می خواهیم بدانیم چگونه وزن ایده آل خود رامحاسبه کنیم : محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است. BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید، دارای اضافه وزن و یا چاق هستید؟ BMI بدین صورت محاسبه می شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می کنید . عددی که بدست می آیدBMI نام دارد. درصورتی کهBMI محاسبه شده : کمتر از 19 باشد ، کمبود وزن دارید و لاغر هستید. بین 19 تا 25 باشد ، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید. بین 25 تا 30 باشد ، اضافه وزن دارید. بیش از 30 باشد، چاق هستید. افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلب و عروق ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد .
برخی از روش های توصیه شده برای افزایش اصولی وزن عبارتند از بلند کردن وزنه، آشامیدن آب کمتر، خوردن وعده های غذایی بیشتر، قطع کردن مواد غذایی غیر مفید، محاسبه مقدار پایه کالری مصرفی، مصرف مکمل های غذایی، و بسیاری روش های دیگر. اکثر مردم هنگامی که در مورد افزایش وزن صحبت میکنند، با دید منفی به آن مینگرند، چاقی و نگرانیهای مربوط به سلامتی مشکلی جدی در فرهنگ مدرن امروزه میباشد. با این حال، بخش کوچکی از جمعیت نیز وجود دارد که به دلایل بسیاری با لاغری مفرط در حال مبارزه هستند. گاهی بیماری ها یا آسیب دیدگی می توانند موجب کاهش وزن شدید شود، در حالی که برخی از افراد نیز می خواهند حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند،مانند یک ورزشکار که می خواهد عضلات خود را بزرگتر کند. همانطور که واضح است،افزایش وزن بسیار آسان است، اما افزایش اصولی وزن کار سادهای نیست. بدن ما نیازمند دریافت مقدار خاصی از کالری و مواد مغذی است، و اگر دریافت ما بیش از حد زیاد یا خیلی کم باشد ، نتیجه این خواهد شد که یا چاق خواهیم شد یا لاغر. این رابطه ساده دلیلی است بر اینکه اکثر مردم فکر میکنند که رژیم غذایی راه حل برای کاهش و یا افزایش وزن است. با این حال، شیوه زندگی نیز نقش عمدهای در چگونگی ذخیره چربی در بدن ما، سوخت و ساز مواد غذایی و کنترل وزن ما ایفا میکند.یک تعادل سالم بین تغییرات در شیوه زندگی و انتخاب های غذایی می تواند برای افزایش وزن بدون در خطر انداختن سلامتی به شما کمک کند. بیایید نگاهی دقیقتر به برخی از بهترین روش ها برای افزایش اصولی وزن داشته باشیم: ۱. ورزش کنید ورزش های قلبی و عروقی به ساخت عضلات کمک می کند و همچنین می تواند باعث شود که وزن از دست بدهید. با این حال، بلند کردن وزنه یک راه برای تبدیل وزن اضافی خود به عضله خالص است که وزن آن از چربی بیشتر است. این کار به مراتب سالمتر است و سوخت و ساز بدن را برای داشتن عضلات حجیم تر افزایش می دهد. وزنه برداری یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامت و کمک به افزایش حجم عضلات است. ۲. کمتر آب بنوشید آب کیمیای زندگی انسان است، اما باعث داشتن احساس سیری و حتی کاهش اشتها می شود. در حالی که مقدار معینی از آب برای سلامتی ضروری است، سعی کنید اگر می خواهید وزن اضافه کنید در مصرف آب بین وعدههای غذا زیادی روی نکنید، آب فاقد کالری است و نمی تواند به اضافه وزن شما کمک کند. ۳. پس از ورزش غذا بخورید هنگامی که ورزش می کنید، خون شما پمپاژ می شود و سوخت و ساز بدن در اوج خود است، مصرف یک وعده غذایی بزرگ میتواند یک راه مناسب برای مصرف بهینه مواد مغذی باشد تا بدن بهترین میزان کالری را دریافت کند و سریع تر آن را پردازش کند. ۴. بیشتر غذا بخورید اگر شما به اندازه معینی غذا می خورید، با یک برنامه ریزی منظم مقدار آن را به آهستگی افزایش دهید اما به یکباره آن را زیاد نکنید.خوردن وعدههای غذایی بزرگتر یک راه آسان و خوب برای افزایش وزن است. خوردن سه وعدهی بزرگ غذا و دو میان وعده سالم برای افزایش وزن توصیه میشود. ۵. غذاها را خوب بجوید مطمئن شوید که تمام غذای خود را به درستی میجوید، این کار باعث بهینه سازی سیستم گوارشی و دریافت حداکثری کالری میشود. ۶. تعداد وعدههای غذایی خود را بیشتر کنید یک دیگر از راههای افزایش وزن خوردن ۵ تا ۶ وعده غذایی در روز است یا سه وعده غذای کامل و دو میان وعده است. که هر دو گزینه ای خوب برای افزایش وزن هستند. ۷. ماست را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ماست نه تنها پرکالری است، بلکه یک منبع بزرگ از باکتریهای زیستی است، که به سالم باقی ماندن دستگاه گوارش کمک میکند و باعث دریافت بهینه مواد مغذی به منظور افزایش اصولی وزن