www.seemorgh.com/health
منبع : ایسنا

www.seemorgh.com/health
منبع : ایسنا

نتایج یک تحقیق نشان می دهد حفظ تناسب اندام و لاغر ماندن برای برخی افراد دشوارتر از سایرین است و این عدم کنترل به این دلیل است که مرکز سیری در مغز این افراد کندتر عمل کرده و دیرتر پیام سیری را به معده ارسال می کند. این نوع مکانیسم مغزی موجب پرخوری و در نتیجه چاقی می شود.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health
منبع : فارس

www.seemorgh.com/health
منبع : جام جم آنلاین

www.seemorgh.com/health
منبع : ایسنا

www.seemorgh.com/health
منبع : فارس

به گفته‌ زهرا بابایی، کارشناس ارشد روان‌شناسی، تفاوت‌های جنسی، فرهنگی و ارزشی نقش ویژه‌ای در انتخاب طرف مقابل برای یک ارتباط جدی و هدفمند دارد. عناصر دیگری همچون تعهد، صمیمیت، حل‌‌کردن اصولی تعارضات، شباهت دو طرف و آشنایی در زمان مناسب هم برای به نتیجه رساندن یک ارتباط اجتناب‌ناپذیر است.

دلایل ایجاد روابط بین جنس مخالف

بابایی درباره دلیل ایجاد روابط بین جنس مخالف می‌گوید: اوایل دوران بزرگسالی، رابطه با جنس مخالف جایگاه و اهمیتی خاص برای افراد پیدا می‌کند تا جایی که وقتی فرد، توانایی درک هویت و استقلال​ را پیدا می‌کند از نظر روانی خود را نیازمند یک ارتباط صمیمانه می‌بیند. یافتن یک نفر به عنوان شریک زندگی، رویدادی مهم و سرنوشت‌ساز است که علاوه بر تغییر مسیر زندگی، تاثیری عمیق بر سلامت روان افراد می‌گذارد.

در اغلب جوانان ایجاد یک ارتباط دوستانه و جستجوی صمیمیت به ازدواج ختم می‌شود، این مساله نشان‌دهنده هدفمند بودن ارتباط است، بنابراین لازم است افراد مقدمات یک انتخاب را از قبل بشناسند و فراهم کنند؛ در حالی که نوجوانان و جوانان در حوزه مهارت‌های ارتباطی هیچ‌گونه آموزش رسمی و کاربردی دریافت نمی‌کنند.

بابایی همچنین خاطر نشان کرد رشد هویت سبب می‌شود جوانان جهتگیری جنسی و شغلی خویش را بدانند، ارزش‌ها و حریم‌هایشان را بشناسند و اولویت‌ها و برنامه‌هایشان در روابط میان فردی را لحاظ کنند. کسی که به یک شناخت کافی از خود و اهدافش رسیده باشد، در یک ارتباط نه آسیب می‌زند و نه آسیب می‌بیند، بلکه با نگاهی به آینده ارتباط را مدیریت می‌کند.

تعهد

تعهد یکی از جنبه‌های تعیین‌کننده برای ادامه یک ارتباط است. این روان‌شناس در تعریف تعهد و روش‌های شناسایی آن می‌گوید: وقتی رابطه‌ای هدفمند باشد، هیچ کدام از طرفین خود را رها و آزاد نمی‌دانند، بلکه با مسئولیت‌پذیری، سهم خویشتن را در ارتباط شناسایی می‌کنند. تعهد از طریق مولفه‌هایی چون صمیمیت، اهمیت دادن به فرد مقابل، پذیرش او و احترام گذاشتن به عقایدش نشان داده می‌شود. کسی که متعهد است خود را در برابر حریم‌ها و مرزهای شخصی که برای خودش تعریف کرده متعهد می‌داند.

صمیمیت

زن و شوهر باید با هم رفیق باشند. این جمله‌ای است که احتمالا زیاد شنیده‌اید. بابایی در رابطه با صمیمیت و همدلی در یک ارتباط می‌گوید: صمیمیت جزو هیجانی رابطه است، ارتباط گرم و محبت‌آمیز، بی‌تفاوت نبودن در برابر مشکلات و ابراز نگرانی‌‌کردن نسبت به مشکلات مرتبط با فرد مقابل، نشاندهنده میزان صمیمیت است. اگر کسی بخواهد میزان صمیمیت را در طرف مقابلش بسنجد باید به کیفیت دیگر روابط او توجه کند. برای مثال در روابط دوستانه و ارتباط‌های شغلی، مولفه‌هایی همچون یاریگر بودن، صبوری و پذیرای تفاوت‌های موجود در افراد و ارزش‌های آنها بودن، نشان‌دهنده میزان صمیمیت افراد است.

