مشاهده مطالب کاربر

تعداد مطالب : 38736

تعداد نظرات : 5244

زمان آخرین مطلب : 3356روز قبل

دانستنی های علمی

ایسنا:بسیاری از افراد با وجود داشتن موقعیت اجتماعی و کارمناسب ، هر از چند گاه ممکن است از کار و تلاش‌های اجتماعی خسته و بی‌انگیزه و سست شوند. به خصوص اگر فرد مجبور باشد به یک باره در چند نقش کلیدی یا غیراساسی ایفای نقش کند.
فقدان انگیزه ممکن است ناشی از یک برنامه‌ی فشرده‌ی کاری یا برعکس یک برنامه‌ی کاری پایین تر از حد انتظار فرد باشد. ازاین رو، به هنگام احساس سستی و رخوت طولانی باید ابتدا منشأ آن را پیدا کرد و بی‌درنگ در جهت ایجاد انگیزه و تحرک گام برداشت .

این بلاگر، توصیه‌هایی برای پیشرفت در برنامه‌ها ارایه داده است كه در ادامه می‌خوانید:
- مهارت‌هایمان را توسعه دهیم. با آموزش مداوم ، استعدادهای‌مان را پرورش دهیم و در کارمان رقابت ایجاد کنیم تا عقب‌افتادگی‌هایمان را جبران كنیم.
- عرصه‌های فعالیت و کاری جدید را جستجو کنیم.
- برنامه‌ریزی کنیم تا بعد از انجام یک دوره‌ی کار فشرده برای مدت کوتاهی هم که شده به مسافرت برویم.
- یک تغییر ماهرانه در کار ایجاد كنیم. اگر احساس می‌کنیم کارمان بیش از حد یکنواخت است، در جستجوی راه‌هایی برای ایجاد تنوع در کار باشیم. برای مثال، می‌توانیم از برنامه‌های اطلاعاتی و نرم افزاری جدید بهره بگیریم و در جستجوی راه‌های جدید بهره‌وری در کارمان باشیم.
- فکر و احساس خود را مانند جسممان ورزش دهیم و به فعالیت وا داریم. یک راهپیمایی پرتحرک و با حرارت در طول ساعت ناهار، سطح انرژی ما را بالا می برد و به ما این امکان را می‌دهد که افکارمان را سازماندهی کنیم. حتی یک تغییر در مکان نشستن در سر کار می‌تواند هیجان و احساس تازه‌ای در ما به وجود آورد.

- بکوشیم تا در کار خود بهترین باشیم. سعی کنیم در هر کاری که انجام می‌دهیم برتر بودن قابلیت‌های ما چشمگیر باشد. اطمینان داشتن به توانائی‌هایمان هم انگیزه‌ی خودمان را بالا می‌برد و هم دیگران را نسبت به توان ما دلگرم می‌کند.

- انعطاف پذیر باشیم. از سخت‌گیری و نکوهش بیش از حد در مورد کارمان بپرهیزیم. اگر می‌دانیم که نهایت تلاشمان را کرده‌ایم، پس به آن افتخار کنیم. اگر فکر می کنیم راه‌های بهتری برای انجام کارمان وجود دارد، بی‌درنگ آن را دنبال کنیم تا سطح کیفی کارمان ارتقاء یابد

سه شنبه 22/10/1388 - 9:57

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

در کنار کار از زندگی خود لذت ببرید

وجوه مهم زندگی
در دنیای کنونی که ساختار کار و تجارت به طور کلی دگرگون شده است، ساعات کاری طولانی تر و بی نظم تر شده اند. برای مثال در برخی مناطق که ساعات کاری به طور روزانه گاهی تا 24 ساعت نیز می رسد، کار کردن از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر فقط به صورت یک خاطره دور دست در آمده است. تمام این موارد اثبات می کنند که برقراری تعادل میان زندگی شغلی و زندگی لذت بخش اجتماعی امر خطیری است. واضح و مبرهن است که افراد حرفه ای اما جوان و کم سن و سال، باید نسبت به سایرین ساعت های طولانی تری کار کنند تا بتوانند از نردبان موفقیت های شغلی بالا رفته و توسط مدیران ارشد شناسایی شوند.

پیگیری مکرر کارها برای افراد بسیار زیادی به صورت وسواس فکری در می آید و منجر می شود تا آنها خانواده، دوستان و افراد مهمی که در زندگی پشتیبانشان هستند را به دست فراموشی بسپارند. هر چند انسان تنها با شبی 3 ساعت خواب هم میتواند به زندگی ادامه دهد، اما تنظیم برنامه ای مناسب برای انجام اولویت ها، تقریبا در نظر همه افراد دشوار است. تحقیقات نشان می دهد کارخانه هایی که نیازهای خانوادگی کارکنان خود را در نظر گرفته و به آنها احترام می گذارند، کارکنان خوشحال تر و خلاق تری دارند. همچنین استراحت کافی یکی از مهمترین فاکتورها در ارتباط با افزایش خلاقیت و قدرت تفکر به شمار می رود.

همچنین عوامل غیر شغلی بسیار زیادی نیز وجود دارند که تاثیر چشمگیری بر روی موفقیت های کلی ما می گذارند؛ چه در محل کار و چه در خارج از آن. در کنار کار، شما باید به همسر، نامزد، دوستان، سلامتی و تفریح خود نیز اهمیت بدهید. متاسفاته اغلب افراد از درک صحیح این مطالب عاجز هستند. خانواده و دوستان یکی از فاکتورهای مهم در حمایت از شما به شمار می روند و در پستی ها و بلندی ها همواره به همراهتان خواهند بود.

مدیریت زمان
خط فکر و دورنمای بزرگتری را در ذهن خود مجسم کنید. همیشه با این دید زندگی کنید که ممکن است موقعیتی پیش بیاید که همه چیز را از دست بدهید. سپس از خود سوال کنید که اگر یک چنین تراژدی پیش بیاید، باید چه کاری انجام دهید؟ چه کسی در کنارتان باقی خواهد ماند؟ چه چیز برایتان می ماند؟ بی توجهی نسبت به افرادی که از شما پشتیبانی می کنند، باعث می شود در زمان بروز مشکلات بی کس، نا مطمئن و پر مخاطره باقی بمانید. به علاوه در زمان هایی که به طور مثال دچار شکست های عاطفی شده اید، استرس بیش از اندازه ای احساس می کنید، و یا از کوره در رفته باشید، انسان هایی که در سیستم پشتیبانی شما قرار دارند به راحتی می توانند به شما در فراموش کردن مشکلاتتان کمک کنند.

نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید سلامت جسمی و تناسب اندام است. ورزش کردن به اندازه کافی، باعث می شود میزان استرس کاهش پیدا کرده، انرژی لازم برای سپری کردن ساعات طولانی کاری مهیا شود، و رویهم رفته سلامت کلی تان بهبود پیدا کند. به علاوه ورزش و نرمش ذهن شما را پاک می کند و باعث می شود خواب راحت تری داشته باشید. برای بسیاری از آقایون ورزش های تفریحی باعث میشوند تا قدری خودشان را از مشغولیت های فکری که در مورد کارشان دارند، دور نگه دارند. مثلا بازی فوتبال بعد از ظهر جمعه، تنها موقعیتی است که آقایون در حین آن به مسائل کاری فکر نمی کنند.

سرگرمی و تفریح نیز برای استمرار سلامت روانی ضروری است. به منظور حفظ طراوت روحی، شما نیاز به سرگرمی و تفریح دارید. افرادی که در زندگی خود هیچ گونه تفریحی ندارند، کارشان به مستی کشیده می شود و اغلب از این که هر روز باید به محل کار خود بروند، نفرت پیدا می کنند. رفتن به سینما برای تماشای یک فیلم خوب و خندیدن از جمله مواردی هستند که می توانند شما را برای مدت زمانی هر چند کوتاه، از مشکلات و مسائل زندگی دور کنند.

اولویت بندی نیازها
یک راه حل کاربردی این است که خواست ها و نیازهایتان را در زندگی اولویت بندی کرده و به هر کدام مدت زمان معینی را اختصاص دهید. برای هر یک از فعالیت های خود زمان مشخصی را معین کنید، و همانقدر که برای مسائل تجاری ارزش قائل هستید به سایر فعالیت هایتان نیز اهمیت بدهید. سعی کنید تا آنجایی که برایتان مقدور است، انجام آنها را به تاخیر نیندازید.

برای مثال اگر صرف نهار به همراه خانواده، برایتان جزء اولویت ها به شمار می آید، سعی کنید هر روز در زمان معین در منزل حضور به هم رسانید. حتی اگر باعث شود که بعد از ظهر چند ساعت بیشتر کار کنید، باز هم سعی کنید از آن کوتاهی نکنید. حتی می توانید قسمتی از کارهای خود را به منزل بیاورید تا هم چند ساعت در کنار خانواده باشید و هم به کارهایتان رسیدگی کنید.

یکی دیگر از راهکارها این است که صبح ها کمی زودتر از خواب بلند شوید و به جای اینکه پس از اتمام کار به باشگاه بروید، قبل از آن این کار را انجام دهید. این کار نه تنها شما را از آغاز صبح سرحال و پر انرژی می نماید، بلکه بعد از ظهرتان نیز برای انجام سایر کارها خالی می شود. از آنجایی افراد گرایش دارند در ساعات اولیه روز در محل کار خود اندکی آهسته و کند کار کنند، ورزش صبحگاهی باعث می شود شما به طور کامل از خواب بیدار شده و ذهنتان بارور تر عمل کند. این امر باعث می شود که کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهید.

مدیریت زمان برای ایجاد و افزایش وقت آزاد امری حیاتی است. به این منظور باید اولویت هایتان را به روشنی دسته بندی کنید و تلاش متمرکزی برای وقت گذاشتن در مورد سایر فعالیت ها از خود نشان دهید. حفظ تعادل میان شغل و خوشی شما را به سمت زندگی شادتر و پر ثمر تری هدایت می کند .

سه شنبه 22/10/1388 - 9:55

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

نکات مثبت زندگی را ببینید

از گورخری پرسیدم: ?تو سفیدی راه راه سیاه داری، یا اینكه سیاهی راه راه سفید داری؟
گورخر به جای جواب دادن پرسید
تو خوبی فقط عادت‌های بد داری، یا بدی و چندتا عادت خوب داری؟
ساكتی بعضی وقت‌ها شلوغ می‌كنی، یا شیطونی و بعضی وقتها ساكت می‌شی؟
ذاتا خوشحالی بعضی روزها ناراحتی، یا ذاتا افسرده‌ای و بعضی روزها خوشحالی؟
لباس‌هات تمیزن فقط پیراهنت كثیفه، یا كثیفن و شلوارت تمیزه؟

سه شنبه 22/10/1388 - 9:54

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

سلامت فکر و روان در خانمها

- اختلالات اندیشه و برون هراسی
اخـتـلالات اندیشه گروهی از مشکلات فکری است که هم
عـلائـم جسمـی و هـم روحـی دارد. تـرس از دســـت دادن
کـنـتـرل و تـرس از خـطـری تـهدید کننده متداول ترین علائم
روحـی ایـن اخـتـلالات مـی بـاشـد. عـلائم جسمی شامل
تپش قلب، گیجی، حالت تهوع و لرزش می باشد.

چرا خانم ها بیشتر در معرض این مشکل هستند؟

خانم ها دو یا سه برابر آقایان در معرض اختلالات فکری هستند و با وجود اینکه بیشتر هنگام بزرگسالی این مشکلات پیش می آید، اما در هر سن و سالی می تواند اتفاق بیفتد—این را دکتر دوریان، رئیس انجمن زنان و سلامت روحی می گوید.

اختلافات هورمونی باعث می شود که زنان بیش از مردان دچار این مشکلات شوند. اما دکتر دوریان عقیده دارد که اختلافات اجتماعی هم یکی از عوامل مهم است. زنان بیشتر مورد سوء استفاده قرار می گیرند و برای حفظ اعتماد به نفسشان کمتر حمایت می شوند. او می گوید: ""زنان در بیشتر مواقع خود را ناتوان می یابند. خود منتقد هستند و کمتر از مردان خود را قبول دارند. انتظاراتی هم که از خود دارند خیلی بیش از مردان است. دنیای امروزی سرعت بسیار بالایی دارد و انسان ها برای این سرعت ساخته نشده اند. در بعضی موارد تکنولوژی از مغزهای ما جلوتر بوده و همین باعث مشکل می شود.""

عوامل خطرساز
بنابر تحققیقات، عوامل خطرساز مشکلات و اختلالات فکری شامل موارد زیر است:

مورد سوء استفاده قرار گرفتن
داشتن والدینی با مشکلات و اختلالات فکری
درآمد کم
سابقه خانوادگی هم در این مسئله بسیار مهم است و ممکن است این اختلالات به صورت ارثی منتقل شود. تحقیقات بسیاری نشان داده است که ریشه همه این اختلالات در خانواده است.