میشود. ۸. تنقلات را کنار بگذارید تنقلات یکی از گزینه های آسان برای افزایش وزن است، زیرا آن ها سرشار از چربی، نمک و کالری هستند، اما این نوع از کالری مناسب برای افزایش اصولی وزن نیستند. چون باعث شیوع بیماریهای مزمن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، و طیف وسیعی دیگر از خطرات برای سلامتی میشوند. ۹. رژیم غذایی خود را حفظ کنید برخی از افراد بعد از گذشت مدتی از اجرای برنامه و لذت بردن از نتایج بدست آمده برنامه خود را رها میکنند، اما متاسفانه، اگر شما این عادات جدید را کنار بگذارید به احتمال زیاد به سادگی وزنی را که اضافه کردهاید را از دست میدهید. بنابرین روش زندگی جدیدی که برای خود انتخاب کردهاید را حفظ کنید. ۱۰. مقدار کالری مصرفی خود را محاسبه کنید هر شخص با دیگری متفاوت است، بنابراین تلاش کنید بفهمید که چه مقدار کالری نیاز دارید، روشها و اندازهگیریهای مختلفی در اینترنت برای محاسبه این کار وجود دارد، بنابراین شما می توانید با دقت اندازه گیری کنید که چقدر بدن شما کالری نیاز دارد، اطلاع پیدا کردن از مقدار کالری مورد نیاز راه خوبی برای افزایش وزن است. ۱۱. پسته و آجیل را به برنامه روزانه خود اضافه کنید پسته، آجیل و گردو، غنی از مواد معدنی مفید و دارای مقدار خوبی از فیبر هستند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند، از جمله نان گندم و غلات میتواند راه خوبی برای افزایش دریافت کالری باشد که به سلامت سیستم گوارش شما نیز کمک می کنند. ۱۲. برنامه غذایی پیوستهای داشته باشید بدن شما از بودن در چرخه لذت می برد. فراموش نکنید که اگر شما به یک الگوی پایدار از غذا خوردن، هضم، و فعالیت برسید، بدن شما به احتمال زیاد در مسیر درستی قرار میگیرد و تعدیل هورمون به درجه خاصی میرسد. سوخت و ساز بدن میتواند الگوهای شما را یاد بگیرد. بدیهی است که پیروی از یک روال کامل غیر ممکن است، اما سعی کنید که یک ثبات ادامه دار در برنامه خود داشته باشید. ۱۳. از پرخوری اجتناب کنید زمانی که شما زمان، پول و غذا دارید، خوردن مقدار زیادی از مواد غذایی کاملا وسوسه انگیز است، اما مسئولیت رسیدگی به آن برای بدن شما مشکل است، وعدههای غذایی خود را مانند آن چه که قبلا گفته شد گسترش دهید و از پرخوری بدون برنامه بپرهیزید. ۱۴. برای افزایش وزن سریع تلاش نکنید این یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که توسط افرادی که در حال تلاش برای افزایش وزن به صورت سالم هستند انجام میگیرد. افزایش وزن بیش از یک یا دو پوند (هر پوند ۴۵۳ گرم) در هفته می تواند باعث بی ثباتی خطرناک در سوخت و ساز بدن شود و اغلب موجب سخت شدن رژیم غذایی و نوسانات در وزن میشود. بدیهی است، در برخی شرایط نیاز به افزایش سریع وزن دارید، اما باید با یک متخصص تغذیه و یا یک دکتر مشاوره کنید. ۱۵. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید پوست، سلولها، خون، اندامها، عضلات و غدد لنفاوی همه نیاز به پروتئین دارند. اگر شما میخواهید وزنتان را افزایش دهید، شما نیاز به افزایش مصرف پروتئین دارید. بدون پروتئین افزایش وزن بسیار سخت خواهد شد. ۱۶. مصرف روغن را افزایش دهید یکی از بهترین راهها برای افزایش وزن، افزایش مصرف روغن است. خوردن غذاهای چرب انتخاب ناسالمی است، بنابراین چربی های خود را به فرم های مفید امگا ۳ از روغن های گیاهی مانند روغن زیتون بدست آورید. این کار تعادل کلسترول شما را بهبود میبخشد و سلامت شما را در حالی که هنوز وزن خود را افزایش می دهید بهبود می بخشد. ۱۷. آزمایش دهید برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد اضافه وزن نیستند. اگر تلاش شما برای افزایش وزن به نتیجهای نمیرسد ممکن است بر اثر مسائل ژنتیکی باشد پس به یک آزمایش نیاز دارید. ۱۸. بدن خود را بشناسید مردم از روش های مختلفی وزن خود را افزایش می دهند. خوردن غذاهای شیرین ممکن است به برخی مردم برای افزایش وزن اصولی کمک نکند. در واقع، شما باید در مورد چگونگی اینکه بدن شما چگونه به سرعت وزن افزایش می دهد تحقیق کنید. و سعی کنید روش های سالمی را که شما قبلا استفاده می کردید را تکرار کنید. ۱۹. از مکمل های غذایی استفاده کنید استفاده از مکمل های غذایی آخرین گزینه است، چون تا حدودی غیر طبیعی است می تواند اثرات منفی داشته باشد، ، مکمل های غذایی می تواند وزن شما را به سرعت افزایش دهد، با این حال، قبل از شروع به استفاده از مکمل های غذایی با یک متخصص تغذیه و یا یک پزشک مشورت کنید که مکمل مناسبی را برای شما انتخاب کند.
