ما هو المقدار مكملات فيتامين د الغذائية 

واحد الحلول لمشكلة النقص هي مكملات فيتامين د الغذائية ، ولكن ما هو المقدار الذي نستطيع نتناوله بامان بدون الافراط في الجرعة و المخاطرة بتلف الكبد؟

توصي البروفسور كونج ممثل المجلس الاميركي للغذاء و التغذية بجرعة يومية 200 وحدة دولية للاطفال و البالغين ، تزيد الى 400 وحدة للذين يزيد عمرهم عن الخمسين ، و 600 وحدة للذين فوق السبعين ، الذين يعانون من النقص.

و تنصح الاكاديمية الاميركية لطب الاطفال باخذ 400 وحدة دولية للاطفال ، بينما توصي الجمعية الكندية للسرطان ، بالف وحدة دولية في الشتاء او على مدار العام للذين يواجهون خطر السرطان.

بيد ان تلك المقادير ، تعتبر منخفضة عند المجلس الخاص بفيتامين د ، حيث يوصي بمستويات بين الف و خمسة الاف وحدة او حتى اكثر.

و تشارك الدكتورة براملي "مجلس فيتامين د" في الاعتقاد بوجوب الجرعات الكبيرة ، و تقول : " انها رات نتائج ملحوظة للمرضى من كبار السن بتناول جرعات من 2000 وحدة دولية يوميا" .

و تضيف : " انه هورمون ، و لذلك فانه جيد جيدا للذين لديهم مقاومة للانسولين ، و ارى مرضى اقل يعانون من السعال و البرد " .

و نفس النصيحة خرجت من مسح شمل 2750 دراسة ، نشرها في ايار/مايو البروفيسور سيدريك جارلاند من جامعة كاليفورنيا ، الذي قال ان زيادة جرعات فيتامين د الى 2000 وحدة دولية يوميا ، يمكن ان يقلل بنسبة الربع معدلات الاصابة بسرطان الثدي ، و بنسبة الثلث سرطان الامعاء.

غير ان مكملات فيتامين د ، ليست متوفرة في كثير من البلاد ، بما فيها هونغ كونغ ، مما يعني ان معظمنا يجب ان نعتمد في زيادة معدلات فيتامين د على نفس الطريقة ، التي اتبعها اجدادنا عن طريق التعرض بانتظام و عناية لضوء الشمس.

و تقول الدكتورة براملي:  " حقيقة انه موضوع مثير للجدل ، حيث يوجد تعارض في النصيحة ولكن النصيحة هي ، انك يجب الاتحصل على كثير من الشمس ، و تعلم ان تتعرض لفترة قصيرة اولا ، و الجا الى الظل ، و حتى 15 دقيقة من التعرض لضوء الشمس ، يمكن ان تحقق نتائج عظيمة ".

تجنب الشمس يعرض صحتك للخطر

فيتامين سي يقلل فاعلية عقاقير معالجة السرطان

أشعة الشمس تقي من سرطان الرئة

أشعة الشمس و الاعتناء بالبشرة