تناولي كمية أقل من الطعام بإرادتك

يمكن أن تصبح السمنة مشكلة خطيرة بسرعة، ليس في بيتك فقط ولكن حول العالم أيضا. وهدفنا هو أن تحصلي على حياة صحية ووزن أقل بدون خيبة أمل، وبدون تردد.

1. حددي كمية الغذاء التي تحتاجين إليها. العديد منّا يكافئون أنفسنا أحيانا بالكثير من الحلويات حتى عندما لا نشعر بالجوع. حاولي أن تتفادى هذه العادة.

2. تناولي الطعام بكميات أصغر. إنّ الفكرة بسيطة، العديد منّا ببساطة يواصل الأكل لأن هناك طعاما متبقيا في الصحن، والعديد منا يقوم بذلك لا شعوريا، نتيجة تدريب خاطئ أثناء الصغر على إنهاء كل الطعام الموجود في الطبق. وللأسف غالبا ما تكون المكافئة المزيد من الطعام أو الحلوى.

3. فكري في ما تأكلين. هذا لا يقتصر فقط على اكتشاف عدد السعرات الحرارية أو النشويات والدهون الموجودة في الطعام. بل يعني ببساطة بأنّ تدركي القيمة الغذائية للطعام، هل تناول البيتزا الغنية بالجبن واللحوم مثلا يعادل تناول السلطة مع الدجاج المشوي.

4. كوني صادقة جدا مع نفسك وتناولي الطعام عندما تشعرين بالجوع. عندما تتناولين الطعام استمتعي به بدون الشعور بالذنب بل بالتعويض.

5. لا تحدّد نوعية أكلك. تذكّري، الجسم لا يستطيع وسوف لن يفقد (أو يزداد) الوزن طبيعيا بسرعة. إذا انتقل الجسم فجأة من وزن لأخر فسيكون هناك نتائج! لذا بين الحين والآخر تمتّعي بقطعة شوكولا أو شريحة كعكة. ولكن لا تبالغي.

6. حاول تركي كمية صغيرة من الطعام من كل شيء تأكلينه، حتى من فنجان الكابشينو. في كلّ مرّة تتناول فيها وجبة طعام فكري في توفير بعض السعرات.

7. تذكري بأنك عندما تأكلين اقل فأنت تساعدين جسمك على حرق الدهون المتراكمة. وفي النهاية هل تعرفين حقا كم يحتاج جسمك من الطعام، قد تكون أخر معلقة من الطعام عبئا زائدا على المعدة، مهما كان الطعام شهيا، اتركي على الأقل ملعقة كل مرة.

نصائح:

• خذي معك بعض المقرمشات الخالية من الملح والمواد الحافظة مثل اللوز الجاف، لمنحك القوة والطاقة واشباع فترات الجوع المفاجئة.

• عندما تكونين في المطعم أطلبي السلطة أولا والماء، ثم قرري إذا ما كنت جائعة.

• ذكري نفسك بالوزن الذي ترغبين الوصول إليه. لا تدعي أصدقائك أو عائلتك يؤثرون على قرارك فأنت من يحمل الوزن الزائد.

• أهدفي لوزن معقول أو كمية معقولة من الوزن، مثلا ضعي هدفا كل أسبوع لخاسرة من 3 إلى 5 كيلوغرامات. فأنت لن تخسري 20 كيلو في أسبوع.

السمنة..أسبابها وطرق علاجها

سكر الفواكه.. هل هو مضر بالجسم؟

هل مؤشر حجم جسمك سليم ؟