اخلاق
اخلاقیات بر یک دسته ارزش‌های اخلاقی و معنوی استوار هستند. این ارزش‌ها باید مطلق باشند—یعنی باید طوری آنها را جدی بگیرید تا بر منطق، ضعف، نفس و اشتباهات شخصی هر انسانی غلبه کند. وقتی همه چیز شکست می‌خورد، همیشه به این ارزش‌های اصلی برخواهید گشت تا راهنماییتان کنند. متاسفانه، زندگی به این آسانی‌ها نیست و همیشه در این که چه ارزش‌هایی والاتر شمرده شوند، اختلاف وجود داشته است.
خوشبختانه در دنیای ارزش‌های کاری، رئیستان میتواند کمکتان کند. خلاصه اینکه، ارزش‌های رئیستان همان ارزش‌های شما باید باشد (البته در حیطه کاری). آزادی شما برای انتخاب ارزش‌های اخلاقی خودتان محدود است. باتوجه به بالا گرفتن رسوایی شرکت‌ها و کمپانی‌های مختلف این روزها، فکر دنبال کردن ارزش‌های شرکت ممکن است خیلی راحت نباشد. مشکل: به ارزش‌های چه کسی یا چه چیزی می‌توانید اعتماد کنید؟
اگر فراتر از بیزنس‌های موفق و صادق را ببینید، ارزش‌هایی را خواهید دید که امتحانشان را در طول زمان پس داده‌اند. ببینید این ارزش‌ها را چطور می‌توانید وارد سازمانتان کنید و برای پشتیبانی از آنها چه می‌توانید بکنید.
صداقت. ضرب‌المثل قدیمی "بار کج به منزل نمی‌رسد" یا "صداقت بهترین سیاست است" امروز بیشتر از گذشته صحت دارد. خیلی از شرکت‌ها و سازمان‌ها شعار صداقت پیشه بودن دارند. خیلی از کارمندان ادعای صادق بودن دارند اما چه صادق باشید و چه نباشید باید بدانید که گذشت زمان مشخص خواهد کرد که چه کسی صداقت داشته است و چه کسی نداشته است.
تمامیت. تمامیت یعنی قدرت و ثبات. یعنی بالاترین سطح ارزش‌ها و استانداردهای اخلاقی را تمرین کنید. تمامیت، کمال و درستی شخصیت شما و شرکتی که در آن هستید را نشان خواهد داد.
مسئولیت. متهم کردن دیگران، قربانی جلوه دادن خود یا انداختن تقصیر به گردن دیگران شاید موفقیت کوتاه مدت برایتان به دنبال داشته باشد اما سرباز زدن از قبول مسئولیت احترام و یکپارچگی شرکت را مختل میکند. افراد اخلاق‌گرا مسئولیت کارهایشان را می‌پذیرند.
کیفیت. کیفیت بالاتر از ساختن بهترین محصول یا ارائه بهترین خدمات است، بلکه باید در کلیه جنبه‌های کاری شما نمود یابد. فردی که کیفیت را تشخیص میدهد و هر روز به دنبال آن است، احترام فوق‌العاده‌ای برای خود قائل است، به کاری که انجام میدهد می‌بالد و دقت و ظرافتی در کار خود دارد که بر همه چیز تاثیر می‌گذارد.
اعتماد. به دست آوردن اعتماد دشوار است و دشوارتر از آن برگرداندن آن بعد از آن است که از دستش می‌دهید. هر فردی که با شما یا شرکتتان ارتباط برقرار می کند باید به طریقی که کار او را انجام می‌دهید اعتماد و اطمینان داشته باشد.
احترام. احترام فراتر از یک احساس است، بلکه نشان دادن عزت، ارزش و حرمت به چیزی یا کسی است. ما به قوانین احترام می‌گذاریم، همچنین به کسانی که با آنها کار می‌کنیم، شرکت محل کارمان و اموال مربوط به آن و همچنین خودمان.
کار گروهی. دو همکار یا بیشتر در کنار هم یک گروه را تشکیل میدهند. این یکی از الزامات بیزنس است که بتوانید در گروه، چه رسمی و چه غیررسمی، به درستی با هم کار کنید.
رهبری. چه تعداد کارمندان درست‌کار و فعالی بوده‌اند که به خاطر رهبری‌های اشتباه شکست خورده‌اند؟ مدیران باید از استانداردهای اخلاقی برای کل شرکت حمایت کنند. یک رهبر باید نمونه و الگوی سایرین باشد.
شهروندی شرکت. یک اصل بنیادی هر شرکت باید فراهم آوردن یک محیط کاری امن، حفاظت از محیط و شهروندانی خوب برای جامعه بودن باشد.
ارزش سهام. هیچ شرکتی بدون سود دوام نخواهد داشت. هر کارمندی باید بفهمد که جای او در سوددهی شرکت کجاست. هدف مشترک همه باید ایجاد یک شرکت قوی و پربازده و پردوام باشد.
امتحان کردن واقعی این ارزش‌ها از نتیجه عمل آنها به دست می‌آید. نیاز به تلاش گسترده و متمرکز کل شرکت دارد، نه فقط اینکه این ارزش‌ها را جزء قوانین درج شده در قرارداد هر کارمند بگنجانند.
اول اینکه، مدیریت باید خود نمونه و الگو باشد. اخلاقیات خوب باید همیشه در بالاترین درجه شرکت دیده شود. هر کارمندی باید بتواند همان ارزش‌هایی که رئیسش اجرا میکند را دنبال کند.
