تبیان، دستیار زندگی

تیتر : كم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شود.
خلاصه : نتایج دو تحقیق جداگانه نشان مىدهد کم خوابى مىتواند منجر به افزایش وزن در افراد شود.
متن کل خبر : نتایج دو تحقیق جداگانه نشان مىدهد کم خوابى مىتواند منجر به افزایش وزن در افراد شود. به گزارش پایگاه اینترنتى رویترز از واشنگتن ، کم خوابى مىتواند میزان هورمون هاى مرتبط با اشتها و رفتارهاى تغذیه اى را تغییر دهد.

در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند کسانى که به مدت دو شب و در هر شب کمتر از چهار ساعت خوابیده اند، هورمون لپتین در بدن آنها ۱۸ درصد کاهش و هورمون گرلین ۲۸ درصد افزایش یافته است .

هورمون لپتین ( leptin ) که توسط سلول های چربی آزاد می شود، باعث احساس سیری شده و به مغز اعلام مىکند که بدن دیگر نیاز به دریافت غذا ندارد.

هورمون گرلین ( ghrelin ) که توسط معده تولید می شود، باعث تحریک اشتها و احساس گرسنگى مىشود.

مردان جوان شرکت کننده در این تحقیق که خوابشان کم شده بود، نسبت به سایر افراد تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایى نشاسته دار مثل نان ، برنج ، ماکارونی ، کیک و شیرینی پیدا کرده بودند.

پرفسور" ایو ون کوتر" استاد علوم پزشکى دانشگاه شیکاگو که سرپرستى این تحقیق را به عهده دارد، مىگوید : " از آنجا که گلوکز ( قند خون ) انرژى مورد نیاز مغز را فراهم مىنماید، هنگام خستگى ناشى از کم خوابى مغز به کربوهیدرات هاى ساده نیاز پیدا مىکند.

این اولین تحقیقى است که نشان مىدهد ، خواب میزان این دو هورمون را در بدن تنظیم مىکند. محققان متوجه شدند افراد با مصرف کالرى بیشتر، سعى مىکنند کمبود خواب را جبران کنند. محققان میزان هورمون لپتین و گرلین را در ۱۲ مرد جوان سالم، قبل و بعد از دو شب کم خوابى و دو شب پرخوابى اندازه گیرى کردند و دریافتند میزان هورمون گرلین بعد از چهار ساعت خواب شبانه در مقایسه با ۹ ساعت خواب شبانه ۷۱ درصد افزایش یافته است . کمبود خواب باعث شده بود، این افراد خوردن بستنی، آب نبات ، شیرینى و کیک را بر میوه ،سبزیجات و لبنیات ترجیح دهند.

در تحقیق دوم ، پژوهشگران دریافتند هرچه افراد کمتر بخوابند، وزن بیشتری اضافه مىکنند. دراین تحقیق میزان هورمون لپتین در کسانى که کمبود خواب داشتند کاهش و هورمون گرلین افزایش یافته بود.

دکتر امانوئل میگنوت از دانشگاه استانفورد در کالیفرنیا و همکارانش عادات خواب و میزان این دو هورمون را در بدن هزار نفر مورد مطالعه قرار دادند.

آنها دریافتند کسانى که کمتر از۵ ساعت در شب مىخوابند ،در مقایسه با کسانى که هشت ساعت مىخوابند میزان هورمون گرلین در بدن آنها ۹/۱۴ درصد افزایش و هورمون لپتین ۵/۱۵ درصد کاهش مىیابد.

نتایج این مطالعه رابطه مهمى را بین خواب و هورمون هاى تنظیم کننده دریافت غذا نشان مىدهد.