دستگاه فکس چیست ؟ دستگاه فکس به دستگاهی گفته می شود که امکان ارسال و دریافت نامه های اداری را با استفاده از خطوط تلفن مهیا می سازد . بدین صورت که کاغذ در دستگاه وارد شده و اسکن می شود و سپس از طریق تلفن ارسال می شود . دستگاه فکس نوشته یا همان نامه های اداری را به کدهای مناسب برای ارسال در خطوط تلفن تبدیل می کند . این کار توسط فکس مبدأ اتفاق می افتد ، پس از تبدیل نوشته به سیگنال های قابل ارسال در خطوط تلفن و ارسال آن به فکس دیگر ، فکس مقصد سیگنال های دریافتی را به نوشته تبدیل می کند و نوشته ها بر روی کاغذ چاپ می شوند . فکس ها به سه دسته لیزری ، کاربنی ، حرارتی تقسیم می شوند که با توجه به نیاز شرکت و استفاده کننده مورد نظر نوع آن مشخص می شود . به طور مثال در یک شرکت کوچک که تعداد نامه های اداری ارسالی و دریافتی کم است استفاده از فکس حرارتی که دارای سرعت کم است مناسب تر می باشد یا در شرکت متوسط که تعداد فکس ها زیاد نیست و تنها یک نفر (مثلاً منشی) از فکس استفاده می کند ، فکس کاربنی که سرعتی متوسط دارد نیاز شرکت را مرتفع می سازد و در شرکت بزرگ که چندین نفر از دستگاه فکس استفاده می کنند و تمایل به استفاده مفید از فضای شرکت را دارند و تعداد نامه های ارسالی و دریافتی زیاد است بهتر است از فکس لیزری استفاده شود که سرعت بالایی دارد و هم چنین دارای ویژگی های خاص زیادی می باشد . شرکت هایی که دستگاه سانترال دارند از چه فکسی باید استفاده کنند ؟ شرکت هایی که دستگاه سانترال دارند با توجه به موارد فوق ، فکس مورد نظر را تهیه کرده و آن را به عنوان یک داخلی در سانترال تعریف کنند تا کلیه کارکنان بتوانند در صورت لزوم مکالمات را به این سیستم ارتباطی پیشرفته انتقال دهند . تعریف فکس به عنوان یک داخلی در دستگاه سانترال موجب می شود در عین استفاده از قابلیت های سانترال برای دریافت فکس اتوماتیک ، وجهه شرکت نیز در برابر تماس گیرنده حفظ شود . موارد مهم دیگری برای انتخاب دستگاه فکس فکس دارای گوشی تلفن باشد یا خیر ؟ بعضی از دستگاه های فکس دارای تلفن رومیزی و یا تلفن بی سیم هستند مانند مدل KX-FT711 در صورت داشتن تلفن ، پیغام گیر هم داشته باشد ؟ فکس هایی که دارای گوشی تلفن هستند می توانند دارای پیغام گیر به منظور دریافت پیغام در هنگام عدم پاسخگویی باشند . انتخاب فکسی که بتواند از دو طرف کاغذ پرینت بگیرد و یا فقط از یک طرف کاغذ بعضی از دستگاه های فکس قابلیت برش خودکار کاغذ را دارند مانند اکثر فکس هایی که به جای کاغذ از رول استفاده می کنند . داشتن حافظه برای دریافت فکس در هنگام نبود کاغذ فکس هایی که دارای حافظه هستند ، زمان که کاغذ در دستگاه فکس وجود نداشته باشد فکس را در حافظه خود نگه می دارد و پس از گذاشتن کاغذ ، فکس دریافتی چاپ می شود
گیاهان هم زنان را بیشتر دوست دارند !! گیاهان هم زنان را بیشتر دوست دارند !! تاثیر صدای انسان بر روی سرعت گرفتن رشد گیاهان امری است که به واسطه مطالعات پیشین به اثبات رسیده است. اکنون مطالعات جدید نشان میدهد که تاثیرگذاری صدای زنان بر روی رشد گیاهان بسیار بیشتر از صدای مردان است. این یافته بر اساس آزمایشی یک ماهه ارائه شد. طی این آزمایش دانشمندان مشاهده کردند میزان رشد بوته گوجه فرنگی زمانی که در معرض صدای زنانه قرار میگیرند دو سانتیمتر بیشتر