پرسش

شخصی که به وسواس فکری مبتلا شده چه اقداماتی باید انجام دهد؟

پاسخ

باسلام
کاربر گرامی
یک سری توصیه کلی ارایه می دهم اما مراجعه حضوری نزد روان شناس الزامی است.

برای غلبه بر این نوع افکار باید از روش ایست فکری استفاده کنید.

ایست فکری فرایندی است که در آن می توانید یک فکر آزاردهنده را متوقف کنید.

برای مثال :
جایگزین فکری: وقتی یک فکر ناخواسته وارد ذهنتان می شود، بلافاصله آن فکر را با یک فکر مثبت و منطقی جایگزین کنید.

فریاد "ایست": وقتی افکارِ ناخواسته به سراغتان می آید، بلافاصله فریاد بکشید، "ایست". این فریاد می تواند واقعاً شنیده شود یا فقط در ذهنتان باشد. به این فریاد ادامه دهید تا فکر منفی از بین برود.

جایگزین کردن یک الگوی فکری سالم: اگر به خاطر باورهای نادرست و غیرمنطقی عادت کرده اید غیرمنطقی فکر کنید، می توانید با مبارزه کردن به هرنوع فکری که به ذهنتان می رسد، یک الگوی فکری منطقی برای خود ایجاد کنید. هر بار که فکری به ذهنتان می رسد از خود بپرسید، آیا این فکر منطقی است؟ اگر نیست، کجای آن غیرمنطقی است؟ چه جایگزین منطقی می تواند داشته باشد؟

ضمنا تغییر مکان و یا تغییر وضعیت مثل شروع کردن به صحبت با کنار دستی و یا شروع به اقداماتی مشابه باعث می شود که این دست افکار فرصت مانور چندانی نیابند.

با تشکر از تماس شما