پرسش

برای کنترل عصبانیت و اضطراب چه راه حلی وجود دارد؟

پاسخ

باسلام
دوست گرامی برای کنترل خشم این روشها پیشنهاد می گردد:
١. با نوشتن شرحی از شرایطی كه شما خشمگین و عصبانی می شوید بر افكار بد بینانه خود نظارت كنید . این شرح نكاتی دربارة تعداد و انواع موقعیتهایی كه شما را بر می انگیزانند، به دست میدهند.
2. برای غلبه بر احساسات و تغییر الگوهای رفتاری خود از افراد مهم زندگیتان كمك بگیرید.به خصوص همسرو یا اطرافیان مهم مانند والدین یا خواهر و برادر در این زمینه بسیار می تواند به شما کمک کند. مثلا هرگاه شما عصبانی شدید ایشان به شما هشدار دهند تا شما متوجه شده و رفتارتان را کنترل کنید.
3. شما با نوشتن شرحی از شرایط خشم خود می توانید دریابید كی وكجا به شما افكار پرخاش جویانه دست
می دهد. بدین ترتیب شما این موقعیت ها را خواهید شناخت و با بهر ه گیری از فنونی مانند تنفس عمیق،
صحبتهای مثبت با خود كردن یا توقف فكر، چرخه خشمتان را از كار بیندازید.
4. نحوة تنش زدایی را بیاموزید . گرچه ممكن است شنیده باشید كه ابراز خشم از فروخوردن آن بهتر است، به یاد
بسپارید كه فوران گاه به گاه خشم سازنده نیست وچه بسا شما را از دیگران جدا سازد.
5. مهارت خوب گوش دادن به سخنان اطرافیان ارتباط شما را بهبود می بخشد و شکل گیری احساس اعتماد بین شما و آنها را تسهیل می كند، این اعتماد به شما كمك می كند تا بر خشم خود غلبه كنید، از شدت آن بكاهید وحتی آنرا از زندگی خود حذف كنید.
.6 هرگاه اطرافیان شما را عصبانی كردند، سعی كنید به آنها توضیح دهید كه به چه دلیل وبنا بر كدام رفتارشان، شما از آنها ناراحت و آزرده شده اید. برخلاف ابراز خشم، انجام چنین كاری مستلزم زیاد صحبت كردن و اظهار وجود است، هرچند كه پاداش های چنین كاری ارزشمند است.
7 . آخرین گام، بخشش و یا نادیده گرفتن برخی از رفتارهای اطرافیان است كه شما را خشمگین ساخته اند. با زدودن رنجش و دست كشیدن از انتقام وتلافی، می بینید كه بارسنگین خشم از روی شانه هایتان برداشته میشود.
با تشکر از تماس شما