تبیان، دستیار زندگی

حبوباتی که دیابت را کنترل می کند!

دارای مقداری اسید چرب و عناصری مانند نیتروژن فسفر،کلسیم و منیزیم است که بهترین حبوبات برای افراد دیابتی است.
لپه حبوباتی است که باعث بهبود عملکرد کلیه ها در بیماران دیابتی می شود و به دلیل آنتی اکسیدان هایی که دارد در کاهش فشار خون بسیار موثر است.کربوهیدرات و پروتئین موجود در حبوبات باعث می شوند فرد دیابتی مدت زیادی در طول روز احساس سیری کند و به سراغ مواد شیرین روی نیاورند.دارای فیبر بالایی است و می تواند جایگزین خوبی برای نان،برنج و مواد نشاسته دار مانند سیب زمینی شود.
البته هنگام طبخ نباید زیاد اجازه دهید پخته شوند زیرا در اثر حرارت تمام خواص مفید آن از بین می رود.

3 تمرین ورزشی برای لاغری و افزایش انرژی روزانه!

انجام این تمرینات را به این ترتیب شروع کنید:در ابتدا سه روز در میان،سپس دو روز در میان و بعد از مدتی هر روز تمرینات را انجام دهید:بعد از مدت کوتاهی انجام این حرکات برایتان عادت می‌شود و دیگر نمی‌توانید از انجام شان صرف نظر کنید!

ورزش صبحگاهی:تمرین شماره 1
روی لبۀ تخت بنشینید،یک پا را جمع کرده و پای دیگر را به سمت جلو بکشید.بازوی مخالف پای کشیده شده را در امتداد همان پا دراز کنید.سر نیز در راستای پشت قرار دارد.ده ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس جهت را عوض کنید.
این تمرین را برای هر سمت 8 بار انجام دهید.

ورزش صبحگاهی:تمرین شماره 2
باز هم لبۀ تخت بنیشنید،این بار پاها را اندکی از هم باز کنید،بالاتنه تان را به سمت جلو خم کنید،پشت کاملاً صاف است و عضلات شکمی منقبض شده اند.تا بیشترین حد ممکن بازوها را به سمت بالا بکشید و 5 ثانیه در این حالت بمانید سپس در حالی که پشت تان را گرد می‌کنید،به حالت اولیه بازگردید.
این حرکت را سه بار تکرار کنید.

ورزش صبحگاهی:تمرین شماره 3
همچنان روی تخت نشسته اید،پشت تان کاملاً صاف است و دست‌ها لبۀ تخت را گرفته اند،سر را برای 4 یا پنج ثانیه به سمت جلو خم کنید،سپس بسیار آرام گردن را به شکل دایره به یک سمت و بعد به سمت دیگر حرکت دهید.این تمرین را 3 بار برای یک سمت و سه بار برای سمت دیگر انجام دهید.

روغن اوکالیپتوس همه کاره ضروری

روغن اکالیپتوس خواص درمانی زیادی دارد از جمله ضد درد،ضد ویروس،ضد باکتری و ضد عفونی کننده قوی است .
روغن اکالیپتوس یک درمان قدیمی برای احتقان قفسه سینه است.این روغن را با روغن نارگیل مخلوط کنید قفسه سینه را مالش دهید
حتی می توانید درد های سینوس را با روغن اکالیپتوس درمان کنید.http://payegahnamaz.tebyan.net/default.aspx
روغن اوکالیپتوس دردرمان آروماتراپی استفاده می شود و بوسیله آن میتوانید از سردرد و انسداد بینی خلاص شوید فقط کافی است چند قطره از این روغن را بخور کرده و استنشاق کنید
شما می توانید روغن اکالیپتوس به کرم های ضد آفتاب خانگی خود اضافه کنید چون روغن اوکالیپتوس دارای SPF طبیعی است و تاثیر کرمهای ضد آفتاب را بیشتر خواهد کرد
چند قطره از روغن اوکالیپتوس در شامپو حیوانات خانگی زده با ان شستشو دهید تا فلسهای آنها نریزید
با اضافه کردن روغن اوکالیپتوس به روغن نارگیل پوست سر را خوب ماساژ دهید.این کار از شپش سر نیز پیشگیری خواهد کرد
شما همچنین می توانید روغن اکالیپتوس را آب گرم مخلوط کنید و در یک بطری اسپری بریزید و برای تمیز کردن قسمتهای مختلف خانه استفاده کنید

