مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 4363

تعداد نظرات : 2608

زمان آخرین مطلب : 3535روز قبل

طنز و سرگرمی

از گدایی پرسیدند

از گدایی پرسیدند: «چرا گدایی می‌کنی؟» گدا جواب داد: «برای این که پولی به دست بیاورم و محتاج مردم نباشم

دوشنبه 26/1/1387 - 11:51

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

طنز و سرگرمی

دوتا خجالتی

دوتا خجالتی باهم ازدواج میکنن
بچشون آب میشه

دوشنبه 26/1/1387 - 11:50

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

محبت و عاطفه

چگونه كودكان منظمی تربیت كنیم؟

دیسیپلین و انضباط به معناى تنبیه نیست، منظور بیشتر مردم از كلمه دیسیپلین (discipline) تنبیه است در صورتى كه تنبیه بخش كوچكى از دیسیپلین و انضباط است نه همه آن. كلمه دیسیپلین از واژه دیسیپل (disciple) گرفته شده است كه به معناى تعلیم و تعلم است و منظور اصلى عبارت است از: آموزش قوانین و مقررات رفتارى به كودكان، یعنى آنچه جامعه و سایر مردم از آنان انتظار دارند و بر مبناى آن بزرگ مى شوند تا افرادى سازنده در اجتماع شده و در زندگى شخصى نیز به وظایف خود عمل كنند. كودكان منضبط مى توانند در این راه به تعادلى مطلوب و معتدل دست یابند. عامل اصلى نظم و انضباط خوب بزرگ شدن و پرورش كودك در خانواده اى مهربان و بامحبت است كه او را دوست بدارند و او هم متقابلاً آنان را دوست بدارد. در زما ن هاى گذشته تصور مى كردند كه كتك زدن براى ایجاد ادب و رفتار درست در كودكان لازم است و از این رو بیشتر كودكان كتك مى خوردند ولى در قرن بیستم بنا بر مطالعات و بررسى هاى والدین و متخصصان در كشورهاى مختلف فهمیدند كه كودكان بدون تنبیه بدنى یا هر نوع تنبیهى مى توانند خوش رفتار، مشاركت پذیر، مودب و بانزاكت باشند. به طور كلى كودكان زمان بسیارى را براى مشاهده رفتار والدین و الگوبردارى از آنان صرف مى كنند. هنگامى كه والدین، با اشتیاق، تعهد و قاطعیت معقولى به وظایف خویش رو مى آورند كودكان تمایل پیدا مى كنند كه خود را با این جنبه از منش آنان وفق دهند. الگوى مسئولیت پذیرى زمانى براى والدین اهمیتى ویژه پیدا مى كند كه آنان مستقیماً با كودكان رو یارو شوند زیرا كودكان در این واكنش هاى متقابل نكات بسیارى در مورد نظم و انضباط و مسئولیت فرا مى گیرند. كودكان وقتى مى بینند كه والدینشان وظایفى را اجرا مى كنند كه انجام آنها دشوار یا خوشایند است، مسئولیت پذیرى را مى آموزند. بسیارى از والدین مى پرسند كه «از چه زمانى مى توان نظم و انضباط را به كودك آغاز كرد؟» پاسخ این است كه: «هر چه زودتر، بهتر.»یادگیرى اولیه نظم و انضباط از طریق بازى صورت مى گیرد. والدین مى توانند براى كودك بازى هایى ترتیب دهند تا از طریق آنها به تدریج نگرش ها و عادات لازم در مورد انتظارات در وى به وجود آید.از همان زمانى كه كودك نوپا به جست وجو، دستكارى چیزهاى مختلف و درك جملات ساده را شروع مى كند مى توان او را به جمع كردن اسباب بازى ها، رفتار درست با حیوانات خانگى، مراقبت ساده از اتاق خود و كمك كردن به پدر و مادر در انجام كارهایشان ترغیب كرد. كودكان نوپا بسیار مشتاقند كه مهارت هاى خود را با انجام كارهایى كه تحسین والدین را در بر دارد ابراز دارند و از رفتار بزرگ ترها تقلید كنند.والدین باید بپذیرند كه در كودكان نوپا، صلاحیت، حس تشخیص هدف ها و توانایى به انجام رساندن كارها محدود است. كودكى كه در شستن ظرف ها كمك مى كند ممكن است بیش از تمیز كردن ظروف ریخت و پاش كند لیكن چه بسا كه با این كار به تجربه هایى در مورد ظرف شستن دست یابد. هر فعالیتى كه براى كودكان سرگرم كننده تر و رضایت بخش تر باشد بیشتر آن را ادامه مى دهند. علایق كودكان نوپا كاملاً به آسانى منحرف مى شود و توجه آنان مدت زیادى بر یك چیز متمركز نمى ماند.كودكان نوپا تمایل دارند كه جواب منفى بدهند حتى اگر مدتى در حال كمك به انجام كارهاى عادى روزانه باشند ممكن است كه بگویند دیگر كار نمى كنند. در این گونه موارد والدین مى توانند با كمى ناز و نوازش دوباره آنان را بر سر كار برگردانند یا مى توانند فعالیت دیگرى را به آنان پیشنهاد كنند. در برقرارى نظم و تعیین قوانین انضباطى حتماً باید مراحل رشد كودك، توانایى هاى جسمانى، روانى و نیازهاى او در نظر گرفته شود.بهترین راه براى آموزش نظم و انضباط به كودكان این است كه كارى كنیم تا آنها به محیط اطراف و اطرافیان اعتماد كنند و در صورت سر زدن اشتباه والدین نباید عكس العمل شدیدى نشان دهند. براى آموزش نظم و انضباط به كودكان یك تا سه ساله، باید از روش هاى پرت كردن حواس، جایگزین كردن اشیا و در مواردى از كلمه «نه» استفاده كنید.
آموزش نظم و انضباط كودكان پیش دبستانى مستلزم هدایت كنجكاوى آنها به مقولات قابل قبول است. باید تاثیر كار آنها را روى دیگران برایشان توضیح دهید و براى بدرفتارى هایشان پیامدهاى طبیعى و منطقى در نظر بگیرید و براى نظم آموزى به كودكان دبستانى باید خویشتن دارى و كنترل خود را به آنها آموزش دهید و هرگز كارى را كه یك كودك خودش مى تواند انجام دهد برایش انجام ندهید. به عنوان مثال: مقید ساختن كودك به جمع آورى كتاب هایش پس از مطالعه، مرتب كردن اتاقش به نحوى كه اسباب بازى ها و سایر وسایلش در جاى مخصوص خود گذارده شوند. این فعالیت ها نقش عمده اى در تكامل كودك دارند. اگر والدین از ابتداى زندگى كودك فرصت هایى براى مشاركت كودك در كارها فراهم سازند احتمال بسیار دارد كه وى در آینده فردى مسئول بار آید.
منبع:
۱ _ آموزش مسئولیت به كودك _ دكتر هریس كلمز _ ترجمه پروین على پور _ چاپ پنجم ۱۳۸۱.
۲ _ تغذیه و تربیت كودك _ دكتر بنیامین اسپاك _ ترجمه دكتر حمیدى و... _ چاپ اول ۱۳۸۲.
۳ _ نظم آموزى به كودكان _ دكتر مریلین گوتمن _ ترجمه مهدى قراچه داغى _ چاپ اول ۱۳۸۱. منبع:لینكستان دات كام "لیلا همتى مقدم"

