پرسش

با سلام من بیش از یک سال هست که دچار مشکل ترس از ارتفاع شده ام و یا وقتی که سوار اسانسور می شوم یا در داخل ساختمان های چند طبقه قرار می گیرم حالت سرگیجه و ترس از ارتفاع پیدا می کنم لطفا مرا راهنمایی کنید. با تشکر

پاسخ

با سلام.
لیستی از موارد ترس اور را تهیه کنید مثلا:
حضور در یک ساختمان دو طبقه، حضور در آسانسور، حضور در تراس منزل، حضور در ....

سپس هر یک از آیتم ها را بر اساس میزان ترس اوری آن اولویت بندی کنید . و پس از آن برای مدتی معین هر آیتم را مورد تمرین قرار دهید . مثلا در مورد آیتم اول باید با تمرین های تدریجی ترس خود را در طول یک هفته برطرف نمایید . در هفته دوم به آیتم دوم ترس اور بپردازید .و تا برطرف نشدن ترس در هر مرحله وارد مرحله بعد نشوید و . البته خود را وادار کنید تا در زمان مشخص شده ترس را از بین ببرید . اگر میزان ترس در صورت مواجهه واقعی زیاد است ابتدا تصور آن را زنده کنید و سپس با واقعیت آن مواجه شوید .