از زمانی است که در معرض صدای مردانه قرار میگیرند. در این آزمایش بهترین صدایی که بر روی رشد گیاه بیشترین اثر را داشت صدای سارا داروین نواده گیاه شناس افسانه ای چارلز داروین بود. وی متنی را از کتاب منشا گونه ها برای گیاهی خواند و نتایج نشان داد این گیاه نسبت به گیاهی که در معرض صدای مردانه قرار داشته پنج سانتیمتر بیشتر و نسبت به صدای زنی دیگر 1.2 سانتیمتر بیشتر رشد داشته است. کالین کورسبی مدیر موسسه RHS که انجام این مطالعات را به عهده داشته است اعلام کرد هنوز دلیل این تاثیر بیشتر تعیین نشده است. شاید بتوان این تاثیر را به گسترده بودن دامنه صوتی زنان و تن صدای آنها نسبت داد. شاید امواج صدای آنها پس از برخورد با سطح گیاه تاثیر متفاوتی از خود به جا میگذارند. آزمایشهای این موسسه از ماه آپریل آغاز شده و طی آن قسمتهایی از آثار تاریخی مانند روز تریفیدها اثر جان ویندهام، رویای نیمه شب تابستان ویلیام شکسپیر و منشا گونه های چارلز داروین برای گیاهانی تعیین شده خوانده شد. افرادی با صداهای مختلف برای خواندن متن برای 10 بوته گوجه فرنگی انتخاب شده بودند و طی یک ماه به خواندن متون مختلف برای گیاه خود ادامه دادند. گیاهان در این آزمایش امواج صدا را از طریق هدفونی که به گلدان آنها اتصال داشت، دریافت میکردند. در عین حال شرایط تمامی گیاهان یکسان بوده و به منظور اطمینان از مساوی بودن شرایط برای تمامی گیاهان، دو بوته ناظر مشابه در شرایط سکوت تحت نظر گرفته شدند. نتایج نشان داد به صورت میانگین زنان به نسبت مردان شاهد رشد 2.5 سانتیمتری گیاه خود بودند. در عین حال برخی مردان شرکت کننده در آزمایش به اندازه ای تاثیر منفی بر روی گیاه گذاشته بودند که گیاه مورد آزمایش رشدی کمتر از گیاه ناظر و رشد داده شده در سکوت داشت. صدای سارا داروین بیشترین تاثیر را بر روی رشد گیاه از خود نشان داد و وی در واکنش به تاثیر صدای خود بر روی رشد گیاهان از آن به عنوان افتخاری بزرگ یاد کرد
به گزارش سرویس کشکول جام نیوز، در یک پدیده نادر در روستای کمال آباد شهرستان خاش یک گوسفند که دارای هشت پا و سه گوش است متولد شد.مادر این گوسفند در زایمان خود دو بره دوقلو به دنیا آورد که یکی از آنها سالم و طبیعی بود و یکی که مرده به دنیا آمد دارای 8 دست و پا و سه گوش بوده است.
در آگهی تبلیغاتی شرکت داو، یک هنرمند طراحیِ زنان را بر اساس دو توصیف انجام می دهد، یکی توصیف خودشان از چهره یشان، و دیگری توصیف یک غریبه از آنها. نکته ی جالب اینجاست که طرحی که بر اساس توضیحات یک غریبه کشیده شده، مثبت تر و جذاب تر از تصویر دیگر است. در این آزمایش، یک هنرمند نقاش، تصاویر پرتره هایِ زنان را در حالی که آنها پشت پرده نشسته اند (طراح آن ها را نمیبیند) و ویژگی های صورت خود را برای نقاش توضیح می دهند، میکشد (زنان تمایل به تاکید بر ویژگی های منفی خود دارند). هر شخص تصادفی با غریبه ای ملاقات داشته و از شخص غریبه هم می خواهند ویژگی های شخص مورد ملاقات را توضیح داده تا نقاش بکشد. هر شخصی بیشتر ویژگی های منفی خود را میبیند و ویژگی های مثبت دیگران. پیام این آزمایش به خانم ها این بود که شما زیباتر از آنچه میبینید هستید. این آزمایش روی آقایون هم انجام شده، و جواب برعکسی داده، تصورشون از خودشون مثبت تر از تصور بقیه از اون ها بوده.
