پرسش

با عرض سلام من لیسانس کامپیوترم چند ماهی وارد شغل معلمی شدم و3 روز تو هفته میرم مدرسه و دانش اموزام دارای رنج سنی 16-18 سال میباشند سر و کله زدن با این بچه ها کمی سخته.اوایل خیلی سخت بود درگیری وکلنجار رفتن بابچه ها با عث خستگی شدید واینکه فردا دوباره با اونا سرو کار دارم ازارم میداد ولی کم کم عادت کردم اما باز هم خیلی از اون مشکلات رو هنوز دارم مشکل اصلیم اینه که استرس خواب دارم یعنی شب قبل از اولین روز کاری هفته استرس میگیرم مثلا از روز جمعه دچار استرس میشم که دوباره امشب نمیتونم بخابم وفردا حالم بد میشه وشب هم خابم نمیگیره و اگه خیلی زود بخابم ساعت 3و4 صبح .استرسم بابت بیخابی به این علته که اگر اون شب کمتراز 3 یا 4 ساعت بخوابم صبح دچار حالت تهوع میشم ونمیتونم به درستی کار کنم و روزهای جمعه برام کابوس شده و اون روز رو استرس دارم که موقع خوابیدن به اوجش میرسه .این مشکل تو شبهای بعدی کمتر میشه مشکل بد خوابیدن رو همیشه داشتم و بعضی مواقع 1ساعت طول میکشید تا بخابم ممکنه به علت افکاری باشه که تو ذهنم می امده ولی تو این چند ماهه که سره کار میرم این مشکل برام تبدیل به معضل شده وهمراه استرسه لطفا کمکم کنید

پاسخ

با سلام.
به نظر میاد در حال حاضر شما دیگر استرس کاری ندارید بلکه استرس این که نکنه خوابم نبره بیشتر شما را اذیت می کنه.

توصیه می کنم در ساعات اولیه شب های جمعه برای نیم ساعت بدوید و یا یک ورزش خسته کننده داشته باشید . صبح روز جمعه زودتر از خواب بیدار شوید .

عصر روز جمعه به هیچ وجه خواب میان روزی نداشته باشید .
در ساعات پایانی شب فیلم هیجان اور نبینید.
چای و قهوه ننوشید.
در هنگام خواب یک تمرین ریلکسیشن "شل سازی عضلات "داشته و با تنفس های عمیق همراهش کنید .
موفقیت خود رادر کلاس درس بیاد آورید .
زمان هایی را تصور کنید که بسیار خواب آلوده هستید و آرزوی خوابیدن دارید .
خود را در تونلی تاریک و دراز تصور کنید .
حتی الامکان خود را درخلا فکر ی قرار دهید .
بپذیرید که دیگر استرس خاصی ندارید و دلیلی ندارد که کم خوابی داشته باشید . به خود تلقین کنید که امشب خیلی خوب می خوابید چون استسر های قبل برطرف شده .
اگر پس از یک ربع خوابیدن در رختخواب خوابتون نبرد از جا بلند شوید و با مطالعه کتاب یا قرآن مشغول شوید. تا حالت خواب آلوده بگیرید.
از القاء های مثبت زیاد استفاده کنید . و با تکرار لالایی خود را به خواب ببرید.