توانایی حل تعارضات

گاه اختلاف نظر بین افراد تا جایی پیش می‌رود که هرکدام تنها نظر خودشان را درست می‌پندارند و حتی حاضر نیستند به دیگری و نظراتش مجال بیان شدن دهند. بابایی درباره حل این تعارضات می‌گوید: یکی دیگر از ویژگی‌های مهم یک رابطه خوب، حل‌‌کردن تعارض به صورت سازنده است. پرداختن به مشکلات با آرامش و اجتناب از گفت‌وگوهای منفی هر چند صبر و تحمل می‌طلبد، اما سبب احترام به حقوق خویش و دیگری خواهد شد. برای ابزار این تعارض‌‌ها باید مراقب بود ​ مبادا طرف مقابل تحقیر شود یا حالت دفاعی بگیرد. ضمن این‌که کارشکنی​ و سنگ اندازی در امور طرف مقابل به قصد حل‌‌​ تعارضات فقط آنها را پیچیده‌تر می‌کند.

بابایی همچنین خاطر نشان کرد: هدف از ابراز تعارض‌ها، اصلاح​ طرف مقابل یا تغییر دادن او نیست بلکه قرار است دو طرف درباره اختلافاتشان صحبت و تبادل نظر کنند. در بسیاری موارد افراد در صدد تغییر دادن طرف مقابلشان هستند یا حتی با این امید به زندگی مشترک وارد می‌شوند که با ترفندی خاص این تغییرات را در همسرشان ایجاد کنند. خیلی اوقات رابطه به اتمام می‌رسد در حالی که یک طرف احساس حقارت ناشی از ضعف‌ها یا تفاوت‌هایش را برای تمام عمر با خودش حمل خواهد کرد و این منصفانه نیست.

شباهت؛ عنصر ماندگاری ارتباط

یک باور قدیمی در مردم وجود دارد که اگر دختر و پسر با همدیگر متفاوت باشند، ارتباط پایدارتری خواهند داشت، چرا که همیشه برای یکدیگر تجربه‌های تازه به ارمغان می‌آورند. بابایی در پاسخ به این سوال که شباهت زوجین ارتباط را ماندگارتر می‌کند یا تفاوتشان می‌گوید: دیدگاهی وجود دارد که اضداد یکدیگر را بهتر جذب می‌کنند، اما از این دیدگاه حمایت اندکی شده است. در عوض، هماهنگی و شباهت، قوی‌ترین نیرو برای مستحکم‌‌کردن یک رابطه است، هر چه دو نفر شباهت بیشتری داشته باشند از رابطه خود راضی‌تر خواهند بود و به احتمال بیشتری کنار هم می‌مانند.

این روان‌شناس همچنین متذکر شد: برای شناسایی شباهت‌ها و تفاوت‌ها لازم است زمان کافی صرف کرده و در مورد توانایی‌ها، کار، دوستان، خانواده و سرگرمی‌های طرف مقابل خود سوال کنید.

ارتباط‌های مناسب در زمان‌های نامناسب

چرا گاهی افراد، بسیاری از مولفه‌های یک ارتباط خوب را دار​ند، اما باز هم ارتباطشان به ازدواج ختم نمی‌شود؟ بابایی در پاسخ به این پرسش می‌گوید: برای این‌که رابطه عاشقانه به ازدواج بینجامد باید در زمان مناسب روی دهد. ممکن است دو نفر مناسب یکدیگر باشند اما دارای موقعیت مناسب اجتماعی یا خانوادگی برای ازدواج نباشند، مثل این‌که پسر شرایط مالی مناسبی برای ازدواج ندارد یا هنوز تکلیف خدمت سربازی‌اش روشن نیست، از سوی دیگر برخی خانواده‌های سنتی هم تا دختر بزرگ‌تر ازدواج نکرده باشد، برای دختران کوچک‌تر خود اجازه خواستگاری نمی‌دهند. بنابراین علاوه بر تفاهم دو طرف باید به شرایط زمانی آنها نیز توجه کرد.

که عشق آسان نمود اول، ولی...

فرقی نمی‌کند با یک نگاه شروع شده باشد یا با یک همصحبتی ساده یا اصلا با همان جزوه‌های معروف دانشگاه! هر چه بود به پایان رسیده و این آغاز یک فراق ابدی است. حالا هر کدام با یک دنیا خاطره تلخ و شیرین از هم جدا شده‌اند و سعی می‌کنند به روی خودشان نیاورند. از بیرون که نگاه می‌کنی انگار نه انگار که عشقی بوده ، اما به قلب ترک خورده هر کدام که سرک بکشی یک دنیا حرف نگفته تلنبار شده است. چه کنیم با عشق‌هایی که ناکام مانده‌اند؟

وضعیت کنونی‌تان را بررسی کنید: می‌دانم عشق دودوتا چهارتا سرش نمی‌شود، اما وقتی دلایل جدایی‌تان را تحلیل می‌کنید، آن عشق آتشین کمی فرو می‌نشیند. همین‌قدر که بتوانید اوضاع خودتان را بسنجید و اتفاقات را کنار هم بچینید، می‌توانید واقعیت پایان یافتن یک ارتباط را هم درک کنید. این گام اول است: پذیرش وضعیت موجود.