افراد بسیاری که از نظر روانی تحت درمان هستند، ممکن است دچار اختلالات و مشکلات دیگر فکری نیز باشند. تحقیقی که در سال 1990 انجام گرفت نشان داده است که 70 درصد از افرادی که مبتلا به یک بیماری فکری اصلی بوده اند، دچار حداقل یک مشکل دیگر نیز می باشند. یک سوم افرادی که در این تحقیق استفاده شدند دچار انواع مختلفی از ترس ها بوده اند. به طور مثال، برون هراسی، که در زیر در مورد آن صحبت خواهیم کرد و بیشتر هراس و ترس از ترک خانه است افراد بسیاری را مبتلا کرده و باعث می شود که فرد نسبت به کثیفی و آلودگی حساس شود و وسواس داشته باشد.

برون هراسی
برون هراسی یکی از جدی ترین اختلالات فکری می باشد. معنی لغوی آن ترس از محیط های باز است، اما صحیح تر است که بگوییم ترسی شدید از داشتن یک حمله وحشت در هر موقعیتی می باشد.

2- برون هراسی چیست؟
برون هراسی ترسی معمولی مثل ترس از سوسک نیست. افراد کمی می توانند عمق وحشتی را که بیماران مبتلا به آن احساس می کنند را درک کنند.

با وجود اینکه از نظر لغوی به معنای ترس از محیط های باز و بیرون است، اما همیشه اینطور نیست. این افراد بیشتر از داشتن احساسات وحشت آور ترس دارند و اصلاً ربطی به مکان آن ندارد. این ترس ها ممکن است در مسجد یا سوپر مارکت های شلوغ هم اتفاق بیفتد، در حالی که اینها محیط هایی کاملاً بسته هستند.

برون هراسی مشکلی کاملاً جدی است که فرد دچار رفتارهایی بی اختیار و ناآگاهانه است. وقتی این بیماری پیشرفت می کند، فرد از همه محیط هایی که تصور می کند در آنها این حملات وحشت برایش اتفاق می افتد فرار می کند. ممکن است هر چیزی، رانندگی، مسافرت، خرید کردن، در صف ایستادن، تنها ماندن و شرکت در اجتماعات اجتناب کند. اگر یکبار در یک مکان دچار این احساس شدند، ممکن است دیگر هرگز تحت هیچ شرایطی به آن مکان برنگردند. تحقیقات نشان می دهند که این افراد حتی به درستی نمی دانند چه بر سر آنها می آید و این احساس ترس چیست.

3- حملات وحشت
بعضی خصوصیات ترس های افراد مبتلا به این اختلال فکری را می توانیم در خود نیز پیدا کنیم. ممکن است بین یک جمعیت زیاد از افراد، ایستادن در یک صف دراز یا مسافرت در یک اتوبوس یا قطار شلوغ و پر ازدهام احساس ناراحتی کنیم. اما ما می توانیم آن را کنترل کنیم.

برای افرادی که مبتلا به برون هراسی هستند، این ناراحتی به شکل ترس در می آید و این ترس از بین برنده است. در بعضی از این بیماران حتی پیش بینی این ترس ها می تواند فرد را کاملاً دچار استرس و اضطراب کند.

این بیماری خیلی سریع پیشرفت می کند و بسیار جدی تر می شود. می تواند از ترسی بسیار معمولی شروع شود و به وحشت شدید منجر شود. وحشت یا حملات اضطراب تجربه ای ترساننده است. ممکن است به خاطر از دست دادن کنترل یا در جمع دچار وحشت شدن بترسید. ممکن است هراس داشته باشید که نتوانید از آن مکان هایی که باعث ترس شما می شوند به مکان امن خود که در اکثر افراد خانه است فرار کنید. یا اینکه خود را در موقعیتی بیابید که کسی برای کمک در دسترس شما نباشد. برای بعضی افراد، این ترس بسیار عمیق است، تا جایی که احساس مرگ به انها دست می دهد.

رفتاری نرمال
با وجود وحشت عمیقی که این بیماران تجربه می کنند، بسیاری از آنها ممکن است چیزی در این مورد به کسی نگویند. اکثراً تلاش می کنند تا رفتارهایشان نرمال جلوه کند. در موارد جدی تر، این افراد کاملاً خانه نشین می شوند.

برون هراسی بیماری بسیار پیچیده است چون در مدل ها و شدت های مختلف وجود دارد. ممکن است این افراد فقط از ترسی بخصوص رنج ببرند، که کناره گیری آنها فقط از یک موقعیت ویژه مثلاً اسانسور باشد. نوع دیگر ان ترس اجتماعی است که در این حالت این کناره گیری فقط از محیط های شلوغ و اجتماعات است.

4- مراحل درمان
دکتر دوریان می گوید بسیاری از افراد مبتلا به برون هراسی به دنبال درمان نمی روند تا زمانی که بیماری کاملاً پیشرفت کرده و خیلی جدی شده است. او می گوید این افراد آنقدر صبر می کنند تا زمانی می رسد که همه دوستان خود را از دست داده اند، در کار خود دچار مشکل شده اند و نزدیکانشان تغییرات را در آنها مشاهده می کنند.

اولین قدم برای درمان این است که این مسئله را با پزشک خانوادگیتان در میان بگذارید. چون ممکن است مبتلا به بیماری مثل دیابت، تیروئید یا بیماری های قلبی باشد و این بیماری در این مسئله تاثیر داشته باشد.

درمان های این بیماری شامل درمان های دارویی و انواع خاصی از رفتار درمانی است که به بیماران می گوید در موقعیت های مختلف چگونه عمل کنند. زمان درمان برای افراد مختلف متفاوت است. اما برای افرادی که مبتلا به برون هراسی شدید هستند، زمان بسیار بسیار طولانی مورد نیاز است تا کاملاً معالجه شوند.

سه شنبه 22/10/1388 - 9:53

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

نحوه کار همکاری با خانمهای همکار

اگر رئیس جدیدتان یک زن است، یا اگر به قسمتی از اداره
مـنـتـقل شـده اید کـــه مجبورید با همکاران خانم کار کنید،
زمـانـش رسیـده است که مهارت هایی را برای کار کردن با
آنها یاد بگیرید.