اگر مشکلی در گردش خون دارید چای جو بنوشید

دمنوش جو،نوشیدنی محبوب در بین ملتهای چین،ژاپن و کره است.این دمنوش اصلا کافئین ندارد،فواید گوناگونی دارد که در این بخش به نقل از «هلث مد» به بخشی از آن اشاره شده است.http://payegahnamaz.tebyan.net/default.aspx
گردش خون را تنظیم می کند و مایعات خون را افزایش می دهد.
سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیباتی چون لیگنانز،سلنیم،ویتامین A و C است که مانند آنتی اکسیدان عمل می کند.
مشکلاتی از جمله التهاب قلبی عروقی و اختلالات عصبی از طریق این آنتی اکسیدان ها قابل پیشگیری است.
استرپتوکوکی دهانی،عامل باکتریایی است که باعث خرابی دندان می شود.این دمنوش از تشکیل کلنی باکتری به ویژه استرپتوکوک جلوگیری می کند.
نیوترینت موجود در این دمنوش از بروز سرطان پروستات و سینه که به هورمون ها ارتباط دارد پیشگیری می کند.
از سرطان پیشگیری می کند و میزان بالای آنتی اکسیدان آن مانع از آسیب دیدگی سلول ها بر اثر رادیکال های آزاد می شود.
با مصرف این نوشیدنی می توان میزان قند خون را کاهش داد.به عنوان تصفیه کننده خون نیز عمل می کند و با کاهش کلسترول خون باعث سلامت می شود.
مصرف روزی یک فنجان دمنوش جو،علایم سرماخوردگی را برطرف می کند.
در رفع تب نیز موثر است.تمیزکننده سیستم بدن است.
خلط و گرفتگی تنفسی را برطرف می کند و در درمان آسم و برونشیت موثر است.مصرف روزی ۲ فنجان دمنوش جو،گلودرد را رفع می کند.
به عنوان ضداسید طبیعی عمل می کند و روند هضم غذا را بهبود می بخشد و حالت تهوع را نیز برطرف می کند.
سلنیم موجود در آن برای باروری مردان مهم است و در پیشگیری از بروز سرطان پروستات موثر است.
حاوی ملاتونین،تریپتوفان و اسیدآمینو است که خواب راحتی ایجاد می کند.
برای تهیه دمنوش جو آن را نیم کوب کنید و بگذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد.

این مواد غذایی پایین تنه تان را حجیم می کنند

ماهی
عضلات ما برای حجیم و قوی شدن نیاز به پروتئین دارند.ماهی‌ها جزو مواد غذایی مفید و سرشار از این ماده‌ی مغذی هستند که شما را روز به روز به هدفتان نزدیکتر می‌کنند.http://payegahnamaz.tebyan.net/default.aspx
در بین این ماهی‌ها،ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و در عین حال حاوی میزان قابل توجهی پروتئین است.این ترکیبات مفید موجود در ماهی باعث می‌شود پروتئین بدن را در سطح بالایی نگه دارد و به این ترتیب باعث حجیم تر شدن عضلات شود. توجه داشته باشید که ماهی های دیگر مانند ساردین و قزل آلا نیز سرشار از امگا3 ها است.

بفرمایید فلفل دلمه‌ای قرمز
سرشار از ویتامین C می‌باشد که سرعت کلاژن‌سازی را بالا می‌برد و باعث تقویت عمقی بافت‌های عضلانی می‌شود.حتما این سبزی پرخاصیت را به سالادهایتان اضافه کرده و با کمی روغن زیتون میل کنید.توجه داشته باشید که می‌توانید فلفل دلمه‌ای را پوست کنده و بعد میل کنید چون پوست آن خوش هضم نیست.

بفرمایید سویا
سویا یک ماده‌ی غذایی کم چرب است که در عین حال منبع فوق العاده ی پروتئین های گیاهی محسوب می‌شود.این ماده‌ی غذایی پرخاصیت حاوی اسید آمینه های ضروری برای عضله سازی است.زمانیکه عضله هایتان بیشتر و تقویت شود عضلات ران‌هایتان نیز برجسته شده و شما را به هدفتان نزدیک تر می سازد.

