تبیان، دستیار زندگی

چگونه از شر سینه های مردانه خلاص شویم؟

شما برای خلاص شدن از دست سینه‌های مردانه بدون عمل جراحی،چهار گزینه پیش روی دارید

گزینه اول:
شما می‌توانید بصورت طبیعی در حالیکه از استروژن می‌کاهید هورمون تستوسترون‌تان را افزایش دهید تا سریع‌تر از شر سینه‌های مردانه خلاص شوید.

گزینه دوم:
می‌توانید صبر کنید.اگر شما در سنین نوجوانی یا حدود ۲۰ سالگی هستید،به احتمال ۹۰٪ سینه‌هایتان پس از ۲ سال به حالت طبیعی باز خواهند گشت.چرا که بدن شما در حال تغییرات هورمونی است و باعث می‌شود استروژن بیشتر و تستوسترون کمتری تولید کند، اما تا زمانی حدود ۲ سال،هورمون‌های شما مجدداً متعادل شده و سینه‌های مردانه‌تان محو خواهند شد…

گزینه سوم:
مصرف داروهایی که باعث می‌شوند بدن شما استروژن بیشتری تولید کند را متوقف کنید. بعنوان مثال الکل،استروئیدها،تنباکو،ماری‌جوانا و…

گزینه چهارم:
اگر از داروهای تجویزی همچون آنتی‌بیوتیک‌ها (ایزونیازید،کتوکونازول،مترونیدازول)،داروهای زخم معده مانند سایمتیدین،شیمی درمانی سرطان،داروهای قلب و عروق مانند کاپتوپریل و دیجیتوکسین،یا عوامل روانگردان مانند دیازپام و ضد افسردگی‌های سه حلقه‌ای؛که باعث خواهند شد بدنتان استروژن بیشتری تولید کند،استفاده می‌کنید،از پزشکتان بپرسید که آیا جایگزین‌های دیگری برای چنین داروهایی وجود دارد که بتوانید مصرف کنید؟

اگر به صورت جدی تلاش کردید تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید و در کنار آن حداقل به مدت ۶ ماه تا یک سال تستوسترون خود را بصورت طبیعی نیز افزایش دادید،اما نتیجه‌ای نگرفتید، می‌توانید با مشورت پزشک متخصص،به عمل جراحی برای حذف سینه‌های مردانه‌تان فکر کنید.
**برای مورد اول اگر افزایش تستوسترون به طور طبیعی را نمیدانید،در قالب کامنت بگذارید تا پست مرتبط با آن را قرار بدم:)

آیا پنج روز در هفته دویدن ضرر دارد؟

اگر پنج بار در هفته،بدون توجه به سرعتتان،مسافتی را بدوید که فراتر از حد و مرز توانایی شماست،دچار درد عضلات شده و ممکن است آسیب ببینید.

اعتدال یک کلید است
بعنوان مثال اگر هدف نهایی شما کاهش اضافه وزنتان است،می‌توانید اینطور برنامه ریزی کنید که پنج بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه و با سرعت عادی بدوید،یا اینکه به دویدن یک ساعته،سه یا چهار بار در هفته تغییر برنامه دهید.
تنظیم برنامه‌ی ورزشی‌تان بر اساس نیازهایی که دارید یک اصل مهم است.پس از دویدن، باید زمان مناسبی به عضلاتتان بدهید تا خود را احیا کنند.اگر طبق برنامه‌تان باید سخت بدوید،و احساس می‌کنید که برای روز آینده خیلی خسته هستید و آمادگی ندارید،به عضلاتتان استراحت دهید یا اینکه بجای دویدن همیشگی،آهسته بدوید.

ورزش چشم

ورزش‌های مخصوص چشم می‌تواند كمك زیادی به چشم‌های پف‌آلود كند.افتادگی پلك‌ها نیز با تمرین‌های مؤثر و ورزش‌های ضد پیری چشم،تا حد زیادی برطرف می‌شود.

تمرین شماره 1
دو طرف سر خود را- در قسمت گیجگاه– به آرامی با دو انگشت فشار دهید تا عضلات آن كشیده شوند و در همین حال،مرتبا چشم‌ها را باز و بسته كنید.این كار را 5 بار تكرار كنید.

تمرین شماره 2
در حالی‌كه چشم‌هایتان بسته و آرام است،به صورت قائم بنشینید.همان‌طور كه پلك چشم‌ها در تمام طول مدت ورزش بسته است،اول به پایین نگاه كرده و بعد تا جایی كه ممكن است به بالا نگاه كنید.این حركت را 10 بار انجام دهید.

