پرسش

سلام من ساکن تهرانم مجردم وصعیت اقتصادیمون معمول دارم برای کارشناسی می خونم 5تا خواهرو برادریم که 2 تا خواهرو برادرم ازدواج کردن .مشکل من این که من همش فکرای ناگوار می کنم مثلا این که خواهرزادم که خیلی دوسش دارم گم می شه یا کنکور قبول نمی شم .شوهر آیندم معتاد می شه از مسافرت رفتن خودم و بقیه می ترسم می ترسم که بمیریم .یکی یکم دیر می کنه همش فک می کنم مرده.همش فک می کنم که کارهایی که می خوام انجام بدم نمی شه

پاسخ

باسلام
دوست گرامی مطالب و افکاری را که برای من عنوان کردید نشان می دهد که شما شخصیت اضطرابی دارید . افرادی که دارای چنین شخصیتی هستند عمدتا دل مشغولی های زیادی داشته ضمنا خودشان هم به این افکار و نگرانی ها دامن می زنند و تلاش چندانی برای اصلاح طرز تفکر و محتوای فکر خود ندارند در حالی که اگر تلاش لازم برای تغییر تفکر صورت گیرد یا زمانی که این دست افکار به ذهن خطور می کند، محتوای ذهن را تغییر داده و مطالب مثبت جایگزین شود از شدت این نگرانی ها کاسته می شود.
مثلا وقتی این دست افکار به ذهتان خطور می کند شما می توانید :
اولا به سرعت تغییر وضعیت دهید یعنی اگر مشغول مطالعه هستید ، مطالعه را کنار گذاشته و به آشپزخانه بروید و کمک مادرتان کنید یا تلفن را برداشته با دوستان یا اقوام خود صحبت کنید
دوما می توانید محتوای ذهن تان را تغییر دهید. مثلا اگر به این فکر افتادید که همسرتان معتاد می شود،این فکر را جایگزین کنید که همسری منطقی و مهربان خواهید داشت که از زندگی با او لذت خواهید برد.
ثالثا می توانید فرمان توقف به فرآیند فکری تان بدهید مثلا در ذهن و یا حتی با صدای بلند" کلمه ایست" را عنوان کنید و به افکار خود خاتمه دهید.
عمدتا افرادی که خیال پردازی زیادی می کنند از این افکار رنج می برند در حالی که اگر این افراد همواره کاری برای انجام دادن داشته باشند و بیکار نمانند از شدت این نگرانی ها کاسته می شود.
با تشکر از تماس شما