هل تعاني من الاجهاد؟ تخلص منه وانطلق من جديد

هناك قاعدتان للتخلص من الإجهاد :

1_ لاتجهد غدة التعرق لديك.

2_ غدة التعرق صغيرة الحجم , فلا تثقلها بما هو أكبر منها .

·       في دراسة أجريت حديثاً مع شركات تعاني من نقص في عدد موظفيها , كانت النتيجة أن ثلثي الموظفين يعانون من مواعيد , وشروط العمل , والإنتاج الصعبة .

·       الإجهاد : هو عمل , أو موقف يضع أحمالاً جسدية أو نفسية كبيرة على الشخص . فالإجهاد سواء أكان قليلاً جداً , فإن نتائج أي منهما سيئة , ويكون له أثر عكسي على الأداء.

·       إذا شعرت بالأجهاد في نهاية يومك , اعمل مساجاً أو خذ حماماً دافئاً .

·       خذ قسطاً كبيراً من الراحة , فجسمك بحاجة إلى وقت ليستعيد قواه .

·       راقب الطعام الذي تتناوله , ليكن طعامك صحياً , قليل السكر , والأملاح , والدهون , والكلسترول .

·       مارس التمارين الرياضية بانتظام , فأنت تحتاج على الأقل (20) دقيقة من الرياضة العنيفة يوماً بعد يوم , والمشي هو طريقة جيدة للتريض.

·       استرح لبعض الوقت , وأرح تفكيرك , وطريقة عملك , وعش مرتاحاً , ولتتأكد أنك استرحت , استخدم جهاز (جي اس آر ) , وهو يقيس مقدار الجهد الواقع على غدة التعرق (GSR)

·       حاول أن تجد وظيفة ممتعة فيها شئ من الإثارة , والتحدي , أو فيها استمتاع , او وظيفة تستقطب اهتمامك حقاً .

·       قو علاقاتك , حاول أن تعرف الناس جيداً ,تحدث اليهم , اضحك معهم .

·       شاطرهم همومهم , تحدث إليهم بما يدور في نفسك بدلاً من أجل تحبس مشاعرك في دخيلة نفسك .

·       غير وظيفتك لتقلل مستوى الإجهاد , حسن الإجراءات , امنح موظفيك المزيد من الصلاحيات ,والمزيد من المشاركة ,فهذا سوف يحدث فرقاً كبيراً .

·       خذ إغفاءة قصيرة خلال النهار , فالإغفاءة قد تكون أحسن بكثير من أخذ استراحة لشرب القهوة .

·       خذ استراحة خاصة عندما تشعر بالتوتر , واترك الأمور جانباً لبضع دقائق , او استمع إلى أشرطة فكاهية لتضحك .

·       استمع إلى موسيقا جيدة . اختر موسيقا هادئة , مألوفة ذات إيقاع خفيف من شأنها ابتداع موجات "ألفا " في دماغك , حيث تساعدك على الاسترخاء.

·       تعلم طرقاً صحية لتبديد غضبك , وعندما تشعر وكأنك تريد ضرب شخص ما , اضرب قبضة يدك نفي حقيبة نفخ لتفريغ شحنة الغضب لديك .

·       أوجد لنفسك هوايات تستمتع بها .

·       خذ إجازات بانتظام .

·       خصص بعضاً من وقتك لحديقة المنزل .

·       استعمل في منزلك أضواء خافتة , ومواد عازلة للصوت , وأثاثاً للاسترخاء , ونباتات زينة , واجعل درجة الحرارة داخل المنزل مريحة لك .

·       اقرأ كتاباً جيداً عن التغلب على الإجهاد , واحضر ندوات عن ذلك .

·       أوجد طرقاً جيدة لتصريف مالديك من توتر .

·       اضحك أكثر , فالضحك مفيد لك , واستمع إلى أشرطة مضحكة .

·       تمهل , لاتتعجل , حاول السيطرة على وتيرة العمل في مكتبك . تصرف بتمهل , كل التمهل , تحدث بتمهل , وامش بتمهل .

·       غير مواقفك , حاول احتواء الإجهاد.

·       خذ وقتاً وإعادة شحن جسدك , وعقلك

·       تعلم أن تنظر إلى الآشياء من منظور طويل الأجل , فما الفرق الذي يمكن أن يحدث خلال خمس سنوات من الآن ؟

·       حاول استخدام السماعات الرأسية :" يا الله ,امنحني الصفاء لأقبل الأشياء التي لا أقوى على تفييرها , والشجاعة لتغيير الأشياء التي أقوى على تغييرها , والحكمة لمعرفة ماوراء ذلك كله" .