مـردهـا و زن هـــا در یک محیط اجتماعی به طرق مختلفی
فکر و عمل می کنند. اما بـا مسـائـل کـــاری چگونه برخورد
مینمایند؟

همه ما تغییر کرده ایم
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مرد ها و زن ها از قالب های پیشین خود درآمده اند، اما بعضی از این خلق و خو ها هنوز به جا مانده است. مهم نیست چقدر زن ها جدی، خشن و جاه طلب باشند، کار تعلیم و تربیت فرزندان و بار آوردن بچه از قدیم بر عهده آنهاست. مردها معمولاً هدفمند و اهل رقابت اند. هر چند باید راه درازی پیمود تا احساسات آن ها نیز نشان داده شود. آگاه بودن از تفاوت های بین دو جنس برای پیشرفت شغلی شما بسیار ضروری است.

در اینجا به چند نکته اساسی در روابط کاری با خانم ها اشاره می کنیم:

1- برای صحبت کردن با آنها وقت بگذارید
مردها برای تبادل اطلاعات صحبت و مذاکره می کنند، البته زن ها هم همینطور هستند. اما آنها از این گفتگو ها به عنوان یک رابطه متقابل برای برقراری ارتباط استفاده می کنند. اگر رئیس خانم شما گفتگوی کوتاهی را آغاز می کند، با او صحبت کنید هر چند که خیلی مشغول باشید. ممکن است فکر کنید که وقت خود را تلف خواهید کرد اما نتایج آن ارزشش را خواهد داشت.

2- یاد بگیرید که به حرفهایشان گوش دهید
سوال کنید تا مطمئن شوید همه مطالبی که رد و بدل می شود را کاملا فهمیده اید. خیلی کم پیش می آید که خانمی فراموش کند که همکارش صحبت هایش را گوش نداده است یا اظهار نظری در موردشان نکرده باشد.

3- حرف هایتان را سبک و سنگین کنید
دقت کنید که چه می گویید زیرا که ممکن است هر آن نظری در ارتباط با حرفتان داده شود و شما را در راس گفتگو بکشاند. دقت کنید که لطیفه هایتان مضامین جنسی نداشته و اهانت آور نباشند. هیچگاه موضوعاتی مانند حاملگی را پیش نکشید مگر اینکه همکارتان خود موضوع را مطرح کند.

4- با دقت انتقاد کنید
قبل از عصبانیت خوب فکر کنید. در مورد کار نظر دهید نه انجام دهنده آن. خانم ها معمولاً انتقاد ها را خیلی شخصی برداشت می کنند، پس شما سعی کنید که بهانه ای دستشان ندهید. در رابطه با هر مشکلی مثال مطرح کنید و فرد را تشویق کرده و نظرات مثبت بدهید. این به این معنی نیست که خانم ها را جدی نگیرید، فقط مشکلات را با دیدی مثبت و سازنده بررسی کنید.

5- به جزئیات دقت کنید
اگر چه کنجکاوی کردن در مورد زندگی خصوصی کسی صحیح نیست، اما اگر رئیس یا همکار خانم شما گاهاً در مورد فرزندانش با شما صحبت می کند، شما نیز هر از چند گاهی حال آنها را جویا شوید. علاقه شما به این مسئله نشان می دهد که شما برای این ارتباط ارزش قائل هستید. اگر چه این راه درستی است، اما دقت داشته باشید که بین مسائل خصوصی و کاری تعادل برقرار کنید. و هرگز سـوالات خیـــلی خــصوصی مثل ""چرا فلان روز مرخصی گرفته بودید؟"" نپرسید.

6- در تصمیم گیری عجله نکنید
خانم ها سعی می کنند که مشکلات را با بحث کردن حل کنند. برای درست کردن مسئله ای هیچگاه عجله نکنید. رئیس جدید شما، اگر چه تصمیم خود را گرفته باشد، به دیگران هم اجازه خواهد داد تا نظراتشان را ابراز کنند و پیشنهاد ارائه دهند. اگر با تعداد بسیاری خانم کار می کنید، از این تاکتیک استفاده کنید.

7- همکاری کنید
با هم کار کنید و در کارها با هم مشورت کنید. اگر می خواهید مدیرتان را تحت تاثیر قرار دهید، دیگران را در کارهایشان یاری دهید. در نظر او یک مشاور و رفیق همیشه بهتر از یک تک خور است. احساسات و استعدادهای دیگران را بشناسید. خانم ها معمولاً در ایجاد رابطه با مشتریان بسیار مهارت دارند. بنابراین فرصتی به آنها بدهید تا برای بهتر شدن موقعیت کاری خودشان و شما از استعدادها و دانششان استفاده کنند.

8- استعداد هایش را تحسین کنید نه ظاهرش را
هیچگاه به همکار خانمتان نگوئید که چقدر زیبا و خوشگل است. حتی مطرح کردن طرز لباس پوشیدن، بوی عطر و مدل مویش هم ممکن است در نظر او بد باشد. در مورد هر نظریه ای که می دهید بسیار دقت کنید.

9- صادق باشید
هر زمان که ممکن بود، اطلاعاتتان را با آنها در میان بگذارید. خانم ها احساس فوق العاده ای دارند، و نادرستی و دغل بازی را به خوبی تشخیص می دهند. به همکارانتان اطمینان دهید کهمی توانید هر نوع اطلاعاتی که نیاز دارند را برایشان مهیا کنید. صداقت و رو راستی از نظر خانم ها بسیار ارزشمند است.

10- غیبت نکنید
گوش هایتان را بر روی غیبت ها ببندید. اکثر شایعات از روی ترس ساخته شده اند. شما می توانید جلوی پچ پچ ها، فرضیات و شکایات را بگیرید و آنها را به نفع خود تمام کنید. اطلاعات خیلی زود پخش می شوند، پس سعی کنید شایعات مثبتی به وجود آورید.

11- سعی کنید افکارش را بفهمید
خانم ها اطلاعات را به سبکی کاملاً متفاوت با آقایان تحلیل می کنند. در حالیکه آقایان معمولاً به نتایج مسئله فکر می کنند. اگر هنگام صحبت هایتان خانمی سر خود را تکان می دهد به این معنی نیست که با حرفهایتان موافق است، اما مردها اگر حس کنند مطلبی را اشتباه بیان کرده اید و یا با تصمیمی مخالف باشند، بلافاصله عکس العمل نشان می دهند. اما خانم ها در ابتدا خود را موافق جلوه می دهند ولی بعد دوباره همان بحث را پیش می کشند. آنها ذاتاً دوست دارند که واقعیات را بفهمند. در مورد هر چیز خیلی خوب فکر می کنند و گاهاً نیز احساسات خود را در آن واردمی کنند.

