به روی شكم بخوابید و دو پا را آهسته دراز كنید. از كف دست به عنوان تكیه گاه استفاده كنید. كف دستها به سمت پایین هستند و نوك انگشتهای میانی هر دو دست در یك راستا می باشد. بالاتنه را آهسته بالا بیاورید. 20 ثانیه در این وضعیت، باقی بمانید و سپس آن را پایین بیاورید. یكبار دیگر این تمرین را تكرار كنید.