Зимняя депрессия, как с ней бороться?
Кому из нас нравятся серые, пасмурные, дождливые осенние дни, темные, холодные, ветреные зимние ночи? Большинство из нас, конечно, предпочитают лето, когда солнечно, светло, тепло и радостно. Мы много времени проводим на улице, занимаемся спортом, меньше едим, больше двигаемся. Лето – это для многих самая любимая пора года.
Поэтому для многих людей, наступление осени, а потом и зимы - это кошмар. Меняется время года, а значит, меняется и поведение.
Утром тяжело просыпаться, хочется постоянно есть, день кажется унылым, не хочется ни с кем общаться, кажется, что совсем не осталось сил. Идем на работу и возвращаемся в темноте. Все вокруг уныло, лужи, снег, ветер, мерзнут руки, вокруг все укатаны и бегут, не глядя по сторонам, чтобы не замерзнуть, никаких идей и перспектив. А в выходные? Телевизор, чашка чая или кофе, теплые носки и никуда не хочется вылезать. Вот так вот выглядит зимняя депрессия. Депрессия - это постоянно плохое настроение, чувство подавленности, потеря интереса ко всему, нарушение сна, потеря аппетита или повышенный аппетит, постоянная усталость, общая слабость, головные боли. Недостаток света ухудшает настроение. Зимней депрессии подвержены как женщины, так и мужчины. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса, нарушает баланс мелатонина ("гормона сна") в организме и подавляет выработку серотонина ("гормона счастья" и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном).
Главные симптомы зимней депрессии – постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна – до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду.
Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма.
Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?
Дневной свет против зимней депрессии
Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна. Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.
Движение и физическая активность
Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который в свою очередь способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии.
Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.
Продукты для настроения
Кушайте больше фруктов и овощей (особенно бананы и виноград) обязательно употребляйте витамины. Пейте отвары из шиповника, клюквы, черной рябины, свежевыжатые соки. 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка.
Психологический комфорт
Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки ветки весенних кустарников. Эти занятия почти неизбежно заразят вас энтузиазмом. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
Источники:
countrysideliving.net
rascvet.info
hobrydlo.ru
Послеродовая депрессия
Депрессия и женский характер
Депрессия во время беременности