دوم اینکه، باید برای گستردن این اخلاقیات و ارزش‌ها در شرکت تبلیغات شود. در هر فروم یا رسانه‌ای این ارزش‌ها باید در غالب پیام اخلاقی عنوان شود. که البته زمانی موفق خواهد بود که خود شرکت آنچه آموزش میدهد را رعایت کند.
سوم اینکه، برای هماهنگ کردن و یکدست کردن همه کارمندان باید آموزش صورت گیرد. شرکت نکردن در یک سخنرانی آموزشی یا گذشتن و نگاه کردن به یک پوستر آموزشی نصب شده روی دیوار خیلی راحت است اما وقت گذاشتن برای یاد گرفتن مسائل میتواند تاثیر بادوام‌تری داشته باشد.
چهارم اینکه، هم شما و هم شرکتتان باید هدف درازمدت داشته باشید و به آن پایبند باشید. یعنی آموخته‌ها و ارزش‌های خود را به نسل بعدی کارمندان شرکت هم منتقل کنید.
باوجود شکست خوردن بعضی از این قوانین اخلاقی، بسیاری از آنها برای بیزنس‌ها موفقیت به همراه می‌آورند. این ارزش‌ها در کنار هم پایه و اساس یک شرکت و بیزنس پربازده و ایمن را برپا میکنند. این 10 ارزش را می‌توانید در دستورکار کارمندان شرکت قید کنید و آموزش‌های لازم را متعاقب آن انجام دهید.
سه شنبه 15/6/1390 - 12:17
آلبوم تصاویر
سه شنبه 15/6/1390 - 11:58
آلبوم تصاویر
سه شنبه 15/6/1390 - 11:46
آلبوم تصاویر
دوشنبه 14/6/1390 - 20:26
بهداشت روانی
افرادیکه سلامت احساسی دارند، کنترل احساسات و رفتارهایشان را در دست دارند. آنها می‌توانند با مشکلات اجتناب‌ناپذیر زندگی کنار آمده، روابطی مستحکم برقرار کنند و زندگی‌هایی پرحاصل و موفق داشته باشند. وقتی اتفاقات بد روی میدهد، آنها می‌توانند انعطاف‌پذیر باشند و از پس آن برآیند.
متاسفانه افراد زیادی به سلامت فکری و احساسی خود توجه نمی‌کنند—فقط زمانی یاد آن می‌افتند که دچار مشکل می‌شوند. اما به همان اندازه که حفظ سلامت جسمی نیازمند تلاش است، درمورد سلامت فکری و احساسی نیز همینطور است. هرچه زمان و انرژی بیشتری برای سلامت احساسیتان صرف کنید، قوی‌تر خواهد شد. خوشبختانه کارهای زیادی هست که برای تقویت سلامت فکری، ایجاد قابلیت انعطاف، و لذت بردن بیشتر از زندگی می‌توانید انجام دهید.
سلامت فکری یا سلامت احساسی چیست؟
سلامت فکری یا احساسی به وضعیت عمومی روانی فرد برمی‌گردد. شامل طرزفکر شما درمورد خودتان، کیفیت روابطتان و توانایی شما در کنترل احساسات و کنار آمدن با مشکلاتتان می‌شود.
سلامت فکری خوب فقط این نیست که مشکلی برای سلامت فکریتان پیش نیاید. اینکه از نظر فکری و احساسی سالم باشید بیشتر از این است که افسرده نباشید، اضطراب یا مشکل روانی دیگری نداشته باشید. به جای نبود بیماری فکری، سلامت فکری و احساسی به وجود ویژگی‌ها و خصوصیات مثبت برمی‌گردد. احساس بدی نداشتن به معنای داشتن احساسی خوب نیست. بااینکه بعضی‌ها ممکن است احساسات منفی نداشته باشند، اما باید کارهایی انجام دهند تا باعث شود برای دست یافتن به سلامت فکری و احساسی، احساسی مثبت پیدا کنند.
کسانیکه از نظر احساسی و فکری سلامت هستند، ویژگی‌های زیر را دارند:
- حس رضایت
- میل به زندگی کردن و توانایی خندیدن و تفریح کردن
- توانایی کنار آمدن با استرس و به عقب جستن از سختی‌ها
- حس معنا و هدف، هم در فعالیت‌هایشان و هم روابطشان
- قابلیت انعطاف برای یادگیری چیزهای جدید و کنار آمدن با تغییرات
- توازن و تعادل بین کار و تفریح، استراحت و فعالیت و از این قبیل
- توانایی ساختن و حفظ روابط معنادار
- اعتمادبه‌نفس بالا
این ویژگی‌های فکری و احساسی به شما این امکان را میدهد که از طریق فعالیت‌های معنادار و پرحاصل و روابط قوی، تا بالاترین حد زندگی کنید. این ویژگی‌های مثبت همچنین به کنار آمدن با مشکلات و استرس‌های زندگی هم به شما کمک میکند.
نقش انعطاف‌پذیری در سلامت فکری و احساسی
داشتن سلامت فکری و احساسی به این معنا نیست که هیچوقت دچار موقعیت‌های بد نمی‌شوید یا مشکلات احساسی را تجربه نمی‌کنید. همه ما دچار ناامیدی، فقدان و تغییر می‌شویم. و بااینکه اینها بخش‌های عادی زندگی هستند، اما می‌توانند ایجاد ناراحتی، اضطراب و استرس کنند.
