آیا هورمون‌های بدن به هم می‌ریزد؟
برخی عوامل باعث افزایش یا کاهش هورمون‌ها می‌شود. اما چه نوع عادت‌هایی می‌تواند باعث اختلال هورمون‌ها شود و در نتیجه، بر سلامت جسمی و ذهنی فرد تأثیر بگذارد؟
مصرف زیاد شیرینی
مصرف مواد غذایی سرشار از قند، به طور مستقیم با افزایش وزن ارتباط دارد. اضافه وزن نیز باعث می‌شود بدن به انسولین، مقاوم شود. انسولین، هورمونی است که قند را به جریان خون منتقل می‌کند تا سلول‌ها بتوانند انرژی لازم خود را به دست بیاورند. در نتیجه، فرد مستعد ابتلا به سندروم متابولیک یا دیابت نوع دو می‌شود.
استرس شبانه
به طور طبیعی، میزان کورتیزول (هورمون استرس) هنگام شب، افت می‌کند و این امر کمک می‌کند تا آرام شوید، خستگی‌تان کاهش یابد و بخوابید؛ اما اگر شب هنگام، دچار استرس شوید، میزان کورتیزول افزایش می‌یابد، به طوری که نمی‌توانید بخوابید. پس سعی کنید به خودتان استرس وارد نکنید.
بی‌خوابی
نخوابیدن، میزان کورتیزول و قند خون را بالا می‌برد و ناگهان افت می‌کند. این امر باعث ایجاد استرس می‌شود و فرد به مصرف هله‌هوله تمایل پیدا می‌کند. سعی کنید در یک زمان مشخص و در یک اتاق ساکت و تاریک بخوابید تا میزان هورمون کورتیزول در بدنتان دچار نوسان نشود.
کمبود خواب
هنگام خواب، میزان هورمون مربوط به گرسنگی افزایش پیدا می‌کند و مغز به بدن پیغام می‌دهد که نیاز به خوردن نیست. بی‌قراری در خواب باعث می‌شود که بدن به میزان کافی، لپتین تولید نکند، بنابر این روز بعد دچار گرسنگی بیش از حد می‌شوید.
مصرف کافئین در بعد از ظهر
در پی مصرف کافئین، مغز علایم افزایش تولید کورتیزول را به بدن ارسال می‌کند و این علامت علاوه بر اضطراب، بی‌خوابی نیز ایجاد می‌کند. بنابر این میزان مصرف قهوه را بعد از ساعت 4 بعد از ظهر محدود کنید.
نداشتن فعالیت جسمی منظم
بدون ورزش منظم، بدن آندروفین کافی تولید نمی‌کند. آندروفین باعث احساس مثبت و هوشیاری می‌شود و به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و بر میزان هورمون‌های جنسی تأثیر می‌گذارد. هرچه فعالیت جسمی بیشتر باشد، آندروفین‌های بیشتری تولید می‌شود.
انجام ندادن ورزش‌های هوازی
ورزش‌های ایروبیک باعث افت میزان هورمونی به نام «گرلین» می‌شود. این هورمون اشتها را کاهش می‌دهد.
باشگاه خبرنگاران