تیتر : از روی گروه خون افراد به شخصیت آنها پی ببرید.
خلاصه : آیا بین گروه خون و ویژگی های شخصیتی رابطه ای وجود دارد؟

متن کل خبر : رابطه بین گروه خون و ویژگی شخصیتی

آیا بین گروه خون و ویژگی های شخصیتی رابطه ای وجود دارد؟

بر اساس تحقیقات یک موسسه ژاپنی که بر روی رابطه گروه خون افراد با ویژگی های شخصیتی آن ها کار می کند، افراد با گرو ه های خونی مشابه دارای شخصیت ها مشابهی هستند. آیا شما با این طبقه بندی موافق هستید؟

TYPE O
شما می خواهید که بر دیگران رهبری کنید و وقتی چیزی را می خواهید هر کاری برای به دست آوردن آن می کنید. . شما دیگران را به دنبال خود می کشید، وفادارید و پر انرژی، شما حسود هستید و به راحتی می توانید با دیگران رقابت کنید.

TYPE A
شما به هارمونی، آرامش و سازماندهی کار ها علاقه مند هستید. با دیگران به خوبی همکاری می کنید و احساساتی، صبور و حساس هستید. در کنار این ها شما سخت کوش هستید و می توانید در رویاروی با مسایل آرامش خود را حفظ کنید.

TYPE B
شما کاملا فرد گرا هستید و می خواهید هر کاری را به روش خودتان انجام دهید. شما خلاق و انعطاف پذیر هستید به گونه ای که می توانید با هر موقعیتی به آسانی تطبیق پیدا کنید. ولی اصرار شما بر مستقل بودن گاه بیش از حد است و به نقطه ضعف شما تبدیل میشود.

TYPE AB
دوست داشتنی و مسلط به نفس

تیتر : یافته های جدید درباره سجده کردن
خلاصه : بر اساس تازه‌ترین پژوهش‌های علمی، سجده کردن انسان را از بیماری‌های روحی، جسمی و هم‌چنین سرطان حفظ می‌کند.
متن کل خبر : بر اساس تازه‌ترین پژوهش‌های علمی، سجده کردن انسان را از بیماری‌های روحی، جسمی و هم‌چنین سرطان حفظ می‌کند.

به گزارش شیعه نیوز به نقل از خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، پروفسور محمد ضیاءالدین حامد از اساتید علوم بیولوژیک و از مسوولان پژوهشگاه مرکز تکنولوژی قاهره با اعلام این خبر اظهار داشت: در قرن حاضر که انسان از هر جهت در معرض الکترومغناطیس‌ها قرار دارد و هم‌چنین نیاز انسان به تخلیه اشعه‌های زائد وجود دارد، دریافتیم که تخلیه این اشعه‌ها از طریق سجده کردن صورت می‌گیرد.

وی ادامه داد: بر اساس یافته‌های موجود، هر اندازه که محور طولی انسان کاهش یابد، میزان در معرض اشعه‌های الکترومغناطیسی قرار گرفتن او نیز کم می‌شود.

در زمان سجده کردن هم محور طولی انسان و هم به دنبال آن میزان تاثیرگذاری الکتریسیته‌ها کم می‌شود و سپس عمل تخلیه از طریق تماس پیشانی با زمین صورت می‌گیرد، البته در زمان سجده به دلیل آنکه دیگر نقاط بدن هم با زمین ارتباط می‌یابند، عمل تخلیه آسان تر انجام می‌شود و انسان از بیماری‌های روحی، جسمی و حتی سرطان در امان می‌ماند.

وی افزود: شیوه درست تخلیه الکتریسیته‌ی بدن به همان شیوه‌ای است که انسان در زمان نماز گزاردن دارد و به سوی مکه نماز می‌خواند، چرا که این حالت بهترین حالت است و شخص احساس آرامش و راحتی بیشتری خواهد داشت.

