محاربة الشيخوخة

إن الأطباء المتخصصين في "محاربة الشيخوخة" يحاولون أن يعيدوا تعريف هذه العملية الطبيعية بأنها مرض يحتاج إلى علاج طبي، ولكوني أميل للطب البديل والطبيعي فقد اتخذت اتجاهًا مختلفًا، وبرنامجي يسلِّم بصحة النتائج التي خلصت لنا دراسة ماك آرثر يضمها ست إستراتيجيات لخط الحياة والتي تشمل الأبعاد الفسيولوجية والذهنية والعاطفية، والتي تتسم جميعًا في أن تصل لهذه المرحلة بصحة جيدة:

1 -داوم على الأداء الحركي:

إن التدريبات الجسمانية تزيد من قدرتك على أداء وظائفك، ومن قوتك، وتحملك، ومرونتك، وتوازنك، وتساعد على أن يظل المسن محتفظًا بوزن صحي، وتقلل بشكل مؤثر من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة، والأكثر من ذلك أنه المشي يوميًّا أو السباحة تعمل على رفع كفاءة، ليس العناية البدنية فحسب، ولكن اللياقة الذهنية والصحة النفسية أيضًا، إحدى الدراسات مؤخرًا أن المشي لمدة 45 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع تزيد بشكل مؤثر من القدرة على التركيز ورغبة العمل عند كبار السن، و تخفف من القلق والشعور بالإحباط، وهي مشكلة لدى كبار السن، وهناك دراستان مَوَّلتهما المؤسسة الدولية للشيخوخة، توصلتا إلى أن التمرينات تساعد الناس على أن يعيشوا أفضل وأطول، والدراسة الأولى وجدت أن هؤلاء الذين يمارسون التمارين بشكل متوسط وعالي يعيشون بمتوسط ثلاثة أعوام تزيد من هؤلاء الذين يمارسون نشاطًا أقل. أما الدراسة الثانية والتي استمرت عشر سنوات وشملت أكثر من 1000 مسن رجالاً ونساءً والذين يمارسون أنشطة فسيولوجية معتدلة ومنتظمة تكون احتمالات وفاتهم دون التوفر للقصور أو العجز الفسيولوجي ضعف هؤلاء الذين لم يمارسوا مثل هذه الأنشطة.

2 -اهتم بالأساسيات:

إن نمط الحياة المتعقل لا يقلل من احتمالات التعرض للموت فقط، بل وأيضًا أن تبدو أكبر سنًّا من حقيقة عمرك؛ ولذلك عليك أن تقلل من تناول منتجات التبغ، ومارس العلاقات الزوجية بشكل متوازن، وتعاطَ جرعات التطعيمات والتي تشمل الأنفلونزا، ولقاح أمراض الرئة، واحرص على حماية جلدك من التعرض للشمس لفترات طويلة بارتداء الملابس واستخدام المستحضرات العاكسة للشمس.

3 -تناول طعامًا متنوعًا:

تناول طعامًا متنوعًا يعطيك كميات كافية من الفيتامينات، المعادن ومركبات صحية أخرى تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وتصلب الشرايين، والتي تضمن جرعات مناسبة من الغذاء مثل المواد المقاومة للأكسدة، والأحماض الذهنية الأساسية التي يمكن أن تلعب دورًا للتعامل مع الشيخوخة.

4 -احتفظ بذهن نشط:

احرص على نشاطك ومعرفتك بالعالم، استمر في تعلم أشياء جديدة والتعرف على شخصيات ممتعة، استمتع بخبرات في قراءة الأدب وهوايات المحاكاة، والحقيقة القائلة بأن الكبار يفقدون خلايا المخ قد تم نقضها باكتساب الكبار الذين يسير نشاطهم الذهني منتظماً يتم لديهم بناء خلايا المخ، وهذا المخزون يمكن حسابه من نتائج دراسة طويلة الأمد نقلاً عن الاجتماع السنوي في الربيع الماضي للأكاديمية الأمريكية لدراسة الجهاز العصبي، والتي تؤكد على أن الأشخاص الذين ينخرطون في أنشطة ذهنية وفسيولوجية ومنتصف حياتهم تقل نسبة أصابتهم بمرض الزهايمر.

5 -ارتبط بالآخرين العائلة والأصدقاء:

الارتباط بالآخرين العائلة والأصدقاء والمجتمع يخلق نوعًا من المرونة، ويقدم دعمًا معنويًّا، وشعورًا قويًّا بصحة عامة لدى الكبار، ودراسة استمرت 12 عامًا شملت الأنشطة الاجتماعية كالسفر، والمشاركة في جماعات للنشاط، والخروج لمشاهدة أنشطة فنية وثقافية أو متابعة الأحداث الرياضية، كل هذه الأنشطة لها أثرها الذي يعادل تمامًا الأنشطة الفسيولوجية، والمفاجأة الكبيرة أن النشاط الثقافي والتطوعي ورعاية الأطفال والبيت تقلل من مخاطر صحية عديدة (الجريدة الطبية البريطانية 21 أغسطس 1999م).

6 -التفاؤل المستمر:

الباحثون في مركز نيو إنجلاند المئوي وجدوا أن خاصية واحدة مشتركة بين الأشخاص فوق سن المائة، وهي الحس بالمرح والموقف الإيجابي والمعنوي تجاه الحياة، فالتفاؤل مرتبط بالحصول على صحة أفضل، ويخفف من مستوى الضغوط، ويطيل العمر، وذلك بدوام النظر للجانب المشرق في الحياة.

كيف تصل للشيخوخة وأنت بصحة جيدة؟

 تغيرات جسدية في مرحلة أواسط العمر

 الرجال .. و تغيرات أواسط العمر

 منتصف عمر الإنسان نهاية حياة وبداية اخرى اكثر اتزاناً