که معمولا در چرخههای منظم قاعدگی رخ میدهد برخی زنان را در معرض ابتلا به سردردهای میگرنی قرار میدهد. برخی انواع قرصهای ضدبارداری نیز میتواند عامل شروع میگرن باشد. همچنین برخی موادغذایی خاص، استرس و قرار گرفتن در معرض محرکهای قوی مانند نورهای روشن و سر و صداهای بلند و بوهای تند از جمله عوامل بروز میگرن محسوب میشود.
چه افرادی مستعد ابتلا به میگرن هستند؟
بیش از 25 درصد افراد یک بار سردرد میگرنی را تجربه کردهاند. اما در این میان، سهم زنان بیشتر است و نسبت زنان به مردان 3 به یک است. از سوی دیگر، استعداد ژنتیکی و داشتن سابقه ابتلا به میگرن در خانواده یکی از مواردی است که احتمال بروز این سردردها را افزایش میدهد.
با میگرن کنار بیایید
معمولا درمان سردردهای میگرنی به مدت زمان و تکرار آن بستگی دارد و درمانهای دارویی آن از داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن تا داروهای تجویزی را شامل میشود که حتما باید تحت نظر پزشک معالج مصرف شود زیرا برخی انواع داروها در صورتی که بیش از حد مجاز مصرف شوند، باعث تشدید دفعات سردرد میشود. اما در کنار درمانهای دارویی که برای درمان و کاهش علائم میگرن مورد استفاده قرار میگیرند، برخی راهکارها و مراقبتهای شخصی و نیز تغییر در سبک زندگی نیز میتواند در بهبود سردردهای میگرنی تا حد زیادی موثر باشد و شدت و دفعات آن را کاهش دهد. دفعات حملات میگرنی و علائم و علت شروع آن را یادداشت کنید. این کار به شما کمک میکند تا الگوی مشخصی از بیماری خود به دست آورید و اطلاع نسبتا دقیقی از عواملی که باعث شروع سردردهای شما میشوند، کسب کنید. با این شناخت، راحتتر میتوانید تغییرات سبک زندگی را اعمال کنید. طبق این سوابق سعیکنید:
• برنامه منظمی برای زمان خواب و تغذیه خود اختصاصدهید.
• از خوردن موادغذایی که باعث شروع سردرد میشود خودداری کنید.
• در طول روز به اندازه کافی آب و مایعات بنوشید زیرا کمآبی بدن نیز یکی از علل ایجاد سردردهای میگرنی بهشمار میرود.
• ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
برخی راهکارهای آرامشبخش و مدیتیشن به عنوان راههای موثر در بهبود علائم میگرن شناخته شدهاند که از بروز آن جلوگیری میکند و حتی از شدت حملات میکاهد.
میگرن و تغذیه
به طور کلی رژیم غذایی خاصی برای مبتلایان به میگرن ذکر نشده که بتواند علائم بیماری را در آنها کاهش دهد. با وجود این، محققان پیش از این اعلام کرده بودند که برخی موادغذایی خاص ممکن است در فرد باعث شروع حملات میگرنی شود. از آن جمله میتوان به پنیر کهنه، نیترات به کاررفته در گوشتهای دودی، گلوتامات منوسدیم، کاکائو، فرآوردههای لبنی، خواب بیش از حد و مصرف مشروبات الکلی اشاره کرد. شناخت نوع مادهای که شما را تحریک میکند میتواند از بروز سردرد جلوگیری کند.
مدیریت میگرن در دوران بارداری
بسیاری از زنان مبتلا به سردردهای میگرنی عنوان کردهاند که دردهای آنها در دوران بارداری تثبیت شدهاند یا از بین رفتهاند و این میتوان به دلیل پایداری بیشتر میزان هورمونهایی است که در دوره بارداری در بدن زنان ترشح میشود. برای کاهش خطر ناهنجاریهای مادرزادی در جنین، برخی داروهایی که به منظور درمان علائم میگرن مورد استفاده قرار میگیرند باید پیش از بارداری متوقف شوند.