تیتر : سالمندترین مادر جهان دو قلو زایید خلاصه : یک زن 67 ساله پس از زایمان دو قلو در بارسلون اسپانیا، به مسن‌ترین مادر جهان بدل شده است. متن کل خبر : یک زن 67 ساله پس از زایمان دو قلو در بارسلون اسپانیا، به مسن‌ترین مادر جهان بدل شده است. یک مقام بیمارستانی شنبه 30 دسامبر 2006 (9 دی 1385) این خبر را اعلام کرد. به گزارش آسوشیتدپرس این زن که هویتش افشا نشده و شنبه در بیمارستان سنت پل در بارسلون با عمل سزارین فرزندانش را به دنیا آورد، پیش از این تحت تلقیح آزمایشگاهی و خارج رحمی (IVF) قرار گرفته بود. این مادر که اهل اندلس در جنوب اسپانیا است به علت اینکه بیمارستان سنت پل در بارسلون در مورد بارداری‌های پرخطر تخصص دارد، در آنجا بستری شده بود. سخنگوی بیمارستان گفت: مادر و دو قلوها هر دو حالشان خوب است، گرچه هر دو نوزاد درون دستگاه انکوباتور قرار دارند. سالمندترین مادر جهان پیش از این خانم آدریانا ایلیسکو، یک زن رومانیایی 66 ساله بود که در ژانویه 2005 (دی 1383) نوزاد دختری به نام الیزا ماریا به دنیا آورد.

تیتر : یك فتوای عجیب در مورد بیماری ایدز در مصر خلاصه : طبق فتوایی از سوی وزارت اوقاف مصر، حاملان ویروس ایدز که جان خود را از دست می دهند شهید خوانده می شوند. متن کل خبر : طبق گزارش "محمود وهبه" متخصص امور بیماری‌ های ویروسی مصر 960 بیمار حامل ویروس ایدز طی سال گذشته فوت كرده ‌اند. طبق فتوایی از سوی وزارت اوقاف مصر، حاملان ویروس ایدز که جان خود را از دست می دهند شهید خوانده می شوند. به گزارش برنا به نقل از المحیط، "احمد ابو یوسف" مدیر اداره ارشاد دینی وزارت اوقاف مصر روزگذشته با حضور در کارگاه آموزشی خانواده دینی اعلام کرد: با استناد به حدیث رسول اکرم (ص) مبنی بر این که "هر آنکه به واسطه مرضی در شکم بمیرد شهید است"، هر که به دلیل بیماری ایدز بمیرد، شهید به حساب می‌آید. وی در ادامه مدعی شد: 90 درصد از حاملان ویروس ایدز در آخر عمر توبه راستین می‌کنند و روی به سوی خداوند غفور رحیم می ‌آورند، به همین دلیل در هنگام مرگ به درجه شریف شهادت نائل می‌شوند. گفتنی است بسیاری از علمای دینی مصر اظهارات "احمد یوسف" را نادرست خواندند و به شدت علیه وی موضع گیری كردند. برخی دانشجویان دانشگاه‌های قاهره نیز در اعتراض به این سخنان، در اعلامیه‌هایی این اقدام را محكوم كردند. طبق گزارش "محمود وهبه" متخصص امور بیماری‌ های ویروسی مصر 960 بیمار حامل ویروس ایدز طی سال گذشته فوت كرده ‌اند.

تیتر : مرگ در اثر نوشیدن زیاد آب
خلاصه : آب اگرچه مایه حیات است اما مصرف زیاد آن می ‌تواند مشكل ‌آفرین باشد. همه ما به این حقیقت معترف هستیم كه آب مایه حیات است، اما بسیاری از افراد نمی ‌دانند كه مقدار زیاد آن مضر است و می ‌تواند كشنده باشد.
متن کل خبر : آب اگرچه مایه حیات است اما مصرف زیاد آن می ‌تواند مشكل ‌آفرین باشد. همه ما به این حقیقت معترف هستیم كه آب مایه حیات است، اما بسیاری از افراد نمی ‌دانند كه مقدار زیاد آن مضر است و می ‌تواند كشنده باشد. این مورد برای دیوید راجرز 22ساله اتفاق افتاد. او كه مربی بدن

مرگ این دونده ماراتن بعد از نوشیدن بیش از حد آب، تنها مورد گزارش شده نبود. زنی در كالیفرنیا به نام جنیفر استرانگ نیز بعد از شركت در یك مسابقه رادیویی جان سپرد. در این مسابقه افراد شركت ‌كننده باید مقدار زیادی آب می ‌خوردند، بدون آنكه به دست‌ شویی بروند. او بعد از مسابقه سردرد داشت و پس از مدتی در خانه‌اش جان سپرد.

