پرسش

با سلام وخسته نباشی خدمت شما مشاور محترم
من الان یک مدتی است که شدیدا دچار اضطراب واسترس میشم به طوری که تپش قلب وخشکی دهان وگلو پیدا میکنم وهر ان احساس میکنم که دارم میمیرم مثلا وقتی که اب دهانم را قورت میدهم واحساس خلط درگلویم میکنم فکر میکنم دارم خفه میشم این اتفاق زمانی می افتد که دهانم خشک میشود . وهمش فکرهای بد به ذهنم میرسه (فکرمردن و دوری از خانواده )
البته این حالت بیشتر هنگامی که شبها میخوابم و وسط شب بیدار میشم میرم تو فکرهای بد واسترس میگیرم و هنگامی که تنها هستم وهرچه سعی میکنم که ازخودم دورش کنم نمیشه
ولی هروفت که مشغول کاری هستم یا سرکارم دچار این مشکل نمیشم
اینم بگم که من یکمی دچار شلی دریچه میترال میباشم وهنگامی که طپش قلب پیدا میکنم به دستور پزشک قرص پروپرانولول 10 مصرف میکنم . ومیخوام طوری بشه که قرص نخورم و بتونم اضطراب واسترس را از خودم دور کنم
حالا از شما مشاور محترم میخوام که منو دراین خصوص راهنمایی کنید که چکار کنم دچار استرس واضطراب نشم وبتونم بر ان مسلط شوم
با تشکر

پاسخ

با سلام.
برای این که بتوانید بر اضطراب خود غلبه کنید باید به این باور برسید که این نوع افکار درا ین مواقع تنها خیالات بوده و واقعیتی ندارد . با این آگاهی می توانید این افکار را جدی تلقی نکرده به اها توجه نکنید و تمرین های جایگزین داشته باشید.

لذا پس از مواجهه با افکار ترس آور به خود پیام دهید که : الان همان موقعی است که باید فکر خودم رو کمرنگ کنم و ان را جدی نگیرم . چون این فکر بیمار است. لذا در حالتی راحت دراز بکشید. و شروع کنید تمام عضلات بدن را از پنجه پا تا بالا یک به یک شل کنید . رها سازی و شل سازی عضلات می تواند کمک زیادی به آرامش بکند . وقتی عضلات را شل کردید چند تنفس عمیق داشته باشید . تنفس هایی همراه با مکث و آرامش . به همراه تکرار کلمه آرامش . ده دقیقه ای خود را در این حالت نگه دارید . تا آرامش ذهنی و جسمی بدست اورید .

سعی کنید برای پیشگیری از این حالات از خشک شدن دهان جلوگیری کنید . مثلا یک لیوان آب در دسترس داشته و هر از گاهی جرعه ای بنوشید . البته این کار نه برای این است که از این شرایط واهمه دارید بلکه برای این است که شرایط اضطراب زا کمرنگ شود تا بدن شما از حالت شرطی خارج شده و ترس به مرور از بین برود.

شب ها قبل از خواب یک ربع پیاده روی کنید . تنفس های عمیق داشته باشید . از عوامل هیجان زا دوری کنید .