پرسش

سلام می خواستم بگم من تو امتحانات خیلی اضطراب دارم به طوری که برا خوندن دست و پام رو همش تکون می دم تا کتاب و تموم کنم بعدشم سر امتحان هنوز اضطراب دارم تا همه ی سوالات به پایان برسه چی کار کنم؟ سر همینم چند بار نمره ی کم اوردم و افتادم ممنون از راهنماییتون موفق باشید

پاسخ

سلام
دوست خوبم یک سئوال از شما دارم. آیا داشتن اضطراب به عملکرد بهتر شما کمک میکنه؟
آیا یک فرد مضطرب بهتر عمل می کنه یا یک فرد آرام؟
آیا اگر آرام و بدون استرس درس بخوانیم نمی توانیم آن طور که باید یاد بگیریم؟
آیا لازمه خوب یاد گرفتن داشتن اضطراب است؟

پس این همه استرس برای چیست؟ تمرین کنید تا آرامش داشته باشید . تلاش می کنید پس به تلاشتون مطمئن باشید . درس بخوانید و به نتیجه آن امیدوار باشید . اعتماد به نفس خود را بالا ببرید. به توانمندی تون شک نکنید .

در این مواقع مراقب جملاتی که درون شما به هم می پیوندد باشید . وای دیر شد. هیچی بلد نیستم. اگر نمره پایین بیارم چی . دلم شور می زنه. من آخرشم خراب می کنم و...

این سبک گفتاری می دونید چه عواقبی دارد؟ اضطراب بیش از حد، کاهش تمرکز ، افت توان یادگیری ، کاهش حافظه و ...

اگر در عوض این طور با خود صحبت کنید . من به خود مطمئنم. برنامه ریزی کردم پس جای نگرانی نیست. من آرام هستم . از استعداد خوبی برخوردارم . سابقه خوبی دارم. من آرام هستم. خوب یاد میگیرم. وقتی دارم به موقع عمل می کنم چه دلیلی داره این قدر دلشوره داشته باشم . من نمره خوبی را برای خودم متصور می شوم. بهتره به خودم اعتماد کنم. نتیجه تلاش جز موفقیت نیست .

در جلسه امتحان نیزهمواره آرامش را به خود القا کنید و یک به یک سئوالات را بخوانید و پاسخ دهید .اگر آرام باشید هیچ اتفاقی نمی افتدو آرامش نتیجه امتحان تاثیر مثبت هم دارد .