دوشنبه 26/1/1387 - 11:36

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

کامپیوتر و اینترنت

روشن شدن کامپیوتر در زمان دلخواه

با استفاده از setup کامپیوتر، می‌توانید تنظیم نمایید که کامپیوتر در تاریخ و زمان معینی روشن شود. بدلیل اینکه اکثر setup کامپیوترها از نوع Amibios می‌باشد، توضیحات بر اساس این نوع setup بیان شده در انواع دیگر setup هم جای نگرانی نیست و گزینه‌های مشابهی وجود دارد.1- پس از فشردن کلید Power کامپیوترتان قبل از اینکه ویندوز اجرا شود، کلید Delete را چند بار پشت سر هم فشار دهید. اگر وارد صفحه setup نشدید از کلیدهای Ctrl +Alt+Esc استفاده نمایید.2- به قسمت Power Management Features بروید.3- گزینه Set Wakeup Events را انتخاب نمایید.در این بخش گزینه‌ای با نام Resume By Alarm را مشاهده می‌کنید. این گزینه را انتخاب نموده و آن را Enable کنید.پس از فعال شدن این گزینه، چند مورد در آن قسمت فعال می‌شوند. حالا می‌توانید تنظیم نمایید که چه موقع کامپیوتر شما خود به خود روشن شود.الف- Alarm Date: روز را مشخص کنید.ب- Alarm Hour: ساعت را مشخص کنید.ج- Alarm Minute: دقیقه را مشخص کنید.د- Alarm Second: و در آخر ثانیه را مشخص کنید.4- به صفحه اصلی setup برگشته و گزینه Save and Exit را انتخاب کنید.کامپیوتر شما به محض رسیدن به زمان داده شده بصورت خودکار روشن می‌شود. منبع: وبلاگ کامپیوتر دلخواه شما

دوشنبه 26/1/1387 - 11:33

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

کامپیوتر و اینترنت

آشنایی با خطاهای سخت افزاری سیستم

آشنایی با خطاهای سخت افزاری سیستمبوق‌های بایوس چه می گویند؟ کامپیوتر شما بعد از فشردن کلید Pwoer توسط شما، در ابتدا تمامی فرمان‌ها را از بایوس (BIOS) کامپیوتر دریافت می‌کند. BIOS یک نرم افزار خاص است که بعنوان اینترفیس (میانجی) بین عناصر اصلی سخت افزارهای نصب شده بر روی سیستم و سیستم عامل ایفای وظیفه می‌نماید. زمانیکه کامپیوتر روشن می‌گردد BIOS عملیات‌های متفاوتی را انجام خواهد داد. مانند: - بررسی محتویات CMOS برای آگاهی از تنظیمات خاص انجام شده - مقدار دهی اولیه ریجسترها و مدیریت Power - اجرای عملیاتPOST به منظور اطمینان از صحت عملکرد عناصر سخت افزاری - تشخیص درایوی که سیستم می‌بایست از طریق آن راه اندازی (Booting) گردد- و...عملیات POST یا Power On Self Test یکی از اصلی‌ترین عملیات کامپیوتر در هنگام روشن شدن می‌باشد. که تمامی نرم افزارها و قطعات سخت افزاری لازم برای بوت سیستم را تست کرده و آماده به کار می‌کند. همه بایوس‌ها در هنگام درست بوت شدن سیستم، یک بوق کوتاه در شروع کار می‌زنند که این بوق به معنی درست و کامل کار کردن تمامی نرم افزارها و سخت افزارهای اصلی سیستم است. اما گاهی نیز اتفاق می‌افتد که یک یا چندی از برنامه‌ها یا قطعات معیوب شده یا به عللی از انجام وظیفه باز می‌مانند، اینجاست که بایوس با تنها راه ارتباطی مستقیم (بوق) شما را آگاه می‌سازد. اگر از برنامه بایوس خود اطلاعی ندارید به 3 طریق می‌توانید از آن آگاه شوید. یکی آنکه به راهنمای مادربرد خود رجوع کنید. راه دیگر آن است که به هنگام روشن نمودن رایانه به نوشته‌های ظاهر شده دقت کنید مطمئنا نوع آن ذکر خواهد شد. اگر درب جعبه ( کیس ) رایانه را باز کنید و به چیپ ها و IC های روی مادربرد دقت کنید بر روی بایوس نام آن را نوشته است. عموما بر روی کامپیوترهای شخصی یکی از دو برنامه بایوس AWARD یا AMIBIOS قرار داده شده که در ادامه به بررسی نحوه گزارش دهی خطاها می‌پردازیم.كدهای بوقی بایوس AWARD : بایوس آوارد عمدتا به پیام‌های خطا برای آگاه کردن کاربران از وجود مسئله اتکا دارد، اما چند کد بوقی مشهور وجود دارد که این تراشه بایوس تولید می‌کند: بوق نامحدود (تکرار شونده): خطای حافظه سیستمیک بوق بلند پس از دو بوق کوتاه: خطای کارت گرافیکیک بوق بلند پس از سه بوق کوتاه: عدم وجود کارت گرافیک یا خطای حافظه گرافیکبوق‌های متمادی با فرکانس بالا: خطای داغ شدن پردازنده که در صورت عدم اعتنا ممکن است باعث سوختن cpu شود. کدهای بوقی بایوس AMI BIOS : بایوس AMI BIOS محصول شرکت American Megatrends یکی از بایوس‌های متداول است و آخرین نگارش تعدادی کد بوقی دارد که اشکالات زمان بوت شدن را به کاربران می گوید: تعداد بوق‌ها در زمان راه اندازی (پیش از POST)