میگرن و فناوریهای نوین
فناوریهای نوین امروزی که در قالب فناوریهای هوشمند به مردم عرضه میشود، در کنار فواید زیادی که برای سهولت انجام بسیاری از کارهای روزمره دارد، خطرات بالقوهای را نیز ایجاد میکند که به طور مستقیم سلامت کاربران را نشانه رفته است. کاربران ساعتهای متوالی از روز خود را در مقابل کامپیوتر یا گوشی موبایل خود مینشینند و به صفحه نمایشگر آن خیره میشوند. این کار نه تنها مشکلات چشمی را برای آنها ایجاد میکند، بلکه باعث بروز سردردهایی نیز میشود و در افرادی که مستعد ابتلا به میگرن هستند، حملات میگرنی را ایجاد میکند. محققان بر این باورند که افراد در معرض خطر میگرن، نباید به طور مداوم از گوشی یا رایانه استفاده کنند و بهتر است در فواصل مختلف چشم از آن بردارند و کار دیگری انجام دهند.
دوشنبه 4/5/1395 - 10:47
سلامت و بهداشت جامعه
حمام خانه، کمد لباس ها و بسیاری از لوازم منزل تان می توانند شخصیت شما را فاش کنند. در اینجا به شما یاد می دهیم که چگونه از طریق خانه افراد، به شخصیت شان پی ببرید.
به گزارش جام جم سرا ، در اینجا به شما یاد می دهیم که چگونه از طریق خانه افراد، به شخصیت شان پی ببرید.
1.در ورودی
طبق نظر کارشناسان، اگر رنگ در ورودی خانه تان قرمز باشد، نشان دهنده این است که شما از بیان احساسات و افکارتان هراسی ندارید اما اگر رنگ آن آبی باشد، بدین معنی است که شما ذاتا فرد انعطاف پذیری هستید که می توانید خودتان را با موقعیت های مختلف وفق دهید. در سبز رنگ نشان دهنده این است که شما برای سنت ها ارزش زیادی قائلید. اگر هم در ورودی خانه تان به رنگ مشکی است باید بگوییم که شما فردی ثابت قدم و ملاحظه کار هستید.
2.کشوی جوراب ها
مطالعات نشان داده افرادی که مرتب هستند و به جزییات اهمیت می دهند معمولا کشوی جوراب هایشان نامرتب و بهم ریخته است. آنها ترجیح می دهند که زمان خود را صرف امور مهم و با اهمیت تر زندگی کنند.
3.فضای زیر تخت
آیا شما فردی نگران هستید؟ اکثر افراد، حتی آنهایی که خانه ای مرتب و تمییز دارند هم معمولا زیر تخت ها یا داخل کمدهایشان کمی کثیف و خاک گرفته است. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که فضای زیر تخت تان هم مانند دیگر جاهای خانه تان مرتب و تمییز است، باید بگوییم که شما به شدت وسواسی و دلواپس هستید. دانشمندان اعتقاد دارند که هر چه یک فرد نگرانی و دلواپسی بیشتری داشته باشد، برای به دست گرفتن کنترل امور پیرامون خود، تلاش بیشتری می کند.
4.بالش
اگر شما بالشی با طرح راه راه زخیم و پر رنگ دارید، بدین معنی است که اعتماد به نفس تان بالا است و نظر دیگران برایتان اهمیتی ندارد. طرح های خالدار نشانه خوشگذرانی و سر زندگی، طرح حیوانات نشانه خلاقیت و طرح های هندسی نیز معمولا بیانگر آن است که از نظم و ترتیب لذت می برید.
5.حمام کردن
اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که دوست دارند مدت زمان بیشتری را زیر دوش آب بگذرانند، بدین معنی است که شما تنهایی خود را ترجیح می دهید و فردی منزوی هستید. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که این افراد از گرفتن دوش آب گرم برای آرام کردن احساسات شان استفاده می کنند یا به بیان دیگر با حمام کردن طولانی می خواهند به گونه ای تنهایی خود را پر کنند.
6.نوشیدن قهوه
اگر فردی هستید که مدام قهوه سیاه می خورید، به رک گویی تمایل دارید و از گزافه گویی می پرهیزید. اگر هم از نوشیدن لاته لذت می برید، باید به شما احسنت بگوییم زیرا همیشه سعی در شاد کردن دیگران دارید. آنهایی هم که تمایل به شیرین کردن قهوه شان دارند، افرادی خود جوش هستند که همیشه قلبی جوان دارند.