تفاوت این است که کسانیکه سلامت احساسی خوبی دارند، می‌توانند از مشکلات، سختی‌ها و استرس‌ها خود را عقب بکشند. این توانایی قابلیت انعطاف نامیده می‌شود. کسانیکه از نظر احساسی و فکری سالم هستند، ابزارهای لازم برای کنار آمدن با موقعیت‌های سخت و حفظ نگرش مثبت در خود را دارند. آنها در شرایط بد هم مثل شرایط خوب متمرکز، انعطاف‌پذیر و خلاق می‌مانند.
یکی از عوالم اصلی انعطاف‌پذیری توانایی متعادل کردن احساساتتان است. ظرفیت تشخیص احساساتتان و ابراز متناسب آنها به شما کمک میکند از افسردگی، اضطراب و سایر احساسات منفی دور بمانید. یکی دیگر از عوامل اصلی داشتن شبکه حمایتی قوی است. داشتن افراد قابل‌اعتمادی که بتوانید برای پشتیبانی و پشت‌گرمی به آنها رجوع کنید، انعطاف‌پذیری شما را در شرایط سخت تقویت میکند.
ساختن انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری شامل حفظ حالت ارتجاعی و توازن در زندگی درمواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا و اتفاقات بد می‌شود. این به طرق مختلف اتفاق می‌افتد، ازجمله:
- به خودتان اجازه دهید احساساتی قوی را تجربه کنید و درک کنید که چه زمان باید از تجربه کردن آنها دوری کنید تا بتوانید به زندگیتان ادامه دهید.
- برای کنار آمدن با مشکلاتتان و برآوردن نیازهای زندگی روزانه، پا پیش بگذارید و وارد عمل شوید و برای استراحت کردن و به دست آوردن انرژی دوباره پایتان را عقب بگذارید.
- با عزیزانتان وقت بگذرانید تا از حمایت و دلگرمی آنها بهره‌مند شوید.
- به دیگران و به خودتان تکیه کنید.
سلامت جسمی با سلامت فکری و احساسی در ارتباط است
مراقبت کردن از بدنتان اولین قدم مهم به سمت سلامت فکری و احساسی است. فکر و بدن به هم وابسته هستند. وقتی سلامت جسمیتان را تقویت می‌کنید، اتوماتیک‌وار از سلامت فکری و احساسی بهتری هم بهره‌مند می‌شوید. مثلاً ورزش کردن نه تنها قلب و ریه شما را تقویت میکند، بلکه اندورفین آزاد میکند که ماده شیمایی بسیار مهمی است که به ما انرژی میدهد و روحیه‌مان را بهتر میکند.
فعایت‌هایی که در آن شرکت می‌کنید بر احساس فیزیکی و احساسی شما اثر می‌گذارد:
- به اندازه کافی استراحت کنید. برای بهره بردن از سلامت فکری و احساسی خوب، خیلی مهم است که از بدنتان مراقبت کنید. این یعنی به اندازه کافی بخوابید. بیشتر افراد به 7 تا 8 ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند تا بتوانند عملکرد خوبی داشته باشند.
- درمورد تغذیه خوب اطلاعات بیشتری پیدا کنید و به آنها عمل کنید. موضوع تغذیه مسئله بسیار پیچیده‌ای است و عمل کردن به آن همیشه آسان نیست. اما هرچقدر درمورد چیزهایی که می‌خورید اطلاعات بیشتری پیدا کنید و بفهمید چطور بر سطح انرژی و روحیاتتان اثر می‌گذارند، احساس بهتری پیدا خواهید کرد.
- برای بیرون کردن استرس از بدن و بهبود روحیاتتان ورزش کنید. ورزش پادزهری بسیار قوی برای استرس، اضطراب و افسردگی است. به دنبال راه‌های کوچک برای وارد کردن فعالیت‌های بیشتر به زندگیتان باشید، مثل استفاده از پله‌ها به جای آسانسور یا رفتن به راه‌پیمایی‌های کوتاه. برای بهره بردن از سلامت فکری بیشتر، سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید.
- هر روز کمی زیر نور خورشید باشید. نورخورشید روحیه شما را بهتر خواهد کرد، ازاینرو سعی کنید حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز زیر نور خورشید بروید. اینکار را می‌توانید موقع ورزش کردن، باغبانی کردن یا رفت‌وآمد با دوستان انجام دهید.
- مصرف الکل و سیگار و موادمخدر را قطع کنید. اینها محرک‌هایی هستند که ممکن است به طور غیرطبیعی برای زمانی کوتاه احساس خوبی به شما بدهند اما عوارض طولانی‌مدت منفی برای سلامت احساسی و فکری شما دارند.
با مراقبت از خودتان سلامت فکری و احساسی خود را تقویت کنید
برای حفظ و تقویت سلامت احساسی و فکریتان، خیلی مهم است که به نیازها و احساساتتان توجه داشته باشید. اجازه ندهید که استرس و احساسات منفی در شما رخنه کند. سعی کنید بین مسئولیت‌های روزانه و چیزهایی که از آن لذت می‌برید، تعادل ایجاد کنید. اگر از خودتان مراقبت کنید، برای مقابله با مشکلات زندگی آماده‌تر خواهید بود.
برای مراقبت از خودتان باید فعالیت‌هایی را دنبال کنید که به طور طبیعی در شما اندورفین ایجاد کند و احساس خوبی به شما میدهد. علاوه بر ورزش جسمی، اندورفین به صورت‌های زیر نیز تولید می‌شود:
- کارهایی بکنید که تاثیری مثبت بر دیگران داشته باشد. مفید بودن برای دیگران اعتمادبه‌نفس شما را بالا می‌برد.