1(یک بوق)	دیسکت را در دیسک گردان A: قرار دهید
2	فایل AMIBOOT.ROM بر روی دیسکت بوت شدنی نیست
3	خطای حافظه سیستمی
4	عملیات به روز رسانی بایوس موفقیت آمیز بوده است
5	خطای خواندن دیسک
6	خرابی صفحه کلید
7	حافظه فلش بایوس تشخیص داده نشده است
8	خرابی کنترل کننده دیسکت ران
9	خطای مجموع بررسی (checksum) بایوس
10	خطای پاک کردن حافظه فلش
11	خطای برنامه سازی حافظه فلش
12	اندازه فایل AMIBOOT.ROM درست نیست ( یا حضور ویروس)
3	نا همسانی تصویر BIOS ( فایل ROM دقیقا همان نسخه درون بایوس نیست)

تعداد بوق‌ها در زمان POST

1	اشكال از DRAM میباشد . بنابراین مشكلی در حافظه سیستم به وجود آمده و یا motherboard
2	خطای حافظه سیستم
3	64 كیلو بایت مورد نیاز برای شروع و راه اندازی سیستم در دسترس نیست كه این هم به RAM بر می‌گردد .
4	Timer مادربرد کار نمی‌کند
5	CPU با مشکل مواجه است .
6	کامپیوتر نمی تواند به حافظه حالت safe mode برود
7	خطای استثنای عمومی (مربوط به cpu)
8	حافظه كارت ویدئو مشكل دارد
9	ROM شما مشكل دارد. چیپ BIOS ROM روی motherboard دچار خطا است .
10	CMOS مشكل دارد .
11	اشکال آزمایش حافظه cache

نکته : اگر موقع عملیات POST یک ، دو یا سه بوق پشت سر هم بشنوید، تعویض کارت‌های RAM را در نظر بگیرید یا دست کم آنها را بررسی کنید تا اطمینان یابید که درست نصب شده اند. اگر در عملیات POST هشت بوق بشنوید اطمینان یابید که کارت ویدئویی درست نصب شده است، ممکن است لازم باشد که آن را عوض کنید. اگر موقع عملیات POST تعداد بوق‌ها با آنچه گفته شد متفاوت بود ( چهار تا هفت یا 9 تا یازده بوق)، ممکن است یک مسئله جدی در مادربرد یا قطعات دیگر وجود داشته باشد، کامپیوتر را به یک تعمیرگاه تخصصی ببرید.

دوشنبه 26/1/1387 - 11:31

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

کامپیوتر و اینترنت

کاری که هر کاربر باید قبل از سفر انجام دهد

اگر شما هم یکی از کاربرانی هستید که بسیار به اینترنت و کامپیوترتان وابسته‌اید و روزانه ساعت‌های زیادی را پای آن سپری می‌کنید حتماً در مواقعی که به مسافرت می‌روید و مجبورید برای چندین روز از کامپیوتر شخصی‌تان دور باشید و از یک کامپیوتر دیگر برای گشت و گذار در اینترنت و انجام کارهای روزانه‌تان استفاده کنید با مشکل روبه رو شده‌اید که شما را به سر در گمی می‌کشاند.در ادامه این مطلب به معرفی نکاتی می‌پردازیم که بکارگیری هر یک از آنها می‌تواند شما را تا حد زیادی از شر این مشکلات نجات دهد.1- همه آدرس‌های ایمیل‌تان را به یک حساب Gmail فوروارد کنیداگر شما از چندین حساب ایمیل جداگانه برای کارهای روزانه‌تان بهره می‌گیرید بهتر است که یک حساب در جیمیل ایجاد کنید و تمامی آدرس‌های دیگر خود را به این حساب فوروارد نمایید. این کار علاوه بر اینکه موجب می‌شود تا در وقت خود صرفه جویی کنید،باعث می‌شود تا بتوانید با استفاده از قابلیت‌های جیمیل از ایمیل‌های خود backup بگیرید. 2- تمام نرم افزار های ضروری‌تان را به یک USB Flash منتقل کنید.مسلماً بدون استفاده از یکسری نرم افزار های حیاتی مانند فایرفاکس یا نرم افزارهای پیغام رسان فوری و ... استفاده از اینترنت برای شما بسیار دشوار خواهد بود. شما می‌توانید با انتقال این نرم‌افزارها بر روی یک Flash dirve همیشه آنها را همراه داشته باشید.استفاده از نسخه پرتابل اینگونه نرم افزارهای زحمت نصب را نیز از شما خواهد گرفت:http://portableapps.com 3- تمام پسورد‌های مورد استفاده خود را به همراه داشته باشیدبنظر من به خاطر سپردن پسوردهای مختلف یکی از سخت‌ترین کارهای دنیاست! نوشتن پسوردهای موردنیازتان درون یک فایل و همراه داشتن آن آسان‌ترین کار است که البته استفاده از برنامه‌های خاصی که به این منظور ایجاد شده‌اند می‌تواند از لحاظ امنیتی مطمئن‌تر باشد.http://keepass.info 4- لیست Bookmark های(Favorites) خود را به همراه داشته باشیداین یکی از همه موارد مهم‌تر است چون همراه نداشتن آن سبب می‌شود ساعت‌های وقت خود را بدنبال آدرس‌های مورد نظرتان بگردید. 5- فضاهای موجود بر روی اینترنت را از یاد نبریداستفاده از سایت‌هایی همچون Persiangig ، Box.net و ... که به ارائه فضاهای مجانی جهت آپلود فایل‌هایتان در اختیار شما می‌گذارند بسیار مفید و کارا هستند و همیشه می‌توانند به کمک شما بیایند و شما می‌توانید مطمئن باشید که هر کجا که بروید به فایلهایتان دسترسی دارید. و در آخر اگر جزء آن دسته از افراد هستید که مدام در سفرید یا در چند مکان مختلف کار می‌کنید توصیه می‌شود با خرید یک لپ تاپ خیال خودتان را راحت کنید.