هر از دست دادنی، سوگواری خودش را می‌طلبد: اگر دلتان بگیرد، گاهی گریه کنید، به یاد خاطرات گذشته بیفتید و... هیچ ایرادی ندارد. طبیعی‌ترین رفتار ما سوگواری در برابر از دست دادن‌های گوناگون است. اجازه ندهید یاد و خاطره یک نفر آن‌قدر در وجودتان سرکوب شود که روانتان را فرسوده کند. سوگواری کردن، انرژی روانی‌تان را از روی یک ناکامی برمی‌دارد و اجازه عبور از آن اتفاق خاص را می‌دهد. اگر فرد مورد اعتمادی را می‌شناسید با او حرف بزنید، اگر چنین کسی را ندارید حرف‌هایتان را بنویسید، خلاصه راهی پیدا کنید که به وسیله آن احساساتتان تخلیه شود.

به گزارش گروه خواندنی های باشگاه خبرنگاران، اگر ناگهان دچار گرفتگی کمر شده‌اید، مضطرب نشوید. مطمئن باشید شما تنها مورد مبتلا به این عارضه نیستید و دنیا به آخر نرسیده است. بیش از 90 درصد از ما کمردرد و گرفتگی ماهیچه‌های ناحیه کمر را دست‌کم یک بار در زندگی تجربه خواهیم کرد.

**خشکی و گرفتگی و نیز احساس درد صبحگاهی کمر ممکن است برای بسیاری از افراد درد چندان نامتعارفی نباشد؛ دردی که قاعدتا طی یکی دو هفته بهتر خواهد شد. برای خلاص شدن از شر این درد براحتی می‌توانید از دوش آب‌گرم، کمپرس گرم یا حرکات کششی بسیار ملایم کمک بگیرید.

**شاید شما هم بسیار شنیده باشید که برای خلاص شدن از شر این مشکل باید چند هفته استراحت کنید و دست به سیاه و سفید هم نزنید وگرنه این کمر، دیگر برایتان کمر بشو نیست. اما واقعیت چیز دیگری است. در مواردی که صرفا به دلیل کارهای عادی روزمره دچار گرفتگی عضلانی کمر می‌شوید باید به مدت 72 ساعت به کمرتان استراحت دهید.

**پس از آن می‌توانید آرام‌آرام فعالیت‌های سبک روزانه را آغاز کنید و البته در این حال باید با کمرتان مدارا کنید. پس از طی دوره نقاهت و رسیدن به شرایط مطلوب، دیگر باید راست و درست بایستید و بنشینید. این نخستین کاری است که می‌تواند از بروز مجدد چنین کمردردهایی پیشگیری کند.

**باید به ورزش‌هایی بپردازید که ماهیچه‌های ناحیه شکم و کمر را تقویت می‌کند. تا می‌توانید چنین ورزش‌هایی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. آسیب‌های ماهیچه‌ای کمر اغلب زمانی رخ می‌دهند که بخصوص ماهیچه‌های شکمی ضعیف هستند و کمر شما باید برای راست نگهداشتن بدنتان بار بیش از حدی را تحمل کند.

**برای پیشگیری از بروز این دردها در آینده، به گذشته نگاهی بیندازید. فعالیت‌های گوناگون جسمانی‌تان، بخصوص فعالیت‌های روزمره را مرور کنید و ببینید عموما کدام‌یک از آنها سبب بروز ناراحتی در ناحیه کمرتان شده است. مثلا اگر با کامپیوتر سروکار دارید، حتما وضع نشستن خود را پشت میز کامپیوتر بررسی کنید و در صورت لزوم از امکانات ارگونومتری استفاده کنید یا شاید وضع بدنتان هنگام خواب نامناسب است.

**خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن است و به کمر فشار بسیار زیادی وارد می‌کند. در عوض می‌توانید عادت خوابیدن خود را تغییر دهید. درست است که ترک عادت دشوار است اما در این مورد خاص موجب رفع مرض یا پیشگیری از آن است. بهتر است به پشت بخوابید و بالشی هم زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوهایتان بگذارید.

**اگر این گرفتگی و درد به این راحتی‌ها دست از سرتان برنمی‌دارد، ممکن است ناشی از دیسک کمر باشد. یعنی ممکن است بالشتک‌های نرم بین مهره‌های استخوانی کمرتان به مرور منقبض و سفت شده باشند. این مشکل را می‌توان با فیزیوتراپی زیر نظر متخصص رفع کرد. البته باید به خاطر داشته باشید بهبود سبک زندگی می‌تواند کمک حال مناسبی باشد.

**برخی کمردردها می‌توانند نگران‌کننده باشند. اگر دردی در ناحیه کمر احساس می‌کنید که به پاهایتان سرایت می‌کند یا اگر سبب ضعف یا سستی و کرختی می‌شود حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. این دردها را هرگز به حال خود رها نکنید.