زردچوبه همیشه و همه جا
حاوی خواص باورنکردنی است که انواع بیماری ها را از شما دور می‌کند.علاوه بر این زردچوبه می‌تواند رشد سلول‌ها را بالا برده و به این ترتیب باعث ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود.توصیه می‌کنیم به تمام غذاهایتان زردچوبه بزنید و از خواص مفید آن برای رسیدن به هدف تان استفاده کنید.گفتنی است که زردچوبه با برخی از سرطان ها مقابله می‌کند.

تخم مرغ:سرشار از مواد مغذی
تخم مرغ منبع اسیدهای آمینه و ویتامین D است که باعث افزایش و ترمیم عضلات می‌شود.در واقع ترکیبات مفید تخم مرغ باعث افزایش سلامت بافت‌های عضلانی می‌شود.اگر مشکل چربی خون ندارید حتما روزانه یک عدد تخم مرع برای صبحانه میل کنید و ورزش را فراموش نکنید.

کیوی:غافل نشوید
میزان بالای ویتامین C موجود در کیوی کمک می‌کند که عضلات حجیم شده و سالم بمانند. این آنتی اکسیدان قوی باعث افزایش توده ی عضلانی شده و از سلول ها مراقبت می‌کند.

کره بادام
مصرف کره ی بادام برای ورزشکاران توصیه می‌شود.به خاطر اینکه این ماده‌ی غذایی به عضلات کمک می‌کند تا منقبض شود و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می‌شود.حتما به برنامه ی غذایی تان کره ی بادام را اضافه کنید و ورزش را فراموش نکنید.

خیار
تا جایی که می توانید خیار میل کنید.توصیه می کنیم پوست آن را نگیرید(البته اگر از بابت کودهای شیمیایی نگرانی وجود نداشته باشد)به خاطر اینکه حاوی ترکیبات ضروری برای ساخت بافت‌های عضلانی می‌شود.این ترکیبات مفید همان سیلیس است که روند عضله سازی را بیشتر می‌کند.

ابتلا به سرطان ها فقط به خاطر بد شانسی!
http://payegahnamaz.tebyan.net/default.aspx
از 31 نوع سرطان بررسی‌شده توسط پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه جانزهاپکینز، تنها 9 سرطان با سبک زندگی یا اختلالات ژنتیکی مرتبط تشخیص داده شده‌اند و 22 سرطان باقیمانده تنها به خاطر بدشانسی بود و دی.ان.ای و سبک زندگی تأثیر بسیار ناچیزی در ابتلا به آن‌ها داشت.

سبزیجاتی که خون را افزایش میدهند

اگر گیاهخواران هموگلوبین پایین داشته باشند چه سبریجاتی بخورند که مقدار خون آنها افزایش پیدا کند
سبزیجات برگ سبز:این سبزیجات در افزایش سلامت کلی کاهش فشار خون بالا کاهش وزن و دیابت مفید است.ویتامینها و مواد معدنی موجود در سبزیجات برگ سبز در پمپاژ تولید خون نقش حیاتی دارد.اسفناج از سبریجات بسیاری عالی است که با بیماری های مختلف مبارزه میکند.ویتامین C موجود در آنبه جذب آهن کمک میکند،از این رو سبزیجاتی مانند اسفناج سلول های قرمز خون را افزایش میدهد
عدس،لوبیا و نخود فرنگی:دانه های غنی از آهن هستند، همچنین نخود،لوبیا سفید در رژیم غذایی بگنجانید چون سرشار از آهن هستند بخصوص آهن عدس فوق العاده زیاد است
سبزیجات کلم:شامل کلم،گل کلم،کلم بروکلی و شلغم و چغندر،از سبزی های بسیار عالی برای افزایش میزان خون است
توفو:یعنی پنیر سویا این یک محصول سویا برای گیاه خواران بعلت افزایش مصرف آهن است.170 گرم از پنیر سویا حاوی 6 میلی گرم آهن است.
اسید فولیک نیز در افزایش سلول های قرمز خون نقش حیاتی دارد.منابع گیاهی اسید فولیک شامل سبزیجات برگ سبز تیره،عدس است.