تمرین شماره 3
با چشم‌های بسته و آرام،راست بنشینید.همان‌طور كه چشم‌ها را در تمام طول تمرین بسته نگه داشته‌اید،ابروها را تا جایی كه می‌توانید،بالا ببرید و پلك چشم‌ها را تا حد ممكن به سمت پایین بكشید.در همین حالت بمانید و تا 5 بشمارید.استراحت كنید و این ورزش را5 بار تكرار كنید.

تمرین شماره 4
با چشم‌های باز و آرام،به صورت راست بنشینید.پلك بالای چشم‌ها را تا نیمه ببندید و در همین حال، ابروهایتان را به سمت بالا ببرید.بعد چشم‌ها را كاملا باز كنید تا سفیدی چشم‌ها در قسمت بالایی عنبیه دیده شود.

تمرین شماره 5
مثل سه حركت قبلی،راست بنشینید و در حالی‌كه چشم‌هایتان باز است،سرتان را صاف نگه دارید. همان‌طور كه سرتان را مستقیم نگه داشته‌اید،اول به بالا و بعد به پایین نگاه كنید.این حركت را 10بار تكرار كنید.حالا بدن و سرتان را در حالت قبلی حفظ كنید و این بار،به چپ و راست نگاه كنید.این حركت را نیز 10 بار انجام دهید.

تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری

نرمش کششی:
این نرمش شامل حرکات کششی برای تمام بدن است. برای انجام آنها می‌توانید به پشت دراز بکشید.
می‌توانید نرمش را از پاها آغاز کنید و یا در صورت تمایل از حرکت بازوها شروع کنید.
*پاها را به حالت مستقیم درآورید، سپس پنجه پاها را به طرف صورت خود به عقب خم کرده و بکشید.این حالت را به مدت چند ثانیه حفظ کنید.سپس پاها را شل کنید.

* در حالیکه مچ پاها با ساق پا زاویه‌ی قائمه دارند و پاشنه‌ها روی زمین هستند زانوها را خم کنید و این حالت را حفظ نمایید.پس از چند ثانیه زانوها را صاف کنید و پاها را شل کنید.

*کمر را کمی‌به سمت راست خم کنید،سپس لگن را به سمت راست کج کنید.پس از چند ثانیه عضلات را شل کنید.

*این نرمش را برای سمت چپ کمر و لگن نیز انجام دهید.

* نفس خود را حبس کنید و بازوها را بالای سر ببرید.سپس بازدم را انجام دهید و بازوها را پایین بیاورید.

* بازوی راست را بالا برده و آن را به حالت مستقیم بکشید و پای چپ را تا آنجا که می‌توانید بکشید.پاشنه‌ی شما باید روی زمین اتکا داشته باشد.تا 10 بشمارید و سپس عضلات را شل کنید.

*این کار را برای بازوی چپ و پای راست نیز انجام دهید.

در صورت بروز درد و یا مشکلات عضلانی مفصلی با پزشک مشورت کنید.

شستشوی چشم با چای،درست یا غلط؟

متأسفانه برخی افراد دست به اقدامات نادرست و غیرعلمی عجیبی می‌زنند که در هیچ منبع پذیرفته شده‌ای به آنها اشاره نشده است.یکی از این روش‌ها شست‌وشو دادن چشم با چای آن هم در مواقعی است که چشم دچار آسیب یا قرمزی شده یا اینکه جسمی خارجی وارد چشم شده باشد.
واقعیت این است که شاید این اقدام نادرست برای مدت کوتاهی قرمزی یا سوزش و خارش چشم را از بین ببرد،اما باید توجه داشت وجود ماده تئین در چای،باعث منقبض شدن عروق ملتحمه چشم شده و به طور موقت قرمزی چشم را برطرف می‌کند اما علی رغم این،عوارض زیادی را به همراه خواهد داشت چرا که هر چه چای صاف شده باشد باز هم دارای پارتیکل‌هایی است که امکان دارد در صورت عفونت داشتن چشم،این پارتیکل‌های ریز وارد مجرای اشکی شده و عفونت ناحیه چشم را بخصوص در کودکان که از مجرای اشکی ضعیف‌تری برخوردار هستند به وجود آورد.
بهترین،سالم‌ترین و مؤثرترین روش شست‌وشوی چشم با آب است به این ترتیب که ظرفی مناسب را پر از آب کرده و با قرار دادن چشم‌ها در آن و چند مرتبه پلک زدن تلاش شود تا جسم خارجی از چشم بیرون آید و در صورتی که به این روش میسر نشد،لازم است به پزشک متخصص مراجعه شود تا اقدامات لازم صورت گیرد.
دکتر بهرام آزادی متخصص چشم