دوشنبه 26/1/1387 - 11:14

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

کامپیوتر و اینترنت

روش‌هایی برای رو‌به ‌راه‌ شدن كامپیوترتان

روش‌هایی برای رو‌به ‌راه‌ شدن كامپیوترتان قسمت اول

اشاره: سوختن مادربورد، خرابی هارددیسك، و هجوم جاسوس‌افزارها و ویروس‌ها به ویندوز كه سبب از دست دادن آن می‌گردد، تنها بخشی از اتفاقات ناخوشایندی است كه می‌تواند كامپیوتر كاربر را تهدید كند. بیشتر كاربران در مواجهه با چنین اتفاقاتی به سرعت با دفتر گارانتی قطعه موردنظر تماس می‌گیرند، اما ممكن است بتوانید خودتان مشكل به وجود آمده را حل كنید. برای كمك به شما و شروع كار، یك راهنما آماده كرده‌ایم تا بتوانید به راحتی بر مشكلاتی كه معمولاً برای پی‌سی‌ها ایجاد می‌شود، فائق آیید. ممکن است برخی از نرم افزراهای معرفی شده رایگان نباشند می توانید با جستجو در اینترنت و یا مراجعه به سی‌دی های مجموعه نرم افزارهای تخصصی آنها را بیابید.‌

صداهای عجیب‌از درون كیس صداهای عجیبی می‌شنوید؟برخی از این صداها ممكن است نشانه وقوع مشكلی جدی باشد. اگر گمان می‌كنید این صدا از هارددیسك می‌آید، بهترین راه آن است كه به سرعت كامپیوتر را shut down كنید. برای آن‌كه مطمئن شوید كه صدا از هارد است یا نه، می‌توانید كابل برق آن را آزاد كنید و دوباره كامپیوتر را روشن نمایید. اگر صدایی نشنیدید، حتماً مشكل از هارددیسك است.در این صورت باید از یك نرم‌افزار كمكی كه بتواند داده‌های Self-Moniroring Analysis and Reporting ) SMART) را بخواند، استفاده كنید. با استفاده از اطلاعات دقیق و مختصری كه داده‌های SMART به ما می‌دهند، می‌توانید بفهمید كه در چه قسمتی از درایو مشكل پیش آمده است و آن‌ها را با كارخانه سازنده هارد در میان بگذارید. حتی بعد از آن‌كه اتصال هارد را قطع كرده‌اید، صداها ادامه دارند؟ در مواجهه با چنین اتفاقی، احتمالاً با مشكل پیچیده‌تری روبه‌رو شده‌اید. البته حداقل خیالتان از بابت خرابی هارد راحت می‌‌شود و می‌دانید كه حداقل اطلاعات درون هارد آسیبی نمی‌بینند. برای تشخیص این كه صدا از كدام قطعه می‌آید، می‌توانید از یك روش ساده قدیمی، و البته همچنان مؤثر، استفاده كنید و آن هم این است كه با استفاده از یك برگ كاغذ یك لوله درست كنید، یك سر آن را نزدیك گوشتان قرار دهید و سر دیگر را به تك تك قطعه‌های درون كیس نزدیك كنید تا تشخیص دهید صدا از كدام قطعه می‌آید. یكی از فن‌ها صدا تولید می‌كند؟ ایجاد صدای غیرعادی توسط هركدام از فن‌های درون كیس را باید به منزله مشكلی جدی تلقی كنید. با استفاده از برنامه رایگان Speedfan می‌توانید ببینید كه سرعت فن خنك كننده متصل به مادربورد چقدر است؛ خیلی كم است یا خیلی زیاد؟متوجه باشید كه اگر هر یك از فن‌های CPU یا كارت گرافیكی و حتی كیس سرعت چرخش مناسبی نداشته باشند و به درستی قطعات مورد نظر را خنك نكنند، امكان سوختن آن‌ها به شدت افزایش می‌یابد. البته بدیهی است كه خرید یك فن سالم جدید، نیازمند هزینه‌ای به مراتب پایین‌تر از خرید یك CPU جدید است. برای این‌كار نرم‌افزار مناسب و البته رایگان دیگری به نام CPUCOOL نیز وجود دارد. بوق!اگر در هنگام روشن كردن كامپیوتر صدای بوق‌های ممتد یا چند بوق منقطع را شنیدید، به آسانی از كنار آن‌ها نگذرید. چون كامپیوتر سعی دارد چیزی به شما بگوید؛ البته چیزهایی بسیار مهم! شنیدن یك تك بوق كوتاه پیش از بوت شدن سیستم به معنای این است كه همه چیز خوب است و مشكلی در قطعات سیستم وجود ندارد، اما شنیدن هر صدایی غیر از یك تك بوق كوتاه، یعنی بوق‌های ممتد و منقطع، بیانگر یك ایراد اساسی در سیستم است. مقاله آشنایی با خطاهای سخت افزاری سیستم به بررسی خطاهای اعلام شده توسط بوق می‌پردازد.با مراجعه به دفترچه راهنمای مادربورد یا سایت اینترنتی كارخانه سازنده BIOS، می‌توانید درمورد الگوی چگونگی بوق زدن آن اطلاعات خوبی تهیه كنید. علاوه بر تمام این‌ها، در مادربوردهای جدید، چراغ‌هایی در پشت آن‌ها قرار گرفته است كه با نوع خاموش و روشن شدنشان پیام‌های متفاوتی به كاربر ارائه می‌كنند. به طور مثال، مشاهده نور زرد اغلب خبر از وجود یك مشكل دارد. برای آگاهی از جزئیات بیشتر، حتماً به سایت كارخانه سازنده مادربورد مراجعه كنید.شاید وجود یك مشكل سخت‌افزاری در فرآیند بوت‌شدن سیستم، خللی ایجاد كرده باشد: اگر به تازگی قطعه جدیدی مثل حافظه RAM، به كیس اضافه كرده‌اید، ممكن است آن را به درستی در اسلات خود جا نزده باشید. ممكن است برخورد دست با قطعه‌‌ای دیگر یا سایر كارت‌ها و سیم سبب قطع شدن اتصالات شده باشد. حتی ممكن است قطعه جدید خراب باشد یا با سیستم شما سازگاری نداشته باشد.با خاموش كردن كامپیوتر و آزاد كردن تمام اتصالات پشت كیس كار را شروع می‌كنیم. كیس را روی زمین بخوابانید و سپس درِ آن را باز كنید. اتصالات تمام كابل‌ها را بررسی كنید تا درست برقرار باشد. همچنین از جاخوردن درست كارت‌ها و ماجول‌های حافظه در اسلات‌های خود اطمینان حاصل كنید. بعد از آن در كیس را ببندید و كابل‌های پشت آن را وصل كنید و آن را روشن كنید. اگر RAMهای خوبی نداشته باشید، حتی درصورت جا خوردن درست آن‌ها در اسلات مربوط باز هم ممكن است آن‌‌ها برای سیستم دردسر درست كنند. می‌توانید با استفاده از برنامه رایگان Memtest 86 با ساخت یك سی‌دی قابل بوت به آزمایش و بررسی دلیل خرابی آن‌ها بپردازید. این برنامه می‌تواند با اجرای آزمایش‌هایی در جزئیات امر، حتی برخی از مشكلاتی را كه BIOS در هنگام بررسی حافظه از آن‌‌ها می‌گذرد تشخیص دهد.درموارد كمیاب و نادری هم ممكن است قطعات با قطعه جدید سازگاری نداشته باشند و نتوانند خود را با هم تطبیق دهند و در بوت‌شدن درست سیستم خلل ایجاد می‌كنند. البته این اتفاق بیشتر در مورد پی‌سی‌های قدیمی رخ می‌دهد كه در هنگام هر ارتقا و بروزرسانی، ایجاد چنین مشكلاتی در آن‌ها متصور است. برای بررسی این‌گونه اتفاقات، می‌توانید قطعه جدید را از جای خود خارج كنید و قطعه قدیمی را سرجای خود بگذارید. اگر پی‌سی به درستی و بدون مشكل بوت شد، حتماً با قطعه جدید مشكل دارید. می‌توانید برای دریافت قطعه جایگزین یا قطعات الحاقی، با فروشنده قطعه تماس حاصل كنید.گاهی‌ بدون هیچ مشكلی كامپیوتر بوت می‌شود، ویندوز هم بالا می‌آید، اما هیچ تصویری در مانیتور دیده نمی‌شود، این مورد می‌تواند علامت خرابی كارت گرافیك یا مانیتور باشد. ابتدا كابل برق و كابل تصویر پشت مانیتور را بررسی كنید. ببینید پین‌های سوكت سر كابل‌ها شكسته نشده باشد. اگر همه چیز عادی بود، می‌توانید با متصل كردن مانیتور به یك پی‌سی‌دیگر آن را آزمایش كنید. اگر مانیتور سالم بود، بهتر است یك مانیتور دیگر را به پی‌سی معیوب متصل كنید.اگر همچنان تصویری مشاهده نمی‌كنید، حتماً یا اتصالات شُل هستند یا كارت گرافیك خراب شده است. بنابراین، كامپیوتر را خاموش كنید، در كیس را باز كنید و ببینید كارت درست در اسلات خود جا خورده است یا خیر؟ اگر كارت گرافیك on-board است، احتمالا‌ً باید یك مادربورد جدید تهیه كنید.