7.تختخواب
چقدر ورزش می کنید؟ چقدر ذهن تان درگیر کار است؟ اگر فکر می کنید که مرتب کردن تختخواب تان پس از بیداری وقت تلف کردن است، احتمالا فردی هستید که شغل تان را دوست ندارید و از ورزش کردن گریزانید. طبق مطالعه ای که روی 68000 نفر انجام شد، افرادی که تختخواب خود را مرتب می کنند، عاشق کارشان هستند و به طور مرتب ورزش می کنند. شاید دلیلش این است که افراد شاد، زندگی منظم تری دارند.
8.دیوار خانه
افرادی که به دیوار خانه خود اهمیت می دهند و مدام آن را با چیزهای گوناگون مانند پوستر، تابلوهای نقاشی یا خط و جملات تاثیر گذار پر می کنند، افرادی هستند که از محیط پیرامون خود به عنوان راهی برای آرام کردن نگرانی هایشان در طول روز استفاده می کنند.
9.صندلی
دانشمندان ثابت کرده اند که نشستن بر صندلی سفت نسبت به صندلی نرم، موجب شور و نشاط بیشتر می شود. افرادی که صندلی های سفت را ترجیح می دهند، افرادی هستند که در معامله سخت گیرند و حوصله چانه زدن زیاد را ندارند. از آنجا که سطوح سفت و محکم، ذهن را شکل می دهند به همین دلیل اگر می خواهید با یکی از اعضای خانواده خود گفتگو کنید، به اتاق پذیرایی بروید.
10.کمد لباس ها
اگر کمد لباس هایتان پر است از لباس های قدیمی یا لباس هایی که دیگر اندازه تان نیست، فردی هستید که در خاطرات و گذشته خود زندگی می کنید. شما عاشق خاطراتی که با لباس هایتان داشته اید هستید، پس بهتر است از تمام آنها عکس بگیرید و دورشان بیندازید.
11.ریخت و پاش
مطالعات نشان می دهد که خلاقیت افراد در محیط های نامرتب و ریخت پاش بیشتر فوران می کند و در مقابل، فضاهای مرتب و تمییز بخشش و روحیه سخاوتمندی افراد را بالا می برد.
منبع : برترینها
دوشنبه 4/5/1395 - 10:40
سلامت و بهداشت جامعه
کبد یکی از اعضای بسیار مهم بدن است که خون را تصفیه می کند، مراقبت نکردن از کبد عوارض بسیار خطرناک و حتی جبران ناپذیری برای سلامتمان دارد. متاسفانه بسیاری از مردم نمی دانند غذاهایی که می خورند چه تاثیری روی بدنشان و این عضو مهم آن دارد.
ه گزارش جام جم سرا ، ،برای تصحیح این عادات و تجربه طول عمر طولانی تر، می توان 9 گام برداشت:
فعال بودن بعد از بازنشستگی: مدارک و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد متوقف کردن کار و فعالیت بعد از بازنشستگی می تواند منجر به بروز چاقی و سایر بیماری های مزمن شود. افسردگی یکی دیگر از عوارض بازنشستگی است. این اشخاص باید برای روزهای سالمندی و بازنشستگی شان برنامه ریزی کنند، زیرا داشتن یک برنامه مدون، فرد بازنشسته را سرگرم میکند و اجازه نمی دهد در انزوا فرو رود. کشیدن روزانه نخ دندان: استفاده از نخ دندان حداقل روزی یک بار منجر به پیشگیری از تشکیل باکتری هایی در دهان می شود که باعث التهاب در شریان ها می گردند. این التهاب خود عامل بروز بیماری قلبی است. فعالیت بدنی روزانه: تحقیقات نشان داده انجام روزانه ورزشی شدید (مانند دویدن) می تواند 4 سال به طول عمرتان اضافه کند، همچنین ورزش منظم به سلامت قلب و مغز کمک و متابولیزم بدن را تنظیم می کند. حتی انجام روزانه یک ورزش معمولی مانند 30 دقیقه پیاده روی هم میت واند تاثیر فوق العاده ای بر سلامت قلب، بهبود تعادل، بهبود خلق و خوی، افزایش توده عضلانی و جلوگیری از کاهش تراکم استخوان داشته باشد. مصرف غلات غنی از فیبر: مصرف یک وعده غلات کامل بخصوص هنگام صبح در افراد مسن به حفظ سطح خون در حد متعادل کمک می کند و همین عاملی است برای پیشگیری از دیابت ناشی از پیری. خاموش کردن تلویزیون: نشستن برای مدت طولانی جلوی این جعبه می تواندباعث صدمه به سلامت شود. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیش از چهار ساعت در روز تلوزیون تماشا می کنند 46 درصد بیشتر از افرادی که کمتر از 2 ساعت پای تلوزیون می نشینند در خطر مرگ قرار دارند. این افراد را خطرهایی ماننده انواع سکته مغزی تهدید می کند. محافظت در برابر نور خورشید: محافظت از نور شدید خورشید باعث می شود خطر سرطان پوست کاهش یابد و همچنین باعث می شود جوانتر به نظر بیایید چون نور شدید خورشید باعث ایجاد چین و چروک و لکه روی پوست می شود. ضد آفتابهای با اس پی اف 30 یا بالاتر استفاده کنید و به یاد داشته باشید فقط روی صورت تمرکز نکنید بلکه پوست گردن و سینه هم زیر نور خورشید قرار می گیرد و باید مراقب این نقاط نیز بود. ماندن در ارتباطات اجتماعی: این راهی است برای جلوگیری از افسردگی که می تواند منجر به مرگ زودرس شود. افسردگی و مرگ زودرس ناشی از آن در زنان سالمند شایع تر است. همچنین تحقیقات نشان داده که انزوای اجتماعی فرد را بیشتر در معرض بیماریهای قلبی، ابتلا به کلسترول بالا و سیگار کشیدن قرار می دهد. مصرف میوه و سبزیجات: میوه و سبزیجات منابعی از فیبر و ویتامین هستند و می توانند تا 76 درصد خطر بیماری های قلبی را کاهش دهند. همچنین میوه و سبزیجات نقش مهمی در جلوگیری از سرطان سینه در زنان ایفا می کنند. همچنین خاصیت التهاب زدایی و آنتی اکسیدان موجود در میوه و سبزیجات باعث جلوگیری از چین و چروک پوست می شود. ترک سیگار: این کار شاید بهترین تصمیم برای حفظ سلامتی بدن و طول عمر باشد. تحقیقات نشان داده زنانی که در سن 35 سالگی سیگار را ترک می کنند 6 تا 8 سال به طول عمرشان اضافه می شود. هیچ وقت برای ترک عادت بد دیر نیست. ترک سیگار باعث می شود کمتر بیمار شوید و وضعیت ریه ها بهبود پیدا کند حتی در سیگاری هایی که همین حالا هم دچار مشکلات ریه شده اند. منبع : آوای سلامت
دوشنبه 4/5/1395 - 10:31
سلامت و بهداشت جامعه
هر زمان که دچار دلدرد میشویم اول از همه به فکر سوءهاضمه، نفخ، یبوست یا مسمومیت غذایی میافتیم! غافل از اینکه درد در هر منطقه از شکم میتواند علل و راههای درمانی بسیار متفاوتی داشته باشد.
از یک نفخ یا کرامپ ساده گرفته تا سنگ کلیه، پانکراتیت، عفونتهای مثانه، آپاندیسیت، بیماریهای کیسه صفرا، مشکلات کبدی و حتی سکته قلبی همگی میتوانند دردهای شدید یا خفیفی را در بخشهای مختلف شکم ایجاد کنند. اگرچه اغلب دلدردها بیخطر هستند و طی چندین ساعت خود به خود رفع میشود اما بعضی مداومت پیدا کرده و اگر بهطور اورژانسی مورد درمان قرار نگیرند، جانتان را به خطر میاندازند. حال اگر میخواهید با انواع دردهای پرخطر و کم خطر در هفت ناحیه از شکم آشنا شوید با ما همراه باشید.
ناحیه 1: بالای ناف زیر دندهها
گاهی اوقات سکتههای قلبی با درد در این ناحیه خود را نشان میدهند؛ به خصوص اگر سن فرد بالا باشد و علائم دیگر سکته مثل تعریق سرد، تهوع و استفراغ نیز وجود داشته باشند. این درد معمولا با راه رفتن تشدید میشود و با استراحت و مصرف قرص زیر زبانی بهبود نمییابد. البته سکته قلبی فقط باعث انتشار درد به این ناحیه میشود. به عبارتی لمس همان نقطه از شکم موجب درد نخواهد شد. درست مثل دردی که براثر سکته به دست چپ انتشار پیدا میکند.