در صورت مصرف خیلی زیاد آب، ممکن است بدن دچار "هیپوناترمی" شود. هیپوناترمی نشانگر رقیق شدن مایعات بدن در اثر افزایش آب نسبت به سدیم كل بدن می‌باشد.علایم ویژه هیپوناتریومی (كمبود سدیم در خون) عبارت‌اند از: تهوع، سردرد، بی قراری، گیجی، كاهش رفلكس‌ها و در نهایت تشنج و كما.

در صورتی كه هیپوناتریومی بدتر شود، تهوع باعث تحریك ترشح هورمونی می‌ شود كه این هورمون مسئول احتباس یا نگهداری آب در بدن است، در نتیجه آب كمتری دفع می شود و بیمار وارد یك چرخه معیوب می ‌گردد. تمایز علایم هشداردهنده كاری مشكل است.

اگرچه نوشیدن مقدار زیاد آب برای بدن ما خوب نیست، اما نباید از نوشیدن 8 لیوان آب در روز مضایقه كنید. آب جزو لازم و ضروری رژیم غذایی

آیا شما زیاد ورزش می‌ كنید؟

آب اساس بزاق و مایعاتی است كه اطراف مفاصل را احاطه كرده‌اند. همچنین ماده‌ای است كه باعث تنظیم دمای بدن می‌ شود. آب باعث كاهش اشتها شده و در نتیجه به بدن كمك می ‌كند كه از ذخیره چربی خود استفاده كند. دریافت ناكافی آب می‌ تواند باعث آسیب كلیه‌ها شود، زیرا مواد زائدی مثل اوره، اسیداوریك و اسید لاكتیك كه توسط كلیه‌ها دفع می ‌شوند، باید در آب حل شوند.

یبوست یكی از نشانه‌های كم ‌آبی است، بنابراین هر چه بیشتر آب بنوشید به بهبود این مشكل ناخوشایند كمك خواهید كرد. بسیار مهم است كه در طول ورزش آب كافی به بدن‌تان برسد، زیرا شما از طریق تعریق آب از دست می‌ دهید.

نوشیدن آب زمانی‌ كه ورزش می ‌كنید، فشار وارد بر سیستم قلبی عروقی را كاهش می ‌دهد و عملكردتان را بهبود می‌ بخشد. هر چه بیشتر فعالیت داشته باشید، به آب بیشتری برای جایگزینی آن مقدار كه از دست داده‌اید نیاز دارید.

همچنین حفظ تعادل نمك در بدن بسیار اهمیت دارد، زیرا مقداری نمك از طریق عرق دفع می ‌شود. نوشیدن مایعات ایزوتونیك به این امر كمك می ‌كند. در طول مدت ورزش باید برای نوشیدن مقدار مناسبی مایعات نفسی تازه كنید تا از كم‌ آبی (دهیدراتاسیون) جلوگیری كنید. ‌سازی بود، بعد از به پایان رساندن اولین دوی ماراتن خود در لندن، جان سپرد. اما علت مرگ وی چه بود؟ نوشیدن بیش از حد آب. ماست. با كاهش 2 درصد از منابع آب بدن، علایم دهیدراتاسیون (كم آبی) ظاهر می ‌شوند. یك علامت شایع دهیدراتاسیون خفیف، احساس خستگی در طول روز است.

تیتر : ماجرای آبستن شدن یك مرد آمریكایی
خلاصه : یک مرد آمریکایی با اعلام اینکه آبستن است و تا ماه ژوئیه صاحب یک دختر خواهد شد شبکه ها و شوهای تلویزیونی آمریکا را به تسخیر خود در آورده است.

متن کل خبر : یک مرد آمریکایی با اعلام اینکه آبستن است و تا ماه ژوئیه صاحب یک دختر خواهد شد شبکه ها و شوهای تلویزیونی آمریکا را به تسخیر خود در آورده است.

تامس بیتی ، مردی از اورگان آمریکا با چاپ تصویر خود و نوشتن مقاله ای در نشریه ادوکیت ، خبر داده که آبستن است و تا ماه ژوئیه صاحب یک دختر خواهد شد.