جایره داروین به کسانی داده می شود که احمقانه ترین کارها را انجام می دهند و خود به دست از این دنیا می روند. برای مثال آخرین جایزه به دزدی داده شد که قصد داشت یک طناب فولادی از آسانسور بدزدد، خودش زیر آن آسانسور گیر افتاد و جانش را از دست داد. نتایج یک بررسی نشان می دهد، مردها نسبت به زنان بیشتر کارهای احمقانه می کنند. در این تحقیق مشخص شد مردان بیشتر حاضر به ریسک هستند و بیشتر از زن ها صدمه می بینند، بیشتر دچار حادثه می شوند و در کل زودتر جان شان را از دست می دهند. این نتایج در بررسی تعداد برندگان جایزه «داروین» به دست آمد که معلوم شده بیشترشان مردان هستند. جایره داروین به کسانی داده می شود که احمقانه ترین کارها را انجام می دهند و خود به دست از این دنیا می روند. برای مثال آخرین جایزه به دزدی داده شد که قصد داشت یک طناب فولادی از آسانسور بدزدد، خودش زیر آن آسانسور گیر افتاد و جانش را از دست داد. محققان ۳۱۸ نفر را که بین سال های ۱۹۹۵ و ۲۰۱۴ جایزه داروین را دریافت کرده بودند، مورد بررسی قرار دادند. آنها مشاهده کردند که از این ۳۱۸ نفر تنها ۳۶ نفر زن هستند. پژوهشگران همچنان می گویند که آمادگی مردها برای انجام کارهای احمقانه از این امر هم نشأت می گیرد که آنها علاقه به خودنمایی دارند و می خواهند توانایی های خود را به دیگران نشان دهند. مجله همشهری
امروزه مردم جهان برای ارتباط با یکدیگر از بیش از هزار زبان و گویش مختلف استفاده می کنند. هر زبان دارای تعدادی حرف است. کلمات از به هم پیوستن چندین حرف بوجود می آیند. در میان زبان ها متداول ترین در جهان، زبان انگلیسی با بیش از ۴۹۰ هزار کلمه دارای بیشترین کلمات است. زبان شناسان معتقدند که هر فرد در طول زندگی خود از میان این کلمات حدود ۶۰ هزار کلمه را در گفتار و نوشتار به کار می برد. با وجود این زبان انگلیسی زبان مادری بیش از ۳۳۰ میلیون نفر است ولی حدود دو برابر این تعداد در جهان از این زبان به عنوان زبان دوم یا سوم استفاده می کنند. با این حال پر تکلم ترین زبان دنیا، زبان «ماندارین» است. ماندارین زبان رسمی کشور چین است و بیش از ۷۷۰ میلیون نفر به این زبان صحبت می کنند. در زبان انگلیسی کلمه سه حرفی سِت (کلمه انگلیسی) دارای بیشترین تعداد معانی است. این کلمه به عنوان اسم ۵۸ معنی و به عنوان فعل ۱۲۶ معنی مختلف دارد.
۱ - نیمه بالایی این نشان یک انسان است؛ پیرمردی به معنای پخته بودن، تجربه، کهن، راست قامت و پیر معلم. ۲ – پیرمرد دست راست خود را به معنای عبادت و بندگی اهورامزدا خدای یگانه به سمت آسمان بلند کرده. ۳ – در دست چپش حلقه عهد با اهورامزدا قرار دارد و نشان موظف بودن به پیمان با خدای یگانه است. (در قدیم زمانی که دو نفر با هم پیمانی می بستند، این حلقه را با دست چپ خود می گرفتند؛ کاری که امروزه همه جهانیان در هنگام عقد ازدواج حلقه یی را بر انگشت دست چپ خود می کنند. که طبق گفته ی برخی کارشناسان از همین نشان بر گرفته شده.). ۴ – وجود دو بال به معنای پرواز به سوی آسمان و صعود به قله های مینویی است. بال به معنای نیروهای مثبت است که اگر انسان از آنها بهره بگیرد می تواند پیشرفت کند و به کمال برسد. ۵ – هر بال از سه ردیف پر تشکیل شده که درجه بندی نکات مثبت است: هومت – هوخت – هورشت (پندار نیک – گفتار نیک – کردار نیک). با این نکات مثبت است که انسان می تواند به اوج برسد. ۶ – حلقه میان تنه به معنای کره خاکی و گردش روزگار است (شاید نشانه ای از آگاه بودند ایرانیان آن زمان به گرد بودن کره زمین هم باشد )؛ و همچنین یک دوره عمر انسان که می بایست طی شود ، که انسان باید در این گردونه راهی را برگزیند که در مسیر رسیدن به خدا ، پیشرفت و بالندگی در زندگی قرار گیرد. ۷ – دم این پرنده نیز از سه ردیف پَر تشکیل شده که درجه بندی نکات منفی است: دژمت – دژوخت – دژورشت (پندار بد – گفتار بد – کردار بد). انسان با نکات منفی به دنیا می آید، ولی یک انسان الگو می بایست تمامی نیرو های منفی را مهار کرده و تحت کنترل خود بگیرد تا همانند یک دم پرنده برای پرواز از آنها استفاده کند (یک پرنده بدون دم نمی تواند پرواز کند!). ۸ – دو نوار دو طرف نماد به معنای دو نیروی سپنتا مینو (مثبت) و انگره مینو (منفی(اهرمن مینو)) که همواره انسان با این دو قطب به دنیا می آید و میان این دو قطب درگیر است.