استفاده از الماس برای تقویت حافظه

محققان دانشگاه «جان هاپكینز» روشی را ابداع كردند كه در آن با استفاده از الماس، سرعت و مدت‌زمان نگهداری اطلاعات در سیستم‌های ذخیره‌سازی به‌نحو چشمگیری افزایش می‌یابد.در این روش جدید نوعی آلیاژ خاص متشكل از «ژرمانیوم»،«آنتی‌موان» و «تلاریوم» كه در ساخت حافظه‌های تغییر فاز كاربرد دارد،با الماس جایگزین می‌شود.
حافظه‌هایی كه به این روش ساخته می‌شوند 100 برابر سریع‌تر از حافظه‌های فلش بوده و تا 100 هزار بار امكان بازنویسی اطلاعات را فراهم می‌كنند.
در حال حاضر شركت‌ «آی‌بی‌ام» و سایر شركت‌های سخت‌افزاری،این فناوری را برای تولید تراشه‌هایی با قابلیت پنج میلیون بازنویسی مورد استفاده قرار می‌دهند.
انتظار می‌رود تا پنج سال آینده تمام هارددیسك‌ها با استفاده از این فناوری تولید شوند و فضایی صدها برابر فضای كنونی را برای ذخیره اطلاعات با هزاران برابر سرعت فعلی آن فراهم كنند.

یك ویتامین برای پیشگیری از تضعیف حافظه

یك قرص ویتامین حاوی ویتامین‌های ب و فولیك اسید می‌تواند علائم تضعیف حافظه را در سالمندان كاهش داده و از آنها در برابر بیماری آلزایمر محافظت كند.
مكمل‌هایی كه حاوی این ویتامین‌ها هستند می‌توانند تا 70% از كاهش توان حافظه در برخی از سالمندان پیشگیری كرده و روند تحلیل رفتن حافظه را كندتر كنند.
ویتامین‌های گروه ب به طور کلی در چرخه متابولیسم سلولی نقش دارند لذا موجب افزایش متابولیسم بدن شده و رشد و تقسیم سلول‌ها را افزایش می‌دهند.این ویتامین‌ها در عملکرد درست دستگاه ایمنی و عصبی نقش دارند و برای سلامت پوست و ماهیچه‌ها نیز ضروری هستند.
ویتامین‌های گروه ب باعث کاهش استرس و افسردگی و در نهایت سلامتی پوست و اعصاب می‌شوند.همچنین در آزمایشات نشان داده شده ‌است افرادی که ویتامین ب زیادی در خون خود دارند حتی اگر سیگاری هم باشند با خطر کمتری در ابتلا به سرطان ریه مواجه هستند.از جمله مكمل‌های حاوی ویتامین‌های ب می‌توان ب کمپلکس را نام برد كه برای سلامت ذهنی نقش اساسی دارد.
این ویتامین‌ها در بدن ما ذخیره نمی‌شوند بنابراین باید روزانه در رژیم غذایی ما گنجانده شوند. ویتامین‌های گروه ب به واسطه مصرف الكل،شکر،نیکوتین و کافئین از بین می‌روند. در نتیجه به همین خاطر است كه بسیاری از مردم دچار کمبود این نوع ویتامین هستند.
رژیم غذایی نامناسب و عوامل دیگری مصرف داروهای مختلفی چون آسپرین،قرص‌های ضدبارداری و داروهای ضد تشنج در کمبود اسیدفولیک دخالت دارند.مصرف این ویتامین بویژه به زنان باردار توصیه می‌شود.

رژیم غذایی خوش اخلاقی!

مصرف آب پرتقال آب هویج و آب آناناس از آن میوه هایی هستند که مصرف آنها در طول روز قند خون شما را به سرعت بالا می برند و باعث طراوت و شادابی زندگی شما خواهند شد.آب میوه طبیعی با تنظیم هورمون های بدن میزان خلق و خو افراد را کنترل کرده و قادرند شادی و نشاط را برای تمام افراد در هر گروه سنی به وجود آورند.
پزشکان همچنین توصیه می کنند یک لیوان آب میوه قبل از خواب باعث می شود تا بدن به راحتی در طی شب به استراحت بپردازد و بتواند در صبحگاه بهترین کارایی را داشته باشد

چگونه كلیه سنگ‌شكن داشته باشیم؟

علایم سنگ‌های کلیوی
زمانیکه سنگ‌های کلیوی به درون مجرای ادراری حرکت می‌کنند می‌توانند منجر به علائم زیر شوند:
درد شدید در پشت یا شکم
ادرار دردناک یا مکرر
وجود خون در ادرار
تهوع و استفراغ
ممکن است سنگ‌های بسیار ریز بدون ایجاد علائم از مجاری ادراری عبور کنند.