رفتارهای عجیب‌ آیا بعد از آن كه پی‌سی از انجام‌دادن عملیات باز می‌ماند، عباراتی روی صفحه می‌بینید؟ اگر درهنگام بوت شدن سیستم، به شما كد خطا یا (كدهای معروف به BIOS Power-on self Test یا POST) گزارش شده باید با مراجعه به دفترچه راهنمای مادربورد یا سایت از گزارش منطبق با كد برای پی بردن به مشكل كامپیوترتان استفاده كنید. اگر با پیام مواجه شدید و هیچ دیسكی در فلاپی درایو شما نبود، اگر هارددیسك خارجی (External) دارید، اتصال آن را قطع كنید و اگر سی‌دی قابل بوت در درایو سی‌دی دارید آن را هم خارج كنید و كامپیوتر را دوباره بوت كنید.اگر مشكل همچنان برطرف نشده باشد، ممكن است سكتور بوت یا فایل‌های سیستمی پارتیشن خراب شده باشند. برنامه Portition Table Doctor3 می‌تواند دوباره آن‌ها را برایتان بسازد؛ یك برنامه خوب كه حتی در برخی مواقع پی‌سی معیوب را دوباره مثل روز اول سرپا می‌كند! به علا‌وه، نسخه ISO فایل این برنامه نیز برای ساخت سی‌دی‌های قابل بوت در دسترس است. آیا به صفحات خطای آبی رنگ برخورد می‌كنید؟ در این صورت با یكی از پیچیده‌ترین خطاهای موجود در ویندوز روبه‌رو شده‌اید. چون این پیام‌ها رمزنگاری شده‌اند (مثلاً STOP: 0.0000021a Fetal System Error) كه معمولاً در قالب BSOD ظاهر می‌شوند و به همین خاطر نمی‌توانند كمكی به شما بكنند.البته می‌توانید در بعضی مواقع با یك جست‌وجوی ساده، درباره پیغام‌داده شده در اینترنت اطلاعات خوبی به دست آورید. چرا پی‌سی من رفتار عجیبی از خود نشان می‌دهد؟ آیا ویندوز و برنامه‌های كاربردی به‌طور منظم خراب می‌شوند؟در اولین گام باید ببینید كه مشكل به وجود آمده چه دلیلی دارد و چرا در موارد متعدد این مشكل برایتان پیش می‌آید. دقیقاً ترتیب اتفاقات و پیام‌های خطا و اخطارهای سیستم را بررسی كنید. ممكن است نصب Patch یا بروزرسانی نرم‌افزاری كه با خطا روبه‌رو می‌شود بتواند مشكل را حل كنید.در غیراین‌صورت، می‌توانید از فروشنده نرم‌افزار یا حتی ارتباط با شركت سازنده آن مورد را پیگیری كنید. برنامه Windows Event Logs نیز با ذخیره كردن جزئیات پیام‌های خطای سیستم و سایر برنامه نیز می‌تواند منبع خوبی برای شما باشد. روی آیكون My Computer راست كلیك كنید و Manage را انتخاب نمایید. زیر شاخه Event Viewer در پنجره چپ را باز كنید و روی Application كلیك كنید (در بیشتر پی‌سی‌هایی كه ویندوزاكس‌پی دارند، در شاخه Event Viewer، سه زیر شاخه Application و Security و System دیده می‌شوند.) در آخرین پیام‌های ذخیره شده، آن‌هایی كه كنارشان علامت (x) دیده می‌شود، دسته‌ای از پیام‌هایی نشان می‌دهند كه ویندوز با مشكل جدی روبه‌رو شده است. اگر روی هر كدام دوبار كلیك كنید، پنجره Event Properties باز خواهد شد كه می‌توانید از آن اطلاعات بیشتری به دست آورید. اگر از كدهای درون آن سر در نمی‌آورید، می‌توانید از بانك اطلاعاتی Event ID مایكروسافت استفاده كنید. البته سایت EventID.Net نیز سایت مناسبی است كه كاربران مشكلات و راه‌حل‌های خود را درون آن قرار می‌دهند و می‌توان از آن به عنوان یك منبع مناسب و قوی استفاده كنید. منبع: ماهنامه شبکه

مطالب مرتبط:آشنایی با خطاهای سخت افزاری سیستمحافظه و انواع آن در كامپیوترحافظه اصلی رایانه وحجم آن آشنایی با حافظه RAM