با توجه به نزدیکی امتحانات این پست میتونه برای عزیزان محصل مفید باشه به امید موفقیت برای همه ی شما فارنت: چگونه شما حجم زیادی مطلب را از جاهای مختلفی مثل کتابها و نوشتهها را وارد بخش قابلاعتمادی از ذهن خود میکنید؟ برای بسیاری این کاری بس دشوار است! لذا برای آسانتر شدن یادگیری مطالب در اینجا باهم چند مرحله را مرور میکنیم که اگر شما این مراحل را انجام دهید نه تنها مطالعه کردن دیگر برای شما دشوار نخواهد بود بلکه این امر برای شما لذتبخش خواهد شد. ۱- مطالب را برای خود جالب و جذاب کنید یک بحث کاملاً جدی و منطقی انگیزه لازم را به شما نمیدهد و شما بعد از مدت کوتاهی دلسرد شده و مطالعه کردن را رها میکنید، و تجربه نیز ثابت کرده که انگیزههایی مثل رفتن به دانشگاه خوب و یا ساختن آیندهای رویایی نیز انگیزش لازم را برای شخص فراهم نمیکند، حال سؤالی که در اینجا مطرح میشود این است که چگونه مطالبی که قرار است بیاموزیم را برای خود جذاب و لذتبخش کنیم تا از خواندن و فراگیری آنها خسته نشویم؟ بایستی همیشه به کار خود به هر طریق ممکن عشق بورزیم و زیباییها و کاربردهای آن را در زندگی خود مشاهده کنیم، مثلاً اگر شیمی و یا فیزیک و یا دروسی از این قبیل میخوانید با انجام دادن آزمایشی کاربرد آن مطالب را ببینید و یا اگر دروس نظری مثل ریاضی را میخوانید با اثبات کردن فرمولها به یادگیری و جذاب کردن مطالب به خود کمک کنید و یا وقتی که به تفریح میروید به گوشه و کنار توجه کنید و به دنبال کاربرد مطالب خواندهشده بگردید. ۲- زمان خود را مدیریت کنید برای خود برنامه هفتگی داشته باشید و ساعات مطالعه برای هر روز را با توجه به نوع درس و میزان دیگر فعالیتهای خود تنظیم کنید،داشتن برنامه از قبل تنظیمشده به شما در این راستا بسیار کمک میکند و شما را تا حد زیادی از سردرگمی خارج میکند و به شما هدف میدهد. ۳- در بازههای ۲۰ تا ۵۰ دقیقهای مطالعه کنید محققان ثابت کردهاند که ذهن انسان برای ساختن یک خاطره بلندمدت به زمان نیاز دارد و مطالعه بدون توقف و طولانی مدت به تشکیل این خاطره از آموختههای شما کمک نمیکند و صرفاً باعث میشود شما حجم زیادی از مطالب طبقهبندی نشده را وارد ذهن خود کنید و در کوتاه مدت نیز آنها را فراموش کنید لذا برای کمک به طبقهبندی مطالب در ذهن خود بایستی هر ۲۰ تا ۵۰ دقیقه به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه به خود و ذهن خود استراحت دهید و سعی کنید ذهن خود را آرامش دهید، شما میتوانید این کار را با انجام نرمش و حرکات کششی بین استراحت خود انجام دهید و یا به امور دیگری غیر از مطالعه بپردازید البته نباید خود را در وقت استراحت خود از نظر فیزیکی خسته کنید بلکه باید اندکی سرعت جریان خون را در بدن خود بالا ببرید، البته نبایستی فراموش کنید که خواب کافی نیز در یادگیری مطالب بسیار موثر و مفید است و در نظر داشته باشید که اگر بجای ۷-۹ ساعت ۴-۵ ساعت در شبانهروز بخوابید بایستی وقت بیشتری را برای یادگیری حجم ثابتی از مطالب بگذارید. ۴- یک جای مناسب برای مطالعه اختصاص دهید مکان مطالعه بایستی آرام و ساکت باشد و جو مطالعه را به شخص انتقال دهد از این رو همیشه بایستی آرامترین نقطه ممکن را برای مطالعه انتخاب کنید البته بعضی با صدای موسیقی و تلویزیون میتوانند مطالعه کنند، افرادی که عادت به شنیدن صدای موسیقی هنگام مطالعه دارند بایستی در حد امکان از موسیقیهای بیکلام استفاده کنند و برای افرادی