مجله سیب سبز نوشت: از لحاظ آناتومیک نیز شایعترین علت درد در این ناحیه، زخمهای معده و اثنی عشر هستند. حال ممکن است زخم ساده باشد و فقط احساس سوزش ایجاد کندیا دچار عارضه شده باشد و دیواره مخاط را سوراخ کرده باشد که در این صورت درد مداوم خواهد بود. دردهای ناشی از زخم معده معمولا با ناشتا ماندن یا مصرف شربت آلومینیومام جی کاهش پیدا میکنند. دردهای ناشی از زخمهای ساده اثنیعشر نیز معمولا با غذا خوردن و همچنین مصرف آلومینیوم ام جی اس یا قرص معده فروکش میکنند.
از دیگر علل شایع درد در این ناحیه میتوان به اختلالات پانکراس از جمله پانکراتیت (التهاب لوزالمعده) اشاره کرد. این درد معمولا به پشت انتشار دارد، با خم شدن رو به جلو کمتر میشود، با دراز کشیدن به پشت افزایش مییابد و مداوم و شدید است. سنگها، التهابها و عفونتهای کیسه صفرا، بیماریهای کبد و هپاتیتهای ویروسی نیز میتوانند در این ناحیه درد ایجاد کنند. درد هپاتیت مبهم است و معمولا با علائمی چون زردی، تهوع، استفراغ، کاهش رنگ مدفوع، افزایش رنگ ادرار، بی اشتهایی و علائم شبیه به سرماخوردگی و آنفلوآنزا، دردهای عضلانی پراکنده و دردهای مفصلی همراه است. ناحیه 2: بالا راست علت درد در این منطقه تقریبا مشابه با ناحیه وسط و بالای شکم است. البته خیلی به ندرت بیماریهای نیمه تحتانی ریه راست هم میتوانند در این ناحیه درد ایجاد کند. علاوه بر این، سنگها و بیماریهای کیسه صفرا و مشکلات کبدی همگی از عوامل درد در این ناحیه به شمار میآیند. دردهای کیسه صفرا ممکن است به شانه راست هم انتشار پیدا کنند و برعکس دردهای پانکراس با دراز کشیدن بهتر میشوند و با خم شدن افزایش مییابند. کسانی که مشکل صفراوی دارند اغلب به دنبال مصرف غذاهای پرچرب دردشان تشدید میشود. در نتیجه بهتر است از مصرف غذاهای خیلی چرب مثل آبگوشت یا کلهپاچه خودداری کنند. ناحیه 3: بالا چپ درد در این ناحیه خیلی شایع نیست. با این حال از آنجاکه معده در این منطقه قرار دارد، بیماریهای مربوط به آن از جمله زخمها میتوانند باعث درد در سمت چپ و بالای شکم شوند. طحال نیز در این منطقه قرار دارد بنابراین اگر بزرگ شود یا در آن آمبولی ایجاد شود باعث بروز درد خواهد شد. درگیری قسمتهای تحتانی ریه چپ هم میتوانند در این ناحیه درد ایجاد کنند. ناحیه 4: پایین راست شایعترین علت درد در این ناحیه آپاندیسیت است اما باید توجه داشته باشید که درد آپاندیس در 24ساعت اول معمولا دور ناف است و بعد به سمت راست و پایین شکم منتقل میشود. در صورت بروز چنین دردی باید در اسرع وقت به اورژانس مراجعه کنید. در این ناحیه همچنین قسمتی از روده بزرگ به نام سکوم قرار دارد بنابراین هر نوع اختلال در آن میتواند باعث درد در این منطقه شود. ناحیه 5: پایین چپ درد در این ناحیه میتواند ناشی از بیماری دیورتیکولیت (بیرون زدگی مخاط جدار روده بزرگ) باشد که بر اثر یبوست یا بیماریهای زمینهای ایجاد میشود. این وضعیت درمانپذیر است اما اگر درمان نشود ممکن است عود کند. از علائم آن هم میتوان به درد شکم همراه با دلپیچه، تب، تهوع و حساسیت به لمس در ناحیه بیرون زدگی مخاط روده اشاره کرد. درمان آن در موارد خفیف، تغییر رژیم غذایی و استفاده از مواد ملین است. در موارد شدیدتر هم ممکن است نیاز به استراحت، دارو و جراحی وجود داشته باشد. پایین چپ و راست مشترک اختلالات و سنگهای کلیه میتوانند باعث دردهای کولیکی در این دو منطقه شوند؛ دردی که در ابتدا تشدید شونده است و پس از رسیدن به نقطه اوج، ناگهان قطع میشود. این درد معمولا به