- تادیب نفس را تمرین کنید. کنترل نفس به طور طبیعی حس امید در شما ایجاد کرده و برای غلبه بر ناامیدی، دلسردی و سایر افکار و احساسات منفی کمکتان میکند.
- چیزهای جدید یاد بگیرید و کشف کنید. در کلاس‌های آموزشی ویژه بزرگسالان شرکت کنید، عضو یک کتابخانه شوید، یک زبان جدید یاد بگیرید یا به مکانی جدید سفر کنید.
- از زیبایی طبیعت و هنر لذت ببرید. تحقیقات نشان میدهد که قدم زدن در یک باغ فشارخون را پایین آورده و استرس را کاهش میدهد. تماشای یک گالری هنری هم دقیقاً همین احساس را ایجاد میکند.
نکات و استراتژی‌های دیگر برای مراقبت از خود
- به حستان توجه کنید. با توجه کردن به حواس پنجگانه‌تان، بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه، آرام و پرانرژی باشید. به موسیقی گوش دهید که روحیه‌تان را بهتر میکند، در جاهای مختلف خانه گل بگذارید تا مدام آنها را ببینید و ببویید. دست‌ها و پاهایتان را ماساژ دهید یا یک نوشیدنی گرم بنوشید.
- در کارهای معنادار و خلاقانه شرکت کنید. کارهایی انجام دهید که خلاقیت شما را به چالش می‌کشد و باعث می‌شود احساس مفید بودن کنید، چه بابت آن پول کسب کنید چه نکنید. کارهایی مثل باغبانی، نقاشی، نوشتن، ساز زدن یا ساختن چیزی در کارگاهتان.
- یک حیوان خانگی داشته باشید. بله، حیوانات خانگی مسئولیت دارند اما مراقبت از آن باعث می‌شود احساس کنید که چیزی به شما نیاز دارد. هیچ عشقی به اندازه عشق یک حیوان بی قید و شرط نیست. حیوانات هم می‌توانند برای ورزش کردن و آشنا کردن شما با انسانها و مکان‌های جدید بیرون از خانه بیایند.
- اوقات فراغت را یک اولویت بدانید. بعضی کارها را بی‌‌دلیل و فقط برای اینکه با آنها احساس خوبی پیدا می‌کنید انجام دهید. به تماشای یک فیلم کمدی بروید، برای قدم زدن به ساحل دریا بروید، به موسیقی گوش دهید، یک کتاب خوب بخوانید، یا با یکی ازدوستانتان حرف بزنید. انجام کارها فقط بخاطر مفرح بودن آنها زیاده‌روی نیست. تفریح یکی از الزامات سلامت فکری و احساسی است.
- برای تامل، درک و تقدیر وقت بگذارید. به چیزهایی فکر کنید که قدردان آن هستید. تعمق کنید، دعا کنید، از تماشای غروب آفتاب لذت ببرید یا حتی لحظه‌ای را برای فکر کردن به اینکه چه چیز در آن روزتان خوب است، مثبت و زیباست زمان بگذارید.
هر انسانی متفاوت است. همه چیز برای همه به یک میزان پرفایده نیست. بعضی‌ها با استراحت احساس بهتری پیدا میکنند و بعضی برای بهتر شدن نیاز دارند که فعالیت و شور وهیجان زندگیشان را بالاتر ببرند. مسئله مهم این است که فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.
عادات فکری مثل نگران بودن را کنار بگذارید
سعی کنید خود را درگیر عادات تکرارشونده فکری نکنید—افکار منفی درمورد خودتان و جهان فقط انرژیتان را گرفته و احساس اضطراب، ترس و افسردگی را در شما تقوت میکند.
استرستان را کنترل کنید
استرس باری بسیار سنگین بر روی سلامت احساسی و فکری است، از اینرو خیلی مهم است که آن را تحت کنترل نگه دارید. بااینکه همه استرس‌ها قابل جلوگیری نیستند، اما استراتژی‌های کنترل استرس میتواند به شما برای متعادل نگه داشتن آن کمک کند.
روابط دلگرم‌کننده: پایه و اساس سلامت احساسی
مهم نیست که چه مدت زمان را به ارتقاء سلامت فکری و احساسی خود اختصاص می‌دهید، باز هم به همراهی دیگران برای دست یافتن به احساسی بهتر نیازمندید. انسانها موجوداتی اجتماعی هستند که به روابط و ارتباطات مثبت با دیگران نیاز احساسی دارند. قرار نیست که تنها بمانیم و تنها زندگی کنیم. مغز اجتماعی ما تشنه همراهی است—حتی وقتی تجربه ما را خجالتی و بی‌اعتماد به دیگران کرده است.
روابط اجتماعی—بخصوص حرف زدن با کسی دیگر درمورد مشکلاتتان—میتواند به پایین آوردن استرس شما هم کمک کند. رمز کار این است که رابطه‌ای دلگرم‌کننده با کسی پیدا کنید که شنونده خوبی باشد—کسی که بتوانید مرتب با او حرف بزنید، مخصوصاً رودررو، کسی که بدون زمینه قبلی از احساس یا فکرتان به حرف‌های شما گوش دهد. یک شنونده خوب به احساسات پشت کلماتتان گوش خواهد داد، حرفتان را قطع نکرده و درمورد شما قضاوت یا انتقاد نمی‌کند. بهترین راه برای پیدا کردن یک شنونده خوب؟ خودتان شنونده‌ای خوب باشید. با کسی دوستی کنید که بتوانید به طور مرتب با او حرف بزنید و به حرف‌های هم گوش داده و از هم حمایت کنید.