دوشنبه 26/1/1387 - 11:11

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

کامپیوتر و اینترنت

نجات CD های خراب با برنامه IsoBuster

نجات CD های خراب با برنامه IsoBuster

اگر خراشهای CD به اندازه ای باشد كه كامپیوتر نتواند آن را اجرا كند، چه باید كرد؟ قبل از اینكه از گوش كردن به CD صوتی یا بازی كردن با CD بازی خود ناامید شوید، بد نیست كه نظری به برنامة IsoBuster بیندازید. این برنامه در جایی كه ویندوز از خواندن CD عاجز می ماند، وارد عمل می شود. این نرم افزار رایگان بوده و می توانید آن را از طریق سایت تبیان دریافت كنید . از جمله ویژگی های این برنامه امكان فارسی كردن منو ها و گزینه های آن است . پس از دریافت فایل برنامه و اجرای فایل فشرده شده با دو فایل مواجه خواهید شد . ابتدا فایل IsoBuster 1.5 (English Only) Setup.exe را اجرا كرده و پس از نصب برنامه ، فایل Farsi.dll را در مسیر نصب برنامه و در پوشه Lang كپی كنید. پس از اجرای برنامه در مرتبه اول با گزینه هایی مواجه می شوید كه به شما امكان وارد كردن كد رجیستر برنامه وجود دارد . هر چند این برنامه رایگان است ، اما نسخة حرفه ای آن IsoBuster, Pro version، فروشی بوده و به همراه خود امكانی را دارد كه می تواند اطلاعات را از CD ها به صورت Universal Disk Format دوباره ایجاد كند. پس از فعال شدن برنامه بر روی گزینه Options رفته و سپس گزینه Languages را از منو انتخاب كنید . در پنجره Optiond بر روی زبانه Language كلیك كرده و سپس Farsi را از پنجره پیدا كنید . پس از انتخاب گزینه Ok منوهای برنامه فارسی می شوند. این برنامه می تواند فایل ها را از روی CD های خراب یا مشكل دار باز خوانی و روی هارد دیسك ضبط كند. در نتیجه، در اغلب موارد می توانید اطلاعات از دست رفتة خود را دوباره زنده كنید. امروزه CD ها، به شرطی كه با دقت زیادی نگهداری شوند، به عنوان یك ابزار ذخیره طولانی مدت اطلاعات، مطرح هستند. در غیر این صورت، خراشهایی روی سطح حساس CD پدیدار می شود. اگر تعداد خراشها زیاد شود، امكان اینكه ویندوز نتواند آن را بخواند یا اجرا كند، افزایش می یابد. در این حالت دیگر نمی توانید به اطلاعات مورد نظر خود دسترسی پیدا كنید و CD، غیر قابل استفاده می شود. یكی از مواردی كه باعث می شود نتوانید از یك CD استفاده كنید، رایت ناموفق CD آن است. كسی كه مرتب با رایت CD سر و كار داشته باشد، مطمئناً خطای “Buffer-Underrun” را بخوبی می شناسد. این خطا هنگام رایت در نبود فناوری به اصطلاح “Burn Proof” ظاهر می شود. ( هنگام رایت، ناگهان اطلاعات در Buffer دستگاه رایت كننده ذخیره نمی شود و جریان اطلاعات لازم و مداوم برای ادامة روند رایت قطع می شود).نتیجة این خطا این است كه كل روند رایت قطع می شود و CD خام ( نیمه كاره ) به یك وسیله تزئینی تبدیل می شود. CD های خامی كه امروزه به دلیل قیمت پایین مورد توجه قرار می گیرند، احتمال خراب شدنشان به هنگام رایت كردن زیاد است. در این حالت، چارة كار، برنامة نجات بخش IsoBuster است، این نرم افزار مفید و كاربردی، مكانیزم ویندوز را جهت خواندن CD دور می زند و مستقیماً به درایو دسترسی پیدا می كند. بدیهی است كه CD آسیب دیده باز هم غیر قابل استفاده می ماند و اجرا نخواهد شد، اما شما با IsoBuster می توانید همة فایل ها را از روی CD خراب، مشاهده و روی هارد خود بریزید. سپس Datatrack , Audiotrack مورد دلخواه خود را بروی یك CD جدید رایت كنید. تك تك فایل های CD تصویری نیز كه توسط برنامه های Nero و Clone-CD رایت شده اند، می توانند با IsoBuster دوباره خوانی شوند. این نرم افزار رایگان، همة انواع CD های رایج مانند: CD-Rom ، DVD ، SVCD و VCD را پشتیبانی می كند. فایل های تصویری مانند bin ، iso و img برای IsoBuster هیچ گونه مشكلی ایجاد نمی كنند. شرایط اجرای این برنامه خیلی راحت است. شرط اساسی برای راه اندازی آن، نصب درست و صحیح درایور ASPI است كه در ویندوز Meیا 9x به صورت پیش گزیده وجود دارد. كاربران ویندوزهای NT ، 2000 و XP باید درایور ASPI را به شرطی كه برنامة جدید رایت نصب نشده باشد، از سایت Adaptec ، بصورت download دریافت كنند. هنگام استارت برنامه روی كلید Free.func.only كلیك كنید. سپس همة عملكردهای ذكر شده در بالا در اختیار شما قرار خواهد داشت.