کشاله ران یا حتی بیضهها هم انتشار پیدا میکند. در این صورت فرد باید مایعات فراوان و مسکنهای خوراکی مصرف کند. اما گاهی اوقات درد آنقدر شدید است که مجبور میشویم از مسکنهای وریدی استفاده کنیم. همچنین این افراد باید فعالیت فیزیکی زیادی داشته باشند و ورزشهای پرشی انجام دهند تا سنگشان دفع شود. در خانمها نیز بیماریهای دستگاه تناسلی و التهاب لولههای رحم و تخمدانهای دو طرف میتوانند عامل درد در ناحیه چپ و راست پایین شکم باشند. در آقایان هم دردهای پاتولوژیک بیضهها میتوانند به این دو ناحیه از شکم انتشار پیدا کنند. حتی فتقهای ناحیه کشاله ران هم باعث انتشار درد به این نواحی میشوند. ناحیه 6: دور ناف درد در این ناحیه میتواند به دلیل مسمومیتهای غذایی و التهابهای ویروسی یا باکترایی روده باریک ایجاد شود. البته این التهابها ممکن است در تمام نواحی شکم هم درد ایجاد کنند. دردهای ناشی از التهابهای ویروسی معمولا مبهم هستند. کم و زیاد میشوند و با تهوع، استفراغ و اسهال همراه هستند. در صورتی که اسهال خونی و همراه با تب باشد و بعد از 48 ساعت رو به بهبود نرود فرد باید حتما بستری شود؛ به خصوص اگر بالای 50 سال داشته باشد. دیگر بیماریهای التهابی روده مثل کرون نیز میتوانند باعث دردهای مزمن دور ناف شوند. البته در بیماری کرون درد در سمت چپ و پایین شکم نیز ایجاد میشود. از دیگر علل شایع دردهای شکمی دور ناف و منتشر در کل شکم میتوان به سندرم روده تحریک پذیر یا IBS اشاره کرد. این اختلال بیشتر بر اثر استرسهای روحی و روانی به وجود میآید و تشخیص آن در آخرین مرحله پس از رد سایر علل شکم درد، مطرح میشود. ناحیه 7: پایین ناف علت شایع درد در این ناحیه التهاب مثانه، عفونت سیستم ادراری و التهاب دستگاه تناسلی در خانمهاست. تخمک گذاری در روز چهاردهم سیکل ماهانه نیز میتواند باعث درد زیر ناف شود. در همین ناحیه یک تا دو روز قبل از قاعدگی هم ممکن است درد ایجاد شود که با علائم دیگری چون بی حوصلگی و درد سینه همراه است. به مجموعه این علائم PMS یا سندرم قبل از قاعدگی گفته میشود و برای درمان آن معمولا از مسکنهایی مثل مفنامیک اسید استفاده میشود. به پزشک مراجعه کنید اگر: - دردتان شدید و ناگهانی است و در عملکردتان اختلال ایجاد کرده است. - همراه با درد شکم، تب، تهوع، استفراغ، اسهال شدید، اسهال خونی و تنگی نفس دارید. - دردتان مداوم است و بیشتر از 24 ساعت طول کشیده، به خصوص اگر بالای 50 سال دارید. - شکمتان سفت شده است و قادر به اجابت مزاج نیستید. این نکات را فراموش نکنید. - اگر اسهال با خون یا تب همراه است از مصرف داروی ضداسهال خودداری کنید. - اگر علت درد نامشخص است از مصرف داروهای ضددرد خودداری کنید؛ چه بسا که بیماری مهمی را مخفی نگه دارید. - گاهی اوقات درد مربوط به جدار شکم است و میتواند کل ناحیه شکم را درگیر سازد. در این صورت ارتباطی با بیماریهای داخل شکم ندارد بلکه به دلیل درگیری عضله یا مشکلات پوستی ایجاد میشود. چنین دردی معمولا به دنبال انقباض دیواره شکم (برای مثال هنگام دراز و نشست) تشدید میشود. - دردهای ناشی از ریفلاکس یا بازگشت اسید معده معمولا به صورت سوزش در ناحیه پشت و بالای قفسه سینه احساس میشوند بنابراین جزء دردهای شکمی به حساب نمیآیند. - تشخیص علت درد شکم حتما باید توسط پزشک صورت گیرد چرا که بعضی از این دردها مهم و اورژانسی هستند. برای مثال بیمار ممکن است درد آپاندیسیت را با سنگ کلیه اشتباه بگیرد و به موقع به بیمارستان مراجعه نکند. به این ترتیب جانش به خطر میافتد.