که عادت به استفاده از تلویزیون در هنگام مطالعه دارند بایستی گفت که این ایده جالبی نیست زیرا تلویزیون ریتم یکسانی ندارد و از طرفی ممکن است مطلبی را پخش کند که تمام حواس شما را به خود جلب نماید لذا ترک این عادت به نفع شما تمام خواهد شد. ۵- ذهن خود را پاک کنید اگر قبل از شروع مطالعه یا هنگام مطالعه متوجه شدید که پرش ذهن دارید و نمیتوانید تمرکز کنید بایستی چند دقیقه مطالعه را متوقف کنید و مواردی که ذهن شما را مشغول کرده را در گوشهای یادداشت کنید و بعد از آن به خود بگویید که بعداً به آنها رسیدگی میکنید، روش دیگر برای برگرداندن ذهن خود به فرایند یادگیری استفاده از کلیدواژه است،بدین صورت که برای هر زمینهای که در حال مطالعه آن هستید کلیدواژهای تعریف کنید که مربوط باشد و بعد از آن هنگامی که دچار حواسپرتی شدید مرتب کلیدواژه را پیش خود تکرار کنید تا زمانی که دوباره به موضوع اصلی برگردید، برای مثال هنگامی که در حال مطالعه در زمینه گیتار هستید و ناگهان ذهن شما به جای نامربوط متوجه میشود بایستی سریعاً بگویید گیتار ، گیتار ، گیتار ، … تا زمانی که ذهن شما دوباره به موضوع اصلی که در زمینه گیتار است برگردد. ۶- در هنگام مطالعه هوشمندانه تغذیه کنید افراد هنگام مطالعه به دلیل مصرف کردن انرژی دچار گرسنگی میشوند لذا برای جبران این کمبود انرژی افراد بایستی مواد غذایی مصرف کنند که دراینباره نکاتی را بایستی رعایت کنند مثلاً نبایستی بگذارید تا گرسنه شوید و بعد به دنبال تهیه مواد غذایی برایید بلکه بایستی از قبل مواد غذایی برای خود مهیا کرده باشید تا وقت شما برای تهیه غذا هدر نرود و نکته دیگر که بایستی مورد توجه قرار گیرد این است که نباید غذاهایی مصرف شود که حجم زیادی از کالری را وارد بدن کند زیرا حجم زیاد کالری باعث میشود که جریان خون بیشتر اطراف معده برود و در نتیجه انسان دچار کسالت و بیحالی میشود که نتیجه آن کم شدن تمرکز است. ۷- نوشتههای خود را دوباره در خانه پاکنویس کنید بسیاری از اوقات مشاهده میشود که افراد وقتی سر کلاس هستند بیش از حد لازم به نظافت و مرتب بودن جزوه خود توجه میکنند به نحوی که از اصل موضوع غافل میشوند بنابراین توصیه میشود که سر کلاس درس جزوات و یادداشتهای خود را بیشتر به صورت چرکنویس بنویسیم و بعداً آنها را در خانه پاکنویس کنیم زیرا بدین نحو هم به مرور مجدد مطالب کمک کردهایم و هم توجه خود را سر کلاس از دست نمیدهیم و بیشتر بر روی مطالب تمرکز میکنیم. ۸- چکیده و اصل مطلب را ابتدا یاد بگیرید برای یادگیری مطالب جدید هر چه که جلوی چشم شما آمد را حفظ نکنید و یا از اول شروع به خواندن و حفظ کردن مطالب نکنید زیرا هم با این کار باعث ورود حجم زیادی از مطالب به ذهن خود به صورت ناگهانی میشوید وهم از طرف دیگر یادگیری تدریجی بسیار کارساز و پایدارتر است، در ضمن بایستی یادآوری شود که ارتباط دادن مطالب به هم به یادگیری بسیار کمک میکند، برای مثال هنگامی که شما میخواهید مطالب یک فصل جدید از کتاب خود را بخوانید ابتدا بایستی چند دقیقه وقت بگذارید و مقدمه فصل را بخوانید و سپس سرفصلها را مطالعه کنید و بعد از آن خلاصه فصل را بخوانید و اگر هم توانستید چند خطی را از هر بخش مطالعه کنید ، بدین گونه شما یک ایده کلی از فصل جدید خواهید داشت که در آینده بسیار برای شما مفید واقع خواهد شد، از دیگر روشها برای یادگیری اصل مطلب مورد نظر استفاده از هایلایتر است زیرا با کمک آن میتوان