نکات و استراتژی‌هایی برای برقراری ارتباط با دیگران:
- از پشت تلویزیون یا کامپیوترتان بلند شوید. اینها هم جای خود را دارند اما هیچوقت مثل ابراز علاقه انسانها نخواهند بود. ارتباط تجربه‌ای شدیداً غیرکلامی است که برای آن لازم است در ارتباط مستقیم با دیگران باشید، از اینرو بخاطر ارتباطات مجازی روابط دنیاییتان را نادیده نگیرید.
- هر روز با کسانی که دوستشان دارید، ارتباط مستقیم برقرار کنید. وقت گذراندن با کسانی که دوست دارید را جزء اولویت‌های زندگیتان درآورید. دوستان، همسایه‌ها، همکاران و اعضای خانواده افرادی مثبت هستند که به شما علاقه‌مندند.
- داوطلب باشید. انجام کاری برای دیگران تاثیری پرفایده بر احساستان نسبت به خود دارد. معنا و هدفی که در کمک به دیگران پیدا می‌کنید، زندگیتان را غنی‌تر ساخته و گسترش میدهد. برای فرصت‌های داوطلبانه فردی یا گروهی هیچ محدودیتی وجود ندارد. مدارس، مساجد و سازمان‌های کمک‌رسان همه به کمک و خیرخواهی شما نیازمندند.
ایجاد روابط عالی
اگر ارتباط برقرار کردن با دیگران یا حفظ روابط پرمعنا و بادوام برایتان دشوار است، می‌توانید از ارتقاء هوش احساسیتان فایده ببرید. هوش احساسی به ما این امکان را میدهد ارتباطی واضح و مستقیم با دیگران برقرار کنیم، فکر آنها را بخوانیم و با تناقضات هم کنار بیاییم.
عوامل خطرساز برای مشکلات فکری و احساسی
سلامت فکری و احساسی شما با تجربیاتتان شکل می‌گیرد. تجربیات دوران کودکی اهمیت زیادی دارند. عوامل ژنتیکی و بیولوژیکی هم در این زمینه نقش دارند اما اینها هم با تجربه تغییر میکنند.
عوامل خطرسازی که می‌توانند سلامت فکری و احساسی را به خطر بیندازند:
- ارتباط و وابستگی ضعیف با والدین. احساس تنهایی، ناامنی، سردرگمی در دوران کودکی
- فقدان‌ها و مشکلات حاد، به‌ویژه در دوران کودکی. مرگ یکی از والدین یا یک تجربه دردآور دیگر مثل جنگ یا بستری شدن در بیمارستان.
- ناامیدی اکتسابی. تجربیات منفی که موجب ایجاد باور درماندگی و اینکه کنترل کمی روی موقعیت‌های زندگیتان دارید، شود.
- بیماری، مخصوصاً وقتی مزمن و ناتوان‌کننده باشد و شما را از دیگران دور کند.
- عوارض جانبی داروها، مخصوصاً در افراد سالخورده که از داروهای مختلفی استفاده میکنند.
- اعتیاد به موادمخدر. اعتیاد به الکل و موادمخدر هم میتواند مشکلات فکری ایجاد کند و هم مشکلات فکری و احساسی فرد را وخیم‌تر کند.
عوامل داخلی و خارجی هرچه که باشند که سلامت فکری و احساسی را شکل دهند، هیچوقت برای ایجاد تغییراتی که وضعیت روانی شما را بهبود بخشد دیر نیست. با عوامل مفید و مثبتی مثل روابط قوی، سبک زندگی سالم و استراتژی‌های کنار آمدن برای کنترل استرس و احساسات منفی، می‌توان با عوامل خطرساز مقابله کرد.
چه زمان برای مشکلات احساسی باید به متخصص مراجعه کرد
اگر برای ارتقاء وضعیت سلامت فکری و احساسی خود تلاش زیادی کرده‌اید اما هنوز احساس خوبی ندارید، زمانش رسیده است که به متخصص مراجعه کنید. از آنجا که ما موجوداتی اجتماعی هستیم، نظرات فرد کاردان و باتجربه میتواند به ما برای قدم برداشتن برای خودمان انگیزه دهد.
برای اینکه بدانید چه زمان باید به متخصص مراجعه کنید، به لیست زیر توجه کنید:
علائم هشدار برای رفتارها و احساساتی که نیاز به توجه فوری دارد
- مشکل برای خوابیدن
- احساس افسردگی، ناراحتی، ناامیدی و درماندگی در اکثر مواقع
- مشکل در تمرکز کردن که در کار و زندگی شما اخلال ایجاد کند
- استفاده از دخانیات، موادمخدر و الکل برای کنار آمدن با احساسات دشوار
- افکار یا ترس‌های منفی و خودویرانگر که قادر به کنترل نباشند
- فکر مرگ یا خودکشی
اگر علائم بالا را درخود مشاهده می‌کنید، از یک متخصص روانشناس وقت بگیرید. یادتان باشد هرچه زودتر بهتر است. غلبه بر یک مشکل فکری و احساسی وقتی هنوز آنقدرها بزرگ و حاد نشده است بسیار ساده‌تر خواهد بود.
