کد:
944807
پرسش
با سلاممن داری ترس و استرس هستم و با مصرف قرصAPO-ALPRAZ مصرف میکنم و در اثر استرس و ترس فشار خونم بالا رفته وتپش قلبم بالا می رودد و در ضمن قرص فشار خون مصرف می کنم.
پاسخ
باسلام
دوست گرامی سوال مهمی که اینجا مطرح است این است که استرس در زندگی شما علت است یا معلول؟
برخی از افراد به علت مصرف برخی از داروها، تغییرات هورمونی، پرکاری یا کم کاری تیرویید و ...دچار حالات استرس می شوند اما برخی دیگر در اثر شدت استرس دچار فشار خون و قند و چربی و انواع بیماری ها می گردند. لذا تصور می کنم بهتر است قبل از هر اقدامی یک چکاپ کامل بدنی انجام داده وتحت آزمایش خون قرار بگیرید.برای کنترل استرس یک سری توصیه کلی به شما ارایه می دهم اما چکاپ جسمانی را در اولویت قرار دهید.
ضمنا مصرف برخی از داروها باعث تغییر در فشار خون می شود پس حتما در این زمینه با پزشک معالجتان صحبت کنید.
از واكنشهای خود نسبت به فشار آگاهی كسب كنید. مثلا اگر می دانید در زمان استرس دچار لرزش بدن، افزایش ضربان قلب و .. می شوید روشهای ریلکسیشن را بیاموزید.
خودگویی‌های مثبت خود را افزایش دهید.
از رقابت غیر ضروری بپرهیزید. رقابتهای بی مورد باعث افزایش استرس می شود.
محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است.
سرگرمی‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کنید.
بطور منظم ورزش كنید.
دربارة نگرانی‌ها و مشكلات خود با دوستانی كه مورد اعتمادتان هستند، صحبت كنید.
وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید. چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی كنید.
برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌روی و به تعویق انداختن آن خودداری كنید. برنامة كاری هفتگی داشته و سعی كنید به آن عمل كنید. برنامه ریزی در زندگی افراد مضطرب بسیار مهم است.
فراغت های كوتاه و مكرر برای خود در نظربگیرید. مثلا هفته ای دو الی سه روز برای ورزش به پارک بروید و کلا سعی کنید برنامه ریزی منظمی برای فعالیت های شاد داشته باشید.
از روشهای آرامش بخشی استفاده كنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین كنید.
با تشکر از تماس شما
مشاور :
خانم عطاريان
| پرسش :
يکشنبه 11/10/1390
| پاسخ :
پنج شنبه 15/10/1390
|
|
نا مشخص
|
40
سال
|
اضطراب و وسواس
| تعداد مشاهده:
46 بار
