كيف يفيد فيتامين

( ب6) المرأة الحامل؟

يُعرف فيتامين (ب6) على أنه مساعد للجسم فى عملية تمثيله الغذائىللدهونوالبروتيناتوالكربوهيدرات.ويساهم فيتامين (ب6) فى تكوين خلايا الدم الحمراءوالأجسام المضادة، كما أنه عنصر حيوى فى نمو مخ الطفل وجهازه العصبى. ويخفف منأعراض الغثيانوالقىءعند السيدة الحامل على الرغم من أنه لا يُعرف السبب وراء ذلك.

- الكم الذى تحتاجه المرأة الحامل من فيتامين ب6:

تحتاج المرأةأثناء الحمل حوالى 1.9 ملجم من فيتامين (ب6) فى اليوم الواحد، وهذا الكم متمثل فىحوالى طبق كبير من الحبوب الغنية بالفيتامينات. وتزيد هذه الكمية قليلاً عندما تقوم المرأة بالرضاعة الطبيعيةلتصل إلى 2 ملجم.

- احتياج المرأةالحامل من مكملات فيتامين ب6:

تستطيع المرأة الحامل الحصول على احتياجاتهامن فيتامين (ب6) من الأطعمة المتعددة والمختلفة/ كما أن معظم الفيتامينات التى توصفأثناء فترة الحمل تحتوى على الأقل على نسبة 100% من الكمية الموصى بها من فيتامينب6للمرأة الحامل. وإذا كانت المرأة الحامل تشكو من الغثيان يمكنها سؤال طبيبهابما إذا كان يوصى لها بكمية أكثر من فيتامين ب6

- أفضلالمصادر الغذائية لفيتامين ب6:

- الأرزالبنى.

-اللحم الخالى من الدهون.

-اللحوم الداجنة.

-الأسماك.

-الأفوكادو.

-الحبوب من الطحين الخالص.

-الذرة.

-المكسرات.

كل هذه الأطعمة غنية بفيتامين (ب6)، وهذه هى الكميات الموصى بها منبعض الأطعمة:

-ثمرةموزمتوسطة الحجم = 0.7 ملجم.

-ثمرة بطاطسمخبورة متوسطة الحجم = 0.7 ملجم.

-شريحة بطيخ = 0.7 ملجم.

- 3أوقيات كبددجاج = 0.5 ملجم.

- 3أوقيات من صدور الدجاج = 0.5 ملجم.

- 8أوقيات من عصيرالبرقوق = 0.6 ملجم.

- 1كوب حمص محفوظ = 0.6 ملجم.

- أعراض نقص فيتامين ب6:

-التهاب اللسان.

-قرحالفم.

- الاكتئاب.

- الأنيميا.