دوشنبه 14/6/1390 - 19:43
آلبوم تصاویر
ساخت پای مصنوعی برای یك فیل (تایلند)
جمع آوری هزاران ماهی مرده در رودخانه ای در چین
رعدو برق در پاریس
تلاش برای نجات فیل (هند)
تظاهرات نئونازی ها و مخالفانشان در دورتموند آلمان
فستیوال سالانه گوجه در اسپانیا
دوشنبه 14/6/1390 - 19:27
دانستنی های علمی
1) ورزش نکردن و مصرف کالری بیش از نیاز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود
2) 90 در صد سم مارها از پروتئین تشکیل یافته است
3) سباستین کابوت نقشه ی عظیم و رنگی جهان را ترسیم کرد
4) مائوتسه در سال 1949 ، حکومت کمونیستی چین را برقرار ساخت
5) کلمه ی بودا به معنی عاقل و فیلسوف است
6) آبشار گووری با 89.5 متر ارتفاع در هند قرار دارد
7) باروت بی دود را فلارتی آمرکایی اختراع کرد
8) وسعت اقیانوس هند حدود 75 میلیون کیلومتر مربع می شود
9) اولین کسی که به خاک پرو قدم گذاشت فرانسیسکو پیزارو بود
10) کاشف خط میخی شخصی به نام بایرون ولیزی بود
11) نوشیدن بیش از اندازه نوشابه گازدار باعث خستگی و کسالت می شود
12) جذام یک بیماری عفونی مزمن است که حالت مسری دارد
13) دوش آب گرم با فشار شدید در تسکین خستگی های روحی و جسمی مفید است
14) تقریبا نیمی از کل نشریات جهان در دو کشور آمریکا و کانادا منتشر می شوند
15) هر چشم مگس دارای 10 هزار عدسی می باشد
16) آب سیب مفرح قلب است
17) اگر چاق هستید همه روزه با غذا هویج خام میل کنید
18) مصرف گلابی ترشح بزاق دهان را زیاد میکند
19) بهترین داروی تصفیه خون مصرف یک عد سیب در صبح ناشتاست
20) ماست با تقویت باکتری های مفید روده باعث افزایش سلامت دستگاه گوارش می شود
21) با خوردن یک عدد گوجه فرنگی در روز نصف نیاز روزانه تان به ویتامین (ث) را دریافت می کنید
22) اولین مردانی که عطر را برای خوش بو شدن ساختن ایرانیان بودند
23) مدت عصبانیت مردان فرانسوی از همه ی مردان روی زمین بیشتر است
24) برج کج پیزا در ایتالیا از سنگ مرمر ساخته شده وضخامت دیـــوارهــــایش در قسمت پایین بــــرج به دود 4 متر می رسد
دوشنبه 14/6/1390 - 19:8
سينمای ایران و جهان
در ماه می سال جاری میلادی مارک زوکربرگ مدیر عامل فیس بوک ملکی را در پائولو آلتو کالیفرنیا به قیمت 7 میلیون دلار خریداری کرد. جزئیات زیادی در رابطه با این ملک 5 هزار فوت مربعی که دارای 5 اتاق خواب و 5 حمام است منتشر نشده است. اگرچه این ملک با املاک برخی از چهره های سرشناس جهان قابل مقایسه نیست اما برای فردی که تا به حال در منازل کرایه ای زندگی کرده چندان بد هم نمی تواند باشد.
به گزارش گروه بین الملل پول‌نیوز، برخی از مدیران عامل جهان در قصر هایی باشکوه و رویایی با امکاناتی بی نظیر اقامت دارند که چشم اندازهایی فوق العاده به اقیانوس، جنگل، کوه، رودخانه و ... برای آنها فراهم کرده است که در ادامه این مطلب نگاهی به برخی از این عمارت های رویایی خواهیم داشت.
هوبرت گوئز، اِد هاردی
مکان: هولمبی هیلز، لس آنجلس - قیمت: 23.5 میلیون دلار
مساحت: 17 هزار و 171 فوت مربع
دارای 7 اتاق خواب و 13 حمام
زمانی که مایکل جکسون در سال 2009 فوت کرد وی عمارتی را با کرایه ماهیانه یک صد هزار دلار در اختیار داشت. در واقع مالک آن عمارت هوبرت گوئز بود. وی مدیر عامل اد هاردی است. این عمارت در سال 2002 ساخته شده و همانند یک قلعه فرانسوی طراحی شده است. گوئز در سال 2004 این عمارت را به قیمت 18.5 میلیون دلار خریداری کرده اما چندی پیش آن را به قیمت 38 میلیون برای فروش قرار داده بود. با توجه به بالا بودن این مقدار سپس قیمت 28 میلیون دلار و در نهایت 23.5 میلیون دلار را برای فروش آن در نظر گرفته است.
مایکل دل، دل
مکان: آستین، تگزاس - قیمت: 18.5 میلیون دلار
مساحت: 33 هزار فوت مربع
دارای 8 اتاق خواب و 13 حمام
مایکل دل مدیر شرکت دل دومین تولید کننده بزرگ کامپیوترهای شخصی در جهان است. عمارت محل اقامت وی در سال 1997 و در زمان اوج شکوفایی دنیای فن آوری ساخته شده است. امکانات رفاهی مختلف از قبیل اتاق کنفرانس، استخر روباز و مسقف، زمین بسکتبال و انواع اتاق های مختلف تنها بخشی از ویژگی های این عمارت مجلل 33 هزار فوت مربعی را که در زمینی به مساحت 20 هکتار واقع شده است را تشکیل می دهد.
