پرسش

سلام من امسال برای دومین بار قراره كنكور بدم هرچی به روز كنكور نزدیك میشم اضطراب بیشتری پیدا میكنم به خاطر همین موضوع تمركز ندارم برای درس خوندم واعتماد به نفسم كاملا از دست رفته ممنون میشم اگه راه حلی بهم ارائه بدین برای مقابله با این مشكلم

پاسخ

با سلام.
مریم عزیز خودت هم خوب می دونی که داشتن اضطراب بالا نه تنها کمکی به عملکردهای شخصی نمی کنه بلکه حتی نتیجه را از آن چیزی که باید باشد تنزل میده . بنابراین باید بتونی با هرروشی که شدن این استرس را تخفیف بدی .
اول این که سعی کن به هیچ وجه به روز کنکور فکر نکنی هر چه به موعد استرس زا فکر کنی استرست روز بروز بیشتر می شه

هرگاه خواستی به افکار منفی و ناامید کننده بپردازی افکار خوشایند و تلاش ها و دانسته ها ی خودت رو به یاد بیار.
توجه داشته باش چه اضطراب داشته باشی و چه نداشته باشی این روزها می گذره بنابراین برای داشتن نتیجه بهتر باید ریلکس باشی و آرامش را تمرین کنی .

اگر در هر لحظه از زمان ، احساس اضطراب و نگرانی كردی، لحظاتی به افرادی كه در زندگی شما الگوی قدرت و اعتماد به نفس به شمار می‌روند فكر كن.

اگر احساس اضطراب و نگرانی می‌كنی، به موسیقی بدون كلام آرامش‌بخشی گوش دهید؛ این كار باعث افزایش تمركز و آرامش شما می‌شود.

در روز یک بار در ده دقیقه تمرین ریلکسیشن داشته باش. در جایی راحت قرار بگیر/چند تنفس عمیق . تکرار کلمه آرامش . شل کردن عضلاتیک به یک از پایین تا بالای بدن از ریزترین تا درشت ترین آنها . چند تنفس عمیق. فکر کردن به روز کنکورو تصور آرامش در ان زمان . به آرامی چشم ها را باز کردن .

هر روز ده دقیقه دویدن هم بسیار آرامش بخش و ضد اضطراب است .