دوشنبه 26/1/1387 - 11:9

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

محبت و عاطفه

تاثیرتلوزیون بركودك

«مامان رو بیشتر دوست دارى یا بابا رو» این سئوال بى جواب را همه والدین روزى از كودك خود پرسیده اند و شاید روزى برسد كه از كودك بپرسند: «بابا و مامان رو بیشتر دوست دارى یا تلویزیون رو» و نكند كه آن روز كودكان جواب دلخواه ما را ندهند.تلویزیون مى تواند از آموزش بالایى برخوردار باشد زیرا برنامه هاى مخصوص كودكان چگونگى خواندن و شمردن را به آنها مى آموزند و كودكان را با افكار و تجربیات تخیلى آشنا مى كنند اگرچه تنها «برنامه كودك» مدت زمان مناسبى را براى نشستن كودكان در كنار تلویزیون فراهم مى كرد، اما امروزه پیشرفت هاى تكنولوژى این امكان را براى كودكان فراهم آورده است كه تمام روز به تلویزیون خیره شوند.
)دانیل آندرسون Daniel Anderson استاد روانشناسى كه بیش از ده سال در مورد تاثیر تلویزیون( روى كودكان تحقیق كرده مى گوید: «بزرگسالان براى كاهش فشار هاى روحى و وادار ساختن خود به تفكر، به تماشاى تلویزیون مى پردازند، زیرا قادر به درك اطلاعات هستند حال آنكه این اطلاعات براى كودكان بسیار نو و جذاب است آنها آگاهى هاى اجتماعى و حتى شغلى را جذب مى كنند كه تاثیر بلند مدت بر آنها دارد. كودكان حتى ممكن است توسط تلویزیون هیپنوتیزم شوند. آنها در حال جذب اطلاعات و تفكر درباره آنها هستند.»تلویزیون نه تنها به هیچ وجه براى كودكان محرك نیست بلكه داراى تاثیر مسحور كننده و فلج كننده روى كودكان است زیرا ارتباط آنها را با لمس و ادراك مستقیم دنیاى اطراف كه براى رشد به آنها نیاز دارند قطع مى كند. هر پدر و مادرى مى داند كه تلویزیون كودكان پر سر و صدا را آرام مى كند و كودكان براى اینكه از بیرون چیزى حواس آنها را پرت نكند خیلى نزدیك به تلویزیون مى نشینند. وسوسه استفاده از تلویزیون براى سرگرم كردن كودكان هنگامى كه پدر و مادر وقت یا انرژى بازى با آنها را ندارند بسیار قوى است. متاسفانه این موضوع میزان ارتباط اجتماعى با والدین را كه براى رشد اجتماعى و زبانى كودك اهمیت فراوان دارد كاهش مى دهد. ممكن است زمان قصه خواندن كه در آن پدر یا مادر و كودك به اتفاق هم وقایع كتاب را دنبال مى كنند و كودك از نیروى تخیل خود استفاده مى كند به تدریج كه با كلمات مكتوب آشنا مى شود جاى خود را به تماشا كردن تلویزیون و ویدیو بدهد كه در آن كودك تنها است و دریافت كننده اطلاعاتى راجع به دنیاى خودش است كه شاید اگر خودش آنها را كشف بكند لذت بخش تر باشد. )جورج گربنر George Gerbner) استاد دانشگاه پنسیلوانیا معتقد است كه تماشاى بیش از اندازه تلویزیون موجب «سندرم دنیاى پست» مى شود. تماشاى زیاده از حد تلویزیون در كودكان این احساس را ایجاد مى كند كه خشونت قادر است بسیارى از مشكلات را حل كند. احساس وحشت، ناامنى و خطر نیز با تماشاى برنامه هاى خشونت بار تقویت خواهد شد. حتى والدین نیز احساس مى كنند كه تلویزیون موجب هیپنوتیزم آنها مى شود.یكى از بینندگان تلویزیون تصدیق مى كند كه دو فرزندش آن قدر جذب تماشاى تلویزیون مى شوند كه به سختى مى توان آنها را از مقابل تلویزیون جدا كرد. آمار نشان داده است كه در آمریكا كودكان بین سن دو تا ۵ سالگى به طور متوسط ۲۷ ساعت در هفته تلویزیون تماشا مى كنند و كودكان بین سن ۶ تا ۱۱ سالگى به طور متوسط ۲۴ ساعت در هفته تلویزیون تماشا مى كنند. پس لازم است والدین قوانینى براى تماشاى تلویزیون در خانه اجرا كنند به عنوان مثال: فقط یك ساعت مخصوص به كودك خود اجازه دیدن تلویزیون را بدهند یا روز هاى خاصى را براى تماشاى تلویزیون انتخاب كنند مثلاً روز هاى فرد به خواندن كتاب یا صحبت با خانواده بپردازند و روز هاى زوج در ساعات مخصوصى تلویزیون تماشا كنند. همچنین مى توانند از تلویزیون به عنوان پاداش استفاده كنند. والدین مى توانند كنترل تماشاى تلویزیون را حتى در خارج از منزل نیز انجام دهند اگر احساس مى كنند كه كودكشان پاسخ مناسبى به اعتماد آنها نمى دهد و یا نگرانند كه برنامه هاى نامتناسب با سن خود را تماشا كنند مى توانند از قفل كودك تلویزیون استفاده كنند و یا كنترل تلویزیون را مخفى كنند تا كودك صرفاً كانال هاى مخصوص را تماشا كند. والدین باید همراه با كودك شان تلویزیون تماشا كنند و در مورد آنچه كه در حال نمایش است با هم گفت وگو كنند و از كودك در مورد شخصیت هاى داستان و شیوه حل مشكلات آنها و احساس قلبى كودك نسبت به آنها نظر خواهى كنند و كودك را تشویق كنند كه پایانى خلاقانه براى داستان بسازد.دكتر آندرسون مى گوید: «والدین نباید از برنامه ریزى در مورد حوادثى كه بر فرزندشان تاثیر مى گذارد شرمنده شوند. آنها مى توانند فرزندان خود را از خواندن كتاب هاى نامناسب منع كنند اما باید برنامه هاى تفریحى فرزندشان را طورى تنظیم كنند كه نتوانند فیلم هاى نامناسب را تماشا كنند.» ممكن است والدین اصرار كنند كه تلویزیون سبب تحریك قوه تخیل مى شود زیرا غالباً كودكان از شخصیت هاى محبوب تلویزیون تقلید مى كنند ولى اگر كودكان را با روش هاى فعالانه ترى مثل لباس پوشیدن تحریك كنید درمى یابید كه استعداد آنها براى خلق شخصیت هاى مخصوص به خود نمایى است.از آنجا كه تلویزیون كار ابداع تخیل را خود انجام مى دهد سبب نوعى تنبلى تخیلى مى شود. تماشاى مختصر تلویزیون مى تواند تجربه با ارزشى براى كودك شما باشد زیرا مفاهیم جدیدى مثل خواندن ساعت را یاد مى گیرد ولى زیاده روى در تماشاى تلویزیون موجب اتلاف زمان لازم براى بازى هاى فعال، اكتشاف و برقرارى ارتباط كودك شده و ممكن است رشد كامل كودك شما را محدود سازد.
منابع:
۱. Good be havior: over 1,200 sensible solutions toyour childs problems Frombirth to age twelve D.Garber Stephen
۲- همه كودكان تیز هوشند اگر.... - دكتر میر بام استاپرد- دكتر سهراب سورى و ... چاپ سیزدهم ۱۳۸۱.
۳- كلیدهاى تربیت كودك- الینور سیگل و لیندا سیگل- ترجمه دكتر حاجى زاده- چاپ ششم ۱۳۸۲.

لیلا همتى مقدم

دوشنبه 26/1/1387 - 11:6

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]

دانستنی های علمی

عادت اشتباه در تغذیه

عادت اشتباه در تغذیه

غذاخوردن که پیش ازاین یک اولویت مهم محسوب میشد، به موضوعی جنبی تبدیل گشته است که توجه زیـادی به آن نشده و معمولا در لابه لای کارهای روزانه دیگر گنجانده می شود.
گذشته از این، برخی از عادتهای غذایی که بتصور شـما موجب کاهش وزن می گردند، در واقع ممکن است منجر به افزایش وزن شوند. خوشبختـانه ترک عادتهای غذایی غلط آسـان بـوده و وقـت زیادی نمی گیرد و موجب خواهد شد تا از زندگی سالم تر و اندامی متناسب تر برخوردار شده و از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید.