استیو جابز، اپل
مکان: پائولو آلتو، کالیفرنیا - قیمت: 2.6 میلیون دلار
مساحت: 5 هزار و 678 فوت مربع
دارای 7 اتاق خواب و 4 حمام
همانند بسیاری دیگر از چهره های سرشناس دنیای فن آوری استیو جابز نیز در کالیفرنیای شمالی اقامت دارد. وی اوقات فراغت خود را در عمارتی 5 هزار و 678 متری که آن را خانه می نامد می گذراند. این مکان در سال 1920 ساخته شده و در زمینی نیم هکتاری واقع شده است.
بیل گیتس، مایکروسافت
مکان: مدینا، واشینگتون - قیمت: 122.4 میلیون دلار
مساحت: 50.050 فوت مربع
دارای 8 اتاق خواب و 25 حمام
بیل گیتس ثروتمندترین فرد در آمریکا محسوب می شود. وی تا سال 2002 مدیر عامل مایکروسافت بوده اما در این سال مسئولیت خود را به استیو بالمر واگذار کرد. عمارت شخصی وی علاوه بر اتاق های مختلف دارای 6 آشپزخانه، اتاق ناهار خوری هزار فوت مربعی، استخر و یک کتابخانه با سقف گنبدی شکل است.
اسکات بوراف، منابع انرژی میلر
مکان: ناکسویل، تنسی - قیمت: 8.5 میلیون دلار
مساحت: 36 هزار و 720 فوت مربع
دارای 8 اتاق خواب و 11 حمام
در سال 2006 همسر بوراف پس از شش سال مبارزه با سرطان جان خود را از دست داد. از این رو اسکات برای آنکه تغییری در زندگی خود ایجاد کرده و فعالیتهایش را از سر بگیرد به ویلا کولینا نقل مکان کرد. این عمارت به دریاچه فورت لودن مشرف بوده و دارای استخر روباز و مسقف است. همچنین چشم اندازی زیبا به کوه های اسموکی و رودخانه تنسی دارد. کتابخانه ای سه طبقه و گاراژی با گنجایش 7 خودرو از دیگ ویژگی های این عمارت محسوب می شود. قیمت اولیه این مکان 21 میلیون دلار در نظر گرفته شده بود که در نهایت بوراف آن را به قیمت 8.5 میلیون دلار خریداری کرد.
لری اِلیسون، اوراکل 
مکان: سان فرانسیسکو - قیمت: 6.4 میلیون دلار
مساحت: 10 هزار و 742 فوت مربع
دارای 5 اتاق خواب و 6 حمام
مدیر عامل اوراکل دارای شش منزل مسکونی بوده که یکی از آنها در سانفرانسیسکو واقع شده است. الیسون در سال 1988 این مکان را به قیمت 3.9 میلیون دلار خریداری کرده است. علاوه بر 5 اتاق خواب، این مکان چشم انداز بی نظیری به خلیج سان فرانسیسکو داشته که در سال 2013 می تواند محل مناسبی برای تماشای مسابقات جهانی قایقرانی باشد.
ایوان ویلیامز، تویتر
مکان: سان فرانسیسکو - قیمت: 2.4 میلیون دلار
مساحت: 3 هزار و یک فوت مربع
دارای 5 اتاق خواب و 5 حمام
ایوان ویلیامز موسس و مدیر عامل سابق شبکه اجتماعی تویتر که در حال حاضر تعداد کاربران آن از مرز صد میلیون نفر عبور کرده، است. در واقع وی در مرکز سان فرانسیسکو زندگی می کند. وی به تازگی از پنت هاوسی واقع در منطقه سوما به این محل نقل مکان کرده است. سبک خاص ویکتوریایی خانه های این منطقه یکی از دلایل شهرت آن است. ویلیامز منزل خود را به قیمت 2.4 میلیون دلار خریداری کرده و تنها 3 هزار فوت مربع مساحت دارد که نسبت به دیگر چهره های سرشناس در این زمینه منزل کوچکتری را در اختیار دارد.
دنی اِسپنس، پروکورپ اَسوشیتز
مکان: وودلندز، تگزاس - قیمت: 19 میلیون دلار
مساحت: 30 هزار و 717 فوت مربع
دارای 10 اتاق خواب و 15 حمام
پروکورپ اَسوشیتز یک شرکت مشاوره و مدیریت در زمینه های انرژی، امور مالی و تولیدی است که از مشتری های مطرح آن می توان به کوکاکولا و موتورولا نام برد. دنی اِسپنس در عمارت مجللی که به آن ملک DanMar گفته می شود و نشان دهنده اول نام وی و همسرش ماریان است اقامت دارد. وی اخیرا این مکان را با قیمتی برابر با 19 میلیون دلار برای فروش گذاشته است. این عمارت در زمینی به مساحت بیش از 4 هکتار واقع شده و گاراژی با گنجایش 6 خودرو، استخر و سینمای خانگی بخشی از ویژگی بی شمار آن را تشکیل می دهد.
