من در تمام طول تحصیلم یك مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینكه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی كرد كه شبش كی خوابیده باشم كلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم كه در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اكثریت انسان ها دشوار است و كلا كسانی كه صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یك عادت برای خود تبدیل كرده اند و برای همین است كه می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یك مهارت نیست و كافی است آن را به صورت یك عادت روتین برای بدن خود تبدیل كنید.
در ادامه ی این مقاله ۲۳ نكته برای رسیدن به این عادت ذكر شده بود كه در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر كسی اراده كافی داشته باشد می تواند به این نكات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد كند :
۱- محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد كنید : جایی كه در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یك عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یك اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود كه شما احساس كنید سر زمانی كه با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
۲- به اندازه كافی بخوابید : این یكی از عوامل اصلی است كه سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشكل داشته باشند، در اصل داشتن خواب كافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میكند.
این بدان معنی است كه بایستی كمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال كنید و سعی كنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
۳- كارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنید : نوشتن و یادداشت كردن كارهای مهمی كه قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محكم تر كند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.
۴- در رختخواب مطالعه نكنید : گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام كردن فكرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد كه زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید كم كم با ورود به رختخواب در كمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید كه البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به كارهای جنبی مثل كتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فكر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵- بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید : اگر در فاصله ی زمانی كمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد كند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی كند.
۶- استرس را در خودتان از بین ببرید : استرس یكی از مواردی هست كه همیشه سبب كم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر كنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب كاهش داد.
۷- به خودتان جایزه بدهید : همیشه قرار نیست با این تفكر از خواب بیدار شوید كه مثلا كلی كار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی كه زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین كنید، مثلا دیدن یك برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یك بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری كه می تواند برای بیدار شدن و ترك سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
۸- نرمش های صبحگاهی : قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شكل ممكن شروع كنید.
۹- در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید : همیشه سعی كنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترك كنید، اینكه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی كه بیدار شده اید اصلا به شما كمكی نخواهد كرد و هر چه بیشتر در زمانی كه بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.
۱۰- با پنجره های باز بخوابید : هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
۱۱- سعی كنید با طلوع خورشید بیدار شوید : بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز كم كم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.
۱۲- بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید : سعی كنید همیشه راس یك ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یك ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نكنید سحرخیزی تنها یك عادت است.
۱۴- به بدن خود گوش دهید : بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی كه صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میكنید سعی كنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما كم كم یك الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میكند و كاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵- زنگ ساعت خود را تغییر دهید : اجازه ندهید هر روز با یك زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینكه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار كند.
۱۶- برای فردا صبح آماده باشید : سعی كنید چیزهایی كه برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده كنید، مثلا كیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی كه باید همراه داشته باشید و …. در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فكر كنید.
۱۷- با رادیو بیدار شوید : استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترك رختخواب شود.
۱۸- از ساعات اضافی صبح بهره ببرید : هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یكی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بكنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت كم كم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.
۱۹- قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید : داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی كافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰- برای خودتان یك شریك مشابه پیدا كنید : راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یكی مثل خودتان كه دوست دارد سحرخیز باشد ولی فكر میكند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یكدیگر موثر باشید.
۲۱- به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید : بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند كه شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینكه وانمود كنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!
۲۲- خواب های روزانه را ترك كنید : این یك حقیقت مسلم است كسانی كه در روز خواب حتی كوتاهی هم دارند برای خواب شب مشكل دارند، سعی كنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترك كنید چون اختلال در خواب شب یكی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳- عملكرد خود را دنبال كنید : بد نیست عملكرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل joe’s goals دنبال كنید و تجزیه تحلیلش كنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیك می شوید یا دور.
با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد كرد فقط كافی است این امر را به صورت یك عادت دائم در بدن ایجاد كرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.
منبع » وبلاگ رضا مقدر