برای عده ای شاید شنیدن این خبر از نشانه های ناهنجاری های دنیای مدرن باشد اما برای تامس بیتی مرد جوانی که بعد از بارها مراجعه به مراکز مختلف بارداری، و سرو کله زدن و اصرار به دکترهای مختلف بالاخره به ارزویخود رسیده، این آغاز یک زندگی و معجزه است.

ماه ژوییه امسال، یعنی تاحدود سه ماه دیگر تامس بیتی 34 ساله برای همسرش نانسی بیتی یک دختر به دنیا خواهد آورد.

گبج کننده است اما کلید حل معما در دانش پزشکی است.

تامس که در حال حاضر بر اساس قانون هویتی مردانه دارد و مرد محسوب میشود ده سال پیش زن بوده و به دلیل غلبه هویت مردانه درونش نهایتا پس از مشورت با پزشک ها تغیر جنسیت می دهد.


همین تصمیم به او کمک کرده که امروز پدری باشد که برای 9 ماه و نه بیشتر، مادر بودن را تجربه می کند.

تامس بیتی برای اولین بار به قلم خود در نشریه ادوکیت ماجرای باردار شدن خود را اعلام کرد

با این همه تصور آبستن شدن یک مرد آنقدر دشوار است که حتی ران اشلایپر مرد همسایه تامس که تقریبا هر روز او را در خیابان می بیند این خبر را باور نمی کند.

ران اشلایپر می گوید این خبر را شایعه می داند چرا که چند روز پیشتر تامس را در خیابان دیده و به نظر او این مرد آبستن به نظر نمی آمده است.

قطعا کسانی که ماجرای تامس را برای اولین بار منتشر کردند نیز توقع ناباوری مردم را داشته اند.

آن استاکول، سردبیر مجله ادوکیت می گوید چندان هم بی محابا سراغ این موضوع نرفته است.

به گفته خانم استاکول پیش از انتشار مقاله مصور آقای بیتی از او خواسته شده آدرس و شماره تماس پزشک خود را به این نشریه بدهد و پس از تماس با پزشک صدق ادعای او تایید شده است.

در عین حال تامس با شرکت در شوی پرطرفدار اپرا وینفری اجازه داد مردم آمریکا از طریق سونوگرافی صدای قلب دخترش را بشنوند.

او گفت اشتیاق به بچه دار شدن حسی زنانه یا مردانه نیست بلکه نیازی انسانی است و او نیز خود را محق بارداری و این نیاز می بیند.

نانسی همسر تامس می گوید بعد از به دنیا آمدن دخترشان، تامس کماکان پدر و او همچنان مادر خواهد بود و هیچ جابجایی در نقش دو نفر ایجاد نمی شود.

به گفته نانسی بیتی، خود او کار تلقیح را با استفاده از اسپرم های خریداری شده از بانک اسپرم در رحم تامس انجام داده است.

پزشک تامس می گوید بارداری کاملا طبیعی است.

تامس و نانسی تا کمتر از سه ماه دیگر صاحب اولین فرزند خود می شوند و همزمان برخی از متخصصان پزشکی و یا صاحب نظران اجتماعی گرم بحث درباره درست یاغلط بودن چنین تجربه ای هستند.