لئو آپوتکر، اچ پی
مکان: آتِرتون، کالیفرنیا - قیمت: 7 میلیون دلار
مساحت: 6 هزار و 280 فوت مربع
دارای 6 اتاق خواب و 7 حمام
لئو آپوتکر در سپتامبر 2010 به عنوان مدیر عامل شرکت اچ پی برگزیده شد. این شرکت بودجه ای 4.6 میلیون دلاری را برای نقل مکان وی از آلمان به کالیفرنیای آمریکا پیشنهاد کرده و او این پول را برای خرید عمارتی 7 میلیون دلاری در آترتون مورد استفاده قرار داد. طی سال گذشته یک صد منزل مسکونی در این منطقه با میانگین قیمت 3 میلیون دلار به فروش رسیده که از این نظر عمارت آپوتکر در میان گران قیمت ترین املاک مسکونی آترتون قرار می گیرد. استخر، اتاق سرگرمی و بازی، کتابخانه و تعداد زیادی اتاق های مختلف بخشی از امکانات این عمارت مسکونی را تشکیل می دهد.
دوشنبه 14/6/1390 - 19:3
دانستنی های علمی
64) عضله ای که به شما امکان چشمک زدن میدهد سریع ترین عضله بدن است
65) ازدست دادن تنها یک درصد از آب بدن موجب تشنگی می شود
66) مردان روزی 40 و زنان روزی 70 تار مو از دست میدهند
67) یک انسان هشت ثانیه بعد از قطع گردن به هوش می ماند
68) به طور متوسط روزانه 12 نوزاد به خانواده های اشتباه داده می شود
69) مغز در هر ثانیه 10 میلیون پیام عصبی دریافت میکند وسپس درباره ی آنـــــها و میزان اهــــمیتـــــــشان تصمیم گیری میکند ، فقط در یک ثانیه
70) نوعی کوسه هر دوهفته یکبار صاحب رشته دندان جـــدیدی می شود و هـر ساله بیش از 24 هزار دندان جدیدی در میاورد
71) تعداد دهانه های سطح مریخ 4 برابر ماه است
72) نپال تنها کشور ی است که پرچمش مستطیلی نیست
73) لیبی تنها کشور ی است که پرچمش یک رنگ است وهیچ نوشته ای در آن نیست
74) پروانه ها با پاهایشان میچشند
75) انسان سالانه بیش از 10 میلیون مرتبه پلک میزند
76) خورشید 330330 مرتبه بزرگتر از زمین است
77) یک گالن روغن سوخته می تواند تقریبا یک میلیون گالن آب را آلوده کند
78) ناخن های انگشتان دست تقریبا 4 برابر ناخن های پا رشد می کنند
79) خوردن یک عدد سیب اول صبح بیشتر از یک فنجان قهوه باعث دور شدن خواب آلودگی می شود
80) دلفین ها هم مانند گرگها هنگام خواب یک چشمشان را باز می گذارند
81) قدیمیترین آدامسی که جویده شده ، متعلق به 9 هزار سال پیش بوده است
82) اسکیموها هم از یخچال استفاده میکنند فقط برای محافظت غذاها در مقابل یخ زدن
83) سرعت آب دهانی که هنگام عطسه از دهان خارج می شود حدود 120 کیلومتر بر ساعت است
84) جویدن آدامس هنگام خوردن پیاز مانع از اشک ریزی شما می شود
85) در تایوان بشقابهای گندمی درست می شود و افراد بعد از خوردن غذا بشقابهایشان را هم میخورند
شنبه 12/6/1390 - 11:7
دانستنی های علمی
1) کلیه راست کمی پایین تر ازکلیه چپ در بدن قرار گرفته است
2) درازترین جانور یک کرم خاکی است که درازی آن به بیش از 55 متر می رسد
3) خوردن اسفناج برای زنان حامله مفید است
4) افرادی که در هفته 10 بار گوجه فرنگی مصرف می کنند کمتر به سرطان دچار می شوند
5) درمان متداول چشم استفاده از اشک مصنوعی است
6) خشکی چشم در زنان به مراتب شایع تر از مردان است
7) مصرف جــگر ، سیب زمینی موز عدس و اسفناج از بروز افسردگی در دوران قائدگی جلوگیری می کند
8) تهوع و استفراغ سه ماهه اول بارداری باعث کاهش مایعات بدن از جمله اشک می شود
9) علت شیوع بیشتر میگرن در زنان تغییرات طبیعی سطح هورمون استروژن در بدن است
10) کار گلبولهای سفید دفاع ازبدن در هنگام عفونت است
11)دارچین بسیار کشنده است اگر به صورت وریدی به انسان تزریق شود
12) فقط یک نفر از یک میلیارد نفر بیش از 116 سال عمر می کند
13) قلب انسان میتواند خون را 10 متر به بیرون پرتاب کند
14) روز تولد شما حداقل با 9 میلیون نفر یکی است
15) ستاره دریایی مغز ندارد
16) انسان های راست دست به طور میانگین 9 سال یشتر از چــپ دست ها عمر میکنند امیدورام که شما چپ دست نباشید
17) لئونارد دواینچی قیچی را اختراع کرد
18) درآمد مایکل جوردن از کمپانی نایک بیش از درآمد تمام کارکنان این کمپانی در کشور مالزی است
19) هـــــــــر انسانی در طول زندگی اش به طور میانگین 8 عنکبوت را در حال خواب می خورد
20) گربه ماهی بیش از 27هزار عضو چشایی دارد
21) کشتی ملکه الیزابت دوم هر گالن سوختی که می سوزاند فقط 1.5 متر حرکت می کند
22) هر آمریکایی به طور متوسط 2 کارت اعتباری دارد
پنج شنبه 10/6/1390 - 13:1