درمان‌های خانگی سنگ کلیه
چنانچه سنگ کلیه به اندازه کافی کوچک باشد پزشک داروهای مسکن را تجویز کرده و از فرد می‌خواهد صبر کند تا سنگ خودش دفع شود.در طول این مدت پزشک توصیه به دریافت کافی آب و مایعات می‌کند در حدی که ادرار زلال و شفاف باشد– حدود 8 تا 10 لیوان آب در روز.

درمان:دارو درمانی
داروهای تجویزی برای کمک به عبور سنگ کلیه از بدن وجود دارد.داروهایی تحت عنوان آلفا-بلوکرها منجر به شل شدن دیواره میزنای می‌شوند و مسیر عبور ادرار عریض‌تر شده و سنگ می‌تواند راحت‌تر عبور کند.عوارض جانبی آنها خفیف بوده و می‌تواند شامل سردرد یا گیجی باشد.انواع دیگر داروها می‌توانند کمک به پیشگیری از تشکیل سنگ‌های جدید کنند.

فاکتورهای خطر قابل کنترل
نوشیدن مقادیر ناکافی آب رایج‌ترین علت سنگ‌های کلیوی است.رژیم غذایی نیز نقش مهمی ایفا می‌کند.
دریافت مقادیر زیادی پروتئین،سدیم،و مواد غذایی با محتوای بالای اگزالات مانند شکلات یا سبزیجات برگ سبز می‌توانند ریسک سنگ‌های کلیوی را در برخی افراد افزایش دهند. دیگر فاکتورهای خطر عبارتند از اضافه وزن و دریافت برخی داروهای خاص.

فاکتورهای خطر غیر قابل کنترل
مردان سفیدپوست نسبت به بقیه گروه‌ها بیشتر در معرض ریسک سنگ کلیه قرار دارند. احتمال ابتلا به سنگ کلیه با داشتن تاریخچه خانوادگی سنگ کلیه بالاتر می‌رود.برخی بیماری‌ها نیز ریسک سنگ کلیه را افزایش می‌دهند– پرفشاری خون،عفونت‌های دستگاه ادراری،نقرس - اما به‌طور کلی درمان یا کنترل شرایط ذکر شده در پیشگیری از تشکیل سنگ کمک کننده است.

پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ
پزشک در صورت ابتلا به سنگ کلسیمی توصیه به کاهش شدید دریافت نمک و سدیم خواهد داشت چرا که این دو منجر به ورود کلسیم بیشتری به ادرار می‌شوند.همچنین بایستی از مواد غذایی حاوی اگزالات بالا از جمله شکلات،قهوه فوری،چای،حبوبات، توت‌ها،سبزیجات برگ سبز،پرتقال،توفو و سیب‌زمینی شیرین اجتناب نمود.بهترین راهکار برای دوری از سنگ‌های کلیوی جدید نوشیدن مقادیر کافی آب در جهت ایجاد ادرار زلال و شفاف می‌باشد،در واقع ظاهر ادرار نشان از میزان دریافت آب و مایعات دارد.

جادویی برای نجات جان سیگاری ها!

مصرف سیر در افراد سیگاری می تواند احتمال رشد تومورهای سرطانی را تا 30% کاهش دهد.در سیر ماده شیمیایی به نام آیسین وجود دارد که هنگام بریدن آزاد می شود.آسیب های وارد شده به رادیکال های بدن را از بین می برد.
سیر تاثیر شگفت انگیزی در از بین بردن بوی سیگار دارد و بیماری های قلبی و مغزی را از بین می برد.نتایج مطالعات همچنین نشان می دهند سیر می تواند تمام سرطان ها را به ویژه سرطان ریه را کاهش دهد و ریه ها را قوی و سالم نگه دارد.
پزشکان به افراد سیگاری همچنین توصیه می هند مصرف 4 حبه سیر خام می تواند به آنها کمک کند تا میل به سیگار را در بدن خود از بین ببرند.