12- رابطه تان را فقط در حد کار نگاه دارید
جای دیگری دنبال دوست دختر باشید. مهم نیست که چقدر از خانم همکارتان خوشتان آمده است، شما با این وسوسه مبارزه کنید. عشق هایی که در محیط های کاری به وجود آمده اند معمولاً کم دوام بوده اند. مراقب ژست های جوانمردانه خود باشید چون ممکن است خانم ها برداشت نادرستی از آنها بکنند.

زنده باد اختلاف عقیده
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
از تصورات غلط دوری کنید. به تفاوت های بین خانم ها و آقایان توجه داشته باشید. به اینکه چطور عمل کرده و عکس العمل نشان می دهند دقت کنید. خوب گوش کنید و قبل از صحبت کردن در مورد آن خوب فکر کنید. کار گروهی را رواج دهید. مطمئن باشید که استعداد ها و مهارت های یک فرد مهم و قابل بررسی است. به احساسات انسان ها توجه کنید.

اگر این اختلاف ها را خوب درک کنید، بهتر کنار هم کار خواهید کرد.

سه شنبه 22/10/1388 - 9:52

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

خوشتیپی آقایون در 25 دقیقه

خوشتیپی آقایون در 25 دقیقه

تیپ ظاهری و اجتماعنكات ایمنی 2نكات ایمنی 1غلبه بر مشكلاتمنفی بافیست كردن لباسمعانی سمبلیك گلهاانتخاب ادكلنعطر شناسیخالكوبی و تاتوراه های خوش بینیروشهای نه گفتنانواع بلوغبرونگرایی و درونگراییانواع شخصیتزبان جسمانی ریخت شناسیآرشیو كامل مقالات مد و مسائل زندگیلیست كامل را ببینید فلسفه زندگی فواید مسافرتكوتاه كردن موشستشوی البسه آقای باشخصیتقوانین آداب معاشرتترس و دلهره مشخصات دوست خوب جواهر آلاتهمدردی با دیگران ثروتمندترینهاآداب صرف غذارفع موهای زائد خطای چشمگرانقیمت ترینها بلورهای برف مانیكور كفش مدل مو عمومی گالریهابخشش دیگران كنترل خشم بهبود مد كنار آمدن با كم مویی اعتیاد قرض دادن پولدوستان بدراز شادكامیمسائل زندگی راهنمای خرید موبایلدرمان هراس اجتماعی ساعت مچیبستن كراوات و پاپیوناسرار چشمهاگره و بند فانتزی كفشرنگ مناسب برای لباس رنگ مو افزایش قدآرایش 5 دقیقه ایمحصولات برنزه كنندهشلوار جینمدل مو و چهرهعینك آفتابیموضوعات مدغلبه بر خشمكنترل اعتیادغلبه بر نگرانیروانشناسی رنگهامقابله با تنهایی ایجاد شادیغلبه بر افسردگیترك سیگارمتقاعد نمودن تمدد اعصاب كاهش استرسروشها و راه كارها كف بینیچهره خوانی هیپنوتیزم مدیتیشنذهن و تناسب اندام فواید یوگافعال نگاه داشتن ذهنجسم و ذهن نبـود وقـت کـافی بـه منظور آماده شدن برای رفتن به محل
کـار و یا اولـیـن مـلاقات، بـهـانـه خــوبی برای درست لباس
نپوشیدن و تمیز نکردن فرد، به شمار نمی رود.

شـمـا بـایـد در هـر حـالتی دوش بگیرید، موهایتان را مرتب
کنید، و مطمئن شوید که هر سانتیمتر از بدنتان در بهترین
وضـعـیـت ممـکـن قـرار دارد؛ فقـط در ایـن حـالـت اسـت کــه
مـیتوانید بیشترین تـاثـیر را بر روی طرف مقابل بگذارید. اما
در عـیـن حال بـاید تحت هر شرایطی خونسردی خودتان را
حـفظ کنید. کافیـست یـک نـفـس عـمـیق بکشید و این 10
مرحله را دنبال کنید. بیشتر از نیم ساعت طول نمی کشد
که شما خوش تیپ تر از همیشه به نظر برسید.

مرحله1- شستن سر و بدن
من صبح ها از گرفتن دوش های طولانی مدت لذت می برم. اما متاسفانه زمانی که عجله داشته باشید، برای اینکه سر موقع آماده شوید باید زمان حمام خود را به حداقل برسانید. این کار را در مدت زمان کوتاه انجام دهید و آب را ولرم کنید، چرا که اگر آب خیلی داغ باشد، پوستتان خشک می شود.

ابتدا موهایتان را بشوید و آب بکشید. برای اینکه در وقت صرفه جویی کرده باشید در حین مدتی که نرم کننده را بر روی موهایتان گذاشتید می توانید سایر قسمت های بدنتان را بشویید (همچنین می توانید برای کوتاهتر شدن زمان دوش گرفتن، از محصولات دو کاره ی شامپو و نرم کننده استفاده کنید). من همچنین پیشنهاد می کنم برای بدن خود از شوینده های مایع که دارای نرم کننده هستند استفاده کنید. (صابون های قلیایی تا حد بسیار زیادی باعث خشک شدن پوست می شوند.)

مدت زمان تقریبی: 6 دقیقه

مرحله 2- شستن صورت
صورت اولین جایی است که در زمان ملاقات، دیگران به آن توجه می کنند، پس باید مطمئن باشید که تمیز و سلامت است. شاید یک کرم پاک کننده به شما کمک کند؛ بد نیست روی یکی از آنها سرمایه گذاری کنید. با این کار تمام چین و چروک ها و ناصافی ها پنهان شده و پوست لطیف و شادابی پیدا می کنید.

بیش از اندازه از پاک کننده ها استفاده نکنید چراکه ممکن است پوستتان خراشیده شود. همچنین باید توجه داشته باشید که نباید به طور روزانه از این نوع پاک کننده ها استفاده کنید. یک یا دو بار در هفته کافی است. اما باید صوتتان را روزی 2 بار بشویید، به ویژه اگر پوست صورتتان اکنه ای و پر جوش است.