تیتر : چای را با شیر مخلوط نكنید
خلاصه : کسانی که از نوشیدن چای به همراه شیر چشم پوشی کنند، سالم تر زندگی می کنند.
متن کل خبر : کسانی که از نوشیدن چای به همراه شیر چشم پوشی کنند، سالم تر زندگی می کنند. بوته چای برای نخستین بار در چین و در حدود 5هزار سال پیش شناخته شد و بتدریج خواص درمانی آن نیز کشف شد. مصرف دم کرده چای باعث تسریع حرکات تنفسی ، سرعت در گردش خون ، رفع خواب آلودگی ، احساس تجدید نیروی فکری ، گوارش بهتر غذا و تعریق می شود. ازاین رو چای را هنگام خستگی ، ضعف عصبی ، میگرن ، بیماری های قلبی و آسم می توان تجویز کرد.
مدتی پیش نیز دکتر جان وایسبرگر، عضو بلندپایه موسسه بهداشت امریکا، واقع در یک مرکز تحقیقاتی در نیویورک اعلام کرد، چای در کاهش خطر برخی بیماری های مزمن عمده مثل سکته ، حمله قلبی و بعضی سرطان ها مفید است ، اما بتازگی محققان پی بردند کسانی که به همراه چای خود شیر می نوشند، تاثیر خوب چای را بر سیستم گردش خون خود از بین می برند.
در این تحقیق که در دانشکده پزشکی دانشگاه برلین صورت گرفت ، مشخص شد افزودن شیر به چای تاثیر خوب چای بر رگها را از بین می برد. نوشیدن چای باعث گشادتر شدن رگها می شود. تاثیر مثبت چای بر سیستم گردش خون از مدتها پیش ثابت شده بود. همچنین چای به گفته محققان ، از آهکی شدن رگها و بیماری های دهلیزی قلب جلوگیری می کند؛ اما تاکنون این نکته بر کسی آشکار نبود که شیر به این خواص چای لطمه وارد می سازد.
در این مطالعات ، افراد مورد آزمایش ، چای را خالص و به همراه شیر نوشیدند. در این افراد که از ساعتی پیش از شروع آزمایش و تا 2 ساعت پس از نوشیدن چای تحت نظر بودند، نتیجه آزمایش چنین بود: پس از نوشیدن چای خالص ، سرخرگ گشادتر شد و بدین ترتیب گردش خون آسان تر از قبل صورت می گرفت ؛ اما با اضافه شدن شیر، دیگر این خاصیت چای بر خون دیده نشد. این مساله به دلیل تاثیر پروتئین شیر بر چای روی می دهد. کازئین موجود در شیر موجب بی تاثیر شدن خواص چای می شود و اثر کافئین چای را از بین می برد.
محققان یادآور شدند که افزودن شیر به چای اثر آنتی اکسیدانت.
چای و در نتیجه خاصیت ضدسرطانی آن را نیز از بین می برد. علاوه بر این ، در این مطالعات مشخص شد در کشورهایی مانند انگلیس که چای با شیر مصرف می شود، ابتلا به بیماری های قلبی بیشتر است. در حالی که در کشورهای آسیایی که چای به صورت سنتی مصرف می شود، ابتلا به بیماری های قلبی کمتر است.

تیتر : كفش با پاشنه قابل تنظیم خلاصه : كفش های پاشنه دار زنانه با پاشنه قابل تنظیم تولید شد متن کل خبر : با تولید اولین كفش پاشنه دار زنانه با پاشنه قبل تنظیم و ورود آن به بازار مشكل بیشتر خانم ها برای انتخاب كفش مناسب برطرف شد. این کفش با برخورداری از یك پاشنه از جنس فولاد ضد زنگ قابل پنهان شدن با یك ضربه در حال حاضر طرفداران بسیاری در بین زنان در آمریكا پیدا كرده است. فردی كه این كفش را می پوشد می تواند با یك حركت سریع پاشنه ٥/١ اینچی را كه برای استفاده روزانه و اداری تنظیم كرده به یك پاشنه سه و یك چهارم اینچی برای بعد از ساعت كار و مهمانی تغییر وضعیت دهد. قمیت هر یك جفت این كفش ١٥٠ پوند است. طراحان این كفش معتقدند كه طرح آنها نقطه عطفی در صنعت تولید كفش است. ایده ساخت این كفش از سوی دكتر دیوید هندل، رادیولوژییست كه در نظر داشته است به زنان كارمند كمك كند تا گزینه ای برای پوشیدن كفش راحتی در ساعات كار و كفشی فانتزی برای ساعات غیر كاری داشته باشند ارائه شده است. لائورن هندل خواهر دكتر هندل كه در این زمینه با وی همكاری داشته در این باره می گوید: خانمها برای این كه تمام طول روز مجبور هستند، با كفش های پاشنه بلند كار كنند اغلب دچار آسیب های فیزیكی قابل توجهی می شوند و گاهی مجبور می شوند برای حل این مشكل دو جفت كفش به همراه داشته باشند. این طرح جدید به زنان امكان می دهد راحتی، تناسب و زیبایی را با هم به دست بیاورند. در حال حاضر ٢٣ طرح مختلف از این كفش كه همگی چرمی بوده و در ایتالیا با دست تولید می شوند، در بازار موجود است.

