كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص؟

إذا كنت تعاني من:

•        الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

•        ظهور تقرحات في الفم .

•        العشى الليلي .

•        جفاف وتقشر الجلد .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:

1.         زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .

2.         النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .

3.         الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال .

إذا كنت تعاني من:

•        الإجهاد المتواصل .

•        عدم القدرة على التركيز .

•        تشقق الشفاه .

•        التحسس من الضوء .

•        القلق المستمر .

•        الأرق .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في:

1.         الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .

2.         الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

إذا كنت تعاني من:

•        الإصاب ة المتكررة بالبرد .

•        نزيف اللثة .

•        عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( C )) وهو موجود في:

1.         الكبد / والطحال والموالح بكثرة .

2.         عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي /الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

إذا كنت تعاني من:

•        آلام المفاصل آلام الظهر .

•        تساقط الشعر .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:

1.         زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من:

•        الشعور بالتعب عند اقل جهد .

•        بطىء التأم الجروح .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:

1.         الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.

2.         وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.

التوعيه الصحيه

قلة النشاط البدني: ماهيتها و مخاطرها

غير عادتك بشرب کميه کافيه من الماء

تفاح وجزر وماء ورد لعيون لامعة ونشيطة