برخی از این عادت های نادرست بشرح زیر می باشند:

1_ نخوردن صبحانه

اشکال چیست؟
نخوردن صبحانه یک اشتباه بزرگ محسوب میشود. صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فکر و ذهـن میـگردد، بـلکه مـوجب انتخاب و مصرف مناسب وعده های غذایی دیگر در ادامه روز توسط شما خواهد شد. همچنین خوردن صبحانه ممکن است به شـما در مـصـرف کمتر کالری در ادامه روز کمک نماید. یک تحقیق دانشگاهی نشان داده که مصرف مقدار کالری مشخص در ابتدای روز اثر سیر کنندگی بیشتری نسبت بمصرف همان مقدار کالـری در ساعتهای دیرتر خواهد داشت که این امر موجب کاهش مجموع کالری مصرفی در روز می گردد.
راه حل
خوردن صبحانه مناسب احتمال بکارگیـری عـادتهای نادرست غـذایی را در وعـده هـای دیگر کاهش میدهد. صبحانه را کامل صرف نمایید. از مـواد لبنی کم چرب، تخم مرغ و نانهای سبوس دار استفاده کنید.

2_ غذا خورن پیش از خواب

اشکال چیست؟
اگر میخواهید رویاهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن دوری کنید. با اینکه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویه دار و چرب، یک تا سه سـاعت پیش از وقت خواب منجر به کاهش کیـفیت و مدت خواب و مـوجـب کسالت، خستگی و کوفتگی در روز بـعد خواهـد شد. خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب کند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه و مصرف غذاهای ادویه دار منتهی به صدمات و سوزشـهای قلـبی و نـیز سوء هاضمه خواهد شد.
راه حل
سعی کنید حداقل 4 ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نـموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی کردید مقداری میوه جات تازه مصرف نمایید.

3_ پرخوری

اشکال چیست؟
شـاید اگر پرخوریهای رایج مربوط به سبزیجات میشد، متخصصان تغذیه مشکلی با این نوع خوردن پیدا نمیکردند، اما متاسفانه پرخوری معمولا" در مـورد غذاهای چرب و نشاسه دار نمودار میشود. زیاده روی در ایـن نـوع مـواد غـذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.
راه حل

4_گرسنه ماندن

اشکال چیست؟
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث میشود وزن بدن بدلیل ذخیره سازی چربـی افزایـش یابد. هنگامیکه برای مدتی طولانی غذا نمی خورید، بدن شما بدلیل مـحروم مـانـدن از مواد غذایی دچار آشفتگی میگردد و در انتها هنگامیکه دوباره شروع به خوردن میکنید، بدن شما گمان میکند که باید کالری مصرفی را بچربی تبدیل نماید چون نمیداند چـقدر طول می کشد که دوباره غذا بخورید. بنابراین چربیها با شما باقی میمانند.
راه حل
اگر هدفتان از گرسنگی کشیدن کاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید. بجای گرسنگی یک برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین نموده و بـیشتر بـه باشگاه بروید.از میوه جات، سبزی جات، حبوبات، گوشتهای کم چرب و ماهی استفاده کنید. سعی کنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یک برنامه منظم ورزش نمایید. بهترین روش کاهش وزن تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محـروم کـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز آنهم به مدت طولانی.

5_ انجام کاری دیگر بهمراه غذا خوردن

اشکال چیست؟
نه تنها پرداختن به کاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریـخت و پـاش آن در اطراف شما می شود، منجر بـه پـرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز خـواهد شـد. اگـر هنـگام تماشای تـلوزیـون، صـحبـت بـا تـلفـن و یا بـازی ویـدئـویی مشـغول غـذا خـوردن شوید، این عوامل خارجی پرت کننده حواس باعث میشوند شـما توجه کمتری به گرسنگی و نشانه های سیرشدن که بیان کننده کافی بودن مقدارغذا و احساس سیری میباشند، بنمایید. بعلاوه وقتی در حین انجام کاری شروع به غـذا خوردن میـکنید، دیگر توان توقف نخواهیـد داشت چرا که عمل خوردن تبدیل بـه حرکـی غـیر هوشیارانه و مکانیکی بدون توقـف می شود.
راه حل
سعی کنید در هر لحظه فقط روی یک چیز تمرکز نمایید. چرخ زدن در آشپزخـانـه هـنـگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط می خواهـید دست یا دهانهتان مشغول باشد، سرگرمی غیر از مواد خوراکی پیدا کنید. آدامـس بجوید، گیتار بنوازید و یا گردن همسرتان را ماساژ دهید.

6_سریع خوردن

اشکال چیست؟

راه حل
آهسته غذا بخورید،ریلکس باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به اینصورت مغز شما متوجه می شود که در حال غذا خوردن هستید بنابراین می تواند به بدنتان بگوید که سیر شده اید.

7_ آب نخوردن به اندازه کافی

اشکال چیست؟
پوشـیده نیست که آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبـیعت از جـمله انسان اسـت. نکته جالب اینجا است که ننوشیدن مقدار کافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت ساز بدن را کند نموده و ممکن است باعث اضافـه وزن نیـز بشود. آب ماده ای ضروری برای فعالیتهای متابولیک بدن، از جمله سوزاندن کالری، محسوب می گردد.
راه حل
تا زمانیکه در کویر لوت زندگی نمی کنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. 8 تا 10 لیـوان و اگر ورزش میکنید حتی بیشتر از این مقدار. خوردن آب بجای انـواع نـوشـانه نیز بسیار مناسـب است. نوشابه ها معمولا" زودتر احساس تشنگی را نـسبت به آب از بین مـی بـردنـد و دارای کالریهای بی ارزش بوده و باعث می شود بعد از 30 دقیقه مجددا" احساس گرسنگی نمایید.

8_نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار کافی

مشکل چیست؟
بسیاری از مواد غذایی مـورد نیاز بدن در انواع میـوه و سبزی وجـود دارند که امتناع از خودن آنها باعث کمبودها و مشکلاتی در بدن خواهد شد.
راه حل
تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می باشد. بنابراین بـاید سعی شود این مواد را جزء لاینفک رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار کافی از آنها استفاده نمایید.

9_خوردن تنقلات هنگام گرسنگی

راه حل
با شکم سیر از خانه خارج شوید. گرسنگی ممکن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات گردد. شکلات، پوفک و چیپس هیچ کـدام نـمی توانند جای یک صبحانه، نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند. برنـامـه هـای غـذایـی سـاده و دخیل نمودن خوردنی های سبک و سالم میتواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد کنـد. متناسب بـمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.

دوشنبه 26/1/1387 - 11:5

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 2 ]