دوشنبه 4/5/1395 - 10:25
سلامت و بهداشت جامعه
برخی افراد در فاصله خیلی کوتاه پس از غذا خوردن، نیاز به تخلیه معده پیدا میکنند. این حالت غیرعادی نوعی سندروم به نام دامپینگ یا تخلیه سریع معده است.
به گزارش جام جم سرا به نقل از روزنامه سپید ، در این بیماری محتویات هضم نشده معده شامل آب ومواد غذایی در قسمت اولیه روده کوچک میریزد. برحسب نوع سندروم دامپینگ علایم شایع آن عبارتاست از درد شکم حالت تهوع و استفراغ ، ضعف و بالا رفتن ضربان قلب. این مشکل بیشتر در افرادی که تمام یا قسمتی از معده خود را با عمل جراحی برداشتهاند، یا کسانی که برای لاغر شدن، عمل جراحی بای پس معده را انجام دادهاند، رخ میدهد.
تغییر دادن برنامه غذایی برای اینافراد میتواند مفید باشد. در صورت نیاز پزشک دارو تجویز میکند اما برای افرادی که درمانهای سنتی جواب ندهد، عمل جراحی ضرورت پیدا می کند.
*سندروم دامپیگ دو نوع است:
سندروم دامپینگ سریع: بیشتر افراد مبتلابه سندروم دامپینگ، 30 تا 60 دقیقه بعد از خوردن غذا دچار علایم این بیماری میشوند ازجمله احساس سیری حتی پس از صرف غذای کم ، حالت تهوع و استفراغ ،معده درد تعریق ،گر گرفتگی ، اسهال شدید و افزایش ضربان قلب که گاه تا حدود یک ساعت ادامه پیدا می کند. خوشبختانه به گفته کارشناسان این سندروم خودبهخود طی 3 ماه از بین میرود.
سندروم دامپینگ کند:
این حالت حدود یک تا سه ساعت پس از خوردن به وجود میآید و فرد مبتلا دچار علایمی مانند احساس گرسنگی،بالا رفتن ضربان قلب ، خستگی مفرط و حتی از حال رفتگی میشود.این سندروم بهطور چشمگیری روی میزان قند خون تاثیر میگذارد. قند موجود در مواد غذایی بهسرعت به سمت خون حرکت میکند، میزان قند در خون بالا میرود که باعث میشود پانکراس انسولین بیشتری آزاد کند که به افت ناگهانی در میزان قند خون منجر میشود.
*عوامل خطر:
هر فردی که تحت عمل جراحی معده قرارگرفته است، درمعرض خطر این سندروم قرار میگیرد زیرا جراحی باعث تغییراتی در معده فرد میشود.این سندروم در مبتلایان به سرطان معده که قسمتی یا کل معده آنها برداشته میشود یا افرادی که به علت چاقی مفرط برای پایین آوردن وزن تحت عمل معده قرار میگیرند شایع است.
*درمان :
با رعایت رژیم غذایی، سندروم دامپینگ طی 3 ماه خودبهخود برطرف میشود؛ اما علاوه بر تغییر برنامه غذایی، باید از مصرف مواد غذایی یا نوشیدنیهای حاوی قند پرهیز کرد. تعداد وعدههای غذایی بیشتر و حجم آن کمتر باشد و تکههای غذا ریز و خرد شود.غذا درست جویده شود و با غذا مایعات میل نشود.
این افراد باید برنامه غذایی سرشار از پروتئین ، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده داشته باشند.برای کنترل اسهال نیز باید دارو مصرف کنند.بهمحض احساس سیری از خوردن دست بکشند. نیم ساعت تا یک ساعت بعد از غذا خوردن دراز نکشند.
دوشنبه 4/5/1395 - 10:19