مطالب کلیدی را که به یادآوری مطالب اصلی کمک میکند را برجسته کرده و هر گاه که میخواهیم مطالب را مرور کنیم کافی است که فقط کلمات هایلایت شده را مرور کنیم البته شاید با این کار خود ارزش مادی کتاب خود را به صورت زیادی کاهش دهید ولی در حقیقت با این کار به سرعت بخشیدن به مرور کردن مطالب کمک زیادی میکنید ، در ضمن نبایستی فراموش کنیم که مرور در امر یادگیری نقشی حیاتی را بازی میکند و باید به صورت دورهای مطالب آموختهشده را مرور کرد تا از ذهن شما پاک نشود ، و خلاصهبرداری نیز کمک زیادی به یادگیری مطالب میکند ولی گاها مشاهده میشود که عدهای در این زمینه مشکلدارند که پیشنهاد ما به آنها این است که مطالب مورد نظر را به دیگران بیاموزند زیرا با این کار هم مطالب برای آنها مرور میشود و هم اشکالات احتمالی با سؤال کردن افراد برطرف میشود و فرایند یادگیری بهتر میگردد. ۹- از فلش کارت استفاده کنید بسیاری از افراد در به خاطر سپاری مطالب با مشکل روبرو هستند که بهترین روش برای حفظ کردن مطالب استفاده از فلش کارت است بدین گونه که افراد میتوانند با کمک یک تکیه کاغذ و یا نرمافزارهای مربوطه این کار را انجام دهند بدین گونه که بایستی سؤال را یک طرف کاغذ نوشته و جواب را بر طرف دیگر آن بنویسند و هرگاه که موعد مرور مطالب شد با خواندن سؤال جواب آن را بدهند و تا جای ممکن هم بایستی سعی کنند که جواب را نگاه نکنند تا از این طریق ذهن خود را به فعالیت وادارند. ۱۰- مطالب را به هم گره بزنید بهترین روش برای یادگیری بلندمدت مطالب گره زدن و مربوط کردن مطالب جدید با مطالب قبلی است. زیرا با این کار هم به یادگیری سریعتر مطالب کمک کردهایم و هم دیرتر مطالب را فراموش میکنیم، برای مثال شما میتوانید مطالب مربوط به یک درس سخت را به متن آهنگ مورد علاقهتان نسبت دهید و یا آن مطلب را به صورت شعر بخوانید و حفظ کنید زیرا این کار به ذهن شما کمک میکند تا مطلب کسلکننده را برایتان جذاب و دلچسب کند، و یا شما میتوانید از کلمات رمز استفاده کنید مثلاً میتوانید اول حروف اول هر کلمه را جدا کرده بعد آنها را به هم بچسبانید که نتیجه آن ساختن کلمهای میشود که در صورت رمزگشایی به شما در یادآوری مطلب مورد نظر بسیار کمک میکند، و یا از قدرت خیال خود برای به خاطر سپاری مطالب کمک بگیرید، مثلاً مطلب مورد نظر را در قالب یک فیلم متجسم شوید و آن فیلم را با جزئیات زیاد برای خود پخش کنید در نتیجه مطلب بهتر در ذهن شما ثبت خواهد شد، شما میتوانید با خلاصه کردن مطالب آموختهشده و همراه داشتن آن در همه جا به مرور مکرر آن مطالب بپردازید که نتیجه آن به خاطر سپردن آن مطالب در حافظه بلندمدت است. ۱۱- از مطالعه گروهی کمک بگیرید شما میتوانید برای تثبیت مطالب خود این مطالب را به دوستان خود درس دهید و آنها نیز متعاقباً مشکلات شما را برطرف کنند که با این کار هم میتوانید از دانش دوستان خود استفاده کنید و هم خستگی مطالعه تنهایی را از بین ببرید. ۱۲- تا جای امکان از شبکه های اجتماعی دوری بجویید! بسیار دیدهشده که افراد هنگام مطالعه حواسشان به شبکههای اجتماعی مثل فیسبوک و یوتیوب جذب شده و از کار اصلی خود غافل شدهاند که توصیه میشود که یا هنگام مطالعه اینترنت خود را قطع کنید و یا با برنامهریزی برای بررسی کردن حسابهای کاربری خود در شبکه های اجتماعی در زمانی غیر از ساعات مطالعه، عوامل پرش ذهن خود را به حداقل برسانید و به افزایش تمرکز خود کمک شایانی کنید.
