پرسش

سلام من خیلی زود عصبانی میشوم درحالی كه دوست دارم عصبانی نشوم وكسی را ناراحت نكنم ازفضولی .سروصدای زیاد بچه میرنجم

پاسخ

با سلام
آقای محترم قدم اول برای حل این مشکل این هست که شما با احساس عصبانیت خودتان ارتباط برقرار کنید . برای این منظور قبل از اینکه عصبانیتتان به حد غیر قابل کنترل برسد ، ان را بشناسید و نامگذاری نمایید .
قدم بعدی این هست که بدانید با عصبانیت خودتان چگونه برخورد نمایید . تنفس عمیقی داشته باشید. سپس از روش پرت نمودن حواس کمک بگیرید تا بتوانید در همان لحظه بر خشم خودتان غلبه نمایید . شمردن اعداد و به خاطر آوردن یک قطعه شعر در این رابطه بسیار کمک کننده هست .
سپس در موقعی که بر خشم خودتان تسلط پیدا نمودید با فرد مورد نظرتان صحبت نمایید . دراین رابطه قاطع باشید و شدت خشم خودتان را نیز به صورت کلامی به اطلاع فرد موردنظر برسانید. و در نهایت به صورت شفاف خواسته و انتظارتتان را بیان نمایید.
برای اینکه در طولانی مدت نیز بتوانید ظرفیت خودتان را در مقابل عصبانیت بالا ببرید از ورزشهای هوازی کمک بگیرید . همچنین میتوانید با پیش بینی مواردی که ما را عصبانی میکند ، علاوه بر اینکه میتوانیم خود را در معرض موقعیتهای خشم بر انگیز قرار ندهیم ، آمادگی لازم نیزجهت مواجه با آنها را نیز در خود ایجاد کنیم .
موفق باشید