پرسش

سلام. من در موارد ترس از یک حادثه یا موقعیتی که از چیزی میترسم دچار اضطراب شدیدی میشم که گاهی کاملا لرزش بدنم محسوسه. تپش قلب شدید میگیرم و اصلا نمیتونم به خودم مسلط بشم. واقعا آرزو دارم در شرایط بحران آرامش خودمو حفظ کنم ولی اصلا نمیتونم. در ضمن برای مسائل ساده مثل امتحان اینجور نیستم. بیشتر خطر جانی یا آبرویی یا.. خصوصا اگر یک تجربه سختی از چیزی دارم وموقعیتی شبیه اون مسئله دوباره بوجود بیاد اضطرابم خیلی زیاده چون ذهنیت قبلی دارم. مثلا چند سال پیش در یک مکان بشدت شلوغ از فشار جمعیت که من هم اونجا بودم اتفلق بدی افتاد. همه زجه میزدن و راه نجات نبود. حتی یک نفر جان داد و من در یک قدمی مرگ یا خطر بزرگ جانی بودم که واقع نمیتونم بگم چه حسی داشتم. از اون موقع تا حالا از جای شلوغ وحشت دارم و نمیرم. اما وقتی مجبورم جای شلوغی باشم در تمام مدت استرس و تپش قلبم بشدت بالاست ولی دیگران آرومند. من همیشه منتظر خطرم که دوباره توی جمعیت اتفاقی بیفته. یا اینکه اگر جایی دعوا بشه که منم هستم سریعا ازمحل دور میشم. چکار کنم؟؟ من از اضطرابهای زیادی که میکشم خیلی ناراحتم. دوست دارم واقعا بخودم مسلط باشم.

پاسخ

با سلام دوست خوبم بخشی از استرس شما کاملا طبیعی است .هرکسی در موقعیت های اظطراب زا قرار بگیردممکن است دچار اضطراب شود ضمن این که نشانه های اضطراب در هر شخصی به گونه ای متفاوت بروز می کند .
لذا فکر نکنید این امر غیر عادی است .
در مورد استرس هایی که به صورت شرطی شده هم در شما به وجود امده وضع به همین صورت است . بالاخره اگر خاطره ای منفی از جایی یا کاری یا شخصی داشته باشید در هنگام مواجهه با ان این حالت ها در ما بروز پیدا می کند .
اما راه حل ان این نیست که از این موقعیت ها دوری کنید بلکه باید به مرور با این موقعیت ها مواجه شوید و با القاء مثبت ترس خود را از بین ببرید . تا زمانی که از این مواقع فرار کنید ترس در شما وجود دارد . وقتی در این موقعیت حضور بافتید سعی کنید ارامش را به خود القا کنید .گذشته را به یاد نیاورید .به حال و اکنون فکر کنید .که چگونه از این فشار جمعیت رهایی یابید . افزایش جمعیت به هر حال چنین موقعیت هایی را زیاد می کند . لذا نباید ترس از ان را در خود تقویت کنید .
سعی کنید در روز یک بار تمرین های تنفس عمیق و ریلکسیشن را انجام دهید .

به علاوه اینکه اگر علائم استرس به مقدار زیادی در شما تکرار می شود و به افت عملکرد در شما منجر می شود مثلا افت تحصیلی، افت کاری و.... باید از دارودرمانی استفاده کنید .