پرسش

با اینکه تقریبا 6 یا 7 ساله که درسم تموم شده بعضی شبها خواب می بینم که امتحان دارم ولی بری امتحان اماده نیستم .تو خواب خیلی استرس دارم و از خواب که بیدار میشم خیلی خوشحالم که همش خواب بوده .لطفا بگید چی کار کنم از این خوابها کمتر ببینم چون در هفته 1 یا 2 بار از این خوابها می بینم. با تکر

پاسخ

باسلام
دوست گرامی محتواهایی از خواب که توام با اضطراب و استرس است تحت تاثیر شرایط بیداری شما و حالات روحی است که در زمان بیداری دارید. مثلا اگر شب قبل ازخواب با نگرانی بخوابید ، مکان خواب تان مناسب نباشد، پر خوری کرده باشید، با فکر و خیال خوابیده باشید و .. این حالات روحی منفی می تواند در محتوای خواب شما موثر باشد در حالی که اگر قبل زا خواب جوی ارام برای خود مهیا کنید و با ارامش بخوابید احتمال این دست خوابها کاهش می یابد.
بعضی از افراد پی برده‌اند كه اگر همیشه، قبل از رفتن به تختخواب، برای چند دقیقه به نرمش كردن بپردازید درایجاد خواب ارام، مؤثر واقع می‌شود.
یك لیوان شیرگرم هنگام خواب به بعضی از افراد كمك می‌كند . شیر حاوی آمینو اسید و ترپیتو فان ضروری می‌باشد كه سروتونین، ماده شیمیایی، مغز را تحریك می‌كند كه یك نقش كلیدی در ایجاد خواب را بازی می‌كند. یك قطعه نان گندمی خالص به تاثیر آن می‌افزاید یا می‌توانید آنرا با خوردن قبل از خواب امتحان كنید. یك قطعه نان گندمی به جذب ترپیتقان كمك خواهد كرد.
ـ از كافئین وغذاهای حاوی تیروزین زیاد از لحظات پایانی بعد ازظهر به بعد اجتناب كنید
با تشکر از تماس شما