پرسش

با سلام .من 6ساله که ازدواج کردم.یک دختر 3 ساله هم دارم.من قبل از ازدواجم از نظر روحی فرد نسبتا ارامی بودم.بسیار راحت می خوابیدم .اما از وقتی که دخترم را باردار شدم به یک آدم مضطرب تبدیل شدم.یعنی شب چندین بار با اضطراب از خواب بیدار می شوم.صبح هم به همین شکل.با دست و روی نشسته به سمت آشپزخانه میروم تا کارهام عقب نماند.اگر مهمان داشته باشم از چند روز قبل دلهره دارم .دوست دارم همه چیز به نحو احسن پیش برود.واین موضوع بر خلق وخوی من هم تاثیر بسیار بدی گذاشته.ظاهری آرام ولی درونی ناآرام.لطفا مرا را

پاسخ

با سلام.
خواهر خوبم حالات روحي مادر خيلي سريع با ظرافت به فرزند منتقل مي شود . هرچه سعي کنيد با او با آرامش رفتار کنيد اما او ناآرامي شما را حس خواهد کرد لذا بايد تلاش کنيد تا ناآرامي دروني را از بين ببريد .

يکي از راهکارها اين است که سعي کنيد با سريع کار کردن مقابله کنيد . در مواقع استرس ما سعي داريم کارهامون رو هرچه سريعتر انجام بديم و همين امر به افزايش اضطراب ما کمک ميکنه.

لذا در اين مواقع بايد استرس بيجاي خود را بشناسيد و از اقدامات زودتر از موعد، کارهاي باسرعت اجتناب کنيد . در اين مواقع مدام با خود کلمه آرامش را تکرار کنيد و سعي کنيد تا سرعت کار خود را کم کنيد .

پيش از خواب با تمرين هايي مثل شمارش معکوس افکار خود را متمرکز کنيد تا با افکاري آرام به خواب رويد.

در طول روز تمرين ريلکسيشن انجام دهيد .به مدت يک ربع دراز بکشيد نفس هاي عميق و آهسته بکشيد. عضلات بدن را يک به يک شل کنيد و در حالتي ريلکس باقي بمانيد .

از کلاس هاي ايروبيک و يا پلاتس استفاده کنيد که درافزايش شادي و کاهش اضطراب بسيار موثر است

به هيچ وجه نظم کارها را به خاطر استرس به هم نريزيد . مثلا به خود اين اجازه را نديد که صورت نشسته به کارهاي منزل بپردازيد . بلکه موظف بدونيد با آرامش صبحانه بخوريد و سپس کار را شروع کنيد .

شايد در ابتداي امر استرس به شما فشار آورد اما با اين رويه عادت مي کنيد .
استفاده از گياهان دارويي رآرام بخش را هم براي مدتي ترک نکنيد .