تیتر : برای رفع کم خوابی چه باید خورد ؟
خلاصه : امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می شود. ولی باید بدانید غذایی که می خورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد.
متن کل خبر : مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می شوند.

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.

غذاهایی که باعث خواب راحت می شوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوس دار، قارچ ها.

در بین میوه ها، انواع توت ها و سبزی های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.

نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می شود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می شود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم مرغ و ماهی تن است که می توانند قبل از خواب مصرف شوند.

چه چیزهایی مانع از خواب می شوند؟

1- تعدادی از موادغذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و کاهش میزان خواب می شوند که آنها را نام می برم :

قهوه- نوشابه های سیاه رنگ- چای- شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائو دار- فلفل سبز- پیاز- الکل- دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین- سس های پرچرب- تنباکو.

2- داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می شوند، شامل موارد زیر است:

داروهای رژیمی مثل آمفتامین- داروهای ضد افسردگی- داروهای ضد آسم- داروهای سرماخوردگی که دارای pseudoeghedrine ( پزودواِفِدرین ) هستند مثل داروهای بازکننده بینی- کاهش دهنده های درد که دارای کافئین هستند- هورمون های تیروئیدی- بعضی داروهای فشارخون- استروئیدها و قرص های خواب آور.

3- غذاهای تند و ادویه دار باعث ناراحتی های گوارش یا سوزش معده می شوند.

4- غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می شوند.

5- مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خوابِ شب می شود.

6- مصرف زیاد غذا در شام به علت عدم هضم کامل و ایجاد درد معده ، مانع از خواب می شود.

مکمل ها و ویتامین های لازم برای ایجاد خواب

اگر هیچکدام از روش های بالا جواب نداد، باید مکمل های ویتامین و سایر مکمل های تجویزشده توسط پزشک را مصرف کنید.

1- مصرف کلسیم را افزایش دهید و مجدداً تاکید می کنم نوشیدن یک لیوان شیرگرم خیلی مفید و موثر است. می توانید مکمل های کلسیم را از داروخانه تهیه کنید. ولی حتماً با پزشک خود یا دکتر داروساز داروخانه در این باره مشورت کنید که کدام مکمل بهتر است؟

2- منیزیم نیز باعث خواب راحت می شود که معمولاً در ترکیب مکمل های کلسیمی وجود دارد. منابع غذایی منیزیم شامل سبوس گندم، بادام و مخمرآبجو است.

3- ویتامین های گروهB ، خصوصا ً B6 و B12 بسیار مفید و مؤثر هستند و اغلب برای درمان مرض بی خوابی ( insomnia) مصرف می شوند. می توانید شربتB- کمپلکس یا سایر مکمل های گروهB را تحت نظر پزشک مصرف کنید. همچنین منابع غذایی آنها را نیز بیشتر دریافت کنید که شامل جوانه گندم، موز، تخمه آفتابگردان و ماهی تن است.

4- مکمل ملاتونین نیز موثر است. ملاتونین هورمونی است که از غده صنوبری در بدن ترشح می شود و باعث ایجاد خواب می شود.

5- مکمل 5- هیدروکسی تریپتوفان (5-Htp) نیز سرعت ایجاد خواب و مرحله خواب عمیق را افزایش می دهد.

توصیه می کنم قبل از مصرف هر کدام از مکمل های بالا و حتی مکمل های ویتامینی با پزشک خود حتماً مشورت کنید. ولی باید بگویم بهترین روش برای داشتن یک خواب راحت در شب، روش طبیعی یعنی مصرف غذاهای توصیه شده می باشد.