مدت زمان تقریبی: 2 دقیقه

مرحله 3-کوتاه کردن ناخن ها
کوتاه کردن ناخن ها پس از دوش گرفتن بهتر است، چراکه ناخن ها نرم تر می شوند و بنابراین کوتاه کردنشان راحت تر می شود. پس از گرفتن ناخن ها جمع کردن و به دور ریختن آنها فراموش نشود.

مدت زمان تقریبی: 2 دقیقه

مرحله 4- استعمال ادوکلن
زمانی که از اسپری های خوشبو کننده بدن، ضد تعرق ها، و مام (یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از ایجاد بوی بد بدن) استفاده کردید، زمان آن می رسد که مقداری ادوکلن نیز استعمال کنید. (اما بیش از اندازه این کار را انجام ندهید) ادوکلن را باید روی نبض های خود اسپری کنید (به عنوان مثال روی مچ، پشت گوش، زیر گلو و ...) به خاطر داشته باشید که هدف شما این است که تنها بوی خوبی بدهید نه اینکه خودتان را از ادوکلن اشباع کنید.

مدت زمان تقریبی: 1 دقیقه

مرحله 5- مرطوب کننده
بیشتر آقایون دوست ندارند پوستشن را چرب کنند اما این کار برای از بین بردن پوست زبر مفید است. باید صورت و بدن خود را هر روز مرطوب کنید. فقط باید دقت کنید که برای صورت و بدن به طور مجزا باید از دو نوع مرطوب کننده استفاده کنید؛ به ویژه اگر پوستتان حساس است.

مدت زمان تقریبی: 1 دقیقه

مرحله 6- لباس پوشیدن
در این مورد شما باید از قبل بدانید که دقیقا چه لباس هایی را می خواهید بپوشید. به خاطر داشته باشید که عجله دارید؛ بنابراین لباس هایی را انتخاب کنید که نیاز به اتو کشیدن نداشته باشند و به راحتی با سایر لباس ها ست شوند.

مدت زمان تقریبی: 6 دقیقه

مرحله 7- آراستن موها
درست کردن موها برای اکثر مردها زمان زیادی می گیرد. شاید دلیل آن، این باشد که بیش از اندازه از محصولات زیبایی استفاده می کنند و همچنین دوست دارند خودشان را زیاد در آینه نگاه کنند.

بهتر است محصولات با کیفیت را خریداری کنید چرا که مدت زمان بیشتری دوام دارند، 90% در وقت شما صرفه جویی می کنند، میزان کمی از آن، موهای شما را به حالت دلخواه در می آورد. از طرف دیگر محصولات بی کیفیت موهای شما را چرب و روغنی جلوه می دهند.

مدت زمان تقریبی: 3 دقیقه

مرحله 8- مسواک زدن دندان ها
باید دندان ها، زبان، و سقف دهان خود را مسواک بزنید تا باکتری هایی که باعث ایجاد بوی بد دهان می شوند از بین بروند.

ترفند صرفه جویی در وقت: در حمام مسواک بزنید.

مدت زمان تقریبی: 3 دقیقه

مرحله 9- چک کلی
بالاخره در آینه نگاهی بیندازید و ببینید که آیا همه چیز بر طبق میلتان شده.

مدت زمان تقریبی: 1 دقیقه

حالا آماده رفتن هستید؛ من هم بیشتر از این وقتتان را نمی گیرم. فقط به خاطر داشته باشید که با برنامه ریزی مناسب و منظم می توانید هر کاری را بهتر انجام دهید.

تا دیدار آینده؛ خودتان را خوش تیپ نگه دارید

سه شنبه 22/10/1388 - 9:50

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

هفت سخن ارزنده

- در دنیا فقط باید از یك چیز ترسید و آن ترس است. ناپلئون
- وقتى مسأله پول پیش مى آید، همه پیرو یك كیش و آیین مى شوند. ولتر
- در جهان روشنایى هایى وجود دارد كه در عمیق ترین ظلمات نهانند. گاندى
- در كارهاى دشوار نشاط بسیار وجود دارد. پاستور
- سعادت آن است كه انسان، دنیا را همانطور ببیند كه آرزو مى كند. كورنو
- اگر مى خواهید در زندگى دوستان وفادار و یاران غمخوار داشته باشید، كم و خیلى دیر با مردم دوست شوید. هرشل
- عقاب هرگز مگسها را تعقیب نمى كند. ضرب المثل هندى

سه شنبه 22/10/1388 - 9:46

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

پنج پیشنهاد براى ایجاد یك تصویر ذهنى بهتر

الفبای موفقیت : 1- دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. هیچ كس و مطلقاً هیچ كس نیست كه بتواند در شما بودن بهتر از شما باشد! 2- سعى نكنید همه را راضى نگهدارید. وقتى سعى مى‏كنیم همه‏ را از خود راضى نگهداریم، در واقع محتاجیم كه مورد تأیید آنها قرار بگیریم و این به خاطر آنست كه هنوز مورد تأیید خودمان قرار نگرفته‏ایم! راضى نگهداشتن همه آدم‏ها غیر ممكن است. عزت‏ نفس را نمى‏توان از دیگران بدست آورد، اصولاً ارزشى كه به تأیید دیگران وابسته باشد، ارزش محسوب نمى‏شود. نیاز به تأیید دیگران ‏مثل این است كه بگوئیم من به تأیید شما بیشتر اهمیت مى‏دهم تا به‏ نظرى كه خودم درباره خودم دارم! بیل گازبى كمدین مشهور در اینباره مى‏گوید: تلاش براى ‏خوشنودسازى همه آدم‏ها، كلید همه شكستهاست! 3- دست از ملامت دیگران بردارید. 4- مسئولیت زندگى را بگردن بگیرید. 5- با خود منطقى باشید. زندگى همین است كه هست! جدى‏نگرفتن بیش از اندازه زندگى و خندیدن گاه و بیگاه به خویشتن ویژگى ‏مهمى است. منظورم را كه مى‏فهمید! زندگى كنیم یا فقط زنده باشیم

سه شنبه 22/10/1388 - 9:45

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

مهارت های مقابله با خشم

هر یك از ما در قبال مشكلاتی كه برای مان رخ می دهد، از خود واكنش های بخصوصی بروز می دهیم.

مثلا در قبال رانندگی بد دیگران، ممكن است دست را بی وقفه روی بوق فشار دهیم، به تعقیب و گریز بپردازیم یا اینكه بی تفاوت از كنار این موضوع بگذریم.

اینكه فرد در قبال این مسائل، چه واكنشی از خود بروز می دهد، به نظام فكری احساسی او مربوط است.

بعضی ها از سیستم جنگ و گریز سیستمی كه در هنگام خشم با ترس فعال می شود زیاد استفاده می كنند یعنی آمادگی بروز پرخاشگری یا اضطراب، در آنها بالاست.

آیا سیستم جنگ و گریز، سیستم مناسبی است؟ تجسم كنید به عصر حجر بازگشته اید و در یك غار زندگی می كنید. در چنین شرایطی شاید بزرگ ترین دغدغه شما دفاع از جان باشد. پس یا باید بجنگید یا قید زندگی را بزنید.

حالا به قرن بیست و یكم- یعنی عصر پیتزا و سیب زمینی سرخ كرده- برگردید. در شرایط فعلی، استفاده از سیستم جنگ و گریز حتی گاهی برایتان دردسرآفرین هم خواهد بود.

زندگی در جامعه و در سایه قانون به ما این امنیت را داده كه به جای رفتارهای احساسی، از نیروی اندیشه مان بهره بگیریم. تعریف حتما می دانید كه خشم هم مثل بسیاری از احساسات دیگر مانند اندوه، غم، سردرگمی و... یك احساس است.

هنگامی كه خشمگین هستیم، دست به پرخاشگری می زنیم. این پرخاشگری یا به محیط و دیگران صدمه می زند (مثل زمانی كه با لگد به چیزی یا كسی می كوبیم) یا به خودمان (مثل زمانی كه به خود ناسزا گفته و اعتماد به نفس خود را مورد حمله قرار می دهیم). آیا نباید از چیزی خشمگین شویم؟

نداشتن احساس، امری ناممكن است اما جابه جایی احساسی كاری است منطقی و سازگارانه. مثلا می توان به جای خشم، آزرده شد یا به جای حس انتقام، حس گذشت داشت.

یك موضوع، ممكن است برای فردی فاجعه باشد و برای دیگری تنها یك موقعیت ناخوشایند. فرد نخست با فوران احساسی خود حتما مهار ماجرا را از دست می دهد در حالی كه فرد دوم تنها یك حس ناخوشایند را تجربه می كند كه آثار مخرب نداشته و چون قلیان احساسات وجود ندارد می تواند با نیروی اندیشه، اوضاع را سر و سامان دهد. آیا احساسات مزاحم ما هستند؟

آدمی مملو از احساسات است اما برخی از این احساسات مثل احساس خشم، افسردگی و خودكم بینی به فرد، آسیب می رسانند و به اصطلاح، مخرب هستند. با كمی تمرین می توان آموخت كه چگونه احساسات مناسب را جایگزین احساسات مخرب نمود.

مثلا ما می توانیم نارضایتی را جایگزین خشم یا اندوه را جایگزین افسردگی نماییم. راهكارهای مقابله با خشم از فن جایگزینی احساس، زیاد استفاده نمایید. خشم، یك هیجان منفی است چرا كه فرد خشمگین آمادگی و پتانسیل بالایی برای انجام رفتارهای غیرمنطقی دارد به گونه ای كه حتی می تواند به خود یا دیگران هم صدمه بزند.

از آنجا كه ما انسان ها میلیون ها سال است كه به مدد تكامل، از یك گوریل متمایز شده ایم پس به یقین خواهیم توانست نسبت به چیزی كه عصبی مان كرده واكنشی متفاوت نشان دهیم. جملات، زاییده اندیشه های ما هستند.

در هنگام خشم از جملاتی كه بار احساسی شدید دارند استفاده نكنید. مثلا نگویید (از تو متنفرم) یا (این یك فاجعه بود) بلكه بگویید (ناراحتم می كنی). هر گاه به حد انفجار خشمگین شدید، پیش از هر عملی ده نفس عمیق بكشید.

این زمان چند ثانیه ای نه تنها فرصت فكر منطقی را به شما می دهد، موجب تخلیه هیجان و حواس پرتی تان از موضوع نیز می شود. به خود بگویید چرا مردم نباید بد رانندگی كرده یا حتی به من خیانت كنند؟ دیگران در طرز رفتارشان آزادند.

این ما هستیم كه باید رفتارمان را برحسب شرایط، تغییر دهیم. بدترین كار این است كه همه چیز را در خودتان بریزید. این كار می تواند موجب طغیان احساسی و خرابكاری شود. با صراحت به او بگویید كه ناراحتتان كرده است اما متهمش نكنید.

به او هم فرصت صحبت كردن بدهید. منطقی باشید. قسمت بزرگی از خشم و ناراحتی به این خاطر است كه ما نمی خواهیم كوتاه بیاییم. این بایدها و نبایدها هستند كه ما را دچار خشم می كنند. اگر نمی توانید جلوی خشمتان را بگیرید، لااقل میزان آن را برآورد كرده و بر اساس آن به دیگران هشدار دهید یا محیط را ترك كنید. بچه بازی درآورید.

اگر نتوانستید جلوی خشم تان را بگیرید، بین بد و بدتر، بد را انتخاب كنید یعنی به جای آسیب رساندن به دیگران یا به خطرانداختن موقعیت تان، به چیزی لگد بزنید یا در خلوت، فریاد بكشید تا آرام شوید. فراموش كنید. چه بخواهید و چه نخواهید این اتفاق رخ داده پس این قیافه را به خود نگیرید.

ایده آل گرا نباشید. هیچ كس بهترین نیست. اگر بخواهید نقش بهترین را بازی كنید، چون نیستید، عصبانی می شوید. نقش سازمان یونسكو یا سازمان جهانی حفاظت از محیط زیست را بازی نكنید. مشكل ترافیك و آلودگی هوا و فرهنگ غلط رانندگی به دست من و شما حل نمی شود!

نسبت به خشم و رفتارهای پرخاشگرانه تان هوشیار باشید. این شما هستید كه باید رفتارتان را تحت كنترل درآورید. در غیر این صورت رفتارهایی از شما سر خواهد زد كه پیشیمان كننده هستند. فنون (آرمیدگی سریع) را بیاموزید.

پیش از هر چیز بدانید كه چه می خواهید. آنگاه بر سر دیگران یا خودتان هوار بكشید. توقع تان از دیگران را كم كنید. آنها در قبال ما وظیفه ای ندارند و اگر هم كاری می كنند از سر لطف است. پس از خاتمه خشم و آرام شدن اوضاع، به بررسی علل موضوع پرداخته و نقش خود و دیگران را در بروز آن مشكل شناسایی نمایید.

سه شنبه 22/10/1388 - 9:42

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]

دانستنی های علمی

مهار استرس

اطلاعات بین الملل : استرس بخش طبیعی از زندگی است. برای انجام وظایف، مقداری استرس لازم است. اگر دانشجو هستید، هر امری، واقعی و یا خیالی كه برای شما روی خواهد داد، خواسته هایی را در پیش روی شما قرار می دهد و شما باید بدانید كه چگونه این خواسته ها را كنترل كنید.

مقابله با استرس

بررسی مسائل مهم به طور منظم: تكالیف علمی جدید شما، نه فقط بر روی شما، بلكه بر خانواده و یا دوستانتان نیز تأثیر می گذارد و گاه ممكن است تضادهایی را نیز به وجود آورد. یكی از راههای مواجهه با این تضادها این است كه برنامه هر ترم را با اطرافیان خود در میان بگذارید و ضرورتها و پیامدهای مثبت مطالعه را بررسی كنید و برنامه را به اتفاق هم طرح ریزی كنید.

ورزش و تمرینهای منظم: اوقات فراغت خود را طوری برنامه ریزی كنید كه حداكثر سلامت و رضایت را به همراه داشته باشد. بدن نیاز به ورزش روزانه دارد. این به ویژه برای دانشجویان بی تحرك لازم است.

تنظیم وقت به صورت هفتگی: فعالیتهای هر روز خود را برنامه ریزی كنید. باید در زمان معین مطالعه كنید. مطمئن باشید كه محل مطالعه شما راحت است. محل مطالعه باید با شخصیت شما متناسب باشد. وسایل مورد علاقه شما باید در محل مطالعه وجود داشته باشد تا این محل را برایتان جالب و لذت بخش كند. مثلاً یك پوستر، یك وسیله تزئینی یا قطعه ای از اثاث منزل.

یكی دیگر از ابزارهای برنامه ریزی كه افراد موفق از آن بهره می برند فهرست كارهای مهم هر هفته است. به روش زیر این ابزار را به كار بگیرید:

ـ فهرستی از تكالیف آموزشی هر هفته تهیه كنید.

ـ به ترتیب اهمیت آنها را بنویسید.

ـ این فهرست را در محل مطالعه خود در معرض دید قرار دهید.

ـ در مقابل هر تكلیفی كه انجام می دهید علامت بگذارید.

ـ هر تكلیفی را كه در طول این هفته انجام نمی شود، در فهرست هفته بعد قرارد هید.

صحبت مثبت با خود: با خود صحبت كنید(وقتی كه تنهایید!). زمانی كه این روش به طور صحیح انجام شود، مثبت و دلگرم كننده است. هر روز جملاتی از این قبیل را امتحان كنید: امروز این كار را به خوبی انجام دادم ، هیچ وقت به خوبی امروز نبودم ، جلسه مطالعه خوبی بود . عبارتهایی از این قبیل، گام بزرگی در افزایش عزت نفس شماست و نگرش واقع بینانه تری از خودتان به شما خواهد داد.

وقتی احساس ارزشمندی بكنید، توانایی شما در مقابله با استرس به طور قابل ملاحظه ای افزایش می یابد. سپس برای مطالعه مستعدتر و آماده تر خواهید شد و با همه ظرفیت یاد خواهید گرفت.

پاداش به خود: پس از یك جلسه مطالعه رضایت بخش، انجام درست یك تكلیف، یا كسب نمره بالا در امتحان به خود پاداش دهید. سرگرمی ها، موزیك، مطالعه مطالب سرگرم كننده و سینما رفتن اموری است كه برای دانشجویان، خوب و رضایت بخش است. این امور تجارب مثبتی است كه احساس كفایت و عشق به زندگی را در شما تقویت می كند و كل سیستم عصبی شما را هم آرام می سازد.

تغذیه صحیح: اگر می خواهید عملكرد مؤثری داشته باشید، باید عادت غذایی معقولی داشته باشید. تغذیه، غذای منظم، مركب از سبزیجات، میوه ها و حبوبات با مقدار كمی گوشت، لبنیات، میوه های مغزدار، تخم مرغ، كمی كره مارگارین و روغن(خیلی كم)، شكر و نمك سلامت بدن را تضمین می كند. صبحانه را حذف نكنید. به مقدار كافی آب بنوشید، دست كم هشت لیوان در روزهای گرم، قهوه، چای و نوشابه را تا حد امكان كمتر مصرف كنید.

خواب و تمرینهای آرام بخش: بی خوابی به استرس مفرط و احتمالاً افسردگی می انجامد. با یك خواب خوب شبانه با آنها مبارزه كنید. گاهی پیش می آید كه شبها تا دیر وقت باید مطالعه كنید، اما همیشه این بی خوابی را با خواب صبح یا زودتر خوابیدن جبران كنید.

به طور مكرر ثابت شده است كه استفاده منظم از تمرینهای آرامش بخش و نیز تنفس عمیق، منظم و كنترل شده، به خویشتن داری و كاهش اضطراب كمك می كند و باعث تجدید قوا در بیشتر افراد می شود.

این تمرینها را امتحان كنید:

ـ برای ده دقیقه در یك صندلی راحت قرار بگیرید.

ـ به تنفس خود توجه كنید، به خود اجازه آرامش بدهید.

ـ یك نفس عمیق بكشید؛ 3 تا 4 ثانیه آن را نگه دارید و بعد به آرامی بیرون بدهید. این كار را چند بار تكرار كنید.

ـ ماهیچه های مختلف بدنتان را به نوبت منقبض و بعد شل كنید.

ـ با انگشتان شروع كنید. از انگشت بزرگ شروع كنید، آن را بكشید، بعد رها كنید. سپس انگشت بعدی را امتحان كنید.

ـ به آرامی این كار را در سراسربدن خود گسترش دهید.

ـ وقتی به ماهیچه های سر رسیدید، كار را پایان دهید حالا تصور كنید كه تمام بدنتان آرام شده است. برای مدتی خود را تقریباً شل و رها كنید.

فنون ساده تر:

ـ هرچند وقت یكبار، چند نفس عمیق بكشید و بدنتان را شل كنید، خمیازه بكشید و اندامهای بدن را بكشید.

ـ به آهستگی پیاده روی كنید.

ـ اگر مزاحم همسایه ها و اطرافیان نمی شوید، فریاد بكشید.

به نقل از سایت عیاران

سه شنبه 22/10/1388 - 9:39

[ نظر به این مطلب ] - [ نظرات این مطلب : 0 ]