پرسش

سلام
من در هنگامی که خواسته ای دارم و با آن مخالفت می شود به شدت از درون عصبانی می شوم و اگر بخواهم سکوت کنم به قدری آزاردهنده می شود که در اولین بهانه ای که به دست می آورم به طور ناخواسته کنترل خود را از دست داده و همه اطافیان را ناراحت می کنم و دومین مورد اینکه چنانچه در جای تنگ یا تاریک قرار می گیرم و یا حتی همسرم دستم را می گیرد احساس خفگی به من دست می دهد لطفا مرا راهنمائی بفرمائید.
با تشکر

پاسخ

با سلام.
برادر خوبم نشانه هایی که در شما یافت می شود نوعی تحریک پذیری شدید است که باید مورد درمان قراربگیرد. این نوع تحریک پذیری ها می تواند از اضطراب های مداوم و شدید و یا افسردگی های مدت دار به وجود آید . به هر حال بهترین درمان برای آن دارو درمانی است و البته به همراه دارو باید تمرین های رفتاری هم داشته باشید .

مثل این که :
بر جملاتی که در این مواقع در ذهنتون مرور می کنید دقت کنید و آنها را در جهتی تغییر دهید که احساستون رو اصلاح کنه. مسلما تا زمانی که شما با خود بگید: او حق نداره با من چنین رفتار کنه. او مرا خیلی عصبانی کرده، اگر داد نزنم عصبانیتم کنترل نمی شود و... این خشم درونی تشدید می شود .

اما اگر بگید : گاهی افراد خلاف میل ما رفتار می کنن. من باید بپذیرم که همیشه همه چیز بر طبق خواسته ام نیست. من آرام هستم . تلاش می کنم آرام بمانم. مقداری راه می روم تا آرام تر شوم. چند نفس عمیق می کشم . بدنم را شل می کنم تا تنش آن از بین برود و... آرامش بیشتری را تجربه می کنید .

سعی کنید حتما موقعیت خودرا تغییر دهید یا یک لیوان آب سرد بنوشید .
در مواقعی دویدن می تواند انرژی های منفی را تخلیه کند.
انجام تمرین ریلکسیشن نیز در ایجاد آرامش روزانه موثر است .