پرسش

باعرض سلام و خداقوت خدمت خانم کهتری
بنده همان شخصی ام که دچار بیماری فوبیای اجتماعی هستم و چندین بار از شما در این رابطه کمک گرفته ام و حدود شش ماه است که قرص مصرف می کنم که و الحمدالله نسبت به قبل وضعیتم بهتر شده و با کمک های شما ومصرف قرص ها و مطالعه کتابهای روانشناسی توانسته ام تا حد کمی (که البته این میزان کم در طی این مدت پیشرفت خوبی برای من محسوب می شود) وضعیت رحی و روانی خودم را متعادل تر کنم. جا دارد از همین جا از مشاوره های مفید شمانهایت تشکر را داشته باشم . حالا درخواستی از شما داشتم اینکه من برای روز دهم اردیبهشت باید حدود بیست دقیقه در کلاس دانشکده در مورد فناوری اطلاعات کنفرانس ارائه بدهم . باتوجه به اینکه ترم اول من است و برای اولین بار هست که می خواهم در مقابل افراد زیادی صحبت کنم ، اضطراب شدید دارم . خواهش می کنم کمک ام کنید چطور می توانم بدون اینکه عوامل محیطی تاثیری روی من داشته باشند ، بتوانم آرام و راحت مطالبم را ارائه کنم. باتشکر فراوان

پاسخ

با سلام.
آقا رحیم خیلی خوشحالم که بالاخره گزارشی از بهبودی نسبی خود برای ما ارسال کردید . سعی کنید داروها را ادامه دهید، مطالعات خو درا افزایش بدید. و تمرین های ذکر شده رفتاری را رها نکنید .

اما در مورد کنفرانس: صحبت کردن در مقابل یک جمع به خصوص اگر تجربه اول افراد باشه تا حدودی استرس آمیزه اما اگر روش ها و تکنیک هایی را بدانید می تونید این استرس را به نزدیک صفر برسونید .

قبل از هر چیز در نظر داشته باشید که هرچه استرس روز موعود را تصور کنید و در ذهن یادآور شوید این مسئله را تقویت کرده اید . اما اگر بدون فکر کردن به آن روز صرفا برای آن اماده شوید و تلاش کنید آن روز اضطراب کمتری را تجربه می کنید . پس تفکر به احوال مضطرب آن روز ممنوع.

سعی کنید از قبل امادگی کامل را در مورد موضوع ارائه شده بدست اورید . با سئوال های احتمالی خود را مواجه کنید .به آنها پاسخ دهید .خود را در جلسه کنفرانس تصورکنید و با حالتی آرام و بدور از تنش صحبت کنید .

در نظر داشته باشید که قرار نیست اضطراب خود را کتمان کنید و یا آن را انکار کنید این اضطراب طبیعی است اما نباید در کار شما خللی ایجاد کند .

از 5 روز قبل تمرین های ریلکسیشن را در ده دقیقه انجام دهید . و پس از تمرین جلسه سخنرانی را با حالتی از آرامش درونی تجسم کنید و به خود آفرین بگید .

هرچقدر در هنگام تمرین سخنرانی عرق بریزید و تجسم واقعی تری داشته باشید هنگام سخنرانی کمتر استرس خواهید داشت.

صحبت کردن را در جمع های کوچکتر شروع کنید. حتی اگر 5 دقیقه زمان لازم داشته باشید.

برخی اوقات در ابتدای سخنرانی اگر فرصتی را برای تنفس عمیق داشته باشیم (می توان با سئوال کردن از حضار این فرصت را فراهم کرد) استرس ما کاهش می یابد.

سخنان خود را با مثل و مثالهای کاربردی جذاب تر کنید.از عجله و شتاب در صحبت بپرهیزید.

در هنگام صحبت در جلسه سخنرانی مدام به خود آرامش را القا کرده و این کلمه را در ذهن تکرار کنید . و کلمات خود را به آرامی بر زبان آورید .

خود رادست کم نگیرید و در نظر داشته باشید که اطلاعات جدیدی دارید که کمتر کسی از آن مطلع است بنابراین اعتماد به نفس خود را بالا ببرید و با افتخار درونی شروع کنید .

پیش از سخنرانی